Dansen Sportzomer 2019

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Dansen Sportzomer 2019"

Transcriptie

1 Dansen Sportzomer

2 2

3 Reeksbeschrijving Kringdans Gemaakt door: Caluwé Faye, Dieltjens Laura, Dierckx Nele, Hanquet Barteld, Hellemans Roselyne, Hermans Joni, Huybrechts Elien en Lenaerts Elien van KLJ Antwerpen. Werkjaar: Muziek Titel: El Mismo Sol (Under The Same Sun) Uitvoerder: Alvaro Soler ft. Jennifer Lopez CD: Eterno Agosto Duur: Structuur Intro (2x8) Strofe A (4x8) Aanloop refrein (1x8) Refrein (8x8) Tussenstuk (1x8) Strofe A (4x8) Aanloop refrein (1x8) Refrein (8x8) Tussenstuk (1x8) Strofe B (5x8) Aanloop refrein (1x8) Refrein (8x8) Outro (1x8) 3. Afkortingen, afspraken & beginhouding 3.1 Afkortingen Voor alle afkortingen verwijzen we je naar de basisbundel van november (Zie website) L: Links/ Linker R: Rechts/ Rechter Dansrichting: Tegen de klok in Tegen de dansrichting: Met de klok mee 3.2 Afspraken Handen geven = L-hand nemen en R-hand geven Afwisselend trommelen = afwisselend met platte handen duwen, eerst hetzelfde hand als het been dat je gebruikt, vingers gesloten 3.3 Beginhouding De nummers 1 en 2 staan rug aan rug met armen over elkaar (R-arm boven L-arm) in een kring. Nummers 1 kijken in dansrichting en nummers 2 kijken tegen de dansrichting in. 4. Intro (2x8) 1x6 RUST over elkaar (R-arm boven L-arm) 2x8 HIGH FIVE Nummer 1 Nummer Zet R-voet opzij, leunen op R-voet, gewicht op R met gebogen R-knie 4 Zet R-voet terug bij 5 Zet R-voet voor 6 Kwartdraai L, draaien op tippen 7 Stap R-voet 8 Zet L-voet bij 1-2 over elkaar (R-arm boven L-arm), kijken naar elkaar 3 op de rug, kijk terug voor je 4 op de rug houden en voor je kijken 5 High-five met R-hand op schouderhoogte, L-hand op de rug houden 6-8 op de rug 3

4 Strofe A (4x8) Bij het begin van deze strofe staan de nummers 1 dus met hun gezicht naar de binnenkant van de cirkel en de nummers 2 met hun gezicht naar buiten. Nummer 1 Nummer 2 1x8 V-STAP (R) EN DRAAI 1 Stap R-voet schuin R voor 2 Stap L-voet schuin L voor 3 Kleiner stapje R-voet terug achter (zodat je op 2 cirkels komt) 4 Zet L-voet bij Stap RLR, ondertussen volledige voorwaartse Stap RLR, ondertussen volledige voorwaartse draai naar rechts, langs de binnenkant van de draai naar rechts, langs de buitenkant van de 5-7 cirkel, je wisselt met nummer 2 van plek cirkel, je wisselt met nummer 1 van plek (eindig met gezicht naar binnen) (eindig met gezicht naar buiten) 8 Spring met gesloten benen 1 Gestrekte R-arm R-schuin naar boven, vingers open, L-arm op de rug 2 Gestrekte L-arm L-schuin naar boven, vingers open, R-arm houden 3 R-hand op R-heup, vingers open, L-arm houden 4 L-hand op L-heup, vingers open, R-hand blijft op R-heup 5-7 Handen houden op heupen, vingers open 8 Handen klappen op borsthoogte 2x8 V-STAP (L) EN DRAAI (eindigen in 1 cirkel) 1 Stap L-voet schuin L voor 2 Stap R-voet schuin R voor 3 Stap L-voet terug achter 4 Zet L-voet bij 5-7 Stap LRL, ondertussen volledige voorwaartse draai naar links, langs de binnenkant van de cirkel, je wisselt met nummer 2 van plek (gezicht naar binnen) Stap LRL, ondertussen volledige voorwaartse draai naar links, langs de buitenkant van de cirkel, je wisselt met nummer 1 van plek (eindig met gezicht naar buiten) Spring met gesloten benen Spring met gesloten benen ondertussen 8 voorwaartse halve draai naar links (eindig in 1 cirkel met gezicht naar binnen) 1 Gestrekte L-arm L-schuin naar boven, vingers open, R-arm los naast het lichaam 2 Gestrekte R-arm R-schuin naar boven, vingers open, L-arm houden 3 L-hand op L-heup, vingers open, R-arm houden 4 R-hand op R-heup, vingers open, L-hand blijft op L-heup 5-7 Handen houden op heupen, vingers open 8 Handen klappen op borsthoogte 3x8 TROMMELEN 1.0 (R) EN ZORBA 1-2 Stap R-voet voor, lichtjes gebogen knieën, lichaam voorover gebogen, L-hiel van de grond 3-4 Zet R-voet bij 5-8 Zorbapas achter (start met R-voet opzij) 1-4 Afwisselend trommelen op heuphoogte voor het lichaam 5-8 Handen geven 4x8 TROMMELEN 1.0 (L) EN ZORBA 1-2 Stap L-voet voor, lichtjes gebogen knieën, lichaam voorover gebogen, R-hiel van de grond 3-4 Zet L-voet bij 5-8 Zorbapas achter (start met L-voet opzij) 1-4 Afwisselend trommelen op heuphoogte voor het lichaam 5-8 Handen geven 4

5 5. Aanloop refrein (1x8) Nummer 1 Nummer 2 1x8 ZONNEN 1-2 Stap R-voet opzij 3-4 Zet L-voet bij (tel 3) je eindigt met je gezicht schuin R voor 5-6 Stap L-voet opzij 7-8 Zet R-voet bij (tel 7) je eindigt met je gezicht schuin L voor EN LICHAAM 1-2 Zwaai R-arm van L-heup naar R-heup langs Beweeg bovenlichaam van L naar R op boven, L-arm los naast lichaam, meekijken heuphoogte, handen op de rug 3-4 Zwaai L-arm van L-heup naar R-heup langs Lichaam terug rechtop boven, R-arm los naast lichaam 5-6 Beweeg bovenlichaam van R naar L op Zwaai L-arm van R-heup naar L-heup langs 7-8 heuphoogte, handen op de rug Lichaam terug rechtop 6. Refrein (8x8) boven, R-arm los naast lichaam, meekijken Zwaai R-arm van R-heup naar L-heup langs boven, L-arm los naast lichaam Nummer 1 Nummer 2 1x8 WISSELPAS (DANSRICHTING) 1-2 Wisselpas R in de dansrichting 3-4 Wisselpas L 5 Stap R-voet voor, til L-voet op 6 Zet L-voet terug neer, til R-voet op 7-8 Loop ter plaatse RLR 1-8 Handen geven 2x8 STAP HOP + KRUISJE (DANSRICHTING) 1 Stap L-voet voor 2 Hop R-knie, R-bovenbeen horizontaal 3 Stap R-voet voor 4 Hop L-knie, L-bovenbeen horizontaal 5 Zet L-voet over R-voet 6 Zet R-voet over L-voet 7 Zet L-voet (kwartdraai L) 8 Zet R-voet bij 1-8 Handen geven 3x8 WISSELPAS (TEGEN DANSRICHTING IN) 1-2 Wisselpas L 3-4 Wisselpas R 5 Stap L-voet voor, til R-voet op 6 Zet R-voet terug neer, til L-voet op 7-8 Loop ter plaatse LRL 1-8 Handen geven 4x8 STAP HOP + KRUISJE (TEGEN DANSRICHTING IN) 1 Stap R-voet voor 2 Hop L-knie, L-bovenbeen horizontaal 3 Stap L-voet voor 4 Hop R-knie, R-bovenbeen horizontaal 5 Zet R-voet over L-voet 6 Zet L-voet over R-voet 7 Zet R-voet (kwartdraai R) 5

6 8 Zet L-voet bij 1-8 Handen geven 5x8 TROMMELEN 2.0 (GEZICHT NAAR BINNEN) 1-2 Wisselpas R schuin voor Wisselpas R schuin achter 3-4 Wisselpas L schuin voor Wisselpas L schuin achter 5-6 Wisselpas R schuin achter Wisselpas R schuin voor 7-8 Wisselpas L schuin achter Wisselpas L schuin voor (meekijken) Afwisselend trommelen schuin R boven het hoofd Afwisselend trommelen schuin L boven het hoofd Afwisselend trommelen naast R-heup Afwisselend trommelen naast L-heup 5-6 Afwisselend trommelen naast R-heup Afwisselend trommelen schuin R boven het hoofd 7-8 Afwisselend trommelen naast L-heup Afwisselend trommelen schuin L boven het hoofd 6x8 BIDDEN + SPRONG (eindigen met gezicht naar buiten) 1 Stap R-voet opzij (verend) 2 Zet R-voet bij 3 Stap L-voet opzij (verend) 4 Zet L-voet bij 5 Kruis R-been over L-been al springend 6 Halve draai L 7 Kruis R-been over L-been al springend 8 Halve draai L 1 Platte handen met gesloten vingers vanop borsthoogte tot op schouderhoogte in een halve zon-beweging, handpalmen naar buiten, buur niet raken 2 Handpalmen terug naar binnen brengen tot bidhouding, ellebogen wijzen naar buiten 3 Idem tel 1 4 Idem tel Handen op de rug 7x8 TROMMELEN 2.0 (GEZICHT NAAR BUITEN) Idem 5x8 maar met gezicht naar buiten 8x8 BIDDEN + SPRONG (eindigen met gezicht naar binnen) Idem 6x8 maar met gezicht naar buiten 7. Tussenstuk (1x8) Nummer 1 Nummer 2 1x8 BALANCEREN + BIJTREKPAS 1 Stap R-voet voor, til L-voet op 2 Zet L-voet terug neer, til R-voet op 3-4 Kwartdraai R, bijtrekpas R opzij 5 Kwartdraai R, stap L-voet voor, til R-voet op 6 Zet R-voet terug neer, til L-voet op 7-8 Kwartdraai L, bijtrekpas L opzij 1-8 Handen op rug 6

