Dit artikel is een bewerkte versie van Sportspecifieke Krachttraining voor Basketball, geschreven door Gerard van der Poel, inspanningsfysioloog.
|
|
- Hugo de Kooker
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 XV Basketbal Sportspecifieke Krachttraining Dit artikel is een bewerkte versie van Sportspecifieke Krachttraining voor Basketball, geschreven door Gerard van der Poel, inspanningsfysioloog. 1. Inleiding Doel van een sportanalyse is het verduidelijken van de eisen die aan een sporter worden gesteld in de wedstrijdsituatie. Deze basketball-analyse geeft inzicht in welke aspecten van het (fysieke) prestatievermogen aanwezig moeten zijn bij een speler om op verantwoorde wijze (weer) op zijn of haar niveau mee te kunnen doen. Kern van de fysieke belasting bij basketball is de veelvuldige afwisseling in soort activiteit, bewegingsrichting en bewegingssnelheid. Het basketballspel is a-cyclisch: gemiddeld is er elke 2 tot 3 seconden een verandering van intensiteit! De snelle opeenvolging van veranderingen in tempo gaan vaak samen met een verandering van bewegingsrichting of soort activiteit. Bij verplaatsingen op het veld gaat het veelal om versnelling of vertraging van het eigen lichaamsgewicht. De speler die in het bezit van de bal is verplaatst (dribbelt / passt / vangt / schiet) daarnaast ook nog de relatief lichte basketball (gewicht bal = gram). Een wedstrijd duurt 2 x 20 minuten levende tijd met 15 minuten rust (alleen de dames en heren eredivisie speelt met ingang van het seizoen kwarten van 10 minuten, met 1 minuut rust tussen de kwarten en 15 minuten rust tussen het 2de en 3de kwart). Levende tijd betekent, dat de wedstrijdklok alleen loopt als de bal in het spel is. Bij elk fluitsignaal wordt de klok stilgezet, totdat de bal weer leeft (weer in het spel komt). Een wedstrijd van 2 x 20 minuten kan in werkelijkheid dus best 2 uur ( dode tijd ) duren. De Australische onderzoeker McInnes (1995) heeft de activiteiten in de Australische mannen eredivisie geïnventariseerd. Deze cijfers (zie tabel) zullen sterk overeenkomen met de Nederlandse mannen eredivisie. Activiteit Gem. duur (sec) % levende tijd Staan/wandelen 2,5 4,1% 245 Joggen 2,5 4,9% 83 Rennen 2,3 8,8% 90 Sprinten 1,7 5,6% 88 Verdedigen licht 1,8 4,1% 140 Verdedigen middel 1,9 6,3% 100 Verdedigen hard 2,0 10,6% 53 Springen 0,9 8,9% 39 Aantal keren in 40 minuten De hoog intensieve activiteiten tijdens een basketballwedstrijd zijn de snelle verplaatsingen: sprinten in allerlei richtingen, afremmen, hard verdedigend Bundel Groepsdynamica in (Jeugd)Topsport 1/5 Jaap Kooman
2 voetenwerk en springen. De maximale duur van ononderbroken hoog intensieve activiteit is ±13,5 seconden. De langste sprint duurt ± 5,5 seconden! Gemiddeld wordt er elke 21 seconden 1 keer gesprint. De activiteiten met hoge intensiteit hebben dus een korte arbeidstijd! Activiteiten van hoge intensiteit (bijv. sprints) met een duur van 1-4 sec. komen het meeste voor. Ongeveer 15% van de levende tijd (= totaal 6 min) is van (zeer) hoge intensiteit. 2. Grondmotorische eigenschappen Welke fysieke eigenschappen zijn in een basketballwedstrijd essentieel en welke minder belangrijk? Kracht De activiteiten van hoge intensiteit tijdens een basketballwedstrijd zijn het springen en de snelle verplaatsingen: het sprinten in allerlei richtingen, het afremmen en het snelste verdedigende voetenwerk. Bij deze bewegingen worden geen maximale krachten of maximale bewegingssnelheden (hoeksnelheden) gehaald. Het gaat vaak om het zo hard mogelijk versnellen of vertragen van het eigen lichaamsgewicht. Voor het versnellen of vertragen van het eigen lichaamsgewicht wordt wel een stevige aanspraak gemaakt op de factor kracht. De benodigde kracht ligt in het gebied van de explosieve kracht en/of snelkracht. Daarnaast wordt er door alle spelers, maar met name op de centerpositie (de grote jongens en meiden onder de basket), flink tussen verdediger en aanvaller gevochten voor het veroveren of behouden van een goede positie. Hoewel lichamelijk contact officieel niet is toegestaan, is fysiek contact, vooral dichtbij de basket, een reëel onderdeel van het spel. Enkele seconden duwen, trekken en op de tegenstander hangen is gangbaar. Met name de benen en de romp leveren het leeuwendeel van het tegen een