Tri-bune. Jaargang 29, nummer 2 April 2015

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Tri-bune. Jaargang 29, nummer 2 April 2015"

Transcriptie

1 Tri-bune Jaargang 29, nummer 2 April 2015 Lekkâh lachûh in/op/onder de hindernissen van de RTC Paascross

2 Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Tortellaan 8,2566 CH, Den Haag THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark GIRONUMMER: NL78INGB , t.n.v. RTC Den Haag ADRES: WEBSITE: ADVERTENTIEKOSTEN: * hele pagina 150,- (per jaar 6 nummers) * 1/2 pagina 75,- * 1/3 pagina 50,- HPSV zwembad BESTUUR: - Tanja van Dijk, voorzitter voorzitter.rtc@gmail.com Roos Schneider, secretaris secretaris.rtc@gmail.com Johan Pöll, penningmeester penningmeester.rtc@gmail.com TECHNISCHE ZAKEN: - Maarten Blommestijn maartenblommestijn@gmail.com Wilfred Hoogerbrug Wilfred.hoogerbrug@gmail.com TRAININGSCOÖRDINATOR - Armin Alta trainingscoordinator.rtc@gmail.com REDACTIE: Mieke Plaatzer, Wijnand Heijnen, Debbie Brongers, rtctribune@gmail.com BEZORGING: Harald ten Katen, DRUKWERK: Sportservice Zuid-Holland, Poeldijk TRAINERS: - Michel Meerts denpimpelaer@planet.nl Aad Stouten Dick Diepens d.diepens@casema.nl - Marco Zonneveld mzonneveld1@gmail.com Walter Legerstee walter.legerstee@gmail.com Andre de Rond andre57@tiscali.nl Robert Vis robert.vis@conspect.nl TRAININGEN: - zondag 9:30, FIETSEN (HPSV) - maandag 19:00, CORESTABILITY (TREILERWEG 34) - dinsdag 21:45, ZWEMMEN (ZUIDERPARKBAD) - woensdag 19:00, FIETSEN (HPSV, MAART-SEPTEMBER) - donderdag 19:15, LOPEN (HPSV / PGS VOGEL) - vrijdag 21:30, ZWEMMEN (WATERTHOR) 19:00, BUITENWATER (MEI-AUG) 2

3 Inhoud Inhoud... 3 Van de redactie... 4 Bestuursnieuws... 5 Van de voorzitter... 6 Van de trainingscoördinator... 7 Clubkampioenschap RTC Tussenklassement... 8 Uitslagen... 9 Sportkalender Even kennismaken met Ralf van Oosterhout It s all about a plan (3) Raceplan Even kennismaken met Mireille Ploegmakers Lekker crossduathlons meedoen in de winter Mountainbikeweekend voorjaar Aankondiging trainingsweekend Het heeft geen enkele zin om in een licht verzet door de duinen te fietsen Even kennismaken met Erik de Jong De wondere wereld van Tacxen Even kennismaken met Juliëtte Kamphuis Tour du ALS The road to Klazienaveen Even kennismaken met Richard Havenaar Evenementencommissie Even kennismaken met Johan Veldhuis

4 Van de redactie Hallo allemaal, De redactie heeft weer haar best gedaan om alle aangeleverde kopij en foto s in het aprilnummer van de Tri-Bune te proppen. Dit nummer is niet zo dik als het vorige. We willen je niet teveel verwennen en bovendien moeten de redactieleden zelf ook zo nu en dan trainen en een wedstrijdje afwerken. Uiteraard met de uitslagen van de afgelopen wedstrijden, de tussenstand en informatie over het clubkampioenschap RTC Daarnaast stellen zich maar liefst zes (6!) nieuwe leden zich aan je voor. Met de lente in de lucht en de zon die nu toch echt steeds vaker tevoorschijn komt (schrijf je nu in voor het RTC trainingsweekend!), is het nog even nagenieten van het afgelopen RTCmountainbikeweekend door de ogen van Pim en de crossduathlons waar Harald zich afgelopen winter aan gewaagd heeft. Ook informatie over Tour du ALS, een relaas hoe je de voorbereiding op een halve triathlon combineert met je werkend en sociale leven, over een straffe wielrenclinic en last, but not least, strategische achtergrondinformatie om je (eerstvolgende) wedstrijd in goede banen te leiden en over het waarom van tacxen (en dat het misschien toch zo gek nog niet is ). Wij wensen je in ieder geval heel veel leesplezier, lekker languit liggend op de bank bijvoorbeeld (rust is ook training ) en kijken nú alweer uit naar jouw bijdrage(n) voor het juni-nummer! Namens de redactie Debbie 6

5 Bestuursnieuws Verjaardagen.. Hieperdepiep!! Mei Sylvia Visser Michael Oudijn Helen Kleinveld Cor 's Gravemade Ralf van Oosterhout Elke Poppe Johan Pöll Arie Heddema Maurice Lomans Machel Nuyten Tammy Baur Juliëtte Kamphuis Robert van Dijk Dick Diepens Martijn Oerlemans Mark Spits Juni Frank Hamelink Debbie Brongers Harald ten Katen Judith Vollebregt Laura Seinstra Wilfred Hoogerbrug Marco Campfens Dirk Buis Michel Meerts Reinoud van de Kasteele Luis Faymann Nieuwe leden Stan van der Meer Wiesje Elfferich Anouska Stokvis Erik Bloklander Werner Dijkstra Opzeggingen Geen Wijzigingen, aanmeldingen en opzeggingen Graag elke (kleine) wijziging in je persoonlijke gegevens aan mij doorgeven. Aanmeldingen en opzeggingen dienen schriftelijk te worden doorgegeven. Opzegging van het lidmaatschap kan halfjaarlijks, en moet vóór 15 mei resp. 15 november worden gedaan. Roos Schneider, Sta je nog niet in de Yahoo groep of heb je een wijziging? Geef dit dan ook per mail door 5

6 Van de voorzitter De eerste fietstraining, de paascross en de ALV, kortom de lente is begonnen en de eerste wedstrijd staat voor de deur. Maar dat is niet wat ons bezig hield. Dat was uiteraard Marco en zijn gezin. Het ongeluk, de enorme pech en de vreselijke consequenties van iets dat in een paar seconden is gebeurd, maakt het voorgaande triviaal en heel erg relatief. De leden die niet aanwezig waren bij de ALV, kunnen in juni-nummer van de Tri-Bune lezen wat we besproken hebben. Wat indruk maakte, is het verhaal van Barbara, de vrouw van Marco die aan het eind van de ALV kwam vertellen hoe het met Marco gaat. En dat niet alleen, Barbara had een boodschap die ze illustreerde aan de hand van Marco s helm. Barbara vertelde ook dat de bij het ongeluk aanwezige clubgenoten Marco gelukkig niet omhoog hebben geholpen, want dan waren de consequenties volgens haar nog erger. We nemen haar boodschap ter harte! Komend seizoen organiseren we een bijeenkomst met een deskundige die kan vertellen wat je wel en niet moet doen tijdens een ongeluk. En ondertussen duimen we met z n allen voor Marco. 6

7 Van de trainingscoördinator Tja, daar sta je dan met je mond vol tanden als trainingscoördinator. Drie toegewijde trainers in de lappenmand. Een persoonlijk drama natuurlijk. Het doet je nogmaals beseffen hoe kwetsbaar je bent als tweewieler en hoe fijn het is als er dan iets gebeurt dat je clubgenoten je kunnen opvangen. Ik denk dat dat de kracht van RTC is. Het racefietsseizoen is dus begonnen, zoals jullie ervaren hebben. Vanuit diverse media hebben wij als sporters al signalen gekregen dat wij bijzonder op moeten letten in het (fiets)verkeer en misschien nog nadrukkelijker onze plek op de weg veilig moeten stellen door voorbeeldgedrag en hoffelijkheid. Het is wellicht een overweging eerder op de dag te starten, laten we zien hoe het loopt. Daarnaast hebben we vernomen vooral NIET te mountainbiken in de Haagse parken, omdat er verhoogd toezicht zal zijn, inclusief hoge boetes! Nu maar hopen dat de bouw van een serie Bikeparks, onder andere, bij de Uithof snel van start gaan. Nu de lente er dan toch aan zit te komen, houden we de watertemperaturen nadrukkelijk in de gaten! Eventueel kunnen we al in mei een koppeltraining in Madestein verzorgen en op korte termijn een buitenzwemactiviteit organiseren. Als er nu al mensen buiten zwemmen, hoor ik dat graag. Zaterdag is de Beach-Challenge Cursus van start gegaan. 25 Sportievelingen hebben zich aangemeld (en de inschrijvingen blijven komen). Vol is vol, maar het geeft maar weer aan hoe populair onze sport is. Binnenkort meer en wellicht een verslag van een van de deelnemers. Ik wens alle geblesseerde sporters en in het bijzonder Cor, Michel en Marco een voorspoedig herstel. Clubkampioenschap RTC 2015 Deelname Deelname aan het clubkampioenschap moet voor iedereen mogelijk zijn, waarbij zowel meedoen telt en de meest ambitieuze leden zich ook aangetrokken voelen. Openbare clubevenementen worden niet opgenomen in de activiteitenkalender clubkampioenschap, omdat er een ongewenst verschil ontstaat tussen de roep om vrijwilligers en sporters. Er is een heren- en damesklassement. Naast de clubactiviteiten kun je op de verschillende triathlonafstanden scoren, stuur je beste finishtijd van het seizoen op om mee te dingen naar de bokaal. Punten en klassering Nummers 1 tot 10 van de verschillende activiteiten Organiseren van een sportieve activiteit punten 250 punten 7

8 Activiteiten clubkampioenschap Nieuwjaarscross Paascross MTB Weekend (deelname en wellicht vossenjacht of klimtijdrit) Trainingsweekend (deelname en crossloop en of tijdrit en voorkeur voor combi wedstrijd) Tijdrit op de racefiets Klazienaveen Individuele klassering 1/8 e triathlon Individuele klassering 1/4 e triathlon Individuele klassering 1/2 e triathlon Finale Sprint triathlon Madestein-Uithof Tussenklassement Met de Paascross achter de rug is er een nieuwe en spannende strijd voor het Clubkampioenschap 2015 ontstaan!!! Kijk snel en ontdek hoe jij er voor staat! Plaats Heren Punten Dames Punten 1 Frank Hamelink 220 Debbie Brongers André de Rond 220 Jacky Ledeboer Ferdinand Oldeman 150 Sylvia Visser René van Wissen 150 Jolien de Klein Martin Vermeer 140 Brenda Schuurkamp Mark Spits 135 Helen Kleinveld Maarten Witteman 130 Marja Blaauw Wim van Paasen 125 Wieteke van Bochove Chong Kaewkokua 120 Marieke Alberts Michiel Hellegers 110 Juliëtte Kamphuis Maarten Koekoek 100 Elke Poppe Leo Kouijzer 100 Linda Nalis Frits Broks 90 Remke den Bremer Richard Havenaar 85 Miranda Broks Johan Veldhuis Anno van der Veen Lammert van Bueren Arie Klop Harald ten Katen Jan Stoop Joep Derwort Johan Pöll Marco Zonneveld Maurice Lomans Roger Salden 15 8

