Massage Workshop. Edith du Bois. Telefoon

Transcriptie

1 ` Massage Workshop Edith du Bois Telefoon

2 Voordat we beginnen. De Kamer Een massage kan overal plaats vinden, maar een geschikte ruimte doet een massage pas goed tot z n recht komen. Kies dus een rustig plekje zonder felle kleuren en gedempt verlicht. Zorg voor een temperatuur van ongeveer 24 C. Zachte, rustige achtergrond muziek kan helpen te ontspannen. Ook wierook of een geurlampje kan welkom zijn. Kortom we proberen alle zintuigen te verwennen. Liggen Een goede massagetafel is ideaal, maar een gewone tafel of een gladde deur op een tafel kan ook heel goed werken. Leg op de deur of tafel een camping matrasje, slaapzak of een laagje schuimrubber. Op de grond liggen is ook goed ook in dit geval zorgt u voor een dunne matras of iets dergelijks. Let op de knieën van de masseur. Een bed is altijd te zacht voor een goede massage. Zorg dat de massé prettig en ontspannen kan liggen, door voeten, benen en zo nodig de rug te ondersteunen met kussentjes en/of opgerolde handdoeken. Vooral na de massage is het belangrijk om het de massé behaaglijk te maken door hem/haar af te dekken met warme handdoeken en de voeten warm in te pakken. Gezondheid (contra indicatie) Alhoewel massage op den duur de gezondheid bevordert, is zij soms niet van toepassing en soms zelfs ongewenst. Zo gaan we bijvoorbeeld niet masseren bij koorts, ziekte in het algemeen, infectie ziekten en aversie tegen massage. Er zijn ook plaatselijke contra indicaties

3 ( niet masseren op de betrokken plaats). Bij zwangerschap in het begin geen buik en onderrug. Later zachte massage toepassen. Tijdens de menstruatie rustig aan masseren. Bij spataders, trombose, ontstekingen, fracturen en dergelijke deze plaatsen vermijden. Bij twijfel altijd een arts raadplegen. Het is raadzaam altijd de vier basisvragen te stellen: zijn er lichamelijke afwijkingen worden er medicijnen of drugs gebruikt heb je klachten heb je blokkades (mensen hebben soms aanrakings moeilijkheden bijvoorbeeld bij voeten, buik of hoofd) Tenslotte is het verstandig om iemand na een maaltijd niet te masseren.

4 Massage Massage is het gezamenlijke beleven van aanraken van de handen op het lichaam. Een massage gaat dieper dan de huid alleen, dieper zelfs dan spieren en botten. Een goede liefdevolle massage werkt helemaal door tot in diepst van uw wezen. De soort massage die we nu behandelen wordt vaak holistisch of intuïtieve massage genoemd. De rol van de ontvanger is om te ontspannen maar toch alert te zijn en zich te concentreren op de aanrakingen van de gever. Terwijl de gever moet proberen geconcentreerd te blijven en alle aandacht aan de massé te geven. Zodat blijkt dat hij of zij echt in de ander is geïnteresseerd. Contact maken en verbreken De gevoeligheid waarmee u het contact tot stand brengt of verbreekt is heel belangrijk. Probeer dit met respect te doen. Als we een been of een ander lichaamsdeel willen behandelen moeten we dit niet zien als een been, maar als een gedeelte van een mens. De basisgrepen Een volledige ontspanningsmassage bestaat uit een betrekkelijk klein aantal grepen die op verschillende manieren herhaald worden. Afhankelijk van datgene wat voor het betreffende lichaamsdeel speciaal nodig is. Beschouw ze als het massage-abc waarmee u uw eigen massage-taal kunt opbouwen. Het is raadzaam, wanneer u nieuwe grepen gaat leren, niet te veel zorgen te maken over de techniek. Het is veel belangrijker bewust te blijven van hetgeen u met uw handen voelt en de opeenvolging van uw grepen niet te onderbreken.

