Sportklimmen, echt een sport om bo ven jezelf uit te stijgen!
|
|
- Maria Bos
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Sportklimmen, echt een sport om bo ven jezelf uit te stijgen! Vanaf de eer ste kennismaking ben ik fan van het boulderen, een vorm van sport klim men, waarbij geen touw wordt gebruikt. Tijdens het Nederlands Kam pioenschap gingen de sporters op een groot podium de test met de zwaartekracht aan. Het was geweldig om te zien hoe de 600 mensen in de zaal meeleefden met de sporters. Ook andere vormen van sport klim men zijn spectaculair om te zien én te doen. De Konin klijke Nederlandse Klim- en Berg sport Vereniging (nkbv) en de Klim- en bergsportfederatie Vlaanderen (kbf) hebben een opeenvolgend cursus traject met bijbe horen de klimvaardig heids bewijzen ontwikkeld om jou te leren hoe je goed kan klimmen en zekeren. Het sportklimmen maakt op alle niveaus een geweldige ont wik ke ling door. Steeds meer scholen en sport faci li teiten be schik ken over een klimwand en wedstrijden groeien in po pu lari teit. Ook rotsklimmen kent steeds meer enthousiaste beoefenaars. Daarom is een goede klimopleiding belangrijk: die biedt iedereen in Nederland en België de mogelijkheid om op een veilige en verantwoorde manier te leren hoe fantastisch sport klimmen is! Ik vind sportklimmen een spectaculaire sport, die wat mij betreft alles in zich heeft om te zijner tijd Olympisch te worden. Erica Terpstra Voorzitter noc*nsf 1
2 Indoor Outdoor Adventure Klimmen Techniek en Tactiek Training Outdoor Voorklimmen Techniek en Tactiek Training Klimvaardigheidsbewijs Indoor Voorklimmen Klimvaardigheidsbewijs Indoor Toprope Cursustraject sportklimmen 2
3 introductie Sportklimmen is leuk en uitdagend! Maar sportklimmen is niet zonder risico s. Bij klimmen hoort nu eenmaal vallen. Door te val len leer je op een onschuldige ma nier je gren zen kennen. Als jij je aan de vei lig heidsregels houdt en de zeke rings techniek beheerst, zal jou of je klim maatje bij een val niets gebeuren. Maar weet je niet goed wat je doet of let je niet op, dan kan sport klim men levensgevaarlijk zijn. Door het volgen van een cursus leg je een goede basis om veilig te kunnen sportklimmen. De belangrijke punten uit de cursus Indoor Toprope vind je terug in dit boekje. De nkbv en kbf bieden cursussen, trai ningen en kader opleidingen aan. Deze volgen el kaar op en zijn allemaal op een zelf de manier opgebouwd. Of je nu jong of oud bent, sport klimmer of alpi nist, begin nend of zeer ervaren, met dit aan bod van nkbv en kbf kan elke berg sporter aan de slag. Na het succesvol afronden van een cursus krijg je een klimvaardigheidsbewijs. Voor sportklimmen zijn er vier: Indoor Toprope, Indoor Voorklimmen, Outdoor Voorklimmen en Adventure Klimmen. 3
4 Goed opletten! Met twee handen zekeren! Touw tijdig inhalen! Knoop in touweinde! 4
5 risicobewustzijn en veiligheid Het is belangrijk dat je je verantwoordelijk voelt voor wat je doet en dat je klimmaatje op je kan vertrouwen Zoals veel sporten is ook sportklimmen niet vrij van risico s. Als jij je daarvan bewust bent en leert hoe je met de risico s om moet gaan, kan je op een veilige manier klimmen. Ook is het belangrijk dat jij je verantwoordelijk voelt voor wat je doet en dat je klimmaatje op je kan vertrouwen. Als je niet serieus bent wordt de kans op een ongeval groter. Verder moet je natuurlijk de verschillende technieken goed beheersen. Na het succesvol afronden van de cursus Indoor Toprope ben je in staat risico s goed in te schatten, weet je de juiste beslissingen te nemen en kun je uitleggen waarom je iets doet. Overal waar je gaat sportklimmen gelden algemene en speciale regels waar jij je aan moet houden. Dat zijn algemene veilig heids regels maar ook voorschriften voor het gebruik van de klimwand, materialen en andere faciliteiten. Zorg dat je op de hoogte bent van de regels; vraag er naar als ze niet in een folder of op een poster staan. 5
6 6
7 ongevallen In een eerstehulp cursus kan je leren wat je moet doen als er onverhoopt een ongeval gebeurt. We raden je aan zo n cursus te volgen. Alarmeren Probeer rustig te blijven en alarmeer het personeel van het klimcentrum, ook als het er niet al te ernstig uit ziet. De gewonde blijft in de houding waarin hij ligt of zit totdat een ehbo-er of hulpverlener anders besluit. Om ongevallen te voorkomen is het belangrijk elkaar op fouten te wijzen Melden van (bijna-)ongevallen Het is erg belangrijk dat er van elk (bijna-)ongeval melding en zonodig een analyse gemaakt wordt. Met deze informatie hopen we in de toekomst ongevallen te kunnen voorkomen, door bijvoorbeeld in cursussen aandacht te besteden aan gemaakte fouten. Je kunt (als je wilt anoniem) een melding doen als betrokkene of als getuige. Ook als je de naam, achter grond en ervaring van de zekeraar en/of de klimmer niet kent, is het nuttig om een melding te doen. Het meldings formulier is online in te vullen via of vraag een formulier bij het klimcentrum. 7
