1 Zout en je gezondheid Voedingsadviezen voor zout Hoe krijg je te veel zout binnen?... 14
|
|
- Michiel Eilander
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Inhoudsopgave Inleiding Zout en je gezondheid Voedingsadviezen voor zout Hoe krijg je te veel zout binnen? Gezond eten met de Schijf van Vijf Hoe lees je het etiket? De minder zoute maaltijd Colofon Copyright 2014, Stichting Voedingscentrum Nederland, Den Haag, 3e druk Niets uit deze uitgave mag verveelvoudigd en/of openbaar gemaakt worden door middel van druk, fotokopie of op welke andere wijze en/of door welk ander medium, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Stichting Voedingscentrum Nederland. 7 De minder zoute snacks en snoep Dranken De lekkerste smaakmakers: specerijen en kruiden Hoewel aan de samenstelling en productie van deze uitgave alle zorg is besteed, aanvaardt Stichting Voedingscentrum Nederland geen enkele aansprakelijkheid voor schade voortvloeiend uit een eventuele foutieve vermelding in deze uitgave. Missie Het Voedingscentrum informeert consumenten over en stimuleert hen tot een gezonde en meer duurzame voedselkeuze. 10 Recepten Receptenindex
2 Inleiding Bijna iedereen krijgt (ongemerkt) te veel zout binnen. En dat is ongezond, want als je te veel zout binnenkrijgt neemt de kans op een hoge bloeddruk en daardoor op hart- en vaatziekten toe. Het is dus gezond om minder zout te eten. Elke minder telt! Dat geldt voor iedereen, ook als je een normale bloeddruk hebt. Hoe doe je dat: minder zout eten? Het is niet mogelijk om zout helemaal te vermijden, omdat het bijvoorbeeld ook in brood en kaas zit. Maar toch kun je zelf genoeg doen. Zo kun je er bijvoorbeeld op letten dat je minder zoute varianten van kaas kiest. En het scheelt al veel als je zuinig bent met sauzen, snacks en kanten-klaarmaaltijden. Ook kun je zout dat je zelf toevoegt gemakkelijk vervangen door andere smaakmakers. In dit boek krijg je belangrijke achtergrondinformatie: de voedingsadviezen van zout, de redenen dat we zoveel zout binnenkrijgen, de basis voor een gezond eetpatroon en over het lezen van het etiket. Vervolgens krijg je uitgebreide tips voor al je eetmomenten, zoals de broodmaaltijd en de warme maaltijd. Daarbij vind je verwijzingen naar alle 56 recepten achterin het boek. Nog een laatste steuntje in de rug nodig? Experimenteer er smakelijk op los, aan de hand van onze tips voor het gebruik van specerijen en kruiden. Laat dit boek je inspireren om minder zout te eten. Je eet dan gezonder en je zult merken dat je veel nieuwe smaken ontdekt! 4 5
3 HOE KRIJG JE TE VEEL ZOUT BINNEN? Verborgen zout Zout zit niet alleen in producten waarbij je het goed proeft, maar zit bijvoorbeeld ook in roomijs of kruimelvlaai. Het meeste zout in eten voegen fabrikanten toe. Daardoor krijgen we meer zout binnen dan nodig is. Van nature zit er namelijk helemaal niet zoveel zout in producten. Gemiddeld zit 80% van het zout dat we binnenkrijgen al in ons eten en drinken. We zijn daardoor gewend geraakt aan een zoute smaak en grijpen zelf ook sneller naar het zoutvaatje. Gemiddeld voegen we 20% van het zout dat we binnenkrijgen zelf toe aan ons eten. In dit hoofdstuk lees je met welke producten we het grootste gedeelte van het zout binnenkrijgen. In de rest van dit boek krijg je handvatten om minder zout te eten. Waarom voegen fabrikanten zout toe? Behalve voor de smaak kan zout worden gebruikt om producten langer houdbaar te maken. Bijvoorbeeld in vlees(waren), vis, kaas en groenten zoals zuurkool. Daarnaast zorgt zout bij sommige bewerkte producten voor de juiste structuur, bijvoorbeeld bij kaas en vleesproducten. In welke producten zit veel zout? Nederlanders krijgen vooral zout binnen door het eten van brood, vlees, vleeswaren en kaas. Dat komt niet doordat deze producten het hoogste zoutgehalte hebben, maar doordat we ze vaak en veel eten. Deze producten vallen binnen de Schijf van Vijf. Over de Schijf van Vijf lees je meer in hoofdstuk 4. Verder zit er veel zout in zoutrijke extra s zoals chips, pizza s, soepen en kant-en-klaarmaaltijden. De tabel laat zien welke producten veel zout leveren. Product laagste en Hoogste zoutgehalte In per 100 product* Brood (diverse soorten) 0,9 tot 1,7 Kaas (diverse soorten) 0,7 tot 3,2 Vleeswaren (diverse soorten) 1,2 tot 3,8 Chips en zoutjes 0,4 tot 4,0 Conserven groenten (blik/pot) 0,3 tot 1,1 Soepen (blik of uit pakje) 0,5 tot 1,5 Kant-en-klaarmaaltijden (waaronder pizza s) 0,4 tot 1,5 Sauzen (diverse soorten) 0,6 tot 11,5 Snacks (diverse soorten) 0,5 tot 3,8 Koek en banket (diverse soorten) 0,1 tot 2,4 Bron: NVWA rapport Monitoring gehaltes keukenzout in levensmiddelen, 2010 *De voedingsmiddelenindustrie is bezig het zoutgehalte in producten te verlagen. Deze gehaltes kunnen daarom veranderen. Verlagen van zoutgehalten in producten Het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport wil dat het zoutgehalte in producten wordt teruggebracht. Verschillende (product)sectoren hebben het zoutgehalte al verlaagd in hun producten. Bijvoorbeeld de bakkerijsector voert dit in verschillende stappen uit voor brood. Ook bij groenten uit blik en pot zijn stappen gemaakt. Inmiddels hebben meerdere sectoren plannen om het zoutgehalte in producten terug te brengen of zijn daar mee bezig