9 Uitslagen Groet uit Schoorl Run 21,1 km hardlopen 8 februari Ruben van Zeijl 1:23:21 Crossduathlon Norg 6 km hardlopen, 20 km atb-en, 3 km hardlopen 15 februari Ferdinand Oldeman 1:17:11 Harald ten Katen 1:52:03 Jan Stoop 2:11:12 Halve Marathon Schipluiden 21,1 km hardlopen 21 februari Brenda Schuurkamp 1:38:33 Karen Lammerts - Van Bueren 1:41:44 Andre de Rond 1:38:35 Crossduathlon Waalwijk 8 km lopen, 20 km atb-en, 4 km lopen 22 februari Ferdinand Oldeman 1:46:52 Harald ten Katen 2:46:04 Jan Stoop 3:04:42 City Pier City 10 km hardlopen 8 maart Marjolein Dam 43:18 Marije Engels 44:46 Johan Pöll 47:40 21,1 km hardlopen Judith Mulder 1:38:01 Brenda Schuurkamp 1:40:13 Helen Kleinveld 1:42:14 Marja Blaauw 1:55:05 Remke den Bremer 1:55:47 Sylvia Visser 2:08:05 Maarten Witteman 1:13:07 Ruben van Zeijl 1:19:49 Ferdinand Oldeman 1:19:50 Rene van Wissen 1:27:05 Roger Salden 1:27:50 Alexandre Tissier 1:28:01 9

10 Andre de Rond 1:34:21 Frank Hamelink 1:35:42 Jeffrey Hendrikse 1:41:27 Mark Spits 1:44:14 Gerard van Schie 1:45:00 Marco Zonneveld 1:50:54 Wijnand Heijnen 1:51:01 Arie Klop 1:51:26 Leo Kouijzer 1:56:29 Marc Altena 2:06:18 Jan Stoop 2:37:07 1 van de 4 Sparta 22 maart 10 km hardlopen Karen Lammerts van Bueren 47:01 Remke den Bremer 49:45 Ferdinand Oldeman 36:05 NK Veldloop Gemeenten 12,3 km hardlopen Brenda Schuurkamp 25 maart 1:00:05 (3 e Vsen) Chong Kaewkokua 51:44 (3 e H45) Andre de Rond 54:55 Arcade Halve Marathon Naaldwijk 28 maart 10 km lopen Debbie Brongers 48:45 Robert Vis 48:45 Marathon Barcelona 42,2 km hardlopen Jeffrey Hendrikse 3:36:52 10

11 Paascross 5,6 km hardlopen + hindernissen 6 april Debbie Brongers 30:25 Helen Kleinveld 30:27 Marja Blaauw 32:50 Wieteke van Bochoven 33:10 Sylvia Visser 35:55 Elke Poppe 36:15 Jacky Ledeboer 38:14 Miranda Broks 40:05 René van Wissen 27:00 Andre de rond 27:05 Frank Hamelink 27:10 Mark Spits 27:57 Wim van Paasen 30:34 Leo Kouijzer 33:33 Frits Broks 33:45 Johan Veldhuis 34:40 Richard Havenaar 35:46 Cauberg trailrun (brutotijden) 11 april 28 km hardlopen Clasina Jansen 3:06:56 (3e D) 18 km hardlopen Debbie Brongers 2:01:49 Sylvia Visser 2:16:06 Tanja van Dijk 2:24:05 André de Rond 1:49:16 Wim van Paasen 2:02:13 Frits Broks 2:14:07 Marathon Rotterdam 42,2 km hardlopen 12 april Judith Mulder 3:34:15 Brenda Schuurkamp 3:40:14 Maarten Witteman 2:40:27 Arie Klop 4:07:04 11

12 12

13 Sportkalender De hiernavolgende activiteiten geven slechts een geringe selectie weer van wat er allemaal georganiseerd wordt in sportminnend Nederland Mei 2 Triathlon Breukelen 9 Triathlon Amstelveen 14 RunBikeRunBikeRun Dordrecht Trainingsweekend RTC 30 Triathlon Weert (ook 2 e divisie dames en 3 e divisie heren) 31 Royal Ten Juni 7 Triathlon Amsterdam (ook 2 e divisie dames) 14 Maasdijk Triathlon Ravenstein (ook 3 e divisie heren) 20 Triathlon Stein 21 Crosstriathlon Vlaardingen 21 RABO Molenloop 27 IJburgtriathlon Amsterdam Juli 3 Beach Run 4 Beach Challenge triathlon 4 Zeezwemtocht 5 Triathlon Noordwijkerhout 12 Triathlon Utrecht (ook 2 e divisie dames) Evenementenkalender Facebook De RTC groep op Facebook biedt de mogelijkheid om evenementen aan te maken. Hier kan iedere RTC'er zijn of haar (voorgenomen) deelname aan evenementen (uiteraard triathlons en duathlons, maar ook andersoortige evenementen als loopjes, toertochten etc.) aan clubgenoten kenbaar maken, en zien wie er bij deze evenementen van de partij zullen zijn. Handig om bijvoorbeeld onderling afspraken te maken over meerijden, maar eerst en vooral leuk om zelf ideeën op te doen of anderen op een idee te brengen! 13

14 Even kennismaken met: Sinds wanneer ben je lid van RTC? Januari 2015 Wat is je leeftijd? 24 Wat doe je voor werk? Ik werk als analist bij een adviesbureau dat zich met name richt op IT-advies aan de overheid Wat is je (sport)achtergrond? Vanuit het mountainbiken ben ik gaan wielrennen, omdat mijn vrienden ook op de racefiets zaten. Door mijn vriendin ben ik s winter betrokken geraakt bij het (hardloop) crossen. Sinds 2014 woon ik in Den Haag, daardoor ben ik meer in zee gaan zwemmen. Door die optelsom was het een kleine stap naar triatlon. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Mijn vriendin is ook een beginnend triatleet en werd lid van RTC. Gezien mijn ontluikkende triatlonambities leek het mij een goede stap om ook lid te worden. Welke training volg je momenteel bij RTC? Nog geen, ik ben namelijk basislid. Ik overweeg overigens wel om volledig lid te worden Sinds wanneer doe je aan triathlon - duathlon en wat is je PR? In september heb ik mijn eerste triatlon (0,6-20-6) volbracht in 1:18:40 Waarvoor ben je nu aan het trainen? De Mirandabad triatlon op 25 april moet m.i. onder de 1:15:00 en de Maasdijk triatlon in Oss wil ik onder de 1:10:00 gaan doen. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Wat ik belangrijk vind, is dat iedereen op zijn eigen niveau alles kan geven. Fietstrainingen waar een groepje er direct als een haas vandoor gaat vind ik onprettig, maar andersom is continu wachten en stilstaan niet waarvoor ik kom trainen. Heb je nog andere hobby s? Naast fietser-loper-zwemmer ben ik ook nog een (niet-frequente) skiër, kanoër en zeiler. Wat ik verder nog wil zeggen Zoals gezegd, ben ik nog even aan het overwegen om volledig lid te worden. Nu komt dat nog even niet zo goed uit met mijn eigen training. 14

15 It s all about a plan (3) Raceplan Robert Vis Het 3 e stuk in de serie It s all about a plan gaat over wedstrijdvoorbereiding en de wedstrijd zelf. The Feeling I get at the starting line is that it s over all the hard work and training are over. The race is the fun part. --- Julie Moss (voormalig professional triathlete) Race day is harvest time; that s when you reap the benefits. --- Mark Allen (voormalig professional triathlete (6-voudig winnaar Ironman Hawaii) en voormalig echtgenoot van Julie Moss) Grofweg kan je je wedstrijden onderverdelen in 3 prioriteiten, t.w.: - A-races (hoogste prioriteit, behoefte aan topvorm, max. 2 per jaar) - B-races (behoefte aan vorm) - C-races (zijn verkapte snelheidstrainingen en zijn dienend voor de A- en B-races) Onderstaand beschrijft hoe je je kan voorbereiden voor een A-race. Vorm wordt bepaald door 2 factoren; getraindheid en fitheid. Topvorm bereik je als beiden een zo n hoog mogelijke waarde hebben. (dus door de laatste week niets meer te doen, gaat wel je fitheid omhoog maar je getraindheid omlaag!). Is je A-race een hardloopwedstrijd (1-2 of hele marathon), dan zou je het volgende kunnen doen: - 2 weken voor de A-race een 10km wedstrijd volle bak (i.g.v. ½ marathon mag dit ook 5km zijn) - Met het resultaat van deze wedstrijd, kan je je aanvangstempo bepalen voor je A-race middels de formule van Pete Riegel ==> T2 = T1 x ( D2 - D1 ) ^ 1,07 - Aanvangstempo bij lange hardloopwedstrijd is zeer belangrijk (wat je aan het begin wint in secondes, verlies je aan het eind in minuten!) - In de op 1 na laatste week is je langste duurloop 90 minuten (langer is echt niet nodig), verder meerdere interval--wisseltempo-trainingen van max minuten - De laatste week kan er als volgt uitzien: Ma. 0u30 T1 Di. Rust Wo. Intensief (depletie) programma: 0u10 T1 + 0u20 T3 + 3x 1.000m hard (pauze 0u03) + 3x 400m heel hard (pauze 0u01) + 0u15 T1 Do. Rust Vr. 0u45 T1 Za. Rust (of voor avondeten: 0u28 T0 + 0u02 T4 + steigerung) Zo. A-RACE - De intensieve training van woensdag staat in het teken van het Scandinavisch koolhydratendieet; eerst 3 dagen voor de zware training 15

16 koolhydraatarm eten, dan middels die zware training je glycogeenvoorraad leegtrekken en daarna koolhydraatrijk eten. - Een veiligere (maar wel een minder effectieve) manier is de taperingmethode; geen zware training meer de laatste week, maar intervaltrainingen op souplesse (T3) en pas de laatste 3 dagen meer koolhydraten eten. - Als je goed koolhydraten stapelt, zal je gewicht toenemen (2-4 kg), omdat elke gram glycogeen zich bindt aan ongeveer 3 gram water. - De belangrijkste nachtrust is de op 1 na laatste nacht; de laatste nacht ontstaat er vaak wedstrijdspanning (welke verlaagd kan worden met 1 of 2 halve litertjes pils; tip van Marti ten Kate) Race-dag hardloopwedstrijd - Wees ruim op tijd! (tijdnood levert onnodige stress) - Bekijk op de dag zelf het weer en besluit dan wat je aantrekt (neem meerdere opties mee, maar doe NOOIT een nieuw shirt aan; deze moet eerst gewassen zijn) - Je kan je aanvangstempo - doorkomsttijden op je hand schrijven (zelf hou ik wel van een beetje gereken onderweg) - Besteed de grootste zorg aan het aantrekken van je sokken en schoenen. Deze moeten perfect zitten! (wat aan het begin aanvoelt als een kiezeltje, voelt aan het eind aan als een kei) - Hoe langer de race, hoe korter het inlopen (en vice versa). - Bij moeilijke momenten; tel van 1 tot 100 (tip van Paula Radcliffe) - Bij steken in de zij; knijpen in je duimen (tip van Vis) - Blijf aan je techniek denken en hou cadans! (180 is het magische getal) Is je A-race een triathlon (OD, 1-2 of hele), dan zit het er wat anders uit: - 2 weken voor de wedstrijd ga je met je hardlooptrainingen al terug in omvang. - 1 week voor de wedstrijd kan je nog wel de volledige afstand fietsen; alternatief is een wedstrijdsimulatie van de halve afstand. - Zwemtrainingen kunnen gewoon tot het eind doorgaan (watergevoel is heel belangrijk, maar natuurlijk geen 4km rammen met peddels) - Een lange duurloop blijft langer in je lijf dan een lange fietstocht (komt misschien omdat je hardlopen staand doet, fietsen zittend en zwemmen liggend ) - Dag voor de wedstrijd al je spullen al klaar leggen; zo veel mogelijk stress vermijden. - Fietscomputer - sporthorloge programmeren, zodat deze elke xx minuten een signaal geeft (om je eraan te herinneren dat je moet eten) Race-dag triathlon - Uur voor de start naar Parc Fermé; laatste check aan de fiets. - Kijk naar herkenningspunten voor de locatie van je fiets; wandel eens van einde zwemparcours naar je fiets. - Doe op de wedstrijddag alleen dingen die je getraind hebt (bijv. niet ineens je schoenen alvast aan de fiets omdat anderen dat ook doen). - Trek op tijd je wetsuit aan en besteed hier aandacht aan (moet goed zitten bij de schouders) 16

