Deel C HAPKIDO VERSIE 1.0. Copyright 2008 Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Deel C HAPKIDO VERSIE 1.0. Copyright 2008 Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan"

Transcriptie

1 Deel C HAPKIDO VERSIE 1.0 Copyright 2008 Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan

2 Standen (Seogi s & Koobi s) D e standen zijn binnen het Hapkido van groot belang. Zij bepalen voor een groot gedeelte de stevigheid waarmee je op de grond staat. Ook tijdens het oefenen van de technieken komen deze standen steeds weer terug. Leer ze daarom goed aan zodat je jezelf kan bezighouden met de technieken in plaats van met de standen. Gesloten stand (Moa Seogi) Bij deze stand zet je beide voeten langs elkaar neer. Deze stand wordt onder andere gebruikt voor het naar elkaar groeten tijdens een oefening. Parallel stand (Joonbi Seogi) Je zet je voeten zo neer dat ze onder je schouders staan. Je gebruikt deze stand voornamelijk voor stijlvormen en groetceremonies. Paardrijd stand (Joochoom Seogi) Houdt je voeten ver uit elkaar en zak door je knieën. Zorg dat je knieën niet naar binnen toe staan en dat je rug recht is. Op deze manier heb je een stabiele houding. Voorwaartse stand (Ap Koobi) Zet je voeten met een grote stap uit elkaar. Je achterste been is gestrekt en je voorste been is zover gebogen dat je knie boven je enkel zit. Draai je lichaam een klein beetje naar de zijkant en houdt je rug recht. Loop stand (Ap Seogi) Zet je voorste voet zover naar voren als je gewoonlijk ook zou doen als je aan het lopen bent. Houdt je rug recht en blijf in evenwicht staan. Kruis stand (Koa Seogi) Zet je ene been achter het andere waarbij het achterste been alleen met de bal van de voet de grond raakt. Zak lichtelijk door je knieën voor een stevige stand. Kat stand (Beom Seogi) Plaats je achterste voet bijna haaks op je voorste voet. Zet alleen de bal van de voorste voet op de grond. Je rust met je hele gewicht op het achterste been. Zak lichtelijk door je knieën voor een stabiele houding. Achterwaartse stand (Dwit Koobi) Plaats je achterste voet bijna haaks op je voorste voet. Houd tussen je voeten een afstand van een voetlengte. Je rust voor 80% van je gewicht op het achterste been, de andere 20% op je voorste been. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 1 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

3 Valbreektechnieken (Nak Bups) D e valbreektechnieken, ook wel bekend als de Nak Bups, zijn bedoeld om op een zachte manier op de grond terecht te komen. Er zijn twee belangrijke aandachtspunten om dit goed te kunnen doen. Ten eerste moet je jezelf zo rond mogelijk maken om de krachten af te kunnen buigen. Ten tweede moet je het oppervlak waar je op valt zo groot mogelijk maken, zodat je de krachten meer kunt verdelen. Laatst genoemde kun je doen door je val af te slaan met je handen, armen of benen. Voorwaartse rol / schouder rol (front roll) Begin met je rechter voet voor. Zet je gewicht bijna geheel op je rechter voet en krom je rug. Draai je lichaam in naar links zodat je rechter arm voor komt en houdt deze in een gebogen vorm. Draai je gezicht helemaal naar links en zet eerst met je linker- en vervolgens met je rechter voet af zodat je naar voren rolt. Zorg dat je niet helemaal ineengedoken staat voordat je begint met rollen. Je gebogen arm vangt de eerste klap van je gewicht op en daarna rol je over je schouders en je zij verder. Je eindigt in een geknielde positie waarbij je rechter voet voor staat (90 ) en je linker (onder)been haaks achter je rechter been staat. Achterwaartse rol (back roll) Begin met je rechter voet voor. Stap met je linker voet naar achteren en kniel zodat je linker (onder)been haaks achter je rechter been staat (eindpositie voorwaartse rol). Draai je lichaam in naar rechts en draai je gezicht naar links. Rol nu over de rechterkant van je rug en vervolgens over je rechter schouder. Zijwaartse val (side fall) Stap met je rechter voet schuin naar links toe. Maak je lichaam rond en rol over je rechterzij naar achteren terwijl je met je rechterarm afslaat (parallel aan je lichaam). Rol door tot je schouder zodat je benen de lucht in komen. Voorwaartse val (front fall) Spring omhoog door met beide voeten af te zetten. Gooi je voeten naar achteren en breng je handen naar elkaar toe waarbij de vingers naar elkaar toe wijzen (maak een driehoek). Draai je hoofd naar de zijkant en kom tegelijkertijd op de grond met je voeten (bal) en je onderarmen. Let erop dat je onderarmen en je handen tegelijkertijd op de grond komen. Achterwaartse val (back fall) Zet met beide voeten naar achteren af.. Spring omhoog en draai je rug zover naar achteren zodat je op je schouders terechtkomt. Sla de val af met je armen en rol door naar achteren. Tuimelaar (O-tooki val) Begin met je rechter voet voor. Stap met je linker voet naar achteren en kniel zodat je linker onderbeen haaks op je rechter been staat. Leg je handen op je schouders, draai je lichaam in naar rechts en rol over het rechter gedeelte van je rug. Tijdens deze rol houdt je je rechter been gestrekt en je linker been gekruist ter hoogte van je rechter knieholte. Rol tot aan je schouder en rol vervolgens weer terug. Door de snelheid van het terug rollen kom je weer omhoog. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 2 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

4 Voorwaartse rol met afslaan Het principe is hetzelfde als bij de Hapkido rol. In plaats van weer omhoog te komen sla je je val nu af met je armen. Voorwaartse- achterwaartse rol (combinatie) Begin met een voorwaartse rol. In de eindpositie van je rol draai je beide beenposities om. Je ene knie komt op de grond en je andere knie komt juist van de grond. Je maakt nu een achterwaartse rol over de kant waarvan je knie van de grond is. Zorg ervoor dat je dit snel kunt doen zodat je de snelheid van de voorwaartse rol kunt gebruiken voor je achterwaartse rol. Hierdoor wordt het één techniek. Verte rol Het principe is hetzelfde als bij de Hapkido rol. Zet voornamelijk met je rechter voet af en zet je rechter arm verder naar voren toe alvorens te rollen. Hoogte rol Spring omhoog door met beide voeten af te zetten en gooi je armen omhoog. Gooi vervolgens je benen ook de lucht in en vervolg de rol als een normale Hapkido rol. Zachte voorwaartse val (bananen val) Begin met je rechter voet voor. Zet met je rechter voet af, gevolgd door je linker voet. Gooi je voeten de lucht in en zet je beide handen op de grond zodat je in een handstand terechtkomt. Zak door je armen heen en rol via je borstkast over de grond. Directe voorwaartse rol (flip) Het principe is hetzelfde als bij de voorwaartse rol. In plaats van te rollen over de grond maak je nu een denkbeeldige rol in de lucht. Sla je val af met je linkerhand. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 3 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