4 Hoeveel zout zit er in? 6,00 Maximaal aanbevolen hoeveelheid zout per dag 0,38 0,56 0,37 4,20 1,78 2,10 3,30 1,35 1,61 0,83 fricandeau voor 1 boterham ham voor 1 boterham 30+ kaas voor 1 boterham pizza voor 1 persoon stamppot met spek of worst 400 zoute haring 1 stuk gerookte zalm portie van 100 vegetarisch gehakt portie van 100 kibbeling portie van 145 kroket 1 stuk 2,92 2,04 1,52 0,11 2,40 0,86 0,34 0,00 1,11 0,28 hamburger met ui 1 broodje kant- en- klare soep kop van 2½ dl slavink 1 stuk ribkarbonade zonder zout 1 stuk runderrookworst stukje van 100 ketjap manis 1 eetlepel tomatenketchup 1 eetlepel studentenhaver handje chips 75 gevulde koek 1 stuk 16 17
5 DE MINDER ZOUTE MAALTIJD Ook met minder zout maak je de heerlijkste maaltijden. Het is misschien even wennen, maar al snel krijg je een nieuwe waardering voor je eten en ontdek je nieuwe smaken! In dit hoofdstuk krijg je tips voor al je eetmomenten. Je krijgt handvatten om met zo min mogelijk zout lekker te eten. Wennen aan eten met minder zout Als je minder zout wilt eten, kun je dat het beste stapsgewijs doen. Kies voor minder zoute producten en voeg geleidelijk minder zout aan je eten toe. Zo wen je aan een minder zoute smaak. Het duurt acht tot twaalf weken totdat je smaak aangepast is. Daarna gaat de waardering voor eten met minder zout omhoog. Je proeft veel meer de andere smaken. Je zoutvaatje Wil je toch een keer zout toevoegen aan je eten? Gebruik dan geen grof zout of een zoutmolen. Een zoutmolen maalt het zout grof waardoor je ongemerkt veel meer zout toevoegt aan het eten. Kies verder altijd voor zout waaraan jodium is toegevoegd. Gebruik bij voorkeur Jozo bewust of Lo Salt. Daarin is een deel van het natrium vervangen door kalium en magnesium. Kalium verlaagt het bloeddruk verhogende effect van natrium. Kaliumzout smaakt wat bitterder dan keukenzout, maar door het zoutmengsel proef je dat nauwelijks. Kalium zit ook in groente en fruit, aardappelen, vlees, brood, melk en noten
6 Hoeveel zout zit er in brood? Brood * Eenheid Gewicht Natrium in men Zout in men Blue Band Goede Start Witbrood 1 snee 35 0,11 0,28 Mueslibrood 1 snee 35 0,11 0,28 Krentenbrood 1 snee 35 0,12 0,30 Roggebrood licht 1 snee 25 0,13 0,33 Witbrood 1 snee 30 0,15 0,37 Volkorenbrood 1 snee 35 0,16 0,40 Maïsbrood 1 snee 35 0,17 0,43 Meergranen brood 1 snee 35 0,17 0,43 Bruinbrood 1 snee 35 0,17 0,43 Roggebrood donker 1 snee 45 0,20 0,50 * Voor alle broodsoorten geldt dat het zoutgehalte al is verlaagd en in de toekomst nog verder zal worden verlaagd. Hoeveel zout zit er in broodvervangers? Broodvervanger Eenheid Gewicht Natrium in men Havermout 1 bord 20 0,00 0,00 Cracker, volkoren 1 stuks 10 0,03 0,08 Beschuit, volkoren 1 stuks 10 0,03 0,08 Knäckebröd, volkoren 1 stuks 10 0,05 0,13 Brinta 1 schaaltje 35 0,07 0,18 Boerenmuesli 1 schaaltje 45 0,14 0,35 Cornflakes 1 portie 30 0,15 0,38 All Bran 1 portie 40 0,16 0,40 Ontbijtrecept zonder brood Snelle ontbijtshake pagina 69 Zout in men Broodrecept Volkorenbrood met minder zout pagina 68 Broodvervangers Ook van een aantal ontbijtproducten die je als afwisseling kunt nemen, zoals beschuit, ontbijtkoek en crackers, zijn al varianten te krijgen met minder zout. Lees daarvoor het etiket. Neem altijd de volkorenvarianten. Je kunt in plaats van brood ook ontbijtgranen nemen. Deze kunnen veel zout bevatten. Let hiervoor op het etiket. Bijvoorbeeld havermout en Brinta zijn goede keuzes. Ze bevatten minder zout dan brood, maar wel voldoende vezels. Halvarine en margarine Halvarine, margarine en (room)boter bevatten weinig zout. Besmeer je brood vooral met halvarine, want daar zitten naar verhouding ook minder calorieën en verzadigd vet in. Zoet beleg Jam, appelstroop en honing bevatten nauwelijks zout, zelfs minder dan 0,01 per snee. Ook zit er weinig verzadigd vet in. Zoet beleg is daarom een prima alternatief voor vleeswaren en kaas. Chocoladepasta en hagelslag bevatten wel meer verzadigd vet. Fruit op brood, bijvoorbeeld banaan of aardbei, is de gezondste keuze
7 Specerijenmengsels De meeste specerijen gebruik je in combinatie met andere specerijen. Denk aan de specerijen die in curry s zitten of die je gebruikt om vlees te marineren. In kanten-klare specerijenmengsels zit vaak veel zout. Het is helemaal niet moeilijk om deze zelf te maken. Zo kun je bovendien nét wat meer van je favoriete specerij toevoegen. Recepten voor specerijenmengsels Gehaktkruiden pagina 119 Shoarmakruiden pagina 119 Kipkruiden pagina 119 Currypasta voor vlees, tofu of vis pagina 121 Tikki masalapasta voor vlees, tofu of vis pagina 120 Koken met kruiden Je kunt in de keuken gedroogde kruiden gebruiken, je eigen gekweekte verse kruiden of verse kruiden uit de supermarkt. Verse kruiden kun je knippen, snijden of hakken. Begin altijd aan de top en gebruik zoveel mogelijk jonge blaadjes. Spoel het zand en stof er onder de kraan af. Hak de kruiden pas op het laatste moment, want dan blijven de smaak en geur het beste bewaard. In de kruidentabel staan van de 12 meest voorkomende kruiden hoe je ze in de keuken kunt gebruiken. Het onderdeel koken gaat om verse kruiden. De onderdelen klassieke combinatie en lekker in kun je ook gebruiken voor gedroogde kruiden. Kruidentabel