17 - Met zwemmen mag je stayeren! (scheelt aanzienlijk) - Laatste 100m bij het zwemmen een actieve(re) beenslag (zodat er meer bloed naar je benen gaat) - uitrusten van het zwemmen doe je op de fiets; dus zo snel mogelijk wisselen. - Het eerste wat je doet op de fiets is eten! - Stayeren mag (vaak) niet, maar inhalen wel! (doe dit dus rustig zodat je zo lang mogelijk kan profiteren) - Laatste kilometers op de fiets cadans verhogen; benen wat frisser maken. - Eerste kilometer bij lopen, niet te hard maar wel met hoog pasritme. Verder zijn er binnen RTC heel wat ervaringsdeskundigen (in allerlei disciplines). Dus schroom niet om tijdens (of na afloop van) een training eens iemand aan te schieten. Ook voor dit plan geldt; het is geen wet van Meden en Perzen. Maar erover nadenken kan zeker geen kwaad. Met sportieve groet, Robert Vis RTC hardlooptrainer 17

18 Even kennismaken met: Sinds wanneer ben je lid van RTC? Officieel sinds eind december (2014), maar ik heb daarvoor een paar keer mee getraind met het proeflidmaatschap. Wat is je leeftijd? 26 Wat doe je voor werk? Ik werk als projectmedewerker Richtlijnendatabase bij het Kennisinstituut van Medisch Specialisten in Utrecht. Mijn belangrijkste taak is het bij- en onderhouden van de medische richtlijnen die in de database te vinden zijn. Wat is je (sport)achtergrond? Ik kom vanuit de atletiek, waar ik tot mijn vijftiende het hardlopen combineerde met de technische nummers. Daarna ben ik me volledig gaan richten op het hardlopen. Verder ben ik ook lid geweest van de Reddingsbrigade, waar ik iedere week zwom. Dit is alleen wel wat anders dan de zwemtraining bij RTC. En sinds een paar jaar heb ik een racefiets, maar fietste ik voornamelijk bij mooi weer en als ik niet aan het trainen was voor een belangrijke hardloopwedstrijd. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Via internet eigenlijk. Na de verhuizing naar Den Haag wilde ik niet meteen weer voor het hardlopen kiezen, omdat ik graag wilde blijven zwemmen en eigenlijk ook meer wilde gaan fietsen. Aangezien ik het moeilijk vind om in mijn eentje en zonder doel te trainen, besloot ik om lid te worden van een triatlonvereniging. En zo kwam ik bij RTC uit. Welke training volg je momenteel bij RTC? De krachttraining op maandag bij Jacky, de zwemtraining op dinsdag bij Aad en de hardlooptraining op donderdag bij Denise-Robert. Sinds wanneer doe je aan triathlon - duathlon en wat is je PR? Op 12-jarige leeftijd heb ik voor het eerst mee gedaan met een mini-triatlon. Maar ik had eigenlijk geen idee waar ik toen mee bezig was en pas vorig jaar heb ik weer deelgenomen aan een 1/8 e triatlon (Maasdijkmarathon: ). Daarbij heb ik een tijd van neergezet. Waarvoor ben je nu aan het trainen? De divisiewedstrijden en de Maasdijkmarathon om mijn PR te verbeteren. 18

19 Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik word blij van trainen in de buitenlucht, het voldane gevoel na de training en de gezelligheid tijdens de trainingen. Momenteel haak ik af bij de fietstrainingen, omdat ik geen mountainbike heb. Ook wil ik wel eens afhaken als ik vermoeid ben en daardoor de motivatie mis. En als het regent ga ik wel eens voor mezelf lopen, omdat ik anders al zeiknat ben voordat ik bij HPSV aan kom. Heb je nog andere hobby s? Mooie reizen maken, wintersport, boeken lezen en dansen. Wat ik verder nog wil zeggen Ik kijk uit naar de (divisie)wedstrijden, ook omdat dit een goed meetmoment is. 19

20 Lekker crossduathlons meedoen in de winter Harald ten Katen Als het zomerseizoen voor de triathlons afgelopen is gaan veel RTC ers over in een wedstrijdwinterslaap. Maar dat bevalt mij niet zo goed, ik vind het leuk om dan ook nog aan wat wintercrosswedstrijden mee te doen. Dan hoef ik ook niet te zwemmen wat dat is zeker niet mijn sterkste kant. Ook lekker spelen met de ATB in de bossen en weilanden geeft me ook meer plezier dan met m n kop naar beneden over het asfalt scheuren op een racefiets. Dus daarom had ik me in februari ingeschreven voor twee wedstrijden van het NTB Schwalbe X-Athlon circuit, in Norg en in Waalwijk. 1. De wedstrijd in Norg is wel ver weg, vlakbij Assen, maar heeft een prachtig loop- en ATBparcours op zandgrond door de bossen. Zes km lopen, twintig km fietsen en drie km lopen tot slot. En dit jaar was het ook droog gebleven de week voor de wedstrijd, dus heb ik me lekker kunnen uitleven. Er zitten een aantal pittige heuvels in het loop- en fietsparcours. Helaas hoor ik als oude vent meestal tot de laatste groep finishers, maar dat maakt me niet uit. Ook het Parc Fermé is perfect geregeld: je wisselt in een overdekte manege. Een leuke wedstrijd dus, die ik iedereen kan aanraden. 2. De MARESIA crossduathlon in Waalwijk is een stuk dichterbij. Acht km lopen (4 ronden), twintig km fietsen (4 ronden) en vier km lopen (2 ronden). En er is ook nog een duathlon met de halve afstand. In Waalwijk is het meestal wat zwaarder fietsen, lange stukken over hobbelgras en heuveltjes op een motorcrossterrein, maar ook steile korte klimmetjes onderweg op de bospaden. Dit jaar was het parcours aangepast: nieuwe start-finish en ook een wisselzone in een overdekte manege. Het loopgedeelte is eenvoudig, geen hoogteverschillen en vrijwel alles over asfalt of half verhard pad. Vlak bij de wisselzone was het dit jaar wel soppen, omdat het de dagen ervoor geregend had. Ook hier heb ik weer genoten, dus raad ik iedereen aan volgend jaar mee te doen, nu waren er maar 3 RTC ers. 20

21 Mountainbikeweekend voorjaar 2015 Pim Kalf Op maart ben ik (Pim) samen met 32 mede RTC ers afgereisd naar Veldhoven voor het mountainbikeweekend. Voor velen was dit de afsluiting van het mountainbikeseizoen in het mooie Brabant. Ik had echter mijn mountainbike voor het eerst sinds de Beach Challenge weer uit de kast getrokken... De fiets bleek prima opgeslagen, alleen waar waren de klikschoenen? nergens te bekennen Na het wisselen van de klikpedalen voor normale pedalen vertrok ik net op tijd naar Brabant. Met een kwartiertje vertraging kwam ik aan bij Buitenjan, een groepsaccommodatie gelegen in een prachtig bos gebied. Er waren verschillende kamers voor 4 tot 6 personen, allemaal uitgerust met stapelbedden. Het onderkomen was simpel maar bevatte de noodzakelijke voorzieningen. Na de ontvangst met koffie zijn we om 13:00 uur gestart met fietsen. Al snel bleek dat ik het echt nooit bij ging houden, zelfs het rustig fietsen naar het start- punt toe was al niet vol te houden. Vanaf het start punt fietste ik samen met de laatste groep mee de bossen in. Vanwege het wat langzamere tempo en het miezerige weer had de groep al snel bedacht op te gaan splitsen. Jan en ik hadden ongeveer hetzelfde tempo en vormde een goed team. Rustig maar vol enthousiasme gingen wij de tocht samen verder. Het bracht ons door heidegebieden met vennen en bossen. Ondanks de opsplitsing bleef de groep toch redelijk bij elkaar. Dit kwam omdat de groep vertragingen opliepen door valpartijen, problemen met een ketting of omdat ze zo hard gingen dat de bidon loswiebelde. Er waren een aantal RTC ers vrijdagavond aangekomen die de lokale drankvoorraad al aan een intensieve inspectie hadden onderworpen. Met deze ervaring rijker, werd er s middags al snel besloten om bij een café speciaal biertjes te nuttigen. Verschillende soorten bier, thee, koffie en bitterballen zijn genuttigd waarna de groep nogmaals opsplitste. Een deel bleef bier drinken, een deel ging de tocht verder rijden. Jan en ik pakten de route samen weer vol goede moed op. De routes stonden super aangegeven, zonder kaart of gps was dit prima te doen. Als gevolg daarvan heb ik dan ook geen flauw benul waar ik gefietst heb. Het enige wat ik zeker wist was dat we na zo n 48 kilometer weer bij ons huisje aankwamen. De andere groepen druppelde langzaam binnen. Na het nuttigen van de soep, kwamen onze kroegtijgers ook aanschuiven en waren we compleet om te beginnen aan de hoofdmaaltijd, patat met boontjes en een lekker stuk vlees. We konden geen 21

22 uitsluitsel geven wat voor een dier er op ons bord lag. Het smaakte naar kip of kalkoen, maar het had ook een heel ander dier kunnen zijn. De volgende ochtend stond iedereen al snel naast zijn bed. Het ontbijt was eerder dan gepland en we zijn daardoor ook eerder vertrokken aan de nieuwe tocht. Wederom hebben Jan en ik een team gevormd om samen de nieuwe route te fietsen. We hadden een aantal lussen gefietst maar kwamen steeds weer bekende punten tegen. Inclusief een welverdiende chocolademelkstop waren we ditmaal ook weer na zo n 48 km terug bij het huisje. Het fietsen ging vandaag al een stuk beter dan gister. Tijdens dit weekend blijkt er ook een groepsfoto gemaakt, maar wanneer dit is gedaan, geen idee... Na het douchen en inpakken van de fietsen, was er brood en soep voor de lunch waarna we richting huis konden gaan. Het waren gave routes, het weer zat aardig mee en het was heerlijk met de zon die er zo nu en dan tussendoor wist te glippen! Ik heb er erg van genoten. Aankondiging trainingsweekend Terwijl we nog nagenieten van het geslaagde ATB-weekend, wordt het tijd om je in te schrijven voor het trainingsweekend. Ook in 2015 organiseren we weer een trainingsweekend tijdens de Hemelvaart, van donderdag 14 mei t/m zondag 18 mei. Dit jaar gaan we naar het Teutobergerwald in Duitsland. We verblijven daar in een Gruppenhause in Versmold, dat 315 km van Den Haag ligt. Het inschrijfgeld bedraagt 120,-. Dat is inclusief overnachtingen, ontbijt, diner en drankjes, zoutjes, borrels en garnituur. Tussendoortjes tijdens het fietsen en lunch zijn voor eigen rekening. Schrijf je snel in via de website ( want vol = vol. 22

