Beweging is goed, fysiek en mentaal

Transcriptie

1 I N Twee mensen, twee visies. Een microsporter en een duursporter. Wat drijft hen en wat verbindt hen? C O NT R A ST Coen van Veenendaal duursporter Mark Verhees microsporter Beweging is goed, fysiek en mentaal Coen van Veenendaal zoekt als duursporter altijd zijn grenzen op. Hij stelt zijn lichaam op de proef door urenlang te fietsen en te hardlopen. Als mede-initiator van het grootse sportevenement Alpe d HuZes ervaart hij sinds 2005 een nieuwe dimensie van het begrip grenzen verleggen. Mark Verhees stapte ook uit zijn comfortzone en begon na jarenlang niet te hebben gesport met, zoals hij het zelf noemt, microsporten. Drie maal per dag werkt hij drie minuten lang zijn oefeningen af en hij stopt voordat hij gaat zweten. Dit met een verbluffend resultaat. Deze twee totaal verschillende sporters schuiven bij elkaar aan tafel en vertellen over hoe ze tot hun manier van sporten zijn gekomen en wat het hen brengt. 052

2 microsporter mark: Je mentale weerbaarheid is ook een spier. Die moet je blijven trainen

3 Twee vitale mannen nemen plaats aan tafel. De strakke wielertenue verklapt het afgetrainde lijf van Coen. Om mijn hoge levenstempo vol te houden, zorg ik goed voor mijn lichaam. Qua voeding en beweging, zowel fysiek als mentaal, gaat Coen van start als hij een verse kop thee inschenkt. Zijn leven lang heeft hij gesport. Voetbal, hardlopen, squashen, fietsen. Dit past bij mijn karakter. Ik voel me er goed bij als ik veel sport. Het fysiek bezig zijn met mijn lijf en de buitenlucht geven mij energie. Toch lukte het mij op een gegeven moment niet meer om het sporten te combineren met mijn werk en het gezinsleven. In de tijd dat onze drie kinderen opgroeiden, ben ik gestopt. Via mijn werk kwam ik in contact met golfen, maar dit was toch echt een andere tak van sport dan ik gewend was. Vooral mijn vrouw motiveerde mij om weer fysiek bezig te zijn, want de kilo s vlogen eraan, lacht Coen terwijl hij over zijn nu strakke buik wrijft. Positieve psychologie Overgewicht was voor Mark ook in eerste instantie de reden om weer te gaan sporten. Net als Coen heb ik altijd gesport totdat al mijn tijd werd opgeslokt door eerst mijn studie en later mijn carrière. Voor teamsport had ik geen mogelijkheden meer, dus koos ik voor de sportschool. Dit vond ik zo saai en mijn lichaam reageerde er bovendien niet op. De extra kilo s bleven. Thuis hadden we een Wii Fit. De oefeningen konden mij al snel niet meer boeien, maar ik was wel getriggerd door de BMI (body mass index). Alhoewel ik met mijn 1.97 meter en 97 kilo op een gezond BMI van 25 zat, zou het volgens het apparaat beter zijn als ik 12,5 kilo zou afvallen. Dit leek mij te veel, maar toch had ik tijdens de vorige jaarwisseling voorgenomen te gaan afvallen. Tenslotte ben ik sinds enkele jaren de tips en adviezen uit de wetenschap van de positieve psychologie aan het toepassen in mijn eigen leven. Lichaamsbeweging past hier goed in. Er is bewezen dat dit positieve effecten heeft op je mentale gezondheid. Out of the box Mark verdiepte zich in de werking van het menselijk lichaam. Het boek Body, een lijfboek van Timothy Ferriss inspireerde hem. Timothy Ferriss denkt heerlijk out of the box en dat stimuleert mij. Langzamerhand begon ik meer te begrijpen over lichaamsgewicht. Om vetten kwijt te raken moet je structureel minder of anders gaan eten en bij voorkeur meer bewegen. Aangezien ik al gezond at, koos ik voor het laatste. Ook kwam ik tot de conclusie dat het aantal calorieën voor vetverbranding niet bepalend is. Er zit een kantelpunt, een punt waarop je van vetverbranding naar de verbranding van koolhydraten gaat. Dit is het moment waarop je ademhaling gaat veranderen. Je begint zwaarder adem te halen. Dit was een belangrijk inzicht voor mij. Wel sporten, maar niet te fanatiek. Ook kwam ik tot het inzicht dat je de meeste vetten verbrandt na het sporten. Met deze nieuwe inzichten besloot ik drie maal drie minuten per dag oefeningen te doen. Gewoon op de muziek van een liedje en tot het moment dat ik merkte 054

