Warming up training van 10 minuten
|
|
- Andreas de Graaf
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Strek en buig Twist Boxer shuffle Kniehef Hoge been zwaai Spreid sluit Squats lungen Algemene warming up programma Prikkelintensiteit :40-60% van MT : 1 rondgang (serie) van 09 stations. 30 sec per oef 2 series Prikkeldichtheid : (Serie)Herhalingspauze geen. Herverdeling van het bloed doorbloeding van de deelnemende musculatuur zal toenemen Afname viscositeit van de spieren afnamen van de innerlijke weerstand van de spieren Optimalisering metabolisme biochemische reacties in het organisme zullen sneller gaan verlopen Optimalisering van de prikkelgeleiding geleidingsnelheid van de zenuwbanen en de gevoeligheid van de spierspoeltjes nemen toe Verhoging lichaamstemperatuur warming up zal temperatuur doen stijgen, stofwisselingprocessen verlopen het best bij een kerntemperatuur van graden. Hielaanslag 1 Warming up training van 10 minuten
2 Boxer shuffle Torso cirkels Arm zwaaien voor en achterwaarts cirkels Been zwaai links 30 sec dan rechts 30 sec teen aanraken met de handels Squats bij neerwaartse beweging armen naar voren drukken, bij opkomen een trekkende beweging maken Lungen met rotatieels Walk downs Hiel aanslag 2 Algemene warming up programma Prikkelintensiteit :40-60% van MT : 1 rondgang (serie) van 08 stations sec per oef 2 series Prikkeldichtheid : (Serie)Herhalingspauze geen. Herverdeling van het bloed doorbloeding van de deelnemende musculatuur zal toenemen Afname viscositeit van de spieren afnamen van de innerlijke weerstand van de spieren Optimalisering metabolisme biochemische reacties in het organisme zullen sneller gaan verlopen Optimalisering van de prikkelgeleiding geleidingsnelheid van de zenuwbanen en de gevoeligheid van de spierspoeltjes nemen toe Verhoging lichaamstemperatuur warming up zal temperatuur doen stijgen, stofwisselingprocessen verlopen het best bij een kerntemperatuur van graden. Warming-up training van 10 minuten
3 Springen 1 Heffen 2 Spr. Sluit 3 Voor en achtw 4 Sit-ups met balgooi 5 Springen en uitstrekken hhof sec. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Staand fietsen 7 Spring en strek uit 8 Bal zwaai 9 Spring en trek op 10 3
4 Optr. vanuit ligstand 11 Kettebellheffen 12 lungen met draai 13 Squatmet band 14 Korte sprint 5m 15 Squatmet m-bal hhof sec. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Core stabilitie 17 Steps chest press 18 Core stabilitie 19 Step up 20 4
5 Niet doorbuigen Tillen 21 Zwemmen 22 Zwaaien 23 Springen 24 Opdrukken 25 Spr. Sluit hhof sec. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Op en af 27 Knieheffen 28 Dips 29 Helemaal doorbuigen Spr. Sluit 30 5
6 Shuttle run 10 m 31 Squatmet press 32 Shuttle run 15 m 33 Dips met kniehef 34 Shuttle run 20 m 35 Opdrukken 36 Shuttle run 10 m hhof sec. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Looponderdelen 1 minuut zo snel mogelijk uitvoeren. Benen op-af 38 Shuttle run 15 m 39 Spider walk vw 40 6
7 Roeien 41 M-Bal van L nrr. 42 Roeien 43 Voorw. Hurkspr. 44 Roeien 45 Squat bal hh. 46 Roeien 47 : hhof sec. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Roeionderdelen 500 meter uitvoeren Streeftijd binnen 2 minuten Core stab. Rollen 48 Roeien 49 Plank walk up 50 7
8 Fietsen 51 Pike push ups 52 Fietsen 53 Dragon walks 54 Fietsen 55 Split Squat 56 Fietsen hhof sec. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. De fietsonderdelen 2 minuten uitvoeren Snelheid > 100 rpm weerstand > 6 Spring tripod 58 Fietsen 59 Burpee 60 8
9 Hoge knie inzet 61 Jumping jacks 62 muurzit 63 Core stability 64 Sit-ups 65 Step up hhof sec. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Squats 67 Dips 68 Planken 69 Steps 70 9
10 Box jumps h= cm 71 Kettebell swing 72 Weerstand squat 73 Touwtje springen 74 Turkish get-up 75 Bosu burpees hhof sec. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. One arm snatches 77 Opdrukken 78 Zijwaarts uitstappen 79 Siccors 80 10
11 Jumping jacks(50) 81 Squats(20) 82 Globe Jumps(20) 83 Lungen(20 p/b) 84 Burpees(15) 85 Opdrukken (25) hhof sec. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Mountain climbers(30) 87 Crunches(50) 88 Planken (1- min) 89 Front Kicks (15 p/b) 90 11
12 Opdrukken 91 Kettebell swing 92 Box jump 93 Planken 94 Voorslaan en uitstoten 95 Sprinten 7 meter hhof sec. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Opdrukken trx 97 Row 98 Trx squat 99 Touwtrekken