5 Bevrijdingen (Paegi s) A ls je jezelf wilt verdedigen tegen een tegenstander die je al heeft vastgepakt dan zul je jezelf eerst moeten bevrijden. Pas als dit gelukt is kun je een andere techniek inzetten. Er is maar één manier om jezelf te bevrijden uit een handvastpakking en dat is tussen de duim en wijsvinger van de tegenstander door. Zorg er bij elke techniek voor dat je je hand zodanig draait dat je tussen deze vingers door kunt. Binnenwaartse bevrijding (An Dollyeo Paegi) vastpakking R R Breng zoveel mogelijk energie naar je pols toe (Ki). Draai je pols zodat deze makkelijk te bevrijden is en maak met je hand een draaiende beweging naar links toe. Stap in met je rechterbeen en zorg er tegelijkertijd voor dat je je hand bevrijdt. Buitenwaartse bevrijding (Bakat Dollyeo Paegi) vastpakking R R Breng zoveel mogelijk energie naar je pols toe (Ki). Draai je pols zodat deze makkelijk te bevrijden is en maak met je hand een draaiende beweging naar rechts toe. Stap uit met je rechterbeen en zorg er tegelijkertijd voor dat je je hand bevrijdt. Opwaartse bevrijding (Ollyeo Paegi) vastpakking L R Breng zoveel mogelijk energie naar je pols toe (Ki). Draai je pols zodat deze makkelijk te bevrijden is en maak met je hand een draaiende beweging naar boven toe. Stap in met je rechterbeen en zorg er tegelijkertijd voor dat je je hand bevrijdt. Neerwaartse bevrijding (Naeryeo Paegi) vastpakking L R Breng zoveel mogelijk energie naar je pols toe (Ki). Draai je pols zodat deze makkelijk te bevrijden is en maak met je hand een draaiende beweging naar onder toe. Stap in met je rechterbeen en zorg er tegelijkertijd voor dat je je hand bevrijdt. Dubbelhandige bevrijding voorzijde (Punsan Paegi) vastpakking L R & R L Breng zoveel mogelijk energie naar je polsen toe (Ki). Draai je polsen zodat deze makkelijk te bevrijden zijn. Draai je rechterhand naar boven en je linkerhand naar beneden. Stap in met je rechterbeen en zorg er tegelijkertijd voor dat je je handen bevrijdt. Dubbelhandige bevrijding achterzijde (Dwit Punsan Paegi) vastpakking L L & R R Breng zoveel mogelijk energie naar je polsen toe (Ki). Draai je polsen zodat deze makkelijk te bevrijden zijn. Draai je rechterhand naar boven en je linkerhand naar beneden. Zorg ervoor dat je je handen zo dicht mogelijk bij je lichaam houdt. Stap uit met je rechterbeen en zorg er tegelijkertijd voor dat je je handen bevrijdt. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 4 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

6 Afweren (Makki s) W ordt je nog niet vastgepakt door je tegenstander dan kun je jezelf het beste verdedigen door zijn aanval af te weren. Een tegenstander kan je op verschillende manieren aanvallen. Zo kan hij stoten, trappen of je proberen vast te pakken. Het maakt niet echt uit hoe de tegenstander je aanvalt, veel belangrijker is het welk deel van je lichaam hij wil aanvallen en wat je na de afweer voor techniek wilt gaan doen. Hoge binnenwaartse afweer (Eolgool An Makki) gezichtshoogte Stap uit de lijn van de aanval door met je rechterbeen uit te stappen. Maak met je rechterhand een draaiende beweging naar het centrum van je lichaam toe. Begeleidt de aanval van de tegenstander zodat deze geen kwaad meer kan doen. Hoge buitenwaartse afweer (Eolgool Bakat Makki) gezichtshoogte Stap uit de lijn van de aanval door met je linkerbeen uit te stappen. Maak met je rechterhand een draaiende beweging van het centrum van je lichaam af. Begeleidt de aanval van de tegenstander zodat deze geen kwaad meer kan doen. Lage binnenwaartse afweer (Arae An Makki) kniehoogte Stap uit de lijn van de aanval door met je rechterbeen uit te stappen waarbij je ervoor zorgt dat je linkerbeen ook niet geraakt kan worden. Maak met je rechterhand een draaiende beweging naar het centrum van je lichaam toe. Begeleidt de aanval van de tegenstander zodat deze geen kwaad meer kan doen. Lage buitenwaartse afweer (Arae Bakat Makki) kniehoogte Stap uit de lijn van de aanval door met je linkerbeen uit te stappen waarbij je ervoor zorgt dat je rechterbeen ook niet geraakt kan worden. Maak met je rechterhand een draaiende beweging van het centrum van je lichaam af. Begeleidt de aanval van de tegenstander zodat deze geen kwaad meer kan doen. Hoge kruisblok (Acceja Eolgool Makki) boven het hoofd Stap met je rechterbeen naar voren toe. Maak met je rechter- en linkerarm een kruisvorm waarbij je rechterarm achter de linker staat. Begeleidt de aanval van de tegenstander zodat deze geen kwaad meer kan doen. Lage kruisblok (Acceja Arae Makki) kruishoogte Stap met je linkerbeen naar achteren toe. Maak met je rechter- en linkerarm een kruisvorm waarbij je rechterarm voor de linker staat. Begeleidt de aanval van de tegenstander zodat deze geen kwaad meer kan doen. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 5 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

7 Gewrichtsklemmen (joint locks) Polsklemmen Gebogen uitwaarts Gebogen inwaarts Gestrekt uitwaarts Gestrekt inwaarts Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 6 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

8 Schouderklemmen Elleboogklemmen Gedraaid inwaarts Gestrekt neerwaarts Gedraaid uitwaarts Gestrekt opwaarts Gestrekt achterwaarts Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 7 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

9 Nekklemmen Beenklemmen Draaien Onderbeen gestrekt Gestrekt naar achteren Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 8 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

10 Basis werptechnieken (Kibon Deon Jiki) B asis werptechnieken zijn natuurlijk bedoeld om het werpen te oefenen. Verder is het ook een hele goede oefening om te leren vallen als er een techniek op je wordt ingezet. Deze werptechnieken zijn geen complete verdedigingstechnieken. Zij kunnen wel los gebruikt worden maar ook als afwerking aan het eind van een andere techniek. 1 Rechts pakt rechts polsklem Je stapt met rechts in naar de tegenstander. Tegelijkertijd pak je zijn pols vast tussen je duim en wijsvinger en duwt zijn arm van zijn lichaam af. Vervolgens werp je je tegenstander met je rechter hand naar voren en laat zijn pols op tijd los. Eventueel kun je je tegenstander iets naar beneden werpen. 2 Rechts en links pakken rechts (dubbele vastpakking) hand onder kin Probeer een bevrijding te maken naar je lichaam toe, zodat de tegenstander naar je toe komt. Vervolgens stap je naar voren en zet je je linker hand in de rug van de tegenstander. Maak nu met je rechter hand een cirkelende beweging van beneden naar boven en duw met je rechter arm op de keel van de tegenstander. Maak vervolgens met je rechter en linker arm een tegengestelde beweging zodat de tegenstander tussen je armen door klem komt te zitten en laat hem achterover vallen. 3 Links pakt rechts elleboog op keel Maak met rechts een schepbeweging naar de tegenstander toe. Duw vervolgens je arm schuin naar voren en maak daarna een cirkelbeweging naar links (boomtechniek). Op het moment dat je tegenstander bijna weer in balans komt, duw je met je rechter elleboog tegen de keel van de tegenstander. Vervolgens stap je naar achteren en duw je je tegenstander zover naar achteren dat hij valt. 4 Rechts pakt rechts voetveeg Maak een bevrijding over de pols van de tegenstander (pink eerst) en duw zijn arm naar buiten. Stap in en maak een voetveeg met je rechter been (merendeel van de kracht). 5 Grijpbeweging naar de keel (twee handen) Links maakt een afweer naar boven, rechts een afweer naar beneden. Draai linksom in met je lichaam. Links begeleid arm en rechts pakt pols/onderarm vast tussen duim en wijsvinger. Werp met rechts de tegenstander naar voren. 6 Rechts pakt links en links pakt rechts (dubbele vastpakking) schouderklem Maak een poortje met je rechter arm en stap er onder door. Bevrijdt je linker hand en draai verder door. Haal je rechter hand naar beneden en pak de pols/onderarm van je tegenstander tussen je duim en wijsvinger. Pak vervolgens met links de nek van de tegenstander vast en duw zijn hoofd naar beneden. Werp tenslotte de rechter arm over je tegenstander heen. 7 Dubbele vastpakking op het pak (voorzijde, revers) knielen Met je rechter arm duw je in de elleboogholte van de tegenstander zodat hij naar beneden gaat. Met rechts indraaien naar links. Met je rechter bovenarm een worp zetten op de rechter bovenarm van de tegenstander en knielen. 8 Rechts pakt links heupworp Links pakt pols tegenstander vast. Met rechts indraaien naar links. Pak met rechts onder de linker arm/ oksel van de tegenstander. Draai je heup in en maak een heupworp. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 9 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

