FIT BODY WORKOUT PLAN KANT EN KLAAR

Transcriptie

1 FIT BODY WORKOUT PLAN KANT EN KLAAR alles wat jij nodig hebt om nog dit jaar in shape te komen! Door Arny van der Plas

2 GEZONDHEIDS WAARSCHUWING Als gevolg van de fysieke aard van de oefeningen die in het volgende rapport worden weergegeven is het sterk aanbevolen dat iedereen die het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van dit dieet plan overweegt een dokter of arts raadpleegt. Dit voordat men deelneemt aan welke workout, training of eetplan dan ook. Het is de verantwoordelijkheid van de deelnemer om ervoor te zorgen dat hij of zij in goede lichamelijke en geestelijke conditie is voordat hij of zij deelneemt aan het volgende programma. Arny van der Plas, Fit aan Zee en of de makers van het programma zijn niet verantwoordelijk en kunnen niet aansprakelijk worden gesteld voor eventuele schade en of blessures die kunnen optreden terwijl men de adviezen, instructies en oefeningen in het programma volgt.

3 TRAINING FIT BODY WORKOUT PLAN Als ook jij dit jaar na de zomer weer een aantal kilo s bent aangekomen en je wilt voor het eind van dit jaar nog in shape komen dan is dit jouw kant en klare en direct toepasbare stappen plan! Welkom bij het Fit Body Workout Plan. We weten allemaal dat wanneer jij dit jaar nog op tijd in shape wilt komen dat het NU de tijd is om te starten. En geen dag later. Het maakt niet uit welke vorm of maat jij momenteel hebt, binnen enkele maanden kun jij werkelijk je lichaam en leven transformeren als je BESLUIT er nu wat aan te gaan doen. Om het jou zo gemakkelijk mogelijk te maken heb ik daarom een zeer krachtig workout plan voor jou gemaakt dat je overal kan uitvoeren. In de sportschool maar ook thuis. Gebaseerd op jarenlange opleiding, ervaring en kennis ben ik gestart met een sterk, effectief en bewezen formule. Vervolgens heb ik dit verbetert en beperkt tot een snelle workout, gecombineerd met de laatste en meest krachtige vet verslindende en spier opbouwende trainings principes. Zo heb ik een full body workout gecreëerd dat iedereen kan volgen en dat jou helpt om een aantrekkelijk, gespierd en mooi gevormd lichaam te krijgen waar je altijd van hebt gedroomd. Fitness & Afslank Coach Lichaams Transformatie Expert Fit aan Zee, Katwijk

4 TRAINING Het Plan Het workout plan is onderverdeeld in drie onderdelen te weten: Cardio, Gewichts Training en het Dieet. Het workout plan is in zijn geheel ontwikkeld om zeer effectief te zijn als het gaat om het shapen van je lichaam. Om die reden is het van vitaal belang dat je elk aspect van dit workout plan dat op de volgende pagina s voor je is uitgezet toepast. Zeker als je wilt dat het ook voor jou effectief is en dus ook voor jou werkt. Door bepaalde delen over te slaan of te negeren, doorbreek je een belangrijke schakel in de principes die zijn ontwikkeld om jou te voorzien van resultaten. Hoe moeilijk het soms ook lijkt, hou je vast aan het hele plan en je wordt beloond met het lichaam dat je altijd al hebt willen hebben. Voordat we verder gaan naar het workout plan, wil ik je wat richtlijnen geven over hoe je de informatie die je gaat leren kunt gebruiken. Maar ook om duidelijk te maken wat elke sectie binnen elke categorie betekend. In ieder onderdeel, Cardio, Gewichts Training en Dieet zie je de volgende rubrieken: WAAROM CARDIO, GEWICHTS TRAINING EN DIEET? Dit is een kleine introductie van ieder onderdeel maar informeert jou ook over de voordelen van ieder specifiek onderdeel van het workout plan. TIPS & TRICKS: Hier geef ik jou wat tips en tricks die je kunt toepassen om ieder onderdeel van het plan nog effectiever te maken. Hanteer deze power principes zoveel mogelijk en je zult niet teleurgesteld zijn! HET PLAN Een uitgebreide omschrijving van ieder onderdeel dat je moet uitvoeren om het workout plan succesvol te voltooien. OK, ALS JE KLAAR BENT OM JE SLANKE EN NIEUWE LICHAAM TE KRIJGEN, LATEN WE DAN STARTEN!!!

