Enkele trainingsadviezen voor de Biketour 2014
|
|
- Jacobus Dekker
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Enkele trainingsadviezen voor de Biketour 2014 Iedereen is van harte welkom om mee te fietsen met de Biketour 2014! Uit vorige edities is gebleken dat het ook voor beginners geen enkel probleem is om de tour tot het eindpunt uit te fietsen! Voor diegenen die niet regelmatig op de fiets zitten (of op een andere manier sport beoefenen) is het natuurlijk aan te bevelen om zich toch op deze uitdaging voor te bereiden. De Biketour 2014 zal een leukere ervaring zijn als u fysiek en mentaal fit bent! Het is zeker geen wedstrijd! Iedere deelnemer zal onder andere in het bezit zijn van een persoonlijk GPS-navigatiesysteem dat op het stuur van de fiets wordt gemonteerd, hiermee kan iedereen zelf zijn eigen tempo bepalen. Om u te helpen met de voorbereiding van de tocht hebben wij hieronder enkele richtlijnen en trainingsadviezen voor verschillende niveaus opgesteld. Wij raden elke deelnemer aan om ongeveer 3 maanden te rekenen voor de trainingsfase om zich voor te bereiden op de fietstocht. 1. Praktische tips voor jou en je fiets Zorg ervoor dat je fiets technisch in orde is! Laat je fiets nakijken door je fietsenmaker. (In Vlaams/Waals Brabant en Oost Vlaanderen kan je beroep doen op een service aan huis, bel voor meer info) Staat je fiets wel goed afgesteld? Een slecht afgestelde houding op de fiets kan buiten een resem klachten zoals rug en nekpijn, slapende handen/voeten, pijnlijke knieën ook het rendement beïnvloeden. Heb je twijfels over je zithouding? Laat je dan opmeten in één van 1
2 de vele meetcentra in België. De prijs van zo n meting varieert tussen 75 en 150. Dit is een eenmalige investering en de meetresultaten kan je telkens toepassen op een nieuwe fiets. Deze investering is erg nuttig voor de preventie van heel wat blessures en ongemakken. Sommige sportcoaches en kinesisten kunnen je hier ook mee verder helpen. In de beginfase van de fietstraining kan zadelpijn voorkomen. Een fietsbroek van kwaliteit met ingelegd zeem is zeker aangewezen voor dit soort tochten. Het zal het comfort tijdens de trainingen en de reis verhogen. Er zijn heel wat merken en modellen op de markt. Laat je bijstaan voor de keuze door je plaatselijke fietsenhandel. Blijft de zadelpijn na enkele weken aanhouden dan is er iets mis met je zithouding op de fiets of is je zadel te hard/zacht of te smal/breed. Een volledige opmeting en juiste instellingen kunnen hier een uitkomst bieden. Koop je een nieuwe fiets? Ga dan langs bij een erkend verkoper. Hij zal je bijstaan met de keuze van een fiets en kan zijn ervaringen toetsen aan jouw wensen en verwachtingen. Een goede fietshandel beschikt over een systeem om je op te meten: bike fitting is vaak gratis bij aankoop van een nieuwe fiets. 2. Praktische tips: voeding Let ook zeker op je voeding. Zorg dat je calorieverbruik op trainingsdagen hoger ligt dan op normale dagen. Een gemiddeld calorieverbruik voor een vrouw is 1800Kcal en voor een man 2000Kcal. Tijdens je training moet je je trainingsverbruik hier bij optellen. Bij avondtrainingen is het wel aangewezen de avondmaaltijd na de training te nemen! Denk ook eens aan herstellende voeding na je trainingen. Duursporters (sporters die langdurig achtereen sporten) hebben nood aan koolhydraatrijk voedsel. Een goed dieet voor duursporters dient de drie basisbestanddelen te bevatten: koolhydraten (brandstof, 60%), vetten (brandstof en bouwstof 25%) en eiwitten (bouwstof en als de koolhydraten opgebruikt zijn als brandstof, 15%). Het voedsel moet bovendien de nodige vitaminen, mineralen en voldoende water bevatten. Ook tijdens de prestaties is het belangrijk om veel koolhydraten op te nemen. Energierepen bijvoorbeeld zijn gemakkelijk mee te nemen. Bij een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht (dat is 1,5 liter voor iemand van 75 kg) gaat het prestatievermogen duidelijk achteruit. Drink daarom voor, tijdens (per kwartier ml) en na het sporten voldoende. Het dorstgevoel ontstaat pas wanneer er al een vochttekort in de weefsels optreedt. Aanvulling tijdens de prestatie komt te laat! Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat het lichaam niet meer vocht kan verwerken. Isotone dranken zoals Isostar zijn een ideale dorstlesser die ook zorgen voor een snelle vocht- en energieaanvulling. De samenstelling van deze dranken zorgt voor een snellere opname van koolhydraten, calcium en magnesium in de bloedbaan. Een sportcoach, personal trainer of diëtist kunnen je het nodige advies verschaffen over jouw voedingsverbruik in verhouding tot je trainingsschema. 2
3 3. Trainingsschema Beginners zonder basisconditie Ben je een beginner en wil je de Bike tour tot een goed einde brengen, dan stellen we je een schema voor op basis van 3 trainingen per week. Het doel is om eerst 120 min onafgebroken te fietsen in een tijdspanne van tiental weken. Het doel van een fietsschema voor beginners is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden op vele jaren van fietsplezier. De bedoeling is om gezond en zonder overdaad te starten met fietsen. Week Dag 1 Dag 2 Dag x 5 minuten duurtempo 4 x 5 minuten duurtempo 2 5 x 5 minuten duurtempo 3 4 x 4 2 x 15 minuten duurtempo minuten duurtempo 40 minuten duurtempo 8 50 minuten duurtempo 3 x 3 x 15 minuten duurtempo 2 x 30 minuten duurtempo 2 x 30 minuten duurtempo 4 x 5 minuten duurtempo 5 x 5 minuten duurtempo 4 x 20 minuten duurtempo 40 minuten duurtempo Na dit schema van 8 weken stap je over op week 4 van onderstaand schema. Gaat bovenstaand schema je te gemakkelijk af dan kan je vroeger overstappen op onderstaand schema. Week Dag 1 Dag 2 Dag minuten duurtempo 3 20 minuten duurtempo rustig fietsen 4 20 minuten duurtempo 5 20 minuten duurtempo 3 x 20 minuten duurtempo 20 minuten duurtempo 20 minuten duurtempo 70 minuten duurtempo INTERVAL 20 minuten 20 minuten duurtempo 70 minuten duurtempo 3
4 6 20 minuten duurtempo 7 20 minuten duurtempo 8 20 minuten duurtempo INTERVAL 20 minuten 20 minuten duurtempo INTERVAL 20 minuten 100 minuten duurtempo 120 minuten duurtempo DUURTEMPO: Je fietstempo is juist als je nog rustig kan praten zonder al te veel te hijgen. De hartslag ligt hierbij tussen de 80% en 85% van de anaerobe drempel. Deze drempel is ongeveer: 220- leeftijd-15. Bij de hele rustige stukken schakel je wat tandjes terug. INTERVAL: Of ook wel fartlek training genoemd. Je fietst met wisselende snelheden. Je bent niet gebonden aan een vooraf bepaald plan: tijdens de training bepaal je de lengte en zwaarte van de snellere en rustige stukken. Door in de heuvels te trainen worden deze tempowisselingen automatisch bereikt. 5 weken voor de tocht Vanaf 5 weken voor de tocht bereid je je voor op de langere dag afstanden van de Bike Tour, de trainingen worden intensiever en langer! duurtraining van 120 tot 180 minuten, opbouwend intervaltraining van 25 tot 40 minuten, opbouwend naar 45 minuten duurtraining van 60 tot 75 minuten 2 weken voor de tocht duurtraining van 180 minuten intervaltraining 60 minuten duurtraining van 60 tot 75 minuten 1 week voor de tocht Deze week hou je het bij enkele korte losse trainingen van 30 minuten. Beginners met basisconditie Heb je al een goede basisconditie maar nog geen of weinig fietservaring dan is onderstaand schema aangewezen om je voor te bereiden op de Bike Tour. Week Dag 1 Dag 2 Dag x 30 minuten duurtempo 2 20 minuten duurtempo 3 20 minuten duurtempo rustig fietsen Interval 45 minuten 20 minuten duurtempo 2 x 30 minuten duurtempo 4 20 minuten duurtempo INTERVAL 45 minuten 20 minuten duurtempo 100 minuten duurtempo 5 20 minuten duurtempo 2 x 30 minuten duurtempo 4
