10 Tips voor een Betere Zit
|
|
- Siebe Moens
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Joyce Mulder
2 Gustav Steinbrecht ( ) Het getuigt van een ernstige mate van onkunde als toeschouwers dan tijdens zijn werk een oordeel over hem vellen op grond van zijn houding. De vakruiter en daartoe reken ik alle lieden die hun paard zelf opleiden, of dit nu uit liefde voor het paard of voor de rijkunst is, of omdat men als ruiter een bepaalde roeping volgt kan men uitsluitend goed beoordelen op grond van de resultaten van zijn werk, dat wil zeggen bij de productie van zelf afgerichte paarden. Maar ook dan: meer op grond van de prestaties van de paarden dan op die van zijn eigen houding. 2
3 Inleiding Veel ruiters zijn hard aan het werk wanneer zij bezig zijn hun paard te trainen. Maar hun input in de training levert lang niet altijd het gewenste resultaat op. Misschien herken jij dat ook wel? Kramp in spieren, pijn in je rug, een oude blessure die opspeelt, het gevoel dat het zoveel simpeler zou moeten kunnen en vooral het gevoel dat je niet een bent met je paard! Wanneer we rijden hebben we een aantal fysieke en mentale ingrediënten nodig: energie, flexibiliteit, balans, ontspanning en bewustwording. Al deze elementen komen elke keer opnieuw aan bod wanneer we rijden. De ene keer hebben we misschien meer balans nodig, de andere keer meer bewustwording. Door een goede onderlinge afstemming van deze aspecten ontstaat de meest functionele zit, waardoor je in grotere harmonie met jouw paard kunt samensmelten in vloeiende bewegingen. Op naar het centaur gevoel! In dit ebook ga ik je 10 tips geven om je energie, flexibiliteit, balans, ontspanning en bewustwording te vergroten. Het trainen van jouw paard wordt dan geen sportschool meer, maar samen met je paard in harmonie door de bak zweven! 3
4 Functionele zit Voordat ik de 10 tips ga bespreken wil ik je graag eerst wat uitleggen over de functionele zit. De zit van de ruiter wordt gezien als een van de belangrijkste middelen om de beweging en ontwikkeling van het paard te beïnvloeden. Er wordt daarbij vaak vanuit gegaan dat er een standaard ruiterzit is. Dit wil zeggen een zitvorm die elke ruiter te paard geacht wordt aan te nemen. Hier komt echter bij om de hoek kijken dat wij geen van allen hetzelfde gebouwd zijn, dus gewoon niet dezelfde fysieke mogelijkheden hebben. Daarbij vormen we een unieke combinatie met ons paard. Kan er dan wel sprake zijn van een standaard zit? Nee! Maar er zijn wel degelijk basis uitgangspunten die voor iedereen hetzelfde zijn. Deze vormen samen de kern van de functionele zit. De functionele zit wordt gekenmerkt door een natuurgetrouwe, soepele en zachte zit, waarin het zwaartepunt van de ruiter samenvalt met het zwaartepunt van het paard. Paard en ruiter in harmonie met het zwaartepunt Uit: Steinbrecht Das Gymnasium des Pferdes 4
5 Tip 1: Aan de longe Gustav Steinbrecht: De oude meesters zetten hun leerlingen op tot het hoogste niveau afgerichte paarden, en wel direct tussen de pilaren zonder beugels of teugels. Hier was geen andere instructie nodig dan onbevangen te gaan zitten zoals men gemaakt is, zich goed breed te maken en dan de benen ongedwongen naar beneden te laten hangen. In de beheerste, tactmatige beweging van de piaffe kwam de leerling spoedig dusdanig in contact met het paard, dat men kon overgaan tot de pesaden en de sprongen, waarin de ruiter dan leerde zitten door spoelen mee te gaan met de beweging van het paard. Alsdus voorbereid werd de leerling vervolgens, eveneens op een hogeschoolpaard, aan de longe genomen, nog steeds zonder teugels en beugels, in de voorwaartse beweging uitvoeren wat hij tussen de pilaren op één plek had ondervonden: het zich soepel voegen naar alle bewegingen van het paard, of kort gezegd de balans, waarop de goede en zekere zit veel meer begeerd is dan op de zo hoog gewaardeerde vaste greep. Aldus Gustav Steinbrecht. Deze wijze van opleiden is voor een ruiter nu niet meer denkbaar. We hebben geen beschikking meer over dit type leerpaarden en ook het werk tussen de pilaren wordt bijna niet meer uigevoerd. Toch hebben we nog steeds één ding wel binnen handbereik. De longe! Aan de longe wordt de mogelijkheid geboden om alleen op onszelf te letten, te voelen en met aandacht voor je lichaam te ervaren. In handen van een vertrouwde longeur kunnen we op alle mogelijke gymnastische manieren op ons paard gaan zitten, verkennen hoe wij bewegen en verkennen hoe het paard reageert op onze beweging. Zowel met, als zonder zadel is dit van enorme toegevoegde waarde. Dus kijk bij jou op stal uit naar een goede longeur en vraag of hij/zij jou eens aan de longe wil nemen! 5
