Het meten van de intensiteit van fysieke activiteiten

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Het meten van de intensiteit van fysieke activiteiten"

Transcriptie

1 Het meten van de intensiteit van fysieke activiteiten 1.1 Inleiding De intensiteit van de fysieke activiteit, of hoe hard het lichaam moet werken, is onderverdeeld in een schaal van drie: lichte arbeid of inspanning, gemiddelde arbeid of inspanning en doorgedreven arbeid of inspanning. Deze schaal wordt bepaald op basis van de hoeveelheid energie die een persoon moet leveren om een activiteit te kunnen volbrengen. Dit is een erg eenvoudige manier om te bekijken hoeveel inspanning een doorsnee persoon moet leveren om fysieke activiteiten te verrichten. Indien we echter de sportieve medemens wensen te testen of het fysieke activiteitsniveau willen te weten komen, dan bestaan er meer sportspecifieke tests. Elk test heeft voor en nadelen en wordt veelal gebruikt als waardemeter binnen een specifieke sporttak. De vraag kan gesteld worden waar we het bos tussen de bomen moeten vinden. 1.2 De praattest Dit is een erg eenvoudige methode om de intensiteit van de inspanning te meten. Een persoon die een lichte inspanning levert, moet in staat zijn om te zingen tijdens de activiteit (bv. strijken). Iemand die een gemiddelde inspanning (bv. rustig wandelen) doet, moet een conversatie kunnen voeren met een andere persoon zonder dat hij/zij de inspanning hierdoor moet stopzetten. Als deze persoon regelmatig naar adem moet snakken of regelmatig moet stoppen om te ademen alvorens het gesprek verder kan worden gezet, dan doet die persoon al een meer doorgedreven inspanning (bv. stevig wandelen of licht joggen). Het U.S. Departement of Health en de Centers for Disease Control and Prevention stelde een lijst samen met algemene dagdagelijkse activiteiten dewelke worden onderverdeeld volgens hun niveau van intensiteit. Hieronder volgt de volledige lijst:

2 1.3 Hartfrequentie Eén van de meest accurate manieren om te zien of iemand volgens de juiste intensiteit een inspanning levert, is het bepalen van de verschillende hartslagzones. Men kan dan die persoon een bepaalde targetzone geven die niet mag overschreden worden. Het bepalen van de hartslag kan heel eenvoudig door even te stoppen met de activiteit en aan de pols, nek of borst te voelen hoeveel slagen per minuut men maakt. Uiteraard zullen meer gespecialiseerde toestellen of hartslagmeters een juistere meting geven. Voor gemiddelde inspanning wordt veelal aangenomen dat een persoon tussen de 50 en 70% van de maximale hartfrequentie dient te blijven. De maximale hartfrequentie is gebaseerd op de leeftijd van de persoon. Deze kan bekomen worden door de leeftijd van een persoon af te trekken van 220. Door het verkrijgen van de maximale hartfrequentie kunnen we dan ook de zone die tussen 50 en 70% bepalen. Een voorbeeld voor een 50 jarige persoon: = 170 Hf max. 170x0.50 = 85 slagen/min. Hf 50% 170x0.70 = 119 slagen/min. Hf 70% Met andere woorden wil een persoon van 50 jaar aan een gemiddelde intensiteit een inspanning doen, dan moet de hartslag tussen de 85 en de 119 blijven. Voor meer doorgedreven inspanningen moet de hartslag tussen de 70 en de 85% bedragen. We kunnen een gelijkaardige berekening maken: = 170 Hf max. 170x0.70 = 119 slagen/min. Hf 70% 170x0.85 = 145 slagen/min. HF 85% Met andere woorden wil een persoon van 50 jaar aan een gemiddelde intensiteit een inspanning doen, dan moet de hartslag tussen de 119 en de 145 blijven. Een nog juistere manier voor het bepalen van de trainingzones is via de formule van Karvonen. Onderzoek heeft uitgewezen dat de trainingszones zoals hierboven bekomen niet altijd een correcte

3 weergave zijn van de werkelijkheid. Wil je meer doorgedreven trainen, dan is het aangewezen om met correctere zones te werken. De formule van Karvonen ziet er als volgt uit: % x (Max. hf hf in rust) + hf in rust = Trainingshf Voor een persoon van 50 jaar met een rustpols van 50 die een gemiddelde inspanning wil doen ziet dan de berekening er als volgt uit: = 170 hfmax 0,7 x (170 50) +50 = 134 HF max lopen : 170 HF rust : 50 Lopen HF max HF rust % HF rust HF te lopen , % , % , % , % , % , % , % , % , % , % Voor elke trainingszone kan men dan perfect de juiste hartfrequentie berekenen. Over hoe meer gegevens men beschikt, hoe accurater men de trainingszones kan bepalen. Het bepalen van de rustpols (HF-rust)gebeurt meestal s morgens bij het ontwaken. De persoon in kwestie ontwaakt en doet onmiddellijk de hartslagmeter aan. Nadien tracht hij nog een kwartiertje verder te slapen om dan de rustpols te nemen. Nog juister is als men het gemiddelde neemt van een volledige nachtrust. Voor het bepalen van de maximale pols kan men een maximale test doen. Dit laatste kan men best alleen doen als men een getraind atleet is of onder strikte medische begeleiding. Een veel gebruikte manier om de maximale hartslag te gebruiken is via een trapsgewijze inspanningstest. Deze verloopt onder begeleiding van een inspanningsfysioloog of arts. Hierover later echter meer.

4 Atleten die reeds weten dat er geen hartproblemen zijn en die reeds een geoefende sporter zijn kunnen hun maximale hartslag ook als volgt meten: Warm minimum een 20-tal minuten op (lopen of fietsen), zorg voor een inspanning van een 10-tal minuten aan sub-maximaal niveau (75-80%) en eindig deze inspanning met een sprint van enkele minuten bergop. Op het einde van de helling bereik je zeker de maximale hartfrequentie (HF-max) In figuur 1 de verschillende trainingszones berekend met de formule van Karvonen voor iemand met HF-max van 170 en HF-rust van 50. Type training Vooropgestelde HF % intensiteit Recuperatietraining <55% Long slow distance % Extensieve duurtraining % Intensieve duurtraining % Tempo-duurtraining vlak % Tempo-duurtraining helling % Extensieve intervaltraining % Weerstandstraining >160 >90% Figuur 1: afgebakende trainingszones volgens de formule van Karvonen op basis van hartfrequentie Als recreant is het erg moeilijk om zinvol met deze verschillende trainingszones om te gaan. Jan Olbrecht bekeek het belang van de verschillende energieleveringssystemen en bepaalde hieruit, in combinatie met de hartfrequentie, de verschillende de trainingszones. Dit systeem is omwille van zijn eenvoud (slechts 5 trainingszones) en door zijn duidelijkheid makkelijker te hanteren. In figuur 2 wordt een overzicht gegeven van de verschillende energieleveringssystemen en hoe ze zich verhouden tot de hartfrequentie.