7 8. Strofe A (4x8) Na het einde van het tussenstuk maak je terug een kwartdraai links zodat je terug met je gezicht naar binnen staat. Nummer 1 Nummer 2 1x8 TROMMELEN 1.0 (R) + ZORBA Idem 3x8 van strofe A 2x8 TROMMELEN 1.0 (L) + ZORBA Idem 4x8 van strofe A 3x8 V-STAP (R) + DRAAI 1 Stap R-voet schuin R voor Halve draai L, stap R-voet schuin R voor (gezicht naar buiten) 2-8 Idem 1x8 van strofe A 4x8 V-STAP (L) + DRAAI 1-7 Idem 2x8 van strofe A 8 Spring met gesloten benen Spring met gesloten benen (zonder draaien) 9. Aanloop refrein (1x8) 1x Nummer 1 Nummer 2 ZONNEN Blijft hetzelfde als aanloop refrein Eerst gezicht naar buiten, dan naar binnen Stap L-voet opzij Zet R-voet bij ondertussen voorwaartse kwartdraai L Idem 1x8 van aanloop refrein Stap L-voet opzij ondertussen voorwaartse kwartdraai L 7-8 Zet R-voet bij je eindigt schuin L voor OF LICHAAM 1-2 Beweeg bovenlichaam van R naar L op heuphoogte, handen op de rug 3-4 Lichaam terug rechtop 5-6 Idem 1x8 van aanloop refrein Zwaai L-arm van R-heup naar L-heup langs boven, R-arm los naast lichaam, meekijken 7-8 Zwaai R-arm van R-heup naar L-heup langs boven, L-arm los naast lichaam 10. Herhaling refrein (8x8) 11. Herhaling tussenstuk (1x8) 12. Strofe B (5x8) 1x8 SLINGEREN 1-8 2x slingerpas naar L (start met R-voet over L-voet) 1-8 Raak de handen van je partners met platte handen en gesloten vingers (wijzend naar boven) 2x8 op TIKKEN schouderhoogte + PIVOTEREN 1 Tik R-voet voor met tip 2 Zet R-voet bij 3 Tik L-voet voor met tip 4 Zet L-voet bij keer voorwaarts pivoteren met L-been als spilbeen startend met kwartdraai L 1-4 Handen houden 5-8 R-hand telkens richting R-been duwen, L-hand trek je afwisselend op tot buikhoogte met platte handen en gesloten vingers naast het lichaam 3x8 SLINGEREN 7

8 4x8 Idem 1x8 van deze strofe TIKKEN + PIVOTEREN Idem 2x8 van deze strofe 13. Aanloop refrein (1x8) 14. Refrein (8x8) Nummer 1 Nummer 2 1x8 WISSELPAS (DANSRICHTING) Idem 1x8 van refrein 2x8 STAP HOP + KRUISJE (DANSRICHTING) Idem 2x8 van refrein 3x8 WISSELPAS (TEGEN DANSRICHTING IN) Idem 3x8 van refrein 4x8 STAP HOP + KRUISJE (TEGEN DANSRICHTING IN) 1-4 Idem 4x8 van refrein 5 Zet R-voet over L-voet Zet R-voet over L-voet 6 Zet L-voet over R-voet Zet L-voet over R-voet 7 Zet R-voet opzij ondertussen halve draai R Zet R-voet opzij 8 Zet L-voet bij Zet L-voet bij 5x8 TROMMELEN 2.0 (GEZICHT IN DE DANSRICHTING) TROMMELEN 2.0 (GEZICHT TEGEN DE DANSRICHTING IN) Idem 5x8 van refrein maar met gezicht in de dansrichting Idem 5x8 van refrein maar met gezicht tegen de dansrichting in 6x8 BIDDEN + SPRONG (GEZICHT IN DE DANSRICHTING) BIDDEN + SPRONG (GEZICHT TEGEN DE DANSRICHTING) Idem 6x8 van refrein maar met gezicht in de dansrichting Idem 6x8 van refrein maar met gezicht tegen de dansrichting in 7x8 TROMMELEN 2.0 (GEZICHT TEGEN DE DANSRICHTING IN) TROMMELEN 2.0 (GEZICHT IN DE DANSRICHTING) Idem 5x8 van refrein maar met gezicht tegen de dansrichting in Idem 5x8 van refrein maar met gezicht in de dansrichting 8x8 BIDDEN + SPRONG (GEZICHT TEGEN DE DANSRICHTING IN) BIDDEN + SPRONG (GEZICHT IN DE DANSRICHTING) 1-4 Idem 6x8 van refrein maar met gezicht tegen de dansrichting in Idem 6x8 van refrein maar met gezicht in de dansrichting 5 Kruis R-been over L-been al springend 6 ¾ draai L 7 Kruis R-been over L-been al springend 8 Kwartdraai L 15. Outro (1x8) Nummer 1 Nummer 2 1x8 BALANCEREN + BIJTREKPAS Idem 1x8 van tussenstuk 1 EINDPOSE 1 Zet R-voet opzij, steun op R-been Zet R-voet opzij, steun op L-been + LICHAAM 1 over elkaar (R-arm boven L-arm), kijkt tegen de dansrichting in naar partner over elkaar (R-arm over L-arm), kijkt in de dansrichting naar partner 8

9 Reeksbeschrijving Parendans Gemaakt door: De monitoren van KLJ Limburg Werkjaar: & Muziek Titel: Coming Home Uitvoerder: Sheppard CD: Coming Home - Single Duur: Structuur Intro Strofe A Refrein Uitloper Refrein Strofe A Refrein Uitloper Refrein Tussenstuk Refrein Uitloper Refrein Outro 3. Gebruikte afkortingen Voor alle afkortingen verwijzen we je naar de basisbundel dansen. Deze vind je op de website van KLJ. 4. Beginhouding & afspraken Gedurende de dans houden zowel jongens als meisjes de vrije hand(en) op de rug. Tenzij er anders vermeld wordt. (handen op de rug: R-hand onder, L-hand boven) Bij het geven van handen ligt/liggen de hand(en) van het meisje steeds bovenaan. Aan de start van de dans staan jongens en meisjes afwisselend, als paren, in (even) rijen met het aangezicht naar de jury. Zie bijlage 1. Tot en met 6 koppels mag je in 2 rijenbeginnen. De handen staan bij iedereen in de zij en de R-knie staat geknikt. De R-hiel raakt de grond niet. 5. Beschrijving 5.1. Intro (4x8) Meisjes Jongens 1x8 WIEGEN EN KNIKKEN 1-8 Wieg 8x met de heupen, knik ondertussen Knik 8x met R-knie, elke tel raakt de hiel de met R-knie, hiel raakt de grond niet grond 1-8 Handen in de zij Handen in de zij 2x8 UITVALLEN 1-2 Zet L-voet open, L-knie lichtjes gebogen Zet R-voet open, R-knie lichtjes gebogen Zet L-voet bij Zet R-voet bij EN LICHAAM Links uitvallen, handen in de zij, kijk naar je 1-4 partner 5-8 Terugkeren naar rechte houding, voor je kijken, handen in de zij. 3x8 KLAPPEN Rechts uitvallen, handen in de zij, kijk naar je partner 1 Zet R-voet open met kracht Zet L-voet open met kracht 2-8 9

10 1-8 4x8 Klap 8 keer in je handen, in een boog startend rechtsonder naar boven tot linksonder met gestrekte armen en vingers gesloten TERUGKLAPPEN 1 Zet L-voet met kracht Zet R-voet met kracht Klap 8 keer in je handen, in een boog startend linksonder naar boven tot rechtsonder met gestrekte armen en vingers gesloten Klap 8 keer in je handen, in een boog startend linksonder naar boven tot rechtsonder met gestrekte armen en vingers gesloten Klap 8 keer in je handen, in een boog startend rechtsonder naar boven tot linksonder met gestrekte armen en vingers gesloten 5.2. Strofe A (8x8) In strofe A maken we een verplaatsing tijdens de laatste 4x8 tellen. Hierdoor gaan we van de rijen over naar een grote cirkel met alle paren. We starten met de figuur van bijlage 1 waarna we terechtkomen in de opstelling van bijlage 2. Rij(en) A is(/zijn) normale dikte van letters, rij(en) B is(/zijn) vetgedrukte letters Strofe A DEEL 1 (4x8) voor rij(en) A Meisjes Jongens 1x8 ARMROL + OPENGAAN 1-2 Zet L-voet, lichtjes door de knieën buigen Zet R-voet, lichtjes door de knieën buigen 3-4 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 5-6 Zet L-voet open, lichtjes door de knieën Zet R-voet open, lichtjes door de knieën buigen buigen 7-8 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 1-2 rollen op buikhoogte 3-4 rollen op borsthoogte 5-6 rollen op buikhoogte 7-8 rollen op borsthoogte 2x8 DRAAIEN (eindigen met gezicht naar partner) 1-2 Zet R-voet over L-voet 3-4 ¾ draai L Kwartdraai L 5-6 Stap met R-voet 7-8 Zet L-voet bij 3x8 SAMENKOMEN 1-4 Wisselpas R voor 5-8 Wisselpas L voor zodat je naast je partner komt te staan met de R-schouder 4x8 DRAAIEN richting figuur bijlage 2 10

