It's about People. Verzorgen Zonder Zorgen Maak jezelf weerbaar tegen stress en voorkom burn-out

Transcriptie

1 It's about People Verzorgen Zonder Zorgen Maak jezelf weerbaar tegen stress en voorkom burn-out

2

3 What s in a name? Burn-out Overspannenheid Stress

4

5 Verzorgen Zonder Zorgen Een individueel afgestemd online coachingpakket dat verpleeg(- en zorg)kundigen weerbaar maakt tegen stress en burn-out. DOELSTELLING Verpleegkundigen die een risico lopen op overspanning en burn-out detecteren, begeleiden en weerbaar maken.

6 10 thema s 1. Piekeren 2. Veeleisend voor mezelf 3. Slaap 4. Grenzen stellen 5. Conflicten 6. Verbondenheid 7. Emotioneel moeilijke situaties 8. Recuperatie en herstel 9. Gelukkig en positief in het leven staan 10. Mijn zelfbeeld

7 Piekeren Voortdurend denken aan negatieve dingen en problemen zonder tot een oplossing of beslissing te komen. Je piekert meer als je een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebt perfectionistisch ingesteld bent To do: gedachten afremmen en relativeren OEFENING - Piekerdoosje

8 Veeleisend voor mezelf Ten opzichte van mezelf Ten opzichte van anderen Ten opzichte van de sociale omgeving OEFENING Bewust worden van je gedachten (filmpje)

9 Een gedachte is redelijk of realistisch als ze voldoet aan 4 kenmerken: 1. De gedachte is waar, ze berust op een feit 2. De gedachte helpt om te bereiken wat ik wil bereiken 3. De gedachte helpt om gevoelens die ik niet wil hebben, te vermijden of te voorkomen 4. De gedachte helpt om ongewenste conflicten met mijn omgeving te vermijden of te voorkomen

10 Slaap Moeite met inslapen Vroeger wakker worden dan gewenst Regelmatig wakker worden Nooit uitgerust zijn spanning slaapproblemen Slaapdruk en slaapneiging vermoeidheid

11 OEFENING Slaapdagboek bijhouden

12 Grenzen stellen Moeilijk nee zeggen Graag ja zeggen OEFENING Waarom en wanneer kan ik geen nee zeggen? Tips oefenen met je buur

13 Conflicten Tegenstrijdige meningen/belangen Onderlinge afhankelijkheid Emotionele betrokkenheid OEFENING Casus Marjan

14 Verbondenheid Mensen die je steunen Nieuwe contacten Relaties koesteren Vertel problemen aan iemand die luistert Let op! Hoe drukker je het hebt, hoe minder tijd je maakt voor sociaal contact.

15

16 Emotioneel moeilijke situaties Hebben ons scala aan emoties nodig om goed te functioneren. Vergen soms ook veel energie Extra aandacht besteden aan je draagkracht! OEFENING Wat gaf je vandaag een goed gevoel?

17 Recuperatie en herstel Lichamelijke ontspanningsoefeningen Actieve ontspanningsoefeningen Plezierige activiteiten

18 Ga voor een positieve spiraal! OEFENING Buikademhaling

19 Gelukkig en positief in het leven staan Geluk is maakbaar!

20 Geluksinventaris Een groot deel van de tijd wijden aan familie, vrienden en relatie Dankbaarheid uiten voor wat je hebt Een helpende hand bieden Optimistisch zijn over de toekomst Positief denken Genieten van de geneugten van het leven en proberen te leven in het hier en nu Wekelijks (soms dagelijks) aan lichamelijke oefening doen

21 OEFENING Buig je negatieve gedachten om naar positieve gedachten BIJVOORBEELD: Detectie negatieve gedachte bij jezelf of de ander (door jezelf of de ander) Ik heb mijn werk slecht verdeeld. Ik ben nog niet naar de apotheek kunnen gaan. Ombuigen naar een positieve gedachte (eventueel met hulp van de ander) Ik heb vandaag twee patiënten blij gemaakt door tijd te nemen om hun haar te wassen. De apotheek is nog tot 17u open. Ik ga na mijn lunchpauze de medicatie ophalen.

22 Mijn zelfbeeld Een negatief zelfbeeld is een vaste negatieve overtuiging over jezelf die zich uit in je gedachten, je gevoel en je gedrag. Zicht krijgen op je negatief zelfbeeld Zicht krijgen op je positieve eigenschappen Jezelf accepteren Je interne criticus: Denkfouten herkennen Omgaan met kritiek Omgaan met complimenten OEFENING Motivatie verhogen

23 Nood aan bijkomende begeleiding Doorverwijzing naar iemand bij jou in de buurt:

24 Vragen? Ine Indesteege Business Partner