11 Traptechnieken (Chagi s) O m een aanval van een tegenstander goed in te kunnen schatten leren we bij Hapkido ook zelf om aanvalstechnieken te gebruiken. Deze technieken kunnen ook gebruikt worden als tegenaanval of als afwerking van een techniek. In dit gedeelte staan de trappen die binnen het Hapkido gebruikt worden. Alle traptechnieken die in rood staan zijn extra trappen en geen onderdeel van exameneisen. Standaard traptechnieken Instep kick (Toe kick) Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup in en trap met de wreef van je rechtervoet in een zweepbeweging naar boven toe. Front kick (Ap Chagi) Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup in en trap met de bal van je rechtervoet naar voren toe. Bottom heel kick Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup in en trap met de hak van je rechtervoet naar voren toe. Push heel kick Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup in en zet je rechter hak tegen de tegenstander en duw hem naar achteren. Side kick (voorwaarts, zijwaarts, achterwaarts, high) (Yeop Chagi) Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup in en trap met de buitenkant (horizontaal) van je rechtervoet naar de zijkant toe. Temple kick (Dollyeo Chagi) Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup in en trap in een cirkelende beweging met de wreef van je rechtervoet naar links toe. Back kick (Dwit Chagi) Til je rechterbeen omhoog. Draai in met je linkervoet zodat je met je rug naar de tegenstander toe staat. Draai vervolgens je rechterheup in en trap met de onderkant van je rechtervoet (verticaal) naar achteren toe. Inside kick (An Tari Chagi) Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup in en trap in een cirkelende beweging met de binnenkant van je rechtervoet naar links toe. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 10 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

12 Outside kick (Bakat Tari Chagi) Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup zover in dat je rechterbeen aan de linkerkant van de tegenstander is. Trap in een cirkelende beweging met de buitenkant van je rechtervoet naar rechts toe. Knife edge kick Til je rechterbeen gestrekt omhoog met je voet gekanteld zodat de buitenant van je voet naar voren staat. Spinning heel kick (uit stilstand, met step, direct) (Mondollyeo Bandae Dollyeo Chagi) Begin met je linkerbeen voor. Draai je linkervoet in zodat je met je rug naar de tegenstander toe draait. Vervolg de draai door je rechterheup in te draaien, waarbij je in een cirkelende beweging met je rechterhak trapt. Downside heel kick (Naeryeo Chagi) Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Til je onderbeen op tot boven schouderniveau van de tegenstander en trap met je hak recht naar beneden. High heel kick (Ollyeo Chagi) Til je rechterbeen gestrekt omhoog met de hak van je voet naar boven. Inside heel kick (Koro chagi) Til je rechterbeen omhoog en pak je tegenstander bij zijn schouders vast. Zorg dat je met een cirkelende beweging aan de achterkant van de tegenstander zijn linkerbeen terechtkomt. Trap met je rechterhak tegen de achterkant van het bovenbeen van de tegenstander. Outside heel kick Til je rechterbeen helemaal omhoog en draai in naar links. Als je voet op nekhoogte is haak je je voet achter het hoofd van de tegenstander en trap je uit naar rechts. Slap kick Til je rechterbeen helemaal omhoog en draai in naar links. Als je voet op nekhoogte is haak je je voet achter het hoofd van de tegenstander en trap je uit naar rechts. Knee kick (Mooreup chagi) Pak je tegenstander bij zijn schouders vast en trek hem naar je toe. Trek je knie helemaal omhoog waardoor je de tegenstander met je knie raakt. Sweep Kick (Cheokdo chaneokgi) Begin met je linkerbeen voor. Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup zover mogelijk naar links in. Trap vervolgens met de bal van de rechtervoet naar rechts toe, waarbij je de binnenkant van het been van de tegenstander raakt. Low spinning heel kick (uit stilstand, met step, direct) (Ancha mondollyeo bandae dollyeo chagi) Begin met je linkerbeen voor. Laat jezelf door je linkerknie zakken waarbij je gewicht op dit been rust. Draai je linkervoet in zodat je met je rug naar de tegenstander toe draait. Maak een cirkelende beweging en trap met de hak van je rechtervoet. Low Sweep Kick (Ancha seonmoon chagi) Begin met je linkerbeen voor. Laat jezelf door je linkerknie zakken. Vang de eerste klap op door je rechterhand achter je neer te zetten. Buig de neerwaartse kracht af naar voren en trap met de hak van je rechtervoet schuin naar voren. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 11 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

13 Combinatie traptechnieken (met 1 been, twee technieken) Houdt er bij deze technieken rekening mee dat de eerste trap meer voor de afleiding is bedoeld en dus ook niet op volle kracht ingezet kan worden. De eerste trap is vooral erg snel. De tweede trap is zowel goed geplaatst als krachtig. De twee trappen moeten samenvloeien in één beweging. Instep - Side Kick (front, side, back) Instep - Temple Kick Sweep - Side Kick (front) Sweep - Temple Kick Inside - Side Kick (front) Inside - Outside Kick Low - High Side Kick (front) Inside - Outside Kick High - Low Spinning Heel Kick Gesprongen traptechnieken Gesprongen of vliegende traptechnieken zijn vrijwel gelijk aan de technieken op de grond met dat verschil dat je eerst goed omhoog moet springen om tijd te creëren om te trappen. In de lucht is het ook extra moeilijk om een goede balans te vinden. Jumping Front Kick (afzetten met been dat niet trapt) Jumping Side Kick (afzetten met been dat trapt) Jumping Temple Kick (afzetten met been dat trapt) Jumping Back Kick (afzetten met been dat trapt) Jumping Spinning Heel Kick (afzetten met been dat niet trapt) Jumping Double Kick (twee benen naar voren en omhoog) Jumping Split Kick (twee benen gespreid naar voren en omhoog) Jumping X Kick (schaartrap) Jumping 360 Temple Kick (landen op been dat trapt) Double Jumping Side Kick (beide benen gelijktijdig) Double Jumping Temple Kick (beide benen gelijktijdig) Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 12 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

