Tillen & Dragen. Winkelpraktijkopdracht. Naam + klas. Datum. Paraaf docent + naam. Beoordeling
|
|
- Renske Brouwer
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Tillen & Dragen Winkelpraktijkopdracht Naam + klas Datum Paraaf docent + naam Beoordeling
2 Team Detailhandel niveau 2 Contact persoon: Fion Friedrichs 2014 Fy.friedrichs@noorderpoort.nl Bron: OVD Perspectief kerntaak 1 2
3 Wat kun je verwachten in dit boekje? De opdracht: Competenties De theorie : De onderdelen: Benodigdheden: Op school/ op pad: Groepswerk/individueel: De tijd: Verwerken van de theorie en opdrachten m.b.t. houding en beweging. Weten wie je bent en wat je kunt Mate van zelfvertrouwen Samenwerken en overleggen Materialen en middelen inzetten Kwaliteit leveren Instructies en procedures opvolgen Map Perspectief Kerntaak 1 hoofdstuk Goederentransport Theorie & opgaven boekje Praktijk test Collage Theorie test BPV opdrachten Opdrachtenboekje Praktijk en theorie test Kratjes bier/frisdrank Stoel Tafel met computer Pen BPV adres Op school en op stage Groepswerk &Individueel 9 x 45 minuten 3
4 Beoordeling Boekje Te behalen punten Verkregen punten Commentaar docent Video Opdracht 1 Opdracht 2 Opdracht 3 Praktijktest 10 Theorietest 20 Collage Voldaan Voldaan Voldaan BPV opdrachten Totaal: Voldaan 50 Cesuur: 28 4
5 Hoezo heb ik een verkeerde werkhouding? Zo doe ik het altijd! Waarom krijgt de één wel lichamelijke problemen tijdens het werk, en een ander, die hetzelfde werk doet, niet? Het antwoord is simpel. Die ene die geen problemen krijgt heeft waarschijnlijk: Een goede werkhouding bij staan en zitten. Een goede tiltechniek. Weet hoe hij iets moet dragen. Weet hoe hij moet bukken of hurken. In dit project kijken we naar: Juiste werkhoudingen en bewegingen De risico s van verkeerde werkhoudingen Tips om blessures te voorkomen 5
6 Instructies voor het kijken naar de video Optilt Je gaat nu naar een video kijken waarin de werkhouding en bewegingen aan de orde zullen komen. De bedoeling is dat je tijdens het kijken de onderstaande vragen maakt. Lees de vragen eerst aandachtig door zodat je weet waarop je moet letten bij het bekijken van de video. Video: Optilt 1) Welke twee overeenkomsten zijn er tussen de mens en een flipperkast?.. 2) Noem 7 lichamelijke punten van lichamelijke belasting tijdens het werken, waardoor je risico kunt lopen. 3) Hoeveel werknemers worden lichamelijk belast en lopen daardoor risico?. 4) Hoeveel werknemers zijn arbeidsongeschikt?. 5) Wat is nu het verraderlijke met betrekking tot de lichamelijke belasting?. 6
7 6) Wat had de visser verkeerd gedaan? 7) Wat had de kapper verkeerd gedaan? 8) Welk hulpmiddel gebruikt de kapper nu?. 9) Noem 4 nuttige aanpassingen om lichamelijke klachten te vermijden ) Werkgevers hebben verplichtingen ten aanzien van het bieden van een goede werkomgeving. Noem er twee... 7
8 Hoe sterk iemand is hangt van een aantal zaken af: De lichaamsbouw en persoonlijke kracht Getraindheid De motivatie De ervaring De leeftijd Het geslacht De belasting van het lichaam is de last (de zwaarte) die het lichaam moet verwerken en verdragen. De zwaarte van het tillen hangt bijvoorbeeld af van: Hoe vaak je moet tillen? Doe je het een keer per uur of is het 10 keer per minuut. Hoe lang moet je tillen? Hoe zwaar is het voorwerp? Til je met gestrekte armen of houd je het gewicht tegen je aan? De grootte van het voorwerp. 8
9 Als we gaan kijken hoe lang iemand iets doet, dan onderscheiden we drie soorten belastingen: Piekbelasting Dynamische belasting Statische belasting Piekbelasting De piekbelasting is een maximale krachtsinspanning die enkele seconden is vol te houden. Dynamische belasting Dit is de gezondste vorm van belasten. De spieren worden afwisselend aangespannen en ontspannen. Daardoor zijn de bewegingen bij dynamische belasting bijvoorbeeld 8 uren vol te houden. 9
10 Statische belasting Als je een werkhouding lang hetzelfde laat zijn, ontspan je de spieren te weinig. De spieren raken daardoor minder doorbloed. Je hebt behoefte het werk te onderbreken. Opdracht 1 Geef uit je eigen omgeving Twee voorbeelden van piekbelasting, dynamische belasting en statische belasting. Denk aan situaties thuis, op het werk of op school. Piekbelasting a) b) Dynamische belasting a) b) Statische belasting a) b) 10