tegenstander duwen. Ook de armen worden gebruikt om een verdediger of aanvaller weg te houden, vrij te lopen van een verdediger of de tegenstander uit positie of uit evenwicht te brengen. Het gaat daarbij om redelijk hoge krachtsniveau s, maar om lagere snelheden. Snelheid Hoewel de uitvoeringssnelheid van acties op het basketballveld van groot belang is, zijn de daadwerkelijke hoeksnelheden niet superhoog. De maximale loopsnelheid wordt bijna nooit gehaald, aangezien het basketballveld 26 tot 28 m lang is en 14 tot 15m breed en veel activiteiten over veel kortere afstanden gaan. Snelle acties op een basketballveld hebben meestal betrekking op snel versnellen en snel afremmen. Het hard cq snel kunnen passen van de bal is ook in ditzelfde licht te zien: de bal begint met snelheid nul, het gaat dus om het zo veel mogelijk versnellen van de relatief lichte bal. Coördinatie Basketball is coördinatief een ingewikkelde sport, omdat de sport naast algemene bewegingen als lopen, sprinten, wenden, keren en springen een groot aantal specifieke bewegingen / technieken kent waarbij op het juiste moment de juiste Bundel Groepsdynamica in (Jeugd)Topsport 2/5 Jaap Kooman
3 houding moet worden aangenomen voor een succesvolle actie. Zaken als timing, balans, balgevoel en soft touch worden gevraagd in combinatie met intensieve arbeid en fysiek contact. Uithoudingsvermogen Basketball kan gekarakteriseerd worden als een anaërobe sport met een aërobe basis. Tijdens een basketballwedstrijd zijn er vele momenten dat het spel doodligt, als een scheidsrechter fluit, de bal opeist en zijn beslissing doorspeelt naar de jurytafel. De spelers hebben dan even rust en staan of wandelen. Ook als het spel wel levend is, zijn er momenten van relatieve rust. Ongeveer 35% (= 14 min) van de levende tijd is wordt er gestaan of gewandeld. Dat betekent dat er 65% van de speeltijd echt arbeid wordt geleverd. Dit blijkt ook uit bijvoorbeeld de hartfrequenties gedurende een wedstrijd: 75% van de levende tijd ligt de hartfrequentie boven 85% van de maximale hartfrequentie. Bijna 50% van de levende tijd ligt de hartfrequentie van de gemiddelde speler tussen 90 en 95% van de HFmax. Het bereiken van de maximale hartfrequentie is niet ongewoon tijdens een basketballwedstrijd op hoog niveau: 3,8% van de levende speeltijd is de HF hoger dan 95% HFmax. Er zijn geen verschillen in hartfrequenties gevonden tussen de 1e en 2de helft van de wedstrijd. Dit wijst erop, dat bij goed getrainde basketballers op hoog niveau, de intensiteit en de uitgevoerde acties niet duidelijk te leiden hebben onder vermoeidheid. Echte vermoeidheidsproblemen zijn weinig te zien. Dit komt omdat spelers vrij gewisseld mogen worden. Raakt een speler vermoeid, dan kan de coach hem of haar vervangen en later weer in het veld brengen. Terug naar de basketballer in het veld: Er wordt 22% van de levende tijd gejogd of gerend. Samen met het wandelen (15%) is dit de aërobe arbeid. Het totale deel van de arbeid dat aëroob geleverd wordt is (veel) minder dan bij bijvoorbeeld (veld)voetbal! Naast het directe gebruik van aëroob geleverde energie tijdens het spel, is het aërobe systeem ook nodig voor het herstel van de vele anaërobe inspanningen. De hoge hartfrequenties bevestigen dat een aanzienlijk deel van de energie anaëroob wordt vrijgemaakt. Gedurende 15% van de levende tijd vinden er activiteiten plaats van hoge intensiteit (sprinten, hard verdedigen, springen). De hoogste intensiteiten zijn van korte duur en maken aanspraak op de voorraden ATP / CP, de fosfaatpool. Kort op elkaar volgende intensieve acties of langere intensieve periodes zullen ook het melkzuursysteem aanspreken. De gemeten lactaatwaarden bij een basketballwedstrijden liggen op 6,8 ± 2,8 mmol/l. De (in datzelfde onderzoek) hoogste gemeten waarde is 8,5 mmol/l. Dit wijst op een flinke activiteit van het melkzuursysteem en op redelijke verzuring. Er zijn geen verschillen in lactaatwaarden tussen de helften / kwarten. Lenigheid Voor basketball is geen bijzondere lenigheid nodig. Er zijn geen specifieke bewegingen die een zeer grote range of motion vragen. Maar natuurlijk mag een basketballspeler geen beperkingen hebben die het normaal bewegen hinderen. Bundel Groepsdynamica in (Jeugd)Topsport 3/5 Jaap Kooman