4 dat mijn ademhaling anders werd. Het resultaat was verbluffend. Al snel merkte ik dat ik meer kracht kreeg en dat mijn conditie beter werd. Zijn ideeën werden bevestigd op de weegschaal. Tot zijn grote schrik woog hij na vier maanden nog maar 81,5 kilo. Zonder dat hij zijn eetpatroon had veranderd. Maar het gaat er om dat mensen zelf ontdekken wat voor hen goed werkt. Dit kan door out of the box te gaan. Blijf vooral niet doen wat niet werkt. Ontdek wat bij jezelf en voor jezelf wel goed werkt. Prikkel Volgens Coen kan je niet met drie maal drie minuten per dag een goede conditie krijgen. Om conditie op te bouwen, moet je toch wel meer bewegen. Maar voor iemand die verder weinig beweegt, zorgt het er wel voor dat je basisconditie verbetert. Je voelt je fitter, ook geestelijk. Ik begrijp zeker waarom dit microsporten zo goed werkt. Dit heeft alles te maken met een impuls geven aan je lichaam. Alles wordt even opgeschud. Je bloed stroomt sneller en je hormoonhuishouding verandert. Het is te vergelijken met intervaltraining voor duursporters. Door je lichaam een prikkel te geven, kom je even uit je comfortzone. Je lichaam went aan een bepaald niveau van inspanning. Daarom is het goed om regelmatig je grens te verleggen. Dit weet Coen als geen ander. Altijd zoekt hij zijn grenzen op en verlegt hij deze weer. Maar hij benadrukt dat het niet om de prestatie gaat. Ik wil echt niet laten zien hoe sterk ik ben. Altijd zorg ik ervoor dat ik er wat nuttigs aan kan Wat is microsporten? Microsporten is meerdere keren op een dag heel kort je lichaam in een actieve modus zetten. Door drie keer per dag drie minuten te sporten blijft je lichaam en je verbrandingsmotor actief. Dit kunnen allerlei soorten oefeningen zijn. Bijvoorbeeld rennen op de plaats, door je knieën zakken en opkomen, opdrukken tegen de muur of armbewegingen met gewichtjes. Het belangrijkste is om te ontdekken wat het beste bij je past. Meer info vind je op 055