5 I NHOUD Welkom Het is tijd om in vorm te komen en dit plan laat je zien hoe, maar eerst Cardio Deze cardio workout helpt jou om meer calorieën per minuut te verbranden dan welke workout dan ook! Kracht Training Deze kracht workout is ontworpen om jou in vorm te krijgen en om snel vet kwijt te raken! Eet plan Eindelijk een eetplan dat past binnen jouw leven en dat ook nog eens resultaat geeft. Blijf gemotiveerd Volg deze stappen om meer wilskracht te krijgen dan je ooit nodig zult hebben! De volgende stap Ontdek hoe ook jij je doel kunt bereiken met een fitness & afslank specialist. AANGEBODEN DOOR

6 TRAINING FASE 1 CARDIO WARMING UP Opwarmen is essentieel voor elk workout programma. Een grondige warming up bereid je lichaam voor om de workouts die je volgt aan te kunnen en voorkomt dat je blessures en klachten krijgt. Als je cardio vasculaire oefeningen doet dan doe je er goed aan om het toestel waar je op dat moment op traint op een lagere intensiteit level te zetten. Zit je warming up er eenmaal op verspil dan geen tijd om te starten met je training. Dit omdat je dan nog profiteert van de voordelen van je psygologische actieve mindset. De warming up is een klein maar wel belangrijk onderdeel van je workout routine en zou nooit onderschat of over het hoofd gezien mogen worden. VERHOOG DE INTENSITEIT Het is absoluut belangrijk dat je tijdens iedere workout de intensiteit verhoogd. Als je gewoon maar hetzelfde blijft doen met dezelfde intensiteit NO WAY - dat je jouw figuur kunt verbeteren en veranderen. In het cardio plan dat ik je geef is het zeer gemakkelijk om iedere week je intensiteit te verhogen en door dat te doen zul je sneller resultaat zien dan ooit tevoren. Onthoud goed, als je iets wilt wat je nog nooit hebt gehad zoals een goed figuur zul je moeten doen wat je nog nooit hebt gedaan en zul je iedere week moeten verbeteren. MEET JE RESULTATEN Dit is zeer waarschijnlijk één van de meest belangrijkste principes om te bepalen of je op het juiste spoor zit en of je workout plan voor jou werkt. Het is absoluut noodzakelijk dat je jouw resultaten meet en dat je er zeker van bent dat je jouw resultaten iedere 3 tot 4 weken meet. Schakel de hulp van een fitness professional in om je vooruitgang te evalueren. Weten wat het effect van jouw training heeft op je vet, spieren en gewicht helpt je in de zoektocht naar een slanker en gespierder lichaam. WAAROM CARDIO? Cardio vasculaire training doet enorm veel voor de gezondheid en het uiterlijk van het menselijk lichaam. Hoogstwaarschijnlijk meer dan welke andere vorm van trainen dan ook. VOORDELEN - Gewichtsverlies - Sterker hart en longen - Toename botdichtheid - Stress vermindering - Verminderd kans op hart - en vaatziektes - Het verlicht angsten en -depressies - Betere nachtrust en slaap - Meer energie

7 TRAINING FASE 1 CARDIO HET PLAN Je cardio gedeelte van deze workout bestaat uit slechts 20 minuten van HIIT training (Hoge Intensiteit Interval Training). Dit is zonder twijfel de meest krachtige en effectieve vorm van cardio die je kunt uitvoeren. Nu dat we het toch simpel maar effectief houden. Kies als eerste het cardio toestel waar je op wilt trainen. Dit kan alles zijn, een roeimachine, spinning fiets, loopband, cross trainer of zelfs touwtje springen of jumping jacks als je thuis traint. Daarna volg je de onderstaande instructies. 1. Start met 3 minuten warming up op 40 tot 50% inspanning. 2. Dan verhoog je 30 seconden lang het tempo tot 90% inspanning. Na deze korte stevige inspanning doe je 60 seconden een stap terug op 60% inspanning. Wissel af tussen deze hoge en lage inspanning (90 en 60%) totdat je 10 series gedaan hebt. 3. Vervolgens pas je 2 minuten een cool down toe op 40 tot 50% inspanning. 4. Wanneer je deze cardio sessie hebt uitgevoerd rust je 2 minuten en ga je door naar je kracht training onderdeel. AANGEBODEN DOOR