5 6 20 minuten duurtempo 7 20 minuten duurtempo 8 20 minuten duurtempo 120 minuten duurtempo INTERVAL 45 minuten 20 minuten duurtempo 140 minuten duurtempo INTERVAL 45 minuten 1 2 x 30 minuten duurtempo 1 DUURTEMPO: Je fietstempo is juist als je nog rustig kan praten zonder al te veel te hijgen. De hartslag ligt hierbij tussen de 80% en 85% van de anaerobe drempel. Deze drempel is ongeveer: 220- leeftijd-15. Bij de hele rustige stukken schakel je wat tandjes terug. INTERVAL: Of ook wel fartlek training genoemd. Je fietst met wisselende snelheden. Je bent niet gebonden aan een vooraf bepaald plan: tijdens de training bepaal je de lengte en zwaarte van de snellere en rustige stukken. Door in de heuvels te trainen worden deze tempowisselingen automatisch bereikt. 5 weken voor de tocht Vanaf 5 weken voor de tocht bereid je je voor op de langere dag afstanden van de Bike Tour, de trainingen worden intensiever en langer! duurtraining 180 tot 240 minuten, opbouwend intervaltraining 60 minuten duurtraining van 60 tot 75 minuten 2 weken voor de tocht duurtraining 240 minuten intervaltraining 60 minuten duurtraining van 60 tot 75 minuten 1 week voor de tocht Deze week hou je het bij enkele korte losse trainingen van 30 minuten. Gevorderden Beschik je over een goede basisconditie en fiets je al geregeld (bijvoorbeeld woon-werk of in het weekend) dan is onderstaand schema een aanrader om je voor te bereiden. 12 weken voor de tocht duurtraining van 75 tot 120 minuten (opbouwen naar 120 minuten) (tempo 1) duurtraining 45 minuten (verhoogd tempo 1+) duurtraining van 30 tot 45 minuten (tempo 2) 7 weken voor de tocht duurtraining van 120 tot 180 minuten, opbouwen naar 180 minuten intervaltraining van 25 tot 45 minuten, opbouwend duurtraining van 60 tot 75 minuten 3 weken voor de tocht 5
6 duurtraining van 120 tot 180 minuten intervaltraining van 60 tot 75 minuten, opbouwend duurtraining van 60 tot 75 minuten 1 week voor de tocht Deze week hou je het bij enkele korte trainingen van 30 minuten in tempo 2 DUURTEMPO: Je fietstempo is juist als je nog rustig kan praten zonder al te veel te hijgen. De hartslag ligt hierbij tussen de 80% en 85% van de anaërobe drempel. Deze drempel is ongeveer: 220- leeftijd-15. Bij de hele rustige stukken schakel je wat tandjes terug. INTERVAL: Of ook wel fartlek training genoemd. Je fietst met wisselende snelheden. Je bent niet gebonden aan een vooraf bepaald plan: tijdens de training bepaal je de lengte en zwaarte van de snellere en rustige stukken. Door in de heuvels te trainen worden deze tempowisselingen automatisch bereikt. 4. Training tips Blessure-preventief trainen! Loop niet te hard van stapel en overbelast je lichaam niet. Laat minstens telkens één rustdag tussen elke training zodat je lichaam kan herstellen van de inspanning. Wees flexibel in je trainingsschema. Als je al een ganse dag moe bent, las je best geen te zware trainingen in maar verschuif je ze naar een andere dag. Train wel, maar hou het rustig. Zorg voor variatie in je trainingen! Doe niet elke week hetzelfde. Je lichaam herkent de trainingen niet meer als een prikkel en dan vindt er geen progressie meer plaats. Durf rust te nemen! Laat je lichaam ook even bekomen van al dat trainen. Las gerust een rustige week in waarbij je slechts enkele korte rustigere tochtjes fietst. Doe een opwarming! De opwarming heeft