11 1-4 Stap RL voor, ondertussen ¼ beweging op Stap RL voor, ondertussen ¼ beweging op cirkel in wijzerszin cirkel in wijzerszin 5-6 Zet R-voet, ondertussen halve draai R Zet R-voet bij 7-8 Zet L-voet bij Zet L-voet bij 1-4 Hou R-handpalm tegen R-handpalm partner 5-6 Neem met je L-hand de R-hand van je partner Geef R-hand aan je partner 7-8 Breng R-hand op de rug Strofe A DEEL 1 (4x8) voor rij(en) B Meisjes Jongens 1x8 ARMROL + OPENGAAN 1-2 Zet R-voet, lichtjes door de knieën buigen Zet L-voet, lichtjes door de knieën buigen 3-4 Zet L-voet bij Zet R-voet bij 5-6 Zet R-voet open, lichtjes door de knieën Zet L-voet open, lichtjes door de knieën buigen buigen 7-8 Zet L-voet bij Zet R-voet bij 1-2 rollen op buikhoogte 3-4 rollen op borsthoogte 5-6 rollen op buikhoogte 7-8 rollen op borsthoogte 2x8 DRAAIEN (eindigen met gezicht naar partner) 1-2 Zet R-voet over L-voet 3-4 Kwartdraai L ¾ draai L 5-6 Stap met R-voet 7-8 Zet L-voet bij 3x8 SAMENKOMEN 1-4 Wisselpas R schuin L voor 5-8 Wisselpas L schuin L voor zodat je naast je partner komt te staan met de R-schouder 4x8 DRAAIEN richting figuur bijlage Stap RL voor, ondertussen ¼ beweging op cirkel in wijzerszin 5-6 Zet R-voet, ondertussen halve draai R Zet R-voet bij 7-8 Zet L-voet bij Zet L-voet bij 1-4 Hou R-handpalm tegen R-handpalm partner Stap RL voor, ondertussen ¼ beweging op cirkel in wijzerszin 5-6 Neem met je L-hand de R-hand van je Geef R-hand aan je partner 7-8 partner, Breng R-hand op de rug Strofe A DEEL 2 (4x8) voor iedereen Vervolgens volgen de rijen hun pijlen als dansrichting (zie bijlage 2) en sluiten elkaar aan waardoor er een kring wordt gevormd met paren, jongens staan in de binnencirkel, meisjes in de buitencirkel. Iedereen blijft bij zijn partner. (zie bijlage 3) 11

12 Meisjes Jongens 5x8 STAP HOP & SLINGERPAS 1 Stap R-voet voor Stap L-voet voor 2 Hop L-knie Hop R-knie 3 Stap L-voet voor Stap R-voet voor 4 Hop R-knie Hop L-knie 5 Zet R-voet open ondertussen kwartdraai L Zet L-voet open ondertussen kwartdraai R 6 Zet L-voet achter R-voet Zet R-voet achter L-voet 7 Zet R-voet open Zet L-voet open 8 Stap L-voet voor ondertussen kwartdraai R achter 1-8 houden (handen geven, andere hand op de rug) 6x8 WISSELPAS & SLINGERPAS Stap R-voet voor ondertussen kwartdraai L achter 1-2 Wisselpas R voor Wisselpas L voor 2-4 Wisselpas L voor Wisselpas R voor 5 Zet R-voet open ondertussen kwartdraai L Zet L-voet open ondertussen kwartdraai R 6 Zet L-voet achter R-voet Zet R-voet achter L-voet 7 Zet R-voet open Zet L-voet open Stap L-voet voor ondertussen kwartdraai R 8 achter 1-8 houden 7x8 STAP HOP & SLINGERPAS 1-8 Idem 5x8 van deze strofe 8x8 WISSELPAS & KLAARZETTEN VOOR REFREIN Stap R-voet voor ondertussen kwartdraai L achter 1-2 Wisselpas R voor Wisselpas L voor 2-4 Wisselpas L voor Wisselpas R voor 5-6 Stap R-voet ondertussen kwartdraai L Stap L-voet ondertussen kwartdraai R 7-8 Zet L-voet bij Zet R-voet bij 1-4 houden 5-6 Neem elkaars R-hand 7-8 Neem elkaars L-hand (onder R-handen) 5.3. Refrein (8x8) Meisjes 1x8 OPENDRAAIEN & HOP 1-2 Halve draai R op tippen (je kijkt buiten de cirkel) 3-4 Tweesprong: spring naar R en tik L-voet bij 5-6 Tweesprong: spring naar L en tik R-voet bij 7-8 Halve draai R op tippen (je kijkt terug naar de jongen) Jongens 12

13 1 Breng R-arm omhoog zodat meisje onder de arm kan draaien 2-7 open 8 L-armen boven R-armen 2x8 JUMP & ÉÉN CIRKEL VORMEN 1-2 Spring achter op L-been, R-been zwaait schuin L voor 3-4 Spring voor en eindig met voeten naast elkaar Stap RLRL schuin R voor ondertussen ¾ draai 5-8 R onder L-arm, eindigen op één cirkel, kijkend naar je partner Stap RLRL schuin R voor ondertussen ¼ draai L, eindigen op één cirkel, kijkend naar je partner EN LICHAAM 1-2 Zwaai L-arm achter in een halve cirkel tot op schouderhoogte, gestrekte armen, vingers gesloten, handpalm naar boven & R-handen blijven elkaar vasthouden 3-4 Zwaai L-arm terug voor in dezelfde route als vorige tellen & neem elkaars L-hand terug vast boven de R-handen 5-8 Breng R-hand op de rug, breng L-arm omhoog zodat meisje onder de arm kan draaien 3x8 UITVAL & PLAATWISSEL VOOR 1-2 Zet R-voet open ondertussen uitvallen naar R, kijk terwijl naar je partner 3-4 Zet R-voet bij, kijk terug voor je 5 Stap R-voet schuin R voor 6 Tik L-voet bij 7 Stap L-voet schuin L voor 8 Zet R-voet bij (je staat nu rug aan rug met je partner) 1-8 Handen op de rug 4x8 UITVAL & PLAATWISSEL ACHTER 1-2 Zet L-voet openzetten ondertussen uitvallen naar R, kijk terwijl naar je partner 3-4 Zet L-voet bij, kijk terug voor je 5 Stap L-voet schuin L achter 6 Tik R-voet bij 7 Stap R-voet schuin R achter 8 Zet L-voet bij (gezichten terug naar elkaar) 1-8 Handen op de rug 5x8 HIGH FIVE Stap R-voet voor 6 Halve draai L 7 Stap R-voet voor 8 Halve draai L 1-2 Klap je R-hand tegen R-hand van je partner, L-hand op de rug 3-4 Klap je L-hand tegen L-hand van je partner, R-hand op de rug 5 Klap je R-hand tegen R-hand van je partner, L-hand op de rug 6 Laat R-hand in de lucht, L-hand op de rug 7 Klap je R-hand tegen R-hand van de persoon voor je, L-hand op de rug 8 Laat R-hand in de lucht, L-hand op de rug 13

14 6x8 DRAAI NAAR DUBBELE CIRKEL 1-2 Zet R-voet bij 3-4 Zet L-voet 5-6 Zet R-voet schuin R voor (meisjes komen in de binnencirkel, jongens de buitencirkel) 7-8 Zet L-voet bij ondertussen kwartdraai L zodat je naar elkaar kijkt 1-2 Reik R-handen aanreik 3-4 Leg L-hand in R-hand van jongen Neem met L-hand R-hand van meisje 5-6 Open armen tot gestrekte armen op schouderhoogte met een swing 7-8 Breng handen weer samen voor het lichaam 7x8 UITVAL 1 Uitval R-voet schuin L voor, L-voet komt van de grond 2 Zet L-voet achter 3 Zet R-voet bij 4 5 Uitval L-voet schuin R voor, R-voet komt van de grond 6 Plaats R-voet achter 7 Zet L-voet bij Handen blijven vasthouden & open armen tot gestrekte armen op schouderhoogte met een swing 3-4 Breng handen weer samen voor het lichaam 5-6 Open armen tot gestrekte armen op schouderhoogte met een swing 7-8 Breng handen weer samen voor het lichaam 8x8 1-4 UITDRAAIEN NAAR UITLOPER Stap RLRL ondertussen 1 + kwartdraai R onder R-arm van de jongen (eindigen met gezicht tegen de dansrichting in) 5-6 Zet R-voet 7-8 Zet L-voet bij en de Rhanden lossen elkaar 1-4 Breng R-hand op de rug, breng L-arm omhoog zodat je onder je arm kan draaien Stap RLRL ondertussen kwartdraai R (eindigen met gezicht in de dansrichting) Breng L-hand op de rug, breng R-arm omhoog zodat het meisje onder je arm kan draaien 5-6 R-hand op de rug, L-hand vasthouden L-hand op de rug, R-hand vasthouden 7-8 Breng L-hand op de rug Breng R-hand op de rug 5.4. Uitloper Refrein (4x8) Meisjes Jongens 1x8 STAP HOP & HALVE DRAAI (M tegen de dansrichting in, J in de dansrichting) 1 Stap R-voet voor 2 Hop L-knie 3 Stap L-voet voor 4 Hop R-knie 14

15 5 Stap R-voet voor 6 Stap L-voet achter ondertussen halve draai met de klok mee 7 Stap R-voet achter 8 Zet L-voet bij 1-8 Handen op de rug 2x8 OVERZETTEN 1-2 Zet R-voet over L-voet 3-4 Zet L-voet over R-voet 5-6 Zet R-voet achter 7-8 Zet L-voet bij 1-8 Knip verend bij elke stap op heuphoogte Handen op de rug 3x8 4x8 STAP HOP & HALVE DRAAI (M in de dansrichting, J tegen de dansrichting in) Idem 1x8 van deze uitloper OVERZETTEN Idem 2x8 van deze uitloper Strofe A (8x8) Meisjes 1x8 ARMROL + OPENGAAN 1-2 Zet R-voet, lichtjes door de knieën buigen 3-4 Zet L-voet bij 5-6 Zet R-voet open, lichtjes door de knieën buigen 7-8 Zet L-voet bij 1-2 rollen op buikhoogte 3-4 rollen op borsthoogte 5-6 rollen op buikhoogte 7-8 rollen op borsthoogte 2x8 DRAAIEN 1-2 Zet R-voet over L-voet 3-4 Kwartdraai L 5-6 Zet R-voet 7-8 Zet L-voet bij 3x8 SAMENKOMEN 1-4 Wisselpas R voor 5-8 Wisselpas L voor 4x8 DRAAIEN 1-4 Stap RL voor, ondertussen ¼ draai R 5-6 Zet R-voet ondertussen kwartdraai R 7-8 Zet L-voet bij 1-4 Hou R-handpalm tegen R-handpalm partner 5-6 Breng R-hand op de rug Jongens 15

