16e Nieuwsbrief Elvarah januari 2018

Transcriptie

1 16e Nieuwsbrief Elvarah januari 2018 Hierbij de zestiende nieuwsbrief van Elvarah. Je ontvangt deze nieuwsbrief omdat je je hiervoor ingeschreven hebt. Het kan zijn dat je per ongeluk of ten onrechte deze nieuwsbrief ontvangt. Stuur dan even een mailtje naar Dan zorg ik ervoor dat je geen nieuwe mail meer ontvangt. En ja, voor dat je het weet is het jaar alweer om. Een jaar met al zijn ups en downs. Ik wens iedereen een nieuw jaar toe met heel veel ups, weinig downs, veel geluk, liefde en een hele goede gezondheid. In verband met mijn studie was het niet mogelijk om het afgelopen jaar meer nieuwsbrieven te versturen. Ik hoop er dit jaar meer tijd voor te hebben.

2 Inhoud Wat kan voeding bij artrose betekenen? Zorgverzekering: veranderen of niet? Tarieven Thuis ook oefenen: zin of onzin? Bilspierklachten Weetjes Boekentip: 't went zo'n element Doppen sparen voor KNGF Wat kan voeding betekenen bij artrose? Artrose is een (pijnlijke) slijtage van het kraakbeen dat om de uiteinden van onze botten zit. Bewegen kan hierdoor erg lastig en pijnlijk worden. Door de juiste voeding tot je te nemen kan je helaas de artrose niet genezen, maar wel de kwaliteit van het kraakbeen beïnvloeden en daarmee ook wat aan klachtenvermindering doen. Een goede zuur-base balans is daarbij belangrijk als ook het gebruik van de juiste vetten. Door de vertering van voedsel ontstaan er voedselresten in ons lichaam. Komen er te veel zuren in het bloed dan zal het bloed dit naar het bindweefsel sturen. Zo komt het in kraakbeen en in pezen en banden rondom de gewrichten. Gevolg: pijn en stijfheid. Kraakbeen bestaat voornamelijk uit water. Door verzuring kan er in het kraakbeen minder water gebonden worden. De vloeistof rondom de gewrichten kan dan van vloeibaar naar gel-achtig gaan. Het wordt hierdoor minder sponzig. Hoe meer groente en fruit er op het menu staan hoe beter je die verzuring tegen gaat. Zij zijn namelijk gezonde, basenvormende voedingsmiddelen. Het lichaam functioneert op zijn best als de weefsels licht basisch zijn. In verschillende soorten groenten zit ook mangaan, wat ook van belang is voor gezond kraakbeen. Laat je niet van de wijs brengen door de smaak van je voeding. Een citroen bv. smaakt zuur, maar levert na vertering juist een base-overschot op. Op internet staan hele lijsten met base- en zuurvormende voedingsmiddelen. Doe er je voordeel mee. Goede vetten werken voor de gewrichten als een smeermiddel. Pas op met linolzuur: dit kan een ontstekingsreactie verergeren en verlengen. Linolzuur zit bijvoorbeeld in margarine, bak- en braadboters en zonnebloemolie. Ook de meeste bewerkte producten zoals koekjes, crackers en gebak bevatten veel linolzuur en transvetten. Daarnaast komen er steeds meer aanwijzingen dat kruiden en specerijen ook stoffen bevatten die positief op ons lichaam kunnen uitwerking hebben. Van de wortel kurkuma bv. is bekend dat dit het immuunsysteem positief kan beïnvloeden. Voor de beste opname is het goed om ze samen met olie en zwarte peper in te nemen.

3 Voedingsmiddelen die zwavel en kiezelzuur bevatten zijn belangrijk voor de opbouw van kraakbeen en het soepel en sterk blijven daarvan. Voorbeelden zijn: biologisch vlees, kip, eieren en vis, paranoten en spirulina, gierst, brandnetels en haver. Zorgverzekering: veranderen of niet? Elk jaar een terugkerend dilemma en gepuzzel. Bent u er al uit? Het kan deze maand nog wanneer de oude verzekering voor 1 januari is opgezegd. De nieuwe polis moet dan uiterlijk 31 januari ingaan. Mijn behandelingen worden vergoed uit de aanvullende verzekering. Dit gaat niet ten koste van uw eigen risico. Elk jaar is er de kans dat zorgverzekeraars veranderingen aanbrengen in de vergoedingsmogelijkheden. In uw polis kunt u nalezen of dat voor u ook geldt. Schat u in dat u dit jaar maar weinig behandelingen nodig heeft die uit de aanvullende verzekering vergoed worden, dan kan het goedkoper zijn deze niet af te sluiten en de benodigde massages zelf te betalen. Als in maart er voldoende belangstelling blijkt te zijn voor mensen die deel willen nemen aan het Gezondheidscollectief dan kan deze per 1 januari 2019 van start. Tegen een redelijk maandbedrag kan dan tot 5000 euro per persoon per jaar vergoeding mogelijk worden. Interesse? Kijk eens op hun site. Tarieve n: Na twee jaar lang de tarieven hetzelfde te hebben gehouden, gaan per 1 januari 2018 alle behandelingen met 1 euro omhoog. Thuis ook oefenen, zin of onzin? Hier wordt wisselend over gedacht. De meeste mensen zijn van goede wil en nemen zich serieus voor om de aangereikte oefeningen ook thuis regelmatig te gaan doen. Maar o, wat kan dat lastig zijn in de praktijk! Wanneer er thuis ook met en aan de spieren gewerkt wordt, vergroot dat het effect van de behandeling. Vermindert het sneller de pijn en ongemakken en verlaagt het de kosten omdat er minder behandelingen nodig zullen zijn. Hoe kan je er voor zorgen dat je het oefenen daadwerkelijk gaat doen en het ook volhoudt? - kijk eerst eens naar je motivatie: hoe gemotiveerder, hoe makkelijker de oefeningen worden opgepakt. Ook als de klachten al minder worden. Hoe graag wil je weer kunnen doen, wat je voor je klacht ook deed?