8 TRAINING FASE 2 KRACHT TRAINING TIPS & TRICKS JUISTE VORM De sleutel om je spiermassa te vergroten en je metabolisme te verhogen omvat veel meer dan alleen maar de juiste oefeningen doen. Deze oefeningen moet je ook nog correct uitvoeren. Dit betekend de oefeningen voltooien met de juiste techniek en herhalingen in een rustig en vloeiende beweging. Zonder dat je gebruik maakt van duwkracht. Jouw doel is dat je daadwekelijk elke spierspanning en ontspanning voelt bij elke herhaling. Dergelijke herhalingen met gebruik van de strikte vorm creëert spierkracht, grootte en dichtheid. STRETCHEN Stretchen is een belangrijk onderdeel van je routine omdat het je spieren gezond houdt en het levert je een lichaam op wat er meer gevormd uitziet. Het voorkomt ook blessures en klachten, verbeterd flexibiliteit en verminderd verzuring en stijfheid in je spieren dat optreed van al dat zware trainen. Zorg er altijd voor dat je opgewarmd bent voordat je bepaalde spieren gaat stretchen. Neem 5 tot 10 minuten na het afsluiten van je training sessie om je spieren te stretchen, te laten ontspannen en herstellen. Een ander goed moment om te stretchen is de rust periode tussen de sets en spiergroepen, als de tijd het toelaat. Onthoud verder dat je de stretches 15 tot 30 seconden geleidelijk en rustig vasthoudt zonder dynamisch beweging. RUST Je spieren niet voldoende rust gunnen kan je progressie enorm in de weg staan. Onthoud dat krachttraining alleen maar de prikkel is, het beschadigd je spieren en breekt ze zelfs wat af. Tijdens rust wordt je juist sterker dus neem voldoende rust tussen de kracht trainingen in. WAAROM GEWICHTEN? Als je vet wilt verliezen en je lichaam wilt veranderen, is krachttraining één van de meest belangrijkste dingen die je kunt doen. VOORDELEN - Het helpt je metabolisme te - verhogen 24/7 - Versterkt je botten, belangrijk - voor vrouwen - Maakt je sterker - Verhoogt je spier - - uithoudingsvermogen - Helpt verwondingen te - - voorkomen - Verhoogt je vertrouwen en - zelfverzekerdheid - Verbeterd je coördinatie en - je balans - Krachttraining maakt je - minder vatbaar voor bv - rugklachten

9 TRAINING FASE 2 KRACHT TRAINING HET PLAN Als je eenmaal hebt gerust na je cardio start je met je kracht training workout. Hieronder vindt je een zeer krachtig full body workout routine welke je overal kan uitvoeren, zelfs bij je thuis. Onthoud dat je de workout elke oefening exact zo uitvoerd zoals omschreven. Elk aspect van deze workout is ontworpen om jouw lichaam zo snel mogelijk weer terug in vorm te krijgen. Dus hou je er voor de volle 100% aan. 1. Voer iedere oefening 30 seconden uit. 2. Ga zonder rust door naar de volgende oefening totdat je het volledige circuit hebt uitgevoerd. 3. Als je het circuit eenmaal hebt uitgevoerd, rust 2 minuten uit herhaal het circuit. In totaal voer je het circuit 3 keer uit. 4. Zodra je het complete circuit 3 keer hebt uitgevoerd, kun je relaxen en een heerlijke stretch doen. Je bent nu klaar. Laten we nu gaan kijken naar het laatste onderdeel van dit workout plan, je dieet. AANGEBODEN DOOR