Kruid Koken Klassieke combinatie Basilicum Bieslook Dille Koriander Maggiplant (Lavas) Munt Oregano (Majoraan) Peterselie Gebruik de blaadjes. Voeg de blaadjes op het laatste moment toe aan gerechten, want ze zijn heel kwetsbaar. Als je basilicum meekookt, gaat een groot deel van de smaak verloren. Gebruik de hele spriet. De bloemen zijn ook eetbaar. Voeg bieslook op het laatste moment toe aan gerechten. De sprietjes zijn heel gevoelig. Als je het meekookt, gaat een groot deel van de smaak verloren. Gebruik de blaadjes en het zaad. Voeg dille op het laatste moment toe aan gerechten. De blaadjes zijn heel gevoelig. Als je het meekookt, gaat een groot deel van de smaak verloren. Gebruik de blaadjes, de wortels en het rijpe zaad. Gemalen korianderzaad is bekend als ketoembar. Het blad is gevoelig, dus dit kun je beter als garnering gebruiken. Het zaad en de wortels kun je meekoken in gerechten. De smaak van verse koriander is heftig, dus gebruik niet te veel. Gebruik de blaadjes, het zaad, de stengels en de wortels. Kook het blad, de stengels en het zaad mee, dan geeft het veel smaak af aan gerechten. De wortel gebruik je als knolselderij of geraspt door salades. Gebruik de blaadjes van munt. Verse munt is het meest smaakvol. Kook de blaadjes dus niet mee, maar voeg ze bijvoorbeeld toe als garnering. Gebruik de jonge toppen van de oreganoplant. Voeg het delicate kruid pas op het einde aan gerechten toe, anders verliest het zijn smaak. Gebruik het blad en de wortel. Voeg peterselie op het laatste moment toe aan gerechten. De blaadjes zijn heel gevoelig. Als je het meekookt, gaat een groot deel van de smaak verloren. Mozzarella en tomaat met basilicum Ei met bieslook Zalm met dille Indiase of Thaise curry met koriander Stoofschotel met maggiplant Lamsvlees met munt Pizza met oregano Mosselen en peterselie Lekker in Mediterrane gerechten, soepen, sauzen en salades Soepen, salades en bij vis Aardappelgerechten, bij vis, komkommer, verse kaas en sauzen Marokkaanse, Vietnamese, Indiase en Thaise gerechten Bouillons, soepen, sauzen en ovenschotels Salades, thee en bij peultjes, worteltjes, fruit en nieuwe aardappelen Mediterrane gerechten, tomatensaus, gehakt en gegrild vlees Pasta en stoofgerechten, worteltjes, soepen, sauzen en omeletten 58 59
8 RECEPTEN De smakelijke recepten in dit hoofdstuk helpen je om te koken met minder zout. Na acht tot twaalf weken ben je gewend aan eten met minder zout en proef je een wereld aan andere smaken. In dit boek vond je steeds kaders met bijpassende recepten. Al die recepten vind je hier terug. Op pagina 122 vind je ook een receptenindex op alfabetische volgorde. Handig om te weten: Alle recepten zijn voor twee personen De voedingswaarde onderaan het recept is voor 1 persoon en zonder de eventuele menusuggestie Hoofdgerechten die vegetarisch zijn herken je aan V 66 67
9 Mihoen met vlees en groente Pasta met garnalen en shiitakes 1 eetlepel sesamzaad 1 dunne prei 1 rode paprika 2 rode uien 200 peultjes ½ Spaans pepertje 200 kipfilet of varkensschnitzel mihoen 1 eetlepel olie gemberpoeder 1 teentje knoflook 100 taugé 175 dunne volkorenspaghetti 100 shiitakes 1 teentje knoflook 3 takjes peterselie 1 eetlepel olijfolie 200 (Hollandse) garnalen 2 eetlepels droge sherry ½ dl (vis)bouillon zonder zout 1 dl kookroom light Rooster het sesamzaad in een droge koekenpan goudbruin. Maak de groente schoon. Snijd de prei in ringen, de paprika in blokjes, de uien in halve ringen en halveer de peultjes. Snijd het stukje peper in reepjes. Snijd de kip in blokjes. Kook de mihoen in ruim water gaar volgens de gebruiksaanwijzing. Verwarm de olie en bak hierin de kip met wat gemberpoeder bruin. Pers er het teentje knoflook boven uit. Bak de uienringen kort mee. Roerbak de paprika, de prei, de peultjes en de reepjes peper in 5 minuten mee gaar. Was de taugé in een vergiet. Laat de gare mihoen uitlekken. Schep de taugé en de mihoen door het vleesgroentemengsel en laat het geheel op hoog vuur goed heet worden. Strooi het sesamzaad erover. Kook de spaghetti in ruim water gaar. Maak de shiitakes schoon en snijd ze in reepjes. Verwijder het vliesje van de knoflook en snijd het teentje heel fijn. Was de peterselie en knip het kruid klein. Verwarm de olie en fruit hierin de knoflook zacht. Voeg de paddenstoelen toe en bak ze enkele minuten mee. Bak de garnalen 1 minuut mee. Blus dit af met de sherry en voeg de bouillon en de room toe. Breng het geheel aan de kook en maak op smaak met peper. Laat de gare pasta uitlekken en schep het door het garnalenmengsel. Strooi de peterselie erover. Voedingswaarde per persoon: 511 kcal, 34 g eiwit, 61 g koolhydraten, 12 g vet, waarvan 4 g verzadigd vet, 7 g vezel, 0,98 g natrium/ 2,45 g zout Voedingswaarde per persoon: 638 kcal, 37 g eiwit, 87 g koolhydraten, 13 g vet, waarvan 3 g verzadigd vet, 11 g vezel, 0,05 g natrium/ 0,13 g zout Lekker met een salade. Variatietip: Gebruik eventueel wat natriumarme ketjap. Dit is verkrijgbaar bij de supermarkt
