Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden"

Transcriptie

1

2 5-daags sschema 2x per dag Na een aantal jaren trainen wordt het steeds moeilijker om massa op te bouwen, de groei stagneert en je blijft hangen op een bepaald niveau. Om meer uit mijn trainingen te halen, heb ik voor mezelf een 2 maal daags schema gemaakt. Met dit schema heb ik ontzettend veel progressie geboekt in korte tijd en dit deel ik graag met jullie. Dit schema is voor gevorderden, die het niet erg vinden om twee keer per dag te trainen. De oefeningen, sets, reps en rust zijn geselecteerd om in korte tijd een intensieve training af te werken. Het schema bestaat uit een training dag opgedeeld in twee trainingen. Neem 6 uur tot 10 uur rust tussen de trainingsmomenten. Kies zelf een geschikt tijdstip om te trainen. Train wel op dezelfde dag. Supplementen kunnen een goede aanvulling zijn op je training. Ik raad aan om de volgende supplementen zeker in huis te hebben: creatine, proteïne, omega-3, vitamine pro en een sterke pre-workout. Buikspier oefeningen worden alleen meegenomen in dit schema als warming-up, de buikspieren worden ook getraind door het doen van de compound oefeningen. Voor optimale kracht is het aan te raden om op trainingsdagen meer te eten dan op rust dagen. Eet voor elke training een extra maaltijd met een bron van eiwit en een bron van koolhydraten. Bijvoorbeeld 100g kip met 100g rijst. Neem na elke training een proteïne shake van 30g-40g. Volg dit schema minimaal 4 weken en maximaal 12 weken. Kies hierna een nieuw schema uit ons bestand. Groei-lekker! - Joel Beukers

3 Deel 1: Double Chestday Ab rollout 2x15 Pushups x20 Triceps extension x20 Dumbell shoulder press x20 Het doel van het eerste trainingsdeel is het sterker maken van de borstspieren, nu het zenuwstelsel nog vers is. Begin met een gewicht waarmee je ongeveer 6 herhalingen kan maken en eindig met een gewicht waarmee je ongeveer 1-2 herhalingen kan maken. Het is de bedoeling dat dit zware sets zijn. Laat bij elke set het gewicht 3-4 seconden zakken en duw het gewicht in 1 seconde weer omhoog. Focus op de neerwaartse beweging, werk desnoods met een spotter. Rust tussen elke set: seconden. Bench press 5 6, 5, 4, 3, 1-2 Incline bench press 5 6, 5, 4, 3, 1-2 Incline dumbbell fly 4 6, 5, 4, 2-3 Incline dumbbell press 4 6, 5, 4, 2-3

4 Deel 2: Double Chestday Specifieke warming-up met een lichte weerstand. Het doel is de betreffende spieren Ab rollout 2x15 Pushups x20 Triceps extension x20 Dumbell shoulder press x20 Het doel van het tweede trainingsdeel is het vergroten van de borstspieren met meer herhalingen per set en het doen van isolatie oefeningen. Rust tussen elke set: seconden. Elke set het gewicht verhogen, waardoor het aantal herhalingen per set dalen. Begin met een gewicht waarmee je ongeveer 16 herhalingen kan maken en eindig met een gewicht waarmee je ongeveer 6 herhalingen kan maken. Het is de bedoeling dat dit zware sets zijn. Laat bij elke set het gewicht 2 seconden zakken en duw het gewicht in 1 seconde weer omhoog. Let op: een goede uitvoering komt eerst, dan pas het gewicht. Incline bench press 5 16, 12, 10, 8, 6 Standing cable fly Bench press 5 16, 12, 10, 8, 6 Incline cable fly Incline dumbbell press Dumbbell pullover chest(focus op de borst) Dips (verzwaard) (Focus op de borst)

5 Deel 1: Double Backday Crunches x20 Dumbell curls x20 Latt Pulldown x20 Begin met een gewicht waarmee je ongeveer 6 herhalingen kan maken en eindig met een gewicht waarmee je ongeveer 1-2 herhalingen kan maken. Het is de bedoeling dat dit zware sets zijn. Laat bij elke set het gewicht 3-4 seconden zakken en duw het gewicht in 1 seconde weer omhoog. Focus op de neerwaartse beweging. Rust tussen elke set: seconden. Latt pulldown Wide grip 5 6, 5, 4, 3, 2-1 Bent over row 5 6, 5, 4, 3, 2-1 Pull down triangle grip 4 6, 5, 4, 3-2 T-bar row 4 6, 5, 4, 3-2

6 Deel 2: Double Backday Crunches 2x15 Dumbell curls x20 Latt Pulldown x20 Begin met een gewicht waarmee je ongeveer 16 herhalingen kan maken en eindig met een gewicht waarmee je ongeveer 6 herhalingen kan maken. Het is de bedoeling dat dit zware sets zijn. Laat bij elke set het gewicht 2 seconden zakken en duw het gewicht in 1 seconde weer omhoog. Rust tussen elke set: seconden. Latt pull down (Wide grip) 5 16, 12, 10, 8, 6 T-Bar row 5 16, 12, 10, 8, 6 Cable latt pull down Single arm dumbbell row Cable row Pull-ups (Wide grip) 4 8 Latt prayer

