BEWEGINGSBESCHRIJVING AGD DOMINIQUE VERLENT, SOFIE NAERT

Transcriptie

1 AGD DOMINIQUE VERLENT, SOFIE NAERT Damesbrug: Zweefkip Zweefkip is voor onze jonge gymnasten een vaak voorkomend tussenelement aan brug. Trainers en gymnasten zullen zeker de ervaring hebben dat het aanleren van dit element heel wat tijd in beslag neemt. Niet verwonderlijk aangezien zweefkip vaak het eerste echte element is dat de jonge gymnasten aan brug leren en dan is het maar de vraag of de gymnasten reeds voldoende fysieke basis hebben om de zweefkip snel onder de knie te krijgen. Zweefkip en stille kip zijn twee bewegingen die we terugvinden in de leerlijn AGD pupillen. 12 BEWEGINGSBESCHRIJVING Brug turnen vraagt een degelijke fysieke voorbereiding Brug turnen vereist heel veel specifieke kracht en een goede coördinatie. Heel wat gymnasten hebben het moeilijk aan brug omdat ze nog niet beschikken over de nodige fysieke voorwaarden. Met voldoende geduld om bij je gymnast de nodige specifieke kracht op te bouwen kan je er dus voor zorgen dat de technieken correcter kunnen uitgevoerd worden, waardoor er sneller, meer succesbeleving ontstaat. Totale beweging van de zweefkip. 1. De kip start vanuit een kleine opsprong waarbij actief gesteund wordt tegen de bruglegger. Van hieruit vangt de aanzweeffase aan, de voeten gaan hierbij naar voor toe (niet te hoog!), heup is naar achter gekanteld (= retroversie) 2. De aanzweeffase eindigt met volledige strekking in de heup en de schouders, waarbij het heel belangrijk is dat de heup naar achter gekanteld en de borst naar binnen blijft, m.a.w. een gespannen houding. 3. Hierna start de leglift, waarbij de voeten naar de legger toe gaan, nog steeds blijven heup en schouders zo ver mogelijk naar voor (er wordt dus nog niet gestart met het sluiten van de arm-romp hoek of met het zakken van de heup tot onder de legger). 4. Eens de voeten naar de legger gebracht start het opkippen, de benen gaan langs de legger omhoog (heupstrekking), terwijl de arm-romp hoek actief gesloten wordt. Armen blijven gedurende de hele beweging gestrekt. 5. De beweging eindigt met de schouders voorbij de legger. Het ritme van de zweefkip is absoluut bepalend om deze beweging met succes uit te voeren, de juiste acties op het juiste moment. FOTO Volker Minkus

2 Omschrijving Foto Aandachtspunten Aanzweeffase Extreme voorligsteun Schouders volledig uitgeduwd en heupen recht (retroversie) Hang aan sportraam met benen horizontaal, trainer geeft druk naar beneden, de gymnast probeert de benen horizontaal te houden Ruglig met voeten op verhoogd vlak, gestrekte lichaamshouding 30 vasthouden(eventueel oefening verzwaren door met gewicht te werken) Heup in retroversie Statisch schelphouding, schommeltjes in schelphouding, Heup in retroverie, ronde rug (armen af- op opwaarts naargelang de belasting) Ruglig met hoofd naar sportraam toe, kaarshouding Heupen gestrekt (= retroversie) 13 Leg lift Leg lifts in lig. De gymnast ligt in een lang uitgestrekte ruglig met handen vast aan het sportraam en brengt de voeten naar de legger van het sportraam toe. Leg lifts op een schuin vlak

3 Omschrijving Foto s Aandachtspunten Leg lifts in hang aan het sportraam Hang aan sportraam of bruglegger, voeten 30 tegen legger houden Hoofd tijdens leglift tussen armen houden Kippen Hang aan legger, voeten vanuit horizontale positie naar legger brengen en verder opwaarts heffen tot omgekeerde hang, zelfde weg terug 14 Ruglig voor sportraam (hoofd naar sportraam toe), leggertje vasthouden dat verbonden is aan een elastiek aan het sportraam, arm-romp hoek sluiten Uitvoering met rechte armen Stand voor sportraam, leggertje vast dat verbonden is aan een elastiek aan het sportraam, arm-romp hoek sluiten Uitvoering met rechte armen Opletten dat de gymnast hierbij niet gaat compenseren in de rug Kniehang aan legger, gewichtje naar legger toe brengen Borst naar binnen Handen en knieën steun met gewichtje, gewicht naar voor duwen en terugbrengen Bekken is gekanteld in retroversie Heup is naar voor (niet boven de knieën). Bij het terugrollen van het gewichtje de heupen niet naar achter brengen