16 7-8 Breng L-hand op de rug 5x8 V-RIPPLE 1-2 Zet R-voet open Buig door de knieën 2-4 Zet L-voet bij & buig door de knieën Zet R-voet open 5-6 Zet R-voet open Zet L-voet bij & buig door de knieën 7-8 Zet L-voet bij & buig door de knieën Zet R-voet open in een grote zwaai naar een V boven het hoofd brengen, gestrekte armen, vingers open, handpalmen naar voor, naar boven kijken Handen met een grote zwaai op de knieën brengen, vingers gesloten, duimen naar buiten, naar je knieën kijken Idem tel Idem tel 3-4 Idem tel 3-4 6x8 V-RIPPLE Handen op de knieën brengen, vingers gesloten, duimen naar buiten, naar je knieën kijken in een grote zwaai naar een V boven het hoofd brengen, gestrekte armen, vingers open, handpalmen naar voor, naar boven kijken Handen met een grote zwaai op de knieën brengen, vingers gesloten, duimen naar buiten, naar je knieën kijken 1-2 Zet L-voet open Zet R-voet bij & buig door de knieën 2-4 Zet R-voet bij & buig door de knieën Zet L-voet open 5-6 Zet L-voet open Zet R-voet bij & buig door de knieën 7-8 Zet R-voet bij & buig door de knieën Zet L-voet open in een grote zwaai naar een V boven het hoofd brengen, gestrekte armen, vingers open, handpalmen naar voor, naar boven kijken Handen met een grote zwaai op de knieën brengen, vingers gesloten, duimen naar buiten, naar je knieën kijken 5-6 Idem tel 1-2 Idem tel Idem tel 3-4 Idem tel 3-4 7x8 KRUISEN VAN PARTNER 1-4 Stap RL wissel van plaats en passeer elkaar aan de Lschouder 5-6 Stap R ondertussen halve draai L (eindig met je gezicht naar elkaar) 7-8 Zet L-voet bij 1-8 Handen op de rug 8x8 WAVE Handen met een grote zwaai op de knieën brengen, vingers gesloten, duimen naar buiten, naar je knieën kijken 1-4 Stap RL opnieuw wissel van plaats en passeer elkaar aan de Lschouder 5-6 Stap R ondertussen halve draai L (eindig met je gezicht naar elkaar) 7-8 in een grote zwaai naar een V boven het hoofd brengen, gestrekte armen, vingers open, handpalmen naar voor, naar boven kijken 16

17 1-6 Maak een wavebeweging van onder tot boven, vingers gesloten, gestrekte armen 7-8 Geef R-handen en L-handen in elkaar, R-armen liggen boven L-armen 5.5. Herhaling refrein (8x8) 5.6. Herhaling uitloper refrein (4x8) 5.7. Tussenstuk (8x8) TRAGE TELLING! Meisjes Jongens 1x8 IN- EN UITDRAAIEN 1-2 Zet R-voet over L-voet ondertussen kwartdraai L 3 Stap R-voet voor naar partner Stap R-voet 4 Zet L-voet bij ondertussen kwartdraai R Stap L-voet ondertussen kwartdraai L 5-7 Stap RLR weg van partner ondertussen Stap RLR volledige voorwaartse draai 8 Tik L-voet ter plaatse, hiel van de grond Zet L-voet bij 1-2 Handen op de rug Handen op de rug x8 L-hand neemt R-hand partner vast, arm gaat over hoofd meisjes tot op R-schouder meisje Het meisje rolt zich uit de arm van de jongen, handen blijven elkaar houden De R-arm wordt zijwaarts uitgestoken in het verlengde van de R-schouder, vingers gesloten, handpalm naar beneden SLOW INZETTEN R-hand neemt L-hand partner vast, De jongen gaat zijn R-arm over hoofd meisjes tot op R- schouder meisje brengen Stap R-voet schuin L voor ondertussen kwartdraai R 1 2 Zet L-voet bij 3 Stap L-voet schuin links voor ondertussen kwartdraai L 4 Zet R-voet bij 5-6 Stap R-voet voor ondertussen kwartdraai R en zet L-voet bij 7 Stap R-voet voor ondertussen kwartdraai R 8 Stap L-voet 1-2 Reik de L-hand aan op Borsthoogte Neem de L-hand van je partner vast met je Neem de R-hand van je partner vast met je L- 3-4 Rhand hand 5-6 De R-arm is gestrekt op schouderhoogte naast je, Lhand op schouderhoogte gebogen 7 Neem elkaars R-hand vast 8 Neem elkaars L-Hand vast onder de R-handen 1x Herhaling refrein (8x8) 5.9. Herhaling uitloper refrein (4x8) Outro (4x8) Meisjes GROTE ZWAAI APART Jongens 17

18 1-4 Stap R-voet, zet L-voet bij, ondertussen kwartdraai R, lichaam leunt naar voor en de knieën zijn lichtjes gebogen 5-8 Stap R-voet, zet L-voet bij, ondertussen kwartdraai R, lichaam leunt naar voor en de knieën zijn lichtjes gebogen 1-4 Handen op de rug Grote zwaai langs boven, weg van je partner naar buiten, zwaai R-arm van L-heup tot R- heup en daaropvolgen L-arm van L-Heup tot R-heup de Handen blijven met gesloten vingers en komen net boven de knieën, met de duimen naar buiten, je kijkt naar beneden. 5-8 Grote zwaai langs boven, weg van je partner naar buiten, zwaai R-arm van L-heup tot R- heup en daaropvolgen L-arm van L-Heup tot R-heup de Handen blijven met gesloten vingers en komen net boven de knieën, met 2x8 de duimen naar buiten, je kijkt naar beneden. GROTE ZWAAI SAMEN 1-4 Stap R-voet, zet L-voet bij, ondertussen halve draai L, lichaam strekt zich en eindigt weer naar voren leunend met de knieën lichtjes gebogen Grote zwaai via boven, startend buiten naar je partner toe, de Handen blijven met gesloten vingers en landen net boven de knieën, met de duimen naar buiten, je kijkt richting je partner. R-arm volgt L-arm 5-8 3x8 GROTE ZWAAI APART 1-4 Stap R-voet, zet L-voet bij, ondertussen halve draai R, lichaam leunt naar voor en de knieën zijn lichtjes gebogen Grote zwaai langs boven, weg van je partner naar buiten, zwaai R-arm van L-heup tot R- heup en daaropvolgen L-arm van L-Heup tot R-heup de Handen blijven met gesloten vingers en komen net boven de knieën, met de duimen naar buiten, je kijkt naar beneden. 5-8 Stap R-voet, zet L-voet bij, ondertussen halve draai R, lichaam leunt naar voor en de knieën zijn lichtjes gebogen Grote zwaai langs boven, weg van je partner naar buiten, zwaai R-arm van L-heup tot R- heup en daaropvolgen L-arm van L-Heup tot R-heup de Handen blijven met gesloten vingers en komen net boven de knieën, met de duimen naar buiten, je kijkt naar beneden. 18

19 4x8 GROTE ZWAAI SAMEN & EINDHOUDING 1-4 Stap R-voet, zet L-voet bij, ondertussen halve draai L, lichaam strekt zich en eindigt ook gestrekt. De partners staan met het gezicht naar elkaar 5-6 Stap R-voet schuin voor, terwijl ½ draai. Op 8 7 Kleine stap R-voet schuin R voor tik L-voet bij. 8 Zet L-voet bij 1-4 Grote zwaai via boven, startend buiten naar je partner toe, handen nemen op tel 4, R-hand aan L-hand en omgekeerd 5-8 De jongen draait het meisje in onder zijn R-arm. Ze eindigen beiden met het gezicht naar het midden van de cirkel toe, meisje links van de jongen. De armen van het meisje liggen gekruist voor haar Veel dansplezier gewenst! Eva Steukers, Sofie Slechten, Thomas Serdons. 6. Bijlagen 19

20 Reeksbeschrijving Bondsreeks Gemaakt door: Nele Dierckx, Nele Goossens, Laura Dieltjens, Roselyne Hellemans, Julie Lens, Geertje Van Hove en Faye Caluwé van KLJ Antwerpen Werkjaar: & Muziek Titel: Troublemaker Uitvoerder: Olly Murs CD: Right Place Right Time Duur: Structuur intro (2x8) strofe A (4x8) tussenstuk (2x8) refrein A (4x8) strofe B (4x8) tussenstuk (2x8) refrein A (4x8) refrein B (4x8) strofe C (6x8) refrein A (4x8) refrein B (4x8) 3. Beginhouding & afspraken o Beginhouding Je vormt een V met koppeltjes, de punt van de V is weg van de jury. Als je een oneven aantal koppeltjes hebt, heb je een koppeltje als punt van de V. Bij een even aantal koppeltjes, vormen twee koppeltjes het punt van de V. (zie bijlage 5.1) Per koppeltje ga je in hurkhouding zitten met de ruggen naar elkaar, schouders naar de jury, hoofd naar beneden, vingertoppen raken de grond. o Afspraken Voor alle afkortingen verwijzen we je naar de basisbundel van november 2015 (zie website). Handen op de rug: R-hand onder, L-hand boven Binnenste van de V (O), buitenste van de V (X): zie bijlage 5.1 LVRA = Links Voor - Rechts - Achter 4. Beschrijving 4.1. Intro (2x8) Groep 1 Groep 2 1x8 Knikken en rechtkomen en hoofd 1 Hoofd omhoog - vooruit kijken 2 Hoofd omlaag - naar de grond kijken 3 Hoofd omhoog - vooruit kijken 4 Hoofd draaien naar jury naar jury kijken 5 Binnenste van de V: houding aanhouden Buitenste van de V: rechtkomen, vooruit kijken 6 Binnenste van de V: rechtkomen, vooruit kijken Buitenste van de V: rust, kijk vooruit 7 Stap voor met voet verst van de jury 8 Kwartdraai naar jury 1-4 Vingertoppen raken de grond 5 Binnenste van de V: vingertoppen op de grond houden Buitenste van de V: armen los naast lichaam 6-8 los naast lichaam 2x8 Vier rijen vormen (zie bijlage 5.2) 20