13 Na 3 keer heffen even vasthouden op hoogste punt Chest Flys dummbell gewicht eigen keuze Reverse flys dummbell gewicht eigen keuze Spreid-sluit zijwaarts stappen of springen 40 seconden Hoge kniehef stappen of springen 40 seconden Arnold press Dumbell pullover Front Jacks zijwaarts stappen of springen 40 seconden Flutter kick squat been voor -achter - squat Biceps curl Triceps extension Spreid sluit Walk over : 1 rondgang van 4 series 4 stations per serie. serie 2x herhalen 8 hh kracht 40 sec cardio Prikkeldichtheid : (Serie)Herhalingspauze 30- sec. Uitvoering : kracht - langzaam cardio -snel Intra en intermusculaire coördinatie. Training programma van 45 minuten Front raise Bent over dorsal raises Spreid- sluit Hielaanslag 4 13 Extra oefeningen tot maximaal uitvoeren opdrukken Supine opdrukken
14 Schuine buikspieren Back extension Crunches handen achter de oren Squats : 1 rondgang (serie) van 07 stations. 15 hh per oef 3 series Prikkeldichtheid : (Serie)Herhalingspauze sec. Hamsrting curl Opdrukken Swissball training programma van 35 minuten DumbellRow neem zo zwaar mogelijke dumbells 14
15 Kin naar Borst Omgekeerde hoofd lift Zijwaartse nek lift Links Zijwaarsenek lift Rechts Superman Prikkelintensiteit :40-60% van MT : 1 rondgang (serie) van 07 stations. 15 hh per oef 3 series Prikkeldichtheid : (Serie)Herhalingspauze 30- sec. Uitvoering : Regelmatig en langzaam Halverwege wisselen van been Na 45 sec wisselen van kant Dumbell Flys dumbell gewicht eigen keuze Schouder draaien voor en achteruit dumbellgewicht eigen keuze Rekken borstspier Rekken schouderspieren 3 weg rekken nekspieren Rekken onderrugspieren Intra en intermusculaire coördinatie. Onderdeel 1 Schouder en Nek Training Onderdeel 2 rekken en strekken 15
16 8 x hh per been 10 x hhper been 15 x hh 15 x hh 15 x hhp/b 15 x hhp/k 15x hh 20 x hh Opdr.steun op 1 been Single leg squat Pilatus back row Suspine push up Schouder brug Zijwaarts heup heffen Inverted push -ups Zijwaartse sprong 1 2 : 1 rondgang van 12 stations hh per oef. 3-sets per serie 4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. 15 x hh 8x x hh Jack the Knife Optrekken 3 Training programma van 35 minuten 12x x hhp/b 1ox hh side plank/beenhef Wind shield 4 16
17 2-3 x veren 1 x springen 16x hh 14 x hh Sprongsquat Russian twist 1 Zijwaarts / diagonaal springen in een vierkant 16x hhhalve wege wissel van richting 16x hh Zijwaarts springen 20 xhh p/b Zijwaarts over fictieve verhoging stappen. Beide benen 12 x hhp/b Agility dots Triceps dips 2 Zijw. Spr. op 1 been Hoge knie overstap hh 5 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Voorw./ achterwaarts springen 20 x hh p/b Na buiging weer rechtop komen. 6 reps maken van 3 buigingen Op 1 been voorw/ achterw. Springen. 3 punt squat 4 Ski conditie training 35 minuten Zijwaarts springen 40 x hh 12x hh Lage sprong twist Lungen met rotatie 5 17
18 Chest press Squat diep met medicine bal zwaaien Staand spinning Sprint 08 meter -over kast springen en terug sprinten. Lopend Lungen over afstand 7 mtr. en terug. met dumbells 1 min per station. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Last weg drukken Touw trekken Ab roller Voor en achterwaartse sprongen afstand 3 meter Training programma van 40 minuten Step up (bank) met stang en gestrekte armen 18
19 8-12 km/ h 85 % van max 5x hh 12 km/h 30 hh 10 hh Om en om 15 hh p/b 30 hh 20 hh Om en om 15 x p/b 12 km/uur 2 km inlopen 100 meter sprinten 1 km hard lopen Crunches Burpees 0 x Lunges Back extensions Opdrukken Squatslben rb 1 km hard lopen Intensief duurkrachtuithoudingvermogen Trainingsmiddel : Duurkracht circuit Prikkelintensiteit :60-80% van MT : 1 rondgang van 15 stations. xx -hh per oef. 1 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze: Geen Intra en intermusculaire coördinatie. Verhogen van Duurkracht uhv -(an)aeroob metabolisme. Tricepsdips 15 Hh p/b Hoge opstap Snelle lage sprongen Kaatsen Non stop Training programma van 45 minuten 15 hhp/b Cross body been zwaai 12 km/h 1 km hard lopen
20 10 x hh per been Na 10x wisselen Opdr.steun op 1 been Crunches Suspine push up Reverse crunches Triceps opdrukken Schuine buikspieren Dumbbell squat Deadlift Duurkrachtvermogen (core onderlichaam) Trainingsmiddel : Duurkracht circuit : 1 rondgang van 12 stations. (1 serie) 10 -hh per oef. 3 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze: Geen Intra en intermusculaire coördinatie. Verhogen van Duurkracht uhv -(an)aeroob metabolisme. Om en om 10 x p/b Om en om 10 x p/b Om en om 10 x p/b Lungen Been hef en teen aanraken Calf raise Sumosquatmet beenzwaai 20 Non stop Training programma van 25 minuten Als extra Tussen de krachtonderdelen meter hardlopen. (tijd loopt dan op..)