4 Omschrijving Foto Aandachtspunten Idem in handen en voetensteun Steun aan sportraam met voeten los Methodiek Zorg eerst en vooral voor een degelijke fysieke voorbereiding van de deelaspecten van de beweging. D.w.z. ontwikkeling van de buikspieren, triceps, houdingsscholing,, zoals hierboven beschreven. Oefen de beweging veelvuldig in de strips. Strips hebben het voordeel dat de gymnast heel veel herhalingen kan maken zonder pijn aan de handen te krijgen. Veel correcte herhalingen dragen uiteraard bij tot het versterken van de fysieke voorwaarden om een kip te turnen en tot het ontwikkelen van de coördinatie. Train tegelijkertijd ook de kipbeweging of deelbewegingen ervan aan de brug zodat de overgang van strips naar brug niet té groot wordt! Begeleid de beweging gedurende een lange periode zodat het correct ritme geautomatiseerd wordt. Omschrijving Foto s Aandachtspunten Mogelijke fouten Hang aan lage legger met voeten op een bal, aanzweeffase simuleren (kan tevens met elastiek of touw onder barre) één kipzwaaitje vanuit stand op een blok of springplank Kipzwaaitjes in serie (is tevens een goede fysieke oefening) Korte kip met gordel of hulp (begeleiding van het ritme) Retroversie heup Volledige uitstrekking aan het eind van de voorzwaai Actieve steun tegen bruglegger Tijdens de zwaai borst naar binnen Volledige uitstrekking aan het eind van de voorzwaai Retroversie heup Idem Start vanuit actieve steun Armen recht tijdens de hele beweging In de voorzwaai voeten bij de legger houden Ritmecontrole Heup is voorwaarts gekanteld Hoek in de heupen = voorzwaai té kort Overstrekking tijdens de voorzwaai Schouders vallen tijdens de start van de voorzwaai, er is m.a.w. geen actieve steun Armen gebogen Onvoldoende kracht om voeten tegen de legger te houden Opkippen start té vroeg Aanzweeffase Kippen 15

5 Koppelen van de leg lift en het opkippen Omschrijving Foto s Aandachtspunten Mogelijke fouten Vanuit lig op een plintdeel brengt de gymnast de voeten naar de brug en start van daaruit met hulp het opkippen Hoofd blijft tijdens leglift tussen de armen. Ritmecontrole Hoofd in de nek. Volledige beweging Met hulp van de trainer wordt de hele zweefkip uitgevoerd. De trainer staat hier vooral in voor het begeleiden van het correcte ritme! idem Hulp verlenen tijdens een zweefkip Zweefkip in de aanvangsfase: Zweefkip in de vervolmakingsfase: 16 Trainer staat tussen de brugleggers en begeleidt de aanzweeffase en het opkippen. De turnster wordt ondersteund ter hoogte van de rug en bij de benen. Dominique Verlent is licentiaat LO, trainer A en coach van de Basisschool Topsportbelofte AGD in Dendermonde. Sofie Naert is regent LO, trainer A en coach van de Basisschool Topsportbelofte AGD in Oostende. Trainer staat voor de lage legger en begeleidt de volledige kipbeweging én de overgang naar een opzwaai. Bij deze methode van hulpverlenen heb je als trainer geen of minder controle over de aanzweeffase maar is de begeleiding voornamelijk gericht op het sturen van de kip in de juiste richting en het timen van de overgang naar de opzwaai. Besteedt tijdens het helpen vooral aandacht:» aan het volledig uitstrekken van de voorzwaai met behoudt van lichaamsspanning» het goed begeleiden van de richting van de benen tijdens de kip» het beëindigen van de kip met de schouders voor de legger