4 - ben je overtuigd genoeg dat je eigen behandelingen zullen helpen? Of denk je dat alleen de behandeling in de praktijk effectief kan zijn. Weet zeker dat je de oefeningen goed uitvoert. Is mijn uitleg niet helemaal duidelijk geweest of twijfel je aan je eigen uitvoering: vraag om nieuwe uitleg. - Ruim er tijd voor in. Het makkelijkste werkt het vaak om het oefenen aan iets te verbinden wat je toch al regelmatig op een dag doet: tandenpoetsen, eten, toiletbezoek e.d. Vaste rituelen helpen om het oefenen makkelijker in je dagindeling in te passen. Veel tijd kost het niet, het is immers maar een paar minuten per keer. Gun jezelf deze tijd. Zet zo nodig een herinnering in je telefoon. - hou het realistisch: kan je 4 keer per dag oefenen: super! Lukt het minder vaak? Ook goed. Laat het geen stress worden, dat werkt averechts. Elke keer dat je thuis wat doet is meegenomen. Al zal je natuurlijk meer effect krijgen bij dagelijks een aantal keer dan bij 1 x per dag. Leg de lat niet te hoog. De ene dag zal het beter in te plannen zijn dan de andere dag. Het zij zo. - beloon jezelf. Vier je vooruitgang met iets leuks. Noteer eens wat je per week al meer kan dan daarvoor. Zo maak je de vooruitgang zichtbaar. Dat kan heel motiverend werken. In plaats van 20 minuten wandelen, nu 30 minuten bv. Of ineens wel weer de trap normaal op en af kunnen lopen, of op 1 been staan bij het broek aantrekken bv. Bilspierklachten: Deze komen nog wel eens voor. Ze kunnen door verschillende oorzaken ontstaan. Bijvoorbeeld door een verkeerde ondergrond, weersomstandigheden, training en sportuitrusting. verminderde spierkracht of lenigheid van de spieren in de regio van heup, been, rug, bekken en bil (core stability), verkorte hamstrings, verschil in beenlengte en overgewicht. Bij een training kan je denken aan een grote verhoging van de trainingsintensiteit of - omvang,een slechte looptechniek of door springen en een heuveltraining. Let ook op het juiste schoeisel, deze moet goed passen en geschikt zijn voor de activiteit die je doet. Wanneer je tijdens de warming up al klachten krijgt, pas dan op. Dat kan zomaar een beginnende blessure betekenen. Neem op tijd je rust. Fietsen en zwemmen kunnen een goed alternatief zijn als je wilt blijven bewegen. Ze zorgen ervoor dat je voeten niet je hele lichaamsgewicht hoeven dragen en ontlasten daarmee je builspieren. Loop, train zo veel mogelijk op een zachte, maar wel effen ondergrond. Zoals bos en gras. Let op dat je niet te zwaar bent. Een hoog lichaamsgewicht vergroot de kans op blessures. Laat je op tijd masseren. Hoe eerder je erbij bent, hoe sneller je ook van je klachten verlost kan zijn. Ik leer je graag wat je zelf aan de pijn in je bilspieren kan doen. Weetjes: - Vitamine D speelt samen met calcium een belangrijke rol bij de botopbouw. De vitamine zorgt ervoor dat de darmen calcium op kunnen nemen uit de voeding. Een tekort aan vitamine D kan ook tot zwakkere spieren leiden. Zorgt dus dat je dagelijks

5 je huid blootstelt aan zonlicht en via je voeding vitamine D binnenkrijgt. Verreweg de meeste van onze vitamine D behoefte wordt onder invloed van zonlicht aangemaakt. - Eet niet te veel zout. Buiten dat het niet goed is voor je bloeddruk, plas je dit samen met calcium weer uit. - Een teveel aan alcohol kan een rol spelen bij het verminderen van de vorming van nieuw bot. - Te veel eiwitten eten of het zogenaamde eiwitdieet volgen is niet zo gezond. Wanneer je een tijd veel eiwitten eet, zal in die tijd de koolhydraatinname te laag zijn. Je lichaam gaat dan vetzuren verbranden om genoeg energie te krijgen. Hierdoor worden ketonen gevormd. De afvalstoffen die vrijkomen tijdens dit proces hebben een negatieve invloed op artrose en kunnen klachten daarvan verergeren. Boekentip: Voedingsadviezen om weer in natuurlijke balans te komen. Steeds meer mensen zijn overtuigd geraakt van het feit dat voeding de basis is van onze gezondheid. Maar hoe weet je nou of dat wat je eet ook bij je past? Dit boek baseert zich op de Ayurvedische en Chinese vijf-elementenleer, maar dan omgezet in een Westers model. De vijf elementen worden samengevoegd tot 3 constituties waaruit iemands geestelijke en fysieke gesteldheid af te leiden is. Je eigen constitutie is aan de hand van dit boek makkelijk te bepalen. Dit boek behandelt psychologische en fysieke kenmerken van deze drie stofwisselingstypen en geeft de daarbij behorende voedingsadviezen. leest hoe u ze herkent; zowel lichamelijk als aan hun psychologische gedragingen. Tot welke type hoort u? Waaraan herkent u of uw elementencombinatie uit balans is? Welke klachten geeft dit en wat kunt u daaraan doen? Welke voeding is goed voor u en waarom? Is elk type gevoelig voor specifieke kwalen? Welke leefregels moet u volgen om dit te voorkomen? Wat is uw achilleshiel? Waarin bent u onuitstaanbaar voor uzelf en anderen? Praktische aanwijzingen, (voedings)adviezen, diep psychologische en fysieke inzichten van de drie elementen en de verschillende elementencombinaties vormen de kern van dit boek. Het is een zelfzorgmodel, gestoeld op 5000 jaar ervaring uit de Ayurveda. Wie leeft naar de richtlijnen van de persoonlijke constitutie kan daardoor makkelijker de persoonlijke kwaliteiten tot bloei te laten komen. De auteurs hebben meerdere boeken geschreven. Tessa Gottschal geeft psychologische en energetische begeleiding. Marijke de Waal Malefijt is orthomoleculair natuurdiëtist en natuurgeneeskundige en gespecialiseerd om voeding als genezend middel te gebruiken.

6 Doppen sparen voor KNGF: De actie loopt goed! Ik heb al 30 volle vuilniszakken kunnen inleveren. Hartelijk bedankt. Ik ga dus gewoon door met sparen. Spaar je mee? Het gaat nog steeds om plastic dopjes van bijvoorbeeld frisdrankflessen of zuivelpakken. Alle ronde plastic doppen en deksels zijn welkom, van mineraalwaterflessen, frisdrankflessen, melk- of yoghurtpakken, fruitsappakken en sportdrank (zonder het kleine doorzichtige dopje binnenin). Maar ook doppen van slagroombussen, doseerdopjes van wasmiddelflessen en deksels van pindakaas- en chocopastapotten worden graag in ontvangst genomen. Door de doppen te sparen wordt het milieu ontlast én wordt KNGF Geleidehonden gesteund. De ingezamelde doppen leveren namelijk geld op bij recyclebedrijven. Deze opbrengst gaat geheel naar de opleiding van de geleidehonden. Gooi de plastic doppen niet weg, maar spoel ze even schoon. De gespaarde doppen kunnen bij mij ingeleverd worden. Ik zorg er dan voor dat ze op het inzamelpunt komen. Dat zorgt ervoor dat de doppen naar een recyclebedrijf gaan dat een vergoeding toekent aan KNGF Geleidehonden. De opbrengst komt ten goede aan de opleiding van de geleidehonden voor mensen met een handicap. Namens de geleidehonden bedankt! Disclaimer Deze nieuwsbrief heeft een informatief karakter. Het is geen medisch advies. Een massage en goede voeding kunnen het genezingsproces wel beduidend versnellen. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd eerst uw huisarts. De nieuwsbrief is met de grootst mogelijke zorgvuldigheid samengesteld. Massagepraktijk Elvarah stelt zich niet aansprakelijk voor eventuele schade als gevolg van vermeende adviezen, onjuistheden en/of onvolledigheden. Er is dankbaar gebruik gemaakt van foto's van Pixabay. Facebook Voor wie mij wil volgen op Facebook: je vindt mij op mijn eigen naam: Erica Masselink. Bedankt voor het lezen. Ken je iemand voor wie de informatie ook interessant kan zijn? Stuur deze nieuwsbrief gerust door.