6 Tip 2: Rechtzitten Ga eens rechtzitten! een veel gehoorde kreet in de rijbaan. Alleen wanneer zit je nu recht?..en waarom lukt dat vaak niet? Recht zitten op een paard is echter niet eenvoudig omdat mensen links- of rechtshandig zijn. Acht van de tien ruiters zijn rechtshandig en de rechterzijde van hun lichaam is dus in het geheel sterker ontwikkeld. De volgende situaties kom je dan ook regelmatig tegen : Inknikken door natuurlijke scheefheid bij de mens: Ongelijke belasting zitbeenknobbels. Ongelijke gewichtsverdeling. Korte zijde: Elleboog, knie en teen steken meer uit Ongelijke verdeling zitbeenderen en stijgbeugels. Arm sterker Heupgewricht meer gesloten Lange zijde: Schouder hoger Heup lager Zitbeenderen ongelijk belast Stijgbeugel lager Zadel neigt naar deze kant Door middel van trainen kunnen we onze korte spieren lang maken en onze lange spieren kort. Op het internet zijn vele mogelijkheden te vinden om je spieren te trainen. Het is belangrijk om zeer goed naar je eigen lichaam te luisteren zodat je nooit over een grens gaat. Uiteindelijk willen we recht op ons paard komen te zitten. Recht zitten: Gelijke belasting zitbeenknobbels. Gelijke gewichtsverdeling. Recht zitten: Hoofd in balans Schouders gelijke hoogte. Heupen gelijk. Gelijke gewichtsverdeling zitbeenderen. Stijgbeugels gelijk. 6
7 Maar dan want rechtzitten op een scheef paard is ook onmogelijk?! Rechtzitten kan alleen op een recht paard. Ook het paard heeft een natuurlijke scheefheid. Rechtsgebogen paard Linksgebogen paard Kenmerken van een linksgebogen paard: De linkerzijde van dit paard is de bolle zijde lang bespierde zijde slap bespierde zijde soepele zijde De rechter zijde van dit paard is de holle zijde kort bespierde zijde sterk bespierde zijde stijve zijde Kenmerken van een rechtsgebogen paard: Het zadel zakt naar links en de ruiter zit dus scheef: o o o o De ruiter knikt daardoor in. De stijgbeugels hangen ongelijk. De zitbeenderen zijn ongelijk belast. Enz. enz. Dit paard loopt tegen het linkerbeen van de ruiter aan. Het rechtsgebogen paard zoekt meer steun op de linkerteugel, pakt links vast. Daarom is het even belangrijk het paard recht te richten, als dat wij onszelf als ruiter rechtrichten! Tekeningen: 7
8 Tip 3: Ademhaling Ademhalen het klinkt zo simpel. Iets wat bij ons allemaal als vanzelf werkt. Toch heeft een correcte ademhaling grote invloed op het rijden van ons paard. Er zijn twee manieren van ademhaling. De borstademhaling is een ondiepe ademhaling waarbij met name de borstkast duidelijk op en neer gaat en de schouders omhoog. Deze ademhaling zorgt vaak voor een gespannen gevoel en een gevoel van tekort aan lucht. Bij de buikademhaling moet je aan het middenrif denken, een zeer sterke spier net onder de ribben. Bij het inademen wordt het middenrif naar beneden getrokken waardoor er een vacuüm ontstaat in de longen. Hierdoor wordt lucht naar binnen gezogen. Bij het uitademen, ontspant de spier zich en het komt het middenrif weer omhoog. Bij een bewuste overgang van borst- naar buikademhaling ontstaat vaak al direct een ontspannen gevoel wat natuurlijk zeer welkom is als we aan het rijden zijn. Je kunt gewoon je hand gebruiken bij de check hoe jouw ademhaling verloopt. Door je hand vlak op je buik te leggen, met de duim op je navel, kun je de bewegingen van je middenrif voelen onder je hand. Toch blijkt het vaak makkelijker om met mentale beelden te werken i.p.v. ons te concentreren op een juist spiergebruik bij het ademhalen. Een goed bruikbare voorstelling is dat je de ingeademde lucht onderaan je voetzolen eruit laat komen. Zo laag en langzaam mogelijk, in een constant tempo. Adem de lucht dus door je hele lichaam heen naar beneden uit. Door deze manier van ademen zul je voelen dat jouw zwaartepunt zakt, spanning uit je lichaam verdwijnt en er een grotere concentratie ontstaat. Tekening: 8