11 Ergonomie Dit is een duur woord voor mensen die zich bezighouden met de lichaamshouding van mensen op het werk. Deze mensen bekijken hoe de werkplek aangepast kan worden om het werk zo licht mogelijk te maken. Zitten Als iemand klaagt over zittend werken vinden we dat raar. Zittend werk lijkt niet zwaar. Toch hoor je steeds meer mensen klagen over een muisarm of rugpijn. Nadelen van zittend werken: Bij zitten heb je 40% meer rugbelasting dan bij staan. Bij zitten is de stand van de ruggenwervels ongunstiger. Je werkt steeds in dezelfde houding. Je zit in elkaar gedoken, doordoor minder vrije ademhaling. Afknellen van de achterzijde van de benen, de zitting van de stoel drukt daar tegen aan. Tips voor zittend werk Verdeel je lichaamsgewicht door je voeten stevig op de vloer te zetten. Zorg voor afwisseling tussen staand, zittend en lopend werk. Zorg voor een goede stoel die steun geeft. Armen, ellebogen en benen in een hoek van 90 graden. 11
12 Staand werken In allerlei werkhoudingen moet je je rug zo recht mogelijk houden! Waarom? Als je rechtop staat wordt de wervelkolom het minst belast. Problemen bij: Staand werken aan een tafel De hoogte van de tafel bepaald of jij rugklachten kunt krijgen. De juiste hoogte is als er een handbreedte tussen de tafel en je gebogen elleboog past. Houd het werk zo dicht mogelijk bij je lichaam, dan hoef jij je rug niet te buigen. Verplaats je gewicht van je ene naar je andere voet. 12
13 Staand boven je hoofd werken Magazijnmedewerkers verrichten vaak veel werk boven hun hoofd. Daardoor hebben ze vaak vermoeide bovenarmen en schouders. Ook hebben ze vaak een holle rug. Staand voorovergebogen werken Bij het opmaken van je bed leun je veel voorover. Dit is zwaar werk en een zware belasting voor je rug. Lang staan Verkoopmedewerkers moeten vaak de hele dag staan in de winkel. Je moet er voor zorgen dat je veel blijft bewegen voor een goede doorbloeding in je benen. Als je stil blijft staan worden je beenspieren stijf en kun je spataderen krijgen. Algemene tips om goed te staan: Kijk recht vooruit Houd de rug rechtop Houd de bekken rechtop Zet beide voeten plat op de grond Plaats de voeten recht naar voren Neem een lichte spreid stand aan Probeer het werk zo dicht mogelijk bij je te houden Zorg voor afwisseling in je werkhouding Neem regelmatig korte pauzes 13
14 Opdracht 2 1. Wat is ergonomie? 2. Noem minimaal drie punten waarop je moet letten als je werkt: Op kantoor In een winkel 3. Wat vind jij het zwaarste als je staat: Werken aan een tafel, boven je hoofd of voorovergebogen werk? Leg je keuze uit. 4. Welke klachten kunnen optreden bij: Boven je hoofd werken Lang staan Zittend werken 14
15 Tillen Tillen is één van de belangrijkste veroorzakers van rugklachten. Tien til tips: 1. Til rustig 2. Til vanuit de knieën en kijk recht vooruit 3. Til niet boven schouder hoogte 4. Til het voorwerp zo dicht mogelijk bij je 5. Adem goed 6. Til met twee handen 7. Til zware lasten met zijn tweeën 8. Schat eerst het gewicht 9. Nooit tegelijk tillen en draaien Uitleg Snelle bewegingen kunnen blessures veroorzaken. Als je met een gebogen rug gaat tillen, dan moet je ook de romp tillen. Hou je rug recht en til vanuit de beenspieren. Dan werk je boven je hoofd en kan arm en schouderblessures opleveren. Hoe dichter bij je lichaam, hoe kleiner de kracht die je moet leveren om een voorwerp op te tillen. Goed inademen heeft tot gevolg dat je de buikspieren goed spant. De buikspieren kunnen wel 30% van de tilkracht overnemen van de been en rugspieren. Je verdeelt het gewicht over twee handen. Ook blijft je wervelkolom dan recht. Wanneer het voorwerp zwaarder is dan 25 kilo kun je het beste met z n tweeën tillen. Acute rugklachten ontstaan vaak als je iets tilt dat zwaarder is dan je verwacht. Als je wilt draaien stap dan mee met de beweging. Je voorkomt dat je wervelkolom draait. Draaien met je bovenlichaam is slecht voor je lende gedeelte in je rug. 10. Wees niet eigenwijs Je lijf kan lang mee als je de tips opvolgt. 15