14 Slagen, stoten & steken (Chigi s, Jireugi s & Chireugi s) A ls je door een tegenstander wordt aangevallen kun je deze aanval ontwijken. Daarmee is de agressie meestal nog niet opgelost. Daarom leer je in bij Hapkido ook tegenaanvallen in te zetten. In dit gedeelte staan de slagen, stoten en steken die binnen het Hapkido gebruikt worden uitgelegd. Sonnal Chigi Meshandslag; je hand is open en je slaat met de zijkant (pinkzijde) van je hand. Wordt meestal diagonaal toegepast. We Kwon Chigi Hamerslag; met de rug van de vuist t.p.v. de knokkels. Wordt meestal toegepast als Yeop of Naeryo. Palkoop Chigi Elleboogslag; om meer kracht bij te zetten houd je de hand van de stotende elleboog vast. Wordt in alle richtingen toegepast. Ki Joomook Jireugi Verticale stoot; vanuit een Joochoom Seogi en je hand open in je zij. Bij het begin van de stoot houd je je hand open en maak je snelheid. Vlak voordat je de aanvaller raakt bal je je vuist en laat je alle energie (Ki) naar je vuist stromen (handdoekeffect). Baro Jireugi Voorwaarts gelijke stoot t.o.v. het voorste been. Als je met je rechterbeen instapt richting tegenstander, dan stoot je tegelijkertijd met je rechterhand. Bandae Jireugi Voorwaarts tegengestelde stoot t.o.v. het voorste been. Als je met je rechterbeen instapt richting tegenstander, dan stoot je tegelijkertijd met je linkerhand. Dangyo Jireugi Opwaartse stoot, hoekstoot. Zorg ervoor dat je je lichaam goed indraait. Wordt meestal toegepast als Montong of Eolgool. Seweo Chireugi Verticale steek met de open hand. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk kracht naar de toppen van je vingers toe brengt (Ki). Wordt meestal als Montong toegepast. Jeochyo Chireugi Omgekeerde steek, met de palm van de hand naar boven gericht. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk kracht naar de toppen van je vingers toe brengt (Ki). Wordt meestal als Montong toegepast. Oepeun Chireugi Horizontale steek, met de palm van de hand naar beneden gericht. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk kracht naar de toppen van je vingers toe brengt (Ki). Wordt meestal als Montong toegepast. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 13 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

15 Cirkelslagtechnieken (Cheon Hwan Kwon Bups) D e Cheon hwan kwon Bups (cirkelende slagtechnieken) hebben twee belangrijke functies. Het eerste wat je ermee oefent is het in balans staan en het maken van vloeiende cirkels. Ten tweede kun je door meerdere slagen achter elkaar uit te voeren meer snelheid maken, wat je slagen krachtiger maakt. Probeer bij het oefenen van deze technieken te letten op het regelmatig en vloeiend draaien zonder dat je te veel golfbewegingen maakt. Probeer dus zo stabiel mogelijk te cirkelen. (Beginstand: rechterbeen voor) 1 Afweer Slag Draaien Slag Rechterarm maakt een eolgool bakat makki; met linkerbeen voorwaarts stappen; linkerhand maakt een Sonnal chigi in de nek; draai 180 rechtsom; rechterhand maakt een Whe kwon chigi op de slaap/ gezicht. 2 Afweer Afweer Draaien Slag Rechterarm maakt een arae bakat makki; met linkerbeen voorwaarts stappen; linkerarm maakt een arae an makki; draai 180 rechtsom; rechterhand maakt een Whe kwon chigi op de slaap/ gezicht. 3 Slag Slag Slag Draaien Slag Rechterhand maakt een Sonnal chigi (diagonaal) op de rechterkant van de nek; linkerhand maakt een Sonnal chigi (diagonaal) op de linkerkant van de nek; met linkerbeen voorwaarts stappen; linkerhand maakt een Sonnal chigi in de nek; draai 180 rechtsom; rechterhand maakt een Sonnal chigi in nek. 4 Afweer Slag Draaien Afweer Stoot Rechterarm maakt een Eolgool Bakat makki; met linkerbeen voorwaarts stappen; linkerhand maakt een Sonnal chigi in nek; draai 180 rechtsom; rechterarm maakt een Eolgool Bakat makki; linkerhand maakt een ki joomook jireugi op solar plexus. 5 Stoot Stoot Draaien Stoot Slag Stoot met rechtervuist; met linkerbeen voorwaarts stappen; stoot met linkervuist; draai 180 rechtsom; rechtervuist stoot, gevolgd door een stoot met de linkervuist Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 14 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

16 Zelfverdediging (Hosinsul) D e zelfverdedigingstechnieken van Hapkido worden Hosinsuls genoemd. Deze technieken zijn het uiteindelijke doel van Hapkido. Om deze technieken goed uit te kunnen voeren heb je bijna alle Hapkidotechnieken nodig die je al eerder hebt geleerd (afweren, bevrijdingen, trappen, slagen, klemmen, etc.). Het is dus ook de bedoeling dat je deze technieken goed onder de knie krijgt. Let erop dat deze technieken zeer pijnlijk kunnen zijn bij je trainingspartner. Probeer deze technieken daarom ook eerst voorzichtig uit om te kijken hoe de tegenstander reageert. De technieken die hieronder staan dienen vooral als basis. Je moet de technieken waarschijnlijk in de les al eens gedaan hebben om ze te begrijpen. De technieken hieronder zijn niet bindend, je mag dus ook zelf technieken verzinnen. Zorg er dan wel voor dat ze praktisch uitvoerbaar zijn en laat je leraar kijken of deze goed genoeg zijn voor op het examen. Alle technieken worden zo uitgelegd dat rechts de techniek uitvoert, je moet echter ook alle technieken in spiegelbeeld kunnen laten zien. Hosinsuls op handvastpakking R = rechter hand/ voet L = linker hand/ voet R pakt L (parallel) R pakt R (kruislings) L pakt R en R pakt L (trekken aan armen) L en R pakken R R pakt R en L pakt L (achter) Slag op duim, slag in nek Stoot op de ribben Greep/ steek naar keel Indraaien, elleboogslag tegen de buik L pakt eigen R (bovendoor), R elleboogslag gezicht L pakt eigen R (onderdoor), elleboog tegen elleboog, breken Tegenwerken, meegeven, instappen, R slag tegen binnenkant knie Tegenwerken, meegeven, R hand omhoog, instappen, R elleboogslag op keel Stap naar L langs tegenstander, R elleboogslag tegen buik L slag op pols, L pakt R, R elleboogslag tegen kin L vuistslag op sleutelbeen L pakt R (onder), elleboog tegen elleboog, breken Kont naar achteren, armen naar voren, elleboogslag tegen gezicht Kont naar achteren, arm bevrijden, naar buiten stappen, slag in kruis Kont naar achteren, armen spreiden, poortje achterdoor stappen, elleboog klem Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 15 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