5 Doel Type training HF Herstel (H) Aerobe capaciteit (AEC) Aeroob vermogen (AEV) Recuptrainingen / regeneratie of herstel versnellen Lange duurtraining Vergroten aerobe basis / verhogen VO2max Intensieve duurtrainning / VO2max aan hoger percentage < 60% van HFmax 60-70% van HF max 80-85% van HF max Race Pace training Anaerobe capaciteit (ANC) Anaeroob vermogen (ANV) Vergroten anaerobe basis / meer lactaat per minuut Max. weerstandtrainingen / lange tijd lactaat benutten Intensief (90-95% HF max) met lange rustpauzes % van max HF Lange intensieve blokken met kort rust Figuur 2: trainingszones op basis van hartfrequentie en energielevering In figuur 3 worden voorbeelden gegeven van trainingsvormen die zwemmers, fietsers en lopers gebruiken om binnen de verschillende targetzones te trainen. Voor recreatieve sporters raden we vooral de eerste 2 trainingszones aan.

6 Zwemmen Fietsen Lopen H 1km zeer rustig + technieken AEC 1,5km aan la 1 (60%) met na elke 300m korte sprint van 25m AEV 1,5km met opbouwen naar Race distance Bv: RP R=10 (of 600m Broken) ANC 2500m met 10x50m aan 90-95% + R=2 30 ANV 2500m met 3x(3x50m) aan 98% V=1 40km peddelen in groep + hoge trapfrequentie 60-65% met elke 30 sprint van 20 tot 1 60km met opbouwen naar Race Distance Bv: RP met R=1 80km met 3x1 aan 90-95% met R=15 80km met 5x2 aan % R= loslopen 50 tot 1u20 aan 60-65% met elke 15 versnellen tot 90% gedurende 20 tot 1 10km met bv: RP met R=1 50 tot 1u20 met 90-95% met R=10 50 tot 1u20 met 6x 95% + 200los Figuur 4: toegepaste trainingsvormen voor zwemmen, fietsen en lopen Het meten van de intensiteit van een inspanning via hartfrequentie kent een heel aantal voordelen: - Men krijgt een duidelijk beeld van de intensiteit van de inspanning - Men kan via de formule van Karvonen over gaan tot een duidelijke afbakening van trainingszones - Over langere periode is een conditieverbetering vast te stellen - Verhoogde rusthartslag kan op mogelijke ziekte duiden - Hartslagmeters zijn relatief goedkoop - Het meten kan mogelijk manueel gebeuren maar verloopt dan wel minder accuraat

7 Aan hartslagmeten zijn echter ook enkele nadelen verbonden. De hartslag is namelijk onderhevig aan een heel aantal externe factoren: Temperatuur + vochtigheid: De ideale omgevingstemperatuur waarbij de hartslag zijn normale waarden bereikt, ligt tussen 16 en 20. Bij lagere temperaturen zal het moeilijker zijn om de maximale waarden van je hartslag te benaderen waarbij juist warmere temperaturen de hartslag sneller de hoogte in zullen jagen. Naast de warmte speelt ook de vochtigheid in op je hartfrequentie. In warme en vochtige omgevingen wordt je hartslag nog extra de hoogte in geduwd. Vochtverlies: Wanneer een atleet in warme omstandigheden gedurende een lange tijd sport, verliest hij vaak grote hoeveelheden vocht. Het lichaam wordt ook intern gekoeld door de bloedstroom. Bij een daling van de waterbalans in het lichaam zal ook het bloedvolume dalen. Het lichaam zal intern met minder vloeistof moeten koelen waardoor het hart harder zal moeten pompen. Voeding: Van zodra een atleet meer dan 90 sport is de kans groot dat de suikers opgeslagen in het bloed, lever en spieren opgebruikt raken. Vult de atleet dit tekort niet aan dan zal hij genoodzaakt zijn om over te schakelen op vetverbranding. De intensiteit van de inspanning zal terugvallen doordat er meer zuurstof nodig is om de omzetting van vetten naar broodnodige suikers te maken. De atleet zal met andere woorden niet meer in staat zijn om een hogere hartslag te halen tijdens de inspanning. Koeling: Wanneer een lichaam lang blootgesteld is aan intensieve inspanningen in een warm en vochtig klimaat, zal het lichaam opwarmen. Daarom is het belangrijk dat de atleet zich afkoelt om de hartslag op het juiste peil te houden. Ziekte: Atleten die de ochtendpols meten tijdens een periode van ziekte zien dat deze 5 tot 15 slagen hoger is dan normaal. Een belangrijk teken om zolang de rustpols verhoogd blijft, niet aan sport te doen. Je lichaam heeft alle energie nodig om te herstellen van de ziekte die in je lichaam huist.

8 Geneesmiddelen: Geneesmiddelen kunnen zowel een daling als een stijging van de hartslag veroorzaken. Atleten die wensen te trainen in periodes waarin ze medicatie moeten innemen kunnen daarom best de bijsluiter lezen. Gebruikte spiermassa: Sporten waarbij meerdere spiergroepen worden ingeschakeld vergen meer energie en dus arbeid van het hart. Bij het fietsen wordt het lichaam gedragen door de fiets waardoor de hartfrequentie een tal slagen lager ligt voor dezelfde intensiteit (energieverbruik) dan bij lopen. Ga je echter bergop rijden, verhoogt op het zelfde tempo de hartfrequentie niet alleen omdat je meer vermogen moet leveren op de pedalen maar ook omdat meer delen van het lichaam worden ingezet (bv: armspieren bij het rechtstaand klimmen). Stress: Atleten die onder stress staan, hebben steeds een hogere rusthartslag dan zij die stressloos zijn. In drukke periodes waarin het lichaam extra belast wordt door gezins-, werk-, of competitiedruk moet je dus rekening houden met een licht verhoogde hartslag. Mensen die aan uitzonderlijk veel stress blootgesteld staan kunnen tijdens deze periode dus best sporten vermijden die hoge piekbelastingen op het hart veroorzaken (squash, voetbal, ). Overtraining: Wanneer atleten gedurende langere periodes zware trainingsweken maken, raakt het lichaam licht oververmoeid. Dit is op zich geen probleem als er na deze periode voldoende rust wordt ingelast. Vaak gaan atleten ervan uit dat ze door opeenvolging van zware trainingen een betere conditie krijgen. Het is juist door de opeenvolging van voldoende rust na inspanning dat het lichaam een positieve reactie maakt en dus beter in conditie raakt. Tijdens periodes van overdreven vermoeidheid zal de hartslag onder verhoogde intensiteit moeilijk stijgen en zal het ook langer duren voor de hartslag zijn normale intensiteit aantoont. Maw de atleet zal zijn opwarming langer moeten maken alvorens het lichaam te belasten of de hartfrequentie zal lager zijn dan de intensiteit die men werkelijk uitvoert. Atleten interpreteren dit vaak foutief als een conditiewinst omdat men bijvoorbeeld even snel loopt als enkele weken ervoor aan een lagere hartslag. Het gevaar dreigt dus dat deze atleten hun rustmomenten niet respecteren en juist hun conditie gaan afbreken in plaats van ze te verbeteren!