als doel je lichaam en spieren op temperatuur te brengen. Hierdoor zullen er allerlei processen die bij het fietsen betrokken zijn efficiënter verlopen, waardoor het effect van je training hoger zal zijn. Door het goed uitvoeren van de warming-up verminder je bovendien de kans op blessures. Fiets je warm gedurende 10 minuten waarna je enkele versnellingen van 1 minuut inlast! Tijdens de rustige periode van versnellingen kan je wat rekoefeningen doen op de fiets. Na je training doe je ook een cool down! Na de inspanning doe je een cool down om de lichaamstemperatuur te laten zakken en afvalstoffen beter te laten afvloeien. Net zoals de opwarming, fiets je aan een rustig tempo nog even uit, wandel je even of doe je een stretching. Boek je geen vooruitgang meer? Lees dan onderstaand item Overtraining. 5. Overtraining Overtraining, wat is dat? 6
7 Wanneer je meer van je lichaam of geest vraagt dan het aankan! Mechanische overtraining: Een overbelast lichaam, gepaard met blessures en/of spierpijn. Metabole overtraining: Is een verstoring van de energiestofwisseling: snelle spiervermoeidheid bij inspanning. Dit wordt veroorzaakt door onvoldoende herstel en aanvulling van glycogeenvoorraad. Na iedere zware training is er min of meer sprake van een metabole overtraindheid. Burn-out: De hormoonhuishouding, het autonome zenuwstelsel en het gedrag zijn van streek. Vaak speelt veel stress (privéleven en werk) een grote rol bij het ontstaan. Vaak is er sprake van een chronische metabole overtraining. Symptomen van overtraining Verhoogde hartslag in rust van meer dan 5-10% Een merkbare daling in je prestaties Moeite om te trainen/opzien tegen een training of geen motivatie Meer last van spieren en stijfheid Daalt je gewicht Slaapproblemen Moeilijk herstel na een inspanning Snel geïrriteerd zijn Overtraining kan verschillende oorzaken hebben. In de meeste gevallen heeft het te maken met: Te snelle verhoging van de trainingsintensiteit Te weinig rust tussen de trainingen Sociale of psychologische druk Te weinig slaap Teveel alcohol Stress In alle gevallen van overtraining dien je rust in te bouwen en de trainingsintensiteit te verlagen om daarna opnieuw rustig op te bouwen. Preventief is het aangewezen om rustig aan op te bouwen en voldoende rust in te lassen tussen 2 trainingen. Luister naar je lichaam en let op je voeding. 7
www.multiweldrunners.nl
Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieTrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic
TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand
Nadere informatieBasis trainingsschema 5 km
Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatie10-wekenplan Kom op Tegen Kanker
Scherm 1 10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Voorwaarden De trainingszones Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8 Week 9 Week 10 Richtlijnen bij de fietstraining Bij klik op voorwaarden :
Nadere informatieVoeding voor optimale atletiekprestaties
Voeding voor optimale atletiekprestaties Sportdiëtist Katrien Blaauw Sportvoedingsadvies t Groene Hart Inhoud Voorstellen Verschillende voedingsstoffen Koolhydraten/ Eiwitten/ Vetten/ Vocht Verschil sprint/
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is
Nadere informatieVoeding en prestatie bij turnsters. Shiannah Danen, Augustus 2012
Voeding en prestatie bij turnsters Shiannah Danen, Augustus 2012 Welkom! Even voorstellen Waar komt energie vandaan? Algemene voeding Voeding voor/tijdens en na inspanning Voeding rondom een wedstrijd
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale
Nadere informatieAanvangsniveau van dit schema is minimaal 5 km (30-40 minuten) achter elkaar kunnen hardlopen!