21 1 Zet R-voet over L-voet, knieën lichtjes gebogen Zet L-voet over R-voet, knieën lichtjes gebogen 2 Zet L-voet open Zet R-voet open 3 Zet R-voet over L-voet, knieën lichtjes gebogen Zet L-voet over R-voet, knieën lichtjes gebogen 4 Zet L-voet open Zet R-voet open 5-7 Stap LRL ondertussen volledige draai L Stap RLR ondertussen volledige draai R Bij oneven koppels: puntje van de V wisselen van plaats (zie bijlage 5.1) persoon van groep 1 gaat voor persoon van groep 2 8 Zet R-voet bij + sprongetje Zet L-voet bij + sprongetje 1 R-hand kniphouding op R-heuphoogte L-hand kniphouding op L-heuphoogte 2 R-hand kniphouding voor middel L-hand kniphouding voor middel 3 R-hand kniphouding op R-heuphoogte L-hand kniphouding op L-heuphoogte 4 R-hand kniphouding voor middel L-hand kniphouding voor middel 5-7 los naast lichaam 8 Beide handen klappen 4.2. Strofe A (4x8) Groep 1 Groep 2 1x8 Kick ball change 1 Shot R-voet voor en Zet R-voet over L-voet 2 Tik L-voet opzij en Houding aanhouden 3 Shot L-voet voor en Zet L-voet over R-voet 4 Tik R-voet opzij 5 Zet R-voet open 6 Tik L-voet bij 7 Zet L-voet open 8 Tik R-voet bij 1 gestrekt kruisen op borsthoogte, handen vuisten, R boven L en naar lichaam intrekken, handen vuisten 2 horizontaal open naast lichaam, handen vuisten en naar lichaam intrekken, handen vuisten 3 Idem tel 1, L boven R en naar lichaam intrekken, handen vuisten 4 Idem tel R-arm zwaaien langs buiten van R-heup tot naast R-oor met vuist, L-arm los naast lichaam 7-8 L-arm zwaaien langs buiten van L-heup tot naast L-oor met vuist, R-arm houden 2x8 Robot 1.0 en shaken 1 Zet R-voet open Kwartdraai L (lichaam draait mee), draaien op je tippen 5 Zet R-voet bij 6 7 Zet R-voet voor, lichtjes voorover buigen, knieën lichtjes gebogen 8 Lichtjes voorover buigen, knieën lichtjes gebogen (gesloten vingers) 1 R-arm horizontaal gestrekt naar voor, handpalm naar L L-hand naast L-oor, handpalm naar L-oor 2 L-arm horizontaal gestrekt naar voor, handpalm naar R, 21

22 R-hand naast R-oor, handpalm naar R-oor 3 R-arm verticaal gestrekt naar boven, handpalm naar L L-hand naast L-oor, handpalm naar L-oor 4 Kwartdraai L, R-arm horizontaal gestrekt naar voor, handpalm naar L L-hand naast L-oor, handpalm naar L-oor 5-6 R-arm zwaait naast lichaam langs onder, naar achter, naar boven, naar voor, tot beneden, L-arm los naast lichaam 7-8 losjes naast lichaam, handen vuisten, shaken met schouders 3x8 Terug naar jury 1 Tik R-voet voor 2 Tik R-voet achter 3 Stap R-voet voor 4 Stap L-voet voor en kwartdraai R (eindig met gezicht naar jury) los naast lichaam 5-8 gevouwen voor lichaam, R boven L, bovenlichaam in een cirkel bewegen (Lvoor, R-voor, R-achter, L-achter) 4x8 Bidden en zonnen 1 Zet R-voet open Zet L-voet open 2 Zet L-voet achter R-voet Zet R-voet achter L-voet 3 Zet R-voet open Zet L-voet open 4 Zet L-voet bij Zet R-voet bij 5 Zet R-voet open Zet L-voet open 6-8 (gesloten vingers) 1 horizontaal gestrekt naar opzij, handpalmen naar beneden 2 gekruist voor lichaam, ellebogen wijzen naar beneden, handen rusten tegen schouders, R-hand tegen L-schouder en L-hand tegen R-schouder (R boven L) 3 ontkruisen, ellebogen wijzen naar beneden, vingertoppen rusten tegen schouders, R-hand op R-schouder, L-hand op L-schouder 4 R-hand op R-heup, L-hand op L-heup 5-8 zwaaien open langs binnen tot naast het lichaam, R-arm voor L-arm, (zon maken), vingers lichtjes gespreid 4.3. Tussenstuk (2x8) Groep 1 Groep 2 1x8 Troublemaker 1 Kwartdraai R, lichtjes voorover buigen, L- knie knikken, lichtjes buigen door de knieën, hoofd naar beneden 2 Houding aanhouden Kwartdraai L, lichtjes voorover buigen, L- knie knikken, lichtjes buigen door de knieën, hoofd naar beneden 3 Shot L-voet Shot R-voet 4 Zet L-voet over R-voet Zet R-voet over L-voet 5-6 Halve draai R Halve draai L 7 Knik L-knie Knik R-knie 8 Houding aanhouden Houding aanhouden 1 L-arm naar achter, handpalm wijst naar achter, gesloten vingers naar boven, R- hand op R- bovenbeen met duim naar achter los naast lichaam 22

23 2 L-arm houden R-arm naar achter, handpalm wijst naar achter, gesloten vingers naar boven, L- hand op L- bovenbeen met duim naar achter 3-6 los naast lichaam los naast lichaam 7 R-hand in zij L-hand in zij 8 L-hand 2x naar de jury vegen op R-schouder, kijken naar R-schouder 2x8 Troubles opgelost, terug naar jury R-hand 2x naar de jury vegen op L-schouder, kijken naar L-schouder 1-2 Wisselpas L Wisselpas R 2-4 Wisselpas R Wisselpas L 5 Kwartdraai R (naar de jury), zet L-voet Kwartdraai L (naar de jury), zet R-voet 6 Zet R-voet open Zet L-voet open los naast lichaam 5 R-hand naast R-oor, handpalm naar R-oor, gesloten vingers 6 L-hand naast L-oor, handpalm naar L-oor, gesloten vingers 7-8 Hoofd draaien LVRA, handen draaien in vloeiende beweging mee 4.4. Refrein A (4x8) Groep 1 Groep 2 1x8 Springen en omdraaien 1 Zet R-voet open 2 Zet L-voet open 3 Spring voeten dicht en Spring voeten open en kwartdraai R 4 Spring voeten dicht 5 Kolom D: kwartdraai R, zet L-voet open (rug naar jury) Kolom A,B,C: rust 6 Kolom C: kwartdraai R, zet L-voet open (rug naar jury) Kolom A,B,D: rust 7 Kolom B: kwartdraai R, zet L-voet open (rug naar jury) Kolom A,C,D: rust 8 Kolom A: kwartdraai R, zet L-voet open (rug naar jury) Kolom B,C,D: rust (vuisten) 1 R-arm horizontaal gestrekt naar opzij, handpalm naar beneden 2 L-arm horizontaal gestrekt naar opzij, handpalm naar beneden 3 toevouwen voor het lichaam op borsthoogte, vuisten tegen elkaar, ellebogen naar buiten en horizontaal gestrekt naar opzij, handpalmen naar beneden 4 Idem tel 3 5 Kolom D: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid. Kolom A,B,C: armen aanhouden 6 Kolom C: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid Kolom A,B,D: armen aanhouden 7 Kolom B: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid Kolom A,C,D: armen aanhouden 8 Kolom A: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid Kolom B,C,D: armen aanhouden 2x8 Terug draaien en lopen 1 Kolom A: halve draai L terug, zet L-voet open (gezicht naar jury) Kolom B,C,D: houding aanhouden 23

24 2 Kolom B: halve draai L terug, zet L-voet open (gezicht naar jury) Kolom A,C,D: houding aanhouden 3 Kolom C: halve draai L terug, zet L-voet open (gezicht naar jury) Kolom A,B,D: houding aanhouden 4 Kolom D: halve draai L terug, zet L-voet open (gezicht naar jury) Kolom A,B,C: houding aanhouden 5 Stap R-voet 6 Stap L-voet 7 Stap R-voet (looppasje) en Stap L-voet (looppasje) 8 Stap R-voet (looppasje) 1 Kolom A: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom B,C,D: houding aanhouden 2 Kolom B: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,C,D: houding aanhouden 3 Kolom C: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,B,D: houding aanhouden 4 Kolom D: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,B,C: houding aanhouden 5-8 Joghouding (plooi beurtelings L-arm en R-arm in een hoek van 90, ellebogen naar achter, tegenovergesteld met de benen) 3x8 Kijken en uitvallen 1 Zet R-been open, buig lichtjes door knieën Zet L-been open, buig lichtjes door knieën 2 Verplaats gewicht naar R-voet, tik L-voet Verplaats gewicht naar L-voet, tik R-voet 3 Verplaats gewicht naar L-voet Verplaats gewicht naar R-voet 4 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 5 Zet R-voet achter, hef L-voet lichtjes op Zet L-voet achter, hef R-voet lichtjes op 6 Zet L-voet neer Zet R-voet neer 7 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 8 Kwartdraai L op de tippen Kwartdraai R op de tippen 1-4 Hou R-hand boven de ogen, handpalm naar beneden, vingers gesloten, meekijken, bovenlichaam lichtjes voorover gebogen Hou L-hand boven de ogen, handpalm naar beneden, vingers gesloten, meekijken, bovenlichaam lichtjes voorover gebogen 5 horizontaal gestrekt naar voor, handpalmen naar voor, vingers gesloten. 6 Idem tel zwaaien gestrekt in een cirkelbeweging (R-heup, L-heup, L- schouder, boven, R-schouder tot beneden), handen zijn vuisten zwaaien gestrekt in een cirkelbeweging (L-heup, R-heup, R- schouder, boven, L-schouder tot beneden), handen zijn vuisten 4x8 Duwen en trekken 1 Zet L-voet open Zet R-voet open 2 Stap R-voet achter L-voet Stap L-voet achter R-voet 3 Zet L-voet open Zet R-voet open 4 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 5 Stap R-voet achter Stap L-voet achter 6 Zet L-voet bij Zet R-voet bij 7 Zet R-voet open Zet L-voet open 8 Zet L-voet bij Zet R-voet bij 1 L-arm horizontaal gestrekt naast lichaam opzij, R-arm geplooid voor borst. Handen zijn vuisten, handpalmen naar beneden R-arm horizontaal gestrekt naast lichaam opzij, L-arm geplooid voor borst. Handen zijn vuisten, handpalmen naar beneden 24