17 Hosinsuls op pakvastpakking R = rechter hand/ voet L = linker hand/ voet R pakt L bij elleboog R pakt L op schouder R pakt jas voorkant R pakt op band L+R pakken ellebogen (achter) L+R pakken schouders (achter) Beide handen pakken schouder, knietje met R L hand onder arm tegenstander door, R pakt achter elleboog (drukpunt), L duwt schouder naar beneden Met L spierbal vastpakken, stap met L langs tegenstander, maak met R een voetveeg en duw tegelijkertijd met R op borst R houdt hand vast, L steek onder de oksel R pakt hand en draait hand om, L breek op de elleboog R onder kin, L achter rug L pakt hand, R slag in elleboogholte, R elleboogslag op slaap R arm onderdoor wegtrekken, L stoot op ribben L pakt onderkant pols, R duwt elleboog omhoog, onder poortje door, klemmen R steekt in elleboogholte, R knietje R pakt R, L pakt eigen hand (onderdoor), elleboog tegen elleboog, breken R trapt op voet, L elleboogslag op hoofd R slag in kruis, R slag op hoofd R indraaien, R arm tussen armen door, R arm over arm tegenstander, R hand op kin L indraaien, hoofd tussen armen, R achter rug, L onder kin Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 16 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

18 Hosinsuls op lichaamsvastpakking R = rechter hand/ voet L = linker hand/ voet R pakt haren Beide handen naar keel R arm om nek achter R arm om nek zijkant Beide armen om armen Beide armen om lichaam Beide armen om armen achter Beide armen om lichaam achter R pakt drukpunt elleboog en trekt naar beneden, L hand erbij en een schaarbeweging maken Druk met R en L de hand van de tegenstander vast op je hoofd, je hoofd naar beneden bewegen, naar achteren stappen en knielen L afweer naar boven, R afweer naar beneden, R pakt hand tegenstander, werpen R pakt L hand en duwt deze naar buiten, L duwt R hand naar buiten, L greep naar de keel, voetveeg Lichaam zakken, rechtsom naar schouder tegenstander draaien, R pakt keel. voetveeg L slag kruis, R pakt R, breek op schouder, R werpen R slag bovenbeen, L drukpunt achter oor, R greep onder knie (drukpunt), worp Offerworp voordoor, hoofd weghouden Duimen in de oksels steken, knietje op het kruis Trap op de voet, duw hand naar boven tegen kin Trap tegen schenen, hand tegen kaak, hoofd tegenstander wegdraaien Trap op voet, ellebogen omhoog, R elleboog in zij, R pakt elleboog, heupworp R elleboog drukken op R onderarm, R elleboogslag op hoofd Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 17 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

19 Hosinsuls op trappen Startpositie: tegenstander staat met linker been voor en trapt met het rechter been. Verdediger staat met zijn rechter been voor R = rechter hand/ voet L = linker hand/ voet Front kick (Ap Chagi) Side kick (Yeop Chagi) Temple kick (Dollyeo Chagi) R binnenwaartse afweer, R instappen naar R, R vuistslag kruis, slag op de slaap R buitenwaartse afweer, L instappen naar L, R side kick in knieholte Lage kruisblok, been naar je toe trekken, R meshandslag in de nek Lage kruisblok, omdraaien, slag knieholte, naar beneden laten vallen L slag op de voet, R achteruit stappen, R slag op de voet L uitstappen naar L, R buitenwaartse afweer, R schept been, R knietje in kruis, omduwen Lage kruisblok, been naar je toe trekken, R front kick in het kruis R buitenwaartse afweer, voorwaartse voetveeg, voorwaartse val L buitenwaartse afweer, R instappen naar R, R steek in de lies Bukken, R instappen naar L (onder trappende been door), R afweren trap, R+L benen pakken, onderuit trekken Dubbele blok op bovenbeen, R pakt been bovendoor, L om tegenstander wegdraaien (met R voetveeg) Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 18 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

20 Hosinsuls op stoot Startpositie: tegenstander staat met linker been voor, stapt in met rechts en stoot met rechts R = rechter hand/ voet L = linker hand/ voet Rechter been staat voor R buitenwaartse afweer, R instappen naar L, L bijstappen, L pakt schouders, R trapt in linker knieholte, L trekt naar achteren R buitenwaartse afweer, R pakt (onderkant) bovenarm, L instappen naar L, rechtsom cirkelen, L naar achteren, R elleboog gezicht R buitenwaartse afweer, L pakt nek, nek naar R schouder brengen en rechtsom cirkelen, worp met R L buitenwaartse afweer, R onder oksel en vastpakken, heupworp (R) Startpositie: tegenstander staat met linker been voor, stoot met links, stapt in met rechts en stoot met rechts Rechter been staat voor R buitenwaartse afweer, L buitenwaartse afweer, R pakt nek en werpt R buitenwaartse afweer, L binnenwaartse afweer, R pakt elleboog vast, L duwt schouder naar beneden R binnenwaartse afweer, L buitenwaartse afweer, L pakt pols, R pakt ook pols, L stapt onder arm door, R stapt bij, tegenstander naar de grond brengen (klem) Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 19 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

Ne-Waza-Jitsu-Kata. Handeling 1. 1.1. De aanval

Ne-Waza-Jitsu-Kata. Handeling 1. 1.1. De aanval Handeling 1 1.1. De aanval Tori en Uke staan in startpositie 1. Ze lopen naar elkaar toe en op het moment dat Tori zijn rechterbeen voor heeft dwingt Uke Tori naar de grond te gaan door met beide handen

Nadere informatie

Introductie gesprek nieuw lid.

Introductie gesprek nieuw lid. Introductie gesprek nieuw lid. 1 Etiquette: Het vertellen van de volgende regeltjes die in de Judo sport gelden. 1) Het groeten. Het groeten bij Judo is een lichte buiging in de heupen, waarbij de armen

Nadere informatie

Ju Jitsu Dõ. Deel 4 Programma Groen. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de groene gordel

Ju Jitsu Dõ. Deel 4 Programma Groen. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de groene gordel Ju Jitsu Dõ Deel 4 Programma Groen 1 streepje groen verzwaard vallen 2 streepje groen pols achter mouwgreep achter duw aan kraag en arm wurging met voorarm twee polsen voor pols gekruist revergreep 3 streepje

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.

Nadere informatie

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

KOREAANS ALGEMENE TERMEN: = de manier van het trappen en de vuist (Tae is trappen, Kwon is vuist) = Taekwondopak Dojang

KOREAANS ALGEMENE TERMEN: = de manier van het trappen en de vuist (Tae is trappen, Kwon is vuist) = Taekwondopak Dojang KOREAANS ALGEMENE TERMEN: Taekwondo = de manier van het trappen en de vuist (Tae is trappen, Kwon is vuist) Dobok = Taekwondopak Dojang = Trainingsruimte Ti = Band Geup = Graad (letterlijke vertaling jongen)

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

1. Inhoud 1. Inhoud...1 Gooien...2 Fielden...5 Slaan...10

1. Inhoud 1. Inhoud...1 Gooien...2 Fielden...5 Slaan...10 1. Inhoud 1. Inhoud...1 2. Gooien...2 Bal vasthouden...2 Gooien...2 3. Fielden...5 Binnenveld...5 Buitenveld...8 Bal fielden en Crow Hop...9 4. Slaan...10 Klaar staan aan de plaat...10 Slaghouding...10

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL

OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

JUDOCLUB BOECHOUT. Nota: Programma boekjes mogen enkel door de leden van judoclub Boechout gebruikt worden. SHIKYU 1 / 10

JUDOCLUB BOECHOUT. Nota: Programma boekjes mogen enkel door de leden van judoclub Boechout gebruikt worden. SHIKYU 1 / 10 JUDOCLUB BOECHOUT NAAM: Seiryoku Zenyo Jita Kyoei Nota: Programma boekjes mogen enkel door de leden van judoclub Boechout gebruikt worden. SHIKYU 1 / 10 EXAMEN PROGRAMMA VOOR SHIKYO (ORANJE GORDEL OF 4

Nadere informatie

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht

Nadere informatie

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en

Nadere informatie

Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen

Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Enkele algemene principes De tamboer leidt de gilde doorheen de reeks. Dit betekent o.a. dat de tamboer het tempo bepaalt. Hierbij

Nadere informatie

AANVALLENLIJST FROS EXAMEN 2de DAN.