21 Sprint op plaats opdrukken box jump20 sec. per oef. 10 -Kettebells op verhoging plaatsen en weer afhalen Last trekken langzaam achterwaarts lopen Buig en strek halverwege wissel Russian twist met medicine bal Last trekken langzaam voorwaarts lopen 1 min per station. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Spreid-sluit met knie doorbuig Barbell front raise Last trekken langzaam achterwaarts lopen Voorwaarts lungenmet beenzwaai 7m 21 Training programma van 40 minuten
22 Squat met 2 handen ondersteuning Om en om arm trekken Lungen 1 vw-1 aw handen kruislinks vast Opdrukken - hand klap Situps en 2x boxen tegen handen 1 min per station. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Squatmet 1 been na halve tijd wisselen van been Optrekken tot aan sit-up houding Lungen met frontale beenzwaai Opdr. 2x naar lks opdr. 2x naar rts Partner Squat-pull-lungen-pushcore-training Benen opzwaaien 22
23 Squat met 1 hand ondersteuning Optrekken tot rechtop staan Lungen 1 vw-1 aw handen recht vast Onder weerstand gestrekte armen naar benedendrukken Om en om kruislinks hand en been gestrekt heffen 1 min per station. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Squat met beenzwaai Optrekken zittend persoon armen over elkaar Lungen 1 vw-1 3x veren 1x aw3x veren Onder weerstand gestrekte armen omhoog drukken Partner Squat-pull-lungen-pushcore-training Sit ups benen in elkaar klemmen 23
24 Squat met kleine op en neergaande beweging Optrekken voeten blijven op de grond, benen gestrekt Sprong lungen Opdrukken -hand klap knie op de grond Situps en 2x boxen tegen handen stand van de handen wisselen Squat met kleine sprong en klappen 1 min per station. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Diagonaal armen trekken Zijwaarts lungen Onder weerstand gestrekte armen wegdrukken drukken Partner Squat-pull-lungen-pushcore-training Benen spreid-sluit om elkaar heen zwaaien 24
25 Squat met rug tegen elkaar Benen optrekken Voor waarts zakken en weer terug Opdrukken met 1 arm naar achteren en 1 iets naar voren Gestrekte benen heffen en kruislinks langs elkaar heen zwaaien Squat om en om 1 min laag blijven 1 min per station. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Optrekken tot rechtop staan lungenmet 1 been vast Opdruk. -knie intrek opdruk knie intrek Partner Squat-pull-lungen-pushcore-training sit- ups met benen gestrekt omhoog 25
26 Voorw. Lopen over de breedte van de zaal 3x sprong lungen - doorstappen naar vlgdgewicht. Gewicht uitstoten bij elke sprong - Plaat 3x gewicht 5x voorw.over touw springen sprintvoorw. naar achterlijn zijw. terug naar startlijn Sprinten 1 e lijn terug 2 e lijn terug enz. Planken of opdrukken rechtop opspringen. Neem 8 matten 1 min per station. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. In de V-sit stang uitstoten Burpee met bal / 6 ballen naast elkaar 2 mtruit elkaar Sprinten 1 e lijn terug 2 e lijn terug enz. Plank walk rondom 6 matten Sprinten met 2x dummbellarmen gestrekt omhoog houden
27 Op startlijn Luchtladder beklimmen 5 meter verder sprinten Op 1 e lijn Burpeemet bosubal terug sprinten naar startlijn Op startlijn Luchtladder beklimmen 10 meter verder sprinten Op 2 e lijn lichte kniebuigmet sprong met dumbells terug sprinten naar startlijn Op startlijn Luchtladder beklimmen 15 meter verder sprinten 1 min per station. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Op 3 e lijn zijwaarts over touw springen terug sprinten naar startlijn Op startlijn Luchtladder beklimmen 20 meter verder sprinten Op 4 e lijn dips terug sprinten naar startlijn Op startlijn Luchtladder beklimmen 25 meter verder sprinten Non stop Training programma van 40 minuten De afstand van tussen de lijnen zelf bepalen. Op 5 e lijn vanuit ligstandhoog - laag terug sprinten naar startlijn
28 Op startlijn sprint met steun op handen. mat 5 meter verder schuiven Op 1 e lijn Burpee mat terugschuiven naar startlijn Op startlijn sprint met steun op handen. mat 10 meter verder schuiven Op 2 e lijn Power Lungen mat terug schuiven naar startlijn Op startlijn sprint met steun op handen. mat 15 meter verder schuiven Op 3 e lijn zijwaarts springen steun op handen. Mat terugschuiven naar startlijn Op startlijn sprint met steun op handen. mat 20 meter verder schuiven Op 4 e lijn powersquats.mat terug schuiven naar startlijn Op startlijn Luchtladder beklimmen 25 meter verder sprinten 1 min per station. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Non stop Training programma van 40 minuten De afstand van tussen de lijnen zelf bepalen. Op 5 e lijn power jumps mat terug schuiven naar startlijn