16 Duwen en trekken Duwen en trekken kost ongeveer net zo veel energie. Het in beweging brengen van een voorwerp kost de meeste energie. De voorkeur gaat uit naar duwen, omdat je dan beter de rug recht kunt houden. Bukken goed Romp in de heupen naar voren buigen Knieën meebuigen Rug lang houden Gewicht tegen de voorvoet houden Hoofd in het verlengde van de rug houden Bukken verkeerd Romp is niet in de heupen naar voren gebogen Knieën gestrekt Rug is te veel gebogen Gewicht is in de hielen 16
17 Hurken & Knielen Romp in de heupen naar voren buigen Knieën meebuigen tot in de hurken Rug lang houden Eventueel met opgetrokken hielen Bukken tot in de Hurken Maak de juiste stap naar voren of zet een been naar achteren Gewicht op het voorste been Romp in de heupen naar voren buigen Knieën meebuigen Rug lang houden Hoofd in het verlengde van de rug houden Bukken tot op de Knieën Bij hurken ga je door de knieën naar de grond. Bij bukken buig je de romp voorover en blijven de knieën gestrekt. Hurken is beter dan bukken. Hurken kost wel meer energie! De been, buik en rugspieren moeten meer doen. Maar als je bewust gaat hurken hoef je niet meer naar een fitnesscentrum om je spieren te oefenen. 17
18 Opdracht 3 1) Noem vijf hulpmiddelen die het werk lichter maken bij het vervoeren van de goederen in en om het bedrijf waar je stage loopt. Noem bij elk een artikel dat je erop kunt vervoeren. Zie OVD Perspectief map hoofdstuk Goederentransport. a) b) c) d) e) 2) Als je met een gebogen rug een voorwerp van twintig kilo optilt, hoeveel kilo til je dan werkelijk. (Voor het antwoord op deze vraag zul je zelf logisch moeten nadenken) 3) Voor welke delen in de rug is tillen en gelijk draaien slecht? 4) Waarom moet je goed inademen als je iets gaat optillen? 5) Geef twee voorbeelden van zwaar tillen op je stagebedrijf. 6) Hoe kan dit zware tillen op je stagebedrijf worden verlicht? Twee voorbeelden noemen. 18
19 7) Een rugzak is beter voor je rug om mee te nemen dan een koffer. Noem twee voordelen van het dragen van een rugzak. 8) Wat kost bij duwen en trekken de meeste energie? 9) Bukken is een gewoontebeweging. Het gaat lekker snel a) Hurken is beter. Leg uit waarom. b) Noem drie dingen waarop je moet letten bij het hurken? 19
20 Collage transportmiddelen Zoek op internet informatie over transportmiddelen die bij de verplaatsing en opslag van goederen worden gebruikt. Maak een collage met minstens zes verschillende transportmiddelen erop vermeld. Geef per transportmiddelen aan wanneer en waarvoor je deze middelen gebruikt. Deze vermelding type je en voegt het netjes toe. Voordat je de plaatjes gaat opplakken overleg je met je docent. Wanneer je de afbeeldingen opplakt zonder overleg, loop je het risico dat de collage wordt afgekeurd omdat het onjuist is. Totaal 10 punten 20
21 BPV opdrachten: Lossen en transport Werkproces 1.1 Ontvangst goederen Opdracht 1 Lossen Tijdens mijn stage dagen heb ik de volgende ervaringen opgedaan ten aan zien van goederen lossen: De regels over het tillen van dozen zijn op de zaak met mij besproken: Ja/Nee omdat, Ik ben verstandig met het tillen van dozen en kratten. Wanneer een doos te zwaar is, dan: 21
22 Opdracht 2 Hulpmiddelen bij het lossen Noem de hulpmiddelen voor het lossen die op het bedrijf aanwezig zijn: Opdracht 3 Transportmiddelen Maak eerst de collage opdracht op school! De volgende transportmiddelen zijn handig om in winkels mee te werken: Aan de hand van de op school gemaakte collage van transportmiddelen, heb ik deze doorgesproken op het bedrijf. Ja/Nee omdat, De functies van de onder a genoemde transportmiddelen zijn: (zet achter de transportmiddelen de functies) 22
23 Opdracht 4 Lossen in de praktijk Ik heb gelost in de praktijk. Ik houd daarbij rekening met: Je kunt afvinken waarvan je zeker weet dat het in je werkroutine zit. Instructies opvolgen Hulpmiddelen gebruiken Je lichaam niet schadelijk belasten Voorkom schade aan de goederen Hinder anderen niet Ontzie de klant Goederen daar plaatsen waar aangewezen Doorgang vrijlaten Nooduitgang vrijlaten Hulpmiddelen opruimen Gemaakte rommel opruimen Werken met schone handen Hygiënisch werken Bedrijfsregels opvolgen Opdracht 5 Inleveren van de praktijkopdracht In het hokje zet je een cijfer, 1 = onbelangrijk, 9 = heel belangrijk Nu je ervaring hebt geef je jezelf een beoordeling over het lossen. Geef van 1 tot 9 aan hoe belangrijk het is: Ik los volgens de instructies. Ik kan ook goed lossen. Ik kan het juiste hulpmiddel kiezen. Ik kan de juiste hulpmiddelen gebruiken. Ik werk samen met anderen. 23