9 Het trainen of sporten op basis van de hartslag is een ideaal manier om te kijken op welke intensiteit men met sport bezig is. De atleet moet echter wel alle voorwaarden van het met hartslagmeter trainen in rekening brengen om een effectieve training te krijgen. 1.4 Borgschaal of de subjectief waargenomen zwaarte van de inspanning De Borgschaal is een manier om de subjectief waargenomen zwaarte van een inspanning of hoe hard je zelf het gevoel hebt dat je moet werken om een inspanning te leveren, te meten. Ondanks dat een subjectieve meetmethode is, geeft ze toch een goed beeld van de inspanning die iemand moet leveren. Studies gedurende de laatste 5 tot 10 jaar tonen een hoge correlatie aan tussen het vermoeidheidsgevoel, hartfequentie en de anaërobe drempel. Deze correlatie zou zelfs onafhankelijk zijn van geslacht, trainingstoestand, soort inspanning, trainingsspecificiteit of -intensiteit. Om dit na te gaan, wordt meestal gebruik gemaakt van de zogenaamde BORG-schaal. Uit onderzoek is gebleken dat er een hoge correlatie bestaat tussen iemands gevoel tijdens een inspanning en de werkelijke inspanning gemeten via de hartfrequentie. Hiervoor dient men de score die men aanduidt op de BORG-schaal te vermenigvuldigen met 10. Met andere woorden als iemand de 12 aanduidt en men vermenigvuldigd dit getal met 10 dan zou de hartfrequentie rond de 120 moeten schommelen.

10 6 geen gevoel van vermoeidheid 7 8 zeer zeer licht (7.5) 9 zeer licht licht ietswat zwaar zwaar zeer zwaar Extreem zwaar 20 Maximaal Figuur 4: Borgschaal Onderzoek wijst ook uit dat de snelheid die overeenkomt met een beginnende toename van de melkzuurconcentratie in het bloed, geassocieerd is met een Borgscore van 11 (lichte inspanning). Een melkzuurconcentratie in het bloed van 2 mmol/l komt overeen met een score van 14 (tamelijk zware inspanning) en de 4 mmol/l melkzuurconcentratie in het bloed met een score van 16.5 (zware tot zeer zware inspanning). Deze resultaten veranderen niet naargelang men een bepaald individu een ander soort inspanning laat doen (lopen versus fietsen), naargelang de trainingstoestand van de onderzochte sporters of naargelang de duur van de inspanningen die men de sporters liet doen. Het gevoel tijdens training is dus zeker en vast van primordiaal belang en geeft een zeer goed idee over de anaërobe drempel. Het blijft echter wel een subjectief criterium dat de laatste jaren door een aantal objectieve criteria als snelheid, hartfrequentie en melkzuur maar ook door ammoniakmetingen kan gestaafd worden. Al deze

11 objectieve parameters kunnen de atleet helpen in zijn trainingsopbouw. Het zijn aanvullende parameters en zij dienen zeker niet om het persoonlijk aanvoelen van de training te vervangen. Rekening houden met het aanvoelen van de training, met de inspanning die geleverd wordt, is én blijft een absolute noodzaak. 1.5 Metabolisch equivalent niveau (MET) Als we activiteiten onderverdelen in drie categorieën (licht, middelmatig en doorgedreven), zoals hierboven beschreven, dan kunnen zowat alle activiteiten in deze schaal vallen. Elke activiteit kan zelfs, afhankelijk van de intensiteit waarmee de activiteit wordt uitgevoerd, variëren binnen deze drie categorieën. Zo kan iemand fietsen aan zeer lichte intensiteit en dit systematisch opdrijven naar middelmatige en zelfs tot zeer doorgedreven intensiteit. Het metabolische equivalent niveau wordt bepaald op basis van de hoeveelheid zuurstof die iemand verbruikt tijdens een inspanning. 1 MET = hoeveel zuurstof die iemand verbruikt in zit tijdens een telefoongesprek of het lezen van een boek Hoe harder je lichaam moet werken en dus meer zuurstof zal Verbruiken, hoe hoger het MET niveau: 3-6 MET = gemiddelde intensiteit > 6 MET = doorgedreven intensiteit De lijst (zie hierboven) die werd samengesteld door het U.S. Departement of Health en de Centers for Disease Control and Prevention bevat eveneens de MET-waarde voor de verschillende activiteiten.

12 1.6 De sportspecifieke testen voor het meten van fysieke Basiseigenschappen Deze testen worden gebruikt voor de sportmedische keuring en begeleiding van topatleten, topsportbeloften en leerlingen van een topsportschool. Toch kunnen ze ook gebruikt worden voor sportieve mensen die graag tastbaar bewijs hebben van hun fysieke conditie. 1. Uithoudingstest Voor sporten waarbij het uithoudingsvermogen een bepalende factor is zijn testen een must in het bepalen van hun conditieniveau. Voor sporten waar het slechts een onderdeel is van het totaal pakket van kwaliteiten kan het belang van deze testen op het prestatieniveau in vraag gesteld worden. Deze testen kunnen dan eerder als deel van een advies gebruikt worden. Elke sporter moet dus voor zich zelf uitmaken of het uitvoeren van deze testen belangrijk is in zijn verder ontwikkeling. Binnen het domein van de uithoudingstesten werkt men meestal met een trapsgewijze test waarbij de belasting per tijdseenheid wordt verzwaard. Hiervoor worden meestal twee verschillende protocollen gebruikt. 1. Een protocol met trappen van 4 2. Een protocol met trappen van 8 Dit laatste protocol is enkel zinvol voor atleten waar het uithoudingsvermogen van primordiaal belang is (wielrennen, lopen, triatlon, zwemmen, schaatsen). Deze atleten moeten reeds over een uitstekend conditieniveau beschikken om de test op een effectieve manier te kunnen volbrengen. De keuze van de test moet zoveel mogelijk sportspecifiek zijn. Zo zal een wielrenner weinig baat hebben bij een looptest. Bij voorkeur kan die wielrenner best en test doen op de eigen fiets.