29 Opdrukken 20x Lunges vooruit 10 per been Spreid sluit vanuit opdrukhouding 20 x Lunges achteruit 10 per been Spreid sluit buik omhoog 20 x Om en om Zijwaarts doorzakken 10x per kant Op en neer lopen 10x zo snel mogelijk afstand = 20 meter Op 1 been staan en ligt doorzakken 10 x per been Vanuit lig steun tussen de benen springen 10 x : 1 rondgang van 15 stations hhper station. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Op 1 been staan met de ogen dicht 30 sec Springen knieën naar de borst 10x Zweefstand op 1 been 10 x per been Knipschaar 20x Op en neer lopen 20x zo snel mogelijk afstand = 20 meter Trap oefeningen Tree voor tree idem 2 treeën tegelijk Hinkelen 1x links 1x rechts 2 benen tegelijk springen - Idem 2 treden Snel omhoog - idem 3 treden snel omhoog Non stop Training programma van 40 minuten De afstand van tussen de loop lijnen zelf bepalen.
30 Middellange belastingfase interval training Markeer een loop parcour. Bijv. Rechthoek met een afmeting 30x15 meter Laat deelnemer in een dribbeltempo lopen. Bij een signaal van instructeur voert deelnemer handeling uit. De signalen in verschillende volgorde en tempo afwisselen. Start met de serie signalen en vervolg met de serie kracht. Beide blokken 3x om en om herhalen Signalen Ja Nee Omhoog Omlaag Draaien Hinkelen korte sprint (3 meter) vooruit. tegengestelde richting lopen. met beide handen naar de grond streksprong 180 graden afw. Links- rechts 1 3 x opdrukken 2 3 x kniebuigen 3 3x Op de grond zitten en opstaan 4 3x burpee 5 3x sit-ups 6 3x kikkersprong : 1- rondgang van 5 min per serie 6 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze 2,5 minuten of HF naar 120 sl/min Uitvoering : HF tot max 180 sl/min op laten lopen -Regelmatig en vlot Training programma van +/- 45 minuten
31 Opdrukken squat sprong Planken Quick feet360 gr. 4 point twist Side shuffle squats Mountainclimbers 1 -been squatflat top heup heffen Burpee : 1 rondgang van 12 stations. 1 min per station. 2-4 series Prikkeldichtheid : Herhalingspauze sec. Bosubal Training programma van +/-40 minuten V-situps 4 punten sprong 31
Dag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Man - 1 - DAG A: Lower body Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor mannen. Dit schema is voor gevorderden
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Vrouw - 1 - DAG A: BENEN/BILLEN Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor vrouwen. Dit schema is voor
Nadere informatieTrainingsplan Afvallen gevorderd Circuit 1
Trainingsplan Afvallen gevorderd 1-1 - Circuit 1 Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Afvallen gevorderd: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / /
Trainingsplan FIT Methode Fase 2 Vrouw - 1 - DAG D: UPERBODDY/COR Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor vrouwen. Dit schema is voor
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam
Trainingsplan FIT METHODE Fase 2 Man - 1 - DAG A: BORST/TRICEPS Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor mannen. Dit schema is voor (semi)gevorderden
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam
Trainingsplan FIT Methode Fase 1 Man - 1 - DAG A: FULL BODY Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is een tnessschema voor beginnende mannelijke sporters in de
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam Duur 00:10:00 Afstand 0 Snelheid 0 Kcal
Trainingsplan FIT Methode Fase 1 Vrouw - 1 - DAG A: FULL BODY Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is een tnessschema voor beginnende vrouwelijke sporters
Nadere informatiePlank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec
Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat
Nadere informatieFITGIRL Challenge Guide
FITGIRL Challenge Guide Bikini CHALLENGE SCHEMA S DE OEFENINGEN CHALLENGE CALENDAR W W W. F O L L O W F I T G I R L S. C O M De Fitgirl BIKINI CHALLENGE motivation monday chilling tuesday workout wednesday
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieKracht gevorderd Borst en Biceps
Trainingsplan Doel Power - kracht & spierdefinitie Kracht gevorderd 1-1 - Borst en Biceps Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Kracht gevorderd: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieCore stability. Plank 2. Plank 1. Navel intrekken, rug recht. Navel intrekken, heupen recht. Plank 4. Plank 3. Navel intrekken, rug recht
Plank 1 Plank 2 Navel intrekken, rug recht Navel intrekken, heupen recht Plank 3 Plank 4 Navel intrekken, heupen en schouders recht Navel intrekken, rug recht Plank 5a Plank 5b Navel intrekken, rug recht,
Nadere informatieVoer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.
Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen
Nadere informatieSucces en veel plezier toegewenst!
Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit
Nadere informatieWEEK 5 2. COUNTDOWNTRAINING 3. HOMETRAINING 1. SUPERTRAINING MINUTEN MINUTEN. Warming-up
WEEK 5 Goed nieuws: je bent al over de helft. De komende paar weken moet je nog even knallen, maar dan ben je echt klaar voor de zomer. Dus aan de slag: vet verbranden op de loopband, een flink aantal
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieWEEK 2 2. COUNTDOWNTRAINING 3. HOMETRAINING 1. SUPERTRAINING MINUTEN MINUTEN. Warming-up
WEEK 2 Zo te zien heb je de eerste week overleefd. Dat betekent dat de zomer al dichterbij komt - en jouw bikinibody dus ook. Houd in je achterhoofd waarvoor je het allemaal doet: een goed gevoel en een
Nadere informatieSEIZOEN 2017 WOD 2 RX FOR TIME ROND ZO SNEL MOGELIJK AF OF BEHAAL ZOVEEL MOGELIJK 3 RONDES: - 4 HANDSTAND PUSH-UPS - 6 HANG POWER CLEANS (60/40)
WEEK 3 SEIZOEN 2017 WOD 1 WOD 2 WOD 3 WOD 1 RX WOD 2 RX WOD 3 RX / SCALED AMRAP BEHAAL ZOVEEL MOGELIJK HERHALINGEN IN 14 MINUTEN VAN: BUY-IN: 100/80 CAL. ROW - 10 THRUSTERS (50/35) - 10 TOES-TO-BAR WOD
Nadere informatieCopyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden
1 Inhoudsopgave Begrippen... 3 - Oefeningen:... 3 - Sets:... 3 - Herhalingen.... 3 - Resultaat... 3 - Fullbody.... 3 - Split... 3 3 daags trainingsschema... 4 4 daags trainingsschema... 7 5 daags trainingsschema...
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
Nadere informatie4 DAGEN SPLIT SCHEMA
4 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING HALF GEVORDERD / GEVORDERD Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is
Nadere informatieInformatie fysiek programma
Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieKrachttrainingsschema - niveau 5B
Krachttrainingsschema - niveau 5B Warming-up Het doel van de warming-up is u zowel lichamelijk als mentaal voor te bereiden op de training. De lichaamstemperatuur, met name van de spieren, wordt verhoogd.
Nadere informatieKrachttraining vrouwen
Krachttraining vrouwen Krachttraining vormt, ook als vrouw, een belangrijk onderdeel van je trainingsschema. Dit schema biedt je een full body workout, waarbij jij je hele lichaam zult trainen. Gebruik
Nadere informatieTRAINING BIJ BASIC-FIT
TRAINING BIJ BASIC-FIT Kijk, zo ziet de plattegrond van een gemiddelde Basic-Fit er schematisch uit. Elke club bestaat uit 6 verschillende trainingszones, zodat je op allerlei manieren kunt sporten. Verbetert
Nadere informatieFitness-island.com - Fitness-schema Droog 5 dagen per week
DAG 1 Series / Aantal Kilogram Rustpauze Nodig tussen sets Borst incline benchpress 4 15, 12, 12, 15 max. 1 min. bankje + stellage decline flye 4 15, 12, 12, 15 max. 1 min. bankje + dumbbells close-palm
Nadere informatieFunctional Training. vrouwen
Functional Training vrouwen Functional Training is een combinatie van oefeningen gericht op spierversteviging, coördinatie en stabiliteit. Door middel van deze oefeningen werk je aan je algehele fitheid.