AANVALLENLIJST FROS EXAMEN 2de DAN. AANVALLENLIJST FROS EXAMEN 2de DAN. Lijst nr, 1 PAKKINGEN: Enkele polsgreep zelfde kant Enkele polsgreep gekruist Twee handen op een pols Greep op beide polsen voor Greep op beide polsen achter Twee aanvallers

Nadere informatie

Droogtraining op zwemschoolniveau

Droogtraining op zwemschoolniveau Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop

Nadere informatie

GREPEN 3de DAN TAI-JUTSU

GREPEN 3de DAN TAI-JUTSU GREPEN 3de DAN TAI-JUTSU WURGINGEN: 1) KEELGREEP ZIJWAARTS (rechts): rechts slag kruis, klem pols x buigt naar voor met gestrekte arm R been over arm x en kin geri borst, zijwaarts opofferen x valt op

Nadere informatie

THEORIE EXAMENS TAEKWONDO: 1 ste, 2 de EN 3 de DAN TAEKWONDO BOND NEDERLAND 1993 PvdH

THEORIE EXAMENS TAEKWONDO: 1 ste, 2 de EN 3 de DAN TAEKWONDO BOND NEDERLAND 1993 PvdH THEORIE EXMENS TEKWONDO: 1 ste, 2 de EN 3 de DN TEKWONDO OND NEDERLND 1993 PvdH NPSSINGEN Den osch 22 juni 1990; 2 de en 3 de DN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

Nadere informatie

kuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging

kuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging Rudy Duvillier benen 1 maak de knipmes beweging benen 2 ter plaatse 15'' knieen hoog afwisselend L en R en met de armen eveneens afwisslend L en R hoog.(snel tempo) benen 3 B Bal moet gerold worden van

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Training Week nummer Datum Trainingskern Oefening

Training Week nummer Datum Trainingskern Oefening : Bewegingsvaardigheden : S1-3-1 11.13.26 Uitleg De speler start op de linkervoet in vak 1, en springt op de linkervoet naar vak 3 en weer terug naar vak 1 Dit patroon herhaalt zich voor een van tevoren

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan. Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.

Nadere informatie

Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters

Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Inleiding Dit is dan de opdracht voor onze Leermeesters en aangezien wij er gevormde elementen te doen hebben, sluit deze reeks in zich een samenvatting

Nadere informatie

Overzicht veel voorkomende danspassen

Overzicht veel voorkomende danspassen Overzicht veel voorkomende danspassen Applejack (2 tellen) Het beurtelings met de ene voet op de bal en de andere voet op de hak in tegengestelde richting draaien. Voorbeeld: 1 Draai op bal van LV de hak

Nadere informatie

JUMP UP VZW. Super Jumper Brevet

JUMP UP VZW. Super Jumper Brevet Super Jumper Brevet Super jumper brevet: Proficiat, je hebt de 3 vorige brevetten, microbe, skipper en jumper, goed behaald. Nu beginnen we aan het 4 de brevet. De puntentelling blijft hetzelfde als bij

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Oefeningen voor reumapatiënten

Oefeningen voor reumapatiënten Oefeningen voor reumapatiënten afdeling fysiotherapie U bent bekend met reuma en heeft oefeningen gekregen voor uw ontstoken gewrichten. In deze folder staan deze oefeningen beschreven. Doel van de oefeningen

Nadere informatie

Informatie fysiek programma

Informatie fysiek programma Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met

Nadere informatie

De foamroll oefeningen

De foamroll oefeningen www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden

Nadere informatie

Oefeningen. voor de lage rug

Oefeningen. voor de lage rug Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-

Nadere informatie

9 e kup WIT-GEEL. Theorie Tae Kwon Do. Voet (staat voor alle beentechnieken) Vuist (staat voor alle armtechnieken) De weg (manier, methode)

9 e kup WIT-GEEL. Theorie Tae Kwon Do. Voet (staat voor alle beentechnieken) Vuist (staat voor alle armtechnieken) De weg (manier, methode) EXAMEN- PROGRAMMA S EXAMENREGLEMENT Wanneer kan ik examen doen? Er worden twee keer per jaar clubexamens georganiseerd. Als je wilt deelnemen, moet je je vooraf inschrijven. Dat kan je doen via de clubwebsite:

Nadere informatie

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant. Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam

Nadere informatie

Technisch Programma uitwerking

Technisch Programma uitwerking Technisch Programma uitwerking 1 Technisch Programma niveau 1 Gebruikte afkortingen: LV = Linkervoet LH = Linkerhand LS = Linkerschouder C/RH = Catch RH RV = Rechtervoet RH = Rechterhand RS = Rechterschouder

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Technisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015. Versie 1.0

Technisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015. Versie 1.0 Technisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015 Versie 1.0 Inhoudsopgave: Bladzijde 1: Inhoudsopgave Bladzijde 2: Het hoe en wat van een training Bladzijde 3: Techniek: Pass Bladzijde 5: Techniek: Bovenhands

Nadere informatie

Zelfmassage: Kloppen langs meridianen

Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage

Nadere informatie

Handboek. Hapkidovereniging. Cheon Ji Kwan. Veldhoven VERSIE 1.0. Gebaseerd op de Hapkido differentiatie HANKIDO. Ontwikkeld door grootmeester

Handboek. Hapkidovereniging. Cheon Ji Kwan. Veldhoven VERSIE 1.0. Gebaseerd op de Hapkido differentiatie HANKIDO. Ontwikkeld door grootmeester Handboek Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan Veldhoven VERSIE 1.0 Gebaseerd op de Hapkido differentiatie HANKIDO Ontwikkeld door grootmeester Myong Jae Nam onderwezen door grootmeester Ko Baek Yong Copyright

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

De motorische ontwikkeling van het jonge kind

De motorische ontwikkeling van het jonge kind De motorische ontwikkeling van het jonge kind Balanceren Loopt en trekt speelgoed achter zich aan. Hij kan dit ook achteruitlopend en zowel met de linker als rechter hand Draagt tijdens het lopen in zowel

Nadere informatie

Gewondenvervoer. A&G eerste hulp opleidingen 2

Gewondenvervoer. A&G eerste hulp opleidingen 2 Gewondenvervoer A&G eerste hulp opleidingen 2 Gewondenvervoer is altijd een noodzakelijk kwaad Het kan op diverse manieren worden gedaan Handgedragen Zonder hulpmiddelen Met hulpmiddelen A&G eerste hulp

Nadere informatie

3 e Kyu Groene band: Valbreken: Ebo no kata. Serie 1 Serie 2. 3 e Kyu Groene Band 1

3 e Kyu Groene band: Valbreken: Ebo no kata. Serie 1 Serie 2. 3 e Kyu Groene Band 1 3 e Kyu Groene band: Valbreken: Voorwaarts over bokje Voorwaarts, met houding en atemi - stok en mes oprapen Zijwaarts blijven liggen Zijwaarts doorrollen Achterwaarts blijven liggen Achterwaarts doorrollen

Nadere informatie

G.S.Z.V. DE GOLFBREKER. Techniekoefeningen. Oefeningen per slag. Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013

G.S.Z.V. DE GOLFBREKER. Techniekoefeningen. Oefeningen per slag. Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013 G.S.Z.V. De Golfbreker G.S.Z.V. DE GOLFBREKER Techniekoefeningen en per slag Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013 In dit document staan per slag een aantal oefeningen om bepaalde accentpunten van

Nadere informatie

Posities van de voeten

Posities van de voeten Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten

Nadere informatie

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:

Nadere informatie

Oefeningen bij bekkenklachten

Oefeningen bij bekkenklachten FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten

Nadere informatie

Kracht en stabilisatie

Kracht en stabilisatie Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en

Nadere informatie

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond.