4 3. Specifieke bewegingen Het springen, sprinten, afremmen, van richting veranderen en een deel van het verdedigend voetenwerk zijn plyometrische bewegingen: een onmiddellijke opeenvolging van een excentrische contractie gevolgd door een concentrische contractie. Geleverd door de beenspieren betrokken bij lopen, wenden, springen en zijwaarts bewegen (verdedigen). Ook de meeste passvormen met de bal zijn plyometrisch. De intensiteit (versnellingen!) waarmee deze bewegingen worden uitgevoerd lopen uiteen van redelijk tot maximaal. Verdedigen Door de knieën gezakt en met de heupen in exorotatie (knieën naar opzij gericht) worden de voeten snel verplaatst en schuifelt de verdediger zodanig dat de aanvaller van de bal of basket wordt afgehouden. Schuifelen is belangrijk. 31% van de levende tijd wordt er verdedigd. Ongeveer 1/5 van alle verdedigende acties is high intensity verdediging. Dit komt overeen met 6,2% van de levende speeltijd. Springen Er wordt zowel in de aanval als in de verdediging regelmatig gesprongen. Springen gebeurt op alle mogelijk manieren, éénbenig (links en rechts), tweebenig, uit stand, met één stap aanloop, uit de loop, herhaald kort achtereenvolgend etc.. Opposten In de buurt van de basket probeert de aanvaller de verdediger achter zijn/haar rug te houden, op die plek te blijven staan en meestal met één uitgestrekte hand (de andere arm wordt gebruikt om de verdediger uit positie te houden) de bal te vragen. De verdediger wil de aanvaller naar een ongunstiger positie krijgen of zich voor de aanvaller vechten. Dit gevecht tussen verdediger en aanvaller voor een gunstige positie gaat gepaard met veel duwen, hangen en sjorren. Ook op de andere posities is er regelmatig contact tussen vooral de bovenlichamen van aanvaller en verdediger. 4. Krachttraining De bovenstaande analyse leidt tot de volgende aanbevelingen voor functionele krachttraining voor basketball: Als blessurepreventie het doel is, dan kan men beginnen met een standaard fitnessprogramma. Daarbij kan gebruik gemaakt worden van reguliere fitnessapparatuur en reguliere (uitvoering van) oefeningen. Dit soort training heeft echter een beperkte belastbaarheidstoename voor het basketball tot gevolg. Voor verdere specifieke toename van de belastbaarheid en voor krachttraining ter verbetering van basketballprestaties is reguliere fitness-training op reguliere fitnessapparatuur niet voldoende. De oefenstof dient zich namelijk in het algemeen te richten op starten / stoppen / versnellen / vertragen. Daarbij gaat het vooral om Bundel Groepsdynamica in (Jeugd)Topsport 4/5 Jaap Kooman
5 explosieve kracht in de beenstrekkers. Als voorbereiding zijn oefeningen op apparatuur als leg-press en squat (Smith machine) mogelijk. Maar explosiviteit komt beter tot zijn recht in oefeningen met los materiaal: dumbells olympische halter gewichtsvest Voorbeelden van oefeningen met los materiaal zijn: dumbell stairs lunges squat voorslaan sprintvormen met gewichtsvest Mogelijke oefeningen voor duw- en sjorkracht in armen en romp zijn: op apparatuur: chestpress, pec deck met los materiaal: side raise, dumbell press Oefeningen voor duw-kracht in de benen: hack squat (opposten) knee raise Oefeningen ter verbetering van het springen: voorbereiding (explosieve) rugstrekking: hyperextension. opbouw in snelheid naar bijv voorslaan beenoefeningen: zie boven + calf raise sprongvormen met gewichtsvest De eisen die aan een fitnesscentrum gesteld zouden moeten worden zijn: begeleiding met kennis van krachttraining voor sport (Fitnesstrainer B-nivo) materialen: dumbells, olympische halter, gewichtsvesten. krachttrainingsapparatuur waarop op snelheid kan worden gewerkt is een pré (bijv. Hammerstrength /Jack Sport apparatuur). 5. Geraadpleegde literatuur 1. Huijbregts P.A. & Clarijs J.P. (1995). Krachttraining in revalidatie & sport (hoofdstuk 8). Utrecht: De Tijdstroom. 2. McInnes, S.E. et al. (1995). The physiological load imposed on basketball players during competition. Journal of Sport Sciences, 13, Stone, W.J. & Steingard, P.M. (1993). Year-round conditioning for basketball. Clinics in Sports Medicine, 12 (2), Bundel Groepsdynamica in (Jeugd)Topsport 5/5 Jaap Kooman
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieEn dit alles met als hoofddoel: het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen!
