Inhoud juli/augustus 2010

Transcriptie

1 Inhoud juli/augustus 2010 Algemene informatie SV Noordkop 2 Trainingsprogramma 4 Van de redactie 6 Van de voorzitter 6 De Helderse Vallei 7 Jun/sen/masters baan/wegnieuws 8 De Wedstrijdtrimmer 10 Weg- en veldatletiekkalender 15 SV Noordkop wedstrijdkalender 17 Zomerlopen 17 Uitslagen strandlopen Huisduinen 18 De jarigen 20 Nieuw lid 20 De Achilespees 21 1

2 ALGEMENE INFORMATIE VAN S.V. NOORDKOP ATLETIEK. BESTUUR Voorzitter: Kees Aerts Soembastraat SM Secretaris: Marije Dito Pasteurstraat JC Penningmeester: Jan Dito Javastraat DG Technische zaken: Jan den IJzerman Goudsbloemstraat AX Wegatletiek: Roel Plas Middelzand JJ Baanatletiek: vacant COMMISSIES Vz Weg: Roel Plas Middelzand JJ VZ Baan: vacant Ledenadministratie: Karin Westerbos Malzwin XM WEDSTRIJDSECRETARIAAT Dames/Heren en Junioren A/B weg: Stanley Elphick Heiligharn SW Dames/Heren en Junioren A/B baan: Tanja Ites/Michel Klomp Junioren C/D: Axel Boon/Michel Klomp Pupillen: Peter Jacobs Ruyghweg DR TRAINERSCOÖRDINATOR Baanatletiek: Tanja Ites P.Heinstraat RC Wegatletiek: vacant TRAINERS: Simon Abbink Mercurius AH Peter Asselman Tjalkstraat RX Axel Boon Vijzelstraat TP Peter ter Burg Vogelzand MB Frans Forrer Nieuwstraat TE Giedo de Groot Wierbalg TZ Gerrit Hamstra F.Lambertstraat CT Tanja Ites P.Heinstraat RC Peter Jacobs Ruyghweg DR John Klappe Kruiszwin PA Raymond Koen Soembastraat SM Joke en Michelle Kreté Timorlaan DR Samantha Kreté Fazantenstraat XJ René de Man M.v/d Hamstraat WN Piet Nuijens Bakkerbreetstraat CV Wim Ouwens Hertzogstraat RN Roel Plas Middelzand JJ Peter Schuijt Middelzand CN Fred Veer Pluto AP

3 Renata Vermeulen Binnenhaven BP Jaap Wassenburg J. Beenstraat VC ASSISTENT-TRAINERS: Corrie Ahmed Bothastraat EJ Jan Dito Javastraat DG Aad Eerland Roerstraat XJ Gerard Eggen Middenvliet PN Wilma Jurriansen Boterzwin WT Helen Roos Kofstraat RN Ineke Smit Andromeda DR Mats Smit Reigerstraat VJ Chris Vermeulen Binnenhaven BP PR: José van den Hoff Waterkeringsweg HX adres: jnmvdhoff@quicknet.nl CLUBKLEDING: Gerda Hoek tel: clubkledingnoordkop@live.nl WEBSITE: JURYCONTACT: Theo Koster Tjalkstraat RZ TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: CONTRIBUTIE: Contributie per (maandelijks) Wedstrijdlicentie (jaarlijks) per Senioren/masters/recreanten 10,25 Senioren/masters 19,70 Jnioren 8,10 Junioren 12,30 Pupillen 7,00 Pupillen 6,90 Elk 3 e betalend lid van een gezin 4,75* Minipupillen 0,00 * = het jongste gezinslid Administratiekosten nieuw lid en reactivering 5,95 (eenmalig) Overschrijvingskosten andere vereniging 8,75 LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Het lidmaatschap wordt per kalenderjaar aangegaan en loopt t/m 31 december van elk jaar. Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso. Opzeggen kan uitsluitend met ingang van 1 januari van het volgend jaar. Schriftelijk opzeggen vóór 15 november bij de ledenadministratie: Karin Westerbos Malzwin XM Den Helder westwood@quicknet.nl CLUBBLAD REDACTIE + VERSPREIDING: Myra van Es Korvetstraat MT pmvanes-ruder@quicknet.nl KOPIJINLEVERTIJDSTIP: Uiterlijk donderdag 2 september uur 3

4 TRAININGSPROGRAMMA ZOMERSEIZOEN / PUPILLEN C + MINI S Maandag uur Ruyghweg René de Man Woensdag uur Ruyghweg Michelle Kreté PUPILLEN B Maandag uur Ruyghweg Joke Kreté Woensdag uur Ruyghweg Samantha Kreté PUPILLEN A 1 E JAARS + A2E JAARS Maandag uur Ruyghweg Samantha Kreté Woensdag uur Ruyghweg Robin de Man Sander Goldewijk JUNIOREN C/D Maandag uur Ruyghweg Axel Boon Woensdag uur Ruyghweg Wim Ouwens Piet Nuijens JUNIOREN A/B + SENIOREN + MEISJES C Maandag uur Ruyghweg John Klappe Woensdag uur Ruyghweg Jaap Wassenburg John Klappe Piet Nuijens Donderdag uur Ruyghweg Jaap Wassenburg MILA (midden en lange afstand) Maandag uur Ruyghweg Raymond Koen Dinsdag uur Sportlaan Raymond Koen Donderdag uur Ruyghweg Mats Smit Raymond Koen Zaterdag uur Donkere Duinen Peter ter Burg WEGATLETIEK Maandag: uur Duinoord Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman uur Duinoord Niveau 3 / 4 Renata Vermeulen Chris Vermeulen/ Aad Eerland Dinsdag: uur Marine Sportpark Loopgroep 40+ Peter Asselman uur Donkere Duinen Niveau 5 Gerrit Hamstra Corrie Ahmed uur Donkere Duinen Niveau 4 / 5 Simon Abbink Helen Roos Aad Eerland 4

5 uur Donkere Duinen Niveau 3 t/m 5 Peter Asselman Wim Ouwens/Fred Veer uur Donkere Duinen Niveau 2 / 3 Roel Plas/Peter Schuijt Jan Dito uur Donkere Duinen Niveau 1 Frans Forrer Woensdag: uur Ruyghweg Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman Donderdag: uur Duinoord Loopgroep 40+ Peter Asselman Gerard Eggen uur Duinoord Niveau 3 / 4 Renata Vermeulen Chris Vermeulen Aad Eerland uur Marine Sportpark Niveau 1 Frans Forrer uur Marine Sportpark MILA Raymond Koen Mats Smit uur Marine Sportpark Niveau 2 / 3 Peter Schuijt uur Marine Sportpark Niveau 3 t/m 5 Peter Asselman/ Wim Ouwens/Fred Veer uur Duinoord Niveau 4 / 5 Simon Abbink Aad Eerland Vrijdag: uur Duinoord Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman Zaterdag: uur Donkere Duinen Niveau 5 Gerrit Hamstra Gerard Eggen uur Donkere Duinen Niveau 2 / 3 Roel Plas/Peter Schuijt uur Donkere Duinen Niveau 3 t/m 5 Peter Asselman/ Wim Ouwens/Fred Veer Zondag: uitgezonderd wedstrijddagen. Vraag de trainers! uur Donkere Duinen Niveau 1 Frans Forrer Dick van der Weide uur Foreestweg Niveau 2 / 3 Roel Plas uur Donkere Duinen Niveau 3 / 4 Renata Vermeulen Simon Abbink Chris Vermeulen 5