5 duursporter Coen: De wereld zal er heel anders gaan uitzien als iedereen meer beweegt 056 vasthaken. Zo koppelde hij zijn wekelijkse fietstochten met vrienden aan een sportevenement voor het goede doel. In 2005 is Coen met een aantal anderen gestart met Alpe d HuZes. Een moet je niet meer zelf willen ontwikkelen. Daarom besloot ik een website, te bouwen die het concept microsporten wil onderzoeken. groots evenement waarbij deelnemers uitgedaagd worden zes maal de Alpe d Huez op te fietsen of rennen. De totale opbrengst gaat naar onderzoek ter bestrijding van kanker. Topsport is echt niet altijd leuk. Maar als je het voor een ander doet, geeft dat zoveel voldoening. Het is zo mooi als we partijen bij elkaar brengen. Coens ogen stralen bij deze woorden. Elke uitdaging kan je aangaan voor je eigen ego, maar je kan het Inspireren Coen prijst Mark over zijn initiatief. Het is goed als we het bestaande idee van sporten loslaten. Mark herdefinieert het begrip sporten door niet meer in hokjes te denken. Hij kan veel mensen inspireren en het is enorm belangrijk dat mensen weer gaan bewegen. Zijn manier is laagdrempelig. De wereld zal er ook gebruiken voor een betere wereld. heel anders uit gaan zien als iedereen meer beweegt. Ieder op zijn eigen niveau. Niet alleen lichamelijk Co-creëren maar ook mentaal geeft dit een positieve Samenwerken is ook het doel van Mark. aha!moment boost. Je mentale weerbaarheid is eveneens Zijn ervaringen wil hij delen en daarom is Voor Coen was het moment van een spier, die zal je moeten blijven trainen. hij op zoek naar professionals die het verandering toen hij in 2006, na zes keer de Dat heb ik vooral leren zien door de microsporten willen onderzoeken. Na Alpe d Huez beklommen te hebben voor verhalen van deelnemers van Alpe een paar maanden microsporten voel ik mensen met kanker, merkte dat de d HuZes. Mijn ervaringen met dit me erg lekker. Daar was het vanuit de voldoening oneindig groter was dan alle succesvolle evenement hebben mijn positiviteit toch om begonnen. Mijn sportprestaties die hij voorheen leven veranderd. Ik ontdekte zes energieniveau en mijn kracht gingen gedaan had. Afzien krijgt universele principes, die matchen met het vooruit. Tegelijkertijd verloor ik gewicht. In de media las ik meer en meer artikelen en onderzoeken die mijn ervaringen bevestigden. Kort betekenis als je het voor een ander doet. succes van Alpe d HuZes, maar ook met een gelukkig leven. Deze principes beschrijf ik in mijn boek Grensverleggend Leven. De weg is zeker en vaak sporten zorgt voor vetverbranding. Zelf ben ik geen inspanningsfysioloog en ik weet relatief weinig van het menselijk lichaam. Wel ben ik volop bezig met mijn eigen bedrijf 4positiviteit. Het ontdekken van je eigen mogelijkheden hoort hier zeker bij, maar om mijn ervaringen te onderbouwen zoek ik professionals. Ik geloof in co-creëren. De beste ideeën niet altijd even gemakkelijk, maar het resultaat is gegarandeerd spectaculair. Ik gebruikte voorbeelden in dit boek van hele gewone mensen, die in hun eigen omgeving heel veel persoonlijk succes hebben beleefd. Het mooie is dat wanneer mensen dingen doen vanuit hun hart, zij vaak ook succes behalen volgens de gangbare sociale meetlat. In de

6 Elke uitdaging kan je aangaan voor je eigen ego, maar je kan het ook gebruiken voor een betere wereld zomer van 2009 heb ik besloten mij vooral te richten op het inspireren van mensen om hun eigen grenzen te verleggen. Ik kan me geen groter genoegen voorstellen dan mensen mee te nemen op de prachtige ontdekkingsreis buiten de gebaande paden. Contrasten Mark sluit zich hierbij aan en geeft toe dat zijn racefiets lonkt in de schuur. Doordat ik me nu fitter voel, heb ik zin om in de zomer weer meer te gaan racefietsen. Of het tochten worden van 300 kilometer, zoals bij Coen, betwijfelt hij. Maar dat hij zijn grens gaat verleggen, staat vast. Wat een interview moest worden over de contrasten van twee totaal verschillende sporters, mondt uit in een verhaal waaruit vooral de overeenkomsten blijken. Coen Bewegen is hoe dan ook goed voor lichaam en geest. Als je van plan bent echt de grenzen op te zoeken, doe dat dan om er iemand anders mee te helpen en niet om te laten zien hoe sterk jij wel bent. Tekst: Bonnie van Doorn + foto s: Frank berkhout