Wat is TopFitTest? TopFitTest is een test- en adviesbureau dat gespecialiseerd is in het afnemen van sportspecifieke testen. Aan de hand van de testen kan optimaal advies worden gegeven om jou door middel
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieWorkshop Spelregelkennis. Deel 2
Workshop Spelregelkennis Deel 2 Wat gaan we doen? Spelregels: fouten + bepalingen Workshop Spelregelkennis Fouten Fouten Wat is een fout? Wat voor soort fouten hebben we? Wat is de act of shooting? Persoonlijke
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieSNELHEID IN DE SPORT BRAM DE WINNE
SNELHEID IN DE SPORT BRAM DE WINNE Inleiding 1. Situering 2. Analyse van de sport 3. Oefenstof 4. Snelheidstraining bij jeugd Situering Situering Fysiek: CLUSK-eigenschappen Situering KRACHT EXPLOSIEVE
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieAlgemeen trainingsschema scheidsrechters
Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieKrachttraining voor de Verenigingstrainer
Krachttraining voor de Verenigingstrainer NLCoach Trainen en coachen in het schaatsen Zeist 17 juni Inhoud van de workshop Vanaf welke leeftijd train je kracht? Dynamische warming-up/kracht Rompstabiliteit/Lenigheid
Nadere informatieFysiek. M O V : Fysiek. de SCOPE = volleybal foto's : FIVB copyright nevobo. Indicatie leeftijd. Fasen van het MOV. Prioriteit Kern. ABC's.
Fasen van het MOV Indicatie leeftijd Fysiek fase 1 Basis beginselen Meisjes 7 < 12 jaar Jongens 7 < 13 jaar Prioriteit Kern 1 fase 2 Leren van de vaardigheden fase 3 Leren om te trainen Meisjes 12 < 14
Nadere informatieFysieke training in praktijk
Fysieke training in praktijk Ralf Kosters 18 juni 2016 Tafeltennistrainers congres Verwachtingsmanagement Workshop van vandaag: 1. Te kort 2. Te weinig diepgang 3. Beperkt 4. Leren van elkaar 5. Nieuwsgierig
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieConditietraining op de vereniging. Miguel Janssen Steven Schilders
Conditietraining op de vereniging Miguel Janssen Steven Schilders Conditionele tennistraining. Tennisfeiten Tennisrallies 2-10 seconden 300-500 richtingsveranderingen Herstelmomenten 20 seconden Per punt
Nadere informatieKorfbal. Korfbal en training. Beroepsopdracht van: B.D. Moncada Vivas S. Nab. Docentbegeleider: Frank van Hartingsveld. Opleiding: Fysiotherapie
Korfbal Korfbal en training Beroepsopdracht van: B.D. Moncada Vivas S. Nab Docentbegeleider: Frank van Hartingsveld Opleiding: Fysiotherapie Datum: September 2008 t/m juni 2009 1 Inhoudsopgave 1 Inhoudsopgave
Nadere informatieJEUGDSPORTBEGELEIDER. Dag van de. Een organisatie van ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen SPORT EN SNELHEID. Gastvedette SEVTLANA BOLSHAKOVA
Dag van de JEUGDSPORTBEGELEIDER SPORT EN SNELHEID WELKOM IN DE SPORTCLUB?! Gastvedette SEVTLANA BOLSHAKOVA Een organisatie van ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen Schepen van Sport Bart VAN LYSEBETH
Nadere informatieMeten van explosiviteit bij top indoor balteamsporters. H.T.D. van der Does, MSc. Dr. M.S. Brink S.H. Doeven, MSc. Dr. K.A.P.M.