23 Het heeft geen enkele zin om in een licht verzet door de duinen te fietsen Fietsclinic met Michael Boogerd Judith Mulder Volop in voorbereiding op de marathon van Rotterdam en mijn weekenden dus eigenlijk gereserveerd voor de nodige lange duurlopen, kreeg ik een uitnodiging om half maart een wielrenclinic met Michael Boogerd mee te maken. De geplande duurloop maakte dus al snel plaats voor een zondagochtendritje door de Haagse duinen. Zondagochtend 15 maart. Grijs, grauw, wat miezer en vooral een koude, harde voorjaarswind. Weer om, zoals Boogerd het verwoordde, vooral snel weer naar binnen te gaan. Kortom: we gaan een kort rondje fietsen, maar wel op volle kracht. Hij had deze woorden nauwelijks uitgesproken of we gingen er inderdaad in no time en in vliegende vaart vandoor, door de duinen richting Katwijk en Noordwijk. Hoewel ik dacht redelijk in conditie te zijn, moest ik de mannen op weg naar Katwijk al snel laten gaan, om daar al hijgend aan te komen en nog net een paar tips van Mister Boogie in ontvangst te kunnen nemen. Zo vertelde hij dat een korte klim altijd op het buitenblad en het zwaarste verzet gefietst moet worden. Het eerste gedeelte van de klim doe je staand, waarbij het niet erg is het zuur in de benen te voelen. Vervolgens ga je in dezelfde klim door naar de top; zittend, en zonder naar een ander verzet te schakelen. En hup, door richting Noordwijk. Gelukkig hadden we wind mee op de boulevard, zodat ik even bij kon komen. Een mooi moment om de informatie die Boogerd gaf over het verzet waarin hij de Stelvio reed (41-25) op me in te laten werken. Gelukkig tekende hij daar direct bij aan dat hij dit uiteindelijk te zwaar vond, en het bovendien het belangrijkste is om een verzet te kiezen waar je jezelf prettig bij voelt. Deze clinic, onder leiding van Michael Boogerd, werd aangeboden aan ca. 15 deelnemers van de Giro di Kika. In de strijd tegen kinderkanker doe ik van 28 juni tot 4 juli 2015 mee aan een zesdaagse fietstocht van 995 kilometer met ca hoogtemeters door de spectaculaire Dolomieten. Meer weten? Kijk op: Die laatste melding stond me meer aan dan de mededeling dat een training op een licht verzet door de duinen geen enkele zin heeft, omdat de bergen in het buitenland per definitie hoger, langer en zwaarder zijn en je met een training op licht verzet je lichaam dus niet voldoende uitdaagt. Ik dacht even terug aan de 23

24 beklimming van onder meer de Stelvio van afgelopen zomer, en realiseerde me dat hij met deze wijze les inderdaad wel eens gelijk zou kunnen hebben. Op de terugweg naar Den Haag, hielden we nog even halt bij hotel-restaurant Duinoord. Helaas niet voor koffie met gebak, wel om nog een aantal keren de Wassenaarseslag te beklimmen. Ondertussen bleek de wereld weer klein. Want al klimmend raakte ik in gesprek met een van de andere deelnemers, Carel ter Ellen, die niemand minder dan de oprichter van RTC bleek te zijn. Een intensief ritje, dus, op deze vroege voorjaarsochtend. Nu eerst op naar Rotterdam, om daarna het geleerde verder in de praktijk te brengen, in voorbereiding op de Giro di Kika. 1. Ook iets gemist in de vorige Tribune? De oplettende lezer heeft gezien dat een belangrijk onderdeel van de Petzl Nighttrail niet is genoemd, de Erdinger Alkoholfrei na de finish. Proost! 24

25 Even kennismaken met: Sinds wanneer ben je lid van RTC? Op ben ik lid geworden van RTC! Wat is je leeftijd? Ik ben op dit moment 31 jaar. Wat doe je voor werk? Ik ben stuurman op de binnenvaart. Ik werk op een tanker van 105 meter lang 10,50 breed en 3,20 diepgang en een tonnage van 2300 Ton. Wij vervoeren oliën en vetzuren die gebruikt worden in de voedingsindustrie, biologische brandstof, cosmetische industrie. Mijn taken aan boord zijn o.a. vastmaken en losmaken van het schip, zelf varen, laden en lossen, schip schoonhouden, incl. de ladingtanks, klein onderhoud aan de installaties aan boord, etc. Ik doe dit werk 3 weken op (aan boord) en 3 weken af (thuis). Hierdoor zullen jullie mij dus 3 weken niet zien en 3 weken wel. Wat is je (sport)achtergrond? Mijn sportachtergrond is zeer divers. Vroeger als klein kind veel gezwommen, badminton, karate, fietsen met m n vader, hardlopen. Later altijd bezig geweest met Karate (hierbij zelf ook training gegeven en diverse kinderen naar een podiumplaats op de WK getraind zelf ook op het onderdeel Kata op de WK gestaan 2003), catamaran zeilen F18 (WK in België gevaren Helaas door materiaal pech de stijgende koers richting top 10 niet kunnen doortrekken(top was ongeveer bij de beste 40 boten). Sportopleiding in Rotterdam gevolgd waar ik heel veel verschillende sporten heb gedaan met als richting buitensport. Denk aan klimmen, atb, survival, etc.) Na de opleiding Sport en bewegen eigenlijk helemaal van 35 uur sport in de week naar 0 gegaan. Ik was er simpel gezegd klaar mee met al dat sporten. Wel af en toe nog is met mijn vrienden een rondje op de racefiets maar veel meer als dat niet. En dan vooral in D1 en D2. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Doordat ik niet heel veel meer sport, ben ik natuurlijk aardig uit vorm geraakt en vond dat het wel weer is tijd werd om weer terug in vorm te komen. En zocht eigenlijk iets voor doordeweeks overdag. Toen hoorde ik mijn vader praten dat hij ooit een 1/8 e triatlon had gedaan en dacht als m n vader dat kan, dan kan ik dat zeker. Na zoeken op internet vond ik RTC maar ja het was alleen in de avond uren en in het weekend. Dan had ik mijn vulling al. Toen besloot mijn vriendin Juliette Kamphuis bij RTC te gaan trainen. Ze vond het zo leuk en gezellig dat ik besloot toch proeflid te worden en ben dus ook lid geworden begin dit jaar. Welke training volg je momenteel bij RTC? Ik ben er bijna altijd met zwemmen. Probeer er ook meer te zijn bij het lopen en coretrainingen. Het fietsen zal wisselend zijn omdat ik ook graag nog met mijn vrienden buiten RTC mag fietsen. Sinds wanneer doe je aan triathlon - duathlon en wat is je PR? Ik heb nog nooit een triatlon of duathlon gedaan en heb dus ook geen PR. 25

26 Waarvoor ben je nu aan het trainen? Dit jaar staat voor mij in het teken om weer terug in vorm te komen. Technisch te verbeteren, weer plezier te krijgen in het sporten en goed mee kunnen komen met de groep. Ik heb geen wedstrijddoel voor dit jaar. Wie weet volgend jaar. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik word blij als ik mezelf zie verbeteren. Bijv. toen ik begon met zwemmen op dinsdag. Ik kon niet het hele blaadje afwerken, nu heb ik iets tijd over. Daar word ik blij van. Afhaken vind ik een naar woord. Ik zal niet snel afhaken tijdens een training hooguit iets gas terug nemen zodat ik niet van een bijv. lichte blessure in een zware blessure terecht kom. Hierdoor blijft er uiteindelijk minder kwalitatieve en kwantitatieve trainingstijd over. En zal ik ook minder snel mijn doel bereiken. Heb je nog andere hobby s? Mijn allergrootste hobby is mijn vriendin plagen. Dat vind ik echt het leukste wat er is. Ook mag ik graag motor rijden, varen en met vrienden wat leuks doen. Wat ik verder nog wil zeggen Mijn indruk van RTC is een leuke indruk, fanatieke mensen die niet snel op zullen geven. Ik hoop dan ook met iedereen een leuk, sportief en fanatiek jaar tegemoet te gaan. En wens een ieder een sterk jaar toe. De nodige PR s zijn bij diverse mensen al gevallen dus dat belooft nog wat voor de rest van het jaar. Iedereen heel veel succes!!! 26

27 De wondere wereld van Tacxen Robert Vis Wat Luxaflex is voor raamdecoratie, dat is Tacx voor fietstrainers. Alhoewel het merknamen zijn, zijn het begrippen op hun gebied. Naast Tacx bestaan er natuurlijk nog wel meer merken (o.a. Wahoo, Cycleops, Elite), maar voor het gemak heb ik het hierna over Tacx. Fietstrainers zijn onder te verdelen in 4 groepen: 1. Rollenbank Hierbij fiets je vrij (fiets staat niet vast) en train je je coördinatie en techniek. Rollenbanken worden veel gebruikt onder de baanwielrenners. 2. Fietstrainer Hierbij staat je fiets vast (aan de achterkant) en kan je middels een hendel de zwaarte instellen (vaak zo n 7 verschillende standen). Zwaarte kan je natuurlijk ook regelen door van verzet te wisselen. Een fietstrainer wordt vaak gebruikt als warming-up of als cooling down. Tijdens de Tour de France zie je vaak deze trainers bij tijdritten. 3. Ergotrainer Hierbij staat je fiets ook vast (aan de achterkant) en heb je een stuurcomputer tot je beschikking waarmee je een aantal zaken kunt zien (cadans, hartslag, wattage). Tijdens het trainen kan je een (gesimuleerde) hellingshoek instellen. 4. Virtual trainer Hierbij staat je fiets ook vast (aan de achterkant) en heb je een koppeling naar je PC/laptop. Naast het feit dat je een training vooraf volledig kan programmeren is het ook mogelijk om allerlei fietsparcoursen te rijden (op moment van schrijven heeft Tacx 113 DVD s in haar assortiment). Tijdens het fietsen heb je (natuurlijk) ook inzicht in cadans, hartslag, wattage, afgelegde afstand, etc.. Waar vroeger een Tacx alleen werd gebruikt in de wintermaanden (om getraind aan het voorjaar te beginnen), wordt de laatste jaren de Tacx het hele jaar door gebruikt. En niet alleen door Michel Meerts en Robert Vis, maar ook door de snelste fietser van RTC en 90% van het profpeloton. Je kunt namelijk op een Tacx veel specifieker trainen; trainen op Wattages is de nieuwe trend. Maar dit houdt niet in dat er buiten niet meer gefietst hoeft te worden (alhoewel ik tijdens het trainen voor mijn eerste hele triathlon al mijn trainingen op de Tacx heb gedaan). Het is EN-EN en niet OF-OF. 27

28 Je kunt een Tacx voor nog meer mogelijkheden inzetten: - Na afloop van een hardlooptraining, nog even 20 minuten op de Tacx (D1 / D2). - Koppeltrainingen (bijv. 3x (30 min. Tacx + 20 min. Lopen) + 30 min. Tacx. - Fietsen met 1 been is wat veiliger. (training t.b.v. je traptechniek) - Fietsen met je handen op de rug is veiliger. (training van je romp) - Bepalen van je trainingszones (beginnen met 120 Watt en elke 3 minuten het Wattage ophogen met 30 Watt. Daar waar je hartslaggrafiek afbuigt, is je omslagpunt). - Fietshouding controleren (je training filmen en vervolgens dit analyseren met bijv. software van Kinovea). Met een juiste fietshouding is veel winst te halen! Uitgaande van een vlak parcours is 65% van de weerstand luchtweerstand. 75% van deze luchtweerstand wordt veroorzaakt door de fietser. Om 45 km/u te fietsen op een normale racefiets met je handen bovenop het stuur, zal je 465 Watt moeten trappen. Rij je 45 km/u op een top tijdritfiets met Aero-kleding/- helm in een Aero-houding dan hoef je nog maar 293 Watt te trappen. Kijk, dat scheelt! Maar een Tacx maakt zoveel herrie! Ik woon in een appartement en heb een houten vloer, maar sinds ik mijn Tacx op rubberen dempers (die ook gebruikt worden voor wasmachines) heb staan, klagen m n buren niet meer. Maar het is zo warm op de Tacx! Een ventilator is inderdaad onontbeerlijk. Maar het is zo saai! Een virtual trainer maakt het allemaal wat leuker en afwisselender. En anders gewoon Eurosport aanzetten en kijken naar andere sporten. Voor de (misschien vele) andere twijfels; leg ze eens voor bij onze fietstrainer Michel Meerts. Met sportieve groet, Robert Vis RTC hardlooptrainer (en tevens triatleet) 28