25 2 R-arm horizontaal gestrekt naast lichaam opzij, L-arm geplooid voor borst. Handen zijn vuisten, handpalmen naar beneden L-arm horizontaal gestrekt naast lichaam opzij, R-arm geplooid voor borst. Handen zijn vuisten, handpalmen naar beneden 3 Idem tel 1 Idem tel 1 4 toevouwen voor het lichaam op borsthoogte, vuisten tegen elkaar, ellebogen naar buiten 5-6 horizontaal gestrekt naar voor, handpalmen naar voor, vingers gesloten 7 Grijpbeweging met beide handen naar de jury op borsthoogte 8 Trek handen terug tot aan borst 4.5. Strofe B (4x8) Groep 1 Groep 2 1x8 Stappen en scheppen 1-4 Stap RLR-Lbij voor (R-zij naar jury) Stap RLR-Lbij achter (L-zij naar jury) 5 Uitval R-voet R opzij, knieën buigen lichtjes mee 6 Zet R-voet bij 7 Uitval L-voet L opzij, knieën buigen lichtjes mee 8 Zet L-voet bij 1-4 los naast het lichaam 5-6 Schepbeweging met R-vuist op heuphoogte, L-arm met vuist los naar het lichaam 7-8 Schepbeweging met L-vuist op heuphoogte, R-arm met vuist los naast het lichaam 2x8 Stappen en pivoteren 1-4 Stap RLR-Lbij achter Stap RLR-Lbij voor keer voorwaarts pivoteren, L-been als spilbeen 1-4 los naast het lichaam 5-8 R-hand telkens richting R-been duwen, L-hand blijft op heuphoogte (losse vuisten) 3x8 Slide en vierkant Kolom A Kolom B Kolom C Kolom D 1 Slide R Slide L Slide L Slide R 2 Kwartdraai L voor (gezicht naar jury) Kwartdraai R achter (gezicht naar jury) Kwartdraai L achter (rug naar jury) Kwartdraai L voor (rug naar jury) 3 Slide L Slide R Slide R Slide L 4 Kwartdraai R achter (L-zij naar jury) Kwartdraai L voor (L-zij naar jury) Kwartdraai L voor (R-zij naar jury) Kwartdraai R achter (R-zij naar jury) 5 Slide R Slide L Slide L Slide R 6 Kwartdraai L voor (rug naar jury) Kwartdraai R achter (rug naar jury) Kwartdraai R achter (gezicht naar jury) Kwartdraai L voor (gezicht naar jury) 7 Slide L Slide R Slide R Slide L 8 Halve draai L Halve draai R (gezicht naar jury) (gezicht naar jury) (gezicht naar jury) (gezicht naar jury) 1 horizontaal gestrekt naar opzij, gesloten vingers, handpalmen naar beneden 2 voor de borst, handpalmen naar lichaam 3-4 Idem tel Idem tel Idem tel 1-2 4x8 Grasmachine en pas de bourrée 1 Tik R-voet schuin L voor 2 Tik R-voet bij, benen lichtjes gespreid 3 Shot R-voet schuin L voor 25

26 4 Breng R-enkel tegen gebogen L-knie (L-buitenkant) 5-6 Zwaai R-voet in cirkelbeweging open van L-voor tot L-achter, knieën lichtjes gebogen 7 Zet R-voet achter, til L-voet op en Zet L-voet naast R-voet 8 Zet R-voet voor 1 R-vuist schuin L voor boksen (op heuphoogte), L-arm los naast lichaam 2 R-vuist terug trekken tot R-borst, rug van hand naar boven 3 R-vuist en L-vuist schuin L voor boksen (op heuphoogte) 4 R-vuist en L-vuist tot L-borst, rug van handen naar boven 5-6 gestrekt voor lichaam, handen zijn vuisten, zwaaibeweging van schuin L voor tot naast R-borst 7-8 los naast het lichaam 4.6. Tussenstuk (2x8) 4.7. Refrein A (4x8) Groep 1 Groep 2 1x8 Springen en omdraaien Idem refrein A 2x8 Terug draaien en lopen Idem refrein A 3x8 Kijken en uitvallen Idem refrein A 4x8 Duwen en trekken 1-7 Idem refrein A 8 Zet L-voet bij en kwartdraai R (naar jury) Zet R-voet bij en kwartraai L (naar jury) 1-8 Idem refrein A 4.8. Refrein B (4x8) Groep 1 Groep 2 1x8 Links springen en omgekeerd omdraaien 1 Zet R-voet open 2 Zet L-voet open 3 Spring voeten dicht en Spring voeten open en kwartdraai L 4 Spring voeten dicht 5 Kolom A: kwartdraai L, zet R-voet open (rug naar jury) kolom B,C,D: rust 6 Kolom B: kwartdraai L, zet R-voet open (rug naar jury) kolom A,C,D: rust 7 Kolom C: kwartdraai L, zet R-voet open (rug naar jury) kolom A,B,D: rust 8 Kolom D: kwartdraai L, zet R-voet open (rug naar jury) kolom A,B,C:rust (vuisten) 1 R-arm horizontaal gestrekt naar opzij, handpalm naar beneden 2 L-arm horizontaal gestrekt naar opzij, handpalm naar beneden 3 toevouwen voor het lichaam op borsthoogte, vuisten tegen elkaar, ellebogen naar buiten en horizontaal gestrekt naar opzij, handpalmen naar beneden 4 Idem tel 3 5 Kolom A: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid. Kolom B,C,D: armen aanhouden 6 Kolom B: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid. Kolom A,C,D: armen aanhouden 26

27 7 Kolom C: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid. Kolom A,B,D: armen aanhouden 8 Kolom D: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid. Kolom A,B,C: armen aanhouden 2x8 Terug draaien en wandelen 1 Kolom D: halve draai R terug, zet R-voet open (gezicht naar de jury) Kolom A,B,C: houding aanhouden 2 Kolom C: halve draai R terug, zet R-voet open (gezicht naar de jury) Kolom A,B,D: houding aanhouden 3 Kolom B: halve draai R terug, zet R-voet open (gezicht naar de jury) Kolom A,C,D: houding aanhouden 4 Kolom A: halve draai R terug, zet R-voet open (gezicht naar de jury) Kolom B,C,D: houding aanhouden 5 Stap R-voet 6 Stap L-voet 7 Stap R-voet (looppasje) en Stap L-voet (looppasje) 8 Stap R-voet (looppasje) 1 Kolom D: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,B,C: houding aanhouden 2 Kolom C: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,B,D: houding aanhouden 3 Kolom B: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,C,D: houding aanhouden 4 Kolom A: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom B,C,D: houding aanhouden 5-8 Joghouding (plooi beurtelings L-arm en R-arm in een hoek van 90, ellebogen naar achter, tegenovergesteld met de benen) 3x8 Kijken en uitvallen 4x8 Idem refrein A Duwen en trekken 1-7 Idem refrein A 8 Zet L-voet bij en kwartdraai R (naar jury) Zet R-voet bij en kwartraai L (naar jury) 1-8 Idem refrein A 4.9. Strofe C (6x8) Kolom B en C Kolom A en D 1x8 Handenwerk 1 Stap R-voet voor Stap R voor 2 Zet L-knie op de grond Zet L bij, benen lichtjes gespreid 3 Zet R-knie op de grond, benen lichtjes gespreid (rechtop blijven zitten) Met bovenlichaam (schouders) naar buiten buigen, terwijl naar partner kijken (Kolom A kijkt naar Kolom B en Kolom D kijkt naar Kolom C) 4 (rechtop blijven zitten, niet op hielen) Draai bovenlichaam terug naar jury los naast lichaam 3 los naast lichaam kruisen (R-arm boven L-arm) 4 los naast lichaam los naast lichaam 5 Plaats R-hand (vingertoppen) voor L-knie Plaats R-hand boven L-knie 6 Plaats L-hand (vingertoppen) voor R-knie, L-arm voor R-arm Plaats L-hand boven R-knie, L-arm voor R-arm 27

28 7 Plaats R-hand (vingertoppen) voor R-knie, Plaats R-hand boven R-knie, R van L- R-hand naast L-hand hand 8 Plaats L-hand (vingertoppen) voor L-knie Plaats L-hand op L-knie 2x8 Draaien en benen/armen in de lucht 1 Halve draai R, tot je op de grond zit met Halve draai R achter (rug naar jury) 2 gebogen gesloten knieën, voeten op de Zet L-voet bij grond (rug naar jury) 3-4 Ga liggen met gebogen gesloten knieën, voeten op de grond 5 R-been gestrekt omhoog 6 L-been gestrekt omhoog, R-been houden 7 open (V) 8 toe 1 R-arm mee openzwaaien, vingers R-arm gestrekt mee openzwaaien langs gesloten boven, vingers gesloten 2 R-arm maakt de zon af, handen naast L-arm gestrekt mee openzwaaien langs zitvlak plaatsen boven, vingers gesloten 3-4 los naast lichaam 5 R-arm gestrekt naar boven, vingers gesloten, handpalm weg van de jury 6 naast lichaam op de grond L-arm gestrekt naar boven, handen houden, R-arm houden 7 open, handen houden (V) 8 toe, handen houden 3x8 Wisselen van rol 1 Kom recht in een vloeiende beweging door Stap R-voet voor 2 L-been achter R-been te plaatsen Zet L-knie op de grond 3 Zet R-voet open Zet R-knie op de grond, benen lichtjes gespreid (rechtop blijven zitten, rug naar jury) 4 Zet L-voet open, benen lichtjes gespreid (rechtop blijven zitten) Afduwen met handen los naast lichaam 3-4 los naast lichaam 5 Plaats R-hand boven L-knie Plaats R-hand (vingertoppen) voor L-knie 6 Plaats L-hand boven R-knie, L-arm voor Plaats L-hand (vingertoppen) voor R-knie, R-arm L-arm voor R-arm 7 Plaats R-hand boven R-knie, R van L- Plaats R-hand (vingertoppen) voor R-knie, hand R-hand naast L-hand 8 Plaats L-hand op L-knie Plaats L-hand (vingertoppen) voor L-knie 4x8 Draaien en benen/armen in de lucht 1-2 Halve draai R achter (gezicht naar jury) Halve draai R, tot je op de grond zit met gebogen gesloten knieën, voeten op de grond (gezicht naar jury) 3-4 Ga liggen met gebogen gesloten knieën, Zet L-voet bij voeten op de grond 5 R-been gestrekt omhoog 6 L-been gestrekt omhoog, R-been houden 7 open (V) 8 toe 1 R-arm gestrekt mee openzwaaien langs boven, vingers gesloten R-arm mee openzwaaien, vingers gesloten 28