7 Deel 1: Double Shoulders & Neck Crunches x20 Dumbell shoulder press x20 Shrugs x20 Begin met een gewicht waarmee je ongeveer 6 herhalingen kan maken en eindig met een gewicht waarmee je ongeveer 1-2 herhalingen kan maken. Het is de bedoeling dat dit zware sets zijn. Laat bij elke set het gewicht 3-4 seconden zakken en duw het gewicht in 1 seconde weer omhoog. Focus op de neerwaartse beweging. Rust tussen elke set: seconden. Barbell shoulder press 5 6, 5, 4, 3, 2-1 Seated dumbbell shoulder press 5 6, 5, 4, 3, 2-1 Reverse machine fly 4 6 Barbell shrugs 4 6, 5, 4, 3

8 Deel 2: Double Shoulders & Neck Dumbell shoulder press x20 Shrugs x20 Begin met een gewicht waarmee je ongeveer 16 herhalingen kan maken en eindig met een gewicht waarmee je ongeveer 6 herhalingen kan maken. Het is de bedoeling dat dit zware sets zijn. Laat bij elke set het gewicht 2 seconden zakken en duw het gewicht in 1 seconde weer omhoog. Rust tussen elke set: seconden. Seated dumbbell press Cable single arm side raise Standing barbell shoulder press 5 16, 12, 10, 8, , 12, 10, 8, 6 Reverse machine fly Reverse dumbbell fly Shrugs 5 16, 12, 10, 8, 6 Machine side raises

9 Deel 1: Double Legday 5 Minuten stair master Of 5 minuten fietsen, of rennen Squat met de stang x20 Begin met een gewicht waarmee je ongeveer 6 herhalingen kan maken en eindig met een gewicht waarmee je ongeveer 1-2 herhalingen kan maken. Het is de bedoeling dat dit zware sets zijn. Laat bij elke set het gewicht 3-4 seconden zakken en duw het gewicht in 1 seconde weer omhoog. Focus op de neerwaartse beweging. Rust tussen elke set: seconden. Squat 5 6, 5, 4, 3, 2-1 Deadlift 5 6, 5, 4, 3, 2-1 Leg extension (machine) 4 6, 5, 4, 3 Hamstring curl (machine) 4 6, 5, 4, 3

10 Deel 2: Double Legday 5 Minuten stair master Of 5 minuten fietsen, of rennen Squat met de stang x20 Begin met een gewicht waarmee je ongeveer 16 herhalingen kan maken en eindig met een gewicht waarmee je ongeveer 6 herhalingen kan maken. Het is de bedoeling dat dit zware sets zijn. Laat bij elke set het gewicht 2 seconden zakken en duw het gewicht in 1 seconde weer omhoog. Rust tussen elke set: seconden. Stiff leg deadlift 5 16, 12, 10, 8, 6 Leg curls Super set (geen rust) Leg extension Super set (geen rust) Lying leg curls Front squats Walking barbell lunges 4 8 elk been Calf raises 5 16, 12, 10, 8, 6

11 Deel 1: Double Armsday Dumbbell bicep curl x20 Triceps extension x20 Begin met een gewicht waarmee je ongeveer 6 herhalingen kan maken en eindig met een gewicht waarmee je ongeveer 1-2 herhalingen kan maken. Het is de bedoeling dat dit zware sets zijn. Laat bij elke set het gewicht 3-4 seconden zakken en duw het gewicht in 1 seconde weer omhoog. Focus op de neerwaartse beweging. Rust tussen elke set: seconden. Small grip bench press (Focus op triceps) 5 6, 5, 4, 3, 2-1 Single arm cable 4 6, 5, 4, 3 tricep extension (knijpen in het balletje) EZ bar skull crusher 4 6, 5, 4, 3 Barbell bicep curl 4 6, 5, 4, 3 Dumbbell hammer curl 5 6, 5, 4, 3

12 Deel 2: Double Double Armsday Dumbbell bicep curl x20 Triceps extension x20 Begin met een gewicht waarmee je ongeveer 16 herhalingen kan maken en eindig met een gewicht waarmee je ongeveer 6 herhalingen kan maken. Het is de bedoeling dat dit zware sets zijn. Laat bij elke set het gewicht 2 seconden zakken en duw het gewicht in 1 seconde weer omhoog. Rust tussen elke set: seconden. Preacher curls 5 16, 12, 10, 8, 6 Single arm cable tricep extension (knijpen in het balletje) Single arm cable hammer curl (knijpen in het balletje) 5 16, 12, 10, 8, 6 Barbell skull crusher Seated dumbbell bicep curl Seated overhead dumbbell tricep extension

13 Disclaimer: De auteurs zijn niet aansprakelijk voor enigerlei schade die is of dreigt te worden toegebracht en voortvloeit uit of in enig opzicht verband houdt met het gebruik van de informatie in dit document of met de onmogelijkheid de website te kunnen raadplegen of enig andere onvolkomenheid in de verstrekte

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden 1 Inhoudsopgave Begrippen... 3 - Oefeningen... 3 - Sets... 3 - Herhalingen... 3 - Resultaat... 3 - Fullbody... 3 - Split... 3 3 daags trainingsschema... 4 4 daags trainingsschema... 7 5 daags trainingsschema...