6 VAN DE REDACTIE Deze maand moest de kopij op een andere dag ingeleverd worden dan normaal. Ik heb de vaste kopijinleveraars dat vorige maand al gemeld, in het vorige clubblad heeft het duidelijk gestaan en ik heb ook nog een reminder gestuurd naar degenen waar ik kopij van verwacht. Ondanks dit alles heb ik niet van iedereen kopij gekregen. Vandaar dat er in dit clubblad een paar vaste onderdelen missen. Gelukkig is er nog onze site, op is het laatste nieuws en zijn de laatste uitslagen te vinden. Het zomerprogramma is begonnen en vorige maand zijn er al twee strandlopen geweest waarvan de laatste wel de naam Oranjeloop kan krijgen. Yasmin Keppel was de meest originele oranjeloper en sierde de beginpagina van de site. Deze maand de halve marathon in drie dagen, de Schip op t Strandloop en in augustus de Overlevingsloop. Ook hierover kan je alles op de site lezen. Ik wens iedereen een hele fijne vakantie en tot september. Myra van Es ***** VAN DE VOORZITTER Er is alweer een maand verstreken en op atletiekgebied is er heel veel gebeurd. De zomer komt heel moeizaam op gang, maar dat heeft de atleten niet weerhouden om op verschillende wedstrijden goed te presteren. De verschillende teams hebben gestreden bij de competitiewedstrijden, met wisselend succes. De senioren heren hebben zich gehandhaafd in de 2 e klasse, de dames hebben op een haar na de finalewedstrijd gemist, er is weer een mastersteam actief en deze liet van zich spreken vanuit het verre Enschede, waar een goede 5 e plaats werd behaald, of dit voldoende is voor de finale in september moet nog blijken. Bij de junioren ging het iets minder, de puntenaftrek door het opstellen van een C-junior bij de AB-junioren zorgde voor grote teleurstellingen. De D-junioren jongens plaatsten zich met een schitterende 2 e plaats bij de districtskampioenschappen voor de landelijke kampioenschappen op 11 september. Daarnaast was er het NK voor Masters waar ondergetekende de eer van de vereniging hoog hield met een zilveren en twee bronzen medailles. Charissa Czech werd studentenkampioen van Nederland op de 400m en Jeffrey Wassenburg werd nationaal militair kampioen bij het discuswerpen en kogelstoten. De komende weken wordt het wat rustiger op het wedstrijdfront vanwege de vakanties en daarna zal half augustus de draad weer worden opgepakt. De strandloopjes zijn ook weer gestart, oranje mensen worden langs de waterlijn rennend aangetroffen, de Helderse halve marathon heeft zijn eerste editie gehad smakend naar meer. Het is fantastisch om over al deze wedstrijdresultaten te lezen en te schrijven, maar deze wedstrijden zijn alleen maar mogelijk door het grote aantal vrijwilligers, dat zich inzet om de atleten te helpen bij hun wedstrijden. Het aantal vrijwilligers begint te krimpen en dat was goed te zien bij de pupillencompetitie van afgelopen zaterdag, waar met kunst en vliegwerk voldoende vrijwilligers gevonden konden worden. Vandaar een dringende oproep aan alle betrokken ouders en familieleden om zich aan te melden als vrijwilliger. Op een eenvoudige wijze kunnen liefhebbers worden opgeleid tot jurylid en kunnen dan een steentje bijdragen aan de organisatie van de diverse evenementen. Ik wens iedereen een prettige vakantie toe om de motor op te laden voor een flitsend tweede deel van het buitenseizoen op de baan. ***** Met vriendelijke groet, Kees Aerts 6

7 NOORDKOPLEDEN MAKEN KENNIS MET HELDERSE VALLEI Zaterdag 12 juni maakten ruim honderd leden van SV Noordkop Atletiek kennis met het nieuwe bezoekerscentrum 'De Helderse Vallei'. De zaterdagmorgentraining werd gecombineerd met een trainingsloop door Mariëndal van 4,5 of 7,5 km. Daarna was het tijd om onder het genot van koffie en thee een kijkje te nemen in wat vroeger de Groene Poolster heette en nu ook een kinderboerderij gaat herbergen. Mogelijk dat in de toekomst de gebouwen van de Helderse Vallei de vertrekplaats van de loopgroepen zullen worden. Hierover wordt binnenkort nog gepraat met de gemeente Den Helder. Dick van der Weide 7