29 Even kennismaken met: Sinds wanneer ben je lid van RTC? Medio september 2014 ben ik als proeflid begonnen met een ontzettend leuke training van Denise (Jol). We mochten na een stukje inlopen een aantal rondes trappen oprennen in de puinduinen. Per november 2014 ben ik officieel lid van RTC. Wat is je leeftijd? 34 jaar en ik ben geboren op 24 mei 1980, te Almelo, na 28,5 weken zwangerschap (extreem prematuur, ca 3 maanden te vroeg geboren). Ik ben blij dat ik (weer) leef! Mijn kans op overleving was vanwege extreme tevroeggeboorte geschat op minder dan 10%. Bij overleving het scenario: hoogstwaarschijnlijk meervoudig gehandicapt. Gelukkig is dit niet gebeurd! Wel heb ik een hartoperatie ondergaan aam open ductus botallli (open verbinding tussen aorta en longslagader), en vrij lang aan de beademing gelegen. Ook heb ik doorgemaakt het infant respiratoir distress syndrome (zeer ernstig stadium); een aandoening waarbij het stofje surfactant niet goed wordt aangemaakt om de longblaasjes open te houden. Hierdoor kreeg ik klaplongen en zijn longblaasjes vernietigd met blijvend schade aan longen. Van heb ik bij een werkgever gewerkt waarvan het binnenklimaat erg slecht was. Mogelijkerwijs heb ik hierdoor sinds 2006 chronisch (ernstig) astma ontwikkeld en helaas reageer ik niet of nauwelijks op medicatie zoals luchtwegverwijders (bv. ventolin) en gebruik dagelijks inhalatie corticosteroïden. Vanwege jarenlange ernstige benauwdheid (en geen kwaliteit van leven) hing het labeltje (gedeeltelijke) arbeidsongeschiktheid boven mijn hoofd. Dit labeltje heb ik alleen nooit aangenomen, ik was nl. nog niet eens 30jr en vond het zelf te vroeg hiervoor. Gelukkig ben ik nu sinds 2.5jr volledig klachtenvrij, ik hoop dat dit zo blijft! Astma kent helaas een grillig patroon en kan spontaan veranderen van aard. Voor de rest ben ik toppie! Wat doe je voor werk? Afgestudeerd in biochemie-biotechnologie (BSc) en uiteindelijk in het (para)medische vlak terechtgekomen. Gedeeltelijk verricht ik onbetaald werk, en dat is niet geheel onbewust, ik zet mij graag ik voor het goede doel; het behartigen van belangen van mensen met een chronische (long)aandoening. Als datamanager (in hematologie & oncologie) werk ik bij een onderzoeksbureau van het Integraal Kankercentrum Nederland, een landelijk kennis & kwaliteitsinstituut, met als doel: de oncologische en palliatieve zorg verbeteren. In mijn dagelijkse werk komt het er simpelweg op neer, dat ik alle data (zoals bijwerkingen van de studiebehandeling, tumorgroei, e.d.) bijhoudt van studiepatiënten die meedoen aan klinisch onderzoek. Plus controleren of de 29

30 behandeling volgens studieprotocol gebeurd. Bij deze werkgever ben ik sinds kort projectleider van een ICT project, en ik ben lid van een landelijk kwaliteitspanel. Daarnaast werk ik bij het Longfonds (o.a. als lid Wetenschappelijke Advies Commissie) in beleid en onderzoekszaken. Ook werk ik voor diverse Europese organisaties en op (inter)nationaal niveau en behartig ik met heel veel passie de belangen voor mensen met een chronische longaandoening in de breedste zin van het woord. Bij BMJ (British Medical Journal, Londen) beoordeel ik wetenschappelijke (nog te publiceren) artikelen om het patiëntenperspectief te belichten en patiënten een stem te geven. Als ethisch screener-rapporteur (onafhankelijk expert) beoordeel ik subsidievoorstellen bij de Europese Commissie (te Brussel). Daarnaast ben ik lid van platforms van grootschalige EU onderzoeksprojecten, zoals U-BIOPRED (onderzoek naar (ernstig) astma) en PROactive (onderzoek naar COPD). Als lid van deze beide platforms houd ik mij bezig met alles wat met het patiëntenperspectief te maken heeft. Hopelijk kan ik in de loop van het 2015 aan de slag voor een nieuw Europees onderzoeksproject met als onderwerp; de kwaliteit van leven bij (premature) kinderen, jongeren, en volwassenen met astma en volwassenen met COPD. Met de onderzoeksgroep zijn we in het stadium van indiening van het protocol. Ik hoop op subsidie! Duimen jullie mee? Juliëtte en Erik Wat is je (sport)achtergrond? Héél divers! Vind ook bijna alle sporten leuk! Ik ben als kleine ukkepuk begonnen met ballet, voordat ik kon lopen was ik eigenlijk al aan het dansen op muziek. Mijn eerste antwoord op de vraag Wat wil je later worden? was dan ook Prima Ballerina. Helaas was er geen ballet leeftijdsgroepje meer voor mij in het dorp waar ik opgegroeid ben en mijn ballet carrière was meteen voorbij. Daarna overgegaan op handbal en tegelijkertijd tennis (beide van ca. 8jr t-m 15jr). Kort gereden op een pittig oud 25 jarig paard bij een boer (ca. 12 t-m 13jr) die heel erg goed was in steigeren en bokken. De kunst was te blijven zitten in het zadel en uiteindelijk heb ik het voor elkaar gekregen om met het beestje te gaan springen. Tussendoor heb ik twee jaar aan stijldansen ballroom & latin gedaan (ca. 13 t-m 15jr). Vanwege een verhuizing (1995) naar Enschede ben ik gestopt met de bovenstaande sporten, en ben op mijn nieuwe stekje begonnen met alle aerobicsvarianten (step-aerobics, aerobics, tai bo) en later streetdance (15 t-m ca. 21jr), incl. een blauwe maandag kickboksen. Blijkbaar had ik nog tijd over, want vanaf mijn e jaar heb ik bij de scouting gezeten, waar ik met de 30

31 waterscouts ging zeilen en roeien. Dat laatste, roeien over het Twentekanaal, vond niemand leuk behalve ik, en helaas voor mij gingen we niet zo vaak roeien. Als sport (maar dan voor vingers-handen), pinkelde ik tussendoor ook wat af op mijn keyboard. Zo nu en dan ging ik recreatief klimmen en hardlopen met vriendinnen. Wederom ben ik verhuisd, en dit keer richting Leiden (2002). Tijdens mijn stageafstuderen sportte ik op het universiteitscomplex en begon ik met conditiekrachttraining (5x per week) en volgde daarnaast yogalessen. Rond mijn 23 e ben ik begonnen met jiu jitsu en vlak voor ik opging voor het examen blauwe band, kreeg ik een schouderblessure. Hierdoor heb ik helaas moeten stoppen met jiu jitsu en het heeft nog járen geduurd, voordat ik mijn schouder pijnvrij kon bewegen (soms nog last van). Na jiu jitsu even rondgehangen op de sportschool en een buikdanscursus gevolgd. In 2007 ben ik serieuzer begonnen met hardlopen, maar kon ik dit maar maximaal 3 maanden per jaar (in die periode waren mijn longklachten wat minder erg). Dus dit betekende dat ik elk jaar weer opnieuw begon met trainen en in de 3 maanden van 0 naar ca. 15 km trainde was een slechter jaar met meer longklachten, dit jaar heb ik maar maximaal 2 maanden kunnen hardlopen. Ik was ongeduldig en wilde toch echt eens de ca. 21km kunnen lopen; in 2 maanden ging van 0 naar ca. 21 km (plus tussendoor krachttraining). Dit zou ik niemand aanraden!!! Helaas heb ik sindsdien peesblessures maar hier wordt (nog steeds) aan gewerkt! ;-) Tussendoor in 2012 heb ik ook nog even een cursus Tai Chi gevolgd, vond ik heel rustgevend! Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Eigenlijk attendeerde mijn vriend, Erik de Jong (zie zijn stukje bij kennismaken met ) mij er meerdere malen op of het niet iets voor mij zou zijn. Ik miste namelijk al een tijdje gelijkgestemde sportieve mensen om mij heen met wie ik samen kan sporten. Vanwege het onderdeel zwemmen (de enige techniek die ik kende was schoolslag), heb ik Erik s idee meerdere malen afgewezen, maar uiteindelijk (na een paar maanden) toch overstag gegaan. Welke training volg je momenteel bij RTC? Op dit moment voornamelijk hardlopen. Met het zwemmen was ik enthousiast begonnen (het is nl. erg leuk om te doen) met circa 2x per week. I.v.m. privédrukte heb ik de zwemtrainingen even (tijdelijk) gestopt. Ik hoop deze z.s.m. te kunnen oppakken, want ik mis het onwijs, vooral de plezierige lessen die ik krijg van Nandy Massar (stiefdochter van Dick Diepens). Circa november 2014 heb ik mijn racefiets aangeschaft incl. de benodigde spulletjes. Gelijk maar even de fietsplanregeling hiervoor ingezet, zeker nu het per 2015 niet meer kan ;-) Ik denk dat ik in totaal circa 5x op mijn racefiets heb gefietst (en af en toe op de ATB van Erik). Per april 2015 begint het racefietsseizoen weer en wil dan ècht beginnen met fietsen. Ik sluit mij graag aan bij de beginnersgroep! Tussentijds ben ik zelf de krachttraining weer aan het oppakken en hoop vaker te kunnen aansluiten bij de core stability training van Jacky. Sinds wanneer doe je aan triathlon - duathlon en wat is je PR? Nog geen enkele PR, net begonnen bij de triathlonvereniging. Waarvoor ben je nu aan het trainen? 110 km Le Tour Utrecht, 28 juni 2015 (met collega s van IKNL) 1/8 e sprint triathlon Klazienaveen, 23 augustus 2015 (gezellig met RTC mee) 31

32 Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Eigenlijk ben ik al snel blij en gelukkig. Alleen het idee dat ik sinds 2.5 jaar weer een normaler leven kan leiden. Vooral het feit, dat ik weer zonder hinder van (extreme) benauwdheid kan sporten, maakt mij een gelukkig mens! Afhaken.. klinkt best negatief, ik vind het verstandig naar je lichaam te luisteren en haak af als mijn lijf dat signaal afgeeft (vanwege blessure o.i.d.) Heb je nog andere hobby s? Genoeg! Met vrienden-familie afspreken, koken, lezen, too much! & ik ben sinds kort weer begonnen met tekenen en ik hoop weer af en toe een moment tijd te hebben om piano en keyboard te spelen. Het liefst onderneem ik leuke dingen met mijn vriend Erik, zoals: samen sporten, motorritjes maken, films kijken, of lekker niets doen (ook wel eens fijn!) Wat ik verder nog wil zeggen Ik vind het erg leuk bij RTC en krijg er positieve energie van! 32

Kids. &Go. Informatieblad speciaal voor kinderen

Kids. &Go. Informatieblad speciaal voor kinderen Informatieblad speciaal voor kinderen Datum; Aalsmeer, jaar 2011 Gemaakt door; Bianca Wegbrands daar, Wat leuk dat je dit informatieblad speciaal voor kinderen wilt lezen. Ik zal me eerst even aan jou

Nadere informatie

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal...

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... 2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... Alweer een tijdje geleden, maar vanwege de drukte nog geen verslag, maar zondag 16 november jongstleden liep ik mijn eerste Zevenheuvelenloop in Nijmegen.

