Totaalvoeding Tussenweek

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Totaalvoeding Tussenweek"

Transcriptie

1 Totaalvoeding Tussenweek

2 Inhoud 3 De tussenweek: een belangrijke tussenstap 4 Wanneer een tussenweek? 5 Richtlijn 8 Maaltijden samenstellen 9 Kip en kalkoen 10 Vis 12 Vleesvervangers 13 Groenten 16 Kruiden en specerijen 17 Recepten 27 Tips en bereidingswijzen

3 De tussenweek: een belangrijke tussenstap In de tussenweek tijdens een programma met totaalvoeding (Cambridge 500 of Cambridge 800) voeg je aan je afslankprogramma één lichte avondmaaltijd toe. Je gaat voor het eerst sinds een aantal weken weer regulier voedsel nemen door een avondmaaltijd met gezonde, laagcalorische ingrediënten samen te stellen. Dit is een nieuwe uitdaging in het stappenplan dat jou begeleidt in het bereiken van een gezond gewicht en uiteindelijk blijvend gewichtsbehoud. 03 Cambridge Weight Plan. Tussenweek Voor het gemak kun je gebruik maken van de kant-en-klaar recepten in deze brochure, maar dat hoeft niet: je kunt ook je eigen maaltijden samenstellen met de tips en richtlijnen die je hier krijgt.

4 04 Wanneer een tussenweek? Het is een wettelijke richtlijn dat een (zeer) laag calorisch dieet zonder medisch advies niet langer dan drie weken achter elkaar mag worden gebruikt. Daarom adviseert de Cambridge consulent je ook altijd te overleggen met de huisarts wanneer je langer dan drie weken achter elkaar door wilt gaan met het totaalvoedingsprogramma (Cambridge 500 of 800). Na afloop van de tussenweek ga je weer door met alleen de Cambridge maaltijden. Je begint dan aan een nieuwe cyclus van drie weken of langer, waarna er weer een tussenweek volgt. Net zolang tot je streefgewicht bereikt is. In de loop van het afslankprogramma komen de nieuwe eetgewoonten waarmee je een start hebt gemaakt in de tussenweek, uitgebreid aan de orde.

5 Richtlijn De tussenweek bestaat uit zeven dagen waarop je drie Cambridge producten neemt plus een avondmaaltijd van 300 calorieën. Ook in de tussenweek blijft het aantal koolhydraten beperkt. Daarom eet je geen producten als aardappelen, brood, pasta, rijst, peulvruchten of fruit. Als je je aan deze richtlijn houdt, kan het gewichtsverlies in deze week gewoon doorgaan en kun je daarna gemakkelijk weer overgaan op het programma met alleen de Cambridge maaltijden. Dagindeling Ontbijt: een Cambridge maaltijd Lunch: een Cambridge maaltijd Avondmaaltijd: een lichte warme maaltijd van 300 calorieën Tussendoor: een Cambridge maaltijd 2,5 liter water, naast de gewone kopjes koffie of thee. Avondmaaltijd van 300 calorieën De avondmaaltijd bestaat uit mager wit vlees/vis of een vleesvervanger (bereid gewicht gram) en groenten (bereid gewicht gram). Voor de bereiding van de maaltijd kun je één eetlepel olie (15 ml, bijv. olijfolie) gebruiken. Vlees/vis Witte vlees en vissoorten bevatten weinig koolhydraten en zijn licht verteerbaar. Je kunt kiezen uit: - Kipfilet of kalkoenfilet. - Forel, kabeljauw, koolvis, roodbaars, schelvis, scholfilet, tilapia, tong, tonijn of zeewolf. Vleesvervangers In plaats van vlees of vis bij de avondmaaltijd kun je ook kiezen voor vleesvervangers, zoals tahoe, tempé, Valess, Tivall, Quorn, Hüttenkäse of een ei. De meeste kant-en-klare vleesvervangers zijn gepaneerd en bevatten meer koolhydraten dan vlees of vis. Kies daarom altijd voor ongepaneerde producten. Groenten We adviseren vooral groenten te kiezen met een laag koolhydraatgehalte uit de tabel op pagina 6. Overige adviezen: - Voeg geen zout, saus of kaas toe als smaakmakers. - Als smaakmakers kun je gebruik maken van kruiden, specerijen, knoflook en tabasco. Zie ook pagina 16: kruiden en specerijen. 05 Cambridge Weight Plan. Tussenweek

6 06 Tips: De derde Cambridge maaltijd kun je in plaats van als tussendoortje op verschillende manieren met de avondmaaltijd combineren. Je kunt bijvoorbeeld: - Eén van de soepen gebruiken als saus voor over de groenten of het vlees. Meng hiervoor ml heet water met één zakje. - Een nagerecht maken van een shake met behulp van de mix-a-mousse. - Een soep als voorgerecht, of (bij Cambridge 500) de pap als nagerecht nemen. Groenten met weinig koolhydraten Andijvie Bleekselderij Bloemkool Broccoli Champignons Courgette Komkommer Koolraap Paksoi Prei Sla Spinazie Spitskool Spruitjes Tomaat Venkel Witlof

7 07 Cambridge Weight Plan. Tussenweek

8 08 Maaltijden samenstellen Op de volgende pagina s kun je zelf je maaltijden samenstellen. Je kiest een portie kip, vis of vleesvervanger met groenten en kruiden. Zo kun je tijdens de tussenweek variëren en de combinaties die jou aanspreken uitproberen. Bij de bereiding van de maaltijd kun je in totaal 1 eetlepel olie gebruiken (15 ml, bijv. olijfolie). In de recepten wordt bij de aangegeven hoeveelheden uitgegaan van onbereid product: bijv. 150 gram vis onbereid resulteert in gram bereide vis.

9 Kip en kalkoen Kip, Kalkoen Bereidingswijzen - Bakken: ca. 7 min. per kant - Grillen: ca. 7 min. per kant - Wokken: ca. 10 min. - Oven (200 C): ca. 25 min. 09 Cambridge Weight Plan. Tussenweek

10 10 Vis Forel, Kabeljauw, Koolvis, Tilapia, Zeewolf Roodbaars, Scholfilet Schelvis Tong Tonijn Bereidingswijzen - Bakken: 4-6 min. - Grillen: 4-6 min. - Oven (200 C): min. - Stoven: 8-10 min. - Magnetron (400 Watt): 3-4 min. - Bakken: 3-5 min. - Grillen: 3-5 min. - Oven (200 C): min. - Stoven: 8-10 min. - Magnetron (400 Watt): 3-4 min. - Bakken: 5 min. - Grillen: 5 min. - Oven (200 C): 15 min. - Stoven: 8-10 min. - Magnetron (400 Watt): 3-4 min. - Bakken: 4-6 min. - Grillen: 4-6 min. - Oven (200 C): min. - Stoven: min. - Magnetron (400 Watt): 4-5 min. - Bakken: 2-3 min. - Grillen: 2-3 min. - Oven (200 C): min. - Magnetron (400 Watt): 3-4 min.

11

12 12 Vleesvervangers Tahoe/ tofu Tempé Valess * Bereidingswijzen - Bakken: 5 min. - Grillen: 10 min. - Rauw - Bakken: 5-6 min. - Rauw - Bakken: 4 min. - Grillen: 4 min. Tivall * - Bakken: 4-5 min. - Oven (180 C): 6 min. Quorn * Hüttenkäse Ei - Koken: 10 min. - Wokken: 3-4 min. - Rauw - Bakken: 3-4 min. - Koken: 5-10 min. (afhankelijk van gewenste hardheid) * Bereiding is afhankelijk van het product, houd de bereidingstijd op de verpakking aan.