9 Tip 4: Anti-stoelzit Voor veel ruiters een welbekend term: de stoelzit. Door het rijden op een barebackpad zijn we vaak eerder geneigd om deze zit aan te nemen, maar ook bij het rijden op een zadel kan het voorkomen. Deze zit maakt dat wij zwaar op de rug van het paard komen te zitten met een te grote inwerking van onze zitbeenknobbels. Hierdoor wordt het moeilijker de beweging van het paard te volgen of te beïnvloeden. De onderbenen komen hierbij namelijk te ver naar voren en de ruiter leunt vaak te ver naar achteren met het bovenlichaam. De oorzaak hiervan zit in het heupgewricht dat in een verkeerde hoek gedraaid is. Het naar achteren dwingen van de benen is daarom vaak niet voldoende om uit de stoelzit te komen. Helaas laten onze korte spieren zich niet zo gemakkelijk stretchen en in een andere positie leggen. Door de volgende oefening wordt dit vergemakkelijkt doordat we het been n.l. vanaf de heup in een andere positie brengen. Dit geeft al direct de ervaring dat we dichter op ons paard komen te zitten. Het voelt zelfs alsof we er meer inzakken i.p.v. er (boven) op zitten en je been voelt langer aan. Het been lijkt makkelijker om het paard heen te zakken. Deze oefening gaat als volgt (is uit te voeren in het zadel en ook bij het gebruik van de barebackpad). Het is aan te raden deze oefening eerst in stilstand te doen, later is het mogelijk in stap, draf en galop. 1. Vraag iemand je paard even vast te houden zodat jij jezelf helemaal kunt concentreren op de oefening. 2. Til je benen tot boven de voorkant van je zadel en probeer dit even vast te houden. 3. Zwaai dan je knieën zo ver mogelijk naar buiten. 4. Laat je been rustig zakken naast je paard. Eventueel kun je met je je hand gebruiken om de spiermassa van je bovenbeen weg draaien van het zadel, waardoor je meer aan de bovenzijde binnenkant van je been komt te zitten. 5. Automatisch zul je ook met je bovenlichaam weer in de normale positie komen. 6. Doe dit een aantal keer achter elkaar totdat je voelt dat je dicht bij je paard zit en je geheel ontspannen bent in de nieuwe houding. 7. Is het lastig om het met twee benen tegelijk te doen? Doe het dan om en om. Waarbij je goed in de gaten moet houden dat je wel in het midden van het zadel blijft zitten. Deze oefening vraagt veel van pelvis en banden. Luister goed naar wat jouw lichaam aangeeft wat mogelijk is! Langzaam maar zeker zul je deze oefening gemakkelijker doen. Neem te tijd en wees blij met kleine stapjes! Tekeningen: 9
10 Tip 5: Waar wil je zitten Heb jij er wel eens over nagedacht waar jij wil zitten op de rug van je paard? Jouw paard heeft waarschijnlijk een voorkeur voor waar jij gaat zitten! Misschien wat meer naar links, of juist naar rechts, of misschien op beide handen graag op de buitenkant? Zit je graag ver naar voren op de rug? Of juist liever iets naar achteren? Wat voelt voor jouw eigenlijk als het midden? Allemaal vragen die te maken hebben met het in balans zitten op je paard. Want in balans zitten is namelijk ook in het midden zitten. Om uit te vinden waar dit midden is zul je eerst moeten weten waar de uiterste grenzen liggen. Dus ga op zoek naar deze grenzen: Ga eerst overdreven ver naar voren zitten op je zadel of barebackpad Vervolgens ga je overdreven ver naar achteren zitten Dan nogmaals te ver naar voren zitten Ga dan op de plek zitten waar voor jouw gevoel het midden is Is dit op dezelfde plek als waar je bent gestart? Zo ga je ook op zoek naar de grenzen van links en recht: Dus eerst ga je veel te ver naar links zitten Vervolgens veel te ver naar rechts Daarna nogmaals veel te ver naar links Ga dan op de plek zitten waar voor jouw gevoel het midden is Dit doe je op beide handen en in alle gangen. Wat is nu jouw conclusie? Hebben jouw paard en jij dezelfde voorkeur? Waar vind jij jouw midden? Mijn midden bleek veel verder naar achteren te liggen dan dat ik in eerste instantie dacht! 10
11 Tip 6: Mindset Het ontwikkelen van een goede zit is zeker niet simpel. Er zijn veel factoren die invloed hebben op de ontwikkeling hiervan. Ook verschillen die daarbij nog per persoon. Daardoor is het moeilijk om één beeld te schetsen van een juiste zit. Ervaringen zullen zijn per persoon verschillend blijven en iedereen zal het anders beleven en omschrijven. Het belangrijkste is bewustwording van jouw eigen specifieke mogelijkheden en inzichten ontwikkelen in de mogelijkheden van jouw paard. Je kunt jouw gewoonten en beperkingengewoon gaan loslaten, ook waar die eerder onoverkomelijk leken!! In plaats van te proberen jouw slechte gewoonten te doorbreken, kun je je beter richten op inzicht krijgen in wat jouw mogelijkheden zijn, hoe jouw lichaam werkt in samenwerking met je paard. Zo ontdek je de onderliggende patronen kunt. Op het moment dat je durft te experimenteren en niet meer denkt in termen van goed of fout ga je ontdekken dat je veel meer kunt dan dat je in eerste instantie dacht! Veel mensen zijn er van overtuigd dat ze een slechte balans hebben, of heel erg stijf zijn en dat dit niet te veranderen is! Maar is dit wel eigenlijk zo? De praktijk leert dat dit vaak heel erg mee valt. We kunnen veel meer en veel gemakkelijker oefeningen uitvoeren op ons paard dan we vaak denken. Dus heb het LEF! Hang eens ondersteboven op je paard, voer de gekste oefeningen uit, zit zo raar als je kunt, voel wat dit met jouw lijf doet!! Uiteindelijk levert dit jezelf vrijheid en souplesse op! 11