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het cardio- en krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om zowel
Nadere informatieKracht beginner Borst en Biceps
Trainingsplan Doel Power - kracht & spierdefinitie Kracht beginner 1-1 - Borst en Biceps Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Kracht beginner: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden niet
Nadere informatie4 dagen splitschema. Fit.nl
4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatieTRAININGTIPS. Van onze personal trainer Jill de Vreng
TRAININGTIPS Van onze personal trainer Jill de Vreng Hoeveel trainingen per week? Verschillende spiergroepen Het is belangrijk om minimaal 2 workouts per week in te plannen, zodat je ook echt resultaat
Nadere informatieOefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer
Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover
Nadere informatie2. Bridging 3x10 sec. vasthouden. (links & rechts). 10 sec. rust.
Core stability 1. Superman 3 x 10 sec. vasthouden. (links & rechts afwisselen) Aandachtspunten: alles in rechte lijn, geen shifting links/rechts in bekken. 2. Bridging 3x10 sec. vasthouden. (links & rechts).
Nadere informatieGering aëroob uithoudingsvermogen, een ectomorf lichaamstype en weinig spiermassa
Naam student Mark Engelkens & Robin Eggens klas 1i datum 12-04-2013 Beweegactiviteit Full-Body Workout aantal 1 lestijd 15 minuten Naam cliënt Cliënt E Jeroen Leeftijd: 24 jr. Conditieniveau: s o m v g
Nadere informatieAfval beginner Borst en Biceps
Trainingsplan Doel Shape - afvallen & strak lichaam Afval beginner 1-1 - Borst en Biceps Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Afvallen beginner: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden
Nadere informatie4 dagen splitschema. Fitness-tips.nl
4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatieFitness-island.com - Fitness-schema Combinatie 5 dagen per week
DAG 1 Series / Aantal Kilogram Rustpauze Nodig tussen sets Borst incline benchpress 4 12, 10, 8, 6 max. 1,5 min. bankje + stellage decline flye 4 12, 10, 8, 6 max. 1,5 min. bankje + dumbbells close-palm
Nadere informatieCopyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile
Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile 1 Rapid Fatloss Workouts Introductie: Hoe voer ik deze trainingsschema s uit? Gefeliciteerd met je aankoop van Rapid Fatloss. Dit
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieTop 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen!
Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Klaar voor de start? Om het maximale uit je workout te halen
Nadere informatieKracht en stabilisatie
Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en
Nadere informatie3 DAGEN SPLIT SCHEMA
3 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING BEGINNER / HALF GEVORDERD Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is
Nadere informatieKrachttraining. vrouwen
Krachttraining Warming up Een warming up is belangrijk om je lichaam klaar te maken voor inspanning. Hiervoor hebben wij de volgende toestellen beschikbaar: de fiets, crosstrainer, roeimachine, loopband,
Nadere informatieSEIZOEN 2017 WOD 2 RX WOD 3 RX FOR TIME AMRAP ROND ZO SNEL MOGELIJK AF OF BEHAAL ZOVEEL MOGELIJK HERHALINGEN ALS MOGELIJK IN 10 MINUTEN VAN:
WEEK 1 SEIZOEN 2017 WOD 1 WOD 2 WOD 3 WOD 1 RX WOD 2 RX WOD 3 RX FOR TIME MAX EFFORT AMRAP ROND ZO SNEL MOGELIJK AF OF BEHAAL ZOVEEL MOGELIJK HERHALINGEN ALS MOGELIJK IN 10 MINUTEN VAN: 3 RONDEN 28 WALL-BALLS
Nadere informatieKrachttraining mannen
Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen
Nadere informatieSAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2
SAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2 Training 2 Challenge van de week De plank Laat zien in een filmpje hoelang jij kan planken. De winnaar krijgt een gratis sportshirt! Plaats je filmpje op Facebook of mail naar
Nadere informatieTRAININGSPLAN. Buikspieren
TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts
Nadere informatieCopyright 2016 Fitness Meiden, all rights reserved
1 Training.... 3 Shapen... 3 Tips voor het trainen... 4 Begrippenlijst... 6 Beginner... 7 FM Bikiniproof 2 daags trainingsschema... 8 FM Bikiniproof 3 daags trainingsschema... 11 FM Bikiniproof 4 daags
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatie4 dagen splitschema. Fitness-tips.nl
4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatieAfvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie.
Afvallen Afvallen doe je niet alleen op de loopband of crosstrainer. Door cardio te combineren met krachttraining behaal je veel sneller je resultaat! Afvallen kan op verschillende manieren. Vaak wordt
Nadere informatieMet een sterke core neem je messcherpe bochten
Met een sterke core neem je messcherpe bochten Je core mag je eigenlijk nooit verwaarlozen en al helemaal niet in je voorbereiding voor wintersport. Als je lekker aan het skiën of snowboarden bent gebruik
Nadere informatieWORKOUT 1 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van:
WOD 1 WORKOUT 1 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van: 6 squat clean thrusters (50/35) 6 box jumps 12 squat clean thrusters (50/35) 12 box jumps 18 squat clean
Nadere informatie3 dagen splitschema. Fitness-tips.nl
3 dagen splitschema Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatieGa, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken.