13 Groenten Andijvie Bleekselderij Bloemkool Broccoli Champignons Courgette Komkommer Koolraap Bereidingswijzen - Koken: ca. 3 min. - Wokken: 4-5 min. - Stoven: 5-7 min. - Magnetron: per 100 g (750 Watt) 1-1½ min. - Rauw als frisse salade - Koken: 5-8 min. - Wokken: 4-5 min. - Stoven: 8 min. - Magnetron: per 100 g (750 Watt) 1-1½ min. - Rauw: kleine blokjes in rauwkostsalade - Koken: hele bloemkool min., roosjes 5-8 min. - Wokken: 5-8 min. - Magnetron: per 100 g (750 Watt) 1-1½ min. - Rauw: kleine roosjes in rauwkostsalade - Koken: ca. 5 min. - Wokken: ca. 5 min. - Magnetron: per 100 g (600 Watt) 1½-2 min. - Rauw: kleine roosjes in rauwkostsalade - Bakken: 3-5 min. - Grillen: 3-5 min. - Bakken: 5-7 min. - Grillen: 5-7 min. - Wokken: 3-4 min. - Magnetron: per 100 g (750 Watt) ca. 1 min. - Rauw: grof geraspt in rauwkostsalade - Stoven: 6-8 min. - Rauw: plakjes of blokjes in salade - Wokken: 4-6 min. - Stoven: 8-10 min. - Magnetron: per 100 g (750 Watt) ca. 1 min. - Rauw: geraspt of kleine blokjes in salades 13 Cambridge Weight Plan. Tussenweek

14 14 Groenten Paksoi Prei Sla Spinazie Spitskool Spruitjes Tomaat Venkel Bereidingswijzen - Wokken: stelen 2-3 min., blad 1-2 min. - Magnetron: per 100 g (750 Watt) 1-1½ min. - Rauw: fijn gesneden als salade - Koken: 5-8 min. - Wokken: 4-6 min. - Stoven: 5-8 min. - Magnetron: per 100 g (750 Watt) 1-1½ min. - Rauw: dunne reepjes in salade - Rauw: in salade - Koken: laten slinken, dan 3-4 min. - Wokken: 4-5 min. - Stoven: 3-5 min. - Magnetron: per 100 g (750 Watt) ca. 1 min. - Rauw: in salade - Wokken: 4-6 min. - Stoven: 8-12 min. - Magnetron: per 100 g (750 Watt) ca. 1½ min. - Rauw: dunne reepjes als salade - Koken: 8-12 min. - Wokken: 8-10 min. - Stoven: min. - Magnetron: per 100 g (600 Watt) ca. 2 min. - Bakken: 4-5 min. - Grillen: 4-5 min. - Wokken: 1-2 min. - Stoven: 8-10 min. - Rauw: in plakjes of blokjes door salade - Bakken: 5-10 min. - Grillen: 5-10 min. - Koken: 8-12 min. - Stoven: 5-10 min. - Rauw: dunne reepjes als salade

15 Groenten Witlof Bereidingswijzen - Bakken: halve struiken 6-10 min. - Grillen: halve struiken 6-10 min. - Koken: struiken ca. 10 min. - Wokken: blaadjes of grove stukken 4-6 min. - Stoven: 8-12 min. - Magnetron: per struik (750 Watt) ca. 1 min. - Rauw: reepjes witlof als salade 15 Cambridge Weight Plan. Tussenweek

16 16 Kruiden & specerijen Smaak Soort gerecht Basilicum Kruidig en zoet Soep, saus, vis- en tomatengerechten Bieslook Verfijnde uiensmaak Salade, koude sauzen Dille Licht anijsachtig Salade, saus, vis, wit vlees Dragon Bitter, peperachtig, anijs Salade, marinade, koude saus Geelwortel (kurkuma) Mild bitter Indonesische, Indische keuken, currygerechten Kardemom Zoet, scherp, citroen Nagerecht, currygerechten Koriander (ketoembar) Zacht, zoet anijsachtig Koolgerechten, soepen en marinades. Laurier Aromatisch en licht bitter Bouillon, vlees-, wild-, vis- en groentegerechten Lavas of maggiplant Selderij Bouillon Majoraan Pittig Soep, bruine saus, tomatengerechten Munt Fris, pepermunt Kool, spruiten Peterselie Fris, hartig Soep, saus, vis Rozemarijn Fris, licht zoet Vlees, gevogelte, vis, salade Salie Krachtig, aromatisch Vis, vlees Selderij Lijkt op peterselie, maar sterker Bouillon, saus, soep Tijm Vol, scherp Vlees, wild, gevogelte,bouillon Foelie Kruidig, zacht Bouillon, vleesgerechten Gember Scherp Indonesische en Chinese keuken Kruidnagel Pittig, bitter Vlees- en wildgerechten Nootmuskaat Warm, sterk Groenten, vlees Peper Scherp, pittig Vrijwel ieder gerecht Opmerking: deze lijst is niet volledig; je kunt gebruik maken van alle kruiden en specerijen die je lekker vindt.

17 Recepten Gegrilde kalkoenfilet met broccoli 1 persoon -300 kcal Ingrediënten: 17 Cambridge Weight Plan. Tussenweek 150 gram kalkoenfilet 300 gram broccoli 1 eetlepel olijfolie 1 theelepel gemberpoeder 1 takje verse peterselie, gesneden Peper Bereiding: Bestrooi de kalkoenfilet met gember en peper en bestrijk ze dun met olie. Kook de broccoli in ruim kokend water 5 minuten. Verhit de grillpan voor, leg de kalkoenfilet erin en rooster aan beide kanten bruin en gaar in 8 minuten per kant. Voeg de peterselie toe.

18 18 Tilapia met tomaat en courgette 1 persoon kcal Ingrediënten: 150 gram tilapia filet 4 tomaten 150 gram courgette 1 eetlepel olijfolie Peper 1 theelepel paprikapoeder Bereiding: Snijd de vis in blokjes en marineer deze met ½ eetlepel olie, peper en ½ theelepel paprikapoeder Snijd de tomaten en de courgette in blokjes. Wok in ½ eetlepel olie de vis in circa 7 minuten gaar. Voeg de tomaten, courgette, ½ theelepel paprikapoeder en peper toe.

19 Omelet met spinazie 1 persoon- 220 kcal Ingrediënten: 150 gram verse spinazie 100 gram sla 50 gram komkommer 4 cherry tomaten, in partjes 1 ei peper 1 theelepel peterselie 1 takje oregano 1 eetlepel olijfolie 19 Cambridge Weight Plan. Tussenweek Bereiding: Spinazie wassen, laten uitlekken en grof hakken. Ei loskloppen en peper toevoegen. Spinazie toevoegen. Oreganoblaadjes van takjes nemen en door eieren mengen. Olie verhitten en eimengsel erin schenken. Omelet op laag vuur bakken tot bovenkant droog is. Omelet op deksel laten glijden en met onderkant boven terug laten glijden in pan. Andere kant in circa 5 minuten lichtbruin bakken. Serveren met sla en tomaten. Salade bestrooien met peterselie.