12 Tip 7: Ontspannen of aanspannen Nog zo n veel gehoorde kreet: Je moet je ontspannen in je zit! Maar hoe ontspan je dan in je zit? Als ik mijzelf na ga hoe meer ik probeerde te ontspannen hoe stijver ik werd!.. of ik zakte als een pudding in elkaar! Niet het gewenste effect dus! Er wordt vaak gezegd dat je als ruiter helemaal ontspannen moet zijn. Toch hebben jouw spieren een mate van aanspanning nodig om jouw lichaam rechtop te houden. Helemaal ontspannen zijn zou betekenen dat we plat op onze rug zouden moeten liggen. Je spieren moeten toch echt inspanning leveren om je recht op de paardenrug te houden. We moeten dus op zoek naar optimale inspanning. Bij te weinig inspanning kun je de balans niet houden op een paard, bij teveel spanning is het verspilling van energie en verstijf je vaak. Onnodige spanning belemmert daarbij ook nog eens de concentratie en coördinatie. Hierdoor wordt het moeilijker de bewegingen van het paard te volgen. Tijdens het rijden kun je goede en slechte spanning prima ervaren. Sommige dingen moeten namelijk gewoon gebeuren (ontspanning), andere dingen moet je bewust doen (inspanning). Het probleem is vaak dat de bewegingen die je gewoon onbewust moeten laten gebeuren, je bewust wil doen en andersom. Een voorbeeld; je schouders positioneren. Veel ruiters rijden met hun schouders een beetje opgetrokken en naar voren gebogen. Alleen de spierspanning in de schouders weghalen zal niet voldoende zijn omdat dit ook de stabiliteit van je romp zal beïnvloeden. Je zult dus bewust actie moeten nemen om je schouders in de juiste positie te brengen en ze daar te laten hangen. Deze beweging heeft dan niet alleen effect vanuit je schouders, maar ook op je onderrug en bekken. Een goede zit heeft dus ook alles te maken met bewust kunnen spannen en ontspannen van de spieren. Om bij onze natuurlijke spierspanning tijdens het rijden te komen, zullen we eerst de uitersten moeten leren kennen. Een goede oefening is om al je spiergroepen in je lichaam langs te gaan, waarbij je ze één voor één aanspant en loslaat. Tijdens het rijden kunnen we voelen als we spanning opbouwen in een spier. Het bewust loslaten lijkt vaak erg moeilijk. Dit komt omdat er (on-)bewust vaak een reden is waarom deze spier gespannen is. Om deze spieren toch meer te laten ontspannen kunnen we het tegenovergestelde doen. Door de spier eerst nog meer aan te spannen (dus een opdracht te geven) kunnen we vervolgens de spier ontspannen (rust geven). Hierdoor bereik je direct een effect. Probeer het maar eens; voel je tijdens rijden dat je bijvoorbeeld een arm of een kuit aanspant, span deze dan dus nog eens flink extra aan, om deze vervolgens los te laten. 12
13 Tip 8: Balans in het zadel Balans houden in draf. Je kent het wel je wilt licht rijden maar komt alsnog zwaar in het zadel terecht op de momenten dat je gaat zitten. Of je wilt in een ontlastende zit blijven rijden, maar valt steeds terug in het zadel. In beide gevallen moet ons gewicht dus duidelijk meer op de spieren aan de voorzijde van onze bovenbenen rusten. Het probleem dat hierbij nogal eens voorkomt is dat we ons eigen zwaartepunt daarbij niet voldoende boven het zwaartepunt van ons paard houden. Daardoor kom je achter de beweging van het paard te zitten en alleen met uiterste krachtinspanning (en dan vaak nog niet volledig) onze balans kunnen houden. Ons zwaartepunt, evenwichtspunt en krachtcentrum bevind zich in het midden van ons lichaam, ter hoogte van onze de navel, tegen de ruggengraat aan. Wat we vaak zien is dat onze onderbenen tijdens het rijden te ver naar voren komen te liggen (soms wordt dit gestimuleerd door het zadel) en onze voeten zich daardoor niet meer onder ons zwaartepunt bevinden. Je raakt daardoor direct in onbalans. Een goede oefening om balans te zoeken en te vinden is het rechtop staan in de beugels. Door de beugels ongeveer vier gaten korter te maken dan je gewend bent krijg je als vanzelf de vrijheid om uit je zadel te komen. Je bovenlichaam komt dan automatisch verder naar