8 JUNIOREN/SENIOREN/MASTERS BAAN EN WEGNIEUWS BERICHTEN VAN RAYMOND Maandag 6 juni Weer een weekend voorbij en wat een tegenstellingen met het weer. Zaterdag een prachtige dag en zondag eerst broeierig en daarna nat. Zaterdag 3 juni Kneesloop, 2 Overwinningen bij de 3 km. Overall winnaar bij de 3 km voor de jeugd was Tim Tesselaar. Met was hij de rest van het veld te snel af. Met een goede halve minuut voorsprong kwam hij als eerste jongen over de meet. De enige concurrentie die Tim had kwam uit onze eigen groep. Het was Lisanne Keet die uithaalde. Als 1e dame met een PR van 1.27 was ze overtuigend de beste dame, ruim 3 minuten voor de 2e dame.in een tijd van zat ze Tim op de hielen. Lisanne kan eindelijk voluit trainen na een slepende knie blessure. Dit resulteert al gelijk in prachtige PR. Fijn dat Lisanne op de goede weg is nu hopen dat ze deze lijn door kan zetten! Beide lopers gefeliciteerd met de overwinning en de topprestatie. Zondag 4 juni competitie Heren in Drachten en Dames in Alkmaar Drachten: 200m Yunis PR, 800m ; 200m Niek 23.54, Niek Alkmaar: 100mhJessica 20.02, 1500m PR; 200m Charissa 25.83, 400m Woensdag 16 juni Gouden spike Leiden Zaterdag moest Charis zich helaas licht geblesseerd afmelden. Na overleg in de ochtend hebben we besloten niet te lopen. Verstandig bleek na een bezoek aan de fysio.yunis liep zijn SB (seizoens beste) op de 800m met weer 1,5 seconden sneller dan in Hoorn.Yunis blijft zijn goede lijn doorzetten en de 1.54 komt er weer snel aan! Zelf was ik slecht, in een race zonder macht en power!!!volgende keer beter. NK MASTERS OOSTERHOUT12/ Kees Aerts succesvol op NK masters In het weekend van 12 en 13 juni werd in Oosterhout het NK atletiek voor masters gehouden. Voor SV Noordkop atletiek was Kees Aerts de enige deelnemer bij deze wedstrijd. In de categorie Mannen 50+ streed hij mee voor d e medailles. Hij keerde vanuit Oosterhout terug met 2 bronzen en een zilveren medaille. Hij won zaterdag een bronzen medaille bij het speerwerpen met een worp van 40.13m. Op zondag kwam daar nog een bronzen medaille met het discuswerpen bij met een worp van 37.69m. Later op de dag wist hij met een nieuw clubrecord van 12.92m het zilver te veroveren bij het kogelstoten. Een bloemetje voor de medaillewinnaar ZILVER BIJ COMPETITIEFINALE D-JUNIOREN Zaterdag 19 juni zijn de jongens junioren D van SV Noordkop tijdens de finale van de districtscompetitie op een fantastische 2e plaats geëindigd. De ploeg bestond uit Lars van Oossanen, Emile Lammers, Onno Aerts en Jamal Aartsen. Met deze kleine maar ijzersterke ploeg, waren ze de concurrentie bijna helemaal de baas. Alle vier atleten zijn 1 e jaars D-junioren terwijl de concurrentie voornamelijk uit 2 e jaars D-junioren bestond (dus ruim een jaar ouder dan de Helderse atleten). De wedstrijd in Lelystad werd af en toe geteisterd door heftige buien met zware rukwinden. In een zeer sterk veld van 12 verenigingen uit Utrecht, Flevoland en Noord-Holland werd gestart met de 8

9 estafette 4x80 m, waar een goede 4 e plaats werd gehaald in sec. Onno gooide de discus naar 23.52m en Lars was druk met het hoogspringen. Hij had inmiddels 1.40 gehaald. 1.45m werd in de eerste poging afgesprongen waarna hij naar de start van de 80m horden moest gaan. Na een race die eindigde na sec moest hij direct door met 1.50m omdat de hoogspringwedstrijd gewoon was doorgegaan. Op het moment dat Lars weer wilde aanlopen voor zijn sprong over 1.50m barstte het noodweer in alle hevigheid los. In de harde striemende regen deed hij nog een poging maar helaas bleef hij deze keer op 1.40m steken. Daarna was het tijd voor Emile op de 1000m, die hij in liep. Jamal was begonnen met verspringen en sprong een goede 4.72m. Onno kwam daarna in actie bij het kogelstoten en liet de kogel na 11.15m landen, goed voor een 1e plaats. Als laatste streden Jamal en Emile op de 80m voor een goede tijd. Ze finishten in respectievelijk en 11.83sec. Al deze prestaties waren persoonlijke records voor de atleten behalve het hoogspringen (extreme weersomstandigheden). De beker voor de 2 e plaats werd juichend in ontvangst genomen en hiermee heeft het team zich geplaatst voor de landelijke finale op 11 september in het Olympisch stadion te Amsterdam. Kees Aerts ENSCHEDE Noordkop masters 5 e in Enschede Zondag 20 juni was het dan zo ver, de tweede wedstrijd van de Mastercompetitie. Ver was het zeker, na Steenwijk dan nu helemaal naar Enschede en dat nog wel op Vaderdag. Maar dit mocht de pret niet drukken. Kees Aerts zat zelfs al om 7 uur in de auto om op tijd bij de jury vergadering te zijn, Jim van der Mee op de motor, John Klappe met familie en wij met vier man sterk bij Mats in de auto. Aangekomen bij AC Tion zagen we de Noordkop tent al staan en was Kees al druk aan het speerwerpen. Ook in Enschede liet de zon het afweten, maar gelukkig bleef het droog met een licht briesje. Op alle onderdelen wisten we iets beter te scoren dan onze eerste wedstrijd en met 4630 punten, 555 meer dan de 1 e wedstrijd, werden we knap 5 e. Kees Aerts: Speer 37.36m 3e Kogel 13.45m 1 e PR en tevens clubrecord!!!!! Jim van der Mee: 100m 12.71sec Discus 36.15m 1 e Mats Smit: 800m dnf 5000m 18.19,50min Ab Vos: 1500m 5.12,81min 5000m 19.49,88min John Klappe: ver 4.31m 400m 67.10sec Ronald Jacobs: 1500m min Marchel Keppel: 800m min 400m 63.19sec Zweedse estafette: Ronald, Jim, Marchel en John 2.27,12min Marchel ***** 9

10 DE WEDSTRIJDTRIMMER ERFPRINSLOOP Welke editie het dit keer was weet ik niet, maar het zijn er tot nu toe vele geweest, waarbij in het verleden het concept ook nog wel eens veranderde. Ik meen dat er zelfs een halve marathon versie is geweest. Wat altijd gelijk is gebleven is de toch wel bijzondere ambiance van het marinekamp Erfprins. Ook altijd goed verzorgd met kleedruimte, douche, sapjes of koffie en krentenbol, tijdwaarneming met chip, en vergeet ook hoffotograaf Buddy niet. De opkomst was best wel goed te noemen: 24 lopers voor de vijf en 77 voor de 10 kilometer. Het weer was goed met zon en een lichte noordooster. Dat betekent starten met de wind mee, alleen de Badhuisstraat en de Huisduinerweg tegen. In het kort even de routes: De vijf kilometer start vanaf Erfprins langs de dijk richting Huisduinen, de Mesdagstraat links en daarna de Badhuisstraat in, links Huisduinerweg op en halverwege links het poldertje in weer naar Erfprins. De tien kilometer gaat in Huisduinen rechtdoor, Grafelijkheidsduinen, Hengstepad, (neen, geen N ertussen, deze traditie moet blijven bestaan) linksaf fietspad achter de Streepjesberg velden langs, linksaf over het veerooster het schelpenpad op weer richting Huisduinen. Daarna de route oppakken van die van de vijf kilometer. Voor de start serieus de warming up: twee keer over het zeefront en daarna de dynamische oefeningen. Voor mij als slow starter absoluut noodzakelijk gedurende zo n twintig minuten. Dan weggeschoten worden door de commandant van het kamp en meteen het gevoel hebben dat het niet erg lekker gaat. De ervaring heeft geleerd om dan eerst maar rustig aan te doen en te wachten tot de rem er wat afgaat. Eerst met drie man opgetrokken. Op het schelpen pad met de heuveltjes begon het beter te voelen en ben ik, zoals dat stoer heet: vertrokken. Uiteindelijk was ik met niet ontevreden. Onder vind je de uitslagen van de deelnemende Noordkoppers, met een aantal goede prestaties. Frits Kraaij. Vijf kilometer: Naam: Overall: Categorie: Bruto: Netto: Jim van der Mee 7 e V 2 2e 00:24:58 00:24:53 Tien Kilometer Erik Leibbrand 4e V2 2e 00:39:33 00:39:32 Martin Vos 17e V2 7e 00:43:50 00:43:45 Marchel Keppel 30 e V1 10e 00:45:47 00:45:41 Helena Seeger 41 e D 1e 00:48:47 00:48:45 Peter Schuijt 45 e V2 21e 00:49:13 00:49:07 Frits Kraaij 52 e V2 23e 00:51:27 00:51:21 Woensdag 2 juni werd Erik Leibbrand 3 e bij het Nationaal Militair Kampioenschap triatlon op het onderdeel sprint. ANNA PAULOWNA KNEESLOOP Het warme weer, waar nog lang niet iedereen aan gewend was, werd voor sommige lopers een afmattende bezigheid. Gelukkig was het split op de Kneeskade vastgereden en bezorgde de lopers geen moeilijkheden. Zola Asoorgia werd 2 e meisje op de 1km in 5.23 Tim Tesselaar werd 1 e op de 3km in Ronald Lienos werd 2 e Msen op de 7,6 km in Deze afstand werd ook gelopen door Peter Jacobs in 35.25, André van Tillo in en Joop Menke in