24 BPV-opdrachten: Werkhouding Werkproces 1.1 Ontvangst goederen Opdracht 1 Tien gouden regels voor verstandig tillen Mijn leidinggevende vindt de tien gouden regels ook belangrijk want: De goederen in mijn BPV-bedrijf - waarbij ik moet opletten dat ik verstandig til - zijn onder andere: De arbeidsinspectie geeft informatie over de gevaren bij het tillen. De grootste gevaren in het BPV-bedrijf zijn: Opdracht 2: Duwen, niet voorttrekken In het vervolg ga ik de volgende voertuigen zoveel mogelijk duwen: 24
25 Opdracht 3: Zuinig op je lijf Om zuinig op mijn lijf te zijn, let ik tijdens mijn werk op: Opdracht 4: Hulpmiddelen Til hulpen welke in mijn BPV-bedrijf nuttig gebruikt (kunnen) worden, zijn: Opdracht 5: Je werkhouding, meer dan alleen tillen Werkhouding, niet-fysiek: Maak werkafspraken met collega s. Kom gemaakte werkafspraken na. Stel gerichte vragen aan collega s om alle relevante informatie boven water te krijgen. Luister naar collega s en houdt rekening met gevoelens van collega s. Houdt rekening met verschillen tussen mensen en hun manier van werken. Vraag en geef op gepaste wijze feedback aan collega s. Wijzig je werkwijze indien dat nodig blijkt te zijn. Bijvoorbeeld naar aanleiding van gekregen feedback. Vraag collega s om hulp als je er zelf niet uitkomt. Help collega s, ook ongevraagd. Zoek, als je eigen taken afgerond zijn, naar een andere klus of vraag hiernaar bij zijn collega s of leidinggevende. Leg uit waarom de punten in het bovenstaande lijstje te maken hebben met je werkhouding. 25
26 Mijn werkhouding, niet-fysiek in het BPV-bedrijf (aanvinken): Ik maak werkafspraken met collega s Ik kom gemaakte werkafspraken na. Ik stel gerichte vragen aan collega s om alle relevante informatie boven water te krijgen. Ik luister naar collega s en houd rekening met gevoelens van collega s. Ik houd rekening met verschillen tussen mensen en hun manier van werken. Ik vraag en geef op gepaste wijze feedback aan collega s. Ik wijzig mijn werkwijze indien dat nodig blijkt te zijn. Bijvoorbeeld naar aanleiding van gekregen feedback. Ik vraag collega s om hulp als ik er zelf niet uitkomt. Ik help collega s, ook ongevraagd. Ik zoek, als mijn eigen taken afgerond zijn, naar een andere klus of vraag hiernaar bij mijn collega s of leidinggevende. Van mijn lichaamstaal vindt men dit in mijn BPV-bedrijf: Op basis van het lijstje van de houdingtest besprak ik de effecten van lichaamstaal. Hieronder heb ik de reacties gezet op mijn samenwerking met collega s en de leidinggevende. Geaffecteerd Boos Nieuwsgierig Vastberaden Opgewonden 26
27 Onverschillig In verwarring Afwijzend Zoekend Zelfvoldaan Verlegen Sluipend Waarnemend Verwelkomend Opmerkingen praktijkopleider: 27
28 Afronding BPV- Lossen en transport & Werkhouding Naam deelnemer: Naam bedrijf: Naam praktijkopleider: Handtekening praktijkopleider: Datum: 28
29 Checklist: Heb je alles gedaan? Vink het gedane werk af, zodat je zeker bent dat je alles gedaan hebt. Zo voorkom je onnodig punten verlies. Boekje B Gemaakt/gedaan Video bekeken Opdracht 1 Opdracht 2 Opdracht 3 Praktijktest gemaakt Theorietest gemaakt Collage gemaakt BPV opdrachten 29
Dé VCA-specialist van Zuid-Nederland
Toolbox: Fysieke belasting Het doel van een toolboxmeeting is om de aandacht en motivatie voor veiligheid en gezondheid binnen het bedrijf te verbeteren. Wat verstaan we onder fysieke belasting? De door
Nadere informatieLage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,
Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling
Nadere informatieniveau 2, 3, 4 thema 5.4
Ergonomie niveau 2, 3, 4 thema 5.4 Bedrijfscultuur Arbeidsomstandigheden Wat staat er in de Arbowet? Zitten, staan en tillen RSI Bedrijfscultuur Veel mensen hebben hun eigen werk en werken op een bepaalde
Nadere informatieErgonomie. Thema. 1 Inleiding
Thema 8 Ergonomie 1 Inleiding Dit thema gaat over ergonomie. Het woord is je misschien niet bekend, maar ergonomisch werken doe je als het goed is wel. Als zorghulp probeer je zo te werken dat je je lichaam