10 TRAINING FASE 3 EETPLAN TIPS & TRICKS DETOX Voordat je begint met je nieuwe eetplan stel ik voor dat je 1 tot 3 dagen detoxed om je lichaam te reinigen van alle gifstoffen en alle andere rotzooi waarmee je jezelf hebt gevoed. Dit stelt je in staat om een sterke basis te creëren vanwaar je een sterk en slank lichaam kan bouwen. DRINK WATER Geen levend wezen kan lang overleven zonder nieuwe aanvoer van puur water aangezien het de belangrijkste component vormt van leven. Jouw lichaam omvat 70% water, jouw bloed bestaat uit bijna 80% water en jouw hersenen tegen de 85% water. Als je lichamelijk en geestelijk behoorlijk wilt functioneren, drink minstens 6 glazen water per dag. VERMIJD SUIKER Suiker is de nummer 1 dader die je lichaamsvet verhoogt. Je moet echt de moeite nemen om je inname van suiker in kaart te brengen en te verminderen in je eetpatroon. EET 5 TOT 6 KEER PER DAG Om top te kunnen presteren, veel energie te hebben en om slank te kunnen worden eet dan 5 tot 6 kleine maaltijden per dag. Vaker eten boost je basaal metabolisme (ook wel grondstofwisseling genoemd). Hoe hoger je basaal metabolisme des te meer vet je verbrand, zelfs als je niets doet en als je slaapt. NEEM EEN ONTBIJT Iedereen weet dat het ontbijt de meest belangrijke maaltijd van de dag is en dit is absoluut waar. Naast dat het je energie geeft om je dagelijkse bezigheden te kunnen doen en om te sporten is het ook van wezenlijk belang om je metabolisme een kick start te geven. SNACKEN We komen allemaal in een situatie waarbij we onze maaltijd overslaan of dat we ergens zijn waar we geen fatsoenlijke gezonde maaltijd kunnen eten. De oplossing is dat je altijd een gezonde snack bij de hand hebt totdat je weer een behoorlijke maaltijd kan eten. WAAROM EEN DIEET? Voeding en suppletie is goed voor maar liefst 80% voor het verwezenlijken van jouw droom figuur en fysiek. Je zult vast wel eens het volgende hebben gehoord: een goed lichaam is gemaakt in de keuken, niet in de sportschool. Dit is een waarheid als een koe! Precies weten welke voeding vet verlies stimuleert en wat ervoor zorgt dat je spiermassa behouden blijft en zelfs laat groeien is bepalen voor je succes. En dat is exact wat we gaan doen in dit onderdeel. Laat ik er duidelijk over zijn; het belang van juiste voeding is zonder enige twijfel het kern element in het verkrijgen van jouw nieuwe lichaam. Hoe meer je leert over juiste voeding en welk effect dit heeft op je lichaam des temeer resultaat je zult hebben. TRAINING

11 FASE 3 EETPLAN HET PLAN De informatie die ik op deze pagina met je ga delen is extreem effectief, toch simpel en per direct te gebruiken. Ik ga werkelijk sommige geheimen met je delen die gebruikt worden door sommige fitness professionals, modellen en sport sterren. Informatie waarmee zij snel in vorm komen en dagelijks in vorm blijven. Dus laten we kijken naar de structuur van het maaltijdplan en hoe jij je eigen effectieve dieet kunt maken. Een dieet dat jou niet alleen resultaat oplevert maar ook kunt toepassen in jouw leefstijl. 1. Om een maaltijd te bereiden, neem één van de producten in elke categorie eiwitten, koolhydraten en vetten. 2. Neem van elke voeding de hoeveelheid zoals aangeduid aan de linkerkant onder portiegrootte. Eiwitten de grootte van een handpalm (kippenborst), koolhydraten de grootte van een gesloten vuist (aardappel) en 15 ml van vet / olie (1 theelepel). In principe is dat het, je hebt je maaltijd klaar en je kunt je gang gaan met eten, maar hier heb je wat tips en tricks die je dieet nog effectiever maakt. 3. Na drie uur s middags of bij minstens 2 maaltijden vermijd je zetmeelrijke koolhydraten zoals aardappelen, rijst, brood enzovoort en eet je daarvoor in de plaats alleen salade of groente. Op deze manier heb je geen overmaat aan energie in de vorm van calorieën die je lichaam misschien moet opslaan in de vorm van vet. 4. Probeer binnen één tot twee uur voordat je gaat slapen geen zware maaltijden of helemaal niet meer te eten. Als je op koers ligt met je doelen geniet dan eenmaal per week van een ongezonde snack. NIET MEER! AANGEBODEN DOOR

12 TRAINING FASE 3 EETPLAN DE PRODUCTEN EIWITTEN Kip Kalkoen Vis Ei Kwark Proteïne shakes KOOLHYDRATEN Bruine rijst Volkoren pasta Zoete aardappelen Haver Groente Salade VETTEN / OLIE Zonnebloem olie Lijnzaad Avocado Noten Kokosmelk Roomboter VOORBEELD EETPLAN VOOR EEN DAG volkoren cracker met kipfilet / jam yoghurt + fruit volkoren brood met ham / stroop snee krentenbrood met 20+ kaas aardappel / witlof / tartaar / jus light bakje kwark + fruit Start met een glas lauw warm water met citroensap en drink 6 8 glazen water. Dit is slechts een voorbeeld, je kunt je eigen maaltijden maken door de bovenstaande richtlijnen te hanteren. GEZONDE EET PRINCIPES 1. eet minder calorieën dan je kunt verbranden 2. eet vijf of zes maaltijden per dag 3. eet magere eiwitten bij elke maaltijd 4. eet de juiste soorten koolhydraten 5. vermijd geraffineerd suikers 6. eet voedsel met een laag vetgehalte 7. eet de juiste gezonde vetten 8. drink genoeg water 9. eet natuurlijke, niet bewerkte voeding 10. gebruik de volgende supplementen: Multi Vitaminen, Omega 3