29 2 L-arm gestrekt mee openzwaaien langs boven, vingers gesloten R-arm maakt de zon af, handen naast zitvlak plaatsen 3-4 los naast lichaam 5 R-arm gestrekt naar boven, vingers gesloten, handpalm weg van de jury 6 L-arm gestrekt naar boven, handen houden, R-arm houden naast lichaam op de grond 7 open, handen houden (V) 8 toe, handen houden 5x8 Terug samen 1 Val voorwaarts uit op R-been, til L-voet op Kom recht in een vloeiende beweging door 2 Zet L-voet bij L-been achter R-been te plaatsen 3 Val zijwaarts uit op L-been Zet R-voet open 4 Zet L-voet bij Zet L-voet open, benen lichtjes gespreid 5 Zet R-voet L achter, til L-voet op 6 Zet R-voet bij, lichtjes gespreid 7 Zet L-voet R achter, til R-voet op 8 Zet L-voet bij, lichtjes gespreid en kwartdraai L (R-schouder naar jury) 1 opentrekken op schouderhoogte, ellebogen naar achter, vuisten Afduwen met handen 2 los naast lichaam 3 Handen op knieën, gesloten vingers naar binnen, duimen naar buiten los naast lichaam 4 los naast lichaam 5-6 R-arm zwaaien langs buiten van R-heup tot naast R-oor met vuist, L-arm los naast lichaam 7-8 L-arm zwaaien langs buiten van L-heup tot naast L-oor met vuist, R-arm houden 6x8 Robot Tik R-voet voor 2 Tik R-voet achter 3 Stap R-voet voor 4 Til L-knie op in een hoek 90 5 Tik L-voet voor 6 Tik L-voet achter 7 Stap L-voet voor 8 Kwartdraai R naar jury, op tippen (gesloten vingers) 1 R-arm horizontaal gestrekt naar voor, handpalm naar L L-hand naast L-oor, handpalm naar L-oor 2 L-arm horizontaal gestrekt naar voor, handpalm naar R, R-hand naast R-oor, handpalm naar R-oor 3 Idem tel 1 4 L-arm verticaal gestrekt naar boven, handpalm naar R, R-hand naast R-oor, handpalm naar R-oor 5 Idem tel 2 6 Idem tel 1 7 Idem tel 2 8 los naast lichaam 1x8 2x Refrein A (4x8) Refrein B (4x8) Groep 1 Groep 2 Links springen en omgekeerd omdraaien Idem refrein B Terug draaien en wandelen 29

30 Idem refrein B 3x8 Kijken en uitvallen 1-7 Idem refrein B Idem refrein B 7-8 4x8 Bidden, zonnen en eindpose eindigen op twee kolommen 1 Zet L-voet open schuin naar het midden Zet R-voet open 2 Zet R-voet achter L-voet Zet L-voet achter R-voet 3 Zet L-voet open schuin naar het midden Zet R-voet open 4 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 5 Zet L-voet open (Kolom A schuift in voor partner Kolom B) 6 Zet R-voet achter L-voet 7 Zet L-voet open 8 Tik R-voet bij en zet nadien R-voet open en draai L-knie naar binnen. Stap RLR (Kolom D schuift in voor partner Kolom C) Zet L-voet open en draai R-knie naar binnen (gesloten vingers) 1 horizontaal gestrekt naast lichaam, handpalmen naar beneden 2 gekruist voor lichaam, ellebogen wijzen naar beneden, handen rusten tegen schouders, R-hand tegen L-schouder en L-hand tegen R-schouder (R boven L) 3 ontkruisen, ellebogen wijzen naar beneden, vingertoppen rusten tegen schouders, R-hand op R-schouder, L-hand op L-schouder 4 R-hand op R-heup, L-hand op L-heup 5-7 zwaaien open langs binnen tot naast het lichaam, R-arm voor L-arm, (zon maken), vingers lichtjes gespreid 8 L-arm naar achter, handpalm wijst naar achter, gesloten vingers naar boven, kijk naar beneden, R-hand op R-bovenbeen met duim naar achter R-arm naar achter, handpalm wijst naar achter, gesloten vingers naar boven, kijk naar beneden, L-hand op L- bovenbeen met duim naar achter 30

31 5. Bijlagen 5.1. Beginpositie 5.2. Kolommen vormen 31

Reeksbeschrijving Bondsreeks

Reeksbeschrijving Bondsreeks Reeksbeschrijving Bondsreeks Gemaakt door: Nele Dierckx, Nele Goossens, Laura Dieltjens, Roselyne Hellemans, Julie Lens, Geertje Van Hove en Faye Caluwé van KLJ Antwerpen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek

Nadere informatie

Dansen Sportzomer 2019

Dansen Sportzomer 2019 Dansen Sportzomer 2019 1 2 Reeksbeschrijving Kringdans Gemaakt door: Caluwé Faye, Dieltjens Laura, Dierckx Nele, Hanquet Barteld, Hellemans Roselyne, Hermans Joni, Huybrechts Elien en Lenaerts Elien van

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Parendans

Reeksbeschrijving: Parendans Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: dansmonitoren van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2016-2017 1. Muziek Titel: Fireball Uitvoerder: Pitbull ft. John Ryan CD: Fireball - Single Duur: 3 55 2. Structuur

Nadere informatie

Bondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar

Bondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar Bondsreeks 2016 Werkjaar 2015-2016 Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Titel: It s like that Uitvoerder: Run-DMC & Jason Nevins CD: The best of Run-DMC Duur: 4:10 2. Structuur Intro strofe

Nadere informatie

Reeksbeschrijving Parendans

Reeksbeschrijving Parendans Reeksbeschrijving Parendans Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Uitvoerder: Touch of Joy Titel: Let s go Crazy CD: The greatest hits Duur: 3:39 2. Structuur Intro A deel Refrein Tussenstuk A deel B deel Refrein

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Kringdans

Reeksbeschrijving: Kringdans Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: Diede Bulens, Ineke Van Moer, Jorien De Maere, Kristel Van Zele, Lopke Van Raemdonck en Sofie Van Haute van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Kringdans

Reeksbeschrijving: Kringdans Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: Diede Bulens, Ineke Van Moer, Jorien De Maere, Kristel Van Zele, Lopke Van Raemdonck en Sofie Van Haute van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Kringdans

Reeksbeschrijving: Kringdans Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: KLJ Antwerpen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel: Solayoh Uitvoerder: Alyona Lanskaya CD: Duur: 3:01 2. Structuur Intro A B C A B C D C C 3. Gebruikte afkortingen

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Werkjaar:

Reeksbeschrijving: Werkjaar: Reeksbeschrijving: Gemaakt door: Si Gunst, Félice Keerman, Ine Vercruysse, Celine Lefere Werkjaar: 2016-2017 1. Muziek Titel: This one s for you Uitvoerder: David Guetta ft. Zara Larsson CD: this one s

Nadere informatie

Reeksbeschrijving Kringdans 2016

Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Lara Nele van KLJ Vlaams-Brabant Werkjaar 2015 2016 1. Muziek Zara Larsson Lush life (3:21) 2. Structuur Intro (2 x 8) refrein (4 x 8) strofe A (4 x 8) refrein (4 x 8)

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Parendans

Reeksbeschrijving: Parendans Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel:Jailhouse Rock Uitvoerder:Elvis Presley CD: the essential Elvis Presley Duur: 2:37 2. Structuur Begin

Nadere informatie

En dan nu oefenen maar! Stafmedewerker aanbod en sport - 3 -

En dan nu oefenen maar! Stafmedewerker aanbod en sport - 3 - Maart 2010 Dag sportievelingen, Voor jou ligt de bundel met de reeksen voor het sportfeestseizoen 2010. Een werkinstrument om de komende maanden mee aan de slag te gaan. Om je als afdeling volledig klaar

Nadere informatie

sportfeestreeksen dansen wimpelen

sportfeestreeksen dansen wimpelen sportfeestreeks 2015-2016 dans wimpel Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Lara Nele van KLJ Vlaams-Brabant Werkjaar 2015 2016 1. Muziek Zara Larsson Lush life (3:21) 2. Structuur Intro (2 x 8) refrein (4

Nadere informatie

Sportfeestreeksen 2009

Sportfeestreeksen 2009 Sportfeestreeksen 2009 Maart 2009 VOORWOORD Dag sportievelingen, Voor jou ligt de bundel met de reeksen voor het sportfeestseizoen 2009. Een werkinstrument om de komende maanden mee aan de slag te gaan.