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS LANDTRAINING VERSCHUIFT NAAR EEN ANDERE DAG

NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS LANDTRAINING VERSCHUIFT NAAR EEN ANDERE DAG NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS Hallo allemaal, Voor sommigen is de vakantie al begonnen en voor anderen is het bijna vakantie. Afgelopen vrijdagavond was de officiële laatste training van NOVA en was er een

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

September de maand van weerbaarheid

September de maand van weerbaarheid September de maand van weerbaarheid Het thema van deze maand is weerbaarheid. Het komt steeds vaker voor in het nieuws, kinderen die gepest worden. Vaak sta je als ouder machteloos. Hieronder volgt een

Nadere informatie

Triatlon infoboekje DSZ WAVE 2012

Triatlon infoboekje DSZ WAVE 2012 Triatlon infoboekje DSZ WAVE 2012 Voorwoord Toen ik in 2009 begon na te denken om aan triatlon te doen, was Trinity juist opgelost en oude Trinity leden kwamen bij DSZ WAVE. Toen begon DSZ WAVE ook pas

Nadere informatie

Kinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis.

Kinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis. Algemeen aanleiding In aanloop naar het WK Triathlon, wat van 14-17 september in Rotterdam plaats vindt, organiseren de Gemeente Rotterdam en de Nederlandse Triathlon Bond enkele kleinschalige triathlon-evenementen

Nadere informatie

Iris marrink Klas 3A.

Iris marrink Klas 3A. Iris marrink Klas 3A. 1 Inhoud. 1- Voorpagina 2- Inhoud, inleiding & mijn mening 3- Dag 1 4- Dag 2 5- Dag 3 6- Dag 4 7- Dag 5 Inleiding. Ik kreeg als opdracht om een dagverslag te maken over Polen. 15

Nadere informatie

Finale weekend club competitie

Finale weekend club competitie Finale weekend club competitie Ploegentijdrit Zaterdag stond als allereerst de ploegentijdrit op programma. Jawel hoor we moesten als eerste van start. We waren maar met 5 in plaats van 6 man. Start ging

Nadere informatie

Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013

Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Beste lezer, Het jaar 2013 was een triathlon-seizoen dat zo goed begon, waarin we een team met Nederlandse lange afstand dames hebben opgericht, maar helaas voor

Nadere informatie

Eerste nummer. Op kamers Eerst durfde ik de woonkamer niet naar binnen. Eetfobie. Het was moeilijk om te zien dat mijn nichtje van 5 meer at dan ik.

Eerste nummer. Op kamers Eerst durfde ik de woonkamer niet naar binnen. Eetfobie. Het was moeilijk om te zien dat mijn nichtje van 5 meer at dan ik. juni 2014 Op kamers Eerst durfde ik de woonkamer niet naar binnen. Eetfobie Eerste nummer Het was moeilijk om te zien dat mijn nichtje van 5 meer at dan ik. INHOUD juni 2014 Eten als een kind Op kamers

Nadere informatie

Mascha Pijnenborg. Naast een nieuwe outfit, hoort daar ook een natuurlijk ook nieuwe fiets bij. Deze fiets kon ik begin januari op gaan halen!

Mascha Pijnenborg. Naast een nieuwe outfit, hoort daar ook een natuurlijk ook nieuwe fiets bij. Deze fiets kon ik begin januari op gaan halen! Nieuwsbrief Mascha Pijnenborg Uitgave 1, 2011 Nieuw jaar, nieuwe ploeg, nieuwe fiets Een nieuw jaar is begonnen! Mijn oude ploeg bestaat nu écht niet meer en ik start nu officieel bij het nieuwe Dolmans

Nadere informatie

Een week varen met de morgenster. Suzanne van Tilborg.

Een week varen met de morgenster. Suzanne van Tilborg. Een week varen met de morgenster. Suzanne van Tilborg. Ik begon deze week met het gevoel ik heb er zin in en ik zie wel wat we allemaal gaat gebeuren, ik laat het wel op me afkomen. Na de eerste dag voor

Nadere informatie

Kinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis.

Kinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis. Algemeen aanleiding In aanloop naar het WK Triathlon, wat van 14-17 september in Rotterdam plaats vindt, organiseren de Gemeente Rotterdam en de Nederlandse Triathlon Bond enkele kleinschalige triathlon-evenementen

Nadere informatie

TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC

TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC Hard work, magic moments: starting now! Africa Classic voert over glooiende paden van steenslag, zand en stof. In zes dagen leg je in de hitte veel kilometers en hoogtemeters

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

t Wiekendje www.dewieken.com Agenda:

t Wiekendje www.dewieken.com Agenda: t Wiekendje www.dewieken.com Agenda: Donderdag 8 oktober: Vrijdag 9 oktober: Maandag 12 oktober: Dinsdag 13 oktober: Dinsdag 13 oktober: Woensdag 14 oktober Donderdag 15 oktober: studiedag. Alle kinderen

Nadere informatie

Wil jij minderen met social media?

Wil jij minderen met social media? Wil jij minderen met social media? Uitgave van Stichting Be Aware Januari 2016 Hulpboekje social media 1 Hoe sociaal zijn social media eigenlijk? Je vindt dat je teveel tijd doorbrengt op social media.

Nadere informatie

Nieuwsbrief Buitenlust

Nieuwsbrief Buitenlust Nieuwsbrief 2-2017 Buitenlust 2.0 2017-2021 Beste lezers, Dit is de tweede nieuwsbrief die jullie ontvangen van R&TC Buitenlust. Het jaar is al bijna 3 maanden oud en is er al weer het één en ander gebeurd.

Nadere informatie

Kerst Info KERST OUD & NIEUW. Van 21 december t/m 3 januari 2016 is er een VAKANTIE-ROOSTER.

Kerst Info KERST OUD & NIEUW. Van 21 december t/m 3 januari 2016 is er een VAKANTIE-ROOSTER. Kerst Info KERST OUD & NIEUW Van 21 december t/m 3 januari 2016 is er een VAKANTIE-ROOSTER. DUO-WEKEN; NEEM TOT DE KERST IEMAND MEE! In de weken tot de Kerst worden de Duo-week gehouden. Weken waarin iedereen

Nadere informatie

5,5. Werkstuk door een scholier 1750 woorden 20 april keer beoordeeld. Nederlands. Inhoud. Inleiding. Bronvermelding.

5,5. Werkstuk door een scholier 1750 woorden 20 april keer beoordeeld. Nederlands. Inhoud. Inleiding. Bronvermelding. Werkstuk door een scholier 1750 woorden 20 april 2016 5,5 4 keer beoordeeld Vak Methode Nederlands Nieuw Nederlands Inhoud Inleiding Hoofdstuk 1 Hoofdstuk 2 Hoofdstuk 3 Wat is Triathlon? Ontstaan van Triathlon

Nadere informatie

1. Wat doe jij het liefst om je te ontspannen? (meerdere antwoorden mogelijk) 46%

1. Wat doe jij het liefst om je te ontspannen? (meerdere antwoorden mogelijk) 46% Relaxmomenten Een moment voor jezelf inplannen schiet er wel eens bij in. 50% 4 40% 3 30% 2 20% 1 10% 0% Toelichting: 17% 1. Dagje naar de spa 1. Wat doe jij het liefst om je te ontspannen? (meerdere antwoorden

Nadere informatie

Nieuwsbrief CliëntAanZet

Nieuwsbrief CliëntAanZet Nummer 7 September 2015 Van de redactie Hallo, Hier weer een nieuwe nieuwsbrief CliëntAanZet. Heb je een leuk idee voor deze nieuwsbrief? Of wil je misschien zelf iets schrijven? Stuur een bericht naar:

Nadere informatie

Stefan Slot Vriezenveen

Stefan Slot Vriezenveen Beste sponsoren, Zoals jullie waarschijnlijk wel mee hebben gekregen is vorige week de marathon van New York afgelast. De reden waarom deze afgelast is lijkt mij volkomen terecht! Maar het moment en de

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

Ivonne Bressers: Dank je wel. Rob Kleijs: Ivon, Kun je nog eens uitleggen wat het Usher Syndroom is?

Ivonne Bressers: Dank je wel. Rob Kleijs: Ivon, Kun je nog eens uitleggen wat het Usher Syndroom is? 100 Col 's beklimmen in 40 dagen met een totale afstand van 4100 kilometer. Eddy Driessen uit Arnhem wil die tocht gaan afleggen en dat doet hij voor zijn plezier maar ook voor het goede doel. Namelijk

Nadere informatie

Musical De Eendenclub verdwaalt

Musical De Eendenclub verdwaalt Pagina 1 van 9 Musical De Eendenclub verdwaalt Normale versie voor 3 typetjes (Otto/Elle/Izzi) Een eigen productie van Recrateam Zang: Leonie van Gent en Martijn Boer Stemmen op de cd-versie: Martijn Boer

Nadere informatie

Sportschool Venendaal. Lente Info. 29 april t/m 5 mei 2013

Sportschool Venendaal. Lente Info. 29 april t/m 5 mei 2013 Lente Info 29 april t/m 5 mei 2013 IN GOEDE CONDITIE VOOR DE ZOMER: AQUA & SLANK FIT CURSUS QUICK FIT CURSUS HATHA YOGA SPINNING AQUA-ROBICS FITNESS ZONNEBANK MASSAGE BODY SHAPE VOOR VROUWEN HEREN CONDITIE

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER

TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit

Nadere informatie

Vacaturebank Vrijwilligers April 2016

Vacaturebank Vrijwilligers April 2016 Vacaturebank Vrijwilligers April 2016 Wegens het wegvallen van de vaste vrijwilliger zoeken wij voor Lilia 4 een nieuwe vrijwilliger die met 2 bewoners af en toe iets wil ondernemen. Te denken valt aan

Nadere informatie

TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC

TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC Hard work, magic moments: starting now! Africa Classic voert over glooiende paden van steenslag, zand en stof. In zes dagen leg je in de hitte veel kilometers en hoogtemeters

Nadere informatie

uitdagend, inspirerend en waarderend voor ieder(s) talent!

uitdagend, inspirerend en waarderend voor ieder(s) talent! NIEUWSBRIEF MEI Deze nieuwsbrief bevat de volgende onderwerpen: studiedagen tot einde schooljaar SAP (school atletiektoernooi parkstad) Schoolverlaters gaan naar Teuven! Nieuws vanuit de plusklas Deel

Nadere informatie

Nieuwsbrief 14, september 2010

Nieuwsbrief 14, september 2010 Stichting WoonMere Nieuwsbrief 14, september 2010 Redactie: Mariska Elfrink Hallo allemaal, Eindelijk is het dan gebeurt: we zijn verhuist naar ons eigen appartement! Inmiddels wonen we hier alweer een

Nadere informatie

Hallo allemaal! Nieuwsbrief 7 maart seizoen 2014-2015! BELANGRIJK!!!!!!!!!

Hallo allemaal! Nieuwsbrief 7 maart seizoen 2014-2015! BELANGRIJK!!!!!!!!! Hallo allemaal! Nieuwsbrief 7 maart seizoen 2014-2015! BELANGRIJK!!!!!!!!! Hallo allemaal, het is weer tijd voor een nieuwsbrief! We zitten alweer in maart en zijn we in de tweede periode van dit seizoen

Nadere informatie

Een zware tocht! Net voor de 4 uur binnen!! 3 uur 59 min en 24 seconde.

Een zware tocht! Net voor de 4 uur binnen!! 3 uur 59 min en 24 seconde. De 60 van Texel, wat was ie VER!! Zwaar, indrukwekkend en mooi! Één groot avontuur! Mijn eerste ultra run, want zo noemen ze dat als de afstand boven de marathon ligt. Na 7 marathons wil ik een keer mijn

Nadere informatie

Het restaurant in Otterlo.

