FIT EN SUCCESVOL CHALLENGE. Dag 2: De meest effectieve manier van sporten

Transcriptie

1 FIT EN SUCCESVOL CHALLENGE Dag 2: De meest effectieve manier van sporten DOOR THOMAS DE VRIES DITKEERWEL

2 Krachttraining 101: Er zijn echt 100 verschillende sporten die je kunt doen. En veel sporten zorgen ervoor dat je calorieën verbrandt. Na, bij darten valt het wel mee. Alleen zijn lang niet alle sporten even effectief. En dat een sport effectief moet zijn lijkt mij duidelijk. Je hebt namelijk geen zin om de hele dag bezig te zijn met sporten, want er staan ook nog andere dingen op de agenda. De vraag is dus: met welke manier van sporten kom ik weg met zo min mogelijk inspanning, en met het grootst mogelijke resultaat? En de beste bang for your buck is toch echt krachttraining. Zowel voor mannen als vrouwen, jong of oud. Ook als het je doel niet is om enorm gespierd te worden. Dit is niet mijn mening, maar die van duizenden experts, artsen en onderzoekers. Daarom ben ik van mening dat iedereen en vorm van krachttraining zou moeten doen. Sterker nog, een jaar geleden begeleide ik mijn ouders. Die gaan nu iedere week naar de sportschool, en zijn (letterlijk) in 25 jaar niet zo fit geweest. Kijk, de mens is gemaakt om (1) lange afstanden te wandelen en dingen op te tillen, weg te duwen of naar zich toe te trekken. Met krachttraining doe je dus waar een mens voor gemaakt is. Zomaar wat voordelen van krachttraining: Je leeft langer. Hetgeen dat het meest correspondeert met vitaliteit op latere leeftijd, is de hoeveelheid lean tissue (spier) dat iemand heeft. Bedank mij over 30 jaar maar. * Je slaapt beter en wordt minder vaak wakker (waardoor je sneller vet verliest, en de volgende dag meer gedaan krijgt) * Er is niets dat zoveel voldoening geeft als een doel stellen om die vervolgens te halen. En er zijn weinig activiteiten waarbij je vooruitgang zo duidelijk zichtbaar wordt als krachttraining.

3 Je verbrandt meer calorieën (2 kilo spier staat gelijk aan ongeveer een extra 250 calorieën op een dag. Dat is een snicker) Je beschermt je botten. Het is goed voor je hormonen (dat zijn de regelneefjes die ongeveer alles regelen in je lichaam. Goed om ze te vriend te houden) Je hoeft het niet iedere dag te doen. 2 a 3 keer een uurtje is meer dan voldoende Het maakt je gelukkiger. Het helpt bij al het andere wat je doet. Als je fietst, iets sjouwt, loopt of een andere sport doet. Het laat je hart beter functioneren * En last but not least, je ziet er te gek uit zonder shirt. Effectiever dan effectief: Nu zijn er binnen krachttraining ook weer 100 verschillende manieren van trainen. Gelukkig hoef jij niet uit te zoeken welke het best werkt. Dat heb ik de afgelopen jaren voor je uitgezocht. Om te snappen hoe je het snelst spier opbouwt, de volgende uitspraak: Spier is een bijproduct van kracht. Het enige doel in de sportschool zou dan ook moeten zijn: sterker worden. En hoe word je dat dan? De makkelijkste manier is om jezelf iedere keer weer uit te dagen en een hoger gewicht te proberen. Mits je de oefening wel met een goede techniek kunt uitvoeren. Tip: Noteer hoeveel herhalingen je per workout doet, en probeer hier de volgende keer overheen te gaan. Ik heb nog nooit aan krachttraining gedaan? Dan is het even wennen, dat geef ik toe. Dus de eerste twee keer zijn ongemakkelijk, en voelen onwennig. Wat ik je wel garandeer: als je het volhoudt, vind je het binnen de kortste keer echt leuk.

4 Ik ben een man en ik wil geen bodybuilder worden. Wat nu? Relaxt. Dat word je ook niet. Dan moet je namelijk iedere dag trainen (en dan wordt die laatste 20% belangrijker. En die zouden wij lekker laten zitten, toch? Ik ben een vrouw en wil niet gespierd worden. Wat nu? Relaxt, dat word je ook niet. Testosteron is het hormoon dat voor spiergroei zorgt. Een vrouw heeft maar 1/18 van de hoeveelheid testosteron dat een man heeft. Al zou je echt gespierd willen worden, dan is dat (haast) niet mogelijk. Hoe denk je dat Doutzen Kroes aan haar fysiek komt? Precies, krachttraining. De opdracht van vandaag: Doe de workout. De PDF van de workout download je op de pagina

5