BPV Verslag Fitness Fitplus BOZ CIOS Goes CP2A

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "BPV Verslag Fitness Fitplus BOZ CIOS Goes CP2A"

Transcriptie

1

2 Inhoudsopgave BPV informatie: Personalia Eindbeoordeling Tussen beoordeling Urenoverzicht Beoordelingsformulier Lesverslagen Opdrachten: 7. Kennismaking 8. Inschrijving receptie 9. Fitheidsprofiel 10. Introductietraining 11. Nieuw programma 12.Aanmelding nieuwe leden 13.Par-Q lijst 14.Fysiotherapie 15.Agenda/roosters 16.Zelftraining 17.Begeleiding 18. Beginsituatie 19.Freeweight & los materiaal 20. Groepslessen 21.Werkveldoriëntatie 22. Visie Auteur: Daan Duijm

3 1. Kennismaking Wat zijn de algemene huisregels? Zie volgende pagina voor huisregels. Wat zijn de huisregels in de fitness? Er zijn geen vaste huisregels specifiek voor de fitness. Wel wordt er van elk lid verwacht dat hij/zij hun eigen spullen opruimen, en zij zich gedragen naar de algemeen geldende normen en waarden. Normale sport kleding en binnenschoenen aan. Wat zijn de kledingvoorschriften in de fitness. Binnen schoenen, broek, shirtje, geen opvallende kleding. normale sportkleding. Is er bedrijfskleding? Ja, er zijn shirtjes, polo s, hemden, en vesten met logo van Fitplus. De vesten zijn rood met een zwart logo, de overige kleding is zwart met een rood logo. Hoe laat moet ik aanwezig zijn? Dinsdag avond Eventueel: Woensdag 18:00 Vrijdag avond Waar en bij wie moet ik me aan en afmelden? Rick Heijmans mijn stage begeleider. Bij niet aanwezig/ bereikbaar, Bert Koevoets. Wie moet ik bellen bij ziekte? Rick Heijmans mijn stage begeleider. Bij afwezigheid, Bert Koevoets. Afspraken maken BPVmoment en BPV lopen tijdens schoolvakantie s Ik loop stage wanneer ik kan zodat we aan het eind van het jaar geen problemen hebben met tijd te kort komen aangezien het eind van het laatste jaar meestal redelijk druk is. Uitleg BPV-werkmap en beoordelingsformulieren door stagiaire aan stagebegeleider Gedaan. Afspraken maken (data) over beoordelingen, evaluaties, duur van de BPV en stagedagen. Gemaakt. Rond november, december tussenbeoordeling. Januari, februari eind beoordeling.

4 Algemene voorwaarden Fitplus HUISREGELS Lidmaatschap -Door het invullen van het deelnemerscontract wordt men lid -Beëindiging van het contract dient men schriftelijk en een maand voor het einde van de aangegeven periode te zijn ingediend. -Als men het lidmaatschap heeft beëindigd heeft men bij terugkomst geen oude rechten. -Na het beëindigen van het lidmaatschap dient de pas binnen zes maanden ingeleverd te worden. Daarna vervalt het recht op retour van de borgkosten. -Bij herstart binnen zes maanden na beëindiging van het contract is géén inschrijfgeld verschuldigd. Contributie -Fitplus geeft de voorkeur aan incassobetaling. -Ook kan men vòòr het ingaan van de nieuwe periode contant aan de balie betalen. Lessen -Men krijgt 13 lessen per kwartaal, of een onbeperkt aantal, tenzij het contract expliciet een ander aantal vermeldt. -Indien men niet op het afgesproken tijdstip kan komen sporten dient men zich voor een groepsles minimaal 2 uur van tevoren af te melden. Een tijdig afgemelde les kan binnen de lopende contractperiode ingehaald worden. -een niet tijdig afgemelde groepsles vervalt. -inzake vakantie geldt de bovenstaande regeling -Bij zwangerschap, ziekenhuisopname of langdurige ziekte dient men dit tijdig door te geven aan de balie. In deze gevallen wordt het contract stopgezet. Hierin beslist de directie. Men wordt uit de groep gehaald. Recht op herintrede in dezelfde groep vervallen. -Lessen die tijdens de officiële feestdagen worden gemist kunnen binnen de lopende contractperiode worden ingehaald. Kleding -Schoon sportschoeisel is vereist (niet met de schoenen naar buiten lopen). -Geen ontbloot bovenlichaam en geen gewaagde kleding. -We verzoeken een ieder handdoeken te gebruiken Materialen -apparatuur dient zorgvuldig en correct gehanteerd te worden. -Fitplus is niet aansprakelijk voor zoekgeraakte en/of beschadigde eigendommen van haar klanten. -aanwijzingen van het personeel dienen te worden opgevolgd. -Iedere klant is persoonlijk aansprakelijk voor eventuele ongevallen die hem/haar overkomen en door hem/haar veroorzaakt worden. Fitplus heeft het antidopingconvenant ondertekent. Het gebruik van doping in of rond het fitnesscentrum is ten strengste verboden. In geval van calamiteiten beslist de directie over beëindiging van het lidmaatschap.

5 2. Inschrijving nieuwe klanten Hoe komen mensen in contact met het fitnesscentrum? Dit kan door verschillende media: Folders Flyers Posters Billboards Website Demo dagen Open dagen Braderieën. Natuurlijk kunnen mensen ook nog gewoon langs komen en wordt er via mond op mond reclame gemaakt. Mensen worden actief gebeld als je die aangebracht worden door anderen. Kortingen voor mensen die anderen lid maken. Wat zijn dan de handelingen? Worden er afspraken gemaakt? Zo ja welke? Mensen worden natuurlijk enthousiast gemaakt om hier te komen fitnessen. Wanneer ze dit ook willen worden ze uitgenodigd om langs te komen. Kunnen mensen meteen beginnen met sporten? Ja, mensen kunnen altijd gelijk beginnen met sporten wanneer zij dit willen. Willen ze liever een schema dan kan dit ook. Beschrijf de routing van het eerste contact. Worden er proeflessen weg gegeven? Bij de eerste les wordt een intake ingevuld, en wordt in de volgende 2 lessen naar aanleiding van de conditietestjes een trainingsschema samengesteld voor de doelstelling van de persoon. Na 3 lessen kan een persoon in principe zijn eigen gang gaan onder begeleiding in de fitness. Voor groepslessen zijn geen speciale voorwaarden. De eerste les (proefles) is altijd gratis. Zijn er kortingen voor specifieke doelgroepen? (bedrijven, senioren, jeugd enz) Kortingen voor de seniorenfitness, studentenkorting, de cursus sportief afslanken. De kortingen voor bedrijven worden bepaald door het aantal deelnemers.

6 3. Fitheidsprofiel Beschrijf alle handelingen die je moet verrichten om de test af te nemen. Gerichte vragen om inzicht te krijgen in de situatie van de persoon. Mochten er bijzonderheden zijn, beschrijf dan precies wat er aan de hand is. Testen: Huidplooimeting: Informatie: Je meet de dikte van de huidplooien op 4 verschillende plaatsen: Voorzijde bovenarm ( bicepsplooi) Achterzijde bovenarm ( tricepsplooi) De onderste punt van het schouderblad ( scapulaplooi) De heup ( suprialiacale plooi) Uitgangshouding: Ontbloot bovenlichaam Huidplooien meten aan zwakke kant van lichaam. Uitvoering: Huidplooi oplichten door tussen duim en wijsvinger te houden. De huidplooimeter wordt 1 cm onder de vingers over de hele plooi geplaatst. Pas na 2 a 3 tellen aflezen. Opmerkingen: Meten op de mm nauwkeurig. Hou rekening met het geslacht bij aflezen score.