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere
Nadere informatieLekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties
Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Sporten gééft energie. Maar sporten vráágt ook energie. Extra energie,
Nadere informatieDe temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten
Nadere informatieBewegen en Gezondheid
Bewegen en Gezondheid Fit zijn en fit blijven Iedereen wil gezond en fit zijn. Om fit te blijven kun je bijvoorbeeld sporten, niet roken, voldoende rust nemen en gezond eten. Al die zaken horen bij een
Nadere informatieBasis trainingsschema 42 km
Basis trainingsschema 42 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de Souplesse Methode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel voordelen
Nadere informatieVoeding voor, tijdens en na het wielrennen
Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Opzet presentatie: wielrennen energie wat doet voeding gezonde voeding/sportvoeding (sport)voeding voor, tijdens, na vragen Goede voeding zorgt voor Prestatieverbetering
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieBasis trainingsschema 10 km
Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieSPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer
SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer Voeding The Beginning! Goede basisvoeding! Wat is een goede basisvoeding? Voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten! Voldoende
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieSPORTVOEDING. voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1
SPORTVOEDING voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1 MOTIVATIE OM TE FIETSEN steeds beter worden door training en voeding of fit zijn door voldoende te bewegen
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieGreat adventure, magic moments: starting now! Fietscoach special edition Kenya Classic
TRAININGS COACH Great adventure, magic moments: starting now! Fietscoach special edition Kenya Classic De Kenya Classic voert over open savannegebied, steeds met uitzicht op steenslag, zand en stof: 350
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTraining Trainingsintensiteit:
Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom
Nadere informatieEten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning. Trainer u16, KSV Roeselare
Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning Renzy Callewaert Trainer u16, KSV Roeselare renzy.callewaert@hotmail.com Index Voeding Koolhydraten Vetten Eiwitten Drinken Wat drinken? Hoeveel
Nadere informatieHARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS
HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieAlgemeen trainingsschema scheidsrechters
Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen
Nadere informatieTRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC
TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC Hard work, magic moments: starting now! Africa Classic voert over glooiende paden van steenslag, zand en stof. In zes dagen leg je in de hitte veel kilometers en hoogtemeters
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieVOEDING. Trainingsadvies Transplantoux 2011. Belangrijk! Energie en opbouwstoffen voor het metabolisme ALGEMEEN: Gewicht ~ prestatie
VOEDING Belangrijk! Energie en opbouwstoffen voor het metabolisme Gewicht ~ prestatie Koolhydraten ~ prestatie Vochtopname ~ prestatie Voeding ~ gezondheid ALGEMEEN: - Koolhydraten: Koolhydraten zijn de
Nadere informatieWil je nog meer lezen over de hartslag? Dan verwijzen we je naar:
Hartslag Onze hartslag, of ook wel polsslag genoemd, is één van de bruikbare indicaties voor diverse aspecten van onze gezondheid. Het is dan ook zeker interessant om iets meer te weten over onze rusthartslag
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit
Nadere informatieVoeding en sport. Rianne Booijink diëtist
Voeding en sport Rianne Booijink diëtist Waarom aandacht voor voeding? Goede voeding is belangrijk om een goede sportprestatie neer te zetten. Of het nou gaat om topsport, wedstrijdsport of sport op recreatief
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsvormen. Opbouw
Run2Day http://www.run2day.nl/hardloopschema-marathon Met dit schema train je voor je eerste marathon. Als je lange afstanden loopt is het extra belangrijk dat je goed eet en drinkt. Een gezond en gevarieerd
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA SPIERATHLON
TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieDE (BASIS) SPORTVOEDING Bo van Rooij, sportdiëtist
DE (BASIS) SPORTVOEDING Bo van Rooij, sportdiëtist bo@myfoodcoach.nl 06-41705083 WORKSHOP SPORTVOEDIG HET MENU Een goede basis (sport)voeding Koolhydraten Eiwitten Vetten Vocht Timing sportvoeding DOELSTELLINGEN
Nadere informatieTOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Contact ivdvlist@altiuszeewolde.nl info@duchenneheroes.nl
TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Duchenne Heroes is de ultieme MTB-challenge. Je legt dagelijks zo n honderd kilometer af over ruige, modderige tracks. Dat vereist doorzettingsvermogen en een
Nadere informatieBeginnersschema. Hardloopaanbiedingen.nl wenst je heel veel succes en plezier met hardlopen!