10 Receptenindex A Geroosterd Turks lamsgehakt met N Tomatenketchup 113 Aardappelen in de magnetron met yoghurtsaus 93 Nasi goreng 80 Tomatensaus 110 bieslookroom V 75 Geroosterde aardappelen met Noedelsalade met tofu en Tomatensoep 105 Aardappelpuree 73 groente V 74 cashewnoten V 99 Tzatziki, kikkererwtenburgers met 98 Aardbeiensoep 70 B Geroosterde zomergroente 86 Gevulde karbonade 92 Groene aspergesoep 107 O Omelet met groente V 100 V Bief en bier 89 Groentebouillon 104 Ontbijtshake, snelle 69 Vinaigrette 115 Biefstuk met sjalotjes in rode wijn 90 Blueberry muffins 118 H P Visfilet uit de braadzak 103 Vlees met tomatensalsa 91 Broccoli met sinaasappeldressing 83 Havermoutkoekjes 117 Paprikasaus 109 Volkorenbrood 68 Brood, volkoren 68 C J Jus 108 Pasta met garnalen en shiitakes 77 Pilav met kruiden V 81 Pittige bonensoep V 97 Y Yoghurtdressing 116 Champignonsaus 112 Coq au vin 94 Couscousschotel V 79 K Kikkererwtenburgers met Prei gemarineerd in kruiden 84 R Yoghurtsaus, geroosterd Turks lamsgehakt met 93 Currypasta voor vlees, tofu of vis 121 tzatziki V 98 Rode bonensalade V 82 F Forel in aluminiumfolie 101 Kipkruiden 119 Kippenbouten in de braadzak 95 Kool-wortelsalade 88 Rode spaghettisaus 111 S Z Zalm en papillot 102 Fruit in druivensiroop 71 Fruitsmoothie 72 L Shoarmakruiden 119 Spaghettisaus, rode 111 Zoetzure saus 114 Zomergroente, geroosterd 86 G Lamsgehakt met yoghurtsaus, geroosterd, Turks 93 Sperziebonensalade met sjalottendressing 87 Gazpacho 106 Gehaktkruiden 119 M T Gemarineerde kipreepjes 96 Mihoen met vlees en groente 76 Tagliatelle met groente en noten V 78 Geroerbakte andijvie met sesam en Tikka masalapasta voor vlees, tofu of gember 85 vis
Voedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel
Hapjes en dips Aardbeienspiesjes Voor 10 spiesjes: 400-500 gram (kleine) aardbeien 2 eetlepels limoensap 2 eetlepels honing Gestampte muisjes of geraspte kokos 10 blaadjes munt 10 (saté)prikkers Bereiding
Nadere informatieLekker eten met minder zout
Lekker eten met minder zout Inleiding In deze brochure vindt u informatie over hoe u het zoutgehalte in uw voeding kunt verminderen en toch lekker kunt blijven eten. Gemiddeld krijgen we per dag 9 gram
Nadere informatieBoordevol vezels. Receptenboekje
Boordevol vezels Receptenboekje Vezels zijn belangrijke stoffen voor een gezonde spijsvertering. Ze geven je een verzadigd gevoel na het eten. Elke dag zou u ongeveer 30 gram vezels moeten eten. Toch redden
Nadere informatieGezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten
Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers
Nadere informatieInleiding. 4 een gezonde barbecue
Inleiding Het weer is stralend. Je zonovergoten tuin of balkon vrààgt gewoon om een barbecue. Gezelligheid en lekker eten, daar gaat het om. Je wilt er iets speciaals van maken. Smaakvolle, bijzondere
Nadere informatieLekker eten met minder zout
Lekker eten met minder zout Inleiding In deze folder vindt u informatie over het minderen van het zoutgehalte in uw voeding en toch lekker blijven eten. Gemiddeld krijgen we per dag 9-10 gram zout binnen.
Nadere informatieSmakelijke soepen. Receptengids
Smakelijke soepen Receptengids Verse soep is gezond en kan eigenlijk altijd. Als lunch, tussendoortje of vooraf bij de avondmaaltijd. Soep zorgt voor een goede bodem waardoor u minder van het hoofdgerecht
Nadere informatiePittige paprika-tomatensoep. voor- of lunchgerecht 4 personen bereidingstijd: 30 minuten. Ingrediënten
Pittige paprika-tomatensoep voor- of bereidingstijd: 30 minuten 2 teentjes knoflook 750 gram zoete kerstomaatjes (of andere rijpe tomaten in stukjes) 6 eetlepels olijfolie 2 kleine rode uien 1 grote rode
Nadere informatieLekker koken met rijst. Receptenboekje
Lekker koken met rijst Receptenboekje Nederlanders zijn echte aardappel- en broodeters. Toch staat ook rijst regelmatig op ons menu. Rijst is een bron van meervoudige koolhydraten, eiwitten, B-vitamines
Nadere informatieIn dit weekmenu worden 2 gerechten op die manier gebruikt. De pastasaus en de aardappelpuree. Kijk maar eens naar het menu:
In dit boekje wil ik je graag laten zien hoe je een makkelijk weekmenu maakt doormiddel van gerechten te hergebruiken. Dat betekent dat je een gerecht maakt en daar een portie van apart houd voor een andere
Nadere informatieVegetarische recepten. Receptengids
Vegetarische recepten Receptengids GezondheidsNet stelt in het samenwerking met het Voedingscentrum iedere maand een receptenboekje samen. Deze maand twee receptenboekjes: één voor de vleesliefhebber,
Nadere informatieGerechten voor de Balansdag. Receptenboekje
Gerechten voor de Balansdag Receptenboekje Een dag te veel gegeten? Tijd voor een Balansdag! Om je te inspireren deze maand een boekje vol gezonde én lekkere recepten voor een Balansdag. Een Balansdag
Nadere informatiemet rijst Gratis Recepten gezonde
Recepten met rijst 11 Gratis gezonde recepten Recepten met rijst Nederlanders zijn echte aardappel- en broodeters. Toch staat ook rijst regelmatig op ons menu. Rijst is een bron van meervoudige koolhydraten,
Nadere informatiePuur Gezond, Receptenboek. Receptenboek Puur Gezond! Nathalie Appel Terschuur
Puur Gezond, Receptenboek 1 Inhoudsopgave Inhoudsopgave 2 Welkom 3 Muesli 5 Waterkerssalade met aardbeien, avocado en rosbief 6 Zalmomelet met bosui en tomaat 7 Spinaziestamppot met gerookte kip 8 Viscurry
Nadere informatieInhoud Inleiding... 3 Schijf van Vijf... 4 Groente en fruit... 4 Vetten... 4 Zuivel, noten, vlees, vis, peulvruchten en eieren...