7 VO2 max Loopband: Uitgangshouding: Sporter hartslag gordel om. Zorg dat hartslag gordel zich op de goede plek bevind. Uitvoering: Kies de fitnesstest in het menu van loopband. Voer gegevens in. Hellingshoek en snelheid worden automatisch verhoogd om HF toe te laten nemen. Opmerkingen: De constant pulse rate tabel geeft aan welke HF er maximaal gehaald kan worden bij een bepaalde leeftijd. VO2 max Fiets: Uitgangshouding: Sporter hartslag gordel om. Zorg dat hartslag gordel zich op de goede plek bevind. Uitvoering: Kies de fitnesstest in het menu van loopband. Voer gegevens in. Warming up onder de 60 RPM Snelheid tijdens test op 70 RPM Belasting worden automatisch verhoogd om HF toe te laten nemen. Opmerkingen: De constant pulse rate tabel geeft aan welke HF er maximaal gehaald kan worden bij een bepaalde leeftijd.

8 Bloeddruk: Algemene opmerkingen: Er word bij Fitplus gewerkt met een bloeddrukmeter op batterijen, die je niet zelf hoeft op te pompen zodat er geen metingsverschil ontstaat. Regels voor een bloeddrukmeting: -Meet altijd op hetzelfde tijdstip -Meet altijd op dezelfde wijze: zittend of liggend -Laat de cliënt zitten of liggen en neem 2-3 minuten rust in acht voor de feitelijke meting. -Meet in een ontspannen houding -Lees, ingeval van een zich zelf oppompende bloeddrukmeter, voor het meten altijd de gebruiksaanwijzing -De manchet tijdens de meting op harthoogte van de cliënt houden -Tijdens de meting de cliënt niet laten bewegen -Tijdens de meting niet spreken -Tussen twee opeenvolgende metingen moet ten minste 1 minuut rust in acht worden genomen -Noteer de gemeten waarden direct Ideaal is 120 om 80. Body Mass Index: Gewicht in kg / lengte in meters ²= BMI Stop de testformulieren in de BPV werkmap achter deze opdracht en geef je mening over deze manier van testen. Z.O.Z. Mening over manier van testen: Goede, nuttige testen. De testen die hier zijn uitgekozen zijn ook echt van belang. Een sit-reach test bv is in de praktijk minder toepasbaar.

9 Intakeformulier: Naam Tel. nr Leeftijd Fitplus Intake Formulier: : : : : Heeft u het afgelopen jaar een blessure gehad? Bent u wel eens: ernstig of langdurig ziek geweest? Voelt u zich thans gezond? Volgt u een speciaal dieet? Rookt u? Gebruikt u medicijnen? Nee 0 Ja 0 Nee 0 Nee 0 Nee 0 Nee 0 Nee 0 Ja 0 Ja 0 Ja 0 Ja 0 Ja 0 Heeft u wel eens last van: Slijm opgeven, astma, bronchitis, hooikoorts? Nee 0 Ja 0 Pijn of benauwdheid in de borst, in rust of bij inspanning? Nee 0 Ja 0 onregelmatige snelle hartkloppingen? verhoogde bloeddruk? spieren, pezen, heupen, knieën? enkels, voeten, schouders, ellebogen? polsen, handen, rug, nek? Nee 0 Nee 0 Nee 0 Nee 0 Nee 0 Ja 0 Ja 0 Ja 0 Ja 0 Ja 0 Opmerkingen/aanvullingen: Doelstelling: Testen: Datum: Uitslag: VO2max Vetpercentage Bloeddruk Body Mass Index Uw persoonlijke gegevens zullen uitsluitend gebruikt worden voor het maken van schema s en voor testen binnen Fitplus. Zij zullen niet voor commerciële doeleinden gebruikt worden.

10 4. Introductietraining Voorbereiding (o.a. HF-meters) Er wordt hier bij de eerste training niet gewerkt met hartslag meters. Opstarten Fiets (Vo2-max test?) warming-up De conditie test vindt pas de tweede afspraak plaats. Er wordt vaak een korte rondleiding gegeven voor mensen die voor het eerst fitnessen. De warming up vind meestal plaats op de loopband of fiets. ( ong 10 min) Cardioapparatuur ( welke tijd en intensiteit?) Daarna wordt een stukje cardio gedaan. Een half uurtje (20 min) op ongeveer %. Intensiteit is afhankelijk van sportverleden van de persoon. Buik- rugoefeningen Worden gedaan als dit de doelstelling van de klant is. Krachtapparatuur (welke spiergroepen welke apparatuur!) Na het cardio gedeelte wordt er aan de hand van de doelstelling een aantal apparaten afgewerkt zodat die persoon kan ervaren wat trainen met zijn doelstelling nou eigenlijk precies inhoud. Zo wordt geprobeerd om nieuwe leden van te voren te laten ervaren wat het is om in de fitness bezig te zijn en er een stukje voldoening uit te halen. (Vb: 3B= Hip adduction, abduction, Glute, Leg press, curl, extention, Abdominal, Torso rotation.) Cool-down (hoelang en met welke intensiteit?) De cooling down wordt meestal gedaan op de loopband of fiets. (10 min ongeveer) Stretchoefeningen ( welke oefeningen, of waarom niet of wel!) Er word eigenlijk geen stretching gedaan.( Dit wordt niet gedaan omdat klanten er eigenlijk geen behoefte aan hebben om midden in de zaal rekoefeningen te doen. Invullen programma(administratie) Afsluiting (evaluatie, bijstellen programma, nieuwe afspraak?) Er wordt dan ook gelijk een afspraak gemaakt voor de 2e les en gevraagd hoe de les is bevallen. Uitleg programma Na de 3e les is het programma klaar en wordt dit doorgenomen met de klant.

11 5. Nieuw programma Hoe ziet het introductieprogramma eruit en hoelang traint de klant met een introductieprogramma? (weken / trainingen) Er is geen introductie programma bij Fitplus, omdat Fitplus werkt met kwartaal abonnementen. Er word een programma gemaakt voor 3 maanden aan de hand van de door de klant geboekte resultaten en zijn/haar sportverleden. Wanneer gaan ze van programma veranderen?(vraag / wens klant, aantal trainingen, aantal trainingsweken) Er wordt aangeraden om na 2 a 3 maanden van programma te wisselen, dit staat op het programma, maar dient door de klant zelf aangegeven te worden, dit wordt niet bijgehouden door Fitplus. Welke additionele-testen worden er gedaan?(kracht, cardio, bloeddruk, vetmeting, etc.) Submaximaal test, waarbij de instructeur aan de hand van algemeen waardes het gewicht bepaald, en aan de hand daarvan de herhalingen aanpast aan de doelstelling. Uit wat voor soort programma s kunnen de klanten kiezen? Er zijn geen standaard programma s. Elke klant krijgt een eigen individueel schema aangepast op zijn of haar mogelijkheden en sportverleden. Hoe wordt de klant benaderd om het programma te kunnen veranderen/aanpassen? De klant word in principe niet benaderd om het programma aan te passen, dit is zijn/haar eigen verantwoordelijkheid. Er zijn bij Fitplus vanwege continue begeleiding redelijk veel contact momenten met de klant, daarom is er redelijk snel duidelijk als er persoon toe is aan een nieuw schema.

