GSF zet 55+ in actie! Informatiebrochure Sportieve activiteiten voor 55-plussers

Transcriptie

1 GSF zet 55+ in actie! Informatiebrochure Sportieve activiteiten voor 55-plussers

2 GSF zet 55+ in actie! Zijn de kinderen het huis uit? Ben je volop aan het genieten van je pensioen? Heb je weer wat meer vrije tijd en ben je op zoek naar een zinvolle en gezonde (vrije) tijdsbesteding? Dan ben je bij de Gezinssportfederatie aan het juiste adres! Deze folder biedt je een praktisch overzicht van alle mogelijke sportieve activiteiten die door GSF en partnerorganisaties georganiseerd worden. Sommige activiteiten richten zich specifiek naar 55-plussers, aan andere activiteiten kan je als gezin, samen met de kinderen en kleinkinderen, deelnemen. Het aanbod is zeer verscheiden; van sportieve vakanties en trips tot sportclubs in je buurt en individuele sportbeoefening. Meer info over al deze initiatieven vind je verderop in deze folder. Heb je nog vragen of wens je meer informatie? Bel, schrijf, mail of breng ons een bezoekje: Gezinssportfederatie vzw Troonstraat Brussel 02/

3 Naar een gezonde, actieve levensstijl! De Gezinssportfederatie wil gezinnen gezond doen bewegen. Met een aanbod op maat, van baby tot 55-plusser, wil GSF ieder gezinslid aanzetten tot een gezonde en actieve levensstijl. Regelmatig bewegen is op elke leeftijd aan te bevelen, maar wint nog aan belang als de jaren vorderen. Bewegen geeft je energie. Je voelt je beter in je vel, je slaapt beter en ook je spieren worden sterker (minder risico op blessures). Kortom, bewegen geeft je een fit, vrolijk en gezond gevoel. En niet alleen dat, bewegen heeft ook enorm veel gezondheidsvoordelen. De Gezinssportfederatie wil 55-plussers dan ook aanmoedigen om voldoende en regelmatig te bewegen. Samen sporten, samen bewegen, samen plezier maken, Bewegen houdt je jong en brengt je onder de mensen! Regelmatig bewegen vermindert het risico op hart- en vaatziekten. houdt de longen en de ademhalingsspieren in conditie. helpt je gewicht onder controle te houden. vermindert het risico op ouderdomsziekten, zoals diabetes type 2 en osteoporose. bevordert de mentale gezondheid en de levenskwaliteit en houdt je langer gezond. Om deze positieve gezondheidseffecten van bewegen te bereiken, moet je dagelijks minstens 30 minuten matig fysieke inspanningen leveren. Met matig intensieve activiteiten wordt o.a. bedoeld stevig wandelen, fietsen, tuinieren, ruiten wassen, Wil je naast de positieve gezondheidseffecten ook een betere fysieke conditie nastreven, dan moet je minstens drie keer per week gedurende 30 minuten aan één stuk intensief bewegen. Bij intensieve inspanningen zal de hartslag en de ademhaling flink de hoogte ingaan en begin je te zweten.

4 Tips voor een gezonde en actieve levensstijl! Tips voor een gezonde

5 Een vaak gehoord excuus om niet voldoende te bewegen is het tijdsgebrek. Een dag telt minuten Het volstaat om dagelijks 30 minuten (matig) intensief te bewegen... Met een zekere dosis creativiteit en de nodige planning kan iedereen dus tijd maken voor voldoende beweging. Wij geven je alvast enkele tips mee om tijdens dagdagelijkse activiteiten voldoende te bewegen: Tal van huis-, tuin- en keukenactiviteiten zetten je in beweging: stofzuigen, afstoffen, de ramen lappen, tuinieren, het gras maaien, De Gezinssportfederatie biedt daarenboven verschillende mogelijkheden om tijdens de vrije tijd aan sport te doen en te bewegen: sluit aan bij een GSF-club bij jou in de buurt; beweeg samen met het gezin: maak een wandeling in het bos, trek erop uit met de fiets, Ga Gezond op Weg met GSF! plan een actieve gezinsvakantie of een sportief weekendje weg in binnen- of buitenland. Laat de auto zoveel mogelijk thuis. Ga te voet naar de bakker. Neem de fiets naar de plaatselijke beenhouwer, Neem op het werk de trap i.p.v. de lift. Ren, speel of ravot met de kleinkinderen. Tips voor sportende senioren: Beginnen met snelwandelen kan soms beter zijn dan joggen omdat hierbij de kans op enkelverstuikingen groter is; Vermijd plotse draaibewegingen wegens kans op evenwichtsstoornissen; Kies een vorm van lichaamsbeweging die je graag doet; Wanneer je een trainingsprogramma volgt, is het aangewezen dit zeer geleidelijk op te bouwen en dit te doen in overleg met je huisarts; Stop onmiddellijk wanneer je in ademnood komt of pijn in de hartstreek krijgt. Meer tips en informatie op