Beginnersschema In het beginnersschema wordt er gewerkt met hardlopen en wandelen. De bedoeling van de wandelpauzes is dat men actief kan herstellen van de looppas. In de eerste maanden van je opbouw werk
Nadere informatieVoeding voor die gene die weet dat er altijd wat te verbeteren valt. Healthy Active Lifestyle
Voeding voor die gene die weet dat er altijd wat te verbeteren valt Feiten over Herbalife Sinds 1980 Weight loss Vereenvoudigen gezonde (sport)voeding Toonaangevend en vernieuwend Beursnotering NYSE (code
Nadere informatiehttp://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes
Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer
Nadere informatieHardloopschema voor semi-gevorderden
Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als
Nadere informatieBewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek
Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel
Nadere informatieb Sportvoeding en herstel
b Meer dan voeding! b Sportvoeding en herstel Anouska van Meer der dan Zee voeding! & Brenda Frunt Belang gezonde sportvoeding Prestatieverbetering Voldoende energie voor trainingen en wedstrijden Sneller
Nadere informatieDe Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015
De Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015 Geel e PALEO TOP 5 MEEST POPULAIRE DIËTEN 2015 CAMBRIDGE MLM DIEET e Koolhydraat beperkt Top 4 meest populaire hypes 2015 Glutenvrij
Nadere informatieTRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC
TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC Hard work, magic moments: starting now! Africa Classic voert over glooiende paden van steenslag, zand en stof. In zes dagen leg je in de hitte veel kilometers en hoogtemeters
Nadere informatieWat na Start- to- Run? Voorkom overtraining!
Wat na Start- to- Run? Voorkom overtraining! Je bent net klaar met je sessies start- to- run te volgen en jogt dus vlot je 5km. Proficiat! Maar wat nu? Eerst en vooral is het belangrijk dat je het verschil
Nadere informatieEen persoonlijk trainingsschema maken
Een persoonlijk trainingsschema maken Wie In de les werken we in tweetallen Iedereen maakt een eigen trainingsschema Wat Maximale hartslag berekenen Hartslag in rust opmeten Hartslagbereik bepalen De aerobe
Nadere informatie(Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist
(Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist Opzet van de presentatie Brandstofgebruik bij langdurige inspanning Vochtbehoefte Voeding VOOR inspanning Voeding TIJDENS inspanning Voeding NA
Nadere informatieONDERWERPEN. Voordelen Zoladztest
DE ZOLADZTEST 1 ONDERWERPEN Welkom Basis begrippen Waarom harstlagmeting Wat is de Zoladztest Zone berekening Zone betekenis Hoe doe je de test Wat kan je met de test Praktijk Voorbeelden Invloeden op
Nadere informatieWetenswaardigheden over eten en drinken.
Wetenswaardigheden over eten en drinken. Presentatie Start to Run 28 maart 2009 Het meest besproken onderwerp: Afvallen (na de feestdagen, voor de vakantie). het weer (bij gebrek aan onderwerpen) BMI=gewicht
Nadere informatieMaxim Sportvoedingsschema 80 km
Maxim Sportvoedingsschema 80 km Tijd Product -/- 02.00 Ontbijt -/- 00:30 1 Maxim Energy bar + 500ml Maxim Sportsdrink Start: 00:00 finish: 120 ml Maxim Sportsdrink (per 10 minuten) 25 km 1 Maxim Energybar
Nadere informatieDoor Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.
Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,
Nadere informatieVan bewegen naar trainen
Van bewegen naar trainen Charles Heus Sportfysiotherapeut J&C Sportrevalidatie Geblesseerd Trainingsfit Wedstrijdfit Arts / Fysio??? Trainer Pat 0% Fysio 100% Pijn en of Functionele beperking 1e fase:
Nadere informatieAlgemene Trainingsinformatie Handbike battle
Algemene Trainingsinfortie Handbike battle Trainingsfrequentie: Om contie/kracht op te bouwen is 1x per week trainen onvolende. Met 2x per week kun je langam iets opbouwen en met 3x per week ben je in
Nadere informatieBEWEGEN BIJ KANKER 17041
BEWEGEN BIJ KANKER 17041 Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieGezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet
Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook
Nadere informatieBEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER
BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER 1014 Inleiding De ziekte prostaatkanker, maar ook de behandeling, zoals een operatie, bestraling, hormonale therapie en chemotherapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige
Nadere informatieOnco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie
Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieWelke brandstof en wanneer?