12 6. Aanmelding nieuwe leden Beschrijf de routing van het eerste contact. (rondleiding, kopje koffie)? Nieuwe klanten worden bij Fitplus eigenlijk gelijk aan het werk gezet. Want daar komen ze tenslotte ook voor. Ze beginnen rustig met een warming up op de loopband of fiets, daarna worden er aan de hand van hun doelstelling een aantal oefeningen behandeld. Dit is in feite hun rondleiding, ze leren zo de apparaten kennen en ervaren gelijk wat het is om ermee te werken. Wel is er het onderscheid tussen de klanten die gelijk komen om te trainen, of mensen die informatie willen, deze krijgen wel een rondleiding door alle zalen en een korte uitleg over alle programma's en groepslessen. Zijn er aanbiedingen? Er wordt momenteel de cursus Sportief afslanken aangeboden. Deze aanbieding biedt onbeperkt fitnessen, en er wordt mbv een diëtiste afspraken gemaakt voor de aanpassingen voor de voeding van de klant. Om de zoveel tijd is er ook bv de geen inschrijfgeld aanbieding. Zijn er kortingen voor specifieke doelgroepen? (bedrijven, ouderen, jeugd enz) Kortingen voor de seniorenfitness, studentenkorting en bedrijfsfitness. Bedrijven: Bruynzeel keukens, Bernaards transport, Cargill, GTI, Gasunie, Huybregts transporten, Praxis, ROC west brabant, enz.. Over welke hoogte kortingen praten we dan? De kortingen voor bedrijven worden bepaald door het aantal deelnemers.

13 7. Par-Q lijst Par-Q lijst: Bij Fitplus is er geen speciale Par-Q lijst. Deze lijst staat al op het intake formulier. Geef je mening over de gestelde vragen in de Par-Q lijst. Goede duidelijke vragen. Geen vragen te veel of te weinig. De vraag stelling is helder voor alle klanten, en is makkelijk en snel in te vullen. Welke vraag zou je willen weghalen of toevoegen? Motiveer je antwoord. Toevoegen: Heeft u wel eens eerder gefitnessed? Zoja, hoe lang? Dat lijkt me opzich wel een goede vraag om nog toe te voegen. Deze vraag staat er niet in omdat de Fitnessinstructeur daar meestal automatisch naar vraagt; heeft u al wel eens eerder gefitnessed? Voeg de Par-Q lijst toe in je BPV werkmap. Zie volgende pagina voor Par-Q lijst. Welke gegevens zijn relevant voor het trainingsprogramma? motiveer je antwoord. Alle vragen zijn relevant voor het trainingsprogramma van de klant. Voor het maken van een schema heb je niet alle gegevens nodig, maar bij het trainen kunnen de bijzonderheden aangegeven op de lijst toch wel heel behulpzaam zijn. Wat is het belang van de Par-Qlijst? Motiveer je antwoord. Het informeren naar de gesteldheid van de klant. Stel dat de klant een oude blessure heeft (bv kruisbanden 3 jaar geleden gescheurd.) dan moet je oppassen met het belasten van bepaalde spieren.

14 8. Fysiotherapie Is er contact tussen fysiotherapeut en fitnessinstructeur? Ja, 1 x in de maand wordt er de mogelijkheid geboden voor een inloopspreekuur voor de klanten van FitPlus. Wanneer er problemen zijn met een klant om fysiologische redenen wordt deze doorverwezen naar de fysiotherapeut, wie hem/haar dan verder helpt. Is er een spreekuur voor de fitnesscentrum? Ja, 1 x in de maand is er spreekuur voor klanten van FitPlus. Dit spreekuur is alleen mogelijk op afspraak. Klanten maken dan ten minste 2 dagen van te voren een afspraak met de fysiotherapeute. Vinden er aanpassingen plaats aangegeven door de fysiotherapeut? De fysiotherapeut en de fitnessinstructeur zijn 2 losstaande activiteiten bij FitPlus. Zijn er problemen met een klant wordt deze doorverwezen naar de Fysiotherapeut en wordt daar opgenomen in het bestand en volgt dan de Medische fitness. Hoe wordt dit gearchiveerd? De fysiotherapeut heeft haar eigen schema moet oefeningen voor de klanten. Mocht de klant weer terug willen naar de normale fitness en dus genezen zijn zal er rekeningen gehouden worden met de blessures die de klant had, dit wordt dan verwerkt in zijn/haar schema. Geef je mening over de manier en het belang van samenwerking met (sport)fysiotherapeuten in de fitness. Zeer belangrijk! Een fysiotherapeut is natuurlijk zeer belangrijk voor de sport, ivm blessures. Een fitnessinstructeur kan moeilijk alle fysiologische aspecten weten die een fysiotherapeut ook weet, vandaar dat het goed is dat deze in hetzelfde gebouw zit en dat deze goed samenwerkt met de fitness.

15 9. Agenda/ Roosters Is er een Fitnessagenda? Ja, er is een fitnessagenda aanwezig op de sportschool. Daar worden alle afspraken en belangrijke informatie ingeschreven. Ook staat de beschikbaarheid van de Fibrogym daarin. Zie volgende pagina voor de lege Fitness agenda. Mogen de instructeurs zelf afspraken maken met de klanten of gebeurd dit elders? De instructeurs mogen zelf afspraken met klanten maken in de agenda. Klanten maken vaak bij het verlaten van de fitness een vervolg afspraak, deze kan dan gelijk opgeschreven worden in de agenda. Is er een onderhoudsschema? Ja, er is een onderhoudsschema aanwezig bij Fitplus. Wordt gedaan door Bert Koevoets en Rick Heijmans. Zie volgende pagina voor de onderhoudsschema. Wordt er gebruik gemaakt van een werkrooster? Ja er wordt bij FitPlus gebruik gemaakt van een werkrooster. Hierin staan alle diensten, tijden en personen die die week moeten werken. Zie volgende pagina voor het werkrooster. Wordt er gebruik gemaakt van een dienstrooster? Nee, dit is in principe hetzelfde als het werkrooster, en geeft aan wie wanneer waar moet werken. Is er een bijzonderhedenschrift? Hoe worden de dagbijzonderheden doorgegeven? Wanneer dit een persoon betreft wordt dit op zijn/haar schema geschreven. Anders wordt dit in het agenda opgeschreven. Is dit hiervoor ook niet geschikt is er een receptieboek waarin bijzonderheden vermeld kunnen worden. Wat mag jij inplannen als stagiaire? Afspraken van sommige klanten onder leiding van stage begeleider. Hoe verloop de communicatie van de fitness mensen onderling? Goed. Geef je mening en motiveer waarom en hoe er wordt omgegaan met agenda en (werk,dienst)roosters op je BPV plaats. Ik vindt het een goed schema, duidelijke indeling, en functioneel. Vroeger werkten ze met zakagenda's en dat paste niet echt. Dit is dus wel een goede vooruitgang.