Nadere informatie

4 dagen splitschema. Fitness-tips.nl

4 dagen splitschema. Fitness-tips.nl 4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)

Nadere informatie

Fitness-island.com - Fitness-schema Combinatie 5 dagen per week

Fitness-island.com - Fitness-schema Combinatie 5 dagen per week DAG 1 Series / Aantal Kilogram Rustpauze Nodig tussen sets Borst incline benchpress 4 12, 10, 8, 6 max. 1,5 min. bankje + stellage decline flye 4 12, 10, 8, 6 max. 1,5 min. bankje + dumbbells close-palm

Nadere informatie

Fitness-island.com - Fitness-schema Kracht 5 dagen per week

Fitness-island.com - Fitness-schema Kracht 5 dagen per week DAG 1 Series / Aantal Kilogram Rustpauze Nodig tussen sets Borst incline benchpress 4 6, 6, 6, 6 max. 2 min. bankje + stellage decline flye 4 6, 6, 6, 6 max. 2 min. bankje + dumbbells close-palm push-ups

Nadere informatie

3 dagen splitschema. Fit.nl

3 dagen splitschema. Fit.nl 3 dagen splitschema Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)

Nadere informatie

3 DAGEN SPLIT SCHEMA

3 DAGEN SPLIT SCHEMA 3 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING BEGINNER / HALF GEVORDERD Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is

Nadere informatie

TRAINENMETEENDOEL.NL KRACHTTRAINING VOOR WIELRENNERS

TRAINENMETEENDOEL.NL KRACHTTRAINING VOOR WIELRENNERS TRAINENMETEENDOEL.NL KRACHTTRAINING VOOR WIELRENNERS Beste Wielerfanaat, Ik mijn fanatisme in sport heb ik me nooit beperkt tot 1 sport. Het nadeel daarvan is dat ik hooguit een vierde of vijfde plek scoorde

Nadere informatie

Krachttraining. Nelis Koeken

Krachttraining. Nelis Koeken Krachttraining Nelis Koeken Uitwerking en aanbevelingen krachttraining NAC Jeugd (Bovenbouw) seizoen 2014-2015 Inleiding Voor je ligt de handleiding krachttraining bedoeld voor de A en B elftallen van

Nadere informatie

TRAINING BIJ BASIC-FIT

TRAINING BIJ BASIC-FIT TRAINING BIJ BASIC-FIT Kijk, zo ziet de plattegrond van een gemiddelde Basic-Fit er schematisch uit. Elke club bestaat uit 6 verschillende trainingszones, zodat je op allerlei manieren kunt sporten. Verbetert

Nadere informatie

Fitness Handleiding e-book

Fitness Handleiding e-book Fitness Handleiding e-book Versie: 1.1 Auteur: H. Ter Beek 1 Even voorstellen. Voorwoord: Allereerst bedankt voor de interesse voor deze handleiding in de vorm van een e-book. Mijn naam is Henk ter Beek

Nadere informatie

Krachttraining mannen

Krachttraining mannen Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen

Nadere informatie

Instelling: Sport en Bewegen

Instelling: Sport en Bewegen LVF personal training Casper benen hypertrofie Naam student: kristiaan zwemmer Klas: Naam mentor/docent: Instelling: Sport en Bewegen Datum: 7-10 Tijd: 50 minuten Aantal personen: 1 mannen/vrouwen Lesopdracht:

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

AFSLANKPROGRAMMA MAN - CIRCUIT - 1 INTRODUCTIE UITLEG CIRCUIT UITLEG INTENSITEIT UITLEG RUST NOG NIET GENOEG GEHAD?

AFSLANKPROGRAMMA MAN - CIRCUIT - 1 INTRODUCTIE UITLEG CIRCUIT UITLEG INTENSITEIT UITLEG RUST NOG NIET GENOEG GEHAD? AFSLANKPROGRAMMA MAN CIRCUIT INTRODUCTIE Gefeliciteerd: je hebt de eerste stap gezet om af te vallen bij BasicFit. Dit programma is speciaal ontwikkeld om je metabolisme te verhogen en je spiermassa te

Nadere informatie

BELANGRIJK!!! WZPT 2012 Pagina 1

BELANGRIJK!!! WZPT 2012 Pagina 1 BELANGRIJK!!! Dit programma is een Stap-Voor-Stap programma dat langzaam maar zeker progressie maakt naar het punt van zeer zware belasting. Een goede warming up is verplicht vóór elke training om ervoor

Nadere informatie

Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties

Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties Paul Harmsen Maart 2013 Boekwerk Specifieke Oefeningen Alpe d Huzes 1 Inhoud Inleiding... 3 Benen... 4 Borst... 7 Bovenrug... 9 Schouders...