Nadere informatieHernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis
Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Inleiding U bent patiënt op de afdeling neurologie van het IJsselland Ziekenhuis. Er
Nadere informatieBuikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Nadere informatieOefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Nadere informatieSubject: Taak 1.2.20
Taak 1.2.20 Tutor : vd Biggelaar Mentor : vd Biggelaar Klas : MT1A Gemaakt door : Tommy & Paul van der Linden 1 Inhoud! Taak 1.2.20 Inhoud!... 2 Inleiding... 3 Trekken en Duwen... 4 Tillen... 4 Zitten...
Nadere informatieRUGSPARENDE TIPS. 1. Neem een houding aan waarbij je goed je evenwicht kan bewaren
RUGSPARENDE TIPS A ) HET BELANG VAN JE HOUDING Druk in de tussenwervelschijf volgens de houding B) GULDEN REGELS BIJ RUGBELASTENDE AKTIVITEITEN 1. Neem een houding aan waarbij je goed je evenwicht kan
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieLichaamshouding vmbo-b34. CC Naamsvermelding 3.0 Nederland licentie.
Auteur VO-content Laatst gewijzigd Licentie Webadres 21 December 2016 CC Naamsvermelding 3.0 Nederland licentie http://maken.wikiwijs.nl/73594 Dit lesmateriaal is gemaakt met Wikiwijs Maken van Kennisnet.
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieEen werkgever is ook verplicht zich aan allerlei wetten te houden. Een van die wetten is de Arbeidsomstandighedenwet, kortweg de Arbo-wet.
Arbo Inhoud Arbowet Als werknemer in een winkel heb je samen met de werkgever afspraken genaakt over het werk dat je doet. Dat zijn niet de enige regels waaraan een bedrijf zich moet houden. We gaan het
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieBekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.
www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,
Nadere informatierugpijn Flexicream Praktische tips tegen
Praktische tips tegen rugpijn Rugpijn komt vaak voor en kan heel storend zijn. De oorzaak hiervan is meestal een slechte houding, een gebrek aan lichaamsbeweging,... Hier zijn 10 oefeningen om uw rug te
Nadere informatieLage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl
Lage rugpijn Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Inleiding Lage rugpijn Rugklachten komen veel voor. 4 van de 5 mensen heeft weleens te maken met rugpijn. In veel gevallen
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatieM_6_002. Toetsingsformulier "Tillen met behulp van een passieve tillift" M.C. de Vries - Hoefakker ROC Utrecht
Toetsingsformulier "Tillen met behulp van een passieve tillift" M.C. de Vries - Hoefakker Inleiding op transfers en zorg voor een juiste lichaamshouding van een zorgvrager. Liggend, zittend of staand stel
Nadere informatieBouw en werking van de rug
Hou je rug gezond 60% tot 90% van de volwassenen krijgt ooit te maken met rugklachten. Nochtans kan je rugklachten voorkomen door rekening te houden met een aantal principes. In deze folder komen allerlei
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieMaak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatiePlatte Buik In 10 Minuten -Bonus
Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatieErgonomie. 1. Werkhouding
Ergonomie Tijdens het werken op het platform is het van belang om op de juiste manier te tillen, op de werkhouding te letten en een juiste werkplekinrichting te organiseren. Dit om te voorkomen dat er
Nadere informatieStenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel
Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel H15.016-01 Inhoudsopgave Inleiding... 2 Vóór de operatie... 2 Thuis oefenen... 2 Lees deze adviezen vast goed door... 2 De dag van de operatie... 3
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieE-BOOK. Krachtschema. Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE. Voor 1 dag
E-BOOK Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE Krachtschema Voor 1 dag Hi, super leuk dat je mijn E-book hebt aangevraagd! Wil jij graag fitter en sterker worden? Met dit krachtschema voor 1 dag help
Nadere informatieOEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE
OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.