16 10. Zelftraining Indien er niet met programma s gewerkt wordt maak je zelf 4 trainingsprogramma s en je gaat zelf met deze programma s trainen en schrijf daarbij je mening en motiveer je antwoord: -kracht -cardio -gewichtcontrole -programma voor een specifieke doelgroep, Denk aan ski-fit, voetbal / tennisschema enz Zie toegevoegde Trainingsschema's op de volgende pagina's.

17 11. Begeleiding Jouw top Enthousiasme 2. Kennis - theorie en praktijk 3. Initiatief tonen 4. Interesse in de klant 5. Gezellig 6. Inlevend 7. Meelevend 8. Op je gemak kunnen voelen bij de instructeur 9. Vertrouwend 10. Commercieel De top 5 1. Commercieel Niet merkbaar! 2. Enthousiasme 3. Kennis 4. Vertrouwend 5. Interesse

18 12. Beginsituatieopdracht 1. Geschiedenis Hoelang is het geleden dat je fitnessclub is opgericht. In 1990 is de fitnessclub opgericht. Hoe is de club ontstaan? Voor gymdocenten was er begin jaren 90 weinig werkaanbod, omdat gym op de streekscholen niet meer verplicht was. Hans Verhaaren, de leider van 5 gymdocenten had een plan voor een sportproject voor streekscholen. Hij heeft Theo ten Tije hiervoor benaderd, omdat deze man dit project voor streekscholen in heel dit land heeft ontwikkeld met steun van het ministerie van onderwijs. Uitgangspunt was om leerlingen in plaats van gym te laten fitnessen in het kader van hun beroep. De gymdocenten volgden een bijscholing tot fitnessinstructeur voor in de avonduren, daardoor werd de werkgelegenheid vergroot. Het nieuwe fitnesscentrum bestond uit een fitnesszaal(voorheen gymzaal) en een aerobic ruimte, wat voorheen een gymzaal was. In die tijd was het bedrijf nog in handen van streekschool West-Brabant, tegenwoordig genaamd ROC. 1 januari 2000 heeft de school afstand gedaan van het centrum, omdat de school steeds maar fuseerde. En op een gegeven moment was het fitnesscentrum niet belangrijk genoeg om daar nog tijd in te steken. Toen is het verkocht aan Natascha Roosendaal. Natascha had altijd al ambities, maar ze was pas 27 jaar. Haar interesse is ontstaan voor het runnen van een eigen bedrijf, omdat haar vader ook een eigen bedrijf had. Met de school werd een deal gemaakt om het bedrijf over te nemen. Door het volgen van cursussen heeft Natascha zich verdiept in management en het leiden van een bedrijf. Hierbij werd ze geassisteerd door Marianne Dekkers die hier al ervaring in had. Zij is nu ook assistent manager. Het liep storm bij de opening van het fitnesscentrum Ten Tije fitnesscentra Nederland: 240 aanmeldingen. En bij iedere opendag kwamen er steeds tussen 100 en 150 nieuwe aanmeldingen. In 2004 kwam er een heropening, omdat ze nu onafhankelijk het bedrijf mochten runnen. Het 5 jaar contract met Ten Tije werd niet meer verlengt, omdat zij waren overgenomen door Achmea. Als je bij Achmea verzekerd was dan kreeg je korting tot 30 %. Aangezien hier in deze omgeving maar 10 % van de mensen verzekerd is bij Achmea was dat niet interessant. Als je anders verzekerd was moest je het volle pond betalen. Tot op de dag van vandaag heet het centrum dan ook Fitplus Welke opleidingen hebben de medewerkers genoten. Alo, Cios, AALO(fitness en management) Wat is de ondernemingsvorm. (eenmanszaak, BV, VOF, enz.) Eenmanszaak geworden, sinds het onafhankelijk is van Ten Tije Fitness Centra Nederland.

19 2. Eigen beginsituatie verslag Wat is je ervaring op het gebied van krachttraining, cardio trainingsleer en klant fitness Ik volg het profiel SCUB, daarom heb ik de module krachttraining al gehaald. (1 jaar lang) Ik heb ook het klein keuze vak Looptraining, daar hebben we een groot gedeelte Cardio al gehad. Natuurlijk niet op de fitness apparaten, maar de theorie kan je ook op een apparaat gebruiken. Trainingskunde hebben we in ons eerste jaar gehad, het voordeel van MBO+ is dat dat dus nog niet zo lang geleden is, en dat dat er nog wel een beetje in zit. Klantfitness heb ik eigenlijk niet zo veel ervaring mee. Met SCUB hoef je niet zo te denken aan de relatie met de klant. Wel heb ik ervaring met het omgaan met klanten aangezien mijn vader een eigen bedrijf heeft. 3. Doelstellingen Wat zijn de bedrijfsdoelstellingen van de fitnessclub. Een fitnesscentrum te zijn waarbij de klant zijn doelstelling behaald. De training moet een balans zijn tussen conditie opbouw op alle fronten, ontspanning en gezelligheid. Het centrum moet laagdrempelig zijn. Op welke doelgroepen richten ze zich? Waarom? Senioren 65+ Minste vervel, clubtrouw, enorm groeiende groep. 4. Organigram Hoe verlopen de verhoudingen en de communicatielijnen. Verdeling; 60% vrije fitness 20% groepslessen in zaal 3 20% groepslessen Cycle+Aerobiczaal Hoeveel medewerkers zijn er werkzaam. 22 medewerkers inclusief schoonmaaksters. 5. Apparatuur Met welke apparatuur wordt er gewerkt? Cybex Eagle lijn, krachttoestellen. Technogym cardio en Freeweight. Dell PC s Trilplaten 2 6. Plattegrond Maak een plattegrond van de fitnessclub en maak een specifieke plattegrond van de fitnessruimte. Verwerk de routebeschrijving in dit verslag of maak er zelf een. Zie volgende pagina voor plattegrond.

20 7. Activiteiten Geef een overzicht van de activiteiten. Beschrijf in het kort de inhoud van elke activiteit. -Vrije Fitness, de meest moderne toestellen van Technogym en Cybex(Eagle-lijn) plus cardio. -Club Cycle, racefietsen en een uur programma volgen. Voor mensen die willen afslanken en/of hun conditie willen opbouwen. -Step-Aerobics, steps en bewegen op muziek. Veel variatie op en om de step, zodat er veel calorieën verbrand worden. -Callanetics, een gevarieerde les met oefeningen voor buik, billen en benen. Verstevigen van de billen en het afnemen van heupomvang. -Body Combat, mannen vrouwen leren vechttechnieken. Het draait hier om het versterken van de spieren en het verbranden van calorieën fitness, aangepast sporten voor ouderen waarbij we de algemene fitheid verbeteren. Je werkt in een groep 55+ waar ook specifiek naar individuele mogelijkheden word gekeken. -Combifit, voor diegene die het accent wil leggen op de buik, billen en benen. Er wordt getraind in circuitvorm met grondoefeningen, cardio-toestellen en fitnesstoestellen. -Fitness dance, een groepstraining met een lange warming-up van 20 minuten. daarna traint men net zoals bij totaalfitness met een individueel trainingsschema -Streetdance, een dance work-out met een mix van moderne muziek zoals RnB, funk en HipHop. -Salsa dansen, veel met je heupen een intensieve dansvorm gericht op ritmische beweging. -Medische fitness, herstellen van een (oud-) blessure -Bedrijfsfitness, gratis sporten wegens contracten met bepaalde bedrijven. (vrachtwagenchauffeurs) -Clubshow, verschillende dansstijlen zoals latin, salsa, hip hop, disco en streetdance. Je kunt bijvoorbeeld met je groep naar een optreden toewerken. -Clubpower, een groepstraining waarbij we gebruik maken van een halter met een gewicht op jou afgesteld. spierconditie en spierversterking staan hier centraal. -Totaalfitness, een groepstraining waarbij we de spieren versterken doormiddel van cardio-apparatuur en krachttoestellen. -Scholierenfitness, middelbare scholen komen hier sporten omdat zij een akkoord hebben met Fitplus. De leerlingen ervaren wat het is. -Sportief afslanken, schema s die jou helpen om af te vallen door te bewegen. 8. Prijzen Geef een prijzen overzicht van de geboden activiteiten. Zie volgende pagina voor prijslijsten. 9. Leden Hoeveel leden heeft de club ongeveer. Tussen de 1900 en 2100 leden, dat komt omdat wij met 3 maanden contracten werken. Er zeggen dus om die tijd steeds ook weer mensen op. Naast de 3 maanden contracten zijn er ook gewoon jaarcontracten. Hoe zijn deze leden in aantallen verdeeld over de verschillende activiteiten. De cijfers staan niet zwart-wit op papier, maar dit is de schatting; 60% vrije fitness 20% groepslessen in zaal 3 20% groepslessen Cycle+Aerobiczaal

21 13. Free weights & los materiaal 1. beschrijf 3 van de meest gebruikte dumbbell oefeningen in jouw fitnessclub voor de: a. borst 1 De meest voorkomende oefening voor de borst is Decline Fly. Maar vooral om dat mensen soms niet eens weten hoe zo n bankje omhoog moet. 2 Cable Cross Over, komt ook nogal eens voor. 3 Push Up, er liggen op de grond altijd rubbermatten voor buikspieroefeningen en o.a. push-ups. Die matten worden af en toe gebruikt door meestal dezelfde klanten. b. rug 1. Hyperextensie zie je het meest, omdat die ook makkelijk uit te voeren is op het daarvoor bestemde toestel.(staat in freeweight hoek) De rubbermatten liggen er standaard voor grondoefeningen etc. 2. Lat. Pulldown wordt nogal eens gebruikt, maar veelal door dezelfde klanten. 3. Squat, maar er zijn niet zo heel veel mensen die de Free weight ruimte gebruiken, over het algemeen maakt de fysiotherapeut gebruik van deze ruimte. Dan kun je specifiek wat oefeningentjes doen met de patiënt. c. benen 1. Squat voor de m. biceps femoris zie je nogal eens 2. dynaband oefeningen. 3. standing calf raise, omdat daar een apparaat voor staat. Seated Calf raise heb ik nog nooit gezien. d. armen 1. Concentration Curl, die wordt vaak gedaan door jongeren. 2. Biceps curl met een gevormde barbell en het apparaat waar je de armen over de steun laat rusten. 3. One arm dumbbell triceps extension. Ook veelal door jongeren uitgevoerd, ouderen vinden dit niet een goed aanvoelende oefening. 2. benoem de losse materialen die gebruikt worden in jouw fitnessclub. Dumbells, barbell, dynabent, medicine bal, 2x body tube s, abroler op een matje, de step en grote opblaasballen voor eventueel rugoefeningen. 3. zijn de instructeurs op de hoogte van een correcte uitleg over de verschillende oefeningen. M.A.W. leggen ze op de fitnessclub de oefeningen op de zelfde manier uit? Iedere instructeur heeft zijn eigen specialiteiten, maar elke instructeur kan de free-weight op de juiste wijze uitleggen. Hoe wordt er gecommuniceerd tussen de instructeurs hierover? Instructeurs houden elkaar op de hoogte van nieuwe ontwikkelingen of hun kennis en meningen over bepaalde oefeningen met dumbells of dynabent. 4. is er een zwartelijst van oefeningen die bij de fitnessclub absoluut niet uitgevoerd mogen worden? Geef een beschrijving van de oefeningen. Indien er geen lijst is maak je er een in overleg met je BPVbegeleider en motiveer waarom die oefening niet uitgevoerd mag worden. Nee, er is bij Fitplus geen lijst met oefeningen die niet uitgevoerd mogen worden.

22 5. Wat is de frequentie van het gebruik van van free-weights en los materiaal? Het gebruik van de free-weight is redelijk. Niet heel veel, maar het is ook niet zo dat de free-weight hoek constand leeg staat. Mensen zijn vaak toch nog een beetje bang om naar de free-weight hoek te gaan omdat ze denken dat alleen bodybuilders deze hoek gebruiken. (Wat vaak nog even bevestigd wordt door de vaak iets getraindere mannen die er trainen.) Ook kennen veel mensen geen/niet genoeg oefeningen om te doen bij de free weight. Welke oefeningen worden er dan hoofdzakelijk uitgevoerd? 20% traint de biceps met dumbells of een barbell, 30% traint de borst. De borst traint men vooral via dumbells of een halter. De overige 60% traint algemene spiergroepen zoals; kuiten, onderrug, buikspieren of de brede rugspier. Er wordt ook redelijk veel gebruik gemaakt van bv de triceps pulldown. 6. maak in overleg met je BPVbegeleider een schema van uitsluitend free-weight oefeningen en los materiaal. Het hele lichaam dient getraind te worden. Ga vervolgens zelf met dit schema trainen en laat je corrigeren op de juiste uitvoering van de oefeningen. bespreek je bevindingen met je BPVbegeleider. Vraag aan je BPVbegeleider of je schema mag uit proberen in de praktijk. 7. De abroler, abtrainer is bijna in elke centrum een begrip geworden. Welke buikspieroefeningen worden er allemaal bij de fitnessclub gebruikt? Beschrijf de manier van buikspieroefeningen(didactisch methodisch en variaties. Zie Vibrogym schema op volgende pagina. (maak verduidelijking van tekeningetjes of foto s enz) 8. Schrijf een specifiek buiktrainingsprogramma voor +/- 15 tot 20 minuten. Laat het schema beoordelen door je BPVbegeleider. Probeer het daarna zelf eerst uit. Los: Crunch Helemaal opkomen Kleine R.O.M. - Schuin Denkbeeldige bal vasthouden en naar zijkanten bewegen. - Met gewicht Met bal Met bal aangooi met bal tegen grond en muur aantikken Fietsenend aantikken knieen. Legraise op Chip & Dip apparaat. - Knieën en horizontaal. - Statisch Door iemand anders voeten naar beneden laten gooien alleen omlaag brengen Benen gekruist Voeten op hoogte vastzetten en crunches maken op bankje. Hoover (Ellebogen op matje en op tenen (voorligsteun) vasthouden.) - Op 1 alleboog met heupen op en neer voor schuine buikspieren Side bend - Benen gekruist op bankje schuin met gewicht op FT-360 Parachute Statisch Dynamisch Twists Met stok Draaischijf Reverse crunches (voeten omhoog brengen terwijl je bv schuin ligt) Machines: Abdominal Torso rotation. Abroller

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066 Core Wat is ClubJoy Core? ClubJoy Core is een efficiënte workout om in slechts 30 minuten op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker.