Nadere informatie

Hartelijk dank voor je interesse in het Pullbands.nl E-Book.

Hartelijk dank voor je interesse in het Pullbands.nl E-Book. Inhoudsopgave Inleiding... 3 Oefening 1: Chest press... 4 Oefening 2: Buikspieren en rug... 5 Oefening 3: Squat en sholderpress... 6 Oefening 4: Donkey kicks... 7 Oefening 5: Schuine en rechte buikspieren...

Nadere informatie

Krachttraining mannen

Krachttraining mannen Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen

Nadere informatie

Beginners mannen. Warming up

Beginners mannen. Warming up Beginners mannen Dit schema is geschikt voor alle mannen, die willen beginnen met krachttraining. Als je moeite hebt met het uitoefenen van sommige oefeningen, vraag dan één van onze fitnessinstructeurs

Nadere informatie

Krachttrainingsschema - niveau 5B

Krachttrainingsschema - niveau 5B Krachttrainingsschema - niveau 5B Warming-up Het doel van de warming-up is u zowel lichamelijk als mentaal voor te bereiden op de training. De lichaamstemperatuur, met name van de spieren, wordt verhoogd.

Nadere informatie

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover

Nadere informatie

Davida 4-11-2008 Les 1. Datum: 4/11 Tijd: 60 minuten. Aantal personen: 1 mannen/vrouwen

Davida 4-11-2008 Les 1. Datum: 4/11 Tijd: 60 minuten. Aantal personen: 1 mannen/vrouwen Davida 4-11-2008 Les 1 Naam student: kristiaan zwemmer Datum: 4/11 Tijd: 60 minuten Naam mentor/docent: Aantal personen: 1 mannen/vrouwen Lesopdracht: in termen van het beïnvloeden van bewegingsgedrag

Nadere informatie

Full Body Workout. 4 Dagen FREEMINDS full body workout

Full Body Workout. 4 Dagen FREEMINDS full body workout Het Freeminds Fitness Programma Welkom bij Freeminds Fitness! Hier is een geheimpje, extreme diëten en urenlang cardio werkt nooit. Toch zien we steeds meer mensen die zich laten verhongeren op een strikt

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Hybrid 5x5 Door Joep Hijwegen joephijwegen.com, hybrid5x5.com

Hybrid 5x5 Door Joep Hijwegen joephijwegen.com, hybrid5x5.com Hybrid 5x5 Door Joep Hijwegen joephijwegen.com, hybrid5x5.com 1 Inhoud 1. Inleiding p. 3 2. Voordelen en nadelen standaard 5x5 p. 4 5 3. Hybrid 5x5: het beste van twee werelden p.6 4. Hybrid 5x5: training

Nadere informatie

Nu op healthandfitness.nl

Nu op healthandfitness.nl BINNENKORT UW NIEUWE WEBSITE? : Nu op healthandfitness.nl Gezonde recepten In elke editie staan er lekkere en gezonde recepten in ons magazine. Maar wist je dat alle recepten ook on-line staan. Heb je

Nadere informatie

Lunges 3 x 8 lichaamsgewicht. Planken 2 x maximaal core Fietsen 5 min cooling down

Lunges 3 x 8 lichaamsgewicht. Planken 2 x maximaal core Fietsen 5 min cooling down SCHEMA WEEK - In de eerste twee weken ligt de nadruk op het opbouwen van meer uithoudingsvermogen, een sterker hart en betere longen. In deze weken doe je oefening voor meer behendigheid en. Als complete

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Antagonist= een spier die een antagonistische, meestal strekkende beweging veroorzaakt.(triceps, hamstrings, ) 2

Antagonist= een spier die een antagonistische, meestal strekkende beweging veroorzaakt.(triceps, hamstrings, ) 2 Imbalances - ontstaan, preventie en correctie: Wat zijn imbalances en hoe ontstaat het? Om uit te leggen wat een imbalans nu juist is moet er gekeken worden naar de manier hoe spieren contrageren. Zo bestaan

Nadere informatie

Physical Training. In deel 2 van dit document worden de diverse oefeningen uitgelegd. In deel 3 staat een compleet trainingsschema van 12 weken.

Physical Training. In deel 2 van dit document worden de diverse oefeningen uitgelegd. In deel 3 staat een compleet trainingsschema van 12 weken. 1 PT en KYOKUSHIN PT is een amerikaanse afkorting voor "physical training". Om het meeste profijt van Kyokushin Karate te hebben is het gewenst dat de beoefenaars blijven trainen, ook buiten de dojo. De

Nadere informatie

Krachttraining. vrouwen

Krachttraining. vrouwen Krachttraining Warming up Een warming up is belangrijk om je lichaam klaar te maken voor inspanning. Hiervoor hebben wij de volgende toestellen beschikbaar: de fiets, crosstrainer, roeimachine, loopband,

Nadere informatie

Beginners mannen. Warming up

Beginners mannen. Warming up Beginners mannen Dit schema is geschikt voor alle mannen, die willen beginnen met krachttraining. Als je moeite hebt met het uitoefenen van sommige oefeningen, vraag dan één van onze fitnessinstructeurs