6 GSF-clubwerking De Gezinssportfederatie telt om en bij 450 aangesloten sportclubs, die een verscheidenheid aan sporttakken aanbieden. Van Atletiek tot Zwemmen, je vindt het vrijwel allemaal in ons aanbod. Elk van deze clubs draagt de missie van onze federatie uit: gezinnen gezond doen bewegen. In heel wat van de clubs kan je terecht ongeacht leeftijd, ervaring, conditie of vaardigheden. De Sport voor Allen idee wordt door al onze clubs uitgedragen. Ruim 50 van onze clubs richten zich specifiek naar 55-plussers. Zoek je een sportclub in je buurt om in groep of samen met leeftijdsgenoten te kunnen sporten en bewegen? Neem een kijkje op onze website voor een overzicht van al onze clubs bij jou in de buurt: in actie! Praktijkgericht handboek met oefeningen voor dans en gym en trainingsschema s voor wandelen. Wens je in je eigen Gezinsbondsafdeling of gemeente te starten met een sportieve activiteit voor 55-plussers, dan biedt ons handboek 55+ in actie! je een praktische leidraad bij de opstart en uitwerking. In het handboek vind je naast praktische organisatietips ook uitgewerkte lesplannen terug met verschillende gymoefeningen, trainingsschema s voor (nordic) wandelen en uitgeschreven lijn- en kringdansen.

7 Gezond op weg met GSF GSF wil, naast haar uitgebreide clubwerking, ook voor de individuele sporters een aanbod op maat creëren. Met een overzichtelijke sportkalender ( verschillende lidmaatschapsvoordelen en een 24u/24u verzekering voor lichamelijke ongevallen en burgerlijke aansprakelijkheid wil GSF de individuele sporter ondersteunen. Gezond op weg is ons motto. Het recreatieve aspect staat voorop; tijdens een mooie zomerdag samen met vrienden of familie gaan wandelen, met enkele maten gaan fietsen of mountainbiken, elke woensdagavond met je buurvrouw/man gaan joggen om je conditie op peil te houden, Bij de Gezinssportfederatie kan je nu ook aansluiten als individueel lid (S-lidmaatschap), buiten clubverband. Met je S-lidmaatschap (25 euro/jaar) ben je in België en de aangrenzende landen 24u op 24u verzekerd, het ganse jaar door, voor lichamelijke ongevallen en burgerlijke aansprakelijkheid tijdens het beoefenen van je favoriete solosportactiviteit : wandelen (ook nordic walking en geocaching/gps-wandelen), fietsen (incl. mountainbike en wielertoerisme) en joggen. Verder omvat het S-lidmaatschap dezelfde voordelen als een gewoon GSF-lidmaatschap: je ontvangt 4 keer per jaar onze nieuwsbrief met info over de clubactiviteiten, sportkampen binnen- en buitenland en algemene info; je krijgt ook een gepersonaliseerde lidkaart die recht geeft op vermindering bij inschrijving op GSF-sportkampen en bij een aantal GSFactiviteiten. Meer info over de campagne gezond op weg en aansluiting als individueel lid bij de GSF vind je op Wim Pauwels

8 Sportieve vakanties Fiets- en wandelweek aan zee De Gezinsportfederatie organiseert jaarlijks in de maand juni een wandelen fietsvakantie voor 55-plussers in het vakantiehuis Reigersnest in Koksijde. Onze begeleiders stippelen dagelijks een wandel of fietsroute uit langsheen prachtige bezienswaardigheden en het wandel- en fietsroutenetwerk. Het wandelen en fietsen wordt aangevuld met andere sportieve activiteiten, zoals volleybal, kubb viking of petanque, dans, s Avonds is er tijd voor gezellig samenzijn in de bar of een avondwandeling of om een terrasje te doen op de dijk of mee te doen aan een leuke quiz, bingo of activiteit van het vakantiecentrum. Het aangeboden programma is natuurlijk niet dwingend; het belangrijkste is en blijft de groepssfeer en het kennismaken met de andere deelnemers! Inschrijven kan vanaf januari via onze website: Het Reigersnest is een modern en ruim vakantiecentrum, gelegen in een rustige omgeving weg van de drukte van het stadscentrum. Het strand en de duinen liggen slechts op enkele minuten wandelen. Gezellige bar, terras en restaurant.