Meten van explosiviteit bij top indoor balteamsporters H.T.D. van der Does, MSc. Dr. M.S. Brink S.H. Doeven, MSc. Dr. K.A.P.M. Lemmink Indoor Balteamsporten karakteristieken Volleybal explosieve bewegingen:
Nadere informatieNatasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.
Seizoen 2015-2016 Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden. Inhoud Voorbereiding Voetbalseizoen 2015-2016...
Nadere informatieWorkshop Spelregelkennis. Deel 1
Workshop Spelregelkennis Deel 1 Wat gaan we doen? Bespreken Spelregelbewijs Basketball Masterz Spelregels: tijd & overtredingen Spelregelbewijs Iedereen die basketballt, vanaf 14 jaar, haalt zijn Spelregelbewijs
Nadere informatieZondag 17/12 Huiswerk recuperatie plus trainingsschema niveau 2
Winterprogramma U19-BEL Tijdens de winterstop mag je gerust andere sportactiviteiten doen (zwemmen, tennissen, fietsen, fitness, ). Verderop vind je 5 uitgewerkte trainingen. Belangrijk : indien je graag
Nadere informatieAnaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem
Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid
Nadere informatieMerk op dat er nieuwe signalen zijn voor de scheidsrechter. Deze signalen worden niet vermeld in dit document.
Dit overzicht van de wijzigingen in de Officiële Basketball Regels is gebaseerd op de nieuwe versie van the Official Basketball Rules 2014 as approved by the FIBA Central Board, Barcelona Spain released
Nadere informatiebij kniegerelateerde
Naam: Datum Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieSchaatssprongenboek. Schaatstraining advies & begeleiding Monique Vergeer-van den Heuvel
Schaatssprongenboek Schaatstraining advies & begeleiding Monique Vergeer-van den Heuvel M +31 6 53 94 43 43 E info@schaatstrainingadvies.nl I www.schaatstrainingadvies.nl Juni 2011 Inhoud Vooraf... 3 1.
Nadere informatieFitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering. Erkend Fit!vak opleidingscentrum
Fitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering Erkend Fit!vak opleidingscentrum www.start2move.nl Lesinhoud Evaluatie vragen hoofdstuk 2 gedragsverandering Hoofdstuk 8 Trainingsleer Periodiseren
Nadere informatieLandelijke Departement Scheidsrechters. 24 seconden regel. Johnny Jacobs - Frank Van Meel. Departement Scheidsrechters
24 seconden regel Departement Scheidsrechters Johnny Jacobs - Frank Van Meel Vanaf 1 juli 2013 wordt de 14 /24 regel ingevoerd voor alle Landelijke, Provinciale, Gewestelijke en Interprovinciale afdelingen
Nadere informatieTesten en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding
Testen en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding Fysieke ontwikkeling meten -Sprint/sprong/%FT/kracht-snelheid -ISRT aeroob (sub-max / max) -intensiteit %HFmax -Voetbalarbeid: vermogen & capaciteit
Nadere informatieTraining is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen.
Training algemeen Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen." Prestatie Psychische eigenschappen o Motivatie o
Nadere informatieScholing SV De Vechtstreek & SV Zeist. workshop 1 07-07-2013. Inhoud praktijkdeel
Scholing SV De Vechtstreek & SV Zeist workshop 1 07-07-2013 Een methodische lijn voor krachttraining op verenigingsniveau binnen het schaatsjaarplan Drs. Jorrit Rehorst Bewegingswetenschapper / Inspanningsfysioloog
Nadere informatieTechnisch beleid HVV Tubantia Visie op talent, spelprincipes, coachen en trainen
Technisch beleid HVV Tubantia Visie op talent, spelprincipes, coachen en trainen Motivatie Lerend vermogen Goede bewegers Gedrag Ruimtelijk georiënteerd Vrijspelen Dwingend verdedigen Sturen op ontwikkeling
Nadere informatiewww.proralph.nl Speedfoot ladder vorm van een elastiek of een dweil om de boot. Op deze manieren kan zeer specifiek de roeibeweging worden verzwaard.