11 MARATHON LEEUWARDEN 10KM De 10 km, een onderdeel van Marathon Leeuwarden, werd zondagmiddag 6 juni een prooi voor Noordkop atlete Suzanne van derweide. In een veld van 1400 lopers werd zij overall 14e en eerste in het damesveld. Zij liep de afstand in min. Waarbij zij in de laatste 4 km op het smalle parcours door de binnenstad behoorlijk hinder ondervond van de achterblijvers van 5 en 10 km. Suzanne zegevierde hiermee voor het tweede achtereenvolgende jaar in de Friese hoofdstad. In totaal kende het evenement meer dan 4000 deelnemers. VAN DENEMARKEN NAAR ZWEDEN Een verslag van de Broløbet Deze reis begon vrijdagmorgen 11 juni met onze eerste luchtdoop naar Denemarken, om de Broløbet 2010 te kunnen lopen. Deze loop gaat over de brug die het vaste land van Denemarken met Zweden verbindt en loopt van Kopenhagen in Denemarken naar Malmø in Zweden. Ook is er een spoorverbinding onder de brug aanwezig. In 2000 kon in je het weekend voor de officiële opening meedoen aan een halve marathon over deze brug. Er deden toen meer Noordkoppers mee aan de halve marathon. Op zaterdag 12 juni is na 10 jaar de jubileumloop over de brug gepland. Op de verzamelplaats (strand) is voldoende eten en drinken aanwezig. Van tevoren moest je je streeftijd opgeven. Zo konden ze iedereen in 6 groepen indelen. Dat was te zien aan je startnummer in een bepaalde kleur. De startvakken werden duidelijk aangegeven m.b.v. hazen met ballonnen waarop de verschillende streeftijden staan. Met in totaal lopers is het wel aan de drukke kant. De start is minder goed georganiseerd dan in Maar dat mag de pret niet drukken. Om ongeveer half vijf wordt er van start gegaan, eerst door een tunnel, dan via een werkeiland naar de brug. Dit gaat met wind in de rug en een lekker zonnetje. Er zijn genoeg drinkposten op de brug omhoog en na 12 km loop je uiteraard weer omlaag. De laatste kilometers door Malmø zijn weer heel gezellig met veel geklap en haje, haje geroep. Door de finish heen kun je ook weer volop eten en drinken verkrijgen. Met bussen word je weer teruggebracht naar het startpunt in Kopenhagen. Waar mijn trouwe supporter, Rinka, op mij staat te wachten. Met de eindtijd van ben ik dik tevreden. 11

12 Op maandag hebben we op een groot plein samen met de Denen genoten van het voetbalspel tussen Nederland en Denemarken. Om uur zijn we weer teruggevlogen naar Schiphol. Misschien over 10 jaar weer? Vriendelijke sportgroet Peter Schuijt STOOMTRAMLOOP Het unieke aan deze loop is het gebruik van de stoomtram voor het vervoer van de atleten en hun supporters. De lopers worden naar Medemblik (21,1km) of Wognum (4,7 en 11km) gebracht. Als de tram vol is, wat dit jaar met de plaatsen van de 4,7 en 11km het geval was, of je ziet de tramrit niet zitten, moet je met eigen vervoer naar het startpunt. Het parcours loopt voor een groot gedeelte gelijk aan dat van de stoomtram, de halve marathon gaat van Medemblik via Opperdoes, Twisk, Oostwoud, Midwoud, Benningbroek, Wognum, Zwaagdijk en Zwaag naar de finish op de atletiekbaan van AV Hollandia in Hoorn. Dit jaar werd de halve bij de mannen gewonnen dor Nico Altorf in en bij de dames door Mirjam Ruiter in Noordkop was vertegenwoordigd door: Peter ter Burg e M45 Hessel Leijenaar e M40 Erik Leibbrand e M45 Nel Pot e V60 Martin de Vos e M45 AMSTERDAM ASICS LADIESRUN Twee afstanden konden gelopen worden: de 5 en de 10 kilometer. Beide afstanden startten en eindigden in het Olympisch Stadion. Waar de 5 km voor de Bosbaan keerde, ging de 10km via een prachtige route door het Amsterdamse bos. Van Noordkop liepen op de 10km drie loopsters mee: Edith Veerman werd 3 e V50 in 56.55; Corrie Ahmed 4 e V60 in en An van t Hert 5 e V60 in HAVENLOOP Op 16 juni is, naar goede traditie, weer de havenloop gehouden. Het aantal deelnemers was redelijk te noemen, er waren 65 lopers aan de start, waarvan 6 Noordkoppers, die je hieronder terugvindt. Volgens mij zijn er nog wel meer burger Noordkoppers, dus bij deze een oproep om volgend jaar ook me te doen. Het is een goed verzorgde loop met natje en droogje, chip timing en prijzen. Er wordt één afstand gelopen: 8 km. Het weer was goed, maar wel met een stevige Noordooster. Het verloop van de loop zal ik weergeven uit eigen ervaring. Zoals wel meer het geval is gaf het inlopen niet zo'n goed gevoel, maar dat zegt niet alles, deze keer gelukkig ook niet. Na de start meteen langs de waddendijk tegen de wind in. Dan is het zaak om wat verwanten te vinden waarmee samen te werken valt. Dat lukte dit keer goed, zodat we achter het oude MEOB met wind mee onze eigen gang konden gaan. Hier moest de tegenwindse inspanning even verwerkt worden, dus maar even op adem komen. Langzaam aan herstellend ging het weer sneller en met een paar 'doelen' voor ogen op de finish af. Ook dat ging naar behoren, zodat ik aan de finish mocht constateren dat voor mijn doen een goede tijd afgedrukt kon worden. Frits Kraaij Erik Leibbrand Johan Lienos Frits Kraaij Marchel Keppel Jim v/d Mee Reggy Simons INGELOOP Zoals elk jaar maakte Inge zich zorgen over het weer en zoals elk jaar hoefde ze ook dit jaar dat niet te doen: het was zonnig en warm en het beetje wind dat er was, was in de rug. De dag ervoor hadden we al een mail gekregen van Simon met het advies om je niet te warm te kleden en drinken mee te nemen. Om kwart over acht vetrok er een grotere groep dan om half negen. Niet helemaal de 12