voren zodat het boven het zwaartepunt van het paard komt. Daarna is het zoeken naar jouw balanspunt. Je voeten iets verder naar voren of naar achteren, je tenen meer naar binnen of naar buiten, je hak wat meer naar beneden of juist iets meer naar boven? Door te spelen met deze verschillende houdingen kom je achter jouw balanspunt! Deze oefening kun je zowel in stap, draf en galop doen om te ontdekken of jouw zwaartepunt of dat van je paard verandert op het moment dat je in een andere gang overgaat. Wanneer we in de normale training lichtrijden kunnen we ook regelmatig een check doen of ons zwaartepunt nog wel gelijk is aan die van ons paard. Dat kan door in plaats van sta-zit-sta-zit aan te houden het ritme sta-sta-zit- sta- sta-zit op te pakken. Op het moment dat je de tweede sta uitvoert en deze moeilijk gaat is dit het teken dat je balans niet optimaal is. Je zult dan je houding moeten veranderen om de balans weer te vinden. Tekeningen:
14 Tip 9: Visualiseren Je hebt vast wel een plaatje voor ogen hoe jij graag op je paard zou willen zitten. Misschien zoals een ruiter van de Spaanse Rijschool, Sally Swift, François Robichon de la Guérnierè of misschien wel zoals iemand die bij jou op stal rijdt. Weet je, dat je doormiddel van visualiseren aan het onderbewuste jouw ideale zitplaatje doorgeeft?! Jouw onderbewuste neemt daarna al een groot deel van het werk voor zijn rekening, stuurt jouw lichaam aan naar de gewenste houding. Visualiseren is een techniek om je onderbewustzijn te programmeren. Vaak hebben we een negatief zitplaatje van onszelf in ons onderbewuste geprojecteerd. Dit komt omdat we tijdens het rijden of de training vooral gericht zijn op wat (nog) niet goed gaat. De taal van het onderbewuste is beeldtaal. Daarom werkt visualiseren zo sterk op het onderbewuste. De beelden die je zelf creëert, beïnvloeden je onderbewuste. Het is dus van groot belang dat je bezig bent met en een beeld hebt van de gewenste zit (dus niet van de ongewenste ervaring). Moeilijk? Ook visualiseren kun je leren, daarom hierbij een oefening om alvast wat ervaring op te doen met denken in beeldtaal. Kijk gericht naar een onderwerp in je omgeving. Het maakt niet uit wat: een boek, toetsenbord, muis of kijk naar een schilderij aan de wand: Doe je ogen dicht en bedenk hoe het eruit ziet. Doe je ogen open en kijk er weer naar. Doe je ogen weer dicht en doe net alsof je het ziet. Doe je ogen weer open en concentreer je op de vorm van je object. Herhaal stap 3. Doe je ogen weer open en concentreer je op de kleur van je object. Herhaal stap 3. Doe je ogen weer open en concentreer je op een ander aspect van je object. Herhaal stap 3. Oefen dit met allerlei dingen om je heen, neem je paard in gedachten, de vaste route naar je stal, of iets anders waar je vertrouwd mee bent. Beschrijf in gedachten hoe dat eruit ziet. Wat zie je allemaal? Blijf oefenen. Je zult zien dat het je steeds makkelijker afgaat! Als leuke bijkomstigheid ontwikkel je ook meer oog voor details en een beter geheugen. 14
15 Tip 10: Straal! In balans zitten met het zwaartepunt, de juiste aanspanning in de spieren en controle over je lichaam, het zijn allemaal elementen die invloed hebben op een juiste zit. En soms.. komen we een ruiter tegen die dit allemaal niet zo beheerst en toch in eenheid is met zijn paard! Het spat er dan van af hoe trots en gelukkig deze ruiter is met zijn/haar paard. Zij stralen allebei uit dat ze happy met elkaar zijn! Dat is dan ook de laatste tip die ik wil meegeven. Geniet van wat je doet, wees blij met je paard, wees gelukkig met jullie vriendschap, heb respect voor elkaar en vooral wees trots voor twee! Veel succes en plezier gewenst tijdens de mooie ontdekkingstocht naar de kunst van het paardrijden! 15
16 Ontdek nog meer gratis informatie, video s en artikelen op: En je kunt mij volgen op twitter: En ook op facebook:
Rijtechniek Springen. Fases van de sprong en verlichte zit
Rijtechniek Springen p Fases van de sprong en verlichte zit Doelstelling van de les De student kan de verschillende fases van de sprong benoemen en herkennen. De student kan aangeven hoe de houding van
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieIn balans door. centreren
In balans door centreren Centreren Om je lichaam en geest op een lijn te brengen is centreren een belangrijke vaardigheid. In eerste instantie is centreren je aandacht naar je een punt 3 tot 5 centimeter
Nadere informatieIk ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.
Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatieBalans en Springen Thema Januari
Balans en Springen Thema Januari Kracht en balans helpen je samen om te ontspannen en te communiceren met je paard. Of je nu dressuur rijdt, western of springt. Tijdens een eerder thema hebben we al stukje
Nadere informatieZwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? voorkom bekkenpijn FYSIOHOLLAND
FYSIOHOLLAND voorkom bekkenpijn Zwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? De therapeuten van FysioHolland geven tips. Veel vrouwen krijgen tijdens of na
Nadere informatieBonus Rapport : Lichaam en geest in balans
Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans Lichaam en geest weer in bala ans Wil je echt ontspannen, plof dan niet op de bank maar ontspan actief! Katjaa Callens Denk aub eventjes aan het milieu voor je
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatie( Hoe moet deze oefeningen doen? )
Relaxatieoefeningen ( Wat zijn Relaxatieoefeningen? ) Deze opdracht bestaat uit oefeningen die je kunnen helpen om te relaxen. ( Waarom relaxatieoefeningen? ) Mensen weten dikwijls niet meer hoe ze kunnen
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieDe foamroll oefeningen
www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieHouding en zit van de ruiter
Houding en zit van de ruiter 1. Essentie/belang van een correcte houding en zit 2. Houding en zit algemeen 3. Hoe leert iemand bewegen 4. Verschillende zitten 5. De klassieke en onafhankelijke zit 6. Het
Nadere informatieCD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht
Nadere informatieOEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE
OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieHet is de bedoeling dat het paard actief aan de longe leert gaan met een regelmatige gang.
Longeren Ieder paard heeft regelmatig beweging nodig, daarvoor is longeren een oplossing. Longeren is ook een goede manier om jonge paarden te trainen. Ze leren dan wat de hulpen van stem, teugel en zweep
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatieMaak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieAlleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem.
1) Ontspannen loslaten Ik kom regelmatig mensen tegen die teveel druk en spanning ervaren of overprikkeld zijn. Ze geven aan behoefte te hebben aan meer ontspanning en rust, ze willen dingen makkelijker
Nadere informatieDe Geïntegreerde Zit: een introductie.
1 De Geïntegreerde Zit: een introductie. De Geïntegreerde Zit: een introductie. Om goed paard te rijden is het nodig dat je een goede zit hebt. Volgens mij zijn er 5 belangrijke sleutels nodig voor een
Nadere informatieOefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2
Oefening 1 Doe deze ligoefeningen met rust en aandacht. Concentreer op wat je waarneemt in je lichaam en wees bewust van waar je grenzen liggen. Is een oefening te zwaar pas deze desnoods aan, of doe deze
Nadere informatieOntdek je kracht voor de leerkracht
Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te
Nadere informatieRechtrichten en Academische rijkunst
- 1 - Rechtrichten en Academische rijkunst door Richt uw paard recht en rijdt het voorwaarts.. is de veel gebruikte term van Steinbrecht in zijn boek Das Gymnasium des Pferdes. Helaas wordt dit door veel
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatieFitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatieONTSPANNINGSOEFENINGEN
OEFENING 1: VOEL JE LICHAAM Neem even de tijd jouw lichaam te voelen. Waar zit de spanning? Kan je de spanning beetje bij beetje loslaten? 1. Zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt en ga rustig op
Nadere informatieOntspannen met progressieve relaxatie
www.psychfysio.nl Ontspannen met Progressieve Relaxatie 1 Ontspannen met progressieve relaxatie De progressieve relaxatie van Edmund Jacobson is een bekende ontspanningsmethode in het westen. In deze hand-out
Nadere informatieSucces en veel plezier toegewenst!
Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit
Nadere informatieAdviezen en oefeningen in het kraambed
Hoofdkantoor Enschede Oldenzaalsestraat 141 7514 DR Enschede Locatie ClubFit Parkweg 159-161 7545 MV Enschede Locatie Trifora Locatie Vondersweijde Kotkampweg 65 Ada Kokstraat 20 7531 AS Enschede 7572
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatie7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN
7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN VOOR THUIS OF OP JE WERK Kom tot rust met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen Door te ontspannen krijgt je lichaam de mogelijkheid om zich te herstellen van de dagelijkse
Nadere informatieLes 4. De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger.
Les 4 De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger. 61 1 Aandachtsoefening en buikademhaling Deze oefening is bedoeld ter bewustwording van de adem. Waar kun je je ademhaling het beste voelen, wat gebeurt
Nadere informatieAanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond.