vorm van een elastiek of een dweil om de boot. Op deze manieren kan zeer specifiek de roeibeweging worden verzwaard. Planning van krachttraining De traditionele periodisering van de krachttraining houdt
Nadere informatieFysieke Training Waterpolo Dames. Richard Louman. Waterpolo programma
Fysieke Training Waterpolo Dames Richard Louman 1 december 2009 Richard Louman Fysiek trainer NOC*NSF: waterpolo dames, roeien, shorttrack Bewegingswetenschappen VU Amsterdam CSCS certificering Strength
Nadere informatieBESCHRIJVING VAN DE SPELOMGEVING
Opleidingsplan 2: U7 - U9 Opleidingsplan 2: Collectief spel: dichtbij * De ontwikkelingsfase 5 tegen 5: U7, U8 en U9 K+4/K+4 (duiveltjes) U7 Toepassing 2-2 U8 Uitbreiding naar kort spel U9 Football as
Nadere informatieCore training. Door: Roeland Smits. Roeland Smits Core training voor zwemmers 1
Core training Door: Roeland Smits Roeland Smits Core training voor zwemmers 1 Voorbereiding krachttraining zwemmen: Core training: In eerste instantie zal er een grondige bases gelegd moeten worden waar
Nadere informatieTraining en praktische beweegadviezen. Voor kwetsbare groepen
Training en praktische beweegadviezen Voor kwetsbare groepen Onderwerpen Trainingsleer Richtlijnen voor het trainen Praktische oefeningen Trainingsleer Trainingsprincipes Trainingsvariabelen Training stijl
Nadere informatieSPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS
SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS EVEN VOORSTELLEN Jan Eversdijk Tot 1980 atleet Tot 1990 atletiektrainer Van 1988 t/m nu CIOS docent: Trainingskunde en o.a. keuzevak conditie-/hersteltrainer spelsporten
Nadere informatieTrainingsinhoud Coachaanwijzingen Tekening
Datum : 11-10-2015 Teamfunctie : Aanvallen Doelstelling technisch : Dribbelen, kappen en draaien en meenemen van de bal bij richtingsveranderingen Doelstelling inzichtelijk : Fase 1, 2 en 3 Bewegingsscholing
Nadere informatieAuteur: Afra Jennifer Walden. Juntos Football Management Testen en meten
Auteur: Afra Jennifer Walden Juntos Football Management Testen en meten Aanleiding De laatste jaren toont wetenschappelijk onderzoek aan dat voetbal de laatste jaren een opvallende fysieke ontwikkeling
Nadere informatieVoor de wedstrijd Marathon Kantine Het Basketballspel Marathon Marathon
Voor de wedstrijd De wedstrijden van Marathon beginnen meestal om 20.00 uur en de Kantine gaat een half uur van tevoren open. Inmiddels zijn de spelers dan al bezig met de warming-up op het speelveld.
Nadere informatieConditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom. Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013
Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013 Inhoud Intro Rehaboom: algemene info Rehaboom: opbouw Rehaboom: sportanalyse Rehaboom: (halve)
Nadere informatieUitleg en introductie voor de jeugd
Uitleg en introductie voor de jeugd Basketbal Je denkt na of basketbal een sport is die bij jou past. Je hebt vast weleens naar een wedstrijd gekeken of misschien ken je vrienden of vriendinnen die het
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Nadere informatieTrainingsplan. 1. Doelstelling
Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema
Nadere informatie4 dagen splitschema. Fitness-tips.nl
4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatie4 dagen splitschema. Fit.nl
4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatieF/E-TEAMS WK 14 TRAINING. Teamfunctie. Teamtaak Scoren. Speelveldgedeelte Niet van toepassing. Rol tegenpartij
F/E-TEAMS WK 14 TRAINING Teamfunctie Teamtaak Scoren Speelveldgedeelte Niet van toepassing Rol tegenpartij Doelstelling Passen/aannemen/positie/samenwerken POORTSCHIETSPEL MET KEEPERS F/E-TEAMS Organisatie
Nadere informatieTrain de trainers programma SDV Barneveld Sessie 2
Train de trainers programma SDV arneveld Sessie 2 Technische ommissie Jeugd Oktober 2006 SDV arneveld Vooraf een aantal tips Voor het versnellen van het leerproces zijn een aantal aanwijzingen van belang
Nadere informatieIndividueel voorbereiding schema Ksk Ronse jeugdacademie
Individueel voorbereiding schema Ksk Ronse jeugdacademie Hard werken verslaat talent als talent niet hard werkt! Inleiding Beste speler Ksk Ronse jeugdacademie heeft besloten om op verschillende vlakken
Nadere informatieVerschillen en overeenkomsten in (techniek)training tussen atleten en spelsporters. drs Daniël van Leeuwen
Verschillen en overeenkomsten in (techniek)training tussen atleten en spelsporters drs Daniël van Leeuwen Inleiding Doelstellingen Inzicht in correcte looptechniek Geschikte trainingsvormen Verschillen
Nadere informatieKrachttraining. Nelis Koeken
Krachttraining Nelis Koeken Uitwerking en aanbevelingen krachttraining NAC Jeugd (Bovenbouw) seizoen 2014-2015 Inleiding Voor je ligt de handleiding krachttraining bedoeld voor de A en B elftallen van
Nadere informatieMULTISKILLS MOTORIEK WARMING-UP
Stichting Instituut MultiSkills De Stichting Instituut MultiSkills is een initiatief van bezorgde ouders, (ex-)topsporters en -trainers, ondersteund door bekende personen en instellingen uit sport en samenleving.