13 HOE BLIJF JE G EMOTIVEERD? Al is je voeding en workout nog zo perfect, als jij je er niet aan houdt zal het je hoe dan ook niet helpen. Eén van de belangrijkste dingen waar het bij andere programma s op de markt aan ontbreekt is het bieden van het juiste plan dat jou tijdens je transformatie periode helpt gemotiveerd en gefocused te blijven. De body en mind connectie is zonder twijfel één van de meest sterke factoren die bepaalt of je succes hebt of niet. Je moet zien en geloven dat jij je doel behaalt voordat je het daadwerkelijk bereikt hebt. Kijk, alles hoe klein of groot dan ook start als een droom, als een gedachte. Dan vereist het van jou om deze gedachte na te streven met een sterke mindset. Nu heb ik je al het fysieke actieplan gegeven in de vorm van de Fit Body Workout. Dus nu geef ik je een fysiologisch actieplan dat jou laat zien hoe je deze body en mind connectie kunt maken. Zo krachtig dat het haast onmogelijk is om te falen. Hoe klein, dom of onbelangrijk deze power principes ook klinken, weet dat ze zijn ontwikkeld om jou te helpen met het bereiken van je doel. DOELEN STELLEN Als je niet weet waar je heen gaat, hoe weet je dan hoe je er moet komen en waar je moet beginnen? Hoe weet je wat je kunt bereiken? Doelen stellen bepaalt je succes en houdt je gefocused. Als je een doel bereikt, krijg je meer motivatie en aanmoediging. MAAK HET LEUK Trainen moet leuk zijn om gemotiveerd te kunnen blijven. Als jij tegen je workout aankijkt als een lastige, onmogelijke klus dan is er geen doorkomen aan. WEES VOORBEREID Dit is waarschijnlijk het meest simpele en makkelijke principe om succes te behalen dat jij kunt volgen. Voorbereid zijn in alle aspecten van dit plan maakt jouw weg om een nieuw strand lichaam te krijgen een stuk makkelijker! Van het inpakken van je sporttas de avond ervoor als het van tevoren voorbereiden van je maaltijden.

14 HOE BLIJF JE G EMOTIVEERD? BELONING Je moet jezelf gedurende het hele proces belonen om je successen te vieren. Geef jezelf elke week en maand een niet eten gerelateerde beloning. VOLHOUDEN Om in vorm te komen en om gewicht te verliezen is dit hoogst waarschijnlijk het belangrijkste aspect. Als je dit principe niet omarmt bestaat de kans dat je het erg moeilijk gaat vinden om je doelen te bereiken. Er is niemand die een fitness en dieet goal heeft bereikt door zich zo nu en dan aan hun dieet te houden door dan wel en dan niet te trainen. VISUALISEER Voordat je het kunt bereiken, moet je het zien. Visualisatie geeft ons een glimp van de toekomst en het eind resultaat. Dit krachtige middel leert ons brein en ons onderbewuste te kijken en zoeken naar kansen om onze dromen werkelijkheid te laten worden. Neem 5 tot 10 minuten voordat je gaat slapen en visualiseer in detail hoe jouw nieuwe lichaam eruit komt te zien! We kunnen niet worden wat we willen door te blijven wie we zijn

15 Dit is het jouw Fit Body workout plan. Volg de stappen en werk toegewijd naar je doel toe en je zult nog voor het einde van dit jaar jouw transformatie bereikt hebben. Klaar om de volgende stap te maken? DIRECT STARTEN? Lees dan snel verder

