dossier op de rollen profiel 58 Grinta!

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "dossier op de rollen profiel 58 Grinta!"

Transcriptie

1 dossier op de rollen profiel 58 Grinta!

2 De saaiheid voorbij Rollentraining is saai. Zegt men. Tijd om rollentraining in een positiever daglicht te zetten en dat vooroordeel opzij te zetten, vonden we. Wie het juiste toestel kiest en efficiënt op de rollen traint, komt op wieltjes de winter door. TEKST Kenneth Mercken fotografie Tacx, Elite e.a. Het fietsseizoen op de weg zit erop. De dagen korten en de temperaturen dalen. Stel je voor: je komt thuis van een drukke werkdag en kijkt naar buiten. Het schemert en er hangt een buitje in de lucht. Je overweegt de twee volgende opties: ofwel zich warm aankleden en hop die fiets op want no pain, no gain ; ofwel languit op de sofa gaan liggen en naar je favoriete serie kijken. Uiteraard toon je genoeg karakter om voor de eerste optie te gaan. Maar laten we eerlijk zijn: deze mentale strijd hou je geen hele winter vol. Misschien is het daarom tijd om een indoor trainer aan te schaffen? En néé, op de rollen rijden hoeft niet saai te zijn. Een training op de rollen kan zowaar zelfs leuk zijn én vooral efficiënt. Op de volgende bladzijden tonen we dat aan. Bovendien krijg je ook een overzicht van de verschillende soorten indoor trainers op de markt en enkele aankooptips die je kunnen helpen om de juiste trainer te kiezen, afhankelijk van jouw persoonlijke doelstellingen. Wat zeker is: iedereen kan baat hebben bij indoor training. Of je nu aan je kracht of klimvermogen wil werken, je rijtechniek, kilo s kwijt wil raken of gewoon fit wil blijven. > Grinta! 59

3 profiel dossier op de rollen Welke toestellen zijn er? Turbotrainers Je hebt indoor trainers in alle prijsklassen en de ene is al geavanceerder dan de andere. We onderscheiden twee types. Het meest courante type is de turbotrainer waarin men het achterwiel kan vastklemmen en de achterband tegen een metalen of kunststof rol wordt gedrukt. De rol is verbonden met een metalen vliegwiel, dat voor de weerstand zorgt. Er zijn drie types weerstanden: de meeste weerstanden zijn magnetisch maar lucht of vloeistof kan ook. De eenvoudigste turbotrainers hebben een ventilatorrem. Ze kunnen een goede keuze zijn voor de recreatieve fietser die zijn eerste stappen zet op het gebied van indoor training en die niet geïnteresseerd is in hogere vermogens. Ze zijn relatief goedkoop maar de rem is over het algemeen minder krachtig. Bij hogere wattages produceren ze meer lawaai en krijg je al snel het gevoel vierkant te trappen. Een magneetrem, zoals gebruikt op de CycleOps Wind, levert meer vermogen dan een ventilatorrem en is beduidend stiller. Bij de meeste modellen kan de weerstand elektronisch aangepast worden. De weerstandscurve bij een magneetrem verloopt lineair en niet exponentieel, zoals dat - door de toenemende luchtweerstand - op de weg, of bij een vloeistofweerstand wel het geval is. Daardoor is een model met magneetweerstand minder geschikt om korte, hevige demarrages op uit te voeren. De Booster, een nieuwe indoor trainer van Tacx, combineert een magneetweerstand met een elektronische motorrem. Deze trainer is speciaal ontworpen om veel vermogen te kunnen ontwikkelen bij een lage snelheid. Ideaal dus voor krachttrainingen die met een laag toerental moeten worden uitgevoerd. De Road Machine van Kurt Kinetic is dan weer een indoor trainer met een weerstand op basis van vloeistof. Het geeft een realistisch rijgevoel en maakt minder lawaai. Het heeft een speciaal systeem met afzonderlijke vloeistofkamers, dat 100% lekdichtheid garandeert. De vloeistof bestaat uit silicone, dat thermodynamisch neutraal is. Hierdoor blijft de weerstand gelijk, ook wanneer de trainer warm loopt. Een vloeistofweerstand vergroot exponentieel naarmate je een zwaardere versnelling trapt, of meer omwentelingen draait. Je hoeft de weerstand dus niet elektronisch of manueel aan te passen. Kurt Kinetic levert ook een vermogenmeter in de vorm van een fietscomputer die de snelheid van het wiel omrekent naar vermogen. Testen waarbij de computer werd vergeleken met vermogenmeters als SRM en Powertap, toonden aan dat deze computer erg nauwkeurig is. De klassieke rollenbank Naast de turbotrainers heb je ook de klassieke rollenbank, het tweede type van indoor trainers. Die zijn er voor wie een realistischer rijgevoel wil of < Tacx Booster: ideaal voor krachttraining. uitsluitend op souplesse wil trainen. De klassieke rollenbank bestaat uit een metalen frame met drie kunstof rollen die met elkaar verbonden zijn door middel van een rubberen band. De fiets wordt in zijn geheel op de rollenbank geplaatst, zonder enige vorm van bevestiging. Een rollenbank vereist wel enige ervaring en behendigheid. Toch kan het boeiender zijn dan fietsen op een turbotrainer. Een klassieke rollenbank, waarop de fiets niet wordt bevestigd, wordt vaak gebruikt door wedstrijdrijders 60 Grinta! < Elite E-Motion: een realistisch rijgevoel. < Wielerprofs warmen voor elke tijdrit op op de rollen.