Nadere informatie

I n h o u d s t a f e l

I n h o u d s t a f e l FITNESS HANDLEIDING I n h o u d s t a f e l. Materiaal en het gebruik ervan p.3 2. Set up p.4 3. Fitness programma p.5 3. Seated row p.5 3.2 Biceps curl p.6 3.3 Standing row p.7 3.4 Standing chest press

Nadere informatie

WEEK 5 2. COUNTDOWNTRAINING 3. HOMETRAINING 1. SUPERTRAINING MINUTEN MINUTEN. Warming-up

WEEK 5 2. COUNTDOWNTRAINING 3. HOMETRAINING 1. SUPERTRAINING MINUTEN MINUTEN. Warming-up WEEK 5 Goed nieuws: je bent al over de helft. De komende paar weken moet je nog even knallen, maar dan ben je echt klaar voor de zomer. Dus aan de slag: vet verbranden op de loopband, een flink aantal

Nadere informatie

1 Handboek Fitness en Bodybuilding. BODY & POWER Handboek Fitness en Bodybuilding

1 Handboek Fitness en Bodybuilding. BODY & POWER Handboek Fitness en Bodybuilding 1 Handboek Fitness en Bodybuilding BODY & POWER Handboek Fitness en Bodybuilding 2 Handboek Fitness en Bodybuilding Inhoudsopgave Inleiding... - 4 - Het Mentale Aspect... - 5 - Het Stellen Van Je Trainingsdoel...

Nadere informatie

Richtlijn bij revalidatie na een SLAP REPAIR

Richtlijn bij revalidatie na een SLAP REPAIR Richtlijn bij revalidatie na een SLAP REPAIR We onderscheiden een 3-tal postoperatieve fasen: Fase 1: 0 t/m 6 Fase 2: 7 t/m 12 Fase3: 3 tot 6 maanden Elke fase is ingedeeld in een 3-tal onderdelen, te

Nadere informatie

Volledige fitheid met de Total Gym Shaper (handige tips). 4

Volledige fitheid met de Total Gym Shaper (handige tips). 4 OEFENINGENBOEK Inhoudsopgave: Hoe dient u dit oefeningenboek te gebruiken: 3 Volledige fitheid met de Total Gym Shaper (handige tips). 4 Definitie van de terminologie: - Fitnesscircuit 5 - Intensiteit:

Nadere informatie

Beginners vrouwen. Warming up

Beginners vrouwen. Warming up Beginners vrouwen Dit beginners trainingsschema voor vrouwen biedt je een full body workout, waarbij je door middel van krachttraining al je spiergroepen zult trainen. Krachttraining heeft o.a. de volgende

Nadere informatie

RICHTLIJN BIJ REVALIDATIE NA EEN GESLOTEN EN OPEN BANKART

RICHTLIJN BIJ REVALIDATIE NA EEN GESLOTEN EN OPEN BANKART RICHTLIJN BIJ REVALIDATIE NA EEN GESLOTEN EN OPEN BANKART We onderscheiden een 5-tal postoperatieve fasen: Fase 1 : week 0-1 - 2 Fase 2 : week 3-4 5 Fase 3 : week 6 7 8 9 Fase 4 : week 10 tot en met 15

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

Personal Hormonal Profile van Bram stille. Gemeten op 17-07-2013 door Bram Stille. Cortisol Protocol

Personal Hormonal Profile van Bram stille. Gemeten op 17-07-2013 door Bram Stille. Cortisol Protocol Personal Hormonal Profile van Bram stille Gemeten op 17-07-2013 door Bram Stille Cortisol Protocol Uit uw huidplooimeting in combinatie met de door u ingevulde vragenlijst blijkt dat u een disbalans heeft

Nadere informatie

Digitale brochure 2014. info@fitfuture.nl 06-54 323 199

Digitale brochure 2014. info@fitfuture.nl 06-54 323 199 Digitale brochure 2014 info@fitfuture.nl 06-54 323 199 Geachte heer / mevrouw, Hierbij ontvangt u de digitale brochure van Fit Future. Fit Future richt zich op functionele trainingsartikelen voor (paramedische)

Nadere informatie

Warming up training van 10 minuten

Warming up training van 10 minuten Strek en buig Twist Boxer shuffle Kniehef Hoge been zwaai Spreid sluit Squats lungen Algemene warming up programma Prikkelintensiteit :40-60% van MT : 1 rondgang (serie) van 09 stations. 30 sec per oef

Nadere informatie

RICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA. Partiële clavicula resectie

RICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA. Partiële clavicula resectie RICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA Partiële clavicula resectie We onderscheiden een 5-tal postoperatieve fasen: Fase 1 : week 0-1 - 2 Fase 2 : week 3-4 5 Fase 3 : week 6 7 8 9 Fase 4 : week 10 tot en met 26