16 Afvallen met 100% Resultaat Garantie! Ontdek Hoe Onze Top Trainers Jou Kunnen Helpen Met Afvallen Goed nieuws: het is makkelijk om af te vallen, af te slanken en een strakker lichaam te krijgen als je maar de juiste hulp en coaching krijgt. Nog beter nieuws: afvallen en afslanken kan leuk, lekker en blijvend zijn. Wij doen dagelijks niets anders dan vrouwen zoals jij hierbij succesvol helpen. Steek je hand op als je het zat bent en voorgoed af wilt rekenen met Overtollig vet, overgewicht en kleding die jou niet lekker zit Jezelf iedere dag maar zorgen maken over je gezondheid Te weinig energie, futloosheid en het altijd maar moe zijn Je ongezonde eetpatroon en het eeuwige bankhangen Massale en (te) drukke sportscholen waar jij je niet thuis voelt Onrealistische zinloze crash diëten en producten die NIET werken Wie ben ik en waarom zou je naar me luisteren Hallo, mijn naam is Arny van der Plas en ik ben gediplomeerd personal trainer en voedingsdeskundige. Ik ben de eigenaar van Fit aan Zee en wij werken met succesvolle en bewezen fitness en afslank programma s. Kijk, ik ben trots om dat te kunnen zeggen. Maar ik ben nog trotser om te zeggen dat ik en mijn team inmiddels honderden mensen zoals jij hebben geholpen om verbazingwekkende resultaten te behalen. We hebben letterlijk het leven en lichaam van al deze mannen en vrouwen blijvend verandert. Onze aanpak en afslank programma s werken absoluut. Sterker nog. Wij geven zelfs 100% Resultaat Garantie zodat het risico geheel bij ons ligt èn het voor jou zo wel heel gemakkelijk wordt om vandaag nog te starten! Maar geloof mij niet op mijn woord. Dit is wat anderen zeggen

17 Yvonne van Duijn: Binnen 10 weken een gezond gewicht, lagere bloeddruk en superfit zijn! Beste Arny, De laatste jaren was het er langzaam ingeslopen steeds weer wat kilootjes. Getrouwd en een gezinnetje en het goede leven. Tijdens de intake schrok ik wel een beetje want mijn gewicht was hoger dan ik had verwacht bloeddruk te hoog en veel teveel vet. Logisch dat ik me als drukke moeder altijd moe voelde en geen energie meer had. Het wekelijkse weegmoment en het stimulerende gesprek hebben me geholpen om zonder honger binnen 10 weken bijna 12 kilo af ben gevallen. Maar belangrijker nog is dat ik me weer fit voel en weer lekkerder in mijn vel zit. De mensen om me heen vonden ook dat ik veel meer straalde. Ontzettend bedankt voor de hulp. Liesbeth: Van een aantal vriendinnen hoorde ik dat ze aan jullie afslank programma hadden meegedaan en dat ze flink wat centimeters rond de buik en heupen waren kwijt geraakt. Toen jullie mij informeerde over dit programma geloofde ik het eerst niet en was dan ook sceptisch. Toch ben ik langs gekomen voor een advies gesprek en het gewoon maar gaan doen. Gelukkig want na de 4 weken ben ik 4 centimeter kwijt geraakt en zit ik weer lekker in mijn vel en voel me veel zekerder. Dit had ik veel eerder moeten doen! Groetjes Liesbeth Jeannette Helling: Het is supergoed vol te houden ben heel tevreden met hoe het is gegaan en wil Arny daarvoor bedanken! Jeannette Helling, Katwijk Wil jij DIRECT de stap maken en je slechte eetpatroon en het eeuwige Jo Jo effect voor altijd achter je laten? >>>> Klik dan hier voor GRATIS en vrijblijvend advies <<<<

18 Nog meer succesverhalen Joke. Kun je iets over jezelf vertellen? Ik ben getrouwd en wij hebben zes kinderen. Wat is de reden dat je met dit programma bent gestart? Ik had last van een beginnende hernia ook had ik overgewicht. Wat is je ervaring met het programma en de resultaten? Zeer tevreden en het was prima vol te houden. Je kan dit je hele leven blijven doen. Wat zou je andere vrouwen willen zeggen die willen afvallen? Volg dit programma. Je conditie gaat vooruit en je valt er goed mee af. Joke viel 8,8 kilo af en raakte 8 centimeter omvang kwijt. Janneke. Kun je iets over jezelf vertellen? Ik ben getrouwd, moeder, huisvrouw. Wat is de reden dat je met dit programma bent gestart? Had overgewicht en slechte conditie. Wat is je ervaring met het programma en de resultaten? Zeer tevreden en door menu lijsten gemakkelijk vol te houden en resultaat boven verwachting. Wat zou je andere vrouwen willen zeggen die willen afvallen? Aan te raden eindelijk afvallen zonder alles te ontzeggen en conditie met sprongen vooruit. Janneke viel 9,4 kilo af en raakte 12 centimeter kwijt. Wil jij DIRECT de stap maken en je slechte eetpatroon en het eeuwige Jo Jo effect voor altijd achter je laten? >>>> Klik dan hier voor GRATIS en vrijblijvend advies <<<<