13 2. Krachttest Bij testen die kracht meten worden er steeds een relatie tussen kracht en snelheid gemeten. Meestal spreekt men dan ook eerder over het vermogen. De kracht die een atleet kan ontwikkelen is eveneens afhankelijk van andere fysieke bouwstenen. Zo zal dus snelheid maar ook lenigheid, coördinatie en uithouding het vermogen bepalen. We meten dus eerder de relatieve kracht dan wel de absolute kracht van een atleet. Krachttesten hebben volgende doelstellingen: - Bepalen van de relevantie van kracht binnen de sporttak - Het opzoeken van tekortheden en zwakheden van een atleet - De persoonlijke referentiewaarden berekenen van een atleet - Het effect van training opsporen (bv na revalidatie) Voor een wielrenner is het mogelijk om de uithoudingstest te combineren met de bepaling van de kracht wanneer het vermogen gelijktijdig met de conditie wordt gemeten. Dit is voor een wielrenner dan ook meteen een ideale manier om accurate informatie te bekomen. Met deze info kan hij binnen de training aan de slag op voorwaarde dat hij ook over en vermogensmeter op de fiets beschikt. Daar waar de hartfrequentie nog beïnvloed wordt door externe factoren, is dit veel minder het geval bij de vermogensmeter. 3. Veldtesten versus labotesten Als atleet heb je de keuze tussen testen die in het veld worden afgenomen en testen die in een labo plaatsvinden. Beiden hebben hun voor- en nadelen. Voordelen veldtest - Sportspecifiek o Eenvoudig / goedkoop - Onmiddellijk bruikbare info - Gestandaardiseerde werkwijze Nadelen veldtesten - Weersomstandigheden - Ondergrond - Temperatuursgevoelig Tabel 1: voor- en nadelen van veldtesten. De nadelen van een veldtest kunnen weggewerkt worden door een labotest. Voor cyclische sporten is dit vaak een erg goede oplossing gezien de eenvoudige beweging die deze sporten karakteriseert. Voor sporten die technischer zijn, kan men beter een sportspecifieke test gebruiken.

Training Trainingsintensiteit:

Training Trainingsintensiteit: Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom

Nadere informatie

Trainen met een hartslagmeter

Trainen met een hartslagmeter Trainen met een hartslagmeter Giel Hermans 11-2008 Dit artikelt is gemaakt ten behoeve van PVB3.4 (kennis vergaren) van de ST3 cursus van de KNSB. Inleiding In iedere sportwinkel zie je ze liggen. Hartslagmeters.

Nadere informatie

Inspanningstest Lopen

Inspanningstest Lopen Inspanningstest Lopen GHYS NAND 16/08/2012 www.energylab.be -1- Identificatie Naam: Voornaam: E-mail: Leeftijd: Geslacht: Gestalte: Gewicht: BMI: Rusthartslag: Sporttak: Afstand: Niveau: Personalia Ghys

Nadere informatie

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?

Nadere informatie

Inspanningstest Fietsen

Inspanningstest Fietsen Inspanningstest Fietsen Van Gysel Stefan 7/10/2013-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Van Gysel Voornaam: Stefan E-mail: Leeftijd: 40,6 jaar Geslacht: Man Gestalte: 187,0 cm Gewicht: 91,8 kg BMI:

Nadere informatie

4/07/2013. intensiteit

4/07/2013. intensiteit Trainen met hartslagmeting Herentals - juni 2013 Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO 2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel Welke problemen zijn

Nadere informatie

Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren

Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Progressiviteit en overload Principe van verminderde meeropbrengst Principe van de supercompensatie

Nadere informatie

55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt.

55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt. Duurtrainingen A. De herstelduurtraining. Trainingseffect: Versnellen van het herstel. Vermoeidheid verdwijnt het snelst door het leveren van lichte inspanningen, waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.

Nadere informatie

Wat maakt het verschil?

Wat maakt het verschil? Wat maakt het verschil? Waarvoor ben je aan het trainen? Ik train niet, ik loop... (Peter Klos). Wie te weinig traint zal niet finishen, maar wie te hard traint zal niet starten. WAT IS TRAINEN? Het regelmatig,

Nadere informatie

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol

Nadere informatie

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen: Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij

Nadere informatie

DWV Klein DWV Verzet Klein Trainen met een Trainen hartslagmeter met een Jasp Ree Ree lda 04-02-2009

DWV Klein DWV Verzet Klein Trainen met een Trainen hartslagmeter met een Jasp Ree Ree lda 04-02-2009 DWV Klein Verzet Trainen met een hartslagmeter Jasper Reenalda 04-02-20092009 Opzet clinic Theoretische introductie: Inspanningsfysiologie Meten van de inspanning Basisprincipes training Trainen met een

Nadere informatie

Inspanningstest Fietsen

Inspanningstest Fietsen Inspanningstest Fietsen Johan Hermie 21/02/2014-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Johan Voornaam: Hermie E-mail: Leeftijd: 49,5 jaar Geslacht: Man Gestalte: 174,0 cm Gewicht: 99,3 kg BMI: 32,8 kg/m²

Nadere informatie

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond Marcel Schmitz Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond 2003 2007 Bewegingswetenschappen Universiteit Maastricht (thesis Rabobank ProCycling Team) SMI TopSupport

Nadere informatie

Marc Lambert gsm : 0476/888799 fax : 016/608192 e-mail : Info@trimedico.be website : www.trimedico.be. Beste Gert,

Marc Lambert gsm : 0476/888799 fax : 016/608192 e-mail : Info@trimedico.be website : www.trimedico.be. Beste Gert, Beste Gert, Je hebt een inspanningstest gedaan ( Fieldtest ) met 4 stappen op 12/16/2007. De staplengte van de test is 2000.0 m. Met deze test kunnen we je individuele aërobe en je individuele anaërobe

Nadere informatie

TRAINEN MET HARTSLAGMETERS

TRAINEN MET HARTSLAGMETERS TRAINEN MET HARTSLAGMETERS Door Mette van der Ven In dit stuk worden redenen beschreven om te gaan sporten/trainen met een hartslagmeter. Verder wordt informatie gegeven over het hart, de sterkste spier