Nadere informatie

KWALIFICATIEWEEK WORKOUTS & BEWEGINGSSTANDAARDEN WOD 1

KWALIFICATIEWEEK WORKOUTS & BEWEGINGSSTANDAARDEN WOD 1 WORKOUT 1 - TIMECAP 8 MIN Rond zo snel mogelijk af of behaal zoveel mogelijk herhalingen in 8 minuten van: 3 rondes 20 cal. row 15 thrusters (45/30) 15 pull-ups WOD 1 Mannen gebruiken 45kg en vrouwen gebruiken

Nadere informatie

Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile

Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile 1 Rapid Fatloss Workouts gratis introductie workout Introductie: Hoe voer ik deze trainingsschema s uit? Dankjewel voor het downloaden

Nadere informatie

1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE)

1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 2 2. SIT-UPS met bokje De standaard sit-up is; Rug ligging; voeten stevig op de grond, onderbenen 90, armen tegen voorhoofd houden, of gekruist over borst (makkelijker).

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom. Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013

Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom. Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013 Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013 Inhoud Intro Rehaboom: algemene info Rehaboom: opbouw Rehaboom: sportanalyse Rehaboom: (halve)

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Gebruikershandleidingen

Gebruikershandleidingen Gebruikershandleidingen Kinderfitnessapparatuur Hoist KL-serie Februari 2009 Door: Martha Schild, Marlijn van Hartingsveld, Sandra Klous. Instructies voor de instructeurs 2410 seated leg press M. quadriceps

Nadere informatie

Skinny Jeans workout Optimal Strength

Skinny Jeans workout Optimal Strength Legal Disclaimer De informatie in dit werk informatie is op geen enkele wijze bedoeld als medisch advies of als vervanging voor medische begeleiding. De informatie moet worden gebruikt in combinatie met

Nadere informatie

MACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016

MACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016 MACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016 Kalender Maand September Oktober November December Januari Februari Maart April Mei Juni Juli Augustus Sept Datum (Zondagen) 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20

Nadere informatie

Top Tips voor. Bart Coumans. EFAA Fitness- & Personal Training Congres 15 februari 2009, Noordwijkerhout

Top Tips voor. Bart Coumans. EFAA Fitness- & Personal Training Congres 15 februari 2009, Noordwijkerhout Top Tips voor Krachttraining op Scherp Bart Coumans EFAA Fitness- & Personal Training Congres 15 februari 2009, Noordwijkerhout Programma Eigen Kracht 10.00 uur De Kracht van Eiwit Hans Wassink 11.15 uur

Nadere informatie

BELANGRIJK!!! WZPT 2012 Pagina 1

BELANGRIJK!!! WZPT 2012 Pagina 1 BELANGRIJK!!! Dit programma is een Stap-Voor-Stap programma dat langzaam maar zeker progressie maakt naar het punt van zeer zware belasting. Een goede warming up is verplicht vóór elke training om ervoor

Nadere informatie

Fysieke training voor ski-atleten

Fysieke training voor ski-atleten Fysieke training voor ski-atleten Inleiding De Nederlandse skiërs zijn al jaren erg goed in de jeugd. Elk jaar zijn er wel skiërs in de scholieren, waarvan de hele Nederlandse skiwereld denkt het mogelijke

Nadere informatie

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

Afvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie.

Afvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie. Afvallen Afvallen doe je niet alleen op de loopband of crosstrainer. Door cardio te combineren met krachttraining behaal je veel sneller je resultaat! Afvallen kan op verschillende manieren. Vaak wordt

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

Kracht Trainen voor Atletische Prestaties

Kracht Trainen voor Atletische Prestaties Kracht Trainen voor Atletische Prestaties Rien Slager Ed Fennema Programma Inleiding Kracht-Tijd-Richting continuüm (KTRc) Opzetten van een KTRc bril Uitgangspunten Vormen Planning Vertalen naar atletiek

Nadere informatie

Oefeningen met de fitnessbal

Oefeningen met de fitnessbal Oefeningen met de fitnessbal Praktische trainingstips Zorg dat u voldoende ruimte om u heen hebt. Zorg dat uw voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of

Nadere informatie

Alles weten over Bewegen en Afvallen Bekijk

Alles weten over Bewegen en Afvallen Bekijk Is dit fitness schema geschikt voor jou? Om er zeker van te zijn dat dit een juist fitness schema voor jou is, vragen we je de BMI meter in te vullen.deze vind je op de homepage van www.lijflijn.nl. De

Nadere informatie

30 dagen een commitment met jezelf aangaan!