4 E-motion rollenbank die drie magnetische weerstandniveau s heeft zodat je er ook specifieke trainingen op kunt uitvoeren. Het schuivende frame is ontworpen om bruuske bewegingen op te vangen, waardoor je makkelijker je evenwicht kan bewaren en tegelijk nog een realistischer rijgevoel ervaart. Vòòr je eraan begint! of pistiers om op te warmen voor een tijdrit of baannummer. Iedereen kan echter baat hebben bij het gebruik van een rollenbank. Het is een prima middel om je souplesse te onderhouden en je techniek en rijvaardigheid bij te schaven. Hoewel de meest geavanceerde indoor trainers een steeds soepelere trapbeweging bieden, komt niets zo dicht in de buurt van de rijervaring op de weg, als een rollenbank. Doordat je op zo een klein oppervlak < Cycle Ops heeft met de Wind ook een turbotrainer. < De klassieke rollenbank leent zich voor de warming up. fietst, wordt iedere verkeerde technische beweging uitvergroot. Je wordt dus verplicht om je traptechniek te verzorgen en leert in een rechte lijn te rijden, iets wat minder vanzelfsprekend is dan het lijkt. Je leert ook in een ontspannen houding fietsen, wat je op de weg ook weer energie kan besparen en de kans op blessures kan verminderen. Tacx heeft met de Galaxia en de Antares twee rollenbanken in de aanbieding. Bij Elite hebben ze de Vooraleer je aan een rollentraining begint, zorg je ervoor dat de ruimte waarin je traint goed verlucht is. Binnen zweet je ook meer. Let er dus op dat je dit vochtverlies tijdig aanvult. Als je na afloop van een intensieve rollentraining op de weegschaal gaat staan, merk je hoeveel vocht je kwijt bent. Als je lang en intensief traint, is het aan te raden om een sportdrank te gebruiken, zodat de verloren mineralen ook weer worden aangevuld. Een grote ventilator kan goed van pas komen, zeker bij een hoge buitentemperatuur. Al dat zweet is corrosief en dus niet goed voor je fiets. Gebruik een handdoek om het zweet op te vangen en veeg meteen je frame schoon na de training. Een vloermat is essentieel om uitbijtplekken in je vloer te voorkomen maar vermindert ook de geluidsoverlast, wat de relatie met je eventuele huisgenoten of buren ten goede zal komen. Gebruik niet je beste banden om op de rollen te trainen. Banden van een hogere prijsklasse zijn zachter en zullen snel vierkant wegslijten. Tacx verkoopt aangepaste banden voor indoor trainers. Die zijn goed bestand tegen oververhitting en zijn erg slijtvast. Last but not least: een aangepaste snelspanner voor het achterwiel is geen overbodige luxe. Zowel Elite als Tacx hebben een iets langer exemplaar waarmee je je achterwiel stevig in de indoortrainer kan monteren. > Grinta! 61

5 Daag jij Niels uit? Schrijf nu in! Speel Megacross online Surf snel naar en maak elke wedstrijd kans op een skireis en vele andere prijzen. 62 Grinta!

6 dossier op de rollen Een stap verder: VR Voor wie indoor training heel ernstig neemt, zijn er de virtual reality (VR) trainers. Op je computerscherm wordt een bepaalde route in beeld gebracht. De hindernissen van het parcours worden ook op je fiets overgebracht. Concreet: als je een helling oprijdt, moet je meer vermogen leveren. Bergaf vermindert de weerstand. Bepaalde modellen geven zelfs de trillingen van het wegdek door. Sommige software biedt ook de mogelijkheid om via GPS-technologie je eigen trainingsroute in te voeren. Je kan trainen met de profs, klassiekers meerijden of of zelfs in real-time tegen virtuele tegenstanders racen op het web. Men zegt wel eens: je grootste tegenstander is jezelf. Welnu, met een VR trainer kan je tegen jezelf koersen: de tegenstander op het scherm stelt een door jezelf eerder geleverde prestatie voor. Een ideaal mikpunt dus. Bijt je vast in het wiel van je oude zelf, wacht op een zwak moment en geef hem of haar aan de finish het nakijken. Tacx heeft met de Genius, Fortius en Flow een resem VR trainers in het gamma zitten. De virtuele parcours groeien ook jaarlijks aan. Een Ronde van Vlaanderen rijden mét de Muur van Geraadsbergen erin: het kàn nog steeds! Weliswaar virtueel. Het summum: de klimtrainer Voor wie het allemaal nòg realistischer wil, er de ruimte voor heeft en bereid is om er een slordige euro voor neer te tellen, is er de Tacx Alpinista. Je fietst los op een elektrisch aangedreven transportband. Je fietst in het zadel of staand op de pedalen, als het echt steil wordt. Op een 44 inch scherm kan je de route volgen. Bij de trainer worden enkele bekende bergetappes meegeleverd. De rol- en luchtweerstand worden nagebootst en de hellingsgraad kan worden ingesteld tot een indrukwek- < De Alpinista klimtrainer. kende 24%. Zo kan je doodgewoon in je living een Alpencol beklimmen en beleef je een realistische fietservaring aangezien je helemaal los fietst, zonder dat je achterwiel vastzit. > Een Ronde van Vlaanderen rijden mét de Muur van Geraadsbergen erin: het kàn nog steeds! Weliswaar virtueel. < < Ritprofielen, trainingsgegevens, tegenstanders om tegen te bikkelen: dankzij Virtual Reality kan het < xxallemaal. > Grinta! 63

7 dossier op de rollen Rollentraining: Hoe? Zo! Nu je weet welke toestellen op de markt zijn en voor je voor jezelf hebt uitgemaakt welk toestel het best bij jouw fietsprofiel (en jouw budget) past, kunnen we nagaan hoe een geknipte rollentraining eruit ziet. Een ideale indoor training zou kunnen bestaan uit een opwarming op de rollenbank (waarin je aan je souplesse en rijtechniek werkt), gevolgd door een specifieke training op een indoor trainer. Laten we daar nu eens concreet op ingaan. Hoe ziet een gezonde en efficiënte rollentraining eruit? Néé, da s niet zomaar alles geven tot je een rode kop hebt. Hoe pak je het dan wel best aan? Wij gingen te rade bij Paul Van den Bosch van het trainingsbegeleidingscentrum Energy Lab. Hij gaf ons enkele voorbeeldtrainingen mee. Souplesse Rollentraining is uitermate geschikt om aan de souplesse te werken. Een half uur aan een hoog omwentelingsritme, 64 Grinta! < Op de rollen trainen = zweten! zonder weerstand, is voldoende. Dit is ook een ideale recuperatietraining voor competitierenners die de avond of de dag na een wedstrijd de afvoer van afvalstoffen willen bevorderen. Specifieke Kracht Warm 15 minuten op zonder weerstand, op souplesse. Verhoog de weerstand en doe telkens blokken van 3 minuten aan een trapfrequentie van 50 tot 60 omwentelingen per minuut. Zorg er wel voor dat je hartslag niet hoger gaat dan 80% van je maximale hartslag. Tussen de krachtblokken fiets je telkens 3 minuten los. Voor recreanten is het erg belangrijk om dergelijke trainingen geleidelijk op te bouwen. Krachttraining kan erg belastend zijn voor de pezen en gewrichten. Bij een eerste krachttraining volstaan daarom twee blokjes van 3 minuten. Men kan dit geleidelijk opbouwen tot 8 blokjes van 3 minuten. Wie goed getraind is, kan dit opvoeren tot 6 blokjes van 4 minuten. Rij minstens 15 minuten soepel uit. Je kan deze training twee keer per week uitvoeren. Klimtraining Dit soort training vereist hartslagwaarden die hoger liggen dan 80% van de maximale hartslag en is enkel geschikt voor goed getrainde sporters die een flinke basis hebben. Doe een soepele warm-up van 15 minuten. Fiets vervolgens drie blokken van 10 minuten, aan een trapfrequentie van 80 tot 90 omwentelingen per minuut. De hartslag wordt opgedreven tot 80 à 90% van de maximale hartslag.tussen de intensieve blokken door fiets je minstens 5 minuten los. De cooling down op souplesse telt 15 minuten. Wattage versus hartslag De meeste indoor trainers bieden de mogelijkheid om te trainen op wattage zonder dat je daarvoor een dure krachtmeter nodig hebt, iets wat op de weg wel het geval is. Je hartslag wordt beïnvloed door tal van factoren zoals hitte, ziekte, vermoeidheid of overtraining. Daarom is krachtmeting, in combinatie met hartslagmeting, een objectievere manier om te trainen dan met trainingsschema s die louter gebaseerd zijn op hartslagzones. Saai? Nééééééé! Rollentraining hoeft niet saai te zijn. Hier alvast enkele tips & tricks om de saaiheid te pareren! - Plan zorgvuldig je trainingen. Structuur maakt een training interessant. - Hou een trainingslog bij met allerhande gegevens zoals tijd, wattage, hartslag, verbrande calorieën enzovoort. Dit is ook een goede manier om je trainingsvooruitgang in te schatten en te bepalen of je trainingen effectief zijn. Stel jezelf realistische doelen op korte en lange termijn op basis van die trainingsgegevens. - Nodig trainingsmaatjes die ook een indoor trainer hebben voor een gezamenlijke trainingssessie. - Stel een aangepaste playlist samen op je mp3-speler met muziek die je motiveert om het beste van jezelf te geven. - Schaf een pupiter aan en lees een boek of tijdschrift tijdens rustige trainingen of recuperatieblokken. - Zet je rollen voor je tv-toestel en kijk naar opnames van je favoriete wielerwedstrijden. Mijn persoonlijke all time favorite is het Pyreneeënduel tussen Schleck en Contador op mute, terwijl ik op mijn ipod naar de Greatest Hits van Foo Fighters luister.

