Chronische Stress Reversal

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Chronische Stress Reversal"

Lien Simons
5 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Chronische Stress Reversal Een burn-out zit niet tussen de oren! Karin van den Berg 12 en 13 april 2018 WDH Landgoed Avegoor

2 PROGRAMMA Visie: stress vanuit psycho-biologisch perspectief Inzicht: Hoe ontstaat burn-out? Kennis: Wat bevordert genezen van burn-out? 2

3 Casus Daan december 2016 augustus jaar, projectleider bij groot bouwbedrijf. Getrouwd met Wendy, 2 kinderen (2 jaar, 6 mnd) 100% ziek eind november 2016, start CSR traject eind december 2016 Klachten: vermoeid, erge hoofdpijn (na aantal weken thuis afgenomen), hoge bloeddruk, hoesten, kwaaltjes somber, kort lontje concentratie, overzichts- en geheugenproblemen piekeren, (door)slaapproblemen Daan heeft een erg druk jaar achter de rug: hoge werkdruk, geboorte tweede kind, verhuizing en verbouwing in vakantie Hij typeert zichzelf als ambitieus en perfectionistisch 3

4 (over)belasting prestatie herstelvermogen energieniveau Verloop Chronische Stress Syndroom (CSS) Optimum Inspanning/ Herstel balans constante (over)belasting vermoeid stressklachten overspannen burnout Karin van den Berg - Kamille Coaching 4 licht CSS matig CSS ernstig CSS prestaties herstelvermogen (oplader/veerkracht) energieniveau (batterij) CSR Centrum

5 Goedemorgen, je dochtertje is ziek, wie past op? Tijdsdruk Hectiek, hectiek, hectiek Vervelende taken Lange file Lastige problemen Zo maar een werkdag 5

6 Van vermoeid naar burn-out Sonja van Zweden, Waarom duurt burn-out zo lang? Tijdschrift voor psychotherapie. Karin van den Berg - Kamille Coaching 6 6

7 vragenlijst scores start Karin van den Berg - Kamille Coaching 7

8 8

9 Filmpje op YouTube : Hoe ontstaat burn-out? 9

10 Doelstellingen van het coachingstraject Herstel door: - Stoppen roofbouw/reguleren van de belasting - Bevorderen herstelfysiologie Zelfmanagement verbeteren door: - Inzicht - Vaardigheden - Attitudeverandering Re-integreren + consolideren Karin van den Berg - Kamille Coaching 10

11 De start van de begeleiding Aandachtspunten: Steunen, begrip tonen, hoop geven, structuur bieden psycho-educatie: uitleg stressfysiologie aan de hand van de klachten Eerste concrete adviezen, gepersonaliseerd Partner uitnodigen Afspraken m.b.t. overleg bedrijfsarts Leefregels 11

12 2.02 DAGPLANNING (TIJDELIJK) NIET WERKENDEN Tips voor een goede dagplanning om bij te komen : Uitslapen mag en is goed. Neem ruim de tijd voor opstaan, douchen, aankleden, ontbijten, e.d. Probeer vanaf het allereerste begin van uw dag bewust te ervaren wat u een prettig gevoel geeft. Voel de warme druppels van de douche op uw huid, proef uw eten, geniet van uw thee of koffie, geniet van de stilte, steek uw hoofd naar buiten en adem frisse lucht, hierdoor laadt u de batterij op Doe het één na het ander en met bewuste aandacht. Door tijdens het ontbijt alleen bezig te zijn met ontbijten en niet tegelijkertijd te telefoneren of een boodschappenlijstje te maken houdt u uzelf langer in de ruststand. Wat niet per sé hoeft: nalaten! Uw partner kan bijvoorbeeld voorlopig de kinderen naar school brengen. Wat u morgen kunt doen, kan wellicht opschuiven naar overmorgen. s Ochtends (en later ook s middags) kwalitatief wandelen. Na elke activiteit uitrusten, lekker een tijdje gaan liggen en de batterij weer opladen. Siësta houden. Afgezien van wandelen, maximaal één activiteit buiten de deur per dag; in het begin zelfs om de andere dag. Houd uw activiteiten kort. Stop zeker zodra u moe wordt. Neem veel tijd tussen de verschillende activiteiten. Doe zoveel mogelijk iets leuks voor uzelf. Doe waar u zin in hebt en doe dat alleen zolang u er zin in hebt ik mag, ik ga lekker. Lummelen en fröbelen mag. s Avonds na het eten geen drukke activiteiten meer. Het devies is: opslomen. Alleen nog rustig makende activiteiten doen. Toewerken naar slaap. TV en computer vermoeien uw hersenen; zo weinig mogelijk en zo kort mogelijk achter het scherm! Wanneer u leest, lees simpele ontspannende dingen (kinderboeken!) Ga op een vaste vroege tijd naar bed. Probeer te zorgen voor een rustige ononderbroken slaap in een donkere, stille slaapkamer die u uitnodigt 12 om te ontspannen.

13 SUDR-en = zo veel mogelijk taken Schrappen, Uitstellen, Delegeren, Reorganiseren Stressoren elimineren Afzeggen Deadlines verschuiven Werktaken doorgeven / routines Dagplanning met veel eigen ruimte, tijd + rust Vroeg naar bed 13

14 Wat bevordert jouw herstel tijdens en na het werk? 14

15 belasting prestatie herstelvermogen energieniveau Verloop Chronische Stress Reversal (CSR) Optimum herstelvermogen (oplader) energieniveau (batterij) prestaties belasting Inspanning/ Herstel balans fase I fase II fase III herstelvermogen vitaliteit conditie Karin van verbeteren den Berg - Kamille Coaching re-integratie 15 zelfmanagement CSR Centrum 2018

16 Vragenlijst scores tussen/eind Karin van den Berg - Kamille Coaching 16

17 Meer weten? 17 17

18 Meer weten? Karin van den Berg Lineke Hardus Greet Hellemans

Vergelijkbare documenten

BURN- OUT RISICO CHECK

BURN- OUT RISICO CHECK Vul onderstaande vragenlijst in door ja of nee aan te kruisen. VRAAG JA NEE 1 Nemen jij en je gezin s ochtends rustig de tijd om op te staan en goed te ontbijten? 2 Zie je vaak tegen