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond. FOAM ROLLER OEFENINGEN Naast de bekende bindweefsel massage is de foam roller een fantastisch hulpmiddel voor het versterken van je core. Door gebruik te maken van een onstabiele ondergrond zoals de foam

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Bij bovenstaande voorbeeld moet u de oefening 6 keer achtereen uitvoeren. Dit dient u twee maal per dag te herhalen.

Bij bovenstaande voorbeeld moet u de oefening 6 keer achtereen uitvoeren. Dit dient u twee maal per dag te herhalen. léñéåáåöéå=îççê=çé=ü~åç léñéåáåöéå=îççê=çé=ü~åç In dit boekje staat uitleg over oefeningen voor de hand. Het betreft de volgende oefeningen: Oefeningen tegen zwelling - oefeningen 1-3 pagina 3 Polsoefeningen

Nadere informatie

CHUDAN UKE JODAN UKE MAE GERI UKE OHYO KUMITE KIHON KUMITE TANTO DORI IDORI TACHI DORI

CHUDAN UKE JODAN UKE MAE GERI UKE OHYO KUMITE KIHON KUMITE TANTO DORI IDORI TACHI DORI WIKF Karateclub Tomodachi Sint-Truiden & Zoutleeuw Partneroefeningen WIKF CHUDAN UKE JODAN UKE MAE GERI UKE OHYO KUMITE KIHON KUMITE TANTO DORI IDORI TACHI DORI I N L E I D I N G Algemeen: Deze brochure

Nadere informatie

De zorgvrager ondersteunen bij verplaatsing in bed

De zorgvrager ondersteunen bij verplaatsing in bed OPDRACHTFORMULIER De zorgvrager ondersteunen bij verplaatsing in bed Naam student: Datum: Voordat je gaat oefenen 1 Lees het handelingsformulier deze vaardigheid en noteer vragen en opmerkingen. Bespreek

Nadere informatie

Algemene instructies oefeningen

Algemene instructies oefeningen Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud

Nadere informatie

LEERSTOF voor 3 kup (blauw/rood)

LEERSTOF voor 3 kup (blauw/rood) LEERSTOF voor 3 kup (blauw/rood) 1. Historische achtergrond Tul (TAEKWON-DO YOKSA) JOONG-GUN is genaamd naar de patriot AHN JOONG-GUN die Hiro Bumi Ito (die eerste Japanse gouverneur-generaal van Korea

Nadere informatie

Adem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken.

Adem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken. Oefenschema Inleiding: Dit oefenschema beoogt ontspanning en bewustwording van het lichaam. Hoewel deze oefeningen niet veel van het lichaam vergen, hebben ze toch een diepgaande werking. Oefen op een

Nadere informatie

Core stability. Plank 2. Plank 1. Navel intrekken, rug recht. Navel intrekken, heupen recht. Plank 4. Plank 3. Navel intrekken, rug recht

Core stability. Plank 2. Plank 1. Navel intrekken, rug recht. Navel intrekken, heupen recht. Plank 4. Plank 3. Navel intrekken, rug recht Plank 1 Plank 2 Navel intrekken, rug recht Navel intrekken, heupen recht Plank 3 Plank 4 Navel intrekken, heupen en schouders recht Navel intrekken, rug recht Plank 5a Plank 5b Navel intrekken, rug recht,

Nadere informatie

BIJLAGE ( 2.3c van de spelregels) Scheidsrechtersgebaren. c Het nemen van de vrije worp Als deel 1

BIJLAGE ( 2.3c van de spelregels) Scheidsrechtersgebaren. c Het nemen van de vrije worp Als deel 1 c Het nemen van de vrije worp 3.11 Strafworp BIJLAGE ( 2.3c van de spelregels) Scheidsrechtersgebaren, behorende bij de spelregels zaal- en veldkorfbal Scheidsrechtersgebaren a Het toekennen van een strafworp

Nadere informatie

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in

Nadere informatie

Til les, les 2. A : Hogerop in bed verplaatsen bij een persoon die nog veel zelf kan Beginsituatie: Een persoon onderuitgezakt in bed

Til les, les 2. A : Hogerop in bed verplaatsen bij een persoon die nog veel zelf kan Beginsituatie: Een persoon onderuitgezakt in bed Til les, les 2 Inhoudsopgave : Algemene instructies : blz. 1 A : hogerop in bed verplaatsen (geleid) actief blz. 1 A 1 : even uit bed blz. 1 A 2 : met een bruggetje blz. 2 A 3 : bruggetje en glijzeil blz.

Nadere informatie

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor

Nadere informatie

1. Hoofdstuk 1 Stands

1. Hoofdstuk 1 Stands 1 Datum: Maandag 27 februari 2012 Onderwerp: Coachcursus Hitting (Slagtraining) Door: Percy Isenia Aantekeningen door: Michel ten Broeke Algemene opmerkingen: - Training is gericht op kinderen - De kinderen

Nadere informatie

Yoga Voor Beginners. OptimaleGezondheid.com

Yoga Voor Beginners. OptimaleGezondheid.com 2012 Yoga Voor Beginners OptimaleGezondheid.com Inhoud Yoga Oefeningen... 2 Oefeningen voor in de ochtend... 2 Machtige houding Utkatasana... 2 De kat- Biralasana (goed voor de rug)... 2 De driehoek Trikonasana

Nadere informatie

gerelateerde aandoeningen

gerelateerde aandoeningen Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon

Nadere informatie

Vuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen

Vuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen Do In Staand, voeten 50cm uit elkaar. Stevig afstrijken binnenkant arm van schouder naar pols, gevolgd door buitenkant arm van pols naar schouder, zowel rechterarm als linkerarm Vuist maken, binnekant

Nadere informatie

Examenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3

Examenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3 Examenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3 Inleiding Het belangrijkste doel van de Zwemvaardigheidsdiploma s is een oriëntatie te zijn op de actuele sporten recreatiecultuur in, op en aan het water.

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

Train de trainers programma SDV Barneveld Sessie 2

Train de trainers programma SDV Barneveld Sessie 2 Train de trainers programma SDV arneveld Sessie 2 Technische ommissie Jeugd Oktober 2006 SDV arneveld Vooraf een aantal tips Voor het versnellen van het leerproces zijn een aantal aanwijzingen van belang

Nadere informatie

Baduanjin (Acht Brokaten)

Baduanjin (Acht Brokaten) Baduanjin (Acht Brokaten) 1. Duw de handen naar de hemel en reguleer de driewarmer versterkt en balanceert systemen voor ademhaling, hormonen, spijsvertering en eliminatie; brengt extra bloed naar de borstkas

Nadere informatie

We voeren deze overstapoefeningen driemaal links en driemaal rechts uit.