Nadere informatieSteptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining
Steptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining In dit derde deel over steptraining een voorbeeld van een krachtcircuit voor steppers. Circuittraining is erg geschikt om het lichaam te laten
Nadere informatiebij enkelgerelateerde
Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon
Nadere informatieTRAININGSPLAN PLYOMETRIE
TRAININGSPLAN PLYOMETRIE Inleiding Plyometrischetraining word enerzijds geprezen vanwege haar effectiviteit om explosieve kracht te ontwikkelen. Tegelijkertijd is het nog steeds een relatief onbekende
Nadere informatie5.3. Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari keer beoordeeld. Inleiding
Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari 2015 5.3 15 keer beoordeeld Vak LO Inleiding Met BSM hebben wij de opdracht gekregen om een trainingsschema te maken om jezelf te verbeteren op verschillende
Nadere informatieKNVB en Continental Warm Up programma. SDVBarneveld, 14 maart 2016
KNVB en Continental Warm Up programma SDVBarneveld, 14 maart 2016 Programma SDV Barneveld dd 14 maart 2016 19.30-19.45 uur Opening door SDVB (Pieter Jansen) 19.45-20.05 uur Hoe verzorg ik nu de W-up? 20.05-20.15
Nadere informatieTESTBATTERIJ SPEELFASE jarigen
TESTBATTERIJ SPEELFASE 2 7-8-9 jarigen TECHNISCH COORDINATIEF 1. Dribbeltest Bal leiden tussen de kegels of paaltjes, heen en terug. Met beide voeten dribbelen Start aan de kegel- afsta,d = 16 m = afstand
Nadere informatieMODULE BASKETBAL TWEEDE FASE
MODULE BASKETBAL TWEEDE FASE Deze module bestaat uit drie lessen basketbal, waarbij jullie zelf een gedeelte van de lessen verzorgen. De bedoeling is dat jullie drie teams formeren van 8 a 10 personen.
Nadere informatieSpelregeltoepassingen. Driven by BB passion
Spelregeltoepassingen 2012 Driven by BB passion Art. 2 Het nieuwe speelveld 2 24 seconden 3 24 seconden - apparaat Het 24 seconden-apparaat moet beschikken over: Een aparte controle-eenheid voor de 24
Nadere informatieHet creëren van kansen en het scoren. Uiteindelijk moet er gescoord worden. Hoe creëer je kansen en wat is van belang bij het benutten van kansen?
