Het jaar zit er weer (bijna) op... Overzicht Crosstrainingen. Trias Halve Marathon. Pupillenmeerkamp. Tips voor hardlopen

Transcriptie

1 Maandelijkse uitgave van de Dordrechtse Krachtsport- en Atletiekvereniging Hercules. Jaargang 63 - december 2009 Overzicht Crosstrainingen [Pagina 11] Trias Halve Marathon [Pagina 12 en 13] Pupillenmeerkamp [Pagina 18 en 19] Prettige feestdagen en een Tips voor hardlopen in de winter [Pagina 20-22] fantastisch nieuwjaar! HET VOLGENDE NUMMER VERSCHIJNT OP 25 JANUARI KOPIJ INLEVEREN VÓÓR 10 JANUARI Het jaar zit er weer (bijna) op... Dus uiteraard wenst de redactie jullie allemaal een fijne Kerst en het allerbeste voor Maak er wat moois van! Ook in het nieuwe jaar ontvangen we van jullie graag weer leuke verhalen, foto s en andere artikelen voor het clubblad. Stuur ze naar clubblad@herculesdordrecht.nl, dan geven wij ze een mooi plekje. Redactie Sportkompas

2

3 Belangrijke Informatie Sportkompas is een uitgave van de Dordrechtse Krachtsport- & Atletiekvereniging HERCULES Goedgekeurd bij Koninklijke Besluiten van 4 december 1905, 27 oktober 1913, 11 maart 1925 en 3 juli Opgericht 5 juli 1896 Aangesloten bij de K.N.A.U en K.N.K.F. Algemeen Telefoonnummer Hercules Kantine Clubgebouw/kantine Sporthal Reeweg, Halmaheiraplein 35, 3312 GH Dordrecht adres info@herculesdordrecht.nl Postadres Van den Broek-erf 58, 3315 SE Dordrecht Website Bestuur Voorzitter Adrie den Haring Secretaris Jan van Dalen Penningmeester Vacant Algemeen bestuurslid Joop Venhorst Algemeen bestuurslid Pim Kaufmann Algemeen bestuurslid Margot van Spaandonk Algemeen bestuurslid Jacqueline van der Plas Notuliste Willy Diepeveen Verenigingscoördinator Kees de Pee Coördinatoren commissies Aerobics Marijke van Dijk Atletiek Vacant Atletiek jeugd Vacant Fitness Peter Haring Kempo Bert Hardenberg Kickboksen Vacant Nordic Walking Joop van den Brink Worstelen Bram Franken Vertrouwenspersonen Carine Banga/Ben Corino Contributie per maand per 1 april 2009 Inschrijfgeld 15,00 dames en heren vanaf 21 jaar 0 t/m 6 jaar 5,50 zonder wedstrijdlicentie 10,50 7 t/m 10 jaar 6,50 met wedstrijdlicentie atletiek 12,00 11 t/m 16 jaar 7,50 met wedstrijdlicentie worstelen 13,50 17 t/m 20 jaar 9,50 rustende leden 3,50 Girorekening penningmeester Opzegtermijn Ledenadministratie Bestuur & Organisatie t.n.v. penningmeester DK & AV Hercules te Dordrecht Één maand. Opzegging schriftelijk melden aan de ledenadministratie ledenaministratie@herculesdordrecht.nl - Van den Broek-erf 58, 3315 SE Dordrecht 1

4 Informatie Belangrijke Informatie OPENINGSTIJDEN Kantine Maandag t/m vrijdag van tot uur Zaterdag van tot uur Zondag van tot uur Tijden kunnen afwijken ten gevolge van activiteiten in de sporthal en op de atletiekbaan Fitness Maandag, woensdag en vrijdag van tot uur en van tot uur Dinsdag van tot uur, zaterdag van tot uur, zondag van tot uur Ladyfitness Donderdag van tot Info Peter Haring, tel TRAININGSTIJDEN Wegatletiek: Maandag uur; Dinsdag uur; Woensdag uur; Donderdag uur. Baanatletiek: Dag Groep Periode Tijdstip Periode Tijdstip Maandag Junioren D Zomer tot uur Winter tot uur Junioren C Zomer tot uur Winter tot uur Dinsdag Junioren B tot uur Junioren A tot uur Senioren tot uur Veteranen tot uur Woensdag Pupillen D Zomer tot uur Winter tot uur Pupillen C Zomer tot uur Winter tot uur Pupillen B tot uur Winter tot uur Pupillen A tot uur Pupillen A tot uur Donderdag Junioren D Zomer tot uur Winter tot uur Junioren C Zomer tot uur Winter tot uur Junioren B tot uur Junioren A tot uur Senioren tot uur Veteranen tot uur Zaterdag Pupillen D tot uur Pupillen C tot uur Pupillen B tot uur Pupillen A tot uur Pupillen A tot uur Trainingstijden 2