Welke brandstof en wanneer? Na trainingen sneller en beter herstellen, tijdens inspanningen de hongerklop voorkomen of gewoon het maximale uit jezelf halen. Daarvoor heb je de juiste brandstof, de juiste
Nadere informatieSportcafé. (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel
Sportcafé (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel Opzet Voeding Vocht Koolhydraten Eiwitten Eten en drinken rondom inspanning Vragen Belang sportvoeding Gezondheid / energie Optimale prestatie
Nadere informatieDOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?
TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel
Nadere informatieEEN ANDERE MANIER VAN ETEN KAN JOUW PRESTATIE VERBETEREN!
EEN ANDERE MANIER VAN ETEN KAN JOUW PRESTATIE VERBETEREN! Sportvoedingspiramide De sportvoedingspiramide bestaat uit 3 lagen. De onderste laag is basisvoeding die ieder mens nodig heeft zoals groenten,
Nadere informatieAllesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen
Allesoverwielrennen.nl Het50dagen trainingsprogramma Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Inleiding Wat goed dat je dit e-book hebt aangevraagd. Misschien kun je het je nog niet voorstellen, maar over nog
Nadere informatieWillen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering.
1 Patrick van der Weegen Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. Voordelen structureel sporten 1. beïnvloeding
Nadere informatieRun2Day Training - Dam tot Damloop
wk Training 1 Training 2 Training 3 maan dag Kort Interval Lang 14 30-3 25' 5 x 3' 30' + 10' 6.30/km Rust: steeds 1min. Wandelen 6.30/km + 6.00/km 15 6-4 25' 5 x 2' + 1 x 10' 30' + 10' 6.30/km Rust: steeds
Nadere informatieEnergie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink
Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig
Nadere informatieTrainingstips voor afstanden langer dan 50 km.
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10
Nadere informatieHoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
Nadere informatieDE (BASIS) SPORTVOEDING. Bo van Rooij, sportdiëtist
DE (BASIS) SPORTVOEDING Bo van Rooij, sportdiëtist bo@myfoodcoach.nl 06-41705083 HET MENU Een goede basis (sport)voeding Koolhydraten Eiwitten Vetten Vocht Timing sportvoeding DOELSTELLINGEN Je weet hoe
Nadere informatieWIE ZIJN WIJ MINDY THOOLEN BEN MENGELERS
WIE ZIJN WIJ BEN MENGELERS PERSONAL TRAINER BGN GEWICHTSCONSULENT SPECIALISATIE SPORTVOEDING KNKF GEWICHTSHEFTRAINER PERFECT PERFORMANCE TRAINER DOCENT SUMMA SPORT MINDY THOOLEN MASTER TRAINER CLUBJOY
Nadere informatieBelasting & Belastbaarheid; trainen en blessurepreventie. Rob Eijkelenboom - Sportarts
Belasting & Belastbaarheid; trainen en blessurepreventie Rob Eijkelenboom - Sportarts Sportarts SMA Vitaal Venlo/Venray SMA Vitaal is TMS-gecertificeerd! Clubarts VVV-Venlo Teamarts Nationale selectie
Nadere informatieRun2Day Training - Dam tot Damloop
wk Training 1 Training 2 Training 3 maan dag Kort Interval Lang 14 30-3 25' 7 x 4' 30' + 10' 4.50/km Rust: steeds 1min. wandelen 4.50/km + 4.30/km 15 6-4 25' 5 x 4' + 2 x 10' 30' + 10' 4.50/km Rust: steeds
Nadere informatieTRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN
TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft
Nadere informatieHardlopen Voor Beginners
Hardlopen Voor Beginners Loopgroep Noord Nederland Klazienaveen DE LUNA" DE LEEUW 1 7891 TS KLAZIENAVEEN. Inhoudsopgave * Verantwoord beginnen met hardlopen * Starten zonder loopervaring * Alles over de
Nadere informatieGezonde voeding voor teamsporters
Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten
Nadere informatieAandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:
Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij
Nadere informatie