Linda van Stee Inhoud Inleiding... 3 Schijf van Vijf... 4 Groente en fruit... 4 Vetten... 4 Zuivel, noten, vlees, vis, peulvruchten en eieren... 5 Brood, graanproducten en aardappelen... 5 Dranken... 5
Nadere informatieG e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf
G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een
Nadere informatiemet pompoen Gratis Gratis recepten recepten gezonde
Varieer met pompoen 10 Gratis gezonde recepten 01 Gratis gezonde recepten Pompoenrecepten Pompoen is lekker en gezond. En natuurlijk een typische herfstgroente. Dit keer tien heerlijke pompoenrecepten!
Nadere informatieAppeldag en ontwateringsoep
RECEPTEN Appeldag en ontwateringsoep Volg een appeldag of maak een ontwateringsoep wanneer gedurende meer dan 3 achtereenvolgende dagen geen gewichtsdaling plaatsvindt. Appeldag Eet, verdeeld over één
Nadere informatieWeekmenu 1. Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel
Weekmenu 1 Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel Dinsdag Vlaamse stooflappen* Gekookte aardappelen Sperziebonen Magere vanillevla Woensdag Heldere groentesoep
Nadere informatieWeek 13 Maandag kcal. Ontbijt 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 100 gram galia meloen. Tussendoor 1 lu time out koekje
Week 13 Maandag 1230 kcal 100 gram galia meloen 1 lu time out koekje 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 2 plakjes rookvlees 1 appel 300 gram nasi (incl. groente,
Nadere informatieGerechten met vis. Receptengids. online
Gerechten met vis Receptengids PlusOnline stelt in het samenwerking met het Voedingscentrum iedere maand een receptenboekje samen. Bent u gek op vis? Dan is dit derde boekje echt iets voor u! Een visje
Nadere informatieKoolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg
...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst
Nadere informatieGezonde voeding, gezond afvallen
Gezonde voeding, gezond afvallen Het dagmenu is opgebouwd uit de basishoeveelheden zoals ze worden aanbevolen door het Voedingscentrum en bevat ongeveer 1500. Ze zijn geschikt voor volwassenen die gewoon
Nadere informatieRecepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE
50 SECONDEN SMOOTHIE ½ zakje RawPasta of RawRice 1 banaan 6-7 aardbeien 250 ml halfvolle melk (lactosevrij alternatief: 250 ml haverdrank naturel) 1. Spoel de RawPasta of RawRice af onder stromend water
Nadere informatiegezond Gratis Gratis recepten recepten gezonde nummer 1 in gezondheid
BBQ gezond 9 0 Gratis Gratis gezonde gezonde recepten recepten nummer Smullen van de barbecue Wat is er gezelliger op een lekkere zomerse dag dan buiten eten? In veel tuinen wordt de barbecue uit de schuur
Nadere informatieVoedingswaarde per glas: 50 kcal
Feestelijke hapjes Dranken Apple nojito 5 limoenen 40 ijsblokjes of crushed ice 1 liter appelsap ½ liter koolzuurhoudend bronwater Was de limoenen en snijd er 15 mooie plakjes van. Pers de rest van de
Nadere informatieGEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN
GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN 100 gram Zero Rice 100 gram runderbiefstuk 120 gram wortels 100 gram peultjes 1 rode ui 1 teentje knoflook 1 eetlepel balsamico azijn 1 thleelepel honing verse
Nadere informatieNatriumbeperkt dieet Radboud universitair medisch centrum
Natriumbeperkt dieet U heeft het advies gekregen om een natriumbeperkt dieet te volgen. Deze brochure geeft u nadere informatie en voedingsadviezen. Heeft u na het lezen van deze tekst nog vragen dan
Nadere informatieWEEK 1 1200 KCAL DAG 1
DAG 1 Gebakken groente met ei. Magere kwark Bak 1 opscheplepel gesneden rode paprika en 1 opscheplepel champignons met een eetlepel olijfolie. Voeg daar vervolgens 2 eieren bij en bak alles al roerend
Nadere informatieHeerlijke pastagerechten. Receptengids
Heerlijke pastagerechten Receptengids Een goede en evenwichtige voeding is belangrijk voor je gezondheid. Zorg er dus voor dat je alle nuttige voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt. Het
Nadere informatieHartige snack s ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Gekleurde proeverij voor bij de borrel
ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Hartige snack s Gekleurde proeverij voor bij de borrel De aantallen zijn naar eigen smaak te bepalen: - bleekselderij in stukjes van 4 cm - cherry- of kerstomaatjes - komkommer
Nadere informatie1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
Dagmenu week 1: maandag Twee sneetjes volkorenbrood Belegd met eenmaal jam Belegd met eenmaal kipfilet 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Een appel Belegd met tweemaal
Nadere informatieMinder zout in uw voeding
Minder zout in uw voeding Albert Schweitzer ziekenhuis mei 2011 pavo 0922 Inleiding U heeft het advies gekregen om minder zout in uw voeding te gaan gebruiken. In deze folder leggen we uit waarom en hoe
Nadere informatiet Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be
t Is weer tijd voor BBQ! Eindelijk schijnt de zon en lopen de temperaturen op, heerlijk! Wat is er nu gezelliger dan op een warme zomeravond buiten barbecueën? Gelukkig past barbecueën goed in het PowerSlim
Nadere informatieAlternatief week 14. Maandag 1320 kcal. Ontbijt 1 geroosterde boterham met halvarine en 1 plak 20+ of 30+ kaas met plakjes komkommer 1 sinaasappel
Alternatief week 14 Maandag 1320 kcal 1 geroosterde boterham met halvarine en 1 plak 20+ of 30+ kaas met plakjes komkommer 1 sinaasappel 2 paaseitjes of 1 jodenkoek 3 volkoren beschuiten met halvarine
Nadere informatieSuikervrije dagmenu s
Dag 17 1 portie schapenfeta in blokjes (of zuivelvrij: kipfilet) ½ tomaat in plakjes salade van komkommer, sla, uitje, vers fruit olijfolie 2 sneetjes roggeknäckebröd of roggebrood (of glutenvrije crackers)
Nadere informatieSmakelijke. soepen. Gratis. Gratis. heerlijke. recepten. gezonde. recepten. nummer 1 in gezondheid
Smakelijke soepen 3 Gratis Gratis heerlijke recepten gezonde recepten nummer Eet smakelijk! Verse soep is gezond en kan eigenlijk altijd. Als lunch, tussendoortje of vooraf bij de avondmaaltijd. Soep zorgt
Nadere informatieGroente. Elke dag. Gratis. Gratis. receptdeen. recepte. gezonden
Groente Elke dag 0 1 Gratis gezonden recepte 0 1 Gratis gezon receptdeen Groente Er zijn veel soorten groenten. Elke soort heeft zijn eigen vorm, kleur, geur, structuur en smaak. Je hebt oneindig veel
Nadere informatiegezond Gratis Gratis recepten recepten gezonde
BBQ gezond 9 01 Gratis Gratis gezonde gezonde recepten recepten Smullen van de barbecue Wat is er gezelliger op een lekkere zomerse dag dan buiten eten? In veel tuinen wordt de barbecue uit de schuur gehaald.