20 20 Salade met gerookte kipreepjes 1 persoon kcal Ingrediënten: 120 gram gerookte kipreepjes 100 gram komkommer 8 cherrytomaatjes 1 eetlepel olijfolie 150 gram slamix 1 takje peterselie Peper Bereiding: Tomaten wassen en halveren. 4 Komkommer wassen en kleinsnijden. Dille fijn knippen. Slamix mengen met kipreepjes, dille, tomaat, komkommer, peper en olie.

21 Forel met groenten uit de oven 1 persoon- 210 kcal Ingrediënten: 1 schoongemaakte forel 100 gram kerstomaatjes in blokjes 100 gram champignons, in plakjes 150 gram courgette, in blokjes 1 eetlepel olijfolie 1 eetlepels fijngehakte peterselie Peper 21 Cambridge Weight Plan. Tussenweek Bereiding: Verwarm de oven voor op 200 C. Meng de peterselie met olie en peper. Vul de buikholte van de forel met de tomaat, peterseliemengsel en champignons en leg ze in een ingevette ovenschaal. Strooi peper over de forel. Verdeel de courgette er overheen. Schuif de schaal in het midden van de oven en bak de forel in ongeveer 15 minuten knapperig bruin en gaar.

22 22 Gegrilde tong met spinazie 1 persoon kcal Ingrediënten: 150 gram tongfilet 1 eetlepel olijfolie 300 gram spinazie 8 cherrytomaatjes 1 theelepel rozemarijn Peper Bereiding: Verdeel de olijfolie over de vis en bestrooi deze met peper en rozemarijn. Rooster de vis circa 15 minuten in een voorverwarmde hete grillpan; keer regelmatig om. Kook de spinazie 3-4 minuten.

23 Kipfilet met spitskool 1 persoon- 273 kcal Ingrediënten: 150 gram kipfilet, in reepjes 1 eetlepel olijfolie 300 gram gesnipperde spitskool 1 theelepel marjolein 1 theelepel paprikapoeder Peper 23 Cambridge Weight Plan. Tussenweek Bereiding: Verwarm de olie in de pan en bak de kipfilet goudbruin. Voeg de spitskool toe en sluit de pan. Schenk er eventueel een scheutje water bij en verwarm dit gedurende circa 5 minuten. Maak het af met marjolein, paprikapoeder en peper.

24 24 Tofu met broccoli en tomaat 1 persoon kcal Ingrediënten: 120 gram tofu 150 gram broccoli 100 gram tomaat, in blokjes 1 eetlepel olijfolie peper ½ takje rozemarijn Bereiding: In pan met ruim kokend water broccoliroosjes 4-5 minuten koken. In vergiet onder koud stromend water afspoelen en goed laten uitlekken. In wok olie verhitten en tofu mooi bruinbakken. Tomaat en broccoli toevoegen en totaal 5 minuten roerbakken. Tofu uit wok op keukenpapier scheppen en laten uitlekken. Op smaak brengen met peper. Garneren met rozemarijn.

25 Kipfilet met champignons en paksoi 1 persoon- 272 kcal Ingrediënten: 25 Cambridge Weight Plan. Tussenweek 1 eetlepel olijfolie 150 gram kipfilet, blokjes 150 gram champignons, gehalveerd 150 gram paksoi, in grote stukken 1 theelepel gemberpoeder 1 takje verse koriander, gesneden Peper Bereiding: Verhit 1 eetlepel olie in een wok en bak het vlees in 8 minuten bruin en gaar. Voeg de champignons, paksoi en gember toe en wok nog 3-5 minuten. Breng het gerecht op smaak met peper en voeg de koriander toe. * Als de pan te droog wordt, voeg dan een scheutje water toe.

26 26 Salade met tonijn 1 persoon kcal Ingrediënten: 70 gram bloemkoolroosjes 70 gram komkommer 2 tomaten 100 gram sla 150 gram tonijn (blikje tonijnstukken in water) Eetlepel olie 1 theelepel basilicum Peterselie Peper Bereiding: Snijd de komkommer in plakken en de tomaat in partjes. Maak een dressing van de olie, peterselie en basilicum. Voeg de komkommer, tomaat, bloemkool en dressing toe aan de sla. Meng de salade met de stukken tonijn.

27 Tips - Maak je eigen kruidenmix met je favoriete kruiden. - Om te genieten van de pure smaak van producten, kun je ze stomen. - Als je kiest voor gedroogde kruiden, neem je voor 1 takje verse kruiden, 1 theelepel gedroogde kruiden. - Maak van rozemarijn of tijm eens een kruidige olie. Was de kruiden en dep ze droog. Doe ze in een mooie fles en voeg olie toe. De kruiden moeten geheel onder staan. Sluit de fles af en zet deze weg op een koele plaats. - Diepvriesgroenten zijn een goed alternatief voor verse groenten, er zitten evenveel vitamines in. Bereidingswijzen - Smoren begint met aanbraden (in een beetje olie) waarna het gerecht in eigen vocht of met toevoeging van weinig water of bijvoorbeeld wat tomaat verder gaart. Smoren gebeurt met de deksel op de pan, waardoor het vocht in de pan blijft. - Stoven lijkt op smoren, maar er wordt meer vocht toegevoegd. Na het dichtschroeien van het vlees tijdens het aanbraden wordt een vloeistof als water toegevoegd. Stoven gaat het beste in een pan met een dikke bodem die de warmte goed verdeelt. Tijdens de bereiding gaat de deksel op de pan. - Bij grillen wordt een gloeiende grill gebruikt: in een oven, een hete contactgrill, een grillpan of een barbecue. Er is wel wat olie nodig voor de bereiding, maar dankzij de ribbels komt het vlees of de vis er nauwelijks mee in aanraking. - Bij het roerbakken of wokken is een korte bereidingstijd nodig. Door het model van de pan is maar weinig olie nodig. - De bereiding in de magnetron maakt het mogelijk om met weinig of geen vet voedsel te bereiden. 27 Cambridge Weight Plan. Tussenweek Opmerking: Gebruik bij de totale bereiding van de maaltijd maximaal 1 eetlepel olie.

28 Je toekomst start hier In het ruim 25-jarig bestaan van Cambridge Weight Plan zijn wereldwijd al miljoenen mensen succesvol afgeslankt met het Cambridge Weight Plan. Op vind je alle verdere informatie over onze programma s, producten en consulenten. Hier lees je ook de persoonlijke succesverhalen van mensen die, vaak na jarenlange teleurstellingen, uiteindelijk zijn uitgekomen bij het Cambridge Weight Plan. Hun verhalen zijn uit het leven gegrepen en voor iedereen herkenbaar. Praat met anderen Bezoek het forum op onze website en deel in de ervaringen van mensen die momenteel het Cambridge Weight Plan gebruiken. Mensen zoals jij. Vastberaden om deze keer wél te slagen. Op het forum delen zij lief en leed met hun medeafslankers. Door in te loggen, kun je zelf deelnemen aan de gesprekken. Cambridge Weight Plan Benelux BV Siliciumweg SX Amersfoort t f e w November 2010

Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden.

Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden. Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden. Vispakketje met prei Verwarm de oven voor op 200 C. Wrijf de tilapiafilet in met rozemarijn en peper. Snijd de prei in 1 cm brede schuine

Nadere informatie

Totaalvoeding Tussenweek

Totaalvoeding Tussenweek Totaalvoeding Tussenweek 2 Inhoud 3 De tussenweek: een belangrijke tussenstap 4 Wanneer een tussenweek? 5 Richtlijn 8 Maaltijden samenstellen 9 Vis 10 Kip en kalkoen Vleesvervangers 11 Groenten 16 Kruiden

Nadere informatie

Gekruide kalkoenfilet met groentesaus 4 personen

Gekruide kalkoenfilet met groentesaus 4 personen Gekruide kalkoenfilet met groentesaus 4 personen 600 gram kalkoenfilets (rauw gewicht) 300 gram roma tomaten, in partjes 150 gram prei 350 gram courgette 2 takjes tijm Theelepel Golden vegetable 4 eetlepels

Nadere informatie

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1 DAG 1 Gebakken groente met ei. Magere kwark Bak 1 opscheplepel gesneden rode paprika en 1 opscheplepel champignons met een eetlepel olijfolie. Voeg daar vervolgens 2 eieren bij en bak alles al roerend

Nadere informatie

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. BIEFSTUK MET SALADE > 120 gram biefstuk > 3 handjes ijsbergsla > 1 handje rucola sla > 2 radijsjes > 1 bosui > 1 eetlepel magere yoghurt > 1 theelepel tuinkruiden

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers

Nadere informatie

Appeldag en ontwateringsoep

Appeldag en ontwateringsoep RECEPTEN Appeldag en ontwateringsoep Volg een appeldag of maak een ontwateringsoep wanneer gedurende meer dan 3 achtereenvolgende dagen geen gewichtsdaling plaatsvindt. Appeldag Eet, verdeeld over één

Nadere informatie

Aardappelen/ pasta/rijst

Aardappelen/ pasta/rijst Boodschappenlijstje vrouw Intensive - week 3 FASE B = afvallen en overstappen op een evenwichtig eetpatroon met ca. 700 900 kcal Intensive producten 14 porties Intensive Shakes, Pudding of Muesli Groenten

Nadere informatie

Pittige paprika-tomatensoep. voor- of lunchgerecht 4 personen bereidingstijd: 30 minuten. Ingrediënten

Pittige paprika-tomatensoep. voor- of lunchgerecht 4 personen bereidingstijd: 30 minuten. Ingrediënten Pittige paprika-tomatensoep voor- of bereidingstijd: 30 minuten 2 teentjes knoflook 750 gram zoete kerstomaatjes (of andere rijpe tomaten in stukjes) 6 eetlepels olijfolie 2 kleine rode uien 1 grote rode

Nadere informatie

zonder salade (groenten) tot 1400 kcal, met salade (groenten) 1400-200

zonder salade (groenten) tot 1400 kcal, met salade (groenten) 1400-200 4 kipfilets 4 theel crema van zongedroogde tomaat (potje 140gr) 4 takjes basilicum (bakje 15 gr) 3 el olijfolie 4 semi-zongedroogde tomaten, zeer fijn gesneden Vershoudfolie Cocktailprikkers 1. Voorbereiden

Nadere informatie

Diner: Sla Wraps. Ingrediënten:

Diner: Sla Wraps. Ingrediënten: Diner: Sla Wraps 1 wortel (geraspt) 1 pastinaak (geraspt) ½ knolraap (geraspt) 1 rode biet (geraspt) 1 kop ijsberg sla (geraspt) 3 theelepels olijfolie ½ theelepel komijn 1/8 theelepel mosterdzaadjes slablad

Nadere informatie

Kabeljauw, prei en rauwe ham

Kabeljauw, prei en rauwe ham Kabeljauw, prei en rauwe ham Bereiding: 10 minuten - 1 00 g kabeljauwfilet - 1 00 g prei in ringen - 40-5 0 g magere rauwe gerookte ham in reepjes - Verse tijm, blaadjes gerist 297 32,0 g 4,0 g 17,0 g

Nadere informatie

10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT

10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT 10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT 1. CHAMPIGNONS UIT DE OVEN MET BIEFSTUK > 1 biefstuk > 5 á 6 champignons > 1 teentje knoflook > ¼ rode ui > 50 gram sperziebonen (diepvries) > Iets

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 11+12 Dag 11 Ontbijt: Ontbijtrepen 1 portie dessertlepels pittenmix (zonnebloem- en pompoenpitten gemengd) 2 sneetjes

Nadere informatie

10 Luxe Afslank Recepten

10 Luxe Afslank Recepten 10 Luxe Afslank Recepten Dieetsnel.nl Kees van Hessel Recept 1 Omelet met kampernoelies 10 tot 15 minuten 1 pers - 2 eieren - 250 gram kampernoelies - sjalotjes - peterselie - peper & zout Borstel de kampernoelies(champignons)

Nadere informatie

Recepten pre operatief dieet. Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze

Recepten pre operatief dieet. Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze Recepten pre operatief dieet Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze (1 persoon) 2 eiwitten 2 eetlepels kokosnoot meel 50 gram magere yoghurt 25 gram vanille eiwit poeder ½ theelepel bakpoeder Olijfolie

Nadere informatie

Diner. Gevulde champignons met groenten

Diner. Gevulde champignons met groenten Diner Gevulde champignons met groenten M 1 KLAAR I 4 MIUE 3 grote champignons (of 6 kleine) 1 tomaat 1 courgette 5 blaadjes salie 2 1 g magere kwark/plattekaas paprikapoeder 15 g gezeefde tomaten 2 1 koffielepel

Nadere informatie

Kerstmenu: voor 4 personen

Kerstmenu: voor 4 personen Kerstmenu: voor 4 personen Broccolisoep met zalm of spitskoolsalade **** Witlofschuitjes met kipfilet en appel bieten salade; stoofpeertjes gegratineerde aardappelschotel **** Kersenkwark godenspijs Dit

Nadere informatie

Oriental chili schotel

Oriental chili schotel ½ portie 1 portie ½ portie ½ portie 1 portie 2 pers. 2 pers. Oriental chili schotel Gevulde witlof/tonijnsalade bootjes Maak van de courgette spaghetti (met Spirelli). Bereid de spaghetti naar keuze: rauw,

Nadere informatie

Weekmenu 3. Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes*

Weekmenu 3. Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes* Weekmenu 3 Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes* Dinsdag Koolvispakketjes* Rijst Snijbonen Halfvolle biogardeyoghurt Woensdag Witlofschuitjes*

Nadere informatie

Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken

Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Verse aardappels. Jullie smaken naar meer. 1 Makkelijke en Lekkere Aardappelschotels Met verse aardappels kun je enorm variëren. Wat

Nadere informatie

Na 3 weken totaalvoeding komt er een tussenweek. Waarom een tussenweek? Hoe werkt het: Avondmaaltijd van +/- 300 calorieën Vlees/vis Vleesvervangers

Na 3 weken totaalvoeding komt er een tussenweek. Waarom een tussenweek? Hoe werkt het: Avondmaaltijd van +/- 300 calorieën Vlees/vis Vleesvervangers Na 3 weken totaalvoeding komt er een tussenweek. Als je 3 weken het 600 of 800 programma van Straight away hebt gevolgd plannen wij altijd een tussenweek voor je in. Dit zijn maaltijden bereid met verse

Nadere informatie

Rudolph van Veen. Rudolph kookt. Hét basiskookboek voor iedereen

Rudolph van Veen. Rudolph kookt. Hét basiskookboek voor iedereen Rudolph van Veen Rudolph kookt Hét basiskookboek voor iedereen Voorwoord Of koken nu je hobby is of niet, iedereen wil graag lekker eten. En lekker eten klaarmaken hoeft echt niet moeilijk te zijn! Goede,