Nadere informatie

Wil je nog meer lezen over de hartslag? Dan verwijzen we je naar:

Wil je nog meer lezen over de hartslag? Dan verwijzen we je naar: Hartslag Onze hartslag, of ook wel polsslag genoemd, is één van de bruikbare indicaties voor diverse aspecten van onze gezondheid. Het is dan ook zeker interessant om iets meer te weten over onze rusthartslag

Nadere informatie

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Waarom deze Nieuwsbrief? Vorig seizoen zijn we begonnen met het geven van specifieke trainingen bij onze fietsclub. Uit de grote opkomst, de positieve

Nadere informatie

Sportgeneeskunde for dummies

Sportgeneeskunde for dummies Sportgeneeskunde for dummies Jan Vercammen JYZ-Ieper-Poperinge UZ-Gent Inleiding Effecten van sportbeoefening : Bloeddrukdaling Verbetering van vetprofiel Verbetering van het lichaamsgewicht Voorkomen

Nadere informatie

trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1

trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 Periode I 3 maanden Fietsen I nadruk op de ontwikkeling van het basisuithoudingsvermogen I eerst het aantal trainingen opvoeren, daarna de trainingsduur

Nadere informatie

Fysieke training en voeding voor bergwandelaars

Fysieke training en voeding voor bergwandelaars Fysieke training en voeding voor bergwandelaars Pas je conditie aan je plannen aan of je plannen aan je conditie 1 Prestatiebepalende factoren voor bergwandelen? Conditionele factoren: kracht, lenigheid,

Nadere informatie

Trainingen sturen vanuit het labo en op het veld

Trainingen sturen vanuit het labo en op het veld Arenberggebouw Arenbergstraat 5 1000 Brussel Tel: 02 209 47 21 Fax: 02 209 47 15 Trainingen sturen vanuit het labo en op het veld AUTEURS VANBEKBERGEN J., PELGRIM K. REDACTEUR MEYLEMANS S. INSTITUUT Katholieke

Nadere informatie

Testverslag. Jan Janssen 12-08- 14. Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab.

Testverslag. Jan Janssen 12-08- 14. Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab. Testverslag 12-08- 14 Jan Janssen Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab. 1 Testverslag Algemene gegevens Naam Jan Janssen Datum 12-08- 14

Nadere informatie

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare

Nadere informatie

10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers.

10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers van der Zweep Cees-Jan Energy Lab Physical Master Bewegingswetenschappen (Amsterdam) Ploegleider Argos-Shimano

Nadere informatie

Energie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink

Energie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig

Nadere informatie

Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem

Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid

Nadere informatie

Een persoonlijk trainingsschema maken

Een persoonlijk trainingsschema maken Een persoonlijk trainingsschema maken Wie In de les werken we in tweetallen Iedereen maakt een eigen trainingsschema Wat Maximale hartslag berekenen Hartslag in rust opmeten Hartslagbereik bepalen De aerobe

Nadere informatie

BSM. Climaxloop Climaxloop en het opstellen van een individueel inspanningstraject. 1. Uitvoering van de climaxloop

BSM. Climaxloop Climaxloop en het opstellen van een individueel inspanningstraject. 1. Uitvoering van de climaxloop BSM Climaxloop Climaxloop en het opstellen van een individueel inspanningstraject De opdracht om een persoonlijk inspanningstraject te maken bestaat uit een aantal stappen. De komende les(sen) ga je een

Nadere informatie

Trainen met nordic walking

Trainen met nordic walking Nordic walking kent 3 niveaus - Inleiding Trainen met nordic walking Nordic walking wordt nog vaak aanzien als een activiteit voor senioren! Diegene die reeds aan nordic walking gedaan hebben zullen zeker

Nadere informatie

BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO

BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO 9,58 sec Berlijn 2009 De snelste man ter wereld, Usain Bolt, loopt de 100 meter ruim binnen de 10 sec. Dat is meer dan 36 km per uur! We weten dat hij deze explosie

Nadere informatie

Fysiologie hartfrequentie RozenbergSport.nl 2012 pagina 1 / 5

Fysiologie hartfrequentie RozenbergSport.nl 2012 pagina 1 / 5 RozenbergSport.nl 2012 pagina 1 / 5 Inhoud HF Algemeen HF testen HF submaximaal HF maximaal HF herstel HF temperatuur / vocht HF dagelijks verschil HF per sport HF overtraining Referenties HF Algemeen

Nadere informatie

Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie!

Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie! Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Wie zijn wij? Griet Vander Slagmolen Sportarts Prosano Terneuzen Karin van der Ende- Kastelijn Sportarts De Sportartsengroep Baarn Medisch team 2010 2013 Hulpverlening

Nadere informatie

Testen en protocollen binnen het NTC

Testen en protocollen binnen het NTC Testen en protocollen binnen het NTC TOPSPORT EN TALENTONTWIKKELING NEDERLANDSE TRIATHLON BOND DE BESTE SPORTERS EN DE BESTE COACHES IN HET BESTE PROGRAMMA EN MET DE BESTE FACILITEITEN Testen en protocollen

Nadere informatie

Het meten van uithouding als een prestatiebepalende factor tijdens inspanning

Het meten van uithouding als een prestatiebepalende factor tijdens inspanning Arenberggebouw Arenbergstraat 5 1000 Brussel Tel: 02 209 47 21 Fax: 02 209 47 15 Het meten van uithouding als een prestatiebepalende factor tijdens inspanning AUTEUR(S) BOGAERT, I. CO AUTEURS MEEUSEN,

Nadere informatie

Voorbereiding KV Mechelen. 1. Begrippen

Voorbereiding KV Mechelen. 1. Begrippen Voorbereiding KV Mechelen Tijdens een voorbereidende vergadering werd besloten om de voorbereiding op te splitsen in enerzijds een conditionele en anderzijds een technisch, tactische voorbereiding. Hoofdtrainer

Nadere informatie

meer aanraakt. Dat is zonde. Om je doel te halen moet je gericht

meer aanraakt. Dat is zonde. Om je doel te halen moet je gericht Trainen Je hebt je doel voor ogen, je hebt een goede fiets, je bent getest, je hebt de juiste kleding en helm, kortom; je bent klaar om op de fiets te springen. Wat ga je doen? Als een dolle rondcrossen

Nadere informatie

Trainen op vermogen. Effectief of alleen wetenschap?

Trainen op vermogen. Effectief of alleen wetenschap? Trainen op vermogen Effectief of alleen wetenschap? Henk-Jan Zwolle Introductie Henk-Jan Zwolle Introductie Wattbike Wat kun je er mee? Wattbike Wat kun je er mee? Wedstrijdje roeiers tegen Teun Mulder

Nadere informatie

HOE BEREID IK ME VOOR?