13 bedoeling, want er zaten toch wel veel half 9 kandidaten bij de eerdere groep. Wandelde Ger de vorige jaren alleen, nu was er ook veel animo om de afstand te wandelen. In de tuin van Inge was het reuze gezellig en vonden de koffie, thee, fris en vlaaien gretig aftrek. Volgend jaar wordt het de 20 e aflevering! Aline v/d Heide Johan Schoonheden Anja Visser wandelen John Hukom Anja Vlot Karin Pronk Ber Quispel Karl Warmerdam Charissa Czech Koos v/d Zee Claudia Geldermans Lars v/d Heide Cor Jongman wandelen Maarten Griek Ed Agema Manfred Steffens Edith Czech Margriet Kribben Elly Marrenga Marianne Bremer Els Bakkenes Marijke Sloots Els de Bruin Marion Geertsema Fer van Strijen Marjolein Hoogenbosch Frank Jurrius Miriam Smit Frans Olijmulder wandelen Myra van Es Frits Kraaij Nel de Visser Gabriele Ferrari met hond Patrick Kuipers Ger Lemson wandelen Peter Asselman Gerda Hoek wandelen Peter Schuijt Hans Egner Peter v/d Heide Harry Kraak Petra Woud Helen Roos Piet Schilder Helma Sandkuijl Rens Bolkestein Henk handy Ossebaar Richard Kuijper Henrietta Ordelman Rob Jurriansen Hester Douma Robert Jan van Vliet Ineke Smit Ron van Biezen Inge Sijnesael Ruurd Boomstra Jaap Warbout Sandra Willeboordse Jan den IJzerman Sjaan Beentjes Jan Kramer Sjoerd Krijns Jan van Herwijnen Wan Geertsema Janny Heidman Wil Warmerdam wandelen Jeanette Hendriks Wim Ouwens Jeff v/d Dool Yvette van Gelder STIENS Maar liefst 6 Noordkoppers deden zaterdag 26 juni mee aan de 1/8 en 1/4 triatlon in het Friese Stiens. De 1/4 Plaats 62 Audrey Breur De 1/8 Plaats 19 Erik Leibbrand Plaats 55 Renate Vermeulen Plaats 80 Aad Eerland Plaats 83 Chris Vermeulen Plaats 92 Mariska Telleman

14 VAKANTIETIJD Nu de vakantietijd aanbreekt, gaan ook verscheidene trainers met vakantie. Wat betreft de loopgroep van Gerrit Hamstra: hij is met vakantie van 11 juli t/m 8 augustus. Maar op de zaterdagmorgen is er altijd een trainer aanwezig, dus kunnen de lopers die komen zich aansluiten bij een andere groep. De trainer past altijd zijn training aan aan het niveau van de aanwezige lopers. ***** 14

15 WEG- EN VELDATLETIEKKALENDER NOORDHOLLAND Juli 2010 di 6 SV Noordkop Huisduinen Strandloop 6km wo 7 AV Texel Paal 28 De Krimstrandloop 1,2-4-8km wo 7w AV Wieringermeer Wieringerwerf Robbenoordbos km wo 7 SV Noordkop Huisduinen Wegloop 7km do 8 Kerngr.Zaanstreek Schoorl Bosloop 4-8km do 8 SV Noordkop Huisduinen Crossloop 8km vr 9 Phanos Amsterdam Friday Night Run zo 11 AV Texel Texel Bos en duincross 1-4,3-8,6km wo 14 AV Aalsmeer Aalsmeer 5km baanloop wo 14 AV Texel Paal 28 De Krimstrandloop 1,2-4-8km do 15 Kerngr.Zaanstreek Schoorl Bosloop 4-8km zo 18 AV Texel Texel Bos en duincross 1-4,3-8,6km wo 21w SV Noordkop Julianadorp Schip op t Strand 3-6km do 22 Kerngr.Zaanstreek Schoorl Bosloop 4-8km zo 25 AV Texel Texel Bos en duincross 1-4,3-8,6km zo 25 Phanos Amsterdam Trainingsloop Amsterdam Mar. 20km di 27 Kerngr.Zaanstreek Egmond aan Zee Strandloop 2-10km wo 28 AV Texel Paal 28 De Krimstrandloop 1,2-4-8km do 29w AKU De Kwakel Polderloop km do 29 Kerngr.Zaanstreek Schoorl Bosloop 4-8km Augustus 2010 zo 1 AV Texel Texel Bos en Duin Zomercross 1-4,3-8,6km di 3 Kerngr.Zaanstreek Egmond aan Zee Strandloop 4-10km wo 4 AV Texel Paal 28 De Krimstrandloop 1,2-4-8km wo 4w AV Wieringermeer Wieringerwerf Robbenoordbos km do 5 Kerngr.Zaanstreek Schoorl Bosloop 4-8km vr 6w Dutch Gay&Lesb. Amsterdam Pride Run ,1km zo 8 AV Texel Texel Bos en Duin Zomercross 1-4,3-8,6km wo 11 AV Aalsmeer Aalsmeer Baanloop 5km wo 11 AV Texel Paal 28 De Krimstrandloop 1,2-4-8km do 12 Festiviteiten Waver Prestatieloop 2,6-6,2-12,4km do 12 Kerngr.Zaanstreek Schoorl Bosloop 4-8km vr 13 Phanos Amsterdam Friday Night Run za 14 SV Hollandia Tuitjenhorn Stratenloop 0,5-1-1,5-3-3,3-7km zo 15 AV Texel Texel Bos en Duin Zomercross 1-4,3-8,6km zo 15 Phanos Amsterdam A dam marathon trainingsloop 25km wo 18 Le Champion Assendelft Warming up loop 3-7,5km wo 18 AV Texel Paal 28 De Krimstrandloop 1,2-4-8km do 19 Kerngr.Zaanstreek Schoorl Bosloop 4-8km vr 20 St.Speelweide Kalverdijk Kalvermijltje 0,5-1-1,6-10km zo 22 AV Texel Texel Bos en Duin Zomercross 1-4,3-8,6km wo 25 Le Champion Assendelft Warming up loop 3-7,5km wo 25 SV Noordkop Huisduinen Overlevingsloop 4-7,3km do 26w AV Edam Edam Kermisloop 1,2-3-10km do 26 Kerngr.Zaanstreek Schoorl Bosloop 4-8km vr 27w AV Suomi Velserbroek Velserbroekloop 2,5-5-10km za 28 Rotary Wormer Loop voor Hoop 9,5-15km zo 29w SV Sportlust Julianadorp t Laarloop 0,4-0,8-3,7-7,5-11,2-15km 15