Nadere informatieOefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie
Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Inleiding U wordt binnenkort geopereerd aan een hernia en/of stenose in de rug. Rondom deze operatie krijgt u fysiotherapie. In
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieCalcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
Nadere informatie1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
Nadere informatieOok zo n gezonde. dé arbo- en verzuimspecialisten in transport en logistiek
Ook zo n gezonde RUG? dé arbo- en verzuimspecialisten in transport en logistiek Test: zorg jij wel goed voor je rug? 1. Wat doe je na een lange rit? a Je springt uit je cabine. b Je stapt rustig uit. 2.
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieTillen en dragen. Een uiteenzetting over het tillen en dragen van lasten. Hierbij komen de volgende subonderwerpen
Tillen en dragen Onderwerp Een uiteenzetting over het tillen en dragen van lasten. Hierbij komen de volgende subonderwerpen aan de orde: Aandachtspunten bij het handmatig verplaatsen van lasten Tilnormen
Nadere informatieVOORBEELDEN FYSIEKE OEFENINGEN LIFELONG. lee@lifelong.eu +31 (0) 638 279 772. Wil je je lichamelijk vitaler voelen?
LIFELONG VOORBEELDEN Wil je je lichamelijk vitaler voelen? Dan is het essentieel om regelmatig te bewegen! FYSIEKE Om je te ondersteunen om lichamelijk zo gezond mogelijk te leven, leren we je bij LifeLong
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieZwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? voorkom bekkenpijn FYSIOHOLLAND
FYSIOHOLLAND voorkom bekkenpijn Zwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? De therapeuten van FysioHolland geven tips. Veel vrouwen krijgen tijdens of na
Nadere informatieAdviezen om uw rug te sparen
Ergotherapie Adviezen om uw rug te sparen Het Antonius Ziekenhuis vormt samen met Thuiszorg Zuidwest Friesland de Antonius Zorggroep Inhoudsopgave 1. Ergotherapie Doel van de ergotherapie Wat kan de ergotherapie
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieMASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN
Dendermondsesteenweg 29 9270 LAARNE-KALKEN 0474 30 85 84 www.dekrachtbron.be info@dekrachtbron.be MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN LAGE RUGPIJN Lage rugpijn komt vaak voor bij acht op tien
Nadere informatieLet op je lijf! Zo werk je prettiger!
Let op je lijf! Zo werk je prettiger! Tillen, draaien, bukken, kracht zetten. Werken in de schoonmaak kan best zwaar zijn. Dat is op zich niet zo erg. Als je het maar op een gezonde manier doet. En gezond
Nadere informatie1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec. 2- Passieve ROM Extensie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec.
Notities: 1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec Ga op handen en knieën liggen (vierpuntspositie) met je knieën recht onder je heupen en je handen recht onder je schouders. Je rug
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieErgonomie van het zitten
Ergonomie van het zitten In de oudheid was het een privilege om te mogen zitten, tegenwoordig is het in sommige beroepen eerder regel dan uitzondering en zitten we meer dan 8 uur per dag. Nog nooit heeft
Nadere informatieVeilig en gezond werken. Ook zo n gezonde rug?