5 Intermitterend drukken Dit is een prachtige manier om een massage te beginnen. Men drukt met beide handen aaneengesloten, met gebruik van uw eigen lichaamsgewicht, zachtjes op het lichaam van de massé. Ongeveer een handbreedte opschuiven en opnieuw drukken. Door deze methode kunnen twee mensen heel goed aan elkaar en aan het aanraken wennen. Effleurage (strijkingen) Bij deze techniek gaan we olie gebruiken. Doe een beetje olie in de handpalm en breng deze op temperatuur door het in uw eigen handen te wrijven, hierna laten we de handen rustig op de massé zakken. Nu gaan we in cirkels werken, dat wil zeggen we gaan rustig beginnen met de olie over het lichaamsdeel dat we gaan behandelen verdelen en dit doen we met de rondingen van het lichaam mee. Dus niet op en neer raggen, maar rustig aan zonder onderbrekingen cirkels maken. Dit kan met de volle hand, hand-muis, duim-muis, pink-muis en vingertoppen. Zo kunnen we de effleurages steeds intensiever maken. Petrisage (kneding) Hierbij pakken we de spier op, brengen deze uit haar ligging, kneden deze en laten rustig weer los. Dit kan met één hand en na enige tijd oefenen kan dit ook met twéé handen tegelijk. Er zijn verschillende knedingen, deze zullen we tijdens de workshop behandelen. Zo zijn er de volle-hand, de hand-wortel, en de vingertop-kneding. Eind-effleurage Na de knedingen krijgen we altijd een eind-effleurage, dit kan per lichaamsdeel maar ook nadat het hele lichaam is gemasseerd.

6

7 Basis schema voor massage De Rug U begint met de massage van de rug. Eerst masseert u de rug in zijn geheel. Daarna concentreert u zich op kleinere gebieden. De schouderbladen en de bovenkant van de rug. Hierna de onderrug, de zijkanten en de billen. Achterkant benen U masseert been voor been. Eerst het bovenbeen dan omlaag tot en met de enkel. En indien mogelijk een gedeelte van de voet. Voorkant benen U begint met hetzelfde been als waar u aan de achterkant ook mee begonnen bent. Nu werken we vanaf de voet naar boven.

8 Dit is het minst bedreigend dus men voelt zich niet meteen in het kruis getast. Armen en handen Hier beginnen we bij de schouder en werken we naar de hand toe. Borst buik Eerst de borstkas en de zijkant van de romp. Hierna cirkel bewegingen over de buik. Nek,schouder,hoofd en gezicht komen later aan bod Men kan altijd van dit schema afwijken. Dit schema is zo opgesteld dat het voor de massé het minst dreigend overkomt en men het best aan elkaar kan wennen.

9 De rug Effleurage. Doe een beetje olie op uw handen en plaats ze licht op het bovenste gedeelte van de rug. Dan gaat u langzaam naar beneden via het midden langs de ruggegraat. Aan de onderkant van de ruggegraat laat u de handen uit elkaar gaan en een cirkelvormige beweging langs de zijkanten van de billen maken. Vervolgens haalt u uw handen in een rustig tempo langs de zijkanten naar boven tot over de schouders. Herhaal de beweging tot de rug helemaal is ingeolied. Wrijf ook nog een paar maal met twee handen tegen elkaar in dwars over het lichaam van handdoek tot handdoek. Van heupen tot oksel. Petrisage. Druk de spieren die langs de ruggegraat liggen tegen de ruggegraat, met de volle handkneding. Doe dit ook in kleine cirkeltjes met de vingertoppen. Op twee kanten tegelijkertijd. Kneed nu de spier met een volle hand die aan de tegenovergestelde zijde vanaf de heup tot aan de oksel loopt. Ook kunnen we kleine spieren boven het schouderblad met de pinkmuis en de vingertoppen kneden. Verder kunnen we ook de nek uitstrijken tot over de schouders.

10 De billen U staat nu bij het bovenbeen van de massé en u begint met het kneden op de bil die het verst van u af ligt. Eventueel eerst nog wat strijkingen en daarna knedingen met de volle hand, dit zal in een paar banen moeten gebeuren. Geef met de andere hand tegendruk op de bil het dichts bij u. Zodat de bilspleet zo weinig mogelijk wijkt. Als men een gevorderde masseur is kan dit goed met twee handen tegelijk. Eindeffleurage Wanneer u klaar bent met de rug en de billen doet u dezelfde strijkingen als waar u mee bent begonnen. U kunt gewoon naast het been blijven staan. Achterkant been Effleurage (linker been) begin met beide handen bij de enkel, de linker hand iets hoger dan de rechter hand. Strijk met beide handen gelijk naar boven (voorzichtig bij de knie). Bij de bil gaat de linkerhand naar links en de rechter hand naar rechts en langs de zijkanten van het been lichtjes terug. De kuit kan apart worden behandeld en wel hand over hand. Het bovenbeen kunnen we dieper uitstrijken. Op de tactus, dat is de uiterste peesplaat van de dij, kan flink gestreken worden zelfs met de handmuis of de knokkels. Petrisage, de kuit met beide handen kneden (volle hand kneding) de spiet met gestekte vingers optillen, draai duimwaarts en druk dan met de handwortel, daarna 3 cm verder opnieuw beginnen. Dit kan ook met één hand terwijl de andere hand steun geeft.

11 Ook kan men stapsgewijs van enkel naar bil gaan en dit dan links/rechts links/rechts enz. Voor de bovenbenen zijn er ook dwarsknedingen en eventueel tegengesteld cirkelvormige knedingen. De buitenkant van het bovenbeen kan op de tactus met de handwortel en de vingertoppen worden gekneed. Voeten Deze kunnen zowel in buikligging als in rugligging worden behandeld. Vaak behandeld men de onderkant in buikligging en de bovenkant in rugligging. Ook bij de voeten beginnen we met effleurage. U kunt wat knedingen langs de zijkant van de voeten en met de duimen knedingenaan de onderkant maken. De duimen maken eerst in vier rijen beginnend vanaf de grote teen drukpunten. Daarna kan er met de duimen een draaiende beweging gemaakt worden. Pak de voet met twéé handen beet en beweeg hem verschillende kanten op. Probeer tevens het voetgewelf een beetje hol te maken. Na de eind effleurage kunt u beginnen aan het andere been. Hierna kan de massé zich omdraaien voor een massage op de voorkant van het lichaam. Voorkant been Effleurage, strijk vanaf de enkel over het been naar boven (voorzichtig bij de knie) met de buitenste hand boven de binnenste, boven aangekomen gaan de handen weer uitelkaar om langs de buitenkant weer naar beneden te gaan. Zoals u zult begrijpen kan de buitenste hand verder omhoog dan de binnenste. Probeer rustig en met respect zover mogelijk te komen zodat de massé zich niet ongemakkelijk voelt dit brengt

12 onherroepelijk spanningen teweeg en heeft u de achterkant voor niets gemasseerd. Let wel het is een mens dat u aanraakt en niet zomaar een stuk been. Om de knie kunnen met de duimen cirkels worden gemaakt. Petrisage op het onderbeen is weinig mogelijk er is maar één spier, aan de buitenkant van het scheenbeen die gemasseerd wordt. Deze bewerken we met de handwortel en de vingertoppen. Het kniegewricht wordt voorzichtig uitgestreken met de duimtoppen. Voor de kneding van het bovenbeen beginnen we naast de knie. Vollehand kneding, hef (met nadruk op gestrekte vingers) de spieren op en draai duimwaarts en kneed deze met de duim-muis. Rustig loslaten en 3 cm verder opnieuw beginnen en doorgaan tot de lies. Ook hier kunnen dwarsknedingen uitgevoerd worden. De adductoren (aan de binnenkant) zijn zeer dankbare spieren voor deze dwarse effleurage. We eindigen weer met een ineffleurage. Armen en handen Het is belangrijk de arm altijd met één hand vast te houden, bij de pols of elleboog. Voor effleurage van de bovenarm pakken we de elleboog met de binnenste hand en strijke we met de buitenste hand, voor de onderarm doen we dit andersom. Als u er sommige boeken op naslaat zullen ze vaak iets anders beweren. Omdat de armen nu eenmaal ingewikkelde ledematen zijn, is het onmogelijk om in korte tijd de arm massage onder de knie te krijgen. Voor petrisages doen we hetzelfde alleen kunnen we dan bij de bovenarm van hand wisselen zodat we toch de biceps en triceps kunnen kneden met volle hand. De handen kunnen we een beetje als voeten zien, dus ook de zijkant masseren en de binnenkant met de duimen. Ook hier weer een eindeffleurage.