Zo Zat Vrij Don Woe Di Ma Zo Zat Vrijd Don Woe Di Ma Medium Week 1 Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken. Doe de
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. C junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatie3 dagen splitschema. Fit.nl
3 dagen splitschema Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatieHartelijk dank voor je interesse in het Pullbands.nl E-Book.
Inhoudsopgave Inleiding... 3 Oefening 1: Chest press... 4 Oefening 2: Buikspieren en rug... 5 Oefening 3: Squat en sholderpress... 6 Oefening 4: Donkey kicks... 7 Oefening 5: Schuine en rechte buikspieren...
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieFitness-island.com - Fitness-schema Kracht 5 dagen per week
DAG 1 Series / Aantal Kilogram Rustpauze Nodig tussen sets Borst incline benchpress 4 6, 6, 6, 6 max. 2 min. bankje + stellage decline flye 4 6, 6, 6, 6 max. 2 min. bankje + dumbbells close-palm push-ups
Nadere informatieKrachttraining mannen
Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen
Nadere informatieWij hebben er voor gekozen om oefeningen te gebruiken die we ook tijdens de les uitvoeren. Zo kan je snel aan de slag.
2 Hey! Goed dat je dit ebook hebt gedownload! Je kan zo nog meer resultaat boeken. Wij hebben namelijk drie korte workouts bedacht die je altijd en overal kan uitvoeren. Één workout duurt zo n 30 minuten.
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieAfvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie.
Afvallen Afvallen doe je niet alleen op de loopband of crosstrainer. Door cardio te combineren met krachttraining behaal je veel sneller je resultaat! Afvallen kan op verschillende manieren. Vaak wordt
Nadere informatieWekelijkse Work Out!
Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen
Nadere informatieFREEHAND SQUAT LUNGE. Benen. Aantal herhalingen: Aantal seconden vasthouden: Aantal sets: 1 3
FREEHAND SQUAT LUNGE Benen Hamstrings, Quadriceps, Adductoren Aantal herhalingen: 5 15 Aantal seconden vasthouden: 3 10 Staan, het lichaam gestrekt De handen op de heupen, of gekruist op de borst De voeten
Nadere informatieFitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
Nadere informatie1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE)
1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 2 2. SIT-UPS met bokje De standaard sit-up is; Rug ligging; voeten stevig op de grond, onderbenen 90, armen tegen voorhoofd houden, of gekruist over borst (makkelijker).
Nadere informatieO m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieKrachttraining. Nelis Koeken
Krachttraining Nelis Koeken Uitwerking en aanbevelingen krachttraining NAC Jeugd (Bovenbouw) seizoen 2014-2015 Inleiding Voor je ligt de handleiding krachttraining bedoeld voor de A en B elftallen van
Nadere informatievoorste voet. Houdt de knie van het voorste been licht gebogen
Naam: Runner s step Video: https://youtu.be/e5mt4ndjvyu heupbreedte staan (startpositie). Stap uit met 1 been ongeveer 30 centimeter naar voren. Wikkel de voet hierbij af, van de hiel naar de voorvoet.
Nadere informatiePlatte Buik In 10 Minuten -Bonus
Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit
Nadere informatieLunges 3 x 8 lichaamsgewicht. Planken 2 x maximaal core Fietsen 5 min cooling down
SCHEMA WEEK - In de eerste twee weken ligt de nadruk op het opbouwen van meer uithoudingsvermogen, een sterker hart en betere longen. In deze weken doe je oefening voor meer behendigheid en. Als complete
Nadere informatieOefeningen met de fitnessbal
Oefeningen met de fitnessbal Praktische trainingstips Zorg dat u voldoende ruimte om u heen hebt. Zorg dat uw voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of
Nadere informatieE-BOOK. Krachtschema. Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE. Voor 1 dag
E-BOOK Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE Krachtschema Voor 1 dag Hi, super leuk dat je mijn E-book hebt aangevraagd! Wil jij graag fitter en sterker worden? Met dit krachtschema voor 1 dag help
Nadere informatieGym-life Trainingsschema s
Gym-life Trainingsschema s 1 Inhoudsopgave Voorwoord... 3 Uitleg begrippen... 4 Type schema s... 4 Termen... 4 3 daags schema... 5 Dag 1: Full body... 5 Dag 2: Full body... 6 Dag 3 : Full body... 6 4 daags
Nadere informatieCopyright 2016 Fitness Meiden Alle rechten voorbehouden
1 ... 3 Shapen... 3 Tips voor het trainen... 4 Begrippenlijst... 6 Video s... 7 Uitleg oefeningen... 7 sschema s... 15 Snel screenen? Klik op een hoofdstuk hierboven en je zult op de desbetreffende pagina