Nadere informatie

Krachttraining. vrouwen

Krachttraining. vrouwen Krachttraining Warming up Een warming up is belangrijk om je lichaam klaar te maken voor inspanning. Hiervoor hebben wij de volgende toestellen beschikbaar: de fiets, crosstrainer, roeimachine, loopband,

Nadere informatie

Krachttraining mannen

Krachttraining mannen Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen

Nadere informatie

Krachttraining mannen

Krachttraining mannen Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Afvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie.

Afvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie. Afvallen Afvallen doe je niet alleen op de loopband of crosstrainer. Door cardio te combineren met krachttraining behaal je veel sneller je resultaat! Afvallen kan op verschillende manieren. Vaak wordt

Nadere informatie

4 dagen splitschema. Fitness-tips.nl

4 dagen splitschema. Fitness-tips.nl 4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)

Nadere informatie

TRAINING BIJ BASIC-FIT

TRAINING BIJ BASIC-FIT TRAINING BIJ BASIC-FIT Kijk, zo ziet de plattegrond van een gemiddelde Basic-Fit er schematisch uit. Elke club bestaat uit 6 verschillende trainingszones, zodat je op allerlei manieren kunt sporten. Verbetert

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

TRAINENMETEENDOEL.NL KRACHTTRAINING VOOR WIELRENNERS

TRAINENMETEENDOEL.NL KRACHTTRAINING VOOR WIELRENNERS TRAINENMETEENDOEL.NL KRACHTTRAINING VOOR WIELRENNERS Beste Wielerfanaat, Ik mijn fanatisme in sport heb ik me nooit beperkt tot 1 sport. Het nadeel daarvan is dat ik hooguit een vierde of vijfde plek scoorde

Nadere informatie

Beginners vrouwen. Warming up

Beginners vrouwen. Warming up Beginners vrouwen Dit beginners trainingsschema voor vrouwen biedt je een full body workout, waarbij je door middel van krachttraining al je spiergroepen zult trainen. Krachttraining heeft o.a. de volgende

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

3 dagen splitschema. Fit.nl

3 dagen splitschema. Fit.nl 3 dagen splitschema Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)

Nadere informatie

Algemene voorwaarden OVERZICHT LESTIJDEN. Lidmaatschap is niet overdraagbaar

Algemene voorwaarden OVERZICHT LESTIJDEN. Lidmaatschap is niet overdraagbaar Algemene voorwaarden 2011 OVERZICHT LESTIJDEN TIJD MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG Lidmaatschap is niet overdraagbaar 0909.00-10.0009.00-10.0009.00-10.00 Geen buiten schoeisel in de zaal Gebruik

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Alles weten over Bewegen en Afvallen Bekijk

Alles weten over Bewegen en Afvallen Bekijk Is dit fitness schema geschikt voor jou? Om er zeker van te zijn dat dit een juist fitness schema voor jou is, vragen we je de BMI meter in te vullen.deze vind je op de homepage van www.lijflijn.nl. De

Nadere informatie

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden 1 Inhoudsopgave Begrippen... 3 - Oefeningen... 3 - Sets... 3 - Herhalingen... 3 - Resultaat... 3 - Fullbody... 3 - Split... 3 3 daags trainingsschema... 4 4 daags trainingsschema... 7 5 daags trainingsschema...

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

Sport gezond. www.physiomotion.nl

Sport gezond. www.physiomotion.nl Sport gezond www.physiomotion.nl Haal het maximale uit je sport, ongeacht je leeftijd en lichamelijke conditie Ons team van gespecialiseerde sportfysiotherapeuten helpt je er graag bij. Je bent welkom

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

Beginners mannen. Warming up

Beginners mannen. Warming up Beginners mannen Dit schema is geschikt voor alle mannen, die willen beginnen met krachttraining. Als je moeite hebt met het uitoefenen van sommige oefeningen, vraag dan één van onze fitnessinstructeurs

Nadere informatie

Beginners mannen. Warming up

Beginners mannen. Warming up Beginners mannen Dit schema is geschikt voor alle mannen, die willen beginnen met krachttraining. Als je moeite hebt met het uitoefenen van sommige oefeningen, vraag dan één van onze fitnessinstructeurs

Nadere informatie

buikspieroefeningen voor een ideale sixpack

buikspieroefeningen voor een ideale sixpack buikspieroefeningen voor een ideale sixpack 5 GRATIS SIXPACK OEFENINGEN Introductie Zo snel mogelijk een sixpack krijgen, wie wil dat nou niet? Wij van buikspierprogramma hebben de afgelopen jaren studie

Nadere informatie

Elegance Fitness Femme D Elegance Elegance Squash Elegance Sun LESROOSTER ELEGANCE

Elegance Fitness Femme D Elegance Elegance Squash Elegance Sun LESROOSTER ELEGANCE LESROOSTER ELEGANCE Elegance Health Centre Waalwijk Eerste Zeine 120a 5144 AM Waalwijk T. 0416 363 525 F. 0416 363 592 E. info@elegance-health-centre.nl W. www.elegancewaalwijk.nl Elegance Fitness Femme

Nadere informatie

1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE)

1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 2 2. SIT-UPS met bokje De standaard sit-up is; Rug ligging; voeten stevig op de grond, onderbenen 90, armen tegen voorhoofd houden, of gekruist over borst (makkelijker).

Nadere informatie

BEWEEGACTIVITEITEN fysiofitness, pilates, hardlopen, gewichtsbeheersing

BEWEEGACTIVITEITEN fysiofitness, pilates, hardlopen, gewichtsbeheersing Fysiotherapie Maarn-Maarsbergen BEWEEGACTIVITEITEN fysiofitness, pilates, hardlopen, gewichtsbeheersing fysiofitness, pilates, hardlopen, gewichtsbeheersing www.fysiotherapiemaarn.nl praktijk@solcon.nl

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Alles weten over Bewegen en Afvallen Bekijk

Alles weten over Bewegen en Afvallen Bekijk Is dit fitness schema geschikt voor jou? Om er zeker van te zijn dat dit een juist fitness schema voor jou is, vragen we je de BMI meter in te vullen. Deze vind je op de homepage van www.lijflijn.nl. De

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

TRAININGSPLAN. Buikspieren

TRAININGSPLAN. Buikspieren TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden 5-daags sschema 2x per dag Na een aantal jaren trainen wordt het steeds moeilijker om massa op te bouwen, de groei stagneert en je blijft hangen op een bepaald niveau. Om meer uit mijn trainingen te halen,

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Fit op de keuring. DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN

Fit op de keuring. DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd   DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN Fit op de keuring DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd Deze brochure is in beheer van: DienstenCentrum Medische Keuringen Bezoekadres Kattenburgerstraat 7 1018 JA

Nadere informatie

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover

Nadere informatie

De foamroll oefeningen

De foamroll oefeningen www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Kracht en stabilisatie

Kracht en stabilisatie Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en

Nadere informatie

fitcenter@railsport.nl www.railsportfitcenter.nl Fitcenter

fitcenter@railsport.nl www.railsportfitcenter.nl Fitcenter Fit center fitcenter@railsport.nl www.railsportfitcenter.nl Railsport Fitcenter Algemeen Wellness, u komt dit begrip tegen woordig overal tegen. Het staat voor alles wat te maken heeft met genieten, ontspanning

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

Trainer: Rachelle Smit

Trainer: Rachelle Smit Trainer: Opdrachtgever Opdrachtnemer(s) : Dolfinarium : Amanda Waltmann Rachelle Smit Introductie Voor onze beroepsopdracht hebben wij een adviesrapport geschreven voor het Dolfinarium waarin wij vertellen

Nadere informatie

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand

Nadere informatie

Krachttrainingsschema - niveau 5B

Krachttrainingsschema - niveau 5B Krachttrainingsschema - niveau 5B Warming-up Het doel van de warming-up is u zowel lichamelijk als mentaal voor te bereiden op de training. De lichaamstemperatuur, met name van de spieren, wordt verhoogd.

Nadere informatie

Persoonlijke informatie

Persoonlijke informatie Persoonlijke informatie Welkom bij Fysio Topfit! Wat gaat er gebeuren? 1. Wij vragen u onderstaand vragenformulier in te vullen. Vervolgens gaat u een aantal fysieke metingen doen. Naast algemene informatie

Nadere informatie

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen.

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Aankoopgids Fitness Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Alles voor een fit en getraind lichaam Iedereen kent wel de verkwikkende

Nadere informatie

CSPE GL 2014. bijlage 1. opdracht 1. verzorging - uiterlijke verzorging - zorg en welzijn-breed. PG-5016-b-14-1-b1 1 / 5 lees verder

CSPE GL 2014. bijlage 1. opdracht 1. verzorging - uiterlijke verzorging - zorg en welzijn-breed. PG-5016-b-14-1-b1 1 / 5 lees verder CSPE GL 2014 verzorging - uiterlijke verzorging - zorg en welzijn-breed bijlage 1 opdracht 1 PG-5016-b-14-1-b1 1 / 5 lees verder Sportcentrum Sports4All is een sportieve, sfeervolle plek om mensen te ontmoeten,

Nadere informatie

Behandeling afgesloten bij de fysiotherapeut, maar behoefte aan begeleiding bij het bewegen?

Behandeling afgesloten bij de fysiotherapeut, maar behoefte aan begeleiding bij het bewegen? Behandeling afgesloten bij de fysiotherapeut, maar behoefte aan begeleiding bij het bewegen? Altijd al willen beginnen met sporten, maar u weet niet hoe u dit op een verantwoorde wijze kunt doen? MEDISCHE

Nadere informatie

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit

Nadere informatie

COOLING DOWN ( doe dit na elke training) OEFENINGEN KLAAR

COOLING DOWN ( doe dit na elke training) OEFENINGEN KLAAR Thuis Fitness Inhoud: VOORWOORD WARMING UP ( doe dit voor elke training) OEFENINGEN KLAAR COOLING DOWN ( doe dit na elke training) OEFENINGEN KLAAR 7 DAAGSE WORK OUT SCHEMA ( aantekening voor Stefan: dit

Nadere informatie

Fitness-island.com - Fitness-schema Combinatie 5 dagen per week

Fitness-island.com - Fitness-schema Combinatie 5 dagen per week DAG 1 Series / Aantal Kilogram Rustpauze Nodig tussen sets Borst incline benchpress 4 12, 10, 8, 6 max. 1,5 min. bankje + stellage decline flye 4 12, 10, 8, 6 max. 1,5 min. bankje + dumbbells close-palm

Nadere informatie

Kerst Info KERST OUD & NIEUW. Van 21 december t/m 3 januari 2016 is er een VAKANTIE-ROOSTER.

Kerst Info KERST OUD & NIEUW. Van 21 december t/m 3 januari 2016 is er een VAKANTIE-ROOSTER. Kerst Info KERST OUD & NIEUW Van 21 december t/m 3 januari 2016 is er een VAKANTIE-ROOSTER. DUO-WEKEN; NEEM TOT DE KERST IEMAND MEE! In de weken tot de Kerst worden de Duo-week gehouden. Weken waarin iedereen

Nadere informatie

Poliklinische longrevalidatie. Maatschap Longziekten IJsselland Ziekenhuis Paramedische Disciplines IJsselland Ziekenhuis

Poliklinische longrevalidatie. Maatschap Longziekten IJsselland Ziekenhuis Paramedische Disciplines IJsselland Ziekenhuis Poliklinische longrevalidatie Maatschap Longziekten IJsselland Ziekenhuis Paramedische Disciplines IJsselland Ziekenhuis Uw behandelend (long)arts heeft met u gesproken over poliklinische longrevalidatie

Nadere informatie

Evaluatie FysiohuisTraining

Evaluatie FysiohuisTraining Evaluatie FysiohuisTraining 2014 INLEIDING Sinds 2013 is er binnen het Fysiohuis de mogelijkheid voor oud-patiënten en andere geïnteresseerden onder begeleiding van een fysiotherapeut te trainen. Het doel

Nadere informatie

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Fit op de keuring Goed gekeurd DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Inhoud 2 Inleiding 5 3 Trainingsprogramma voor de keuring 6 4 Trainingsprogramma voor de militaire opleiding

Nadere informatie

Oefeningen met de fitnessbal

Oefeningen met de fitnessbal Oefeningen met de fitnessbal Praktische trainingstips Zorg dat u voldoende ruimte om u heen hebt. Zorg dat uw voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of

Nadere informatie

BELANGRIJK!!! WZPT 2012 Pagina 1

BELANGRIJK!!! WZPT 2012 Pagina 1 BELANGRIJK!!! Dit programma is een Stap-Voor-Stap programma dat langzaam maar zeker progressie maakt naar het punt van zeer zware belasting. Een goede warming up is verplicht vóór elke training om ervoor

Nadere informatie

Physical Training. In deel 2 van dit document worden de diverse oefeningen uitgelegd. In deel 3 staat een compleet trainingsschema van 12 weken.

Physical Training. In deel 2 van dit document worden de diverse oefeningen uitgelegd. In deel 3 staat een compleet trainingsschema van 12 weken. 1 PT en KYOKUSHIN PT is een amerikaanse afkorting voor "physical training". Om het meeste profijt van Kyokushin Karate te hebben is het gewenst dat de beoefenaars blijven trainen, ook buiten de dojo. De

Nadere informatie

Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties

Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties Paul Harmsen Maart 2013 Boekwerk Specifieke Oefeningen Alpe d Huzes 1 Inhoud Inleiding... 3 Benen... 4 Borst... 7 Bovenrug... 9 Schouders...

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

AFSLANKPROGRAMMA MAN - CIRCUIT - 1 INTRODUCTIE UITLEG CIRCUIT UITLEG INTENSITEIT UITLEG RUST NOG NIET GENOEG GEHAD?

AFSLANKPROGRAMMA MAN - CIRCUIT - 1 INTRODUCTIE UITLEG CIRCUIT UITLEG INTENSITEIT UITLEG RUST NOG NIET GENOEG GEHAD? AFSLANKPROGRAMMA MAN CIRCUIT INTRODUCTIE Gefeliciteerd: je hebt de eerste stap gezet om af te vallen bij BasicFit. Dit programma is speciaal ontwikkeld om je metabolisme te verhogen en je spiermassa te

Nadere informatie

pro personal fit medisch intakeformulier Achternaam: Voorletters: M V Adres: Telefoon: Mobiel: 06 E-mail: Beroep: Werkgever:

pro personal fit medisch intakeformulier Achternaam: Voorletters: M V Adres: Telefoon: Mobiel: 06 E-mail: Beroep: Werkgever: pro personal fit medisch intakeformulier Achternaam: Voorletters: M V Voornaam: Geboren: Adres: Plaats: Postcode: Telefoon: Mobiel: 06 E-mail: @ Beroep: Werkgever: Privacy Alle gegevens die u op dit medisch

Nadere informatie

VERANDERINGEN? Hart en bloedvaten. In de zwangerschap wordt er meer bloed aangemaakt en moet het hart harder rond pompen. Dit op zich heeft weinig

VERANDERINGEN? Hart en bloedvaten. In de zwangerschap wordt er meer bloed aangemaakt en moet het hart harder rond pompen. Dit op zich heeft weinig SUCCES VAN EEN LES: Veilig en effectief trainen onder begeleiding Samen trainen, wat motiverend werkt Een goede, positieve en enthousiaste coach Gevarieerde en gepaste muziek die zorgt voor motivatie en

Nadere informatie

Onco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie?