We voeren deze overstapoefeningen driemaal links en driemaal rechts uit. Individuele vendelreeksen De Brabantse Reeks Inleiding Veel meer nog dan de Brechtse reeks is de Brabantse een stijlreeks. Zij wordt in principe langzamer uitgevoerd dan de Brechtse, die een strijdreeks

Nadere informatie

Bijscholing voltige instructeurs 21-12-2014 Doreth Chatwick, José Oost, Diana van Klaveren & Roos Hanemaaijer-Slottje

Bijscholing voltige instructeurs 21-12-2014 Doreth Chatwick, José Oost, Diana van Klaveren & Roos Hanemaaijer-Slottje Bijscholing voltige instructeurs 21-12-2014 Doreth Chatwick, José Oost, Diana van Klaveren & Roos Hanemaaijer-Slottje Opsprong Opbouw van het aanleren van de oefening: 1. Kaatsen als plank, tot steun met

Nadere informatie

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt. ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen

Nadere informatie

MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN

MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN Dendermondsesteenweg 29 9270 LAARNE-KALKEN 0474 30 85 84 www.dekrachtbron.be info@dekrachtbron.be MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN LAGE RUGPIJN Lage rugpijn komt vaak voor bij acht op tien

Nadere informatie

Nog even dit. Nieuwe of oude gebieden?

Nog even dit. Nieuwe of oude gebieden? Nog even dit. Evenals vorig jaar zullen we onze reiskosten weer gezamenlijk dragen. Na onze skiweek geven de chauffeurs de gemaakte brandstofkosten aan mij door en delen we het totaalbedrag door het aantal

Nadere informatie

Met: 35 oefeningen + warming up krachtoefeningen + cooling-down training + variaties en handige tips

Met: 35 oefeningen + warming up krachtoefeningen + cooling-down training + variaties en handige tips Met: 35 oefeningen + warming up krachtoefeningen + cooling-down training + variaties en handige tips Dit boekje Voor u ligt een boekje met 35 oefeningen, voor een actieve start van de dag of als warming-up.

Nadere informatie

Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie

Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie Inhoudsopgave Inleiding... 4 Oefeningen... 6 Bovenbeenspieren... 7 Buikspieren... 8 Rugspieren...10 Armspieren...11 Rekoefeningen...15 Beweeglijkheid nek...19

Nadere informatie

KNZB applicatie MOZ landtraining

KNZB applicatie MOZ landtraining KNZB applicatie MOZ landtraining Praktijk oefeningen Stahouding Ingezakte houding Actieve stahouding Squathouding Foute squathouding Juiste squathouding Controle transversus Neutraal, geen aanspanning

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Dit kan alleen of met 2 personen.

Dit kan alleen of met 2 personen. Wil je de cliënt beter vast houden begeleidt dan op het schouderblad En onder de arm door. Handvatting als hiernaast, pak je eigen pols vast en zet je schouder aan de voorkant tegen de schouder van de

Nadere informatie

Leven met Multipele Sclerose uitgave 11. MS en bewegen EEN UITGAVE VAN HET NATIONAAL MS FONDS

Leven met Multipele Sclerose uitgave 11. MS en bewegen EEN UITGAVE VAN HET NATIONAAL MS FONDS Leven met Multipele Sclerose uitgave 11 MS en bewegen EEN UITGAVE VAN HET NATIONAAL MS FONDS Tekst: drs. Bep Franke-Barendse Uitgever: Nationaal MS Fonds 2 Inleiding Onze omgeving en ons dagelijks werk

Nadere informatie

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand

Nadere informatie

Trainingskaart. Artrose heup/knie

Trainingskaart. Artrose heup/knie Trainingskaart Artrose heup/knie Programma Naam: Geboortedatum: Gebruikersnaam abakus: *2 1e Consult Anamnese Lichamelijk onderzoek doornemen vragenlijsten afnemen van metingen tests 2e Consult Tests Bespreken

Nadere informatie

Oefeningen bij nekklachten

Oefeningen bij nekklachten Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de

Nadere informatie

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Lage rugpijn Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Inleiding Lage rugpijn Rugklachten komen veel voor. 4 van de 5 mensen heeft weleens te maken met rugpijn. In veel gevallen

Nadere informatie

Oefeningen voor thuis en op het werk.

Oefeningen voor thuis en op het werk. Oefeningen voor thuis en op het werk. Adviezen over wat je wel en beter niet kan doen. In Nederland is in de laatste twintig jaar veel onderzoek gedaan naar de invloed van oefeningen op het bewegingsapparaat.

Nadere informatie

JUDO BOND NEDERLAND GOSHIN-JITSU-NO-KATA. opgesteld door de. Nationale Graden Commissie Jiu-Jitsu (N.G.C.J.J.)

JUDO BOND NEDERLAND GOSHIN-JITSU-NO-KATA. opgesteld door de. Nationale Graden Commissie Jiu-Jitsu (N.G.C.J.J.) JUDO BOND NEDERLAND GOSHIN-JITSU-NO-KATA opgesteld door de Nationale Graden Commissie Jiu-Jitsu (N.G.C.J.J.) 3 juni 2010 -- 2 3 juni 2010 Beschrijving Goshin-Jitsu-No-Kata INHOUDSOPGAVE Algemeen... 6 De

Nadere informatie

Doelverdedigen : De Sliding Versie juni 2006 Bron: KNHB / C. van der Staak / J.Toxope / B.Bams

Doelverdedigen : De Sliding Versie juni 2006 Bron: KNHB / C. van der Staak / J.Toxope / B.Bams Doelverdedigen : De Sliding Versie juni 2006 Bron: KNHB / C. van der Staak / J.Toxope / B.Bams Jacqueline Toxopeus is oud-keepster van Den Bosch Dames 1 en van het Nederlands Elftal (89 interlands) en

Nadere informatie

Uitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug

Uitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Houding Low load o o o Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Kantel je bekken naar achter en vlak hierdoor je rug af Kantel je bekken naar voor en maak hierdoor je rug hol Enkel

Nadere informatie

Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug

Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug Introductie Dagdagelijkse activiteiten Hoe zit je voor je PC laptop? Heuphoek: 90-120 Neutrale positie van de rug Tafelhoogte o Ellebooghoek: 90 o Tafel 2cm hoger

Nadere informatie

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten

Nadere informatie

Masterszwemmen techniekoefeningen

Masterszwemmen techniekoefeningen Vlinderslag 01.Vlinderslag met borstcrawl benen 02.Vlinderslag met paddels 03.alleen linker arm, alleen rechter arm ademen zijkant 04.idem, ademhaling frontaal, naar voren 05.idem, combinatie 3x links,

Nadere informatie

Henny Leentvaar (Sport)Massage. Functie testen. Datum: 14 mei 2008. Opgesteld door: Henny Leentvaar

Henny Leentvaar (Sport)Massage. Functie testen. Datum: 14 mei 2008. Opgesteld door: Henny Leentvaar Henny Leentvaar (Sport)Massage Functie testen Datum: 14 mei 2008 Opgesteld door: Henny Leentvaar Functie testen Voordat kan worden overgegaan tot tapen of bandageren van een aangedane spier en/of gewricht

Nadere informatie