16 zo 29 Stichting HOC Hem Hemmeromloop ,1km Clubloop 10 kilometer bij de Hemmeromloop Voor de atletiekverenigingen is er een aparte loop om de clubkas van de vereniging te spekken. Voorwaarde is dat de desbetreffende lopers en loopsters lid zijn van één atletiekvereniging. De tijden van de drie snelste wedstrijdlopers bij de heren en de tijd van de eerste dame worden bij elkaar opgeteld. De snelste vereniging ontvangt 110, de 2e 65 en de derde 45, voor de clubkas. September 2010 wo 1 Le Champion Assendelft Warming up loop 3-7,5km wo 1w AV Wieringermeer Wieringerwerf Robbenoordbos km do 2 Kerngr.Zaanstreek Schoorl Bosloop 4-8km vr 3 MYC Eendracht Muiden Muiderslotloop 10km za 4 Phanos Amsterdam A dam marathon trainingsloop 30km za 4w AV Nova Warmenhuizen Verlichtingsloop 1-2-6,4-9,6km za 4w AV Dokev Anna Paulowna Kneesloop 1-3-7,6km zo 5 Sporthuis Keizer Purmerend Markstad Run 1,6-6,4-12,8km zo 5w AV Haarlemmermeer Hoofddorp Marathon ,1-42,2km zo 5 IJsclub Heemskerk Assumburgloop 2,5-10km zo 5w AV Wieringermeer Wieringerwerf Zwemloop zo 5w AV Atos Amsterdam 30 van A dam Noord km zo 5w AV Trias Heiloo Pcc Maalwaterrrun km zo 5 AV Tempo Bussum Temporun km di 7 SV Sportlust Den Helder Open Coopertest di 7 Kerngr.Zaanstreek Amsterdam Bosbaanloop 5-10km wo 8 AV Aalsmeer Aalsmeer Baanloop 5km wo 8 Le Champion Assendelft Warming up loop 3-7,5km vr 10 AV Hollandia Hoorn Coopertest + 5 en 10km baanloop vr 10 Phanos Amsterdam Friday Night Run za 11 Tav 80 Zijdewind Kermisloop 0, km za 11w AV Zaanland Zaandam Zaankanterloop 5-10km za 11w AV Suomi IJmuiden Pierloop 2,5-5-10km zo 12 IJsclub Limmen Kermisloop 5-10km zo 12 IJsclub Oostzaan Twiskeprestatieloop 1, km zo 12 STG Schoorl Schoorl Bosloop 4-10,5km zo 12 St.Zeevang Sport Middelie Zeevangsloop km zo 12 Recreatieschap Geestmerambacht Fitlandrun 5-10km di 14 Kerngr.Zaanstreek Amsterdam Bosbaanloop 5-10km zo 19w Le Champion Amsterdam Dam tot Damloop 16,1km zo 19 Le Champion Zaandam Damloop 4 EM zo 19 Le Champion Zaandam Mini Damloop za 25 Sri Chin moy Amstelveen Self-transcedence 6 uursloop zo 26 AMAK Akersloot Amakloop 0, km zo 26 AC Waterland Landsmeer Twiskemolen1,5-3, , km zo 26w St.SportSupport Haarlem ZK Achmealoop 1, ,1km zo 26w AV Texel Texel Texel Halve Marathon 10-21,1km zo 26 Phanos Amsterdam A dam marathon trainingsloop 30-35km w = KNAU wedstrijd kijk ook op evenementen ***** 16

17 SV NOORDKOP WEDSTRIJDKALENDER /07/ Halve Marathon in drie dagen Strandloop Wegloop Crossloop Schip op t Strandloop Overlevingsloop Duincross Oudejaarsloop ***** ZOMERLOPEN SV NOORDKOP HALVE MARATHON DRIEDAAGSE Dinsdag/woensdag/ donderdag 6, 7 en 8 juli Afstanden: dinsdag strandloop 6 kilometer woensdag wegloop 7 kilometer donderdag crossloop 8 kilometer Start: uur Inschrijven vanaf uur in Strandpaviljoen Huisduinen Inschrijfkosten: strandloop 2,00 wegloop 3,00 crossloop 3,00 driedaagse 6, SCHIP OP T STRANDLOOP Woensdag 21 juli Afstanden: 3 en 6 kilometer (1 of 2 rondjes) Inschrijven vanaf uur in Strandpaviljoen Schip op t Strand Start: uur Inschrijfkosten: 2,00 VERLOTING OP STARTNUMMER OVERLEVINGSLOOP Woensdag 25 augustus Afstanden: 4 en 7,3 kilometer (wedstrijd) Inschrijven vanaf uur in Strandpaviljoen Huisduinen Start uur Inschrijfkosten: 6.00 Voorinschrijving: 5,00 Voorinschrijven is mogelijk tot zondag 22 augustus uur Voor verdere informatie: 17

18 UITSLAGEN STRANDLOPEN HUISDUINEN kilometer: 1. Niek Bron Yasmin Keppel Henk Kooijman Marchel Keppel Rutger Keet Anne Joor Twan Pormes Gerda Hoek Jessica de Visser kilometer: 1. Wim Bruinsma Marlies Hoebe Luca Assorgia Marije Dito John v/d Genugten Myra van Es Charissa Czech Pascalle Greeve Tim Tesselaar Willeke Maas Frans Hoogervorst Linda Telleman Lisanne Keet Aad Eerland Harry Kraak Afra Veen Renata Vermeulen Marja Kortbeek Marjolein Hoogenbosch Sherle van Kampen Nathalie Dragt Karin Pronk Martha v/d Meché Johan van Aard Willem Romkes Joshua Beens kilometer: 1. Raymond Koen Matthieu Magielsen Ronald Lienos Rob Dirksen Ab Vos Jeff v/d Dool Ron Jimmink Gabriëlla Czech Frans Woerden Edwin de Wit Ton v/d Meché Joop Menke Danny Hajos Ellen Boersma Anno v/d Bosch Ron de Wit Jan Koopman Ronald Beens Peter Keet Wijtske ten Velden Dirk Jimmink Hans Egner Nico van Koningsbruggen Jan Douwe Borsch Nijnke Bruinsma Emily Kooijman Jan Dito Raymond Borst John van t Westeinde ORANJESTRANDLOOP 2 kilometer: 1. Jip van Otterloo Mabel Schenk Henk Kooijman Jessica de Visser Emile Lammers Katina Kaag Ashley Schouwenaar Liesbeth Olijmulder Yasmin Keppel Marloes van Herwijnen Marcel Keppel Brigitte Wiegman Sophie de Haas