HOE BEREID IK ME VOOR? HOE BEREID IK ME VOOR? Nando Liem sportarts Mediweert - SJG te Weert ploegarts Vacansoleil DCM lid expertgroep wielrennen VSG GESCHIEDENIS AD6 2006 66 deelnemers - 370.082 2012-2 dgn 8000-32.231.747 AD6

Nadere informatie

TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Contact ivdvlist@altiuszeewolde.nl info@duchenneheroes.nl

TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Contact ivdvlist@altiuszeewolde.nl info@duchenneheroes.nl TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Duchenne Heroes is de ultieme MTB-challenge. Je legt dagelijks zo n honderd kilometer af over ruige, modderige tracks. Dat vereist doorzettingsvermogen en een

Nadere informatie

JAARPLANNING TRAININGEN Wedstrijd en Masterszwemmen

JAARPLANNING TRAININGEN Wedstrijd en Masterszwemmen DE TRAININGSZONES: (gemaakt nav diverse artikelen op internet en de KNZB trainingszones) Hersteltraining of net na een ziekte/blessure Zwemsnelheid 60% - 65% Ontspannen. Aëroob 0 (actief herstel) Afvoer

Nadere informatie

Methoden voor training van het uithoudingsvermogen

Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Deel 1 Algemeen In dit stuk worden verschillende trainingsmethodieken besproken die het duur uithoudingsvermogen en snelheid uithoudingsvermogen verbeteren.

Nadere informatie

Trainen voor Alpe d HuZes. 12 maart 2011

Trainen voor Alpe d HuZes. 12 maart 2011 Trainen voor Alpe d HuZes 12 maart 2011 Martin Breedijk Afgestudeerd aan de ALO; nu docent (o.a. duursport) opleiding SM&O. Oud proftriatleet, 1996 2 e NK wintertriathlon en 1/1 triathlon Almere (8:14).

Nadere informatie

10-wekenplan Kom op Tegen Kanker

10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Scherm 1 10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Voorwaarden De trainingszones Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8 Week 9 Week 10 Richtlijnen bij de fietstraining Bij klik op voorwaarden :

Nadere informatie

Trainingsplan. 1. Doelstelling

Trainingsplan. 1. Doelstelling Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema

Nadere informatie

Energiestofwisseling diagnose

Energiestofwisseling diagnose aerolution Straat Karolinenstrasse 108 blue man Stad 90763 Fürth info@aerolution.de Telefoon 0911 4775270 Energiestofwisseling diagnose 23.10.2013 Achternaam: Peter Vervoort Test methode: aeroscan Leeftijd:

Nadere informatie

Bron: http://www.emmausinstituut.eu/.../conditietests%20en%20training.doc

Bron: http://www.emmausinstituut.eu/.../conditietests%20en%20training.doc 1. CONDITIETESTS Je kan je conditie testen met de Coopertest en de Légertest (= beeptest). Deze laatste wordt ook shuttle-run-test genoemd, omdat je zoals een badmintonshuttle heen en weer loopt tussen

Nadere informatie

Inleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen

Inleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen Inleiding U bent opgenomen of onder behandeling in het Leids Universitair Medisch Centrum. Wanneer u door uw opname minder aan lichaamsbeweging doet, kan uw conditie achteruit gaan. Door actief te blijven,

Nadere informatie

Voorwoord 10. Inleiding 11. 1 Inleiding in de module inspanning 1 5

Voorwoord 10. Inleiding 11. 1 Inleiding in de module inspanning 1 5 Inhoud 5 Inhoud Voorwoord 10 Inleiding 11 module i aanpassen aan inspannen 1 Inleiding in de module inspanning 1 5 2 Energielevering bij inspanning 1 7 2.1 Bewegen kost energie 1 7 2.1.1 Energie, arbeid,

Nadere informatie

Introductie. Guido Vroemen Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND

Introductie. Guido Vroemen Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND Introductie Guido Vroemen Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND Begeleiding: Teamarts en trainer Roompot Oranje Peloton Teamarts Team4Talent Bondsarts NTB Docent Sportfysiotherapie

Nadere informatie

Trainingsschema voor gevorderden: Week 5

Trainingsschema voor gevorderden: Week 5 Trainingsschema voor gevorderden: Week 5 (60) = 60% maxhf) min rust = wandelen of rustig lopen Week 5 Do 31 maart: 5 x 7min (60,70,60,70,60) 1min rust Vrij 1 april: rustdag Za 2 april: 5 x 8min (60,70,60,70,60)

Nadere informatie

en OrthoManuele geneeskunde Tel: 0545 477745

en OrthoManuele geneeskunde Tel: 0545 477745 Praktijk voor Sportgeneeskunde en OrthoManuele geneeskunde Wolter Kluivers, sport- en orthomanueel arts Tel: 0545 477745 www.sporthomed.nl maakt bij de inspanningstesten gebruik van de Cyclus 2. Dit is

Nadere informatie

De termen aeroob en anaeroob worden door sporters veel gebruikt. Maar wat is aeroob en anaeroob? Welke energiesystemen heb je?

De termen aeroob en anaeroob worden door sporters veel gebruikt. Maar wat is aeroob en anaeroob? Welke energiesystemen heb je? Aeroob en anaeroob De termen aeroob en anaeroob worden door sporters veel gebruikt. Maar wat is aeroob en anaeroob? Welke energiesystemen heb je? Om maar met de deur in huis te vallen de vertalingen: "aeroob"

Nadere informatie

Vitaliteit rendeert! www.vital4me.nl

Vitaliteit rendeert! www.vital4me.nl Vitaliteit rendeert! Vitaal zijn en je vitaal voelen staat voor iedere persoon aan de basis van het leven. Om je lekker te voelen, om je werk goed en met plezier te doen en/ of om prestaties te leveren.

Nadere informatie

Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen.

Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee

Nadere informatie

SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS

SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS EVEN VOORSTELLEN Jan Eversdijk Tot 1980 atleet Tot 1990 atletiektrainer Van 1988 t/m nu CIOS docent: Trainingskunde en o.a. keuzevak conditie-/hersteltrainer spelsporten

Nadere informatie

B-FIT TRAININGSWIJZER. Appendix 2

B-FIT TRAININGSWIJZER. Appendix 2 B-FIT TRAININGSWIJZER Appendix 2 APPENDIX 2. SUB-MAXIMALE INSPANNINGSTEST. De sub-maximale inspanningstest zoals hieronder beschreven kan worden gebruikt worden om vast te stellen of de trainingsvorm geschikt

Nadere informatie

Hart als Snelheidsmeter

Hart als Snelheidsmeter Informatie en opdrachten Week 1 Vandaag maak jij een begin met de training voor de Rietplasloop 2016. Jij gaat deelnemen aan de 5 kilometer. Dit gaat natuurlijk niet zomaar, daar moet je voor trainen.