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

The Hokie pokie. Indianendans M-Kids

The Hokie pokie. Indianendans M-Kids The Hokie pokie - Voet (rechts - links) - Arm - Elleboog - Hoofd - Heup - Lichaam - Rug - Arm in arm Indianendans M-Kids - Door benen buigen - Voet afwisselend schuin voor plaatsen + met hand boogje maken

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010

Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010 Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010 Onderwerp: volksdans Student:Marijke Raman Doelgroep: blinden + hun begeleiders Datum:23/03/2010 Lesdoelstelling: plezier beleven aan het dansen

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm

小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm 小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm De beschrijving hieronder is algemeen en kan afwijken van de manier waarop die in de verschillende scholen geleerd wordt. Opening Je staat recht de voeten zijn

Nadere informatie

Uitwerking VOORBEELD vrije oefening Meso Teamgym

Uitwerking VOORBEELD vrije oefening Meso Teamgym 1 e deel: tempo telling erg traag (vergelijkbaar met een dodenmars), tellen tot 4 2 e deel: tempo snel (snelle mars), tellen tot 8 Na pieptoon opmaat van circa 3 tellen, tel 1 van maat 1 begint met pianospel

Nadere informatie

Reeksbeschrijving basiswimpelen muziekreeks

Reeksbeschrijving basiswimpelen muziekreeks Reeksbeschrijving basiswimpelen muziekreeks Gemaakt door: KLJ West-Vlaanderen Werkjaar: 2015-2016 1. Muziek Titel: Shut up and dance Uitvoerder: Walk The Moon CD: Talking Is Hard Duur: 3:19 2. Structuur

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks

Reeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks Reeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2016-2017 & 2017-2018 1. Muziek Titel: Good Grief Uitvoerder: Bastille CD: Wild World Duur: 3:26 2. Structuur Intro

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Zomerfit Pagina 1 van 5

Zomerfit Pagina 1 van 5 Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.

Nadere informatie

Mobiliserende oefeningen voor thuis

Mobiliserende oefeningen voor thuis Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van

Nadere informatie

Cardioschema (50 minuten)

Cardioschema (50 minuten) Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan

Nadere informatie

Oefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma

Oefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem

Nadere informatie

Oefensessie ambulante cardiale revalidatie

Oefensessie ambulante cardiale revalidatie Oefensessie ambulante cardiale revalidatie Productiehuis Vervande Dewindt Laura, 1 e master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie 2013-2014 Van Hoof Lore, 1 e master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie

Nadere informatie

Stabiliteitstraining lage rug

Stabiliteitstraining lage rug Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder

Nadere informatie

Fit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck

Fit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck initiatielessen 2011 Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck Algemene uitleg: Als je voor de eerste keer gaat sporten moet je er altijd opletten dat je je niet overbelast. Dus doe het in

Nadere informatie

RUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie.

RUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. RUG ERGONOMIE Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. oefeningen voor rugpatiënten BAL OEFENINGEN RUG AANDACHTSPUNTEN: Voer de bewegingen traag uit Blijf doorademen Herhaal deze oefeningen meermaals

Nadere informatie

Posities van de voeten

Posities van de voeten Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten

Nadere informatie

Oefeningen voor beenspieren

Oefeningen voor beenspieren Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één

Nadere informatie

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks

Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen: Koen De Bruycker, Arnout Pletinck, Joeri Van den Eeckhout Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Shooting star Uitvoerder:

Nadere informatie

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles! Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng

Nadere informatie

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Yogales maart 2019!! Bewust staan

Yogales maart 2019!! Bewust staan Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel

Nadere informatie

BASISFIGUREN WIMPELEN

BASISFIGUREN WIMPELEN BASISFIGUREN WIMPELEN Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag

Nadere informatie

REP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band

REP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in

Nadere informatie

mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Doe normaal 1 Als ik op m n handen sta. Lekker de natuur in ga. Dan roepen ze, dan roepen ze, ze roepen allemaal: Hé, doe normaal.

Nadere informatie

Droogtraining op zwemschoolniveau

Droogtraining op zwemschoolniveau Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop

Nadere informatie

Schouder oefeningen (Deel 2)

Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter

Nadere informatie

oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Klaar voor de start 1 Skaten, rennen, rollen, fietsen. Dansen, springen op één been. Zwemmen, roeien, kanovaren.

Nadere informatie

Basisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou

Basisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Basisfiguren Dansen 0

Basisfiguren Dansen 0 Basisfiguren Dansen 0 Beste KLJ er, Reeds vele jaren is het dansen in KLJ een onmisbaar onderdeel van de sportwerking. Doorheen de jaren is de vraag naar eenvormige benamingen steeds luider gaan klinken.

Nadere informatie

Overzicht veel voorkomende danspassen

Overzicht veel voorkomende danspassen Overzicht veel voorkomende danspassen Applejack (2 tellen) Het beurtelings met de ene voet op de bal en de andere voet op de hak in tegengestelde richting draaien. Voorbeeld: 1 Draai op bal van LV de hak

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

Yogales mei Ademoefening Prana Mudra!

Yogales mei Ademoefening Prana Mudra! Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Oefeningen. voor de lage rug

Oefeningen. voor de lage rug Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-

Nadere informatie

GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING

GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren

Nadere informatie

Het tegenovergestelde

Het tegenovergestelde januari 2012 vanaf 9 jaar Het tegenovergestelde tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Intro & # B G E A B # # Ó Œ Couplet B 7 hoog F 7 zijn of laag. Een ant -woord of een vraag. Het kan warm j j Œ

Nadere informatie

GET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie

GET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm

Nadere informatie

Oefenstof voor aquamove:

Oefenstof voor aquamove: Oefenstof voor aquamove: De oefenstof wordt opgedeeld in vijf verschillende onderdelen nl.: loopoefeningen, oefeningen in het ondiepe gedeelte, oefeningen in het diepe gedeelte, partneroefeningen en spelvormen.

Nadere informatie

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste

Nadere informatie

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt. ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks

Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Gemaakt door: vendelmonitoren KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Shooting star Uitvoerder: Air Traffic CD: Fractured Life Duur:

Nadere informatie

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt

Nadere informatie

Maak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.

Maak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen. Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar

Nadere informatie

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen. 1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam

Nadere informatie

Core Stability - serie 1

Core Stability - serie 1 Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je

Nadere informatie

Oefenbundel Basis 2. 1. Ruglig

Oefenbundel Basis 2. 1. Ruglig Oefenbundel Basis 2 1. Ruglig Beweeglijkheidsoefeningen: - Bekkenkantelingen: hol/bol maken van wervelkolom. - Beide knieën afwisselend gecontroleerd naar li en re laten vallen (laatste keer 15 tellen

Nadere informatie

kuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging

kuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging Rudy Duvillier benen 1 maak de knipmes beweging benen 2 ter plaatse 15'' knieen hoog afwisselend L en R en met de armen eveneens afwisslend L en R hoog.(snel tempo) benen 3 B Bal moet gerold worden van

Nadere informatie

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.

Nadere informatie

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.

Nadere informatie

Yoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet

Yoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet Yoga les bovenbouw: Deze yogales is bedoeld voor kinderen van 8-12 jaar, de bovenbouw. In het begin zal de focus liggen op het uitvoeren van de houdingen en minder op de ademhaling, maar bij het herhaald

Nadere informatie

Warming-up & Cooling-down

Warming-up & Cooling-down Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden

Nadere informatie

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen

Nadere informatie

BodyBow Gebruikersgids

BodyBow Gebruikersgids BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom

Nadere informatie

Statische stretching

Statische stretching Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

TAP THE CEILING OEFENREEKS VOOR LOPERS. Doelstelling: Losmaken en versterking van de schouders. Uitgangspositie: Ontspannen zithouding op de grond.

TAP THE CEILING OEFENREEKS VOOR LOPERS. Doelstelling: Losmaken en versterking van de schouders. Uitgangspositie: Ontspannen zithouding op de grond. TAP THE CEILING VOOR LOPERS Losmaken en versterking van de schouders Ontspannen zithouding op de grond. Uitstrekken van de armen, zo hoog mogelijk ( tik het plafond ) en terug keren naar uitgangspositie.

Nadere informatie

Oefeningen bij nekklachten

Oefeningen bij nekklachten Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de

Nadere informatie

maart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte

maart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte maart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte Nog even 1 Nog even, nog even. Ik voel me zo blij. Dan krijg ik hem ook en dan hoor ik erbij. Ik draag hem vol trots, ja, dat meen

Nadere informatie

RUGOEFENINGEN MOBILISEREND

RUGOEFENINGEN MOBILISEREND RUGOEFENINGEN MOBILISEREND Knieën zijwaarts Been uitstrekken - Beweeg de knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Variatie: strek het bovenste been in uiterste positie over het andere been

Nadere informatie

Uitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug

Uitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Houding Low load o o o Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Kantel je bekken naar achter en vlak hierdoor je rug af Kantel je bekken naar voor en maak hierdoor je rug hol Enkel

Nadere informatie

(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..)

(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 4 (B4R2) (VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan

Nadere informatie

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle

Nadere informatie

Super Strakke Bovenarmen- Bonus

Super Strakke Bovenarmen- Bonus Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of

Nadere informatie

november 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

november 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof november 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Zeuren 1 Ik wil vanavond frietjes eten. Want andijvie vind ik bláh. Zul je niet het ijs vergeten? Dat is lekkerder dan vla. Doe

Nadere informatie

ZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING

ZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens

Nadere informatie

OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL

OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING

Nadere informatie

11. Inademen (In). 2. Uitademen ЮЩ. pinken tegen bиik (yinjyang), Ьеnеn plooien.

11. Inademen (In). 2. Uitademen ЮЩ. pinken tegen bиik (yinjyang), Ьеnеn plooien. ~ :1 1t 1. Inademen (In). * Rechtop staan, 2 voeten samen, L.arrn voorwaarts opheffen, dиim neerwaarts gericht, handpalm naar bиiten (ИР buiten). * R.hand neernt L.dиim vast. 2. Uitademen ЮЩ. * Beide arrnen

Nadere informatie

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten

Nadere informatie

Stoelyoga. Navorming PVI. Basishouding

Stoelyoga. Navorming PVI. Basishouding Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen

Nadere informatie

Dynamische stretching

Dynamische stretching Dynamische stretching We hebben een aantal dynamische stretchoefeningen op een rijtje gezet: 1. voorkant bovenbenen: hakken-billen 2. hamstrings: knieheffen 3. heupen, liezen en schouders: zijsluitpas

Nadere informatie

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om

Nadere informatie

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel

Nadere informatie

Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen

Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Enkele algemene principes De tamboer leidt de gilde doorheen de reeks. Dit betekent o.a. dat de tamboer het tempo bepaalt. Hierbij

Nadere informatie

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats

Nadere informatie

Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters

Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Inleiding Dit is dan de opdracht voor onze Leermeesters en aangezien wij er gevormde elementen te doen hebben, sluit deze reeks in zich een samenvatting

Nadere informatie