Het restaurant in Otterlo. Het verslag van mijn spontane actie/uitdaging handbikend van Enschede naar Scherpenzeel en terug. Een totale afstand van 259,92 km en heb hier zowel de zaterdag als de zondag 12 uur over gedaan (inclusief

Nadere informatie

Lesmateriaal bij de voorstelling: Zwemmen Zonder Mouwen

Lesmateriaal bij de voorstelling: Zwemmen Zonder Mouwen Lesmateriaal bij de voorstelling: Zwemmen Zonder Mouwen Beste docent, Binnenkort gaat u met uw klas naar de voorstelling Zwemmen Zonder Mouwen; een muzikale 8+ voorstelling die zich afspeelt in en rondom

Nadere informatie

Offener Internationaler Stadtwerke- Cup 15 Hamm (D)

Offener Internationaler Stadtwerke- Cup 15 Hamm (D) NIEUWSBRIEF SEPTEMBER Seizoen 2015-2016 Hallo allemaal! De eerste weken zitten er weer op en alles draait weer alsof het nooit vakantie is geweest! Iedereen is lekker uitgerust in de vakantie en we kunnen

Nadere informatie

Oplossingsgerichte vragen (Het Spel van Oplossingen IKB & TS)

Oplossingsgerichte vragen (Het Spel van Oplossingen IKB & TS) Oplossingsgerichte vragen (Het Spel van Oplossingen IKB & TS) Stel dat dat (te grote wonder) gebeurt, ik betwijfel of dat zal gebeuren, maar stel je voor dat, wat zou je dan doen dat je nu niet doet? (p36)

Nadere informatie

Rendierjager Kerstmarathon: laatste poging in 2013 om alle doelen te halen

Rendierjager Kerstmarathon: laatste poging in 2013 om alle doelen te halen Rendierjager Kerstmarathon: laatste poging in 2013 om alle doelen te halen Na mijn halve marathon van 2 weken geleden die zo goed verliep, besloot ik toch nog een marathonpoging te wagen dit jaar. Op basis

Nadere informatie

De voordelen van hardlopen

De voordelen van hardlopen Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk

Nadere informatie

Karin de Galan. Karin de Galan (1967) is sinds 1991 trainer en coach.

Karin de Galan. Karin de Galan (1967) is sinds 1991 trainer en coach. Karin de Galan Karin de Galan (1967) is sinds 1991 trainer en coach. Ze heeft zich gespecialiseerd in het trainen van trainers en richtte in 2007 de galan school voor training op. Eerder werkte ze als

Nadere informatie

Loopgroep René van AVGM in Best

Loopgroep René van AVGM in Best Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn

Nadere informatie

Zaken voor mannen. Verhalen van mannen met epilepsie

Zaken voor mannen. Verhalen van mannen met epilepsie Zaken voor mannen Verhalen van mannen met epilepsie Introductie Niet alle mannen vinden het prettig om over hun gezondheid te praten. Ieder mens is anders. Elke man met epilepsie ervaart zijn epilepsie

Nadere informatie

Opstartles 10. EXTRA Oefenen met woorden bij de lessen

Opstartles 10. EXTRA Oefenen met woorden bij de lessen www.edusom.nl Opstartles 10. EXTRA Oefenen met woorden bij de lessen Het is belangrijk om veel woorden te leren. In deze extra les vindt u extra woorden bij de Opstartlessen 1 t/m 5. Kijk ook eens naar

Nadere informatie

Het nieuwe bestuur stelt zich graag even voor

Het nieuwe bestuur stelt zich graag even voor Het nieuwe bestuur stelt zich graag even voor Bestuur Born Atletiek Totaal Even voorstellen, Beste atleten en ouders, wellicht heeft u er nooit zo bij stil gestaan maar achter de schermen is de Stichting

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF 3 augustus 2013

NIEUWSBRIEF 3 augustus 2013 1 De meeste zaken kun je al in deze Nieuwsbrief vinden, maar de website (www.odigym.nl) proberen we helemaal up to date te houden met de actuele status van lessen en ander nieuws. Dus kijk maar snel daar

Nadere informatie

Nieuwsbrief 7. Kooijman Racing. ONK Supersport 600. Inhoud:

Nieuwsbrief 7. Kooijman Racing. ONK Supersport 600. Inhoud: Kooijman Racing ONK Supersport 600 Nieuwsbrief 7 Inhoud: - Verslag GAMMA Racing Days - Kooijman Racing start niet in Spa-Francorchamps - ALS-dag in Assen 22 september - Caravan Verhuur Karsten helpt mee

Nadere informatie

De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.

De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden. Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,

Nadere informatie

Le tour du Mont Ventoux 2014

Le tour du Mont Ventoux 2014 Le tour du Mont Ventoux 2014 Geen berg zo hoog of... deel 2 waar gaan we heen? 16 december 2013 Fietstocht Mont Ventoux, Pagina 1 Waar ben ik aan begonnen...? Nou, om eerlijk te zijn weet ik dat wel. Maar

Nadere informatie

Meer bewegen minder benauwd

Meer bewegen minder benauwd Voorheen Astma Fonds Meer bewegen minder benauwd 1 2 Bewegen met een longziekte is niet altijd makkelijk. Wanneer u start met bewegen of sporten kunt u in het begin benauwder zijn. Daarom kan bewegen onnatuurlijk

Nadere informatie

Ben jij een kind van gescheiden ouders? Dit werkboekje is speciaal voor jou!

Ben jij een kind van gescheiden ouders? Dit werkboekje is speciaal voor jou! Hallo Ben jij een kind van gescheiden ouders? Dit werkboekje is speciaal voor jou Als je ouders uit elkaar zijn kan dat lastig en verdrietig zijn. Misschien ben je er boos over of denk je dat het jouw

Nadere informatie

September 2013. Mocht je leuk nieuws, weetjes of iets anders hebben voor onze nieuwsbrief, mail dit dan naar nieuwsbrief@judoklub-tilburg.nl.

September 2013. Mocht je leuk nieuws, weetjes of iets anders hebben voor onze nieuwsbrief, mail dit dan naar nieuwsbrief@judoklub-tilburg.nl. Van de redactie Het is nu alweer een jaar geleden dat we zijn begonnen met deze nieuwsbrief. Er is in het afgelopen sportseizoen veel gebeurt. Veel nieuwe banden, slips en ook natuurlijk niet te vergeten

Nadere informatie

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld:

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld: 1 Bepalen van je doelen en de tijd die je hebt om die te bereiken Een belangrijk trainingsaspect is: Doel = Training. Dat betekent dus ook dat de eerste stap is het bepalen van je einddoel(en). In het

Nadere informatie

futurum (vs) conditionalis perfectum

futurum (vs) conditionalis perfectum futurum (vs) conditionalis perfectum Perfectum Zou hij zich nu al beter voelen? Zou hij zich daar beter gevoeld hebben, denk je? Perfectum Je zou wat meer moeten studeren = Je moet wat meer studeren. Het

Nadere informatie

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei Let op! 26 april a.s. (koningsdag) worden er geen trainingen gegeven. Algemene ledenvergadering april 2014 Het bestuur nodigt hierbij alle leden uit voor de algemene ledenvergadering op maandag avond 12

Nadere informatie

voor 29% was gezelligheid de aanleiding makkelijk als iemand weg weet zegt 4% 2% wil als sponsor betrokken zijn 2% werd lid vanwege onze clubkleding

voor 29% was gezelligheid de aanleiding makkelijk als iemand weg weet zegt 4% 2% wil als sponsor betrokken zijn 2% werd lid vanwege onze clubkleding Enquêtevragen Aantal verwerkte lijsten Antwoorden 55 ontvangen antwoorden, is 50% van onze leden 1. aantal jaren lid van club leden die geantwoord hebben zijn gemiddeld 10,7 jaren lid 2. waarom lid geworden

Nadere informatie

Beste mensen, Marc Heyrman

Beste mensen, Marc Heyrman Voor jongeren met een beperking GOED wonen Oisterwijk Van harte gefeliciteerd met de organisatie en de persoonlijke aandacht voor iedere deelnemer. Ik heb aan de start en in Arendonk kunnen zien (als toeschouwer)

Nadere informatie

Activiteitenprogramma zomervakantie 2014

Activiteitenprogramma zomervakantie 2014 Beste ouders, hallo kinderen, Programma Voor jullie ligt het programma voor de van BSO Tinteltuin Hoorn. Jullie kunnen in dit programma lezen wat we deze vakantie gaan doen. Het is fijn als alle kinderen

Nadere informatie

Take a look at my life week 5&6

Take a look at my life week 5&6 Take a look at my life week 5&6 Maandag 27 januari 2014 Zou vandaag gaan werken, maar heb op het laatste moment afgezegd omdat het nogal glad was op de weg. Dus ik durfde het niet aan om op de fiets naar

Nadere informatie

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel Veertien leesteksten Leesvaardigheid A1 Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek Ad Appel Uitgave: Appel, Aerdenhout 2011-2016 Verkoopprijs: 1,95 Ad Appel Te bestellen via www.adappelshop.nl

Nadere informatie

* NIEUWSBRIEF * NIEUWSBRIEF * NIEUWSBRIEF

* NIEUWSBRIEF * NIEUWSBRIEF * NIEUWSBRIEF * NIEUWSBRIEF * NIEUWSBRIEF * NIEUWSBRIEF * VALENTINO Helaas hebben wij vorige week afscheid moeten nemen van ons manegepaard Valentino. Nadat hij opnieuw last kreeg van een peesblessure hebben wij helaas

Nadere informatie

Kerst Info KERST OUD & NIEUW. Van 24 december t/m 7 januari 2018 is er een VAKANTIE-ROOSTER (zie pagina 5).

Kerst Info KERST OUD & NIEUW. Van 24 december t/m 7 januari 2018 is er een VAKANTIE-ROOSTER (zie pagina 5). Kerst Info KERST Van 24 december t/m 7 januari 2018 is er een VAKANTIE-ROOSTER (zie pagina 5). DUO-WEKEN; NEEM TOT DE KERST IEMAND MEE! In de weken tot de Kerst worden de Duo-week gehouden. De weken waarin

Nadere informatie

O, antwoordde ik. Verder zei ik niets. Ik ging vlug de keuken weer uit en zonder eten naar school.

O, antwoordde ik. Verder zei ik niets. Ik ging vlug de keuken weer uit en zonder eten naar school. Voorwoord Susan schrijft elke dag in haar dagboek. Dat dagboek is geen echt boek. En ook geen schrift. Susans dagboek zit in haar tablet, een tablet van school. In een map die Moeilijke Vragen heet. Susan

Nadere informatie

Allesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen

Allesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Allesoverwielrennen.nl Het50dagen trainingsprogramma Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Inleiding Wat goed dat je dit e-book hebt aangevraagd. Misschien kun je het je nog niet voorstellen, maar over nog

Nadere informatie

Surfvereniging Windkracht digitaal clubblad Oktober 2014

Surfvereniging Windkracht digitaal clubblad Oktober 2014 Surfvereniging Windkracht digitaal clubblad Oktober 2014 Deze aflevering: Van de voorzitter 3 Eindfeest op zaterdag 8 november 5 Klusdag op zaterdag 15 november 6 Activiteiten kalender 2014 7 Van de ledenadministratie

Nadere informatie

Werkboek Het is mijn leven

Werkboek Het is mijn leven Werkboek Het is mijn leven Het is mijn leven Een werkboek voor jongeren die zelf willen kiezen in hun leven. Vul dit werkboek in met mensen die je vertrouwt, bespreek het met mensen die om je geven. Er

Nadere informatie

Radar beweegt SPORT- EN SPELACTIVITEITEN. Maastricht Sp rt beweegt de stad. www.maastrichtsport.nl. Postadres: Postbus 1992 6201 BZ Maastricht

Radar beweegt SPORT- EN SPELACTIVITEITEN. Maastricht Sp rt beweegt de stad. www.maastrichtsport.nl. Postadres: Postbus 1992 6201 BZ Maastricht Radar beweegt SPORT- EN SPELACTIVITEITEN Postadres: Postbus 1992 6201 BZ Maastricht Bezoekadres: Discusworp 4 6225 XP Maastricht T: 043-350 45 00 www.maastrichtsport.nl www.maastrichtsport.nl INFORMATIE

Nadere informatie

Neus correctie 2012. Aanleiding. Intake gesprek. Stap 1: Wat gaan we doen

Neus correctie 2012. Aanleiding. Intake gesprek. Stap 1: Wat gaan we doen Neus correctie 2012 Aanleiding Al een tijdje heb ik last van mijn neus. Als kind van een jaar of 5 kreeg ik een schep tegen mijn neus, wat er waarschijnlijk voor heeft gezorgd dat mijn neus brak. Als kind

Nadere informatie

ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en???

ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en??? ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en??? De Zeeuws Barabantse Sportvereniging voor Doven (ZBSD) heeft als doel: Het doen beoefenen van sport door doven. Dit doel probeert zij onder meer te bereiken door:

Nadere informatie

Nieuwsbrief SHIB december 2013

Nieuwsbrief SHIB december 2013 Nieuwsbrief SHIB december 2013 www.shib.nl info@shib.nl Postbus 250, 3770 AG Barneveld Bankrekening 1526.55.018 t.n.v. SHIB Terug- en vooruitblik Als maakster van deze nieuwsbrief sta ik verbaasd, het

Nadere informatie

Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise

Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Dit formulier bepaalt uw lichamelijke activiteiten niveau. Lees dit formulier door en kies de zin die het beste aansluit bij uw huidige

Nadere informatie

Hoeveel jaar ben je al lid van RWB? 14 jaar.

Hoeveel jaar ben je al lid van RWB? 14 jaar. Het seizoen zit er bijna op, het eerste speelt nog in de nacompetitie voor promotie, de jeugdtoernooien gaan beginnen en we hebben nog twee evenementen te goed om dit voetbalseizoen af te sluiten. Als

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF U.S.S.V. SIMIUS HIRCUS

NIEUWSBRIEF U.S.S.V. SIMIUS HIRCUS NIEUWSBRIEF Beste leden, Nadat in maart Portes du Soleil onveilig is gemaakt en velen van ons de sneeuw nog even hebben gezien, worden de winterse temperaturen weer ingeruild voor de warmere dagen. Degenen

Nadere informatie

Die nacht draait Cees zich naar me toe. In het donker voel ik heel zachtjes zijn lippen op mijn wang.

Die nacht draait Cees zich naar me toe. In het donker voel ik heel zachtjes zijn lippen op mijn wang. Vanavond ga ik mijn man vertellen dat ik bij hem wegga. Na het eten vertel ik het hem. Ik heb veel tijd besteed aan het maken van deze laatste maaltijd. Met vlaflip toe. Ik hoop dat de klap niet te hard

Nadere informatie

Netje is een meid! Vrolijke meid, uit een vissersdorp!

Netje is een meid! Vrolijke meid, uit een vissersdorp! Netje is een meid! Vrolijke meid, uit een vissersdorp! Haring! Verse haring! Wie maakt me los! Ik heb verse haring! Ha... ja, nou heb ik jullie aandacht, hè? Sorry, ik ben uitverkocht. Vandaag geen haring

Nadere informatie

SV Baarn D1 pakt eerste prijs in Parijs!

SV Baarn D1 pakt eerste prijs in Parijs! SV Baarn D1 pakt eerste prijs in Parijs! De D1 van SV Baarn is met Pinksteren vier dagen naar Parijs geweest. Dit was een onvergetelijke ervaring voor de spelers uit het team. De ploeg van Jacco Engelsman,

Nadere informatie

Dé 14 fundamentele stappen naar geluk

Dé 14 fundamentele stappen naar geluk Dé 14 fundamentele stappen naar geluk Van de Amerikaanse psycholoog Michael W. Fordyce 1. Wees actief en ondernemend. Gelukkige mensen halen meer uit het leven omdat ze er meer in stoppen. Blijf niet op

Nadere informatie

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *) Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam

Nadere informatie

Race verslag Speed Challenge ONK race 14 juni 2009, Assen. Zaterdag 13 juni, kwalificatie training 1. Overleg met de monteurs voor de eerste training.

Race verslag Speed Challenge ONK race 14 juni 2009, Assen. Zaterdag 13 juni, kwalificatie training 1. Overleg met de monteurs voor de eerste training. Race verslag Speed Challenge ONK race 14 juni 2009, Assen. Zaterdag 13 juni, kwalificatie training 1. Overleg met de monteurs voor de eerste training. Om 1200 uur begon de eerste kwalificatie training.

Nadere informatie

Gefeliciteerd! 3. Laatste loodjes 6. Tot zover 12

Gefeliciteerd! 3. Laatste loodjes 6. Tot zover 12 Gefeliciteerd! 3 Waarom dit boek? 3 Hoe gaat dit boek jou helpen? 3 Is er nog iets dat je moet weten voordat je verder leest? 4 Laatste loodjes 6 De agenda 6 Nu jij 9 Tot zover 12 Gefeliciteerd! Als je

Nadere informatie

E.H.B.O. Werkstuk Vera Kleuskens, groep 7

E.H.B.O. Werkstuk Vera Kleuskens, groep 7 E.H.B.O. Werkstuk Vera Kleuskens, groep 7 1 Vera Kleuskens groep 7 Inhoudsopgave Voorwoord... 3 Inleiding... 4 1. Wat is E.H.B.O... 5 2. E.H.B.O. vereniging... 6 3. Cursus... 7+8+9 4. Reanimatie en A.E.D....

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

Tik-tak Tik-tak tik-tak. Ik tik de tijd op mijn gemak. Ik haast me niet zoals je ziet. Tik-tak tik-tak, ik denk dat ik een slaapje pak.

Tik-tak Tik-tak tik-tak. Ik tik de tijd op mijn gemak. Ik haast me niet zoals je ziet. Tik-tak tik-tak, ik denk dat ik een slaapje pak. Tik-tak - Lees het gedicht tik-tak voor. Doe dit in het strakke ritme van een langzaam tikkende klok: Tik - tak - tik - tak Ik tik - de tijd - op mijn - gemak. Enzovoort. - Laat de kinderen vrij op het

Nadere informatie

28 augustus 2015. Vreedzame school. Nieuw meubilair groep 3. Lydia

28 augustus 2015. Vreedzame school. Nieuw meubilair groep 3. Lydia 28 augustus 2015 Vreedzame school Inmiddels zitten de eerste weken er weer op en zijn alle groepen goed begonnen. U heeft in de informatiefolders van de verschillende groepen kunnen lezen dat er in de

Nadere informatie

Jaarverslag SooSbaas 2014-2015

Jaarverslag SooSbaas 2014-2015 Jaarverslag SooSbaas 2014-2015 Door: Robbert Chartreuse van Dijk 1 Inhoudsopgave Inleiding... 3 SooS Verkopen... 4 Totale winst... 5 SooScom... 6 Mijn bestuursjaar... 7 2 Inleiding Dit is het jaarverslag

Nadere informatie

Trainingsschema voor de marathon in München 2013

Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop

Nadere informatie

TWEE-WEKELIJKSE NIEUWSBRIEF VAN BASISSCHOOL DE BELHAMEL I.S.M. MET HAAR OUDERVERENIGING EN MEDEZEGGENSCHAPSRAAD

TWEE-WEKELIJKSE NIEUWSBRIEF VAN BASISSCHOOL DE BELHAMEL I.S.M. MET HAAR OUDERVERENIGING EN MEDEZEGGENSCHAPSRAAD Openbare Dalton Basisschool De Belhamel Rudolfusdal 60 5551 EG Dommelen 040 204 25 88 info@obsdebelhamel.nl www.obsdebelhamel.nl De Kattebel jaargang 14 25 april nr. 17 TWEE-WEKELIJKSE NIEUWSBRIEF VAN

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF. Woord van de voorzitter. Nieuwe teamindelingen & trainingstijden. In dit nummer: mei 2013 editie 7 2013-2014. staan vanaf. ca.

NIEUWSBRIEF. Woord van de voorzitter. Nieuwe teamindelingen & trainingstijden. In dit nummer: mei 2013 editie 7 2013-2014. staan vanaf. ca. NIEUWSBRIEF In dit nummer: mei 201 editie 7 Woord van de voorzitter 1 Marianne Jansen 2 Woord van de voorzitter Joost Wissink Oproep: oude nieuwsbrieven Bill s Bar Beach Volleybal Toernooi Opfriscursus

Nadere informatie

de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop.

de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop. Woordenlijst bij hoofdstuk 4 de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop. alleen zonder andere mensen Hij is niet getrouwd. Hij woont helemaal a, zonder familie.

Nadere informatie

Nieuwsbrief CliëntAanZet

Nieuwsbrief CliëntAanZet Nummer 5 Juni/Juli 2014 Van de redactie Hallo, Hier weer een nieuwe nieuwsbrief CliëntAanZet. Heb je een leuk idee voor deze nieuwsbrief? Of wil je misschien zelf iets schrijven? Stuur een bericht naar:

Nadere informatie

Christmas Edition. Voor wielrennen was het... Mijn familie is mijn ware vriend! ALIES GESPOT IN BELGIË. Alies: Ik heb een schoenen verslaving

Christmas Edition. Voor wielrennen was het... Mijn familie is mijn ware vriend! ALIES GESPOT IN BELGIË. Alies: Ik heb een schoenen verslaving Glass Christmas Edition Voor wielrennen was het... Alies: Ik heb een schoenen verslaving Mijn familie is mijn ware vriend! ALIES GESPOT IN BELGIË Inhoudsopgave Pagina: Even voorstellen 4-5 Ik heb een schoenen

Nadere informatie

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.

Nadere informatie

1. Joris. Voor haar huis remt Roos. Ik ben er. De gordijnen beneden zijn weer dicht.

1. Joris. Voor haar huis remt Roos. Ik ben er. De gordijnen beneden zijn weer dicht. 1. Joris Hé Roos, fiets eens niet zo hard. Roos schrikt op en kijkt naast zich. Recht in het vrolijke gezicht van Joris. Joris zit in haar klas. Ben je voor mij op de vlucht?, vraagt hij. Wat een onzin.

Nadere informatie

6x de berg op voor het KWF!

6x de berg op voor het KWF! 6x de berg op voor het KWF! Bonjour Ted et Felix Het is gelukt! 6x de Alpe d Huez op 1 dag!!! Samen met 65 andere renners, waarvan er maarliefst 62, zes keer de top hebben gehaald, hebben we al bijna 300.000

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

Alpe d HuZes. Opgeven is geen optie. Beste volgers,

Alpe d HuZes. Opgeven is geen optie. Beste volgers, Nieuwsbrief nummer 5, 26 mei 2015. Beste volgers, Toen ik aan het avontuur begon, leek het allemaal heel ver weg maar wat gaat de tijd toch hard.. Dit is alweer de laatste nieuwsbrief voor mijn vertrek.

Nadere informatie

OCV trucks. Een lange natte en winderige winter is net voorbij en iedereen is dan ook weer blij.

OCV trucks. Een lange natte en winderige winter is net voorbij en iedereen is dan ook weer blij. OCV trucks Oldtimer Contactgroep Veluwe Stroe, april 2016 Verslag van de lenterit 2016. Een lange natte en winderige winter is net voorbij en iedereen is dan ook weer blij. Wat duurt dan zo n winterperiode

Nadere informatie