8 klimregels Ken je klimmateriaal en gebruik het op de juiste manier Gebruik alleen genormeerd klimmateriaal. Bestudeer de gebruiksaanwijzing zorgvuldig zodat je weet hóe je het materiaal moet gebruiken. Opwarmen voor het klimmen Voorkom blessures aan gewrichten, spieren, pezen en aanhechtingen door een goede warming-up te doen. Gewichtsverschil In een ideale situatie zijn de klimmer en de zekeraar ongeveer even zwaar. Gewichtsverschil is niet zo erg maar kan problemen geven als de klimmer dertig procent of meer zwaarder is dan de zekeraar. Als jij als zekeraar bijvoorbeeld 50 kilo weegt maar de klimmer weegt 65 kilo of meer, dan kan dit gevaarlijke situaties ople ve ren. Doe een partnercheck vóór elke beklimming Controleer elkaar wederzijds: inbindknoop, sluiting gordel, zekeringsapparaat en karabiner(s). Controleer altijd of je allebei aan hetzelfde touw zit. 8
9 Zeker en klim geconcentreerd en let altijd goed op Voorkom ongevallen; het leven van je klimpartner ligt in jouw handen. Laat elkaar weten wat je doet en wat je gaat doen Goede communicatie helpt misverstanden te voorkomen. Hou rekening met anderen en volg de veiligheidsregels op Hou je aan de regels die voor de klimwand gelden en volg aanwijzingen van personeel op. Klim niet boven een ander, hou rekening met elkaar en respecteer andere klimmers. Sociale controle Als je ziet dat iemand een fout maakt, wijs hem of haar er op. Accepteer van een ander als die jou aanspreekt op wat jij doet. Als je ziet dat iemand een fout maakt, wijs hem of haar er op 9
10 + Oplettende zekeraar + Zekeren met twee handen + Back-up zekeraar + Knoop in touweinde 10
11 omgaan met angst Bij klimmen kan angst een rol spelen. Angst is een normale reactie in een ongewone-, of onbekende situatie. Maar als jij en je zekeraar het indoor topropen goed beheersen zijn de risico s beperkt en is de kans op een ongeval even groot als bij een sport als wielrennen. Als je dat weet en de technieken goed kent, zal dit helpen je angst te verminderen. Ook kun je klimmen met een back-up zekeraar. Wanneer een extra persoon actief meezekert verhoogt dit de veiligheid en ook dit kan helpen om je gevoel van angst te verminderen. Bij twijfel vraag je de instructeur of het personeel om advies. Wanneer een extra persoon actief meezekert geeft dit een veiliger gevoel 11
12 12
13 klim blessurevrij Bij klimmen hebben je spieren het zwaar te verduren. Ze kun nen veel meer aan als je ze eerst voor bereidt op de inspanning die je gaat leveren. Door een warming-up stijgt je lichaamstemperatuur en neemt de bloedcirculatie in je lichaam aanzienlijk toe. Hierdoor komt meer zuurstof in je spieren en worden afvalsto en sneller afgevoerd. Dit ver betert je prestaties en, zeker zo belang rijk, voorkomt blessures. Ook een coolingdown na het klimmen is belang rijk. Algemeen opwarmen Begin met vijf tot tien minuten joggen, touwtje springen of fietsen. Doe dit in een rustig tempo, waarbij je nog een gesprek kunt voeren. Het is zinvol om ondertussen in een tennis bal of een gummyring te knijpen. Een warming-up voorkomt blessures Specifiek opwarmen Trek vijftien minu ten uit voor het inklimmen. Start een voudig. Kan je bijvoorbeeld een 6b klim men, begin je warming-up dan in een 3 of een makkelijke 4. Je kunt ook onderaan de klimwand aan grote grepen van de ene naar de andere kant klimmen (traverseren). 13
14 Aan een rekstok of oefenbord kun je eenvoudige oefeningen doen zoals je zelf optrekken. Gebruik tijdens het inklim men alle type grepen: bovengreep, onder greep, knijpgreep, zijgreep, etc. Hou je lichaam tijdens pauzes warm door goede kleding te dragen. Cooling-down Geef je lichaam na het klimmen de gelegenheid om weer tot rust te komen en de opgehoopte afvalsto en kwijt te raken. Rek oefe ning en vormen een belangrijk onder deel van de cooling-down. Trek vijftien mi nu - ten uit voor het klimmen van twee á drie makkelijke routes. Doe daarna rek oefeningen voor de spieren die je tijdens het klimmen het meest gebruikt hebt. Rekoefeningen Let bij het rekken op het volgende: rek niet verend maar bouw de spanning langzaam op gedurende twaalf tot vijftien seconden; beweeg langzaam tot de pijngrens, het rekken mag net geen pijn doen; herhaal iedere oefening driemaal en zorg dat je niet a oelt. 14
15 Tendue Belasten van je vingers Een greep kun je op verschillende manieren pakken. Pak je de greep met a½angende vingers (tendue), dan is dat niet zo belastend voor je vingers. Pak je de greep met opstaande vingers (arquée), dan heb je door de grotere spanning op je vingers meer kans op een blessure. Het arquée pakken van een greep is niet altijd te vermijden. Gebruik in dat geval je duim als ondersteuning. Zorg dat je vingers goed warm zijn en doe het niet te vaak. Arquée Neem pijnsignalen serieus Blessures Bij klimmen kunnen vooral blessures ontstaan aan schouders, ellebogen en vingers. Meestal ont staan blessures geleidelijk. Je voelt dan vaak na het klimmen pijn (anders dan spierpijn). Als het erger wordt kun je hier ook tijdens het klimmen last van krijgen. Neem pijn serieus en pas de belasting meteen aan. Aarzel niet om voor advies contact op te nemen met je huisarts of met een Sportmedisch Advies Centrum ( voor Vlaanderen Kijk voor meer informatie over sportklimblessures ook op 15