Nadere informatie

10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT

10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. COURGETTE RED MEAT 1 persoon > Halve courgette > 120 gram mager rundergehakt

Nadere informatie

MYFOODCOACH RECEPTEN WEEK 2. Vragen over de recepten? Mail naar

MYFOODCOACH RECEPTEN WEEK 2. Vragen over de recepten? Mail naar MYFOODCOACH RECEPTEN WEEK 2 Groentelasagna 1. Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de aubergines in dunne lange plakken. 2. Leg de aubergines even kort in een pan met wat olie en besprenkel ze met

Nadere informatie

Gegrilde tonijn met bloemkool en broccoli Hoofdgerecht voor de tussenweek 1 persoon kcal

Gegrilde tonijn met bloemkool en broccoli Hoofdgerecht voor de tussenweek 1 persoon kcal Gegrilde tonijn met bloemkool en broccoli Hoofdgerecht voor de tussenweek 1 persoon - 260 kcal 125 gram tonijn 125 gram bloemkool 125 gram broccoli 1 eetlepel olijfolie 1 theelepel koriander Peper Verwarm

Nadere informatie

Recepten half vast naar vast voedsel. Thaise kippensoep (4 personen)

Recepten half vast naar vast voedsel. Thaise kippensoep (4 personen) Recepten half vast naar vast voedsel Thaise kippensoep (4 personen) 400 ml kokosmelk (met laag vetgehalte) 1 grote ui, fijn gehakt een teentje knoflook, fijn gehakt 1 eetlepel verse gember, fijn gehakt

Nadere informatie

Vijgen met gorgonzola en dadels met serranoham en Parmezaanse kaas

Vijgen met gorgonzola en dadels met serranoham en Parmezaanse kaas Vijgen met gorgonzola en dadels met serranoham en Parmezaanse kaas 5 vijgen 200 gram gorgonzola 10 dadels 5 dunne plakjes serannoham 100 gram parmezaan Zout & peper Bereidingswijze vijgen: Verwarm de oven

Nadere informatie

BGN Kerstmenu 2014. Voorgerecht Geroosterde witlof met peer en hazelnoten. Hoofdgerecht Varkenshaas met Ardennerham en rucola

BGN Kerstmenu 2014. Voorgerecht Geroosterde witlof met peer en hazelnoten. Hoofdgerecht Varkenshaas met Ardennerham en rucola BGN Kerstmenu 2014 Voorgerecht Geroosterde witlof met peer en hazelnoten Hoofdgerecht Varkenshaas met Ardennerham en rucola Bijgerecht Sperziebonen met tomaat Dessert Homemade bosvruchtenijs Met dank aan

Nadere informatie

Weekmenu 10. Maandag Lasagne met tonijn* Gemengde salade Magere yoghurt met ananas

Weekmenu 10. Maandag Lasagne met tonijn* Gemengde salade Magere yoghurt met ananas Weekmenu 10 Maandag Lasagne met tonijn* Gemengde salade Magere yoghurt met ananas Dinsdag Ribkarbonade Prei met kaassaus* Gekookte aardappelen Banaan Woensdag Krab in artisjokbodem* Groente-rijstschotel

Nadere informatie

Kerstrecept 600 kcal, vlees Oosterse Kalkoendijfilet 4 personen, 314 kcal per persoon. Ingrediënten: Bereiding:

Kerstrecept 600 kcal, vlees Oosterse Kalkoendijfilet 4 personen, 314 kcal per persoon. Ingrediënten: Bereiding: Kerstrecept 600 kcal, vlees Oosterse Kalkoendijfilet 4 personen, 314 kcal per persoon 500 g (biologische) kalkoendijfilet 4 eetlepel Japanse sojasaus, minder zout 1 eetlepel rijstazijn 1 eetlepel Chinees

Nadere informatie

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst

Nadere informatie

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RIJST GEVULDE PAPRIKA BENODIGDHEDEN (VOOR 2 PAPRIKA S) > 1 zakje Vitadis rijst > 2 rode of gele paprika s > 75 gram mager rundergehakt > 75 gram courgette

Nadere informatie

Puur Gezond, Receptenboek. Receptenboek Puur Gezond! Nathalie Appel Terschuur

Puur Gezond, Receptenboek. Receptenboek Puur Gezond! Nathalie Appel Terschuur Puur Gezond, Receptenboek 1 Inhoudsopgave Inhoudsopgave 2 Welkom 3 Muesli 5 Waterkerssalade met aardbeien, avocado en rosbief 6 Zalmomelet met bosui en tomaat 7 Spinaziestamppot met gerookte kip 8 Viscurry

Nadere informatie

Kookworkshop MONIQUE VAN WESSUM AFSLANKCOACH VAN WESSUM AFSLANKCOACH MONIQUE

Kookworkshop MONIQUE VAN WESSUM AFSLANKCOACH VAN WESSUM AFSLANKCOACH MONIQUE Kookworkshop Regelmatig organiseer ik voor mijn klanten een kookworkshop om ze laten zien en proeven hoe lekker en gevarieerd je kunt blijven eten en toch kunt afvallen. Hierbij een impressie van de vorige

Nadere informatie

Dag portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: kokosyoghurt) Meng de yoghurt met de aardbeien in de blender

Dag portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: kokosyoghurt) Meng de yoghurt met de aardbeien in de blender Dag 23 1 portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: kokosyoghurt) Meng de yoghurt met de aardbeien in de blender 1 portie eieren 1 portie champignons 1 grote tomaat 1 teentje knoflook zout

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 23+24 Dag 23 Ontbijt: aardbeien smoothie 1 portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: sojayoghurt) Meng de

Nadere informatie

GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN

GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN 100 gram Zero Rice 100 gram runderbiefstuk 120 gram wortels 100 gram peultjes 1 rode ui 1 teentje knoflook 1 eetlepel balsamico azijn 1 thleelepel honing verse

Nadere informatie

Barbecue. Overheerlijke recepten

Barbecue. Overheerlijke recepten Barbecue Overheerlijke recepten Het is geen ingrediënt, maar een techniek: barbecueën. Maar de smaak ervan hoort wel degelijk bij een seizoen: de zomer! Vandaar dat we voor de barbecue graag een plaats

Nadere informatie

Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2

Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2 Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2 We beginnen weer met drie recepten voor een groene smoothie! Energiebooster Harthelende smoothie Blauwe appel smoothie 1 glas mango 1 peer 1 glas blauwe bessen

Nadere informatie

KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN

KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete koolhydraatarme gerechten. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept,

Nadere informatie

GEZONDE LUNCH RECEPTEN

GEZONDE LUNCH RECEPTEN GEZONDE RECEPTEN ZELF GEMAAKTE TOMATEN SOEP Voeg wat olijfolie toe aan de soeppan die op middel warm vuur staat. Wanneer die warm is voeg de gesneden knoflook en uien toe. Snij de tomaten en voeg deze

Nadere informatie

Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag)

Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Dag 1 Ontgiften Detox dag: Licht gestoomde doch liefst rauwe groente en fruit plus veel mineraal water (meerdere glazen

Nadere informatie

Groente met courgette, uitjes en champignons

Groente met courgette, uitjes en champignons Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes

Nadere informatie

Omelet met bacon uit de oven

Omelet met bacon uit de oven Alle recepten zijn steeds voor 1 persoon. FASE 1 Omelet met bacon uit de oven 1 zakje Q omelet bacon 50g prinsessenbonen 50g bloemkool 25g komkommer 25g peultjes 1 takje verse peterselie Verwarm de oven

Nadere informatie

Vergeten recepten. Ideeën en inspiratie. www.weekvandesmaak.be

Vergeten recepten. Ideeën en inspiratie. www.weekvandesmaak.be Vergeten recepten Ideeën en inspiratie www.weekvandesmaak.be SOEP VAN PASTINAAK EN WORTEL MET GEKRUIDE YOGHURT Benodigdheden (voor 6 personen) 1 ui 625 g pastinaak 500 g wortelen kippenbouillon 90 g gewone

Nadere informatie

Recepten. Klop de melk met het ei Olijfolie verhitten in de pan

Recepten. Klop de melk met het ei Olijfolie verhitten in de pan Recepten RECEPT 1 OMELET. Klop de melk met het ei in de pan Champignons aan bakken Spinazie, gewassen & gesneden toevoegen Ei mengsel toevoegen Om en om bakken, totdat het ei gestold is. RECEPT 2 GEVULDE

Nadere informatie

Zalmsalade Ingrediënten: 145 gram gerookte zalm 50 gram rucola ½ tomaat 50 gram komkommer

Zalmsalade Ingrediënten: 145 gram gerookte zalm 50 gram rucola ½ tomaat 50 gram komkommer Weekplanner Ontbijt Lunch Diner Dag1: 230 gram yoghurt-naturel 3.5% vet 1 peer Zalmsalade 145 gram gerookte zalm 50 gram rucola 50 gram komkommer Snij de groenten en zalm in stukjes en meng in een kom

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 13+14

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 13+14 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 13+14 Dag 13 Ontbijt: Sneetje gezond 1 ei, zachtgekookt (ongeveer 6 minuten) sla, komkommer (in plakjes), ½ tomaat (in

Nadere informatie

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen!

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen! E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN NOG MEER kilo s verliezen! Dit ebook is gemaakt je een extra boost te geven met behulp van een aantal producten bij onder andere het BELONINGS pakket. Deze recepten hebben

Nadere informatie

Pasta salade. Ingrediënten: (4 personen) Dressing 1 theelepel dijonmosterd 1 eetlepel witte wijnazijn 1 eetlepel honing olijfolie of zonnebloemolie

Pasta salade. Ingrediënten: (4 personen) Dressing 1 theelepel dijonmosterd 1 eetlepel witte wijnazijn 1 eetlepel honing olijfolie of zonnebloemolie Pasta salade Ingrediënten: (4 personen) Dressing 1 theelepel dijonmosterd 1 eetlepel witte wijnazijn 1 eetlepel honing olijfolie of zonnebloemolie 175 gram pasta, bv. schelpjes macaroni 150 gram sperziebonen

Nadere informatie

10 verse eieren 250 gram oesterzwammen 1 el citroensap 1 ui 200 gram risottorijst 1 l groentebouillon (warm) 1 dl witte wijn

10 verse eieren 250 gram oesterzwammen 1 el citroensap 1 ui 200 gram risottorijst 1 l groentebouillon (warm) 1 dl witte wijn Risotto Voeg de saffraan toe aan de witte wijn en laat deze even marineren. Maak de paddenstoelen schoon (niet wassen, zo nodig schoonborstelen), scheur ze in grove stukken en bedruppel ze met citroensap.

Nadere informatie

GEZONDE DINER RECEPTEN

GEZONDE DINER RECEPTEN GEZONDE RECEPTEN MISO SOEP MET DULSE ZEEWIER Voeg miso, gember, en dulse bij de kop kokend water toe. Roeren en laten trekken. Voeg deze snelle en eenvoudige miso soep aan uw dieet toe en geef uw lichaam

Nadere informatie

Past in iedere adviesgroep vanaf 1750 kcal. Hoofdgerecht voor 4 personen. 3 citroenen, schoongeboend. 6el olijfolie. 1 rode ui, gesnipperd

Past in iedere adviesgroep vanaf 1750 kcal. Hoofdgerecht voor 4 personen. 3 citroenen, schoongeboend. 6el olijfolie. 1 rode ui, gesnipperd 3 citroenen, schoongeboend 6el olijfolie 1 rode ui, gesnipperd 1 teen knoflook, fijngesneden 2 el kappertjes 4 schotse zalmfilets ( á 145 g) 2 el peterselie, fijngesneden Grillpan 1. Pers 1 citroen uit.

Nadere informatie

van der Eijken, Pieter Week 1, Dag Standaard reeks Bereidingsadvies diner: Bereidingstijd: min.

van der Eijken, Pieter Week 1, Dag Standaard reeks Bereidingsadvies diner: Bereidingstijd: min. Week 1, Dag 1 1 portie Filet américan (20 gr) 29 1 plakje Fricandeau (15 gr) 18 1 schijf Ananas vers (120 gr) 60 Sinaasappel gemiddeld (115 EG) 54 1 plakje Schouderham (15 gr) 21 400 ml Magere yoghurt

Nadere informatie

Recepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE

Recepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE 50 SECONDEN SMOOTHIE ½ zakje RawPasta of RawRice 1 banaan 6-7 aardbeien 250 ml halfvolle melk (lactosevrij alternatief: 250 ml haverdrank naturel) 1. Spoel de RawPasta of RawRice af onder stromend water

Nadere informatie

Voedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel

Voedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel Hapjes en dips Aardbeienspiesjes Voor 10 spiesjes: 400-500 gram (kleine) aardbeien 2 eetlepels limoensap 2 eetlepels honing Gestampte muisjes of geraspte kokos 10 blaadjes munt 10 (saté)prikkers Bereiding

Nadere informatie

Focaccia met groente

Focaccia met groente Focaccia met groente Voor 4 focaccia s heb je nodig: 450 gram bloem 250 ml water 75 ml extra vergine olijfolie 15 gram verse gist 10 gram grof zeezout 50 ml water een paar handjes vol gegrilde groente

Nadere informatie

Enjoy! RECEPTEN RIJST NOODLES SPAGHETTI FETTUCCINE

Enjoy! RECEPTEN RIJST NOODLES SPAGHETTI FETTUCCINE Enjoy! EN RIJST NOODLES SPAGHETTI FETTUCCINE Hmmm Smart Pasta is de ideale oplossing voor alle carblovers die op de slanke lijn letten! Smart Pasta is calorie- en koolhydraat arm en geeft urenlang een

Nadere informatie

Recepten ONTBIJT: BIJGERECHTEN:

Recepten ONTBIJT: BIJGERECHTEN: Recepten Om uw dieet zo gemakkelijk en smakelijk mogelijk te maken heeft SaniSlim een aantal recepten ontwikkeld die u tijdens uw dieet maar ook daarna kunt gebruiken. Wij wensen u smakelijk afvallen!