FOAM ROLLER OEFENINGEN Naast de bekende bindweefsel massage is de foam roller een fantastisch hulpmiddel voor het versterken van je core. Door gebruik te maken van een onstabiele ondergrond zoals de foam
Nadere informatieSimpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
Nadere informatie- M. Iliopsoas (liesspier): een voet op krukje, andere been gestrekt achter je en door zakken, voet plat op grond houden.
OEFENINGEN RUGVRIENDELIJK RIJDEN 1) Stretchingen: Hamstrings op twee manieren: 1) in langzit, een been gebogen, voet tegen binnenkant bovenbeen; met je handen je tenen aanraken en je neus naar je knie.
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieMODULE #7 CORE PURPOSE
MODULE #7 CORE PURPOSE Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je de
Nadere informatieAdem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken.
Oefenschema Inleiding: Dit oefenschema beoogt ontspanning en bewustwording van het lichaam. Hoewel deze oefeningen niet veel van het lichaam vergen, hebben ze toch een diepgaande werking. Oefen op een
Nadere informatieHoud een oogje op de bodem!
Houd een oogje op de bodem! Preventie van bekkenbodemgerelateerde klachten na de bevalling Informatie en oefenadviezen VSV: Verloskundige kringen van de Kempen-Eindhoven-Geldrop Máxima Medisch Centrum,
Nadere informatieTRAININGSPLAN STRETCHBANDEN
TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.
Nadere informatieUitgeverij Schoolsupport ww.schoolsupport.nl
Gewichtheffen Spreidstand met de voeten op schouderbreedte + de armen naast het lichaam. Door de knieën buigen + armen recht naar voren. Hielen blijven op de grond + houd een rechte rug! Let op: je zitvlak
Nadere informatieLage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,
Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Kiné na een hysterectomie
PATIËNTEN INFORMATIE Kiné na een hysterectomie 2 Mevrouw De revalidatie na de operatie is een belangrijk onderdeel van je genezing. Met deze folder willen we je alvast wat goede raad meegeven: Oefen je
Nadere informatie7 fijne yogahoudingen
7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk
Nadere informatierugpijn Flexicream Praktische tips tegen
Praktische tips tegen rugpijn Rugpijn komt vaak voor en kan heel storend zijn. De oorzaak hiervan is meestal een slechte houding, een gebrek aan lichaamsbeweging,... Hier zijn 10 oefeningen om uw rug te
Nadere informatieInstructies: Instructies:
1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde
Nadere informatieWaar een wil is, is een Weg!
5 tips om moeiteloos voor jezelf te kiezen en een stap te zetten. Waar een wil is, is een Weg! - Lifecoach http://www.facebook.com/arlettevanslifecoach 0 Je bent een ondernemende 40+ vrouw die vooral gericht
Nadere informatieHet belang van buikdruk en ademhaling voor de bekkenbodem
Het belang van buikdruk en ademhaling voor de bekkenbodem Yildiz van der Zijden 2017 Yildiz van der Zijden www.jouwbekkentherapeut.nl 1/27 In dit e-book heb ik voor jou al mijn artikelen op een rijtje
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieOefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Nadere informatieAdviezen na een keizersnee
Adviezen na een keizersnee U heeft onlangs een keizersnee gehad. Dit betekent dat u een buikwond heeft die moet herstellen. Het is verstandig om na de keizersnee rustig aan te doen en naar uw lichaam te
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieAdviezen na een keizersnee
Adviezen na een keizersnee Informatie voor patiënten F0030-3415 juli 2013 Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl MCH Antoniushove, Burgemeester Banninglaan 1 Postbus 411, 2260 AK Leidschendam 070
Nadere informatieWandelTrainersDag 9 april Blok 2 Nr. 11 Functionele Krachttraining voor de wandelaar Elbert van Mourik
WandelTrainersDag 9 april Blok 2 Nr. 11 Functionele Krachttraining voor de wandelaar Elbert van Mourik Waarom deze workshop? Techniek en houding en het plezier in bewegen zijn voor Elbert van Mourik de
Nadere informatieHet Dansende dierenbos
Het Dansende dierenbos Kinder-yoga op muziek Jasper Merle & Hester van Toorenburg SPECTRUM over yoga, kinderen & dit boek In Het dansende dierenbos komen dieren, muziek en yoga samen. Er kan worden gedanst,
Nadere informatieYoga ebook. Starten met yoga
Yoga ebook Starten met yoga Inleiding Als je nog nooit Yoga gedaan hebt, blijft het vaak een gegeven dat mensen denken dat yoga in feite een soort meditatie is. Zitten in kleermakerszit, de lotushouding,
Nadere informatieCalcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
Nadere informatieBeginnen met mediteren
Elke reis begint met een eerste stap Beginnen met mediteren Zwany Huiting 1 Inhoud 1. Iedereen kan mediteren 2. Waarom mediteren? 3. Ademen 4. Zitten 5. Klassieke zithoudingen 6. Zitten op een bankje,
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatieOefenen na een keizersnede
Oefenen na een keizersnede Inleiding U bent in het Albert Schweitzer Ziekenhuis op genomen omdat u een keizersnede heeft ondergaan. Hierdoor moet u nog een paar dagen in het ziekenhuis blijven. Een keizersnede
Nadere informatieZelfmassage: Kloppen langs meridianen
Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage
Nadere informatieAdemhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Nadere informatieCore Stability - serie 2 (met Swiss Ball)
Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt
Nadere informatieE-BOOK. Krachtschema. Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE. Voor 1 dag
E-BOOK Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE Krachtschema Voor 1 dag Hi, super leuk dat je mijn E-book hebt aangevraagd! Wil jij graag fitter en sterker worden? Met dit krachtschema voor 1 dag help
Nadere informatieBekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.