5 Informatie Belangrijke Informatie TRAININGSTIJDEN Worstelen: De worsteltrainingen vinden plaats in het M.O.K.-gebouw. Dit is ook gevestigd op Sportpark Reeland. Dinsdag en vrijdag van tot uur (junioren); Dinsdag en vrijdag van tot uur (senioren); Info Bram Franken, tel Kempo: Donderdag van tot uur Info Bert Hardenberg, tel Aerobics: Maandag uur BBB uur BBB uur Step gevorderd Dinsdag uur uur BBB uur Pilates uur Pilates Woensdag uur BBB uur Step uur Step/BBB uur Bodyform Donderdag uur Combi les uur Pilates uur Bodyform uur Step/BBB uur Pilates Vrijdag uur Streetdance Zaterdag uur Zumba uur Zumba Info Piet en Marijke van Dijk, Clubblad Vormgeving René Blankenstein, adres Coördinatie bezorging Wanda Heijboer Oplage 660 exemplaren Kickboksen: Vrijdag van tot uur Zondag van tot uur Info Adrie den Haring, tel Nordic Walking: Maandag van tot uur Donderdag van tot uur Zaterdag van tot uur Info Joop van den Brink, tel Boksen: Woensdag van tot uur Info Floris Dekker, tel Aanleveren kopij Tekst: Liefst getypt in Word of per mail. Handgeschreven mag ook. Foto s: Zowel digitaal als op papier. Let bij digitale foto s op de resolutie: hanteer minimaal 150 dpi bij 100x150 mm. Verwerkbare bestandsformaten: JPG, EPS, PDF, PSD, TIFF. Clubblad Trainingstijden 3

6 Wijzigingsformulier Wijzigings- formulier Aankruisen wat van toepassing is. Opzegging lidmaatschap Adreswijziging Wijziging lidmaatschap Wijziging betaalwijze Overschrijving vereniging Naam Huidig adres Postcode Woonplaats Voorletters Nieuw adres Postcode Woonplaats Ingangsdatum Overschrijving naar andere vereniging Reden opzegging lidmaatschap Wijziging betaalwijze Ik machtig de penningmeester om de contributie van rekeningnummer af te schrijven. Naam rekeninghouder Handtekening (Voor minderjarigen: handtekening van ouder of voogd) Datum Indien u het niet eens bent met de incasso, dient u dit binnen 30 dagen kenbaar te maken. Opzegtermijn: één maand, vanaf de eerste van de volgende maand. U dient schriftelijk bij de ledenadministratie op te zeggen. 4

7 Mededelingen Mededelingen van het bestuur DOORGEVEN WIJZIGINGEN AAN DE LEDENADMINISTRATIE De leden wordt verzocht, indien er een wijziging optreedt in omstandigheden die van belang zijn voor het lidmaatschap, bijvoorbeeld een verhuizing, een wijziging van een giro-of bankrekening-nummer en dergelijke, dit door te geven aan de ledenadministratie. Hiervoor kan gebruik worden gemaakt van het wijzigingsformulier dat zich op de pagina hiernaast bevindt. Het ingevulde formulier kan gedeponeerd worden in het postbakje van de penningmeester in de kantine. De wijziging kan ook ge- d worden naar: INLEVEREN SLEUTELS KLUISJE Indien een kluisje wordt gehuurd, wordt bij opzegging van het lidmaatschap verzocht om de 2 sleutels van het kluisje in te leveren bij Dini Grootenboer. U kunt deze rechtstreeks overhandigen of u stopt de sleutels in een envelop voorzien van het nummer van het kluisje, naam, adres, woonplaats en het giro-of bankrekeningnummer i.v.m. de terugstorting van de borg. Ook vermeldt u T.a.v. Dini Grootenboer op de envelop waarna deze kan worden afgegeven aan de bar of in de postbak van de penningmeester worden gedeponeerd. Afmelden? Bel ! Hieperdepiep! Regelmatig gebeurt het dat we kinderen een aantal weken achtereen niet zien. Wij vragen ons dan vaak af wat er aan de hand is. Zou u, indien uw kind niet komt trainen, hem of haar even willen afmelden? Dit kan door op de dag van de training even de kantine te bellen. Het December 29 Desiré van der Kruk (14) 31 Taco den Boer (11) Januari 1 Robin Post (15) 4 Tom de Vos (17) 5 Dominique v.d. Pluijm (15) 6 Sanne Jansen (11) 8 Timo Kock (9) 12 Mirjam van t Hof (19) 15 Annelin Bakker (9) 17 Geoffrey Schoon (12) 17 Tim Aantjes (11) 18 Stijn ten Brink (6) 21 Lisa Blankenstein (10) 22 Manon van de Brug (5) nummer is Alvast bedankt voor uw Gefeliciteerd! medewerking! 5