Nadere informatie

4 personen 500 g droge groene erwten, 1 nacht geweekt in 2 l water / 4 runderbouillonblokjes / 2 uien, in stukken /

4 personen 500 g droge groene erwten, 1 nacht geweekt in 2 l water / 4 runderbouillonblokjes / 2 uien, in stukken / 1 JANUARI 4 personen 500 g droge groene erwten, 1 nacht geweekt in 2 l water / 4 runderbouillonblokjes / 2 uien, in stukken / 3 wortels, in stukken / ca. 250 g zuurkoolspek, in grove stukken Kook in een

Nadere informatie

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten Slank En Fit Diner recepten BURGER WRAPS Mager rundergehakt hamburgers ( hoeveelheid naar aantal personen) 1 kopje sperziebonen in stukjes gesneden 1/2 kop gehakte verse koriander Verse rode peper in stukjes

Nadere informatie

KOOLHYDRAATARME RECEPTEN E-book

KOOLHYDRAATARME RECEPTEN E-book KOOLHYDRAATARME RECEPTEN E-book Kipsalade met gebakken champignons, tomaatjes en avocado bereidingstijd: 20 minuten Verhit de olie in een koekenpan en bak de champignons in circa 4-5 minuten gaar. Breng

Nadere informatie

gezond Gratis Gratis recepten recepten gezonde nummer 1 in gezondheid

gezond Gratis Gratis recepten recepten gezonde nummer 1 in gezondheid BBQ gezond 9 0 Gratis Gratis gezonde gezonde recepten recepten nummer Smullen van de barbecue Wat is er gezelliger op een lekkere zomerse dag dan buiten eten? In veel tuinen wordt de barbecue uit de schuur

Nadere informatie

Weekmenu 1. Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel

Weekmenu 1. Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel Weekmenu 1 Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel Dinsdag Vlaamse stooflappen* Gekookte aardappelen Sperziebonen Magere vanillevla Woensdag Heldere groentesoep

Nadere informatie

DANNY JANSEN Rendang vlees voor broodje Danny

DANNY JANSEN Rendang vlees voor broodje Danny DANNY JANSEN Rendang vlees voor broodje Danny - 1,5 kilogram runderstoofvlees - 1 rode peper - 1 rawit (is een kleine peper) - 2 uien - 4 knoflooktenen - 6 kemirinoten - 1 eetlepel verse koriander - 3

Nadere informatie

Voorgerecht voor 6 personen: zuid-indiase kip-kerriesoep

Voorgerecht voor 6 personen: zuid-indiase kip-kerriesoep Voorgerecht voor 6 personen: zuid-indiase kip-kerriesoep 750 gram kipfilet in reepjes gesneden 1,3 liter water 4 theelepels kerriepoeder 2 theelepels kurkuma 4 kruidnagels 3 uien, in repen gesneden 3 wortels,

Nadere informatie

Pasta met gerookte zalm en sla

Pasta met gerookte zalm en sla Pasta met gerookte zalm en sla Frisse pasta met gerookte zalm en sla. Binnen 30 minuten heeft u dit eiwitrijke gerecht op tafel staan! per portie 70 gram pasta (penne) 1 eetlepel olijfolie 1 theelepel

Nadere informatie

Gratin de moules (gegratineerde mosselen).

Gratin de moules (gegratineerde mosselen). Gratin de moules (gegratineerde mosselen). 150g spinazie 1 kg kleine mosselen 125 ml droge witte wijn 1 sjalotje, gesnipperd 250 ml slagroom 1 el olijfolie 2 eierdooiers kruidenboter stokbrood Was de spinazie

Nadere informatie

Vegetarische recepten. Receptengids

Vegetarische recepten. Receptengids Vegetarische recepten Receptengids GezondheidsNet stelt in het samenwerking met het Voedingscentrum iedere maand een receptenboekje samen. Deze maand twee receptenboekjes: één voor de vleesliefhebber,

Nadere informatie

Sugarchallenge Medium

Sugarchallenge Medium Sugarchallenge Medium Dagmenu 7-8-9 + bonusrecepten Dagmenu 7 Ontbijt Havermoutpap met appel Neem 200 ml. rijstmelk, havermelk of amandelmelk (suikervrij) en breng dit zachtjes aan de kook. Voeg 3 eetlepels

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 19+20

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 19+20 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 19+20 Dag 19 Ontbijt: Appelschoteltje 1 portie melk 1 portie havermout (of glutenvrij: boekweitgrutten) 1 goudrenet, geschild,

Nadere informatie

Heerlijke pastagerechten. Receptengids

Heerlijke pastagerechten. Receptengids Heerlijke pastagerechten Receptengids Een goede en evenwichtige voeding is belangrijk voor je gezondheid. Zorg er dus voor dat je alle nuttige voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt. Het

Nadere informatie

INHOUD. Ham & tomaat Pesto van champignons Cheddar & chorizo...30 Prei & rauwe ham Champignons & spinazie kazen...

INHOUD. Ham & tomaat Pesto van champignons Cheddar & chorizo...30 Prei & rauwe ham Champignons & spinazie kazen... INHOUD LASAGNE MET VLEES Bolognese...6 Gebraden kip...8 Kip & ontbijtspek...10 Pompoen & saucijs... 12 Kalkoen & kerstomaatjes... 14 Saucijs & ricotta... 16 Varkensvlees & eekhoorntjesbrood... 18 Lamsvlees

Nadere informatie

WEEK 3 1000 KCAL DAG 1

WEEK 3 1000 KCAL DAG 1 DAG 1 Bonen of kikkererwten met paprika en kruiden Neem ½ rode paprika en kruiden naar keuze en knoflook en bak dit enkele minuten met 1 eetlepel olijfolie. Voeg vervolgens 150 gram gekookte kikkererwten

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 33+34

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 33+34 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 33+34 Dag 33 Ontbijt: Havermoutpap met dadels en noten 1 portie rijstmelk/ havermelk/ amandelmelk 3 eetlepels havervlokken

Nadere informatie

Lekker koken met rijst. Receptenboekje

Lekker koken met rijst. Receptenboekje Lekker koken met rijst Receptenboekje Nederlanders zijn echte aardappel- en broodeters. Toch staat ook rijst regelmatig op ons menu. Rijst is een bron van meervoudige koolhydraten, eiwitten, B-vitamines

Nadere informatie

Kookworkshop SSgN Receptenboekje

Kookworkshop SSgN Receptenboekje Kookworkshop SSgN Receptenboekje Dit receptenboekje bevat 6 recepten. Deze recepten komen uit het Sporterskookboek (Harms-Aris & Geerets, 2006) en bevatten allemaal weinig vet, voldoende eiwit en ruimschoots

Nadere informatie

Weekmenu 2. Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade

Weekmenu 2. Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade Weekmenu 2 Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade Dinsdag Gegrilde ribkarbonade Aardappelpuree Groene kool Magere kwark met muesli* Woensdag Chili sin carne* Citrusfruitsalade

Nadere informatie

wok Wokken met Flandria-groenten wok around the clock

wok Wokken met Flandria-groenten wok around the clock wok wok around the clock Wokken met Flandria-groenten Wokken is een zeer gezonde manier van koken. Je hoeft maar weinig vetstof te gebruiken en je kan zoveel groenten en fruit toevoegen als je wil. De

Nadere informatie

Kerstrecept 500 kcal, vlees Biefstuk met pittige mierikswortelsaus 4 personen, 232 kcal per persoon

Kerstrecept 500 kcal, vlees Biefstuk met pittige mierikswortelsaus 4 personen, 232 kcal per persoon Kerstrecept 500 kcal, vlees Biefstuk met pittige mierikswortelsaus 4 personen, 232 kcal per persoon 500 gram biefstuk in 4 porties 4 eetlepel Griekse yoghurt volvet 4 eetlepel geraspte mierikswortel (potje)

Nadere informatie

Power Slim Proof Hapjes

Power Slim Proof Hapjes Power Slim Proof Hapjes Afvallen en een sociaal leven wordt vaak gezien als een moeilijke combinatie. Het liefste zou je dan ook je sociale leven even stop willen zetten wanneer je aan het afvallen bent.

Nadere informatie

1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Dagmenu week 1: maandag Twee sneetjes volkorenbrood Belegd met eenmaal jam Belegd met eenmaal kipfilet 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Een appel Belegd met tweemaal

Nadere informatie

Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen

Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen Boodschappenlijstje (de voorkeur gaat uit naar de biologische producten wanneer mogelijk) 4 stronkjes witlof 2 appels 1 mandarijn

Nadere informatie

Hapjes menu november 2011

Hapjes menu november 2011 Hapjes menu november 2011 Pompoensoep met korianderhazelnootpesto Winter ceasarsalade met gegrilde kip en ansjovis croutons Appelcake met kaneelsuiker Chocolade truffels Pompoensoep met korianderhazelnootpesto

Nadere informatie

SLANKE PASTA LIBELLE RECEPTEN RENÉE VLEK. FOODSTYLING EN FOTOGRAFIE LUCIE BECK

SLANKE PASTA LIBELLE RECEPTEN RENÉE VLEK. FOODSTYLING EN FOTOGRAFIE LUCIE BECK SLANKE PASTA Geen idee hoe de Italianen pasta kunnen blijven eten zonder aan te komen! Wij doen het met groentespaghetti of speltpenne die lekker vult, maar slechts 500 calorieën bevat. Smaakt net zo goed!

Nadere informatie

Haal meer uit je gerecht of boterham met Meesterlyck-ham.

Haal meer uit je gerecht of boterham met Meesterlyck-ham. Haal meer uit je gerecht of boterham met Meesterlyck-ham. Ontdek binnenin enkele van onze heerlijke receptjes! Meesterlyck_Folder_15x15_NL.indd 1 13/08/15 15:37 2 Meesterlyck_Folder_15x15_NL.indd 2 13/08/15

Nadere informatie

bospaddenstoelensoep

bospaddenstoelensoep bospaddenstoelensoep * VOORBEREIDEN (dag voor het kerstdiner): * Week de gedroogde paddenstoelen 15 minuten in water. * Snipper de ui en pers of snijd de knoflook fijn. Snijd de bleekselderij in kleine

Nadere informatie

Gestoomde scholrolletjes

Gestoomde scholrolletjes Gestoomde scholrolletjes 5 stuks scholfilet Garnalen gepeld 3 lente uitjes alleen het groene deel 2 tl maïzena 1 tl sake Snijd de filets in de lengte doormidden. Bak de garnalen en snijd ze heel klein,

Nadere informatie

Salade niçoise aangemaakt met groentepuree. Hoofdgerecht voor 2 personen Ingrediënten

Salade niçoise aangemaakt met groentepuree. Hoofdgerecht voor 2 personen Ingrediënten Salade niçoise aangemaakt met groentepuree Ingrediënten Ingrediënten 80 gram groentepuree 8 gram ansjovis in blik (op olie) 1 gekookt ei 65 gram haricot verts (vers) 90 gram trostomaat 11 gram groente

Nadere informatie

Logus Proefmenu Maart 2015

Logus Proefmenu Maart 2015 Logus Proefmenu Maart 2015 Groene Smoothie (kiwi, appel spinazie en avocado) Bosbes Yogi (yoghurt, sinaasappelsap, banaan en bosbes) Courgettesoep met gember en bieslook - Spicy zalm met clementine salsa

Nadere informatie

FEESTMENU. Pompoensoep met scampi en tomaat. Sint-Jakobsvrucht met een brunoise van groenten en currysaus

FEESTMENU. Pompoensoep met scampi en tomaat. Sint-Jakobsvrucht met een brunoise van groenten en currysaus FEESTMENU Pompoensoep met scampi en tomaat Sint-Jakobsvrucht met een brunoise van groenten en currysaus Hindefilet met gestoofde groenten, appel en poivradesaus Pompoensoep met tomaat en scampi DUUR: 45

Nadere informatie

PROOF. fingerfood. www.powerslim.nl.be

PROOF. fingerfood. www.powerslim.nl.be PROOF fingerfood www.powerslim.nl.be PROOF fingerfood Afvallen en een sociaal leven wordt vaak gezien als een moeilijke combinatie. Het liefste zou je dan ook je sociale leven even stop willen zetten wanneer

Nadere informatie

5 lekkere gezonde recepten voor pakjesavond

5 lekkere gezonde recepten voor pakjesavond 5 lekkere gezonde recepten voor pakjesavond In dit boekje vind je een aantal lekkere en gezonde recepten die je kunt gebruiken op Sinterklaasavond. Bij het selecteren van deze recepten is rekening gehouden

Nadere informatie

WIJS Receptenboek. Receptenboek voor kinderen en jongeren in Groningen

WIJS Receptenboek. Receptenboek voor kinderen en jongeren in Groningen WIJS Receptenboek Receptenboek voor kinderen en jongeren in Groningen 1-11-2017 Hanzehogeschool in samenwerking met WIJS Femke Postma en Anouk Martini Rob Vogel Recept 1 : Aardbeien gember limonade met

Nadere informatie

Voeg de room en de kruiden toe en warm nog 1 minuut door. Breng de soep op smaak met zout en versgemalen peper.

Voeg de room en de kruiden toe en warm nog 1 minuut door. Breng de soep op smaak met zout en versgemalen peper. Receptuur t Streekfornuus voor ZorgAccent Het kerstmenu: *Lichtgebonden crèmesoep met tuinkruiden *Varkenshaasmedaillons met champignonsroomsaus *Gebakken aardappelen/aardappelpuree *Gemengde sla *Miniquiche

Nadere informatie

Verwarmende soepen. Tomatensoep.

Verwarmende soepen. Tomatensoep. ! Verwarmende Tomatensoep. Tomaten, veel tomaten in kleine blokjes snijden Prei, in fijne ringen snijden Ui, snipperen Knoflook, heel fijn snijden of persen Wortel, in kleine blokjes snijden Verse basilicum,

Nadere informatie

Lekker eten met minder zout

Lekker eten met minder zout Lekker eten met minder zout Inleiding In deze brochure vindt u informatie over hoe u het zoutgehalte in uw voeding kunt verminderen en toch lekker kunt blijven eten. Gemiddeld krijgen we per dag 9 gram

Nadere informatie

Mosselen. Overheerlijke recepten. @dekamarkt of @dekawijnmarkt. facebook.com/ dekamarkt. www.dekamarkt.nl. Klantenservice 0251-276628

Mosselen. Overheerlijke recepten. @dekamarkt of @dekawijnmarkt. facebook.com/ dekamarkt. www.dekamarkt.nl. Klantenservice 0251-276628 Mosselen @dekamarkt of @dekawijnmarkt www.dekamarkt.nl facebook.com/ dekamarkt Klantenservice 0251-276628 Overheerlijke recepten Sappige mosselen met lekkere saus, daar eet iedereen zijn vingers bij op!

Nadere informatie

Lever op zijn curries en zure appel

Lever op zijn curries en zure appel Lever op zijn curries en zure appel 2 uien 300 gr lever (biologisch) 1 teentje knoflook 2 goudreinetten 1 blaadje laurier Jamaicapeper (piment) Kruidenzout Kerrie (madras) 200 gr gierst 2 teentjes knoflook

Nadere informatie