19 4 kilometer: 1. Alie Kanu Pascalle Greves Luca Assorgia Trudi Beerling Tim Tesselaar Fer van Strijen Jacob v/d Wulp Tineke Slort Frits van Twuijver Gerda Plas Klaas Gerssen Tim Evers Claudia Geldermans Afra Veen Simon Abbink An van t Hert Edwin Stolk Karin Pronk Gertjan van Bemmel Sherle van Campen Ronald Beens Petra v/d Wübelko Nathalie Dragt Johan van Aard Marije Dito Janny Heidman Myra van Es Joshua Beens Mirjam Gerssen Jessica Beens kilometer: 1. Jean-Paul Driessen Jan Dito Martin van Steenis Gabriélla Czech Ab Vos André Struijk Ron Jimmink Maarten Boer Danny Hajos Joop Menke Hein Veldman Renata Vermeulen Peter Schenk Edwin de Wit Nico van Dalen Ron de Wit Jan Koopman Wijtske ten Velden Martin de Vos Sjaak Elzinga Dirk Jimmink Jan Elhorst Jos ten Velden Chris Vermeulen ***** 19

20 DE JARIGEN VAN JULI EN AUGUSTUS JULI: Jamal Aartsen Caroline Bornebroek Nelie Boymans Wia de Bray Peter ter Burg Iris van Dijk Nancy van Dijk Jan Fakkeldij Luc Fillerup Willem Geervliet Rob van Gelder Jos de Groot An van t Hert Anne Hezemans Glenn Hof Marjolein Hoogenbosch Cor Jongman Annemieke Hoogschagen Rob Jurriansen Ineke Kikkert David van Maurik Sjoerd Meijer Leonie Nuijens Sija Pepping Anita Post Nel Pot Rob Prins Damian Regtien Roy Reuvers Helen Roos Marvin Sijffers Anouk Stroo Tim Tesselaar Edith Veerman Anja Vlot Ab Vos Yvon van Vuure Margreet Watertor Dick v/d Weide Gerttjan Wuis Grietje Zijlstra Diego Zoon AUGUSTUS Zola Assorgia Skip Bakker Ronald Batenburg M. de Bock Tess Bok Klaas Borst Frans Breed Louis Burggraaff Esther van Dongen Hans Egner Beatrix Ferrari Claudia Geldermans Monique Gilbert José Gilbert Karin Goldewijk Giedo de Groot Jan Groot José v/d Hoff Michel Jacobs Damian Keijzer Marchel Keppel Michel Klomp Renée Kneefel Marjan Kortbeek Arnold Kreté Ilse Libosan Johan Lienos Lynn Lugtenburg Matthieu Magielsen Tijs Makelaar Karan Mansaram Djulyan v/d Mee Annette Migo Louw Post Elly Raatsie Sem Schendelaar Piet Schilder Linda Seeger Annemiek Tacx Siem Tesselaar Menno Teunisse Jort Tiessen Marit Tiessen Fred Veer Pascal v/d Vendel Chris Vermeulen Joep v/d Wulp NIEUW LID Welkom Lisa Fennema en veel plezier bij Noordkop! ***** 20

21 DE ACHILLESPEES DE STERKSTE PEES IN HET LICHAAM door Miriam van Reijen Ongeveer 5-11% van de blessures onder hardlopers heeft te maken met de Achillespees. De Achillespees is met zijn gemiddelde lengte van 15 cm en breedte van 6.8 cm een van de grootste en sterkste pezen van het lichaam. De pees verbindt de grote kuitspieren (de gastrocnemicus en de soleus) met het hielbot (calcaneus). Bij elke stap draagt de pees het volledige lichaamsgewicht. Afhankelijk van de snelheid, paslengte en het terrein waarop gelopen wordt, kan dit toenemen met een factor 3 tot 12. Bij elke stap! Werd er voorheen al snel gesproken van tendinitus (ontsteking van de pees), tegenwoordig wordt de term tendinosis (degeneratie van de pees), of meer algemeen, tendinopathie, gehanteerd omdat is aangetoond dat er vaak geen sprake is van een ontstekingsproces, of slechts de eerste paar dagen. In plaats daarvan is in de meeste gevallen de structuur van de pees aangetast die kan bestaan uit kleine spierscheurtjes (microtrauma). Play it fast or play it save? Een stijve pees is beter in staat krachten (elastische energie) over te brengen. Tijdens het lopen wordt in de landing de pees tot zo n 4% gerekt. Hierbij wordt elastische energie opgeslagen in de Achillespees. Door het vrijkomen van deze potentiële als kinetische energie (het effect van een springveer) tijdens de afzet kom je als hardloper vooruit. Een stijve pees is beter in staat deze krachten over te brengen dan een flexibele pees. Onder invloed van training (met name explosieve training zoals sprong- en kaatsoefeningen) wordt een pees stijver. Dit brengt echter het risico met zich mee dat de pees onder te grote druk komt te staan en er schade ontstaat. Stretchen en excentrische kuitoefeningen (bijvoorbeeld staan op een trap en de hiel langzaam naar beneden brengen) kunnen ervoor zorgen dat de Achillespees weer wat op lengte komt; maar wel ten koste van de functie van de Achillespees als springveer. Het is belangrijk een balans te vinden tussen een efficiënte krachtenoverdacht (stijve pees) en het voorkomen van blessures (flexibele pees). Anatomie van de pees In rust bestaat een pees uit lange, golvende vezels die parallel lopen aan elkaar in de lengte van de pees. Een paar vezels in de pees zijn ook nog licht gedraaid als een soort spiraal. Wanneer er krachten op de pees komen te staan word allereerst de golfvorm opgeheven en wordt de trekkracht gelijkmatig verdeeld over de hele pees. Bij nog grotere kracht wordt de spiraal langzaam uit elkaar getrokken (denk aan een springveer waaraan getrokken wordt). De belastbaarheid van een pees is door deze structuur enorm; per vierkante centimeter kan deze oplopen tot 1000 kg. Onderzoek heeft laten zien dat hardlopers die klachten aan de Achillespees krijgen op een aantal punten sterk verschillen van hardlopers die geen klachten ontwikkelen. Lopers met klachten hebben aanzienlijk minder sterke kuitspieren, stretchen minder vaak dan atleten zonder klachten, vertonen vaker over(pronatie) en rennen bovendien langer, vaker en op een hogere snelheid. Voorkomen van de klacht Sterke kuitspieren zijn belangrijk voor het voorkomen van Achillespeesklachten. Voor versterken van de kuitspieren zijn uitvalspassen, squats en de excentrische oefeningen zoals hierboven beschreven van belang. Het gaat dan vooral om de excentrische fase (laten zakken van de voet) in plaats van de concentrische fase (omhoog brengen van de voet). Door een extra stukje zool op de hiel in de schoen te plaatsen wordt de stretch van de Achilles (en dus de trekkracht aan de pees) wat verminderd. Dit is mogelijk een manier om de klacht te voorkomen/verminderen. 21