Het creëren van kansen en het scoren Uiteindelijk moet er gescoord worden. Hoe creëer je kansen en wat is van belang bij het benutten van kansen? i. Het creëren van kansen en het scoren Duel 1 tegen 1
Nadere informatieSportgeneeskunde for dummies
Sportgeneeskunde for dummies Jan Vercammen JYZ-Ieper-Poperinge UZ-Gent Inleiding Effecten van sportbeoefening : Bloeddrukdaling Verbetering van vetprofiel Verbetering van het lichaamsgewicht Voorkomen
Nadere informatie4 dagen splitschema. Fitness-tips.nl
4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatieTraining Trainingsintensiteit:
Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom
Nadere informatieONSPORTIEVE FOUT 2017 REGELS / ART 37. Version 1.0. / 5 oktober Officiating s Cool
ONSPORTIEVE FOUT 2017 REGELS / ART 37 Version 1.0. / 5 oktober Officiating s ool 1 NOTE Deze presentatie is gemaakt door de FIBA Referee Department en mag niet gebruikt worden anders dan met FIBA Logo
Nadere informatieSportspecifieke krachttraining
1 2 4/17/2012 Sportspecifieke krachttraining Trainerscongres NLCOACH/NSTV/KNSB 14 april 2012 drs. Jeroen Rietvelt Bewegingswetenschapper/inspanningsfysioloog (MSc.) BSc. PE, C-FT NSCA, Gewichtheftrainer
Nadere informatieBIJLAGE ( 2.3c van de spelregels) Scheidsrechtersgebaren. c Het nemen van de vrije worp Als deel 1
c Het nemen van de vrije worp 3.11 Strafworp BIJLAGE ( 2.3c van de spelregels) Scheidsrechtersgebaren, behorende bij de spelregels zaal- en veldkorfbal Scheidsrechtersgebaren a Het toekennen van een strafworp
Nadere informatieStructuur jeugdopleiding A.S.C. Waterwijk: Onderbouw Seizoen 2009/ 2010 versie 1.1
Structuur jeugdopleiding A.S.C. Waterwijk: Onderbouw Seizoen 2009/ 2010 versie 1.1 F Pupillen: Een speler bij de F pupillen moet op meerdere posities inzetbaar zijn. 1. Dribbelen: 1.1 Elke stap de bal
Nadere informatie15 min. Stick Skills - Dominante hand hoog (3/4 de van de stick) - Andere hand helemaal bij het uiteinde van de stick
Tijd Bewegingsactiviteiten Organisatie Aandachtspunten Stick Skills De leerlingen lopen kriskras door het veld met allemaal een eigen stick en eigen bal. Op teken van de docent (1 x fluiten) gooien de
Nadere informatieTeamtaak: Algemeen het verbeteren van de techniek Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Algemeen het verbeteren van de techniek Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug: - 2x rustige looppas - 1xArmen zwaaien vooruit ongelijk, -
Nadere informatieLES 3. GROEP 3 t/m 8 HANDBAL. DOELSTELLINGEN:
LES 3. GROEP 3 t/m 8 DOELSTELLINGEN: Groep 3/4 - De leerling vangt een goed aangegooide bal in een balspel. - De leerlingen kan de bal gericht naar een medespeler gooien. Tips: - Maak deze les groepen
Nadere informatieFysieke training voor ski-atleten
Fysieke training voor ski-atleten Inleiding De Nederlandse skiërs zijn al jaren erg goed in de jeugd. Elk jaar zijn er wel skiërs in de scholieren, waarvan de hele Nederlandse skiwereld denkt het mogelijke
Nadere informatiePraktijk Loop ABC. Praktijk loop ABC 126
Praktijk Loop ABC 17.1. Inleiding Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede bepalend voor de uiteindelijke prestatie (Een voetballer
Nadere informatieWEDSTRIJDKLOK 2015 2016. OPLEIDINGEN KONINKLIJKE BELGISCHE KORFBALBOND Vlaamse Liga vzw Oktober 2015
WEDSTRIJDKLOK 2015 2016 OPLEIDINGEN KONINKLIJKE BELGISCHE KORFBALBOND Vlaamse Liga vzw Oktober 2015 WEDSTRIJDDUUR ZAALCOMPETITIE SENIOREN 2015-2016 KLASSE WEDSTRIJDDUUR SCHOTKLOK LEAGUE: 1 ste klasse (Top)
Nadere informatieStudiebijeenkomst VVON afd. Rijnmond: Sparta Station Rotterdam, Horvardweg 7 (Spartapark-Noord 1)
Studiebijeenkomst VVON afd. Rijnmond: Sparta Station Rotterdam, Horvardweg 7 (Spartapark-Noord 1) Datum: maandag 07 februari 2005 Programma: Ontvangst : 19.00 uur Stadion Sparta Aanvang training : 19.30
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieLaurens Lindeman Personal Training
Laurens Lindeman Personal Training HIIT Hoge intensiteit interval training of sprint interval training is een training strategie oftewel methodiek die bedoeld is om prestaties te verbeteren, met relatief
Nadere informatiePRT - Systemen Inleiding PRT systemen A t/m G Belasting en herhalingen Pauzes
PRT - Systemen Inleiding De PRT-systemen, Physical Rehabilitation Training Systems, lenen zich bij uitstek om op korte termijn een geblesseerde persoon te belasten met de juiste gewichten, zonder dat men
Nadere informatie1. Trainingsleer. AWI opleiding Trainingsleer
1. Trainingsleer AWI opleiding Trainingsleer Onderwerpen Algemene fysiologie Fysiologie en wandelen Energiesystemen Trainingswetten Fysiologie Algemene fysiologie Inspanning heeft direct invloed op: Bloedsomloop
Nadere informatie