9 Wandel- en cultuurvakanties in Italië In de zomervakantie organiseert GSF verschillende wandel- en cultuurvakanties in Italië. De wandeltochten worden steeds begeleid door ervaren gidsen en afgestemd op het niveau van de deelnemers. Het sportieve luik wordt afgewisseld met unieke cultuuruitstappen. Meer informatie over deze vakanties vind je op: of op Wandelen, langlaufen en skiën tijdens het winterseizoen Tijdens het winterseizoen kan je ook mee op ski- of wandelvakantie in Oostenrijk of Italië. We verblijven tijdens de kerst-, krokus- en paasvakantie in verschillende sterrenhotels en bieden allerhande formules (vol- of halfpension, shortski, ) aan. Een overzicht van al onze wintersportvakanties vind je vanaf juli op onze website:

10 Sportieve trips & tips! Jaarlijkse wandel-, fiets- en geocacherally De GSF-wandel- en fietsrally vormt elke zomer een toffe en boeiende uitstap. Van 1 juli tot en met 30 september kan er elke dag naar hartenlust gewandeld en gefietst worden langs een mooi uitgestippeld parcours. Elk jaar vormt een andere stad het decor van onze rally. Wandelrally Op een ontspannende manier en op jouw tempo kan je tijdens de vijf km lange wandelzoektocht verschillende vragen oplossen. Als rode draad doorheen de ganse zoektocht is er de foto-opdracht. Verschillende detailfoto s die op het parcours genomen zijn, moet je trachten terug te vinden. Snuif de sfeer op, bewonder de historische monumenten en geniet van de vele bijzondere bezienswaardigheden! Op hetzelfde parcours als de wandelrally wordt voor de (klein)kinderen elk jaar een juniorrally uitgestippeld met aangepaste vragen en foto s. Fietsrally Ontdek je de uitgekozen rallystad liever per fiets? Dan kan je deelnemen aan de fietszoektocht. De 30-tal kilometerlange tocht leidt je over rustige, verkeersluwe wegen langs de voornaamste bezienswaardigheden en monumenten. Onderweg tracht je alle vragen op te lossen en alle foto s terug te vinden. Geocaching rally Een GPS-wandeltoestel en honger naar avontuur is al wat je nodig hebt voor deze moderne schattenjacht. Met behulp van een wandel-gps en een startcoördinaat ga je op weg, op zoek naar de volgende tip en coördinaat om je tocht verder te zetten. Meer informatie over geocaching vind je op Provinciale en lokale activiteiten In elke provincie en gemeente worden er jaarlijks verschillende sportieve activiteiten georganiseerd door gewesten of afdelingen van de Gezinsbond en GSF-clubs. Een overzicht van alle activiteiten vind je in onze online sportkalender:

11 Initiatieven van partnerorganisaties Grootouders- en seniorenactie van de Gezinsbond De Gezinsbond wil er zijn voor gezinnen in verschillende levensfasen. De Grootouders- en Seniorenactie (GOSA) heeft hierbij haar eigen opdracht. GOSA richt zich tot gezinnen van wie de kinderen de deur uit zijn, maar wil er uiteraard ook zijn voor gezinnen waarin een kleinkind verwacht wordt. Als grootouder kan je trouwens ook een Brief aan Jonge Grootouders ontvangen. GOSA heeft een zeer ruim doelpubliek met een veelheid aan vragen en wensen. In nagenoeg alle gewesten zijn er voor ouderen gezellige ontmoeting- en ontspanningsmomenten, sportieve (club)activiteiten, vakantiemogelijkheden en gerichte vormingskansen. Als grootouder actief zijn in de Gezinsbond houd je fit! Meer informatie over GOSA op tel gosa@gezinsbond.be Bloso Sportelen Beweeg zoals je bent: Sportel! Samen van het leven en van sport genieten, dat is Sportelen. Ben je de vijftig voorbij en vind je het niet zo belangrijk of je de wedstrijd nu wint of verliest, maar des te belangrijker dat je tijdens het sporten eens kunt bijkletsen met je vrienden? Wel, dan is Sportelen iets voor jou! Het allerleukste aan Sportelen is niet dat het ook gezond is, maar wel dat je het samen doet. Op de sportelwebsite ( vind je allerlei activiteiten, clubs en organisaties waar je dat kan doen én Sportelvrienden om dat mee te doen.

12 Interessante adressen en links Gezinssportfederatie vzw Troonstraat Brussel GOSA (Grootouders- en Seniorenactie) Troonstraat Brussel Vlaamse Ouderenraad Koloniënstraat bus Brussel info@vlaamse-ouderenraad.be Bloso Agentschap voor de Bevordering van de Lichamelijke Ontwikkeling, de Sport en de Openluchtrecreatie Arenbergstraat Brussel info@bloso.be Vlaamse sportfederatie Zuiderlaan Gent info@vlaamsesportfederatie.be Op het internet