22 Behandeling Op de plaatsen in de pees waar de meeste druk zich concentreert is de pees avasculair. Dit betekent dat er geen bloedvaten door de pees lopen en de doorbloeding minimaal is. Een goede doorstroom van bloed zorgt voor het transport van voeding- en afvalstoffen. De verminderde doorbloeding in de pees zorgt ervoor dat herstel van een achillespees blessure vaak traag verloopt. Daarnaast bestaat er weinig overeenstemming over wat de juiste behandeling kan zijn. Dit komt mede omdat het bij het ontstaan van blessures lastig is één oorzaak aan te wijzen. In de meeste gevallen gaat het om een combinatie van factoren; nieuwe schoenen, een hogere trainingsbelasting of het veranderen van trainingsondergrond. Lopen op los zand is een goede training voor de voet- en enkelspieren. Ook de Achillespees wordt extra belast tijdens lopen op zand. Maar wanneer dit niet rustig op wordt gebouwd ligt overbelasting van diezelfde spieren op de loer. Rust roest Als er geen sprake is van het (in)scheuren van de pees hoeft er geen volledige rust te worden genomen. In de meeste gevallen is het beter het hardlopen te vervangen door andere sporten (fietsen, zwemmen, crosstrainen) dan alle activiteit te staken. Beweging zorgt voor een betere doorbloeding van de weefsels en voorkomt dat spieren (verder) verzwakken. Regelmatige belasting van de pees zorgt ervoor dat er vernieuwend weefsel wordt aangemaakt. Zonder afwisselende belasting- en ontlastingsprikkels neemt de belastbaarheid van de pees snel en sterk af. Onderzoek heeft laten zien dat vier weken volledige immobilisatie van de pees de belastbaarheid met zoveel als 80% kan doen afnemen. Houd wel goed in de gaten of de alternatieve sporten de klacht niet verergeren. Ketenprobleem Een klacht komt vaak niet alleen en kan onderdeel zijn van een ketenprobleem waarbij bijvoorbeeld klachten in de schouders, nek en rug uitwerking hebben op lager gelegen spieren. Het onderhouden van de hele keten is daarom belangrijk voor het voorkomen én behandelen van een Achillespeesklacht. Ontstekingsremmers, corticosteroïdeninjecties en opereren Omdat er in de meeste gevallen sprake is van aangetast weefsel maar niet van een ontsteking hebben ontstekingsremmers geen effect. Pijnstillers kunnen ernstige pijnklachten verminderen maar kunnen tevens de klacht maskeren waardoor er gevaar op verdere overbelasting loert. Bij chronische klachten kan een operatie het laatste redmiddel zijn. Hierbij wordt het aangedane weefsel verwijderd. Er bestaat weinig tot geen bewijs dat corticosteroïdeninjecties (ook wel cortisone injecties genoemd) de klacht verminderen. Corticosteroïden zijn stress hormonen die worden geproduceerd door de bijnieren in het lichaam. Ze hebben een pijnstillende en ontstekingsremmende werking. Het resultaat van deze injecties is dus vooral het bestrijden van de symptomen en minder het herstellen van de pees. Er bestaan zelfs aanwijzingen dat een injectie direct in de pees de kans op scheuren in de pees vergroot. Van diepe frictie massage (zeer stevige massage dwars op de ligging van de vezels), ultrasound therapie (gebruik van hoogfrequentie geluidsgolven) of cryotherapie (therapeutisch gebruik van kou; bijvoorbeeld door te ijzen) is nog onvoldoende bewijs om te concluderen dat deze interventies de klacht verminderen. Excentrische oefeningen Behalve voor het voorkomen van de klacht kunnen excentrische oefeningen ook een rol spelen bij het herstel van de blessure. Een van de baanbrekende onderzoeken op het gebied van de behandeling van Achillespeesblessures toonde aan dat een groep atleten die dagelijks excentrische kuitspieroefeningen deed na 12 weken hun hardloopactiviteiten weer op kon pakken. Bij de controlegroep die rust, ontstekingsremmers, verandering van schoenen en fysiotherapie ondergingen was er geen verbetering zichtbaar en bleef de klacht bestaan. 22

23 Excentrische oefeningen: waarom is het goed voor de pees? Mechanische transductie is het proces waarbij cellen in het lichaam een mechanische prikkel (zoals het bewegen of belasten van de pees) omzetten in een biochemisch signaal (een aanpassing in het lichaamsweefsel; bijvoorbeeld groei). Met andere woorden de excentrische oefeningen (mechanische belasting) kunnen er voor zorgen dat de pees zichzelf repareert. Echter, de duur, frequentie, intensiteit en soort van belasting is bepalend voor de uitkomst van dit proces. Teveel belasting zorgt ervoor dat de pees juist verder zal verzwakken, te weinig belasting sorteert geen effect. Er bestaat nog geen consensus over de juiste duur, frequentie en intensiteit van de excentrische oefening. De totale effectieve belasting is hoogstwaarschijnlijk sterk afhankelijk van de ernst van de klacht en de getraindheid van de atleet. Sommige onderzoeken pleiten voor oefeningen waarbij de pijngrens wordt gerespecteerd. Andere stellen juist dat ook (of juist) bij pijn moet worden doorgegaan. Nieuwe ontwikkelingen Momenteel wordt er veel onderzoek gedaan naar het gebruik van groeifactoren en stamceltherapie voor de ontwikkeling van peesweefsel. De eerste studies laten zien dat het exogene groeifactoren de herstelprocessen van de pees bij dieren ondersteunen. Of dit ook bij mensen zal werken moet de toekomst uitwijzen. (Bron: ProRun) ***** 23

24 De redactie wenst iedereen een fijne en zonnige vakantie toe. 24