8 Rollentraining op de limiet Wielrenners zoeken vaak de limiet op en gaan op zoek naar de wattagezone die voor hen finaal het meeste trainingsrendement oplevert. Hierbij komen termen als 'sweet spot' en 'FTP' kijken. Dat vraagt om iets meer toelichting. Sweet spot en FTP De Amerikaanse inspanningsfysioloog Andrew Coggan schreef samen met Hunter Allen het boek Training and racing with a Power Meter, zowat de bijbel op het gebied van wattagetraining. Ze ontwierpen een tabel met wattagezones ter aanvulling van de klassieke tabel met hartslagzones. Volgens deze trainingsleer gaat het erom de FTP (Functional threshold power) te verhogen. Dit is het gemiddelde wattage dat men gedurende een uur kan leveren bij het omslagpunt. De auteurs van bovengenoemd boek beschouwen dit als de meest bepalende factor voor een wielrenner als het gaat om het winnen van een wedstrijd. De zogenaamde sweet spot is de zone die het meeste trainingsrendement oplevert en waarin men moet trainen om die FTP te verhogen. In principe is er een lactaattest vereist om de FTP nauwkeurig te bepalen. Er bestaat echter een eenvoudige methode om dit referentiepunt bij benadering te bepalen op een indoor trainer. Kies voor deze test een dag uit waarop je goed uitgerust bent en jezelf mentaal in staat acht om tot > Via indoor training kan men de ideale wattagezone bepalen.< het uiterste te gaan. Warm goed op gedurende 15 à 20 minuten. Fiets vervolgens 5 minuten aan maximale inspanning (dit wil zeggen een tempo dat je maximaal 5 minuten kan volhouden). Dan weer 5 à 10 minuten losrijden. Vervolgens rij je een tijdrit van 20 minuten waarbij je probeert een zo hoog mogelijk wattage te trappen. 95% van je gemiddelde wattage komt bij benadering overeen met je FTP. Bijvoorbeeld: is je gemid- delde wattage 375, dan is je FTPwaarde: 375 x 0,95 = 356,25. Deze test kan je regelmatig herhalen en is een prima waardemeter om je vooruitgang in te schatten. Aan de hand van het resultaat van de test kan je zeven trainingszones bepalen: - Niveau 1 Actieve recuperatie = < 55% van FTP - Niveau 2 Duur = 56-75% van FTP - Niveau 3 Tempo = 76-90% van FTP - Niveau 4 Omslagpunt of sweet spot = % van FTP - Niveau 5 VO2 Max = % van FTP - Niveau 6 Anaerobe capaciteit = % van FTP - Niveau 7 Neuromusculairekracht = maximale inspanning FTP training < Samen op de rollen trainen: het maakt het boeiend. Een goede indoor training om je FTP te verhogen, bestaat uit 2 blokken van 20 minuten aan 95% van je FTP, met daartussen recuperatieblokken van 5 à 10 minuten. Je kan dit opbouwen naar 3 blokken van 20 minuten. Deze training kan tot 2 à 3 maal per week worden uitgevoerd. > Grinta! 65

9 dossier op de rollen Rollenrijders Zij zweren bij indoor training Wielertoerist Freddy Petrus Louis Verbraeken "Tot vier uur per dag" Toen ik ergens begin jaren negentig op het idee kwam om mijn sporters hoofdzakelijk op rollen te laten trainen, werd er nog al eens met mij gelachen, aldus Yvo Vanherck die enkele atleten coacht. De man uit Retie is een believer van rollentraining. De voordelen? Er zijn er te veel om op te noemen. Vooral de onmogelijkheid om in het vlakke Kempenland aan klimtraining Believer Yvo Vanherck te doen, bracht mij ertoe om trainingsschema s op te stellen voor rollentraining. Je hoeft geen rekening te houden met daglicht, verkeer of weersomstandigheden. En, niet onbelangrijk: als coach oefen je controle uit op je atleten. Nochtans heb ik nog nooit iemand moeten dwingen om op de rollen te rijden. Tot vijf uur, zes uur per dag in de beginjaren. Tot op heden zweert Yvo bij het nut van rollentraining, al breidde hij intussen de indoor trainingen uit met snelheidstrainingen achter de motorfiets. Toch slijten mijn atleten nog ettelijke uren op de rollen, tot vier uur per dag. Sinds kort ondervind ik zelf aan de lijve het nut van een goede indoor training. Na een zwaar motorongeval in 2009, zit ik zelf tot drie keer per week op de rollen, om de revalidatie te bevorderen. Yvo denkt voorlopig nog niet te stoppen met de coaching van zijn atleten. Met gemiddeld vijf nationale truien per jaar en klinkende namen als Liesbet De Vocht (nationaal kampioen op de weg bij de eliterensters), en Rudi van Houts (Nederlands kampioen MTB) in zijn trainingsstal, is zijn gedrevenheid nog heel groot. Ik heb mijn punt al lang bewezen. Ze lachen niet meer met de rollentrainingen van Yvo Vanherck. 66 Grinta!

10 David Stockman "Soms tot twee uur s nachts" Freddy Petrus uit Zottegem heeft een druk bestaan als kinesist en vond in rollentraining zijn heil. Het is een bezetenheid geworden. Sinds drie, vier jaar neem ik deel aan cyclosportieve tochten, ook de zware buitenlandse klassiekers. Omdat ik overdag een lange dagtaak heb als kinesist, train ik vooral indoor. Het is geen uitzondering dat ik om tien of elf uur s avonds nog op mijn rollen kruip, en er om twee uur s nachts nog op zit. Ik kijk ondertussen wat naar tv of luister naar muziek en de uren vliegen voorbij. Vooral het feit dat ik alles onder controle heb, vind ik een groot voordeel. Mijn indoor trainer is aangesloten op een computer. Ik hou zo zorgvuldig mijn trainingsgegevens bij. Een training op de weg is overigens veel moeilijker te controleren. Zeker als je met een groep andere fietsers op pad bent. Voor een lange duurtraining ga ik natuurlijk regelmatig naar buiten. Maar als het regent, train ik net zo graag binnen. En dat tot vier, zelfs vijf uur per sessie. Ik stel gevarieerde programma s in op mijn trainer. Die variatie maakt een training ook leuker. Freddy is niet de enige in het gezin Petrus die op de rollen fietst. Het rollen rijden zit ons in het bloed. Mijn echtgenote rijdt ook af en toe op de rollen en mijn zoon zit er bijna net zo vaak op als ik. Hij is 22 en als het erop aankomt is hij natuurlijk wat explosiever als ik. Maar ondanks mijn 52 jaar, kan ik het hem nog flink lastig maken. We prikkelen elkaar om steeds harder te gaan. Veldritkampioen Sven Nys "Ja, ik vind het leuk" Ook een topcrosser als Sven Nys zweert bij indoor training. s Winters zit ik gemiddeld zo n vijf uur per week op de rollen. Mijn specifieke trainingen gebeuren op een vaste indoor trainer waarop alle trainingsgegevens elektronisch gelogd kunnen worden. Nys gebruikt ook de klassieke rollenbank. Voor recuperatietrainingen gaat er volgens mij niets boven losse rollen. Ik gebruik nog altijd mijn allereerste rollenbank die ik destijds kocht als nieuweling. Ik heb een keer de rubberen band moeten vervangen, verder is het ding onverslijtbaar. Op elke wedstrijddag rij ik na het ontbijt een half uurtje op de rollen. Ook na de wedstrijd trek ik s avonds nog een half uurtje naar mijn kelder om op de rollen tot rust te komen. Nys beperkt zijn indoor training tot de wintermaanden. Ik ben alleszins geen fan van indoor training in de zomer. Doordat ik niet zo goed tegen de warmte kan, wordt een recuperatietraining in dat geval al gauw te intensief. Als het dan toch moet, bijvoorbeeld voor een krachttraining, dan zorg ik ervoor dat de ruimte koel genoeg is. Nys heeft allesbehalve een hekel aan rollenrijden. Meer nog, hij vindt het zelfs leuk. Tips om het fietsen op de rollen interessanter te maken, kan ik niet meteen verzinnen. Wat muziek op de achtergrond volstaat voor mij. Geen oortjes want dat gaat ten koste van de concentratie. Zeker het fietsen op losse rollen vereist toch een klein beetje aandacht. Ik ben het levende bewijs van het vooroordeel dat maar één ding tegelijk zouden kunnen. (Lacht) Louis Verbraeken Grinta! 67

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen: Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij

Nadere informatie

trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1

trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 Periode I 3 maanden Fietsen I nadruk op de ontwikkeling van het basisuithoudingsvermogen I eerst het aantal trainingen opvoeren, daarna de trainingsduur

Nadere informatie

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol

Nadere informatie

Training Trainingsintensiteit:

Training Trainingsintensiteit: Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Trainen Catalyst. Catalyst

Trainen Catalyst. Catalyst Catalyst Catalyst bestaat uit professionele trainingsprogramma s voor een wetenschappelijke analyse. Er zijn drie verschillende programmatypes die instelbaar zijn in afstand (in stappen van 100 meter)

Nadere informatie

Netwerkbijeenkomst. Testen van een (top)sporter

Netwerkbijeenkomst. Testen van een (top)sporter Netwerkbijeenkomst Testen van een (top)sporter Wielrennen www.mspopleidingen.nl 1 Inhoud Testen om te testen of om te meten? Wat willen we weten? Fysieke testen (lab) ergometer (veld) vermogenstest Blessure

Nadere informatie

Trainen op vermogen. Effectief of alleen wetenschap?

Trainen op vermogen. Effectief of alleen wetenschap? Trainen op vermogen Effectief of alleen wetenschap? Henk-Jan Zwolle Introductie Henk-Jan Zwolle Introductie Wattbike Wat kun je er mee? Wattbike Wat kun je er mee? Wedstrijdje roeiers tegen Teun Mulder

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen.

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Aankoopgids Fitness Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Alles voor een fit en getraind lichaam Iedereen kent wel de verkwikkende

Nadere informatie

Trainen met een hartslagmeter

Trainen met een hartslagmeter Trainen met een hartslagmeter Giel Hermans 11-2008 Dit artikelt is gemaakt ten behoeve van PVB3.4 (kennis vergaren) van de ST3 cursus van de KNSB. Inleiding In iedere sportwinkel zie je ze liggen. Hartslagmeters.

Nadere informatie

Catalyst. Watt (vermogen)

Catalyst. Watt (vermogen) Catalyst De Catalyst bestaat uit professionele trainingsprogramma's voor een wetenschappelijke analyse. Er zijn drie verschillende programmatypes die instelbaar zijn in afstand (in stappen van 100 meter)

Nadere informatie

Fietsen Martijn Carol TCT 2008

Fietsen Martijn Carol TCT 2008 Fietsen Martijn Carol TCT 2008 Inhoud Voorwoord... 2 Fietsafstelling... 4 Comfort... 5 Weerstand... 6 Frontaal... 7 Drag... 8 Vermogen en Efficiëntie... 9 Techniektraining... 10 Trapbeweging... 10 Rechtuit,

Nadere informatie

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?

Nadere informatie

Inspanningstest Fietsen

Inspanningstest Fietsen Inspanningstest Fietsen Van Gysel Stefan 7/10/2013-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Van Gysel Voornaam: Stefan E-mail: Leeftijd: 40,6 jaar Geslacht: Man Gestalte: 187,0 cm Gewicht: 91,8 kg BMI:

Nadere informatie

10-wekenplan Kom op Tegen Kanker

10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Scherm 1 10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Voorwaarden De trainingszones Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8 Week 9 Week 10 Richtlijnen bij de fietstraining Bij klik op voorwaarden :

Nadere informatie

Vermogensmeting bij wielrennen: meerwaarde of gadget? Erwin KONINCKX

Vermogensmeting bij wielrennen: meerwaarde of gadget? Erwin KONINCKX Vermogensmeting bij wielrennen: meerwaarde of gadget? Erwin KONINCKX Erwin Koninckx is tewerkgesteld bij Wielerbond Vlaanderen. Hij is er ondermeer trainingscoördinator voor verschillende disciplines.

Nadere informatie

Testverslag. Jan Janssen 12-08- 14. Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab.

Testverslag. Jan Janssen 12-08- 14. Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab. Testverslag 12-08- 14 Jan Janssen Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab. 1 Testverslag Algemene gegevens Naam Jan Janssen Datum 12-08- 14

Nadere informatie

Gebruiksaanwijzing R-88 Gebruiksaanwijzing Infiniti R-88 Roeitrainer -1-

Gebruiksaanwijzing R-88 Gebruiksaanwijzing Infiniti R-88 Roeitrainer -1- Gebruiksaanwijzing Infiniti R-88 Roeitrainer -1- Het opstarten van de computer De computer werkt met behulp van batterijen. Plaats de batterijen in het batterijencompartiment dat aan de voorzijde van de

Nadere informatie

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Waarom deze Nieuwsbrief? Vorig seizoen zijn we begonnen met het geven van specifieke trainingen bij onze fietsclub. Uit de grote opkomst, de positieve

Nadere informatie

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint.

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint. FIETSTRAINING Het is al weer 40 jaar geleden dat ik mijn eerste col beklom, ik ben ik er meteen aan verslaafd geraakt. Voor veel leden van de club is het maar af en toe dat ze naar de cols gaan. Ik heb

Nadere informatie

GEBRUIKSAANWIJZING HOMETRAINER B870

GEBRUIKSAANWIJZING HOMETRAINER B870 GEBRUIKSAANWIJZING HOMETRAINER B870 Proficiat met de aankoop van deze Hometrainer. Indien u onderstaande voorzorgsmaatregelen in acht houdt en wat gezond verstand aan de dag legt, zal deze hometrainer

Nadere informatie

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie

Nadere informatie

Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren

Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Progressiviteit en overload Principe van verminderde meeropbrengst Principe van de supercompensatie

Nadere informatie

Let op: Deze functie werkt uitsluitend wanneer je een Google licentie van Tacx hebt.

Let op: Deze functie werkt uitsluitend wanneer je een Google licentie van Tacx hebt. GPS Rides Persoonlijk gefietste parcoursen kunnen dankzij Google Earth worden nagereden. Levensecht, maar zonder de nadelen van het buiten rijden. Bovendien rijd je via de 3D kaarten trajecten waar je

Nadere informatie

LOTUS R 7666-000 GOLF M 7661-600

LOTUS R 7666-000 GOLF M 7661-600 Kettler LOTUS R 7666-000 Trainingscomputer met blauw backlight zoals Golf P 9 kg vliegwiel voor zeer hoge omwenteling Zitting met textiel bespannen, horizontaal en in hoek verstelbaar Zwaartepuntpedalen

Nadere informatie

meer aanraakt. Dat is zonde. Om je doel te halen moet je gericht

meer aanraakt. Dat is zonde. Om je doel te halen moet je gericht Trainen Je hebt je doel voor ogen, je hebt een goede fiets, je bent getest, je hebt de juiste kleding en helm, kortom; je bent klaar om op de fiets te springen. Wat ga je doen? Als een dolle rondcrossen

Nadere informatie

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand

Nadere informatie

Trainingsschema Marmotte Pagina 1 van 5

Trainingsschema Marmotte Pagina 1 van 5 Pagina 1 van 5 Over dit trainingsadvies Het schema is een richtlijn, pas het afhankelijk van het weer, beschikbare tijd etc. aan, Houd rekening met het gevoel van het moment. Moe? doe een rustige of korte

Nadere informatie

55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt.

55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt. Duurtrainingen A. De herstelduurtraining. Trainingseffect: Versnellen van het herstel. Vermoeidheid verdwijnt het snelst door het leveren van lichte inspanningen, waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.

Nadere informatie

Enkele trainingsadviezen voor de Biketour 2014

Enkele trainingsadviezen voor de Biketour 2014 Enkele trainingsadviezen voor de Biketour 2014 Iedereen is van harte welkom om mee te fietsen met de Biketour 2014! Uit vorige edities is gebleken dat het ook voor beginners geen enkel probleem is om de

Nadere informatie

LA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING. Spreker Jean Luc de Meyer

LA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING. Spreker Jean Luc de Meyer LA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING Spreker Jean Luc de Meyer WIE BEN IK Jean Luc de Meyer Cyclosportieve fietser 3 x Marmotte, 2 x Dolomiten Marathon,. Trainer B Wielrennen Gecertificeerd Bikefitter SICI

Nadere informatie

De Fortius Mulitplayer en de Upgrade PC Flow worden geleverd inclusief 1 jaar licentie.

De Fortius Mulitplayer en de Upgrade PC Flow worden geleverd inclusief 1 jaar licentie. Multiplayer Multiplayer maakt het mogelijk te koersen met echte tegenstanders waar ook ter wereld via het internet of lokaal netwerk. Bij Virtual Reality kan dit met 5 tegenstanders bij de overige trainingstypes

Nadere informatie

lyondellbasell.com Veilig en Gezond bewegen

lyondellbasell.com Veilig en Gezond bewegen Veilig en Gezond bewegen Veilig en Gezond bewegen bewegen is een belangrijk onderdeel om fit te zijn. Je zal het leuker vinden om te bewegen als je de gekozen activiteit ook leuk vindt. In deze presentatie

Nadere informatie

TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Contact ivdvlist@altiuszeewolde.nl info@duchenneheroes.nl

TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Contact ivdvlist@altiuszeewolde.nl info@duchenneheroes.nl TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Duchenne Heroes is de ultieme MTB-challenge. Je legt dagelijks zo n honderd kilometer af over ruige, modderige tracks. Dat vereist doorzettingsvermogen en een

Nadere informatie

Algemene Trainingsinformatie Handbike battle

Algemene Trainingsinformatie Handbike battle Algemene Trainingsinfortie Handbike battle Trainingsfrequentie: Om contie/kracht op te bouwen is 1x per week trainen onvolende. Met 2x per week kun je langam iets opbouwen en met 3x per week ben je in

Nadere informatie

informatie over het programma. Maak een keuze en druk op de knop Selecteer voor training om te starten.

informatie over het programma. Maak een keuze en druk op de knop Selecteer voor training om te starten. Trainen Real Life Training Real Life Training Persoonlijk gefietste parcoursen kunnen dankzij Google Earth nagereden worden. Levensecht, maar zonder de nadelen van het buiten rijden. Bovendien rijd je

Nadere informatie

Altijd fietsen met de wind in de rug!

Altijd fietsen met de wind in de rug! Auteur: Lieve Herremans Foto's: Carl Vandervoort Altijd fietsen met de wind in de rug! Het is je vast ook al overkomen: iemand fietst je vlotjes voorbij terwijl jij zit te zwoegen om vooruit te komen.

Nadere informatie

Gebruiksaanwijzing R-99 Gebruiksaanwijzing Infiniti R-99 Roeitrainer -1-

Gebruiksaanwijzing R-99 Gebruiksaanwijzing Infiniti R-99 Roeitrainer -1- Gebruiksaanwijzing Infiniti R-99 Roeitrainer -1- Het opstarten van de computer De computer werkt met behulp van een adapter. Plaats de stekker van de adapter in het stopcontact en plug de pin van de adapter

Nadere informatie

GIRO GT 7638-500. 18 kg vliegwiel voor zeer hoge omwenteling Stabiele frameconstructie Wielrenzadel horizontaal en verticaal verstelbaar

GIRO GT 7638-500. 18 kg vliegwiel voor zeer hoge omwenteling Stabiele frameconstructie Wielrenzadel horizontaal en verticaal verstelbaar Kettler GIRO GT 7638-500 Speedbike voor sportief Indoor-Cycling met zeer belastbare techniek en vrijloop. Trainingscomputer met blauw backlight, 12 programma s incl. polsslaggestuurde training en permanente

Nadere informatie

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare

Nadere informatie

Alternatieve trainingen Conditie opbouwen ondanks blessure

Alternatieve trainingen Conditie opbouwen ondanks blessure Alternatieve trainingen Conditie opbouwen ondanks blessure Blessure!!! Een woord waar elke sporter kippenvel van krijgt als hij het hoort. Je wil er niet aan denken maar bij een sportcarrière hoort het

Nadere informatie

Real Life Video en ErgoVideo

Real Life Video en ErgoVideo Real Life Video en ErgoVideo Deze films zijn onderverdeeld in de volgende categorieën: wielerklassiekers, bergetappes, trainen met de profs, Cycletours en Citytrips. Op www.tacxvr.com vind je alle informatie

Nadere informatie

FIETSVAKANTIE SCREENING/TESTING/TRAINING. ZB Sports Development Kouterstraat 14 B-8560 Wevelgem. info@bakala-academy.com

FIETSVAKANTIE SCREENING/TESTING/TRAINING. ZB Sports Development Kouterstraat 14 B-8560 Wevelgem. info@bakala-academy.com FIETSVAKANTIE SCREENING/TESTING/TRAINING ZB Sports Development Kouterstraat 14 B-8560 Wevelgem info@bakala-academy.com Hieronder vindt u een inhoudelijk overzicht van de testen die we u graag aanbieden

Nadere informatie

Generated by Foxit PDF Creator Foxit Software http://www.foxitsoftware.com For evaluation only. BMX race fiets

Generated by Foxit PDF Creator Foxit Software http://www.foxitsoftware.com For evaluation only. BMX race fiets BMX race fiets Koop een fiets die zo goed mogelijk bij jouw lichaam past. Dat wil zeggen dat hij niet te klein maar ook niet te groot moet zijn. Hij moet aangepast zijn voor jouw lichaamslengte en kracht.

Nadere informatie

Instellingen. Gebruikersprofiel Via het gebruikersprofiel vul je jouw gegevens in. Volg de stappen en klik steeds op Volgende.

Instellingen. Gebruikersprofiel Via het gebruikersprofiel vul je jouw gegevens in. Volg de stappen en klik steeds op Volgende. Instellingen Apparaat wizard Via de apparaat wizard wijzig je het type trainer dat je wilt verbinden. Aan de hand van de afbeeldingen selecteer je de juiste trainer. Klik op Volgende en doorloop de vervolgstappen

Nadere informatie

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066 Core Wat is ClubJoy Core? ClubJoy Core is een efficiënte workout om in slechts 30 minuten op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker.

Nadere informatie

Begeleiding Planning & Fietstechniek

Begeleiding Planning & Fietstechniek Trainingsprincipes Begeleiding Planning & Fietstechniek Energiesystemen Motorische eigenschappen Periodisering Waarom trainen? De trainingsprikkel Waarom meten? Anaëroob alactisch -Zonder zuurstof (anaëroob)

Nadere informatie

Bewegen en Gezondheid

Bewegen en Gezondheid Bewegen en Gezondheid Fit zijn en fit blijven Iedereen wil gezond en fit zijn. Om fit te blijven kun je bijvoorbeeld sporten, niet roken, voldoende rust nemen en gezond eten. Al die zaken horen bij een

Nadere informatie

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond Marcel Schmitz Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond 2003 2007 Bewegingswetenschappen Universiteit Maastricht (thesis Rabobank ProCycling Team) SMI TopSupport

Nadere informatie

Het stappenplan om snel en goed iets nieuws in te studeren

Het stappenplan om snel en goed iets nieuws in te studeren Studieschema voor goed en zelfverzekerd spelen Page 1 of 5 Het stappenplan om snel en goed iets nieuws in te studeren Taak Een nieuw stuk leren zonder instrument Noten instuderen Opname beluisteren Notenbeeld

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden.

In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden. Het Jaarplan 1. De voorbereidingsperiode A. De VP1 Deze begint meestal op één november. In deze periode dient vooral het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen geaccentueerd te worden. Daarom is het ook

Nadere informatie

Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie!

Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie! Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Wie zijn wij? Griet Vander Slagmolen Sportarts Prosano Terneuzen Karin van der Ende- Kastelijn Sportarts De Sportartsengroep Baarn Medisch team 2010 2013 Hulpverlening

Nadere informatie

PROF OF NIET, WE DELEN DEZELFDE PASSIE! Kijkwijzer talentherkenning en -ontwikkeling November 2011

PROF OF NIET, WE DELEN DEZELFDE PASSIE! Kijkwijzer talentherkenning en -ontwikkeling November 2011 PROF OF NIET, WE DELEN DEZELFDE PASSIE! Kijkwijzer talentherkenning en -ontwikkeling November 2011 Inhoud Doelstelling en uitgangspunten... 3 Doelstellingen van de Kijkwijzer:... 3 Uitgangspunten van de

Nadere informatie

De nieuwste Bluetooth sportartikelen!

De nieuwste Bluetooth sportartikelen! De nieuwste Bluetooth sportartikelen! Meten is weten Om een steeds betere sportprestatie neer te kunnen zetten is alleen maar zweten niet genoeg. Want, 'Hoe snel bent u hersteld van die enorme inspanning?'

Nadere informatie

Computerhandleiding Infiniti R-100. Computerhandleiding Infiniti R-100

Computerhandleiding Infiniti R-100. Computerhandleiding Infiniti R-100 Computerhandleiding Infiniti R-100 1 Stroom aansluiten De computer van de Infiniti R-100 Roeitrainer werkt doormiddel van een adapter. Plaats de roeitrainer op de juiste plaats en sluit daarna de adapter

Nadere informatie

Team Mirror. Persoonlijk Ontwikkelingsplan (POP) Vertrouwelijk document uitgegeven door www.unicorngroup.be

Team Mirror. Persoonlijk Ontwikkelingsplan (POP) Vertrouwelijk document uitgegeven door www.unicorngroup.be Team Mirror Persoonlijk Ontwikkelingsplan (POP) Vertrouwelijk document uitgegeven door www.unicorngroup.be Een ontwikkelingsplan helpt je het kader te scheppen om te doen wat je moet doen voor het ontwikkelen

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

De films met een artikelnummer lager dan T1956.30 werken niet met Tacx Trainer software 4.

De films met een artikelnummer lager dan T1956.30 werken niet met Tacx Trainer software 4. Tacx Films De Tacx films zijn onderverdeeld in de volgende categorieën: wielerklassiekers, bergetappes, trainen met de profs, Cycletours, Climbs Collection, triathlon, download films en Citytrips. Op www.tacx.com

Nadere informatie

EN ALS HIJ KAN LEZEN, STUUR IK M NAAR DE CHINESE LES.

EN ALS HIJ KAN LEZEN, STUUR IK M NAAR DE CHINESE LES. 3 1 2 EN ALS HIJ KAN LEZEN, STUUR IK M NAAR DE CHINESE LES. Realistisch kijken naar wat kinderen wel en niet kunnen. WAT KAN JE KIND (AL)? Natuurlijk verwacht je veel van je kind. Dat het snel nieuwe dingen

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam

Nadere informatie

en OrthoManuele geneeskunde Tel: 0545 477745

en OrthoManuele geneeskunde Tel: 0545 477745 Praktijk voor Sportgeneeskunde en OrthoManuele geneeskunde Wolter Kluivers, sport- en orthomanueel arts Tel: 0545 477745 www.sporthomed.nl maakt bij de inspanningstesten gebruik van de Cyclus 2. Dit is

Nadere informatie

Spinning LESSENREEKS

Spinning LESSENREEKS LESSENREEKS 1-2014 REEKS 1 10-lessenreeksen wekelijks op maandag/woensdag van 19u45-20u45 (beginners) of van 20u45-21u45 (gevorderden) Reeks 1: 17/19 februari 2014 tot 12/14 mei 2014 Een stevige workout

Nadere informatie

Inleidende begrippen over TRAINING

Inleidende begrippen over TRAINING Inleidende begrippen over TRAINING Sporters beogen met hun activiteiten elk verschillende doelen: conditie oefenen, ontspanning, sociaal contact, streken verkennen, gezondheid verbeteren, vermageren, Iedereen

Nadere informatie

Een goed begin is het halve werk

Een goed begin is het halve werk Een goed begin is het halve werk De eerste stap in het enthousiast nastreven van je doel is de voorbereiding. Deze start natuurlijk met de aanschaf, of het onderhoud van je racefiets of mountainbike. De

Nadere informatie

Training en Coaching. Nationaal Wielercongres 2011. Door: Merijn Zeeman 22 januari 2011

Training en Coaching. Nationaal Wielercongres 2011. Door: Merijn Zeeman 22 januari 2011 Training en Coaching Nationaal Wielercongres 2011 Door: Merijn Zeeman 22 januari 2011 Even voorstellen Merijn Zeeman 32 jaar Amsterdam Coach Skil-Shimano ALO Topcoach5 2 jaar bewegingswetenschappen Wat

Nadere informatie

R-99 COMPUTER INSTRUCTIONS

R-99 COMPUTER INSTRUCTIONS R-99 COMPUTER INSTRUCTIONS LCD Display Liquid Crystal Display SPM Weergave Functie Identificatie 1. STOP Display = STOP status 2. Manueel Display = 1~16 Weerstand levels 3. Program Display = P1~P12 4.

Nadere informatie

SUPERIEURE VORMGEVING

SUPERIEURE VORMGEVING SUPERIEURE VORMGEVING REEDS 40 JAAR STREVEN NAAR PERFECTIE Life Fitness, het bedrijf dat de originele Lifecycle -fiets op de markt bracht, introduceert nu de Lifecycle GX. Deze fiets is biomechanisch ontworpen,

Nadere informatie

10 indoor trainers. Tekst Bart De Schampheleire Fotografie Frank Bahnmüller. 34 Grinta!

10 indoor trainers. Tekst Bart De Schampheleire Fotografie Frank Bahnmüller. 34 Grinta! profiel getest 10 indoor trainers Sorry voor de vervelende mededeling, maar de winter staat voor de deur. Weinig licht en weinig warmte zorgen er voor dat de meeste fietsers ook weinig goesting hebben

Nadere informatie

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft

Nadere informatie

Maximale inspanningstest

Maximale inspanningstest Maximale inspanningstest Je komt bij ons in het ziekenhuis voor een test. Die test heet maximale inspanningstest. Het is een onderzoek waarbij de dokter onderzoekt: Hoe jouw conditie is. Hoe je longen,

Nadere informatie

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het!

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Loopschema Hierbij ontvangt u het programma dat u in staat stelt in 10 weken tijd 5 kilometer te hardlopen. Gedurende de eerste week start je

Nadere informatie

Computer Instructies voor de SM-5062

Computer Instructies voor de SM-5062 Hoofdscherm Staafgrafiek Recovery Knop om de Recovery functie te activeren Programma Profielen Select Knoppen Enter Knop om keuzes te bevestigen Reset Knop om gegevens te wissen Start/Stop Knop Computer

Nadere informatie

RCX5 POLAR RCX5 TRAININGSCOMPUTER

RCX5 POLAR RCX5 TRAININGSCOMPUTER NIEUW: POLAR POLAR TRAININGSCOMPUTER POLAR DESIGN Grootformaat display: Goede afleesbaarheid De vlakke lens minimaliseert reflecties van zonlicht Ruimte voor 4 rijen informatie Aluminum frame Licht gewicht

Nadere informatie

TEST 1: Eerst denken of eerst doen? Kruis steeds het antwoord aan dat het best bij jou past. Probeer zo eerlijk mogelijk te antwoorden.

TEST 1: Eerst denken of eerst doen? Kruis steeds het antwoord aan dat het best bij jou past. Probeer zo eerlijk mogelijk te antwoorden. TEST 1: Eerst denken of eerst doen? Kruis steeds het antwoord aan dat het best bij jou past. Probeer zo eerlijk mogelijk te antwoorden. 5. Onderweg naar een feestje doe je nog even snel een boodschap.

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

Ik kan winnen, maar ik ben ook klaar om te verliezen

Ik kan winnen, maar ik ben ook klaar om te verliezen Ik kan winnen, maar ik ben ook klaar om te verliezen Over het formuleren van doelstellingen vanuit NLP (Neuro Lingustisch Programmeren) ging mijn artikel in de vorige Eekhoorn. NLP houdt zich vooral bezig

Nadere informatie

Drinken en eten tijdens het fietsen

Drinken en eten tijdens het fietsen Drinken en eten tijdens het fietsen Als een rit langer dan 45 minuten duurt, kunt u de prestaties verbeteren door tijdens de inspanning koolhydraten te eten. Maar welke koolhydraten zijn best geschikt

Nadere informatie

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10

Nadere informatie

Gebruiksaanwijzing. X785 Crosstrainer -1-

Gebruiksaanwijzing. X785 Crosstrainer -1- Gebruiksaanwijzing Crosstrainer -1- Computerknoppen START/STOP Met de START/STOP knop kunt u een programma starten. U kunt alle trainingsgegevens van het scherm aflezen. Wanneer een programma actief is,

Nadere informatie

Fietsen tijdens uw dialysebehandeling

Fietsen tijdens uw dialysebehandeling Fietsen tijdens uw dialysebehandeling Uw arts of verpleegkundige heeft u verteld over de mogelijkheden om te fietsen tijdens uw dialysebehandeling. Het Meander Niercentrum streeft ernaar om al haar patiënten

Nadere informatie

O-Sommet " uw personal coach "

O-Sommet  uw personal coach O-Sommet " uw personal coach " Voor de beginnende en de ervaren fietser Ontwikkeld voor en door de professionele wielerwereld Of het nu gaat om de beklimming van de Alpe D'Huez, Mont Ventoux of u wilt

Nadere informatie

Forma NEW. De nieuwe professionele cardiolijn voor in uw eigen huis. www.technogym.com

Forma NEW. De nieuwe professionele cardiolijn voor in uw eigen huis. www.technogym.com Forma De nieuwe professionele cardiolijn voor in uw eigen huis NEW www.technogym.com Professioneel hardlopen in uw eigen huis. Run Forma is ontwikkeld op basis van de technologie en biomechanica van de

Nadere informatie

VEILIGHEIDSINSTRUCTIES

VEILIGHEIDSINSTRUCTIES VEILIGHEIDSINSTRUCTIES BEWAAR DEZE GOED A.U.B. Lees de gebruiksaanwijzing helemaal door voordat u uw hometrainer gaat gebruiken. Als u een elektronisch product gebruikt, moet u altijd alle instructies

Nadere informatie

FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL 2, Druk op de pijl-vormige knoppen. Druk op de pijl-vormige knoppen om de gegevens die u wilt weergeven te kiezen. Volg de naam van de bovenkant van het scherm in waarde.

Nadere informatie

Multiplayer Instructies

Multiplayer Instructies Multiplayer Instructies Multiplayer maakt het mogelijk om te koersen met echte tegenstanders waar ook ter wereld via internet of een lokaal netwerk met maximaal 10 personen tegelijk. Werking Bij het openen

Nadere informatie

Technisch Ontwikkeling Plan voor de voetballers uit de jeugd van Klein Dochteren TOP!

Technisch Ontwikkeling Plan voor de voetballers uit de jeugd van Klein Dochteren TOP! Technisch Ontwikkeling Plan voor de voetballers uit de jeugd van Klein Dochteren TOP! Datum: 27-2-2013 Auteur: Herman Pasman, Technisch Jeugd Coördinator Voetbal Voetbal is een complex spel doordat er

Nadere informatie

Trainingen sturen vanuit het labo en op het veld

Trainingen sturen vanuit het labo en op het veld Arenberggebouw Arenbergstraat 5 1000 Brussel Tel: 02 209 47 21 Fax: 02 209 47 15 Trainingen sturen vanuit het labo en op het veld AUTEURS VANBEKBERGEN J., PELGRIM K. REDACTEUR MEYLEMANS S. INSTITUUT Katholieke

Nadere informatie

Pilot vmbo TWT BAT Beroepstaken. Tweewielers; Elektronica op de fiets

Pilot vmbo TWT BAT Beroepstaken. Tweewielers; Elektronica op de fiets Pilot vmbo TWT BAT Beroepstaken Tweewielers; Elektronica op de fiets Naam: Klas: 2 Beroepstaak Elektronica op de fiets Meneer de Wild gaat naar de fietsenwinkel. Zijn kleinzoon is gauw jarig en die wil

Nadere informatie

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *) Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam

Nadere informatie

OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker

OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker Supplement informatiewijzer oncologie OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker Inhoudsopgave 1. Inleiding 2. Bewegen tijdens de behandeling van kanker 2.1 Instructie 2.2 Doel 2.3 Bespreking

Nadere informatie

Energie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink

Energie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig

Nadere informatie

Leer 5 kilometer joggen in 10 weken,,iedereen kan het!'' www.nieuwsblad.be/joggen. Week 1. Week 2

Leer 5 kilometer joggen in 10 weken,,iedereen kan het!'' www.nieuwsblad.be/joggen. Week 1. Week 2 Leer 5 kilometer joggen in 10 weken,,iedereen kan het!'' www.nieuwsblad.be/joggen Vijf kilometer lopen. Slaakt u ook een hopeloze zucht? Het is nochtans echt niet moeilijk, als u het op de juiste manier

Nadere informatie

Wielrennen en wetenschap

Wielrennen en wetenschap 6685_Wielrennen en wetenschap 06-07-2006 10:57 Pagina 3 Wielrennen en wetenschap dr. Tim Takken elsevier gezondheidszorg, maarssen 6685_Wielrennen en wetenschap 06-07-2006 13:47 Pagina 4 Elsevier gezondheidszorg,

Nadere informatie