Veilig en gezond werken Ook zo n gezonde rug? Test: zorg jij wel goed voor je rug? 1. Wat doe je na een lange rit? a Je springt uit je cabine. b Je stapt rustig uit. 2. Je moet iets optillen, maar kunt
Nadere informatiePATIËNTENFOLDER Wervelkolomcentrum Fysiotherapie na een Spondylodese
PATIËNTENFOLDER Wervelkolomcentrum Fysiotherapie na een Spondylodese Inleiding In deze folder vindt u adviezen en instructies over houding en beweging en oefeningen. Alle oefeningen die voor u van toepassing
Nadere informatieStabiliteitstraining lage rug
Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieBegeleidend schrijven bij de cursus "Het tillen van jonge kinderen"
Begeleidend schrijven bij de cursus "Het tillen van jonge kinderen" Inleiding Het uitgangspunt van de tilinstructie is de belasting voor de ouders/verzorgers zo gering mogelijk te houden, zodat rugklachten
Nadere informatieBeweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten
Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatieVerstandig tillen. Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid
Verstandig tillen Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid Verstandig tillen Inleiding De rug is een kwetsbaar deel van ons lichaam. Hij wordt makkelijk te zwaar belast. Bijvoorbeeld door langdurig
Nadere informatieTil les, les 2. A : Hogerop in bed verplaatsen bij een persoon die nog veel zelf kan Beginsituatie: Een persoon onderuitgezakt in bed
Til les, les 2 Inhoudsopgave : Algemene instructies : blz. 1 A : hogerop in bed verplaatsen (geleid) actief blz. 1 A 1 : even uit bed blz. 1 A 2 : met een bruggetje blz. 2 A 3 : bruggetje en glijzeil blz.
Nadere informatieOefeningen voor thuis en op het werk.
Oefeningen voor thuis en op het werk. Adviezen over wat je wel en beter niet kan doen. In Nederland is in de laatste twintig jaar veel onderzoek gedaan naar de invloed van oefeningen op het bewegingsapparaat.
Nadere informatieFysiotherapie na een hernia
Fysiotherapie na een hernia Oefeningen voor herniapatiënten Algemeen Deze informatie heeft betrekking op de fysiotherapeutische behandeling, die u krijgt na een hernia-operatie in de lage rug. Hoewel deze
Nadere informatieDoor Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY
Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatieFysiotherapie na hernia
Fysiotherapie na hernia Deze informatie gaat over fysiotherapie na een herniaoperatie in de lage rug. Hoewel deze operaties niet allemaal hetzelfde zijn, kan er toch een aantal oefeningen worden aangegeven
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het cardio- en krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om zowel
Nadere informatieSportprogramma voor stomadragers
Patiënteninformatie Sportprogramma voor stomadragers Sporten om te herstellen en fit te blijven U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is.
Nadere informatie( Hoe moet deze oefeningen doen? )
Relaxatieoefeningen ( Wat zijn Relaxatieoefeningen? ) Deze opdracht bestaat uit oefeningen die je kunnen helpen om te relaxen. ( Waarom relaxatieoefeningen? ) Mensen weten dikwijls niet meer hoe ze kunnen
Nadere informatieOefeningen na een knie-exarticulatie of bovenbeenamputatie (zonder prothese)
Oefeningen na een knie-exarticulatie of bovenbeenamputatie (zonder prothese) Bij het leren lopen met een prothese zijn mobiliteit, lenigheid en spierkracht belangrijk. Een bewegingsbeperking beïnvloedt
Nadere informatieKrachtoefeningen bij hartrevalidatie
Paramedische ziekenhuiszorg - fysiotherapie Krachtoefeningen bij hartrevalidatie U krijgt deze folder omdat we u willen helpen bij het lichamelijke herstel van de gevolgen van uw hartaandoening. Daarnaast
Nadere informatieLenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Nadere informatieMEDIPREVENTIECENTRUM
Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Body-Band oefenband theraband voor Fitness-Training 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Body-Band oefenband, theraband, fitnessband van
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
Nadere informatieFysiotherapie na een hernia- of stenose operatie
Fysiotherapie na een hernia- of stenose operatie Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent in het Albert Schweitzer ziekenhuis aan uw rug geopereerd. In deze folder
Nadere informatieTRAININGSPLAN STABILITEIT
TRAININGSPLAN STABILITEIT Stabiliteitstraining Om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk. In een rechtop staande houding moet de romp het lichaam te allen tijde
Nadere informatieTillen. Tips voor werknemers voor veilig tillen
Tillen Tips voor werknemers voor veilig tillen Inleiding Tillen en dragen zijn veel voorkomende vormen van lichamelijk zwaar werk. Bij te zwaar tillen en dragen wordt vooral de rug overbelast. Ook kunnen
Nadere informatieYoga ebook. Starten met yoga
Yoga ebook Starten met yoga Inleiding Als je nog nooit Yoga gedaan hebt, blijft het vaak een gegeven dat mensen denken dat yoga in feite een soort meditatie is. Zitten in kleermakerszit, de lotushouding,
Nadere informatieOefeningen na een onderbeenamputatie
Oefeningen na een onderbeenamputatie Bij het leren lopen met een prothese zijn mobiliteit, lenigheid en spierkracht belangrijk. Een bewegingsbeperking beïnvloedt de kwaliteit van het staan of lopen negatief.