www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,
Nadere informatie1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
Nadere informatieDemo stretchings. Door Inge Delforterie. (O= ontvanger / G= gever) DEEL 1: Buikligging
Demo stretchings Door Inge Delforterie (O= ontvanger / G= gever) DEEL 1: Buikligging 1 Hand onder het bovenbeen en 1 hand onder bekkenrand, contact maken en daarna handen langzaam naar beneden trekken
Nadere informatie[IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.]
2011 Life Coach Désirée Snelling Berg Desirée [IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.] Leer de technieken om met behulp van je onderbewuste en het universum je ex weer terug te krijgen. Inleiding Het is geen geheim
Nadere informatieStaan. Maak de slackline korter, doordat er iemand op gaat zitten. Maak het moeilijker, door met twee benen tegelijk op de slackline te staan.
Staan Staan is leuk en super belangrijk! Door dit te oefenen maak je namelijk een basis voor jezelf. Hoe makkelijker het is om te blijven staan, hoe sneller je andere trucjes kunt aanleren! Hoe lang kun
Nadere informatieCD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 1:01 min.) Je begint nu met de staande bewegingsoefeningen. Bedenk dat je dit doen in aandacht, bewust van elk moment.
Nadere informatieOntspannen als gezonde levenshouding!
Ontspannen als gezonde levenshouding! Gratis e-book met leuke ontspanningsoefeningen voor elke dag! Jana Schoefs Relaxatietherapie Jana Schoefs www.janaschoefs.be Ontspannen als gezonde levenshouding:
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatie1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren
Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand
Nadere informatieFunctional Training. vrouwen
Functional Training vrouwen Functional Training is een combinatie van oefeningen gericht op spierversteviging, coördinatie en stabiliteit. Door middel van deze oefeningen werk je aan je algehele fitheid.
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatieVoer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.
Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen
Nadere informatieRUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie.
RUG ERGONOMIE Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. oefeningen voor rugpatiënten BAL OEFENINGEN RUG AANDACHTSPUNTEN: Voer de bewegingen traag uit Blijf doorademen Herhaal deze oefeningen meermaals
Nadere informatieOver de arm en hand wrijven
Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatieMEDIPREVENTIECENTRUM
Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Body-Band oefenband theraband voor Fitness-Training 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Body-Band oefenband, theraband, fitnessband van
Nadere informatieOefeningen voor beenspieren
Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één
Nadere informatieOefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer
Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover
Nadere informatieInleiding. Disclaimer. Mini Loops Oefeningen. Mini Loop Banded Squat
Inleiding Met deze mini loops is het mogelijk veel verschillende oefeningen te doen gefocust op verschillende spieren en spiergroepen. In dit e-book leggen we uit welke oefeningen mogelijk zijn, zowel
Nadere informatieWandelTrainersDag 8 april Ronde 3 Nr. Titel workshop Naam presentator
WandelTrainersDag 8 april Ronde 3 Nr. Titel workshop Naam presentator Waarom deze workshop? Tijdens de introductie heb ik het over mijn eigen sport gehad genaamd calisthenics (meer info op youtube). Deze
Nadere informatieGa, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken.
Zo Zat Vrij Don Woe Di Ma Zo Zat Vrijd Don Woe Di Ma Medium Week 1 Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken. Doe de
Nadere informatieStoelyoga. Navorming PVI. Basishouding
Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieMODULE #6 DREAMBOARD PROCES
MODULE #6 DREAMBOARD PROCES Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatieTRAININGSPLAN STABILITEIT
TRAININGSPLAN STABILITEIT Stabiliteitstraining Om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk. In een rechtop staande houding moet de romp het lichaam te allen tijde
Nadere informatieBehandeling chronische pijn en vermoeidheid bij tieners
Behandeling chronische pijn en vermoeidheid bij tieners Afdeling revalidatie mca.nl Inhoudsopgave Wat is chronische pijn en vermoeidheid? 3 Chronische pijn en vermoeidheid bij tieners 4 Rustig aan of toch
Nadere informatie