13 Borstkas U staat bij het hoofd van de massé en begint met een beetje olie de borstkas te effleureren. Begin bij het kuiltje onder de hals en ga recht over het borstbeen naar beneden tot u bij de onderste rib bent. Nu gaan de handen naar buiten en langs de buitenkant van de borstkas weer omhoog tot de oksel en weer naar het kuiltje. Dit kan ook kruislinks, dus vanaf de linker schouder, schuin over de borstkas naar de onderste rechter rib en dan weer omhoog langs de zijkant. Nu bent u bij de linker schouder en kunt u weer schuin oversteken. Petrisage U staat nog steeds bij het hoofd en begint nu met een stevige massage van de borstspier, deze loopt van oksel richting tepel. ( Het heeft geen zin om bij vrouwen de borsten te kneden omdat hier geen spieren zitten en het vaak ook niet prettig wordt gevonden). Plaats nu de handen midden op de borstkas met de vingers tussen de ribben en strijk de tussenribspieren uit naar de zijkant van het lichaam. Nu gaan we naast de massé staan en beginnen we met het oprekken van de zijkanten. Dit doen we vanaf het middel tot aan de oksel. Ook hier kunnen we nog verschillende knedingen toepassen. Zoals volle hand en tegengestelde cirkelvorming. Eindeffleurage is niet nodig, deze doen we als we klaar zijn met de buik. Buik U staat aan de rechterkant van de massé en begint voorzichtig grote cirkels te maken, rond de navel. Alle strijkingen en knedingen op de

14 buik doen we met de wijzers van de klok mee, anders gaan we tegen de richting van de darmen in werken. Hierna maken we nog enkele dwarseffleurages, weer van zijkant tot zijkant. Ga over de massé heen staan en steek beide handen zover mogelijk onder de rug tot u met de vingertoppen naast de ruggegraat zit en trek nu voorzichtig de massé een klein beetje omhoog. Tegelijkertijd brengt u de handen uit elkaar tot de massé tussen uw handen uitschiet. Doe dit een paar keer. Petrisage Kan rustig en ook met de klok mee uitgevoerd worden. Pak nu de massé bij de heupen en ga langzaam heen en weer schudden, dit kunt u steeds sneller doen, ongeveer tien keer. Eindeffleurage, handen op de navel en omhoog tot bovenkant borstkas, naar de schouders en langs de buitenkant naar beneden tot het bekken. Dit enkele malen herhalen. Let op zwangere vrouwen niet op de buik masseren. Massé toedekken en laten rusten. Nek en schouder

15 We hebben met de behandeling van de rug al het een en ander gedaan aan de schouders. Maar vele delen van dit gebied zijn makkelijker te masseren in rugligging. Strijkingen en knedingen zijn hier een beetje gemengd. U gaat achter het hoofd van de massé staan en u strijkt met de rug van uw handen langs de voorkant van de schouder en terug over de achterkant met de volle hand in een complete cirkel. Even de schoudergewrichten met duim en wijsvinger uitstrijken. De kleinere spieren op de voor- en achterkant van de schouders zijn goed te masseren met de duimen en/of vingertoppen. Dan de beide handen zover mogelijk onder de rug van de massé schuiven, trek deze langs de kanten van de wervelkolom naar u toe. Leg het hoofd op een kant en masseer de gestrekte pezen van de hals en de schouderbladheffer aan de andere kant van boven naar beneden. Nu masseren we dit gedeelte met de vingertoppen in kleine cirkeltjes. Maak dezelfde beweging ook langs de rand van de schedel vanaf het oor tot het midden en weer terug. Knijp ook zachtjes in de rand van de oren en volg met een vingertop de aanhechting van de oren. Hoofd en gezicht Ook hier beginnen we weer met strijkingen ( geen olie). Begin bij de kin en laat de handen de natuurlijke rondingen van het gezicht volgen. Langs de kaaklijn, jukbeenderen, zijkant neus, bovenlip, oogkassen en voorhoofd. Ook petrisages kunnen op deze plaatsen worden uitgevoerd, met de vingertoppen of met de duimen ( voorzichtig bij de oogkassen). Ter

16 afsluiting masseert u de schedel alsof het haar aan het wassen bent. Leg het hoofd op een zijkant zodat u overal goed bij kunt. Trek rustig met kleine plukjes haar tussen uw vinger de hoofdhuid een beetje los. Beëindig het geheel weer met wat lichte strijkingen, zoals u begonnen bent. Indien de massé contactlenzen draagt voorzichtig bij de ogen.