Nadere informatieHOLD ON! WORKOUT 1 - AMRAP 5 MIN Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 5 minuten van:
HOLD ON! WORKOUT 1 - AMRAP 5 MIN Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 5 minuten van: 4 rondes van: 1- toes-to-bars 1- thrusters ring muscle-ups Mannen gebruiken 40kg en vrouwen gebruiken
Nadere informatieDoor Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY
Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten
Nadere informatiePlanken 2 x maximaal core Fietsen 10 min cooling down DINSDAG / Rustdag: hersteltraining OEFENING DUUR DOEL Wandelen 30 min Rust/herstel
FIRST STEPS TO FIT - SCHEMA WEEK - In de eerste paar weken ligt de nadruk op het opbouwe n van meer uithoudingsvermogen: een sterker hart en betere longen. In deze weken doe je oefeningen voor meer behendigheid
Nadere informatieSteptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining
Steptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining In dit derde deel over steptraining een voorbeeld van een krachtcircuit voor steppers. Circuittraining is erg geschikt om het lichaam te laten
Nadere informatieProgramma Core Stability met accent op Side Bridge
Programma Core Stability met accent op Side Bridge 1. Algemene richtlijnen De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Het aantal herhalingen en oefeningen wordt progressief opgebouwd. Ademhaling dient correct
Nadere informatieMACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016
MACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016 Kalender Maand September Oktober November December Januari Februari Maart April Mei Juni Juli Augustus Sept Datum (Zondagen) 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20
Nadere informatieWarming up. Deel 1.A - wanneer wel ergometers beschikbaar zijn (Skoll trainingen) - bestaat uit wat ED/AT/sprints op een ergo. Zie schema.
Warming up In het kader van professionalisering van het eerstejaarsroeien op Skoll is er een nieuwe veilige warm-up ontwikkeld voor de gehele eerstejaars linie. De warm-up is zo gemaakt dat het lichaam
Nadere informatieProcare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend
Procare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend Zet je voeten op heup breedte uit elkaar en strek de armen horizontal. Draai met de romp zo ver mogelijk naar links en vervolgens naar rechts. Met je hoofd
Nadere informatieBEWEEGBOEKJE OUTDOOR FITNESS SPORTPARK HARTENSTEIN OOSTERBEEK
BEWEEGBOEKJE OUTDOOR FITNESS SPORTPARK HARTENSTEIN OOSTERBEEK CARDIO KRACHT BALANS & COÖRDINATIE Beweegboekje Outdoor Fitness - Sportpark Hartenstein Oosterbeek Sportpark Hartenstein wil met verschillende
Nadere informatieTRAINENMETEENDOEL.NL KRACHTTRAINING VOOR WIELRENNERS
TRAINENMETEENDOEL.NL KRACHTTRAINING VOOR WIELRENNERS Beste Wielerfanaat, Ik mijn fanatisme in sport heb ik me nooit beperkt tot 1 sport. Het nadeel daarvan is dat ik hooguit een vierde of vijfde plek scoorde
Nadere informatieSCOREFORMULIER SCOREFORMULIER. Oef. Score 1 Score 2 Letter Oplossing
SCOREFORMULIER Oef. Score 1 Score 2 Letter 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Oplossing SCOREFORMULIER Oef. Score 1 Score 2 Letter 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Oplossing OEFENING 1 OPDRUKKEN IN DE RINGEN
Nadere informatie14.5. Impressie / Plattegrond
Alle groepen Materiaal: - 7 hoepels - Bank - 2 kasten - 5 5cm matten - 2 losse grote touwen - 2 springtouwen - Ringen - Wandrek - 20 pionnen - Korf - 2 meterstokken Impressie / Plattegrond Opdracht - De
Nadere informatiekwalificatieweek workouts & bewegingsstandaarden WOD 1
WOD 1 WORKOUT 1 - AMRAP 10 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 10 minuten van: 2 rondes 8 burpee box-jumps up & over (box-faced) 8 deadlits (90/60) 8 pull-ups 2 rondes 8 burpee box-jumps
Nadere informatieCore Stability - serie 2 (met Swiss Ball)
Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt
Nadere informatieGRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Nadere informatieWE SWEAT TRAININGSSCHEMA GET READY FOR MUD MASTERS! MUD MASTERS 23 TH APRIL 2017 HAARLEMMERMEER GET READY! HOE ZIET EEN TRAINING ERUIT?
MUD MASTERS 23 TH APRIL 2017 HAARLEMMERMEER GET READY! De komende weken ga je zowel aan je kracht als aan je conditie werken, zodat je wordt klaargestoomd voor Mud Masters op 23 april. De trainingen mag
Nadere informatie