16 16
17 uitrusting en materiaal Klimmateriaal voldoet aan strenge keuringseisen volgens de ce- of uiaa-norm. Deze eisen zijn heel zwaar. Je hoeft je daarom geen zorgen te maken of goed gekeurd materiaal wel sterk genoeg is. Gordels Klimgordels zijn verkrijgbaar in verschillende modellen en maten. De heupband moet je strak aantrekken om je middel. Als de beenlussen verstelbaar zijn trek je deze stevig aan rond je bovenbenen. Bij de heupband en bij verstelbare beenlussen moeten de banden altijd door de gespen worden teruggestoken. Doe je dit niet, dan kunnen de banden los schieten en kan je uit je gordel vallen! Sommige gordels hebben hiertegen een beveiliging. Je hoeft dan niet terug te steken. Dit geldt alleen als dit nadrukkelijk door de fabrikant is aangegeven. Op het label aan de binnenkant van elke gordel staat afgebeeld welke lus(sen) je moet gebruiken voor het inbinden. Inbinden bij verschillende typen gordels 17
18 Tuberachtige Zekeringsapparaten Er zijn veel verschil lende soorten zekerings apparaten. De meeste klimmers gebruiken een abseil acht of een tuberachtige. De zeke rings techniek is bij beide apparaten hetzelfde. De nkbv en kbf raden het gebruik van een grigri door beginnende klimmers af. Abseilacht Belay Master Karabiners Er zijn karabiners met en zonder beveiligde sluiting. Karabiners die beveiligd zijn tegen ongecontroleerd openen gebruik je voor zekeren en inbinden. Er zijn verschillende bevei liging en. Als een karabiner een dubbel beveiligingsmechanisme heeft noemen we dat een safebiner. Karabiners zonder beveiligde sluiting worden onder andere gebruikt voor setjes (twee karabiners met daartussen een korte verbindingslus). Setjes worden meestal gebruikt bij een tus sen zekering. Safebiner 18
19 Slof Klimschoenen Klimschoenen heb je in alle soorten en maten. Over het algemeen moeten de schoenen goed strak aan je voeten zitten. Welke schoenen de beste keus zijn hangt af van je eigen voorkeur en wat je ermee wil gaan doen. Laat je informeren door je instructeur of bergsportwinkel. Allround Touw Het touw is een belangrijk onderdeel van de veiligheid bij klimmen. In klim hallen worden de touwen al te vo ren in toprope routes opgehangen. Klim touwen voldoen aan strenge normen en houden makkelijk een zware val. Ook aan oudere touwen kan je daarom met een gerust hart topropen. Klimtouwen moeten rekbaar zijn om de klap van een eventuele val op te kunnen vangen. Hou hier rekening mee bij het toprope zekeren; zelfs als jij als zekeraar het touw strak houdt, zal de klimmer altijd een stukje naar beneden zakken als hij er in gaat hangen. Sterk gekromd 19
20 Direct inbinden met de achtknoop 20
21 zekeren Het is belangrijk dat je het materiaal op de juiste manier gebruikt. Aantrekken klimgordel Als je je klimgordel aantrekt, trek dan eerst de heupband strak aan voordat je de beenlussen (als die verstelbaar zijn) op maat maakt. Tekening: ingehangen zekeringsapparaat met drie aandachtspunten (10966) Inbinden met een gestoken acht of met een Indirect safebiner inbinden Inbinden De nkbv en kbf geven er de voorkeur aan dat je je direct inbindt met een gestoken achtknoop op de door de gordelfabrikant aangegeven plek. Als je je inbindt met karabiners, doe je dit met twee, tegen gesteld in ge hangen, schroef-/twistlockkarabiners. Gebruik je een karabiner met een dub bel bevei ligde sluiting (safebiner) dan is één karabiner voldoende. Nooit inbin den aan de materiaallussen. Hieraan hang je alleen materiaal dat je niet gebruikt. Zekeringsapparaat inhangen Zorg dat je als zekeraar het juiste touw te pakken hebt en leg dat op de correcte manier in je zekeringsapparaat. Hang het zekerings apparaat op de juiste plek aan je gordel en zorg dat de karabiner dicht zit. 21
22 Juiste touw! = De partnercheck 4 22
23 2 3 1 Partnercheck bij zekeren met een tuber Details van punten die de 5 zekeraar bij de klimmer 7 controleert (10368) Partnercheck bij inbinden met een safebiner Controle & partnercheck Maak in het uiteinde van het touw een knoop, óók als het touw lang ge noeg lijkt. Klimpartners maken te vo ren duidelijke afspraken en contro le ren elkaar voor elke klim. Wen je daarbij een vaste volgorde aan. Als klimmer controleer jij met ogen en handen bij je zekeraar: gordel goed en banden teruggestoken 1; juiste touw en op correcte wijze in het zekeringsapparaat 2; karabiner van het zekeringsapparaat dicht 3; knoop in uiteinde van het touw 4. Als zekeraar controleer jij met ogen en handen bij de klimmer: gordel goed en banden teruggestoken 5; achtknoop op juiste plek aan de gordel en goed gelegd 6; eventuele karabiner(s) juist ingehangen en gesloten 7; als zekeraar controleer je tot slot de hele zekeringsketen door het touw zo strak aan te trekken dat de klimmer het voelt. 23