Nadere informatieBijlage: Dieet zonder koolhydraten
Bijlage: Dieet zonder koolhydraten Let op: u hoeft dit dieet alleen te volgen als u als voorbereiding Dieet en nuchter heeft. Het is belangrijk dat u de dag voor het onderzoek tot de laatste 6 uren voor
Nadere informatieMYFOODCOACH RECEPTEN WEEK 2. Vragen over de recepten? Mail naar
MYFOODCOACH RECEPTEN WEEK 2 Groentelasagna 1. Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de aubergines in dunne lange plakken. 2. Leg de aubergines even kort in een pan met wat olie en besprenkel ze met
Nadere informatieKoken met kip. Receptengids
Koken met kip Receptengids Kip wordt vaak omschreven als het meest veelzijdige stukje vlees en die typering klopt, het is namelijk op veel verschillende manieren te bereiden. Regelmatig een stukje kip
Nadere informatieRecepten pre operatief dieet. Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze
Recepten pre operatief dieet Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze (1 persoon) 2 eiwitten 2 eetlepels kokosnoot meel 50 gram magere yoghurt 25 gram vanille eiwit poeder ½ theelepel bakpoeder Olijfolie
Nadere informatieKookworkshop SSgN Receptenboekje
Kookworkshop SSgN Receptenboekje Dit receptenboekje bevat 6 recepten. Deze recepten komen uit het Sporterskookboek (Harms-Aris & Geerets, 2006) en bevatten allemaal weinig vet, voldoende eiwit en ruimschoots
Nadere informatiePanini kaas tomaat. Panini kaas tomaat. Warme broodjes. Warme broodjes. Tip
Panini kaas tomaat Panini kaas tomaat Voor 10 panini s: 10 voorgebakken volkoren of bruine panini s halvarine 1 blik tomatenblokjes (à 400 gram) 1 eetlepel mosterd 250 gram geraspte belegen 30+ kaas n
Nadere informatieCardiologie / Diëtetiek. Vocht- en zoutgebruik bij hartfalen
Afdeling: Onderwerp: Cardiologie / Diëtetiek Vocht- en zoutgebruik bij hartfalen Inleiding Voor u ligt een brochure, bedoeld voor patiënten met hartfalen, over vocht- en zoutgebruik. In deze brochure wordt
Nadere informatieBijlage: Dieet zonder koolhydraten
Bijlage: Dieet zonder koolhydraten Let op: u hoeft dit dieet alleen te volgen als u als voorbereiding Dieet en nuchter heeft. Het is belangrijk dat u de dag voor het onderzoek tot de laatste 6 uren voor
Nadere informatie10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT
10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT 1. CHAMPIGNONS UIT DE OVEN MET BIEFSTUK > 1 biefstuk > 5 á 6 champignons > 1 teentje knoflook > ¼ rode ui > 50 gram sperziebonen (diepvries) > Iets
Nadere informatieAlternatief Weekmenu week 24
Alternatief Weekmenu week 24 Maandag 100 gram aardbeien (tip: probeer de Optimel aardbeienkwark eens en doe de aardbeien hier door!) een halve galia meloen Tosti gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 keer
Nadere informatieAlternatief week 11. Maandag kcal
Alternatief week 11 Maandag 1350 kcal 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 2 volkoren boterhammen 1 keer philadelphia
Nadere informatieSmakelijke. soepen. Gratis. Gratis. heerlijke. recepten. gezonde. recepten
Smakelijke soepen 11 13 Gratis Gratis heerlijke recepten gezonde recepten Eet smakelijk! Verse soep is gezond en kan eigenlijk altijd. Als lunch, tussendoortje of vooraf bij de avondmaaltijd. Soep zorgt
Nadere informatierecepten Gratis recepten heerlijke
Vis recepten 10 Gratis heerlijke recepten Heerlijke visgerechten PlusOnline stelt in samenwerking met het Voedingscentrum gezonde receptenboekjes samen. Bent u gek op vis? Dan is dit boekje echt iets voor
Nadere informatieverse zalm in witte wijnsaus met peterselie in witte wijnsaus per 100 gram 2, 50 probeer ook eens kant-en-klare Roodbaarsfilet
puur visvariatie verse zalm in witte wijnsaus met peterselie hoofdgerecht voor 4 personen voorbereiding: 15 minuten bereiding: 10 minuten benodigdheden 600 g verse zalmfilet 600 g krieltjes 1 bosje peterselie
Nadere informatieEen operatie? Let op uw voeding!
Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand
Nadere informatieNatriumbeperkt dieet. Afdeling Diëtetiek
Natriumbeperkt dieet Afdeling Diëtetiek Wat doet natrium in het lichaam? Een van de belangrijkste taken van natrium in het lichaam is het regelen van de vochtbalans. Natrium is een mineraal dat zowel in
Nadere informatieStevige winterkost. Receptengids
Stevige winterkost Receptengids Buiten is het guur en koud, dus breekt de tijd aan voor stevige winterkost. Wintergroenten zijn niet alleen gezond, maar ook enorm lekker! Met wintergroenten kun je eindeloos
Nadere informatieWeekmenu 2. Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade
Weekmenu 2 Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade Dinsdag Gegrilde ribkarbonade Aardappelpuree Groene kool Magere kwark met muesli* Woensdag Chili sin carne* Citrusfruitsalade
Nadere informatieInhoudsopgave. 5 Inleiding. 85 Energie in balans met de Schijf van Vijf. 7 Gezond eten met de Schijf van Vijf
Inleiding Iedereen weet dat gezond eten goed voor je is. Je voelt je daardoor beter. Daarnaast is het ook belangrijk om een gezond gewicht te krijgen of te houden. Om gezond te kunnen eten, moet je wel
Nadere informatie10 Luxe Afslank Recepten
10 Luxe Afslank Recepten Dieetsnel.nl Kees van Hessel Recept 1 Omelet met kampernoelies 10 tot 15 minuten 1 pers - 2 eieren - 250 gram kampernoelies - sjalotjes - peterselie - peper & zout Borstel de kampernoelies(champignons)
Nadere informatieHeerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken
Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Verse aardappels. Jullie smaken naar meer. 1 Makkelijke en Lekkere Aardappelschotels Met verse aardappels kun je enorm variëren. Wat
Nadere informatieGroente met courgette, uitjes en champignons
Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes
Nadere informatieKleurige hamsandwich. Kleurige hamsandwich. Broodjes. Broodjes
Kleurige hamsandwich Kleurige hamsandwich Voor 10 sandwiches: slabladen 10 augurken 20 sneetjes volkorenbrood 4 eetlepels magere slasaus 300 gram geraspte wortel (vers of uit pot) 10 plakjes ham n Was
Nadere informatieTussendoor 250 gram magere kwark 1 volkoren (zuurdesem)boterham besmeerd met ongezouten roomboter en belegd met 2 plakken rosbief
Voedingsschema 2800 kcal met 45% koolhydraten, 30% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor
Nadere informatieRECEPTEN HUMPHREY FRIDT
10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. BIEFSTUK MET SALADE > 120 gram biefstuk > 3 handjes ijsbergsla > 1 handje rucola sla > 2 radijsjes > 1 bosui > 1 eetlepel magere yoghurt > 1 theelepel tuinkruiden
Nadere informatieTomatendressing. Piccalillydressing. Dressings. Dressings
Dressings Tomatendressing 5 eetlepels fritessaus light 5 eetlepels halfvolle yoghurt 5 eetlepels tomatenketchup Eventueel peper, azijn en/of gembersiroop n Meng de fritessaus light met de halfvolle yoghurt
Nadere informatieRecepten half vast naar vast voedsel. Thaise kippensoep (4 personen)
Recepten half vast naar vast voedsel Thaise kippensoep (4 personen) 400 ml kokosmelk (met laag vetgehalte) 1 grote ui, fijn gehakt een teentje knoflook, fijn gehakt 1 eetlepel verse gember, fijn gehakt
Nadere informatieBeste KOOK-OOK klant!
Beste KOOK-OOK klant! Pesticiden, landbouwgif of bestrijdingsmiddelen, zijn ze nu schadelijk of niet? Volgens het voedingscentrum valt het wel mee, zij zeggen: Om te voorkomen dat iemand te veel binnenkrijgt,
Nadere informatievan der Eijken, Pieter Week 1, Dag Standaard reeks Bereidingsadvies diner: Bereidingstijd: min.
Week 1, Dag 1 1 portie Filet américan (20 gr) 29 1 plakje Fricandeau (15 gr) 18 1 schijf Ananas vers (120 gr) 60 Sinaasappel gemiddeld (115 EG) 54 1 plakje Schouderham (15 gr) 21 400 ml Magere yoghurt
Nadere informatieEnergie en eiwitverrijkte. voor kinderen
Energie en eiwitverrijkte voeding voor kinderen Inleiding Als uw kind ziek is, verbruikt het lichaam van uw kind meer energie en voedingsstoffen in vergelijking met een gezond kind. Ook kan een ziekte
Nadere informatieAardappelen/ pasta/rijst
Boodschappenlijstje vrouw Intensive - week 3 FASE B = afvallen en overstappen op een evenwichtig eetpatroon met ca. 700 900 kcal Intensive producten 14 porties Intensive Shakes, Pudding of Muesli Groenten
Nadere informatieHutspot. Overheerlijke recepten
Hutspot Overheerlijke recepten Hutspot Hutspot en de geschiedenis Hutspot, ook wel wortelstamppot, is een typisch wintergerecht. Het wordt gemaakt door aardappelen, wortelen (meestal winterpeen) en uien
Nadere informatieBoursin-hapje met zalm
Boursin-hapje met zalm Ingrediënten (10 stuks): 2 plakjes gerookte zalm Verse Dille ¼ doosjes Boursin (kruidenkaas) plasticfolie : 1. Beleg de plakjes gerookte zalm heel dik met Boursin en verse dille.
Nadere informatiekost Gratis recepten gezonde
Winterse kost 10 13 Gratis gezonde recepten Eet smakelijk! Buiten is het guur en koud, dus breekt de tijd aan voor stevige winterkost. Wintergroenten zijn niet alleen gezond, maar ook enorm lekker! Met
Nadere informatieSymfonie van Domy. 4 seizoenen in de keuken
Symfonie van Domy 4 seizoenen in de keuken Symfonie van Domy 4 seizoenen in de keuken Dominique Lucquedey Schrijver:Dominique Lucquedey Coverontwerp: Recepten van Domy ISBN: 9789402141313 www.receptenvandomy.nl
Nadere informatieDit dagmenu is bedoeld voor mensen die gezond en lekker willen eten, maar geen uren in de keuken willen staan.
Het Afslank Dagmenu Over het dagmenu Dit koolhydraatarme dagmenu is bedoeld voor mensen die iets aan hun gezondheid willen doen. Het dagmenu is gebaseerd op natuurlijke, verse ingrediënten die je voorzien
Nadere informatieBeste KOOK-OOK klant!
Beste KOOK-OOK klant! Je bent wat je eet. Een gezegde wat veel wordt gebruikt in de volksmond. Maar waar komt dit eigenlijk vandaan? Het menselijk lichaam werkt op een fascinerende manier. Zonder dat je
Nadere informatieKOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN
KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete koolhydraatarme gerechten. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept,
Nadere informatieEventueel extra: sneetje brood besmeerd met dieethalvarine en kipfilet
Dagmenu week 2: maandag Twee sneetjes volkorenbrood Belegd met eenmaal appelstroop Belegd met eenmaal 30+ kaas Twee krentenliga s Drie sneetjes volkorenbrood Belegd met tweemaal runderrookvlees Belegd
Nadere informatieHeerlijke pompoensoep met gebakken brood
SOEPEN INHOUD SOEPEN Heerlijke pompoensoep met gebakken brood... 3 Heerlijke rundvlees of tomaten soep met croutons... 4 Kippige tomaten soep... 5 Maaltijd soep op z n Spaans... 6 Oud Hollandse erwtensoep...
Nadere informatieZout. Opdracht 7B. Opdracht
Opdracht 7B Zout Opdracht Doel: Introductie en opdracht: 30-45 min. Aan de hand van de opdracht leren kinderen: Wat de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid zout is; Hoeveel zout verschillende producten bevatten;
Nadere informatieDe kosten van een voorbeeldweekmenu. In opdracht van het Voedingscentrum
De kosten van een voorbeeldweekmenu In opdracht van het Voedingscentrum Nibud, maart 2013 De kosten van een voorbeeld weekmenu / 2 Verantwoording Deze berekening is uitgevoerd in opdracht van het Voedingscentrum.
Nadere informatieKerstmenu RECEPTEN. borrel & brunch
Kerstmenu borrel & brunch Ingrediënten (10 personen): Wortelsoepje Italiaans in een glaasje borrelhapje 1 ui 1 teentje knoflook 1 stengel bleekselderij 400 g winterwortels 1 el olijfolie 500 ml bouillon
Nadere informatieontbijt Gratis recepten gezonde
Speciaal ontbijt 11 Gratis gezonde recepten Speciaal ontbijt Een ontbijt heb je nodig voor een goed begin van de dag. Je kunt de dag natuurlijk starten met de traditionele boterham met kaas, maar wat te
Nadere informatieLekker-eten-menu Januari 2019
Lekker-eten-menu Januari 2019 Londonderry soep Nasi Goreng Kipsaté met pindasaus Gevulde appel uit de oven Londonderry soep (4 pers.) Ingrediënten 40 gr. boter 1 ui 1 tl. kerrie 40 gr. bloem 1 l. water
Nadere informatieMaandag. Ontbijt: 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer
Weekmenu 48 Maandag 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 appel 2 volkoren boterhammen 1 keer philadelphia light
Nadere informatieDAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade
DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde
Nadere informatieontbijt Gratis recepten gezonde nummer 1 in gezondheid
Speciaal ontbijt Gratis gezonde recepten nummer Speciaal ontbijt Een ontbijt heb je nodig voor een goed begin van de dag. Je kunt de dag natuurlijk starten met de traditionele boterham met kaas, maar wat
Nadere informatieOntbijt 1 volkoren beschuit halvarine en halvajam 1 snack a jack kaas met 20+ smeerkaas en komkommer 200 ml Optimeldrink
Week 12 Maandag 1300 kcal 1 volkoren beschuit halvarine en halvajam 1 snack a jack kaas met 20+ smeerkaas en komkommer 200 ml Optimeldrink 1 volkoren boterham met 20+ smeerkaas en plakjes augurk 1 bruin
Nadere informatieVrolijke voorjaarsrecepten. Receptenboekje
Vrolijke voorjaarsrecepten Receptenboekje We hebben er lang op moeten wachten, maar de lente is eindelijk in het land. Tijd om een aantal heerlijke lentegerechten op tafel te zetten. Lekker, licht én gezond.
Nadere informatieLever op zijn curries en zure appel
Lever op zijn curries en zure appel 2 uien 300 gr lever (biologisch) 1 teentje knoflook 2 goudreinetten 1 blaadje laurier Jamaicapeper (piment) Kruidenzout Kerrie (madras) 200 gr gierst 2 teentjes knoflook
Nadere informatieReceptenboekje Workshop winterse kost Niercentrum
Receptenboekje Workshop winterse kost Niercentrum Locatie Hoorn/Enkhuizen . Workshop winterse kost 2 Lauwwarme pasta salade met kip (Voedingswaarde per persoon: 215 kcal, 16 g eiwit, 59 mg natrium, 0,15
Nadere informatieRECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT
RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RIJST GEVULDE PAPRIKA BENODIGDHEDEN (VOOR 2 PAPRIKA S) > 1 zakje Vitadis rijst > 2 rode of gele paprika s > 75 gram mager rundergehakt > 75 gram courgette
Nadere informatiePak je vitaminen!
Pak je vitaminen! www.versverwerktegroenten.nl www.versverwerktegroenten.nl Het hele jaar door vers verwerkt op je bord! Binnen ongeveer 5 uur na de oogst zitten groenten in de verpakking. Groenten uit
Nadere informatieTips bij ondergewicht voor kinderen
1 Tips bij ondergewicht voor kinderen 1. Algemene voedingstips Neem meermaals per dag een kleine maaltijd. Zo kan je naast de drie hoofdmaaltijden ook nog enkele eetmomenten tussendoor voorzien. Zorg voor
Nadere informatieGezonde voeding, gezond afvallen
Gezonde voeding, gezond afvallen Het dagmenu is opgebouwd uit de basishoeveelheden zoals ze worden aanbevolen door het Voedingscentrum en bevat ongeveer 1500. Ze zijn geschikt voor volwassenen die gewoon
Nadere informatie3. Snij ondertussen de wortel, prei, en selderij klein en spoel deze schoon. 4. Prak het gehakt plat met een vork en kruid het gehakt met wat maggi.
GROENTESOEP Bouillon Wortelen Selderij Prei Gehakt Soepvlees Maggi Vermicelli GROENTESOEP 1. Breng de bouillon aan de kook. 2. Snij het soepvlees klein. 3. Snij ondertussen de wortel, prei, en selderij
Nadere informatievoorjaarsrecepten GRATIS GRATIS RECEPTEN RECEPTEN VROLIJKE GEZONDE nummer 1 in gezondheid
Vrolijke voorjaarsrecepten 0 3 GRATIS GRATIS VROLIJKE GEZONDE RECEPTEN RECEPTEN nummer Eet smakelijk! We hebben er lang op moeten wachten, maar de lente is eindelijk in het land. Tijd om een aantal heerlijke
Nadere informatieKoolhydraatvariatielijst. Afdeling Diëtetiek
Koolhydraatvariatielijst Afdeling Diëtetiek Brood- en broodproducten Beschuit 1 stuks 10 7 Brood, bruin, volkoren, wit 1 snee 35 15 Broodje, bruin, volkoren, wit 1 stuks 50 23 Broodje, pistolet, bruin,
Nadere informatieOmelet met bacon uit de oven
Alle recepten zijn steeds voor 1 persoon. FASE 1 Omelet met bacon uit de oven 1 zakje Q omelet bacon 50g prinsessenbonen 50g bloemkool 25g komkommer 25g peultjes 1 takje verse peterselie Verwarm de oven
Nadere informatie