30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:

Nadere informatie

WORKOUT 1 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van:

WORKOUT 1 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van: WOD 1 WORKOUT 1 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van: 6 squat clean thrusters (50/35) 6 box jumps 12 squat clean thrusters (50/35) 12 box jumps 18 squat clean

Nadere informatie

RICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA EEN OPEN CUFF REPAIR

RICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA EEN OPEN CUFF REPAIR RICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA EEN OPEN CUFF REPAIR In het revalidatie schema is uitgegaan van de meest voorkomende cuff repair (supra spinatus met of zonder infraspinatus). Indien er sprake is van repair

Nadere informatie

Voorwoord. Eindhoven, 19 Juni, 2003 Anton van den Bosch Jorden Oerlemans Stefan Veltrop

Voorwoord. Eindhoven, 19 Juni, 2003 Anton van den Bosch Jorden Oerlemans Stefan Veltrop Naam auteurs: Jorden Oerlemans Stefan Veltrop Anton van den Bosch Docentbegeleider: Olav Braunbach-Bakhuys Methodologische begeleidster: Monica Veeger Onderzoeksverslag Fontys Paramedische Hogelschool

Nadere informatie

EHFA Beoordelingsstrategie (EAD 03) Naam van de opleidingsorganisatie:

EHFA Beoordelingsstrategie (EAD 03) Naam van de opleidingsorganisatie: EHFA Beoordelingsstrategie (EAD 03) Naam van de opleidingsorganisatie: Inleiding European Health and Fitness Association (EHFA) richtlijnen De volgende EHFA-kwalificaties zijn momenteel beschikbaar: Fitnesstrainer

Nadere informatie

Krachttraining. Een krachttrainingsschema voor Bewegen, sport en maatschappij. Naam Klas Docent

Krachttraining. Een krachttrainingsschema voor Bewegen, sport en maatschappij. Naam Klas Docent Krachttraining Een krachttrainingsschema voor Bewegen, sport en maatschappij Naam Klas Docent Inhoudsopgave Inleiding... 3 Musculus biceps brachii... 4 Informatie... 4 Oefening... 4 Musculus pectoralis

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

GEHEIMEN OVER SUCCESVOL VET VERBRANDEN & TRAINEN ONTHULD

GEHEIMEN OVER SUCCESVOL VET VERBRANDEN & TRAINEN ONTHULD GEHEIMEN OVER SUCCESVOL VET VERBRANDEN & TRAINEN ONTHULD [Kies de datum] Wat je nog niet wist over training, voeding en lifestyle Wat je nog niet wist over training, voeding en lifestyle keuzes. Geheimen

Nadere informatie

Oefenprogramma schouder bij aspecifieke RSI klachten.

Oefenprogramma schouder bij aspecifieke RSI klachten. Oefenprogramma schouder bij aspecifieke RSI klachten. Dit oefenprogramma is bedoeld ter secundaire preventie van aspecifieke RSI klachten aan de pols. Het doel van de oefentherapie is de vicieuze cirkel

Nadere informatie

KORTE SAMENVATTING MEDICAL PERSONAL TRAINER MPT

KORTE SAMENVATTING MEDICAL PERSONAL TRAINER MPT KORTE SAMENVATTING MEDICAL PERSONAL TRAINER MPT Toine van de Goolberg Docent / conditie- en revalidatietrainer www.toinevandegoolberg.nl Evert van de Goolberg Praktijkdocent / fysieke trainer 1 ALGEMENE

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

Super Strakke Bovenarmen- Bonus

Super Strakke Bovenarmen- Bonus Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of

Nadere informatie

kwalificatieweek workouts & bewegingsstandaarden WOD 1

kwalificatieweek workouts & bewegingsstandaarden WOD 1 WOD 1 WORKOUT 1 - AMRAP 10 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 10 minuten van: 2 rondes 8 burpee box-jumps up & over (box-faced) 8 deadlits (90/60) 8 pull-ups 2 rondes 8 burpee box-jumps

Nadere informatie

Inspiratieboek DE KRACHT VAN KRACHT. Kracht als onderdeel van de lessen Lichamelijke Opvoeding. Versie 1

Inspiratieboek DE KRACHT VAN KRACHT. Kracht als onderdeel van de lessen Lichamelijke Opvoeding. Versie 1 Inspiratieboek DE KRACHT VAN KRACHT Kracht als onderdeel van de lessen Lichamelijke Opvoeding. Versie 1 Januari 2015 I-1 Voorwoord Vanuit de Universiteit Maastricht ontwikkelen we een programma dat zich

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

WORKOUT 2 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van:

WORKOUT 2 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van: WOD 1 & WOD 2 WORKOUT 1 - time cap 6 min 2 rep-max overhead squat Na 6 min time cap 1 min rust, daarna; WORKOUT 2 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van: 20 wall-balls

Nadere informatie

Core stability hype of noodzaak?

Core stability hype of noodzaak? Core stability hype of noodzaak? Praktische workshop Jora Wolfgram 20 04 2013 Programma: Even voorstellen Warming up Stukje theorie Zelf oefenen Afsluiting/vragen Even voorstellen: Jora Wolfgram MSc, MMT

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

II Dynamische stabilisatie

II Dynamische stabilisatie Verstandiqer buikspierlraining Het belangrijkste doel van de lichaamskern - de buikspieren, onderrug en lats - is niet om de ruggenwervel te buigen, zoals je doet met crunches en sit-ups, maar deze te

Nadere informatie

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen!

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Klaar voor de start? Om het maximale uit je workout te halen

Nadere informatie

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Surf naar http://www.strakkebuikspieren.nl/gratis/ voor de nieuwste versie.

Nadere informatie

Fit op de keuring. DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN

Fit op de keuring. DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd   DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN Fit op de keuring DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd Deze brochure is in beheer van: DienstenCentrum Medische Keuringen Bezoekadres Kattenburgerstraat 7 1018 JA

Nadere informatie

TRAININGSPLAN. Buikspieren

TRAININGSPLAN. Buikspieren TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

De ultieme workout voor het bovenlichaam, vergezeld van een voedingsgids.

De ultieme workout voor het bovenlichaam, vergezeld van een voedingsgids. GEBRUIKSAANWIJZING IRON GYM De ultieme workout voor het bovenlichaam, vergezeld van een voedingsgids. Belangrijk: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma begint. Waarschuwing:

Nadere informatie

Kracht en stabilisatie

Kracht en stabilisatie Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en

Nadere informatie

Workshop Wervelkolomrevalidatie bij a-specifieke lage rugklachten

Workshop Wervelkolomrevalidatie bij a-specifieke lage rugklachten Workshop Wervelkolomrevalidatie bij a-specifieke lage rugklachten 28-01-2011 Nexus Voorstellen In deze woning wonen drie prachtige kinderen, een nog mooiere vrouw en een schat van een hond!!!! mijn woning

Nadere informatie

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Fit op de keuring Goed gekeurd DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Inhoud 2 Inleiding 5 3 Trainingsprogramma voor de keuring 6 4 Trainingsprogramma voor de militaire opleiding

Nadere informatie

Copyright@Maikel Korbmacher

Copyright@Maikel Korbmacher Versie 1.0 Dit is versie 1.0. Ga naar www.gezondheidentraining.com om de nieuwste versie te downloaden. Let op: sta je reeds op onze mailing list dan ben je automatisch in het bezit van de meest recente

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.

Nadere informatie

RICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA EEN GESLOTEN ARTHROSCOPISCHE SUBACROMIALE DECOMPRESSIE

RICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA EEN GESLOTEN ARTHROSCOPISCHE SUBACROMIALE DECOMPRESSIE RICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA EEN GESLOTEN ARTHROSCOPISCHE SUBACROMIALE DECOMPRESSIE We onderscheiden een 5-tal postoperatieve fasen: Fase 1 : week 0-1 - 2 Fase 2 : week 3-4 5 Fase 3 : week 6 7 8 9 Fase

Nadere informatie

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats

Nadere informatie

GET FIT! SPIEREN PLAN MUSCLE BUILDING IN 8 WEKEN INCL. MUSCLE MENUS CREËER SPIERMASSA BODY&FIT

GET FIT! SPIEREN PLAN MUSCLE BUILDING IN 8 WEKEN INCL. MUSCLE MENUS CREËER SPIERMASSA BODY&FIT GET FIT! SPIEREN PLAN MUSCLE BUILDING IN 8 WEKEN CREËER SPIERMASSA INCL. MUSCLE MENUS BODY&FIT 1 61 25 51 56 Inhoud 4 Ga ervoor! 6 Producten 8 Goed om te weten 10 Een goed begin 14 Primaire spiergroepen

Nadere informatie

Instelling: sport en bewegen. Datum: Tijd: 55 minuten Aantal personen: 7 mannen/vrouwen

Instelling: sport en bewegen. Datum: Tijd: 55 minuten Aantal personen: 7 mannen/vrouwen 2000-2100 groep datum 17-9 benen Naam student: kristiaan zwemmer Klas: Naam mentor/docent: Instelling: sport en bewegen Datum: 17-9-08 Tijd: 55 minuten Aantal personen: 7 mannen/vrouwen Lesopdracht: in

Nadere informatie

BUITEN BEWEGEN VOOR JONG EN OUDER FITNESS. Wij brengen Nederland in beweging. Huisman Hoveniers B.V. Versie 3 2013

BUITEN BEWEGEN VOOR JONG EN OUDER FITNESS. Wij brengen Nederland in beweging. Huisman Hoveniers B.V. Versie 3 2013 VOOR JONG EN OUDER BUITEN BEWEGEN FITNESS Huisman Hoveniers B.V. Versie 3 2013 PRODUCENT EN LEVERANCIER VAN FLEXIBILO SPEELTOESTELLEN Wij brengen Nederland in beweging Wij brengen Nederland in beweging

Nadere informatie

BUITEN BEWEGEN VOOR JONG EN OUDER FITNESS. Wij brengen Nederland in beweging. Huisman Hoveniers B.V. Versie 2 2013

BUITEN BEWEGEN VOOR JONG EN OUDER FITNESS. Wij brengen Nederland in beweging. Huisman Hoveniers B.V. Versie 2 2013 VOOR JONG EN OUDER BUITEN BEWEGEN FITNESS Huisman Hoveniers B.V. Versie 2 2013 PRODUCENT EN LEVERANCIER VAN FLEXIBILO SPEELTOESTELLEN Wij brengen Nederland in beweging Wij brengen Nederland in beweging

Nadere informatie