24 Tekeningen: zes tekeningen vanaf uitgangshouding via vijf fasen van zekeren weer naar uitgangshouding ( ) 5 = Zekeren: inhalen van het touw 24
25 Tekeningen: tijdig uithangen en op terugweg weer inklikken (10975) Zekeren van de klimmer Je kunt kiezen tussen een acht en een tuberachtige. Voor beide apparaten geldt dezelfde methode van touw inhalen en laten zakken. De uitgangspositie is met twéé handen onder het zekeringsapparaat. Je moet altijd met minstens één hand het touw einde onder het zekeringsapparaat stevig vast houden. Ga als zekeraar stevig staan en op de juiste plaats: niet te ver van de wand; op een plaats waar je de klimmer en anderen niet hindert; zodanig dat de klimmer niet boven op je kan vallen. Zekeren met de acht doe je op dezelfde Zekeren manier als met met een een tuber- tuberachtige of een acht Voer de stappen van het zekeren in korte slagen uit. Als je te lange slagen maakt, wordt goed zekeren moeilijker. Let goed op je klimmer en wees voorbereid op een (onverwachte) val. Laat geen grote lussen in het touw ontstaan maar zeker ook niet zo strak dat de klimmer niet optimaal kan bewegen. 25
26 Vervolg vorige pagina (10980) Haal het touw bij voor keur uit de tussenzekering zodra je er bij kan en je goed kan zien wat je doet Klim nooit met je navel voorbij de onderste karabiner van het setje Het uithangen van een tussenzekering 26
27 Gebruik van tussenzekeringen In klim - routes die diagonaal lopen of die sterk overhangend zijn, kan je tus sen zekeringen tegenkomen. Door middel van een setje wordt het touw hier langs de wand geleid, om te voorkomen dat je bij een eventuele val een pendelbeweging gaat maken. Als je bij een setje komt, haal je het touw uit de onderste karabiner van het setje en klim je verder. Als je naar beneden gaat, maak je het touw weer op dezelfde manier vast. Als je met een safebiner hebt ingebonden let er dan op dat je niet je inbindkarabiner opent in plaats van de tussenzekering! Touwcommando s Met touwcommando s laten klimmer en zekeraar elkaar weten wat ze (gaan) doen. Maak vooraf afspraken over de touwcommando s die je gebruikt. Roep vóór het commando de naam van je klimpartner. Voordat je in het touw gaat hangen laat je dit weten aan je zekeraar en controleer je of hij dit begrepen heeft. Voordat je gaat klimmen Klimmer Kan ik gaan? Zekeraar Oké, ga maar 27
28 Check altijd eerst met je zekeraar voordat je in het touw gaat hangen 28
29 Als je stopt met klimmen Klimmer <Naam> bloc Zekeraar <Naam> bloc oké! Ga maar hangen Klimmer Laat maar zakken Zekeraar Oké, ik laat je zakken Laten zakken van de klimmer De klimmer mag niet boven het punt uit klimmen waar het touw is bevestigd. Als de klimmer naar beneden wil, geeft hij dit met touwcommando s aan. Vervolgens trek je het touw goed strak (de zekeraar maakt hierbij een sprongetje en trekt tegelijkertijd het touw strak). Hierna pak je met twee handen het touw onder je zekeringsapparaat vast. Pas wanneer de klimmer in het touw hangt, laat je hem in een gelijkmatig tempo en gecontroleerd zakken. Hierbij geef je het touw van je onderste hand door naar je bovenste hand. Zorg ervoor dat altijd minstens één hand het touw omklemt. Let op andere klimmers en omstanders tijdens het laten zakken. Het laten zakken van de klimmer 29
30 Bovengrepen Zijgreep Knijpgreep Ondergreep 30
31 klimtechniek Hiel iets omlaag Naarmate je klimtechniek verbetert, zal het klimmen steeds makkelijker gaan. Hierdoor wordt je niet alleen minder snel moe, je zult ook steeds moeilijkere routes kunnen klimmen. Op een aantal punten kun je alvast letten: Handen en armen Je kan grepen op verschillende manieren vastpakken: bovengreep, ondergreep, zijgreep of knijpgreep. Pak een greep vast met zoveel mogelijk vingers. Klim zo veel mogelijk met gestrekte armen. Voeten en benen Sta tijdens het klimmen vooral op je tenen en druk je hielen iets omlaag. Gebruik tijdens het klimmen vooral je beenspieren om omhoog te komen. Hiel te hoog 31
32 Lichaamszwaartepunt tussen je benen of op je standbeen 32
33 Uitgangshouding In de uitgangshouding sta je met vier steunpunten aan de wand: twee handen en twee voeten. Sta zoveel mogelijk rechtop, hang dus niet aan je handen met je achterwerk naar achteren. Kleef niet aan de wand maar zorg voor enige afstand, zodat je nog voorlangs naar je voeten kan kijken. Balans en techniek Verplaats tijdens het klimmen maar één hand of voet tegelijkertijd. Hou je lichaamszwaartepunt tussen je benen of op je standbeen. Niet je billen naar achter Kleine stappen Hielen omlaag De klimbeweging De juiste stijgtechniek is: verplaats vanuit je uitgangshouding eerst je beide voeten omhoog en strek daarna je benen, verplaats vervolgens je armen. Klim rustig en beheerst, dan verlies je minder snel je evenwicht. Maak tijdens het klimmen niet te grote stappen en kijk waar je vastpakt en gaat staan. 33
34 Na het behalen van je klimvaardigheidsbewijs kan je een techniek- en tactiektraining volgen en leren om moeilijkere routes te klimmen 34
35 Klimvaardigheidsbewijs en cursusboekje Het klimvaardigheidsbewijs en dit cursusboekje horen bij elkaar. Ze kunnen bij de nkbv en kbf worden aangevraagd door instructeurs en beoordelaars die door de twee verenigingen als bevoegd zijn erkend. Pas als je bij zo n beoordelaar de vaardigheidstest succesvol afrondt, ontvang je het klimvaardigheidsbewijs. Vaardigheidstoets Klim en zeker drie routes naar keuze van minimaal tien meter hoogte. Laat daarbij zien dat je het indoor toprope klimmen volledig beheerst, van warming-up tot cooling-down. Je moet aan de beoordelaar kunnen uit leg - gen wat je doet en waarom. De beoordelaar zal je tijdens de proef ook vragen stellen. Laat in minstens één route zien dat je weet wat je moet doen met tussenzekeringen. De vaardigheidstoets is een momentopname. Je bent zelf verantwoordelijk voor het bijhouden en actualiseren van je klimvaardigheden. Het klimvaardigheidsbewijs geeft je geen recht om te klim - men; het bevestigt uitsluitend dat je op het moment van de vaardigheidstoets de benodigde vaardigheden bezat om veilig zelfstandig te kunnen topropen. Ben je jonger dan 14 jaar, dan bevelen de nkbv en kbf aan dat je klimt onder toezicht van een ter zake kundige volwassene, ook al heb je je klimvaardigheidsbewijs gehaald. 35
36 nkbv en kbf De top behalen samen met je vrienden of familie. Dat geeft een kick. Of het nu gaat om een pittige of eenvoudige klimtocht, dat maakt niet uit. Je bent er op eigen kracht gekomen. Zoiets smaakt naar meer. Met de nkbv en kbf kan jij het sportklimmen goed onder de knie krijgen door het volgen van cursussen of deel name aan activiteiten bij een regio of lokale klimvereniging. Daar kan je ook nieuwe klimmaatjes ontmoeten. Misschien wil je later wel de bergen in om alpiene tochten te maken; ook dat kan je bij de nkbv en kbf leren. Kijk hoe je je aan kan melden en voor meer informatie over de nkbv en kbf op: voor Nederland: voor Vlaanderen: 36
Sportklimmen, echt een sport om bo ven jezelf uit te stijgen!
Sportklimmen, echt een sport om bo ven jezelf uit te stijgen! Vanaf de eer ste kennismaking ben ik fan van het boulderen, een vorm van sport klim men, waarbij geen touw wordt gebruikt. Tijdens het Nederlands
Nadere informatieveilig sportklimmen Indoor Toprope Klimvaardigheidsbewijs Cursusboekje
2010.1 veilig sportklimmen 1 Klimvaardigheidsbewijs Indoor Toprope Cursusboekje inhoud Introductie 3 Risicobewustzijn en veiligheid 5 Ongevallen 7 Klimregels 8 Omgaan met angst 11 Klim blessurevrij 13
Nadere informatieSportklimmen, echt een sport om bo ven jezelf uit te stijgen!
Sportklimmen, echt een sport om bo ven jezelf uit te stijgen! Klimmen kun je binnen in de klimhal doen of buiten in de rots. Je kan klimmen op lage rotsblokken (boulders) maar ook op enorm lange routes
Nadere informatieVoorwoord Jorg Verhoeven Muriel Sarkany
Voorwoord Klimmen is fantastisch en gaat vaak vanzelf. Maar al heb je nog zoveel talent, veilig en goed voorklimmen moet je leren! Ik woon en train in Oostenrijk en daar klimt iederéén voor, ook in klimhallen.
Nadere informatieveilig sportklimmen Indoor Toprope Klimvaardigheidsbewijs Cursusboekje
veilig sportklimmen 1 Klimvaardigheidsbewijs Indoor Toprope Cursusboekje inhoud Introductie 3 Risicobewustzijn en veiligheid 5 Ongevallen voorkomen 7 Check? Check! de klimregels 8 Omgaan met angst 11 Klim
Nadere informatieCOMPETENTIES KLIMCURSUS
COMPETENTIES KLIMCURSUS INDOOR VOORKLIMMEN NKBV, competenties klimcursus indoor voorklimmen, versie 05-10-2016 1(5) KLIMCURSUS INDOOR VOORKLIMMEN Scope: De cursus Indoor Voorklimmen brengt de basisbeginselen
Nadere informatieinhoudsopgave Instructeurshandleiding Indoor Voorklimmen versie 1.0
inhoudsopgave Inleiding Opzet en doel cursus Opbouw van de lessen 3 5 9 1 Introductie 11 1.1 Indoor voorklimmen 11 1.2 Ethiek bij het indoor voorklimmen 11 1.3 Mogelijkheden na indoor voorklimmen 12 1.4
Nadere informatieOutdoor Only * info@outdoor-only.nl * www.outdoor-only.nl
Indoor Voorklimmen Voorklimzekeren Lees pagina 34/35 van het Indoor Voorklim boekje van de NKBV. Het uitgeven van het klimtouw wordt hierin mooi omschreven. Echter willen wij hierop aanvullen dat wij het
Nadere informatieOSKV IT. Yeti s Indoor Toprope. Naam: Opleiding tot Zelfstandig Indoor Toprope klimmer
OSKV IT Overzicht der Stand van Kennis en Vaardigheden Indoor Toprope Naam: Enkel afvinken indien de deelnemer het besproken item zonder hulp vlot en correct uit voert. Opleiding tot Zelfstandig Indoor
Nadere informatieEXAMENVERLOOP Sporttechnische proef Initiator Muurklimmen
1 EXAMENVERLOOP Sporttechnische proef Initiator Muurklimmen 2 EXAMENVERLOOP Sporttechnische proef Initiator Muurklimmen 1. ALGEMEEN... 3 2. OMSCHRIJVING VAN DE ONDERDELEN... 3 3. VERLOOP VAN DE PROEF...
Nadere informatieveilig sportklimmen Instructeurshandleiding Indoor Toprope
veilig sportklimmen Instructeurshandleiding Indoor Toprope Colofon Dit is een uitgave van de Konin - klijke Nederlandse Klim- en Berg sportvereniging (nkbv). Deze Instruc teurshand leiding is het naslagwerk
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieKlimgordels zijn er in verschillende soorten en maten, basic uitvoering of luxer, verschillende gespen of speciaal voor dames, het kan allemaal!
Basiskennis klimmaterialen Indoor Toprope cursus In de Indoor Toprope cursus krijg je enige basis informatie over klimmaterialen. Misschien is dit een hoop informatie in één keer. Hieronder een overzicht
Nadere informatieE-BOOK. Krachtschema. Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE. Voor 1 dag
E-BOOK Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE Krachtschema Voor 1 dag Hi, super leuk dat je mijn E-book hebt aangevraagd! Wil jij graag fitter en sterker worden? Met dit krachtschema voor 1 dag help
Nadere informatieDe enkele en teruggestoken 8
De enkele en teruggestoken 8 De teruggestoken 8 gebruiken we o.a. om de klimmer in te binden. Deze manier noemen we direct inbinden, omdat er geen schakel meer tussen komt in de vorm van een karabiner,
Nadere informatieEXAMENVERLOOP. Sporttechnische proef Initiator Muurklimmen
EXAMENVERLOOP Sporttechnische proef Initiator Muurklimmen 1 EXAMENVERLOOP Sporttechnische proef Initiator Sportklimmen 1. ALGEMEEN... 2 2. OMSCHRIJVING VAN DE ONDERDELEN... 2 3. VERLOOP VAN DE PROEF...
Nadere informatieO m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieVeiligheidsprotocol Top-it
Veiligheidsprotocol Top-it Dit is het veiligheidsprotocol voor de trainers en begeleiders van de klimactiviteiten van de klimvereniging Top-it. Dit protocol is van toepassing op alle klimactiviteiten die
Nadere informatieOEFENINGEN: Klimmen in een turnzaal
LESFICHE 1 OEFENINGEN: Klimmen in een turnzaal DOELEN LEERINHOUDEN ORGANISATIE Het is voor veel leerkrachten niet evident om klimmen aan te bieden tijdens de lessen lichamelijke opvoeding. In deze lesfiche
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieoefenbijeenkomst (woensdag 11 mei klimcentrum I-VY (www.i-vyclimbing.nl)
Cursus Outdoor Voorklimmen april - juni 2016 Kernpunten 1. Doel van de cursus De cursus is er op gericht de deelnemers het KlimVaardigheidsBewijs Outdoor Voorklimmen (KVB-OV) te laten behalen. De eisen
Nadere informatieAMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN
AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN De liesblessure Wat is het? Pijn in de lies wordt vaak een liesblessure genoemd. Automatisch denkt men dan vaak aan een blessure van de aanvoerende beenspieren (adductoren),
Nadere informatieDe voordelen van hardlopen
Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk
Nadere informatieNKBV regio Limburg. Cursus Outdoor Voorklimmen mei - juni 2015. Kernpunten
Cursus Outdoor Voorklimmen mei - juni 2015 Kernpunten 1. Doel van de cursus De cursus is er op gericht de deelnemers het KlimVaardigheidsBewijs Outdoor Voorklimmen (KVB-OV) te laten behalen. De eisen waaraan
Nadere informatie13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER
13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar
Nadere informatieKVB /KLIMVAARDIGHEIDSBEWIJS. Wat is een klimvaardigheidsbewijs? Welke KVB-niveaus kan je behalen? Waarom een KVB behalen en hoe?
/KLIMVAARDIGHEIDSBEWIJS KVB Wat is een klimvaardigheidsbewijs? Welke KVB-niveaus kan je behalen? Waarom een KVB behalen en hoe? Klim- en Bergsportfederatie 1 2 wat is een klimvaardigheidsbewijs? Klimvaardigheidsbewijzen
Nadere informatieVet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php
Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatieSucces en veel plezier toegewenst!
Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit
Nadere informatieEXAMENVERLOOP. Sporttechnische proef Initiator Muurklimmen
EXAMENVERLOOP Sporttechnische proef Initiator Muurklimmen 1 EXAMENVERLOOP Sporttechnische proef Initiator Sportklimmen 1. ALGEMEEN... 2 2. OMSCHRIJVING VAN DE ONDERDELEN... 2 3. VERLOOP VAN DE PROEF...
Nadere informatieveilig sportklimmen Outdoor Voorklimmen Instructeurshandleiding Versie 1.0
veilig sportklimmen Instructeurshandleiding Outdoor Voorklimmen Versie 1.0 Instructeurshandleiding Outdoor Voorklimmen inhoudsopgave Inleiding Opzet en doel cursus 3 4 1 Introductie 9 1.1 Outdoor klimmen
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieNa afloop van het oefenen mag u geen pijn hebben. Is dit wel het geval, oefen dan de volgende keer minder intensief.
U hebt een borstoperatie moeten ondergaan waarbij de lymfeklieren in de oksel zijn verwijderd. Als gevolg van deze operatie kan de beweeglijkheid van de schouder zijn verminderd. In deze folder staan oefeningen
Nadere informatieDe zorgvrager ondersteunen bij het lopen
OPDRACHTFORMULIER De zorgvrager ondersteunen bij het lopen Naam student: Datum: Voordat je gaat oefenen 1 Lees het handelingsformulier en noteer vragen en opmerkingen. Bespreek deze met medestudenten of
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieVoorwoord Bart Overlaet Mirjam Verbeek
Voorwoord Voor het eerst van binnen naar buiten een mijlpaal voor elke klimmer. Wat outdoor klimmen zo leuk en uitdagend maakt? Het contact met de natuur, de omgeving, het lezen van de rots en het gevoel
Nadere informatieFitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
Nadere informatieBewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek
Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel
Nadere informatieDoor Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY
Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten
Nadere informatieKARABINERS MET EEN ENKELE BEVEILIGING
1 Schroefkarabiner (d-vormig) Merk: Faders Naam: schroefkarabiner Enkelvoudige beveiliging (schroef), wordt nog af en toe gebruikt om het zekerapparaat aan de gordel te bevestigen. N.B.: Liever niet meer
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieNA JE TRAINING. Met deze 6-daagse challenge haal je alles uit je training!
Optimaal herstellen NA JE TRAINING Met deze -daagse challenge haal je alles uit je training! Je bent net klaar met sporten en je voelt je geweldig! Niet vergeten: het geheim van een goede workout zit hem
Nadere informatiePlank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec
Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat
Nadere informatieTRAININGSPLAN STRETCHBANDEN
TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.
Nadere informatiemy baby carrier NEDERLANDS GEBRUIKSAANWIJZING LET OP! BEWAAR DE GEBRUIKS- AANWIJZING VOOR LATERE REFERENTIE!
my baby carrier GEBRUIKSAANWIJZING NEDERLANDS Geïntegreerde hoofdsteun LET OP! BEWAAR DE GEBRUIKS- AANWIJZING VOOR LATERE REFERENTIE! > WAARSCHUWINGEN WAARSCHUWING: Je evenwicht kan door je eigen bewegingen
Nadere informatieergotherapie informatiebrochure Schouderoefeningen
ergotherapie informatiebrochure Schouderoefeningen Inhoudstafel 1. Inleiding 4 2. Oefeningen in stand 5 3. Oefeningen in lig 11 4. Oefeningen in zit 13 5. Oefeningen met Thera-band 14 6. Contactgegevens
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieVoorwoord Jorg Verhoeven Outdoor Voorklimmen Anak Verhoeven
Voorwoord Klimmen is fantastisch en gaat vaak vanzelf. Maar al heb je nog zoveel talent, veilig en goed voorklimmen moet je leren! Ik woon en train in Oostenrijk en daar klimt iederéén voor, ook in klimhallen.
Nadere informatieInstructieboek. Klim3hoek. Een samenwerking tussen Sport Institute Europe, CIOS Goes Breda & ScheldeSports.
Instructieboek Klim3hoek Een samenwerking tussen Sport Institute Europe, CIOS Goes Breda & ScheldeSports. Inleiding Dit is de handleiding en literatuur voor de klimdriehoek en tokkel van Schelde Sports.
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
Nadere informatieWat is patello-femoraal pijnsyndroom?
Wat is patello-femoraal pijnsyndroom? Patellofemorale pijnklachten zijn klachten die waargenomen worden in en rond de knieschijf. Patella betekent knieschijf. Het komt op alle leeftijden voor, maar vooral
Nadere informatieInformatie fysiek programma
Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met
Nadere informatiePace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise
Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Dit formulier bepaalt uw lichamelijke activiteiten niveau. Lees dit formulier door en kies de zin die het beste aansluit bij uw huidige
Nadere informatieHernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis
Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Inleiding U bent patiënt op de afdeling neurologie van het IJsselland Ziekenhuis. Er
Nadere informatieVet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.
Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de
Nadere informatieSimpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
Nadere informatieOefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2
Oefening 1 Doe deze ligoefeningen met rust en aandacht. Concentreer op wat je waarneemt in je lichaam en wees bewust van waar je grenzen liggen. Is een oefening te zwaar pas deze desnoods aan, of doe deze
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatieWaar een wil is, is een Weg!
5 tips om moeiteloos voor jezelf te kiezen en een stap te zetten. Waar een wil is, is een Weg! - Lifecoach http://www.facebook.com/arlettevanslifecoach 0 Je bent een ondernemende 40+ vrouw die vooral gericht
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieOnco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie
Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieMammacare Arm- en schouderoefeningen na het verwijderen van de okselklieren
Mammacare Arm- en schouderoefeningen na het verwijderen van de okselklieren Het Antonius Ziekenhuis vormt samen met Thuiszorg Zuidwest Friesland de Antonius Zorggroep Arm en schouderoefeningen na het
Nadere informatieIk ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.
Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt
Nadere informatieStaan. Maak de slackline korter, doordat er iemand op gaat zitten. Maak het moeilijker, door met twee benen tegelijk op de slackline te staan.
Staan Staan is leuk en super belangrijk! Door dit te oefenen maak je namelijk een basis voor jezelf. Hoe makkelijker het is om te blijven staan, hoe sneller je andere trucjes kunt aanleren! Hoe lang kun
Nadere informatieveilig sportklimmen Indoor Voorklimmen Klimvaardigheidsbewijs Cursusboekje
veilig sportklimmen Klimvaardigheidsbewijs Indoor Voorklimmen Cursusboekje inhoud Voorwoord 1 Introductie 3 Risicobewustzijn en veiligheid 5 Klimregels 6 Constante oplettendheid 9 Omgaan met angst 11 Ongevallen
Nadere informatieJUST BE YOU.NL. Het mooiste wat je kunt worden is jezelf! 23 tips voor direct meer zelfvertrouwen. Marian Palsgraaf - www.justbeyou.
JUST BE YOU.NL Het mooiste wat je kunt worden is jezelf! 23 tips voor direct meer zelfvertrouwen Marian Palsgraaf - www.justbeyou.nl Het mooiste wat je kunt worden is jezelf. Mijn passie is mensen te helpen
Nadere informatiePreventietips voor sportblessures
.Stef Verheyden Kinesitherapie Preventietips voor sportblessures Groepspraktijk De Brug Waarom blessurepreventie? Sportbeoefening en sportblessures, jammer genoeg gaan ze al te vaak samen. Vroeg of laat
Nadere informatieFIT VOOR EEN NIEUWE KNIE
FIT VOOR EEN NIEUWE KNIE Para Medisch Centrum Skagerrak Hoofddorp Inleiding U heeft dit boekje gekregen omdat u binnenkort een nieuwe knie krijgt. In dit boekje vindt u trainingsschema s, oefeningen en
Nadere informatieVet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.
Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,
Nadere informatieVoer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.
Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen
Nadere informatieOefeningen voor de knie
Oefeningen voor de knie Spierkracht verbeterende oefeningen voor de knie: Het is belangrijk om een goede spierkracht te hebben, mede omdat de spieren helpen bij schokabsorptie. Door een goede spierkracht
Nadere informatieOefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer
Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover
Nadere informatieZorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.
Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieOEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE
OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.
Nadere informatieRelaxatie en ontspanning. voor ouder en kind
Relaxatie en ontspanning voor ouder en kind door Sofie Possemiers www.elsole.be Deze oefening wordt aangeboden door Sofie Possemiers van El Sole. Wil je nog meer van zulke oefeningen ontvangen, schrijf
Nadere informatieOpleiding Sportklimtrainer
Opleiding Sportklimtrainer Opleidingsinformatie SKT3, 4 en 5 SPORTKLIMTRAINER Training geven leer je niet door een boek te lezen, of door te zien hoe iemand anders training geef. Training geven leer je
Nadere informatieArtrose knie. Artrose is een aandoening die voor kan komen bij één of meerdere gewrichten.
Artrose knie Wat is artrose? Artrose is een aandoening die voor kan komen bij één of meerdere gewrichten. Een gewricht bestaat uit twee botuiteinden, die zijn bekleed met kraakbeen. Het kraakbeen vangt
Nadere informatieTheorie Bleau Klimpas I: Indoor Lengteklimmen
Theorie Bleau Klimpas I: Indoor Lengteklimmen Inhoud Theorie Waarvoor dient Bleau klimpas I: Indoor lengteklimmen? Materiaalkennis Veiligheid & blessures Praktijk Oefenen Evaluatie Doel Bleau klimpas I:
Nadere informatieVoorwoord Bart Overlaet Mirjam Verbeek
Voorwoord Voor het eerst van binnen naar buiten een mijlpaal voor elke klimmer. Wat het klimmen buiten zo leuk en uitdagend maakt? Het contact met de natuur, de omgeving, het lezen van de rots en het gevoel
Nadere informatieBasisprogramma spieruithouding
Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt
Nadere informatieKlimtechniek Slim klimmen om kracht te besparen. Een goede klimtechniek helpt kracht te besparen!
Een goede klimtechniek helpt kracht te besparen! Om te voorkomen dat men gedurende een lange route teveel kracht verliest en uitgeput raakt, is het belangrijk om een goede klimtechniek te hebben. Aangezien
Nadere informatieP A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E
Reumaoefeningen P A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E 2 Inleiding Dit oefenboekje is u uitgereikt tijdens het reuma-revalidatieprogramma in de Ommelander Ziekenhuis Groep, locatie Delfzicht. Het dient
Nadere informatieIn balans door. centreren
In balans door centreren Centreren Om je lichaam en geest op een lijn te brengen is centreren een belangrijke vaardigheid. In eerste instantie is centreren je aandacht naar je een punt 3 tot 5 centimeter
Nadere informatiePROGRAMMA KLIMSCHOOL JEUGDGROEP 2 e JAARS
PROGRAMMA KLIMSCHOOL 2013 JEUGDGROEP 2 e JAARS idem voor 3 e, 4 e, en 5 e jaars JEUGDKLIMSCHOOL Inhoudstabel KLIMSCHOOLVOORMIDDAG: KLIMSCHOOL TWEEDEJAARS OP 03 FEBRUARI 2013 SIPPELBERG 3 KLIMSCHOOL 1 :
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatieHUISREGLEMENT. Verzekering
Verzekering HUISREGLEMENT Bleau bvba heeft een verzekering BA uitbating. Iedereen kan bij Bleau Climbing Team onder de Klim- en Bergsportfederatie een uitgebreide bergsportverzekering aangaan of kan kiezen
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatieBracebehandeling bij enkelbandletsel
U hebt een letsel aan uw enkelband opgelopen waarvoor u behandeld wordt met een brace. In deze brochure staat informatie over de behandeling, de instructies en oefeningen. Enkelbandletsel Een kan meer
Nadere informatieBij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.
Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.
Nadere informatieAMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL
AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL Springersknie De springersknie is een chronische blessure, waarbij de kniepees is geïrriteerd. Bij te grote belastingen, zoals explosief
Nadere informatie