Nadere informatie

Infoavond Trainen met een hartslagmeter. Deel 2 Pieter Hélin

Infoavond Trainen met een hartslagmeter. Deel 2 Pieter Hélin Infoavond Trainen met een hartslagmeter Deel 2 Pieter Hélin Programma Inleiding Polar Own-functies Productvoorstelling Software demonstratie Wat is hartslagmeting? LISTEN TO YOUR BODY LUISTER NAAR UW LICHAAM,

Nadere informatie

Week 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval

Nadere informatie

Trainen met een hartslagmeter.

Trainen met een hartslagmeter. Trainen met een hartslagmeter. Supercompensation model performance e capacity (au) 2 1 0-1 -2-3 -4-5 -6-7 -8 time training load recovery supercompensation detraining Optimal training (balance between training

Nadere informatie

En dit alles met als hoofddoel: het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen!

En dit alles met als hoofddoel: het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen! Wat is TopFitTest? TopFitTest is een test- en adviesbureau dat gespecialiseerd is in het afnemen van sportspecifieke testen. Aan de hand van de testen kan optimaal advies worden gegeven om jou door middel

Nadere informatie

Inleidende begrippen over TRAINING

Inleidende begrippen over TRAINING Inleidende begrippen over TRAINING Sporters beogen met hun activiteiten elk verschillende doelen: conditie oefenen, ontspanning, sociaal contact, streken verkennen, gezondheid verbeteren, vermageren, Iedereen

Nadere informatie

Sportmedische testen bij schaatsers Trainingsresultaten optimaliseren en blessures voorkomen

Sportmedische testen bij schaatsers Trainingsresultaten optimaliseren en blessures voorkomen Sportmedische testen bij schaatsers Trainingsresultaten optimaliseren en blessures voorkomen Voorstellen Hilde Joosten Sportarts Freek Snels Sportfysiotherapeut Voorstellen Wie zijn wij? SMC Tilburg: Centrum

Nadere informatie

Bestemd voor de sportmedische keuring en begeleiding van topatleten, topsportbeloften en leerlingen van een topsportschool

Bestemd voor de sportmedische keuring en begeleiding van topatleten, topsportbeloften en leerlingen van een topsportschool CONSENSUS TESTFREQUENTIE Bestemd voor de sportmedische keuring en begeleiding van topatleten, topsportbeloften en leerlingen van een topsportschool INLEIDING De begeleiding van topatleten, topsportbeloften

Nadere informatie

Allesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen

Allesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Allesoverwielrennen.nl Het50dagen trainingsprogramma Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Inleiding Wat goed dat je dit e-book hebt aangevraagd. Misschien kun je het je nog niet voorstellen, maar over nog

Nadere informatie

Fysieke componenten bij training voor scheidsrechters en recreatiesporters.

Fysieke componenten bij training voor scheidsrechters en recreatiesporters. Deze informatie werd gedownload via www.revalideren.be Fysieke componenten bij training voor scheidsrechters en recreatiesporters. Olivier Beuckelaers Inleiding : In eerste instantie gaan we een aantal

Nadere informatie

Infovergadering omtrent training. Maandag 1 oktober 2007

Infovergadering omtrent training. Maandag 1 oktober 2007 Infovergadering omtrent training Maandag 1 oktober 2007 Wat is training? Training is een gestructureerd proces gericht op het verbeteren van de prestatie (op lange termijn). Structuur en prestatieverbetering

Nadere informatie

B-FIT TRAININGSWIJZER. Patiënten-werkboek

B-FIT TRAININGSWIJZER. Patiënten-werkboek B-FIT TRAININGSWIJZER Patiënten-werkboek HOOFDSTUK 3. PATIËNTEN-WERKBOEK. 3.1 Toelichting patiënten-werkboek. In overleg met uw fysiotherapeut heeft u een trainingsprogramma voorgeschreven gekregen. Het

Nadere informatie

Kun je ook als logboek bijhouden o.a.: samen met de groep en met je trainer praten over vooral verantwoord trainen (blessurevrij).

Kun je ook als logboek bijhouden o.a.: samen met de groep en met je trainer praten over vooral verantwoord trainen (blessurevrij). Trainingsprogramma april, mei, juni 2014 Dit trainingsprogramma is een handleiding en ondersteuning en is afhankelijk van je doel: beginnende lopers pakken 1 of 2 traingen per week en minder intensief

Nadere informatie

Bewegingsprogramma Centrum Gewichtszorg

Bewegingsprogramma Centrum Gewichtszorg Bewegingsprogramma Centrum Gewichtszorg INFORMATIE VOOR PATIËNTEN INHOUDSTAFEL 1. Waarom bewegen? 4 2. Hoe trainen voor een optimale verbranding? 5 3. De training 6 4. Trainen op basis van je hartslag

Nadere informatie

FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL 2, Druk op de pijl-vormige knoppen. Druk op de pijl-vormige knoppen om de gegevens die u wilt weergeven te kiezen. Volg de naam van de bovenkant van het scherm in waarde.

Nadere informatie

Juist trainen: een kunst! Bert Celie Inspanningsfysiologie

Juist trainen: een kunst! Bert Celie Inspanningsfysiologie Juist trainen: een kunst! Bert Celie Inspanningsfysiologie I. Training: Een exacte wetenschap? 2 sessies: Eerste sessie (Algemeen): Algemene fysiologische principes Algemene principes testing Algemene

Nadere informatie

Begeleiding Planning & Fietstechniek

Begeleiding Planning & Fietstechniek Trainingsprincipes Begeleiding Planning & Fietstechniek Energiesystemen Motorische eigenschappen Periodisering Waarom trainen? De trainingsprikkel Waarom meten? Anaëroob alactisch -Zonder zuurstof (anaëroob)

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

Het kwantificeren van bewegen

Het kwantificeren van bewegen 20 Geen calorieën, maar FIT-punten tellen Het kwantificeren van bewegen Tekst: Caroline Mangnus De eenvoudigste manier om gezondheid te bevorderen is door het uitvoeren van fysieke activiteiten in de juiste

Nadere informatie

Hallo beste sportklasleerling,

Hallo beste sportklasleerling, , Vandaag maak jij een begin met de training voor de Rietplasloop 2013. Jij gaat deelnemen aan de 5 kilometer. Dit gaat natuurlijk niet zomaar, daar moet je voor trainen. Aan de hand van dit schema wordt

Nadere informatie

Voorstellen. Sportarts en Sportgeneeskunde Relatie sport en bewegen Grensvlak van Sporttechnisch en Sportmedisch domein

Voorstellen. Sportarts en Sportgeneeskunde Relatie sport en bewegen Grensvlak van Sporttechnisch en Sportmedisch domein Voorstellen Sportarts en Sportgeneeskunde Relatie sport en bewegen Grensvlak van Sporttechnisch en Sportmedisch domein Veel informatie! Theorie & Getallen ter illustratie! Presentatie wordt op site gepubliceerd!