Onco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie? Onco-move Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

Endorfine = gelukshormoon, bewegen (be)loont altijd, na afloop heb je altijd een goed gevoel.

Endorfine = gelukshormoon, bewegen (be)loont altijd, na afloop heb je altijd een goed gevoel. Als je maar gezond blijft 29 november 2011 Bewegen door: Olga Commandeur Vitaliteitcoach, presentatrice Nederland in beweging Rode draad Bewegen speelt een rode draad in het leven van Olga: Als (top)atlete,

Nadere informatie

Sportprogramma voor stomadragers

Sportprogramma voor stomadragers Patiënteninformatie Sportprogramma voor stomadragers Sporten om te herstellen en fit te blijven U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is.

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Sportprogramma voor stomadragers

Sportprogramma voor stomadragers Sportprogramma voor stomadragers Chirurgie Sporten om te herstellen en fit te blijven. U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is. Gedurende

Nadere informatie

WEEK 5 2. COUNTDOWNTRAINING 3. HOMETRAINING 1. SUPERTRAINING MINUTEN MINUTEN. Warming-up

WEEK 5 2. COUNTDOWNTRAINING 3. HOMETRAINING 1. SUPERTRAINING MINUTEN MINUTEN. Warming-up WEEK 5 Goed nieuws: je bent al over de helft. De komende paar weken moet je nog even knallen, maar dan ben je echt klaar voor de zomer. Dus aan de slag: vet verbranden op de loopband, een flink aantal

Nadere informatie

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan

Nadere informatie

Fitness-island.com - Fitness-schema Kracht 5 dagen per week

Fitness-island.com - Fitness-schema Kracht 5 dagen per week DAG 1 Series / Aantal Kilogram Rustpauze Nodig tussen sets Borst incline benchpress 4 6, 6, 6, 6 max. 2 min. bankje + stellage decline flye 4 6, 6, 6, 6 max. 2 min. bankje + dumbbells close-palm push-ups

Nadere informatie

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om

Nadere informatie

maandag 11 mei inleveren! STAGE BOEK 2015 VAN.AFDELING...

maandag 11 mei inleveren! STAGE BOEK 2015 VAN.AFDELING... maandag 11 mei inleveren! STAGE BOEK 2015 VAN.AFDELING... 1 Gegevens leerling Naam Adres Postcode Woonplaats Geboortedatum Telefoon Afdeling/leerweg Gegevens school Naam Schoolbegeleider Adres Plaats Telefoon

Nadere informatie

Groenewald sport met passie voor bewegen!

Groenewald sport met passie voor bewegen! Sport Clinic dagen 2013 Voor alle 2 e en 3 e jaars leerlingen Maandag 16 december 2013 en Dinsdag 17 december 2013 Voor alle 2 e en 3 e jaars leerlingen van Groenewald is er ook dit jaar op: maandag 16

Nadere informatie

Core Stability - serie 1

Core Stability - serie 1 Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je

Nadere informatie

Aanvullende informatie KIDSZUMBA

Aanvullende informatie KIDSZUMBA Aanvullende informatie KIDSZUMBA LESGEVER: Anke Van Cauteren Master in de Lichamelijke Opvoeding en Bewegingswetenschappen DOELGROEP: Leerlingen kleuter- en lager onderwijs INHOUDSOPGAVE 1. ACHTERGROND

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

Basisprogramma spieruithouding

Basisprogramma spieruithouding Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt

Nadere informatie

De voordelen van hardlopen

De voordelen van hardlopen Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

MiBoSo Sportstudio Training, Coaching en Interventies

MiBoSo Sportstudio Training, Coaching en Interventies Sportstudio Training, Coaching en Interventies Informatie maart april 2014 trainen met mind, body én soul Miboso staat voor mind, body én soul! Geen fysieke verandering zonder mentale kracht, geen blijvende

Nadere informatie

Group Fitness rooster

Group Fitness rooster Onze gezondheid is ons belangrijkste bezit en we zijn er zelf verantwoordelijk voor. Maar geven we het ook de aandacht die het verdient? Een paar uurtjes sporten per week maakt al een wereld van verschil.

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Lunges 3 x 8 lichaamsgewicht. Planken 2 x maximaal core Fietsen 5 min cooling down

Lunges 3 x 8 lichaamsgewicht. Planken 2 x maximaal core Fietsen 5 min cooling down SCHEMA WEEK - In de eerste twee weken ligt de nadruk op het opbouwen van meer uithoudingsvermogen, een sterker hart en betere longen. In deze weken doe je oefening voor meer behendigheid en. Als complete

Nadere informatie

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning. Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Nadere informatie

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat

Nadere informatie

Krachttraining. Nelis Koeken

Krachttraining. Nelis Koeken Krachttraining Nelis Koeken Uitwerking en aanbevelingen krachttraining NAC Jeugd (Bovenbouw) seizoen 2014-2015 Inleiding Voor je ligt de handleiding krachttraining bedoeld voor de A en B elftallen van

Nadere informatie

Uitdaging: Geweldig voor een strakke buik, slank gespierd bovenlijf, mooie billen, stevige rug, sterke polsen, een goede houding en een super fitness!

Uitdaging: Geweldig voor een strakke buik, slank gespierd bovenlijf, mooie billen, stevige rug, sterke polsen, een goede houding en een super fitness! Uitdaging: 100 keer opdrukken 2012 Dit is de beste boost voor je zelfvertrouwen van je hele leven. En je houdt er als bonus een beer van een conditie en een sexy lichaam aan over. De investering is maximaal

Nadere informatie

SPORT en Conditie. Bron: www.wiskunde-vmbo.nl/.../module%202%20sport%20en%20conditie%202010.doc Module 2. Datum:...

SPORT en Conditie. Bron: www.wiskunde-vmbo.nl/.../module%202%20sport%20en%20conditie%202010.doc Module 2. Datum:... Module 2 SPORT en Conditie Datum:... Leerling:... Klas:... Dit ga je doen Je leert vanuit de theorie wat er precies bedoeld wordt met conditie, en waarom het zo belangrijk is. Want wanneer is je conditie

Nadere informatie

Steptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining

Steptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining Steptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining In dit derde deel over steptraining een voorbeeld van een krachtcircuit voor steppers. Circuittraining is erg geschikt om het lichaam te laten

Nadere informatie

Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly

Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly Denk aub eventjes na voor je dit hele EBoek afprint. Je dient slechts enkele pagina s af te printen

Nadere informatie

Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics-

Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics- Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics- Uitleg voor de patiënt Oefening 1 en 2 zijn gericht op het activeren van de musculus tranversus abdominis (TVA). Middels het bewust en gecontroleerd aanspannen

Nadere informatie