Nadere informatieOefeningen en houdingsadviezen voor na de bevalling
Oefeningen en houdingsadviezen voor na de bevalling Inleiding Zwangerschap en bevalling zijn beide een natuurlijke gebeurtenis. Door de zwangerschap en bevalling verandert echter uw houding en verzwakken
Nadere informatieEen acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Nadere informatieProcare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend
Procare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend Zet je voeten op heup breedte uit elkaar en strek de armen horizontal. Draai met de romp zo ver mogelijk naar links en vervolgens naar rechts. Met je hoofd
Nadere informatieOefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer
Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover
Nadere informatievervolg plaatsen cv ketel/boiler/radiator
Hoe ongunstiger de houding en hoe hoger de tilfrequentie des te lager het maximale tilgewicht mag zijn. Effecten op de gezondheid Door langdurige en zware lichamelijke arbeid (een combinatie van houding,
Nadere informatieUitgeverij Schoolsupport ww.schoolsupport.nl
Gewichtheffen Spreidstand met de voeten op schouderbreedte + de armen naast het lichaam. Door de knieën buigen + armen recht naar voren. Hielen blijven op de grond + houd een rechte rug! Let op: je zitvlak
Nadere informatieOver de arm en hand wrijven
Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder
Nadere informatieOefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2
Oefening 1 Doe deze ligoefeningen met rust en aandacht. Concentreer op wat je waarneemt in je lichaam en wees bewust van waar je grenzen liggen. Is een oefening te zwaar pas deze desnoods aan, of doe deze
Nadere informatieFysio Bruggeman RUGKLACHTEN DOOR LOPEN, STAAN EN LIGGEN ALS DE SCHOKDEMPER DEFECT EN STERK VERSMALD IS
Fysio Bruggeman RUGKLACHTEN DOOR LOPEN, STAAN EN LIGGEN ALS DE SCHOKDEMPER DEFECT EN STERK VERSMALD IS RUGKLACHTEN DOOR LOPEN, STAAN EN LIGGEN 1.1 ALS DE SCHOKDEMPER DEFECT EN STERK VERSMALD IS Bij de
Nadere informatieFysiotherapie na een hernia-operatie
Fysiotherapie na een hernia-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis maart 2015 pavo 0292 Inleiding U bent in het Albert Schweitzer ziekenhuis geopereerd aan een hernia in uw rug. In deze folder willen wij
Nadere informatieEenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Nadere informatiePraktische tips In dit boekje vind je enkele handige tips om fysieke overbelasting te voorkomen als je werkt met kinderen.
Praktische tips In dit boekje vind je enkele handige tips om fysieke overbelasting te voorkomen als je werkt met kinderen. Bron: http://www.fcb.nl/kinderopvang/arbo/fysieke-belasting/tips/ Gemakkelijk
Nadere informatieSportprogramma voor stomadragers
Sportprogramma voor stomadragers Chirurgie Sporten om te herstellen en fit te blijven. U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is. Gedurende
Nadere informatieFysiotherapie Hernia- en stenoseoperaties Leefregels en oefeningen
Fysiotherapie Hernia- en stenoseoperaties Leefregels en oefeningen Inleiding Deze folder is een aanvulling op de reeds aan u uitgereikte informatie over uw hernia- of stenoseoperatie en bevat een aantal
Nadere informatieO m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatiePATIËNTENINFO. Rugbrochure. Praktische tips. Fysische geneeskunde - Ergotherapie
PATIËNTENINFO Rugbrochure Praktische tips Fysische geneeskunde - Ergotherapie Beste patiënt Welkom op de dienst fysische geneeskunde van het Universitair Ziekenhuis Antwerpen. Tijdens de infosessie rugvriendelijkheid
Nadere informatieBOEKJE. Alles wat medewerkers van ondersteunende diensten in de VVT moeten weten om klachten aan rug, nek en schouders te voorkomen
DOE BOEKJE Alles wat medewerkers van ondersteunende diensten in de VVT moeten weten om klachten aan rug, nek en schouders te voorkomen Armheffing Het werken met de handen boven schouderhoogte noemen we
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatieBasisprogramma spieruithouding
Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt
Nadere informatieH.303557.0215. Adviezen voor en na een verzakkingoperatie
H.303557.0215 Adviezen voor en na een verzakkingoperatie 2 Inleiding U behandelend arts heeft u geadviseerd een verzakkingsoperatie te ondergaan om uw klachten te verhelpen. Tijdens de voorlichting heeft
Nadere informatie13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER
13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar
Nadere informatie