Nadere informatie

Wedstrijdschema halve marathon

Wedstrijdschema halve marathon Wedstrijdschema halve marathon Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten verkrijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers

Nadere informatie

In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden.

In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden. Het Jaarplan 1. De voorbereidingsperiode A. De VP1 Deze begint meestal op één november. In deze periode dient vooral het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen geaccentueerd te worden. Daarom is het ook

Nadere informatie

Hardlopen. Conditie opbouwen en onderhouden

Hardlopen. Conditie opbouwen en onderhouden Hardlopen Conditie opbouwen en onderhouden Conditie opbouwen en onderhouden Deze folder kan u helpen op een verantwoorde wijze aan uw conditie te werken. Lees de folder eerst eens rustig door en trek dan

Nadere informatie

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint.

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint. FIETSTRAINING Het is al weer 40 jaar geleden dat ik mijn eerste col beklom, ik ben ik er meteen aan verslaafd geraakt. Voor veel leden van de club is het maar af en toe dat ze naar de cols gaan. Ik heb

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen.

Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen. Training algemeen Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen." Prestatie Psychische eigenschappen o Motivatie o

Nadere informatie

GEBRUIKSAANWIJZING HOMETRAINER B870

GEBRUIKSAANWIJZING HOMETRAINER B870 GEBRUIKSAANWIJZING HOMETRAINER B870 Proficiat met de aankoop van deze Hometrainer. Indien u onderstaande voorzorgsmaatregelen in acht houdt en wat gezond verstand aan de dag legt, zal deze hometrainer

Nadere informatie

Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving

Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het

Nadere informatie

Hartslagmeting en Training (Deel A)

Hartslagmeting en Training (Deel A) Hartslagmeting en Training (Deel A) Inleiding door Dr. Jan A. Vos, Inspanningsfysioloog Zoals in het artikel Historisch Overzicht PP 1950-2007.pdf in de rubriek Onderzoek van deze website te zien is, heeft

Nadere informatie

Sportief bewegen met hypertensie. Hypertensie

Sportief bewegen met hypertensie. Hypertensie Sportief bewegen met hypertensie Hypertensie Sportief bewegen met hypertensie...................................... Bewegen: gezond en nog leuk ook Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de

Nadere informatie

FIETSVAKANTIE SCREENING/TESTING/TRAINING. ZB Sports Development Kouterstraat 14 B-8560 Wevelgem. info@bakala-academy.com

FIETSVAKANTIE SCREENING/TESTING/TRAINING. ZB Sports Development Kouterstraat 14 B-8560 Wevelgem. info@bakala-academy.com FIETSVAKANTIE SCREENING/TESTING/TRAINING ZB Sports Development Kouterstraat 14 B-8560 Wevelgem info@bakala-academy.com Hieronder vindt u een inhoudelijk overzicht van de testen die we u graag aanbieden

Nadere informatie

Netwerkbijeenkomst. Testen van een (top)sporter

Netwerkbijeenkomst. Testen van een (top)sporter Netwerkbijeenkomst Testen van een (top)sporter Wielrennen www.mspopleidingen.nl 1 Inhoud Testen om te testen of om te meten? Wat willen we weten? Fysieke testen (lab) ergometer (veld) vermogenstest Blessure

Nadere informatie

Wielrennen en wetenschap

Wielrennen en wetenschap 6685_Wielrennen en wetenschap 06-07-2006 10:57 Pagina 3 Wielrennen en wetenschap dr. Tim Takken elsevier gezondheidszorg, maarssen 6685_Wielrennen en wetenschap 06-07-2006 13:47 Pagina 4 Elsevier gezondheidszorg,

Nadere informatie

Geachte Mevrouw, Beste X,

Geachte Mevrouw, Beste X, Aan Mevr. X Leuven, xx-xx-2010 BEWEGINGS- & TRAININGSADVIES Karel Pardaens Geachte Mevrouw, Beste X, In bijlage vind je het verslag van je sportieve check-up in Endocard op donderdag xxxx-2010. Neem het

Nadere informatie

OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker

OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker Supplement informatiewijzer oncologie OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker Inhoudsopgave 1. Inleiding 2. Bewegen tijdens de behandeling van kanker 2.1 Instructie 2.2 Doel 2.3 Bespreking

Nadere informatie

Trainersrichtlijn Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs

Trainersrichtlijn Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs Trainersrichtlijn 2013-2014 Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs Inhoudsopgave Inleiding Blz. 3 Gebruik lichaam Blz. 4 Afzet Blz. 8 Plaatsen Blz. 10 Valbeweging Blz. 11 Bocht Blz. 12 Trainingsvormen

Nadere informatie

ONCO-MOVE, bewegen tijdens chemotherapie Instructie

ONCO-MOVE, bewegen tijdens chemotherapie Instructie Oncologie ONCO-MOVE, bewegen tijdens chemotherapie Instructie De behandeling van kanker, in het bijnder de chemotherapie en/of raotherapie, kan aanleing zijn tot langdurige vermoeidheid en contieverlies.

Nadere informatie

Fietsen Martijn Carol TCT 2008

Fietsen Martijn Carol TCT 2008 Fietsen Martijn Carol TCT 2008 Inhoud Voorwoord... 2 Fietsafstelling... 4 Comfort... 5 Weerstand... 6 Frontaal... 7 Drag... 8 Vermogen en Efficiëntie... 9 Techniektraining... 10 Trapbeweging... 10 Rechtuit,

Nadere informatie

Training week 1. Week 1

Training week 1. Week 1 Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je

Nadere informatie

Trainingsmethoden en -middelen

Trainingsmethoden en -middelen Trainingsmethoden en -middelen (inclusief tempotabellen) Bron: Cursusboek TLG (2007) Inhoudsopgave Inhoudsopgave... 2 1 Algemeen... 3 Basismethoden voor training... 3 2 Duurmethode... 3 Herstelduurloop

Nadere informatie