8 Agenda ATLETIEKWEDSTRIJDEN INDOOR DAG DATUM CLUB PLAATS CATEGORIE SOORT AANVANG SLUITING ZATERDAG RCG GENT(B) T/M JUN D DIVERSE NUMMERS UUR INSTUIF ZATERDAG RCG GENT(B) VANAF JUN C DIVERSE NUMMERS UUR INSTUIF ZONDAG HAKI HOBOKEN(B) T/M JUN C DIVERSE NUMMERS UUR INSTUIF ZATERDAG PHOENIX UTRECHT T/M JUN C MEERKAMP+HORDEN UUR VRIJDAG U-TRACK UTRECHT VANAF JUN D DIVERSE NUMMERS UUR ZATERDAG REGIO DORDRECHT VANAF JUN C DIVERSE NUMMERS???? GESLOTEN ZATERDAG AV 34 APELDOORN VANAF JUN D KOGELSLINGEREN UUR INSTUIF ZATERDAG KAAG GENT(B) VANAF JUN C DIVERSE NUMMERS UUR INSTUIF ZONDAG HAKI HOBOKEN(B) T/M JUN C DIVERSE NUMMERS UUR INSTUIF ZONDAG VS GENT(B) ALLE CAT. DIVERSE NUMMERS UUR ZATERDAG ILION ZOETERMEER VANAF JUN B DIVERSE NUMMERS UUR ZONDAG ATLEDO DONGEN ALLE CAT. MEERKAMP UUR VRIJDAG PHOENIX UTRECHT VANAF JUN D DIVERSE NUMMERS UUR ZATERDAG R DAM ATLETIEK ROTTERDAM VANAF JUN D KOGELSLINGEREN UUR ZATERDAG HAKI HOBOKEN(B) VANAF JUN C DIVERSE NUMMERS UUR INSTUIF ZATERDAG EA GENT(B) ALLE CAT. DIVERSE NUMMERS UUR INSTUIF ZATERDAG HELLAS UTRECHT T/M JUN A DIVERSE NUMMERS UUR ZATERDAG ILION ZOETERMEER JUN CD DIVERSE NUMMERS UUR ZONDAG OSS-VOLO DEN BOSCH JUN BCD MEERKAMP UUR ZONDAG OSS-VOLO DEN BOSCH PUPILLEN MEERKAMP UUR Voor nadere informatie over deze en andere wedstrijden (nummers, inschrijfgeld e.d.) zie: Nederland: - Wedstrijdatletiek - Wedstrijdkalender - Zoeken in baan/indoor Belgie: - kalender & resultaten - wedstrijdenkalender winter Bij de wedstrijden in Belgie is een chronologisch overzicht bijgeovegd, wat nog wel eens wil uitlopen Pupillen in Nederland altijd meerkamp; in Belgie losse nummers Inschrijven: Pupillen: pupillenwedstrijden@herculesdordrecht.nl of zelf doen via internet Instuifwedstrijden: ter plaatse LET OP! Bij bijna alle wedstrijden in Belgie moeten de toeschouwers entree betalen (gemiddeld 3,-) WORSTELWEDSTRIJDEN DATUM SOORT VERENIGING PLAATS RINI VALLEN TOERNOOI OLYMPIA UTRECHT SENIORENCOMPETITIE BODY FIT AMSTERDAM JEUGDCOMPETITIE OLYMPUS KAPELLEN (BELGIË) JEUGDCOMPETITIE OLYMPIA UTRECHT SENIORENCOMPETITIE SANDOW ARNHEM JEUGDCOMPETITIE SIMSON LANDGRAAF SENIORENCOMPETITIE OLYMPIA UTRECHT 3/ PAASTOERNOOI DE HALTER UTRECHT 6

9 Dordrechtse Krachtsport & Atletiek Vereniging HERCULES Het bestuur wenst u fijne kerstdagen en een gezond, sportief en voorspoedig nieuwjaar. Het bestuur nodigt u van harte uit voor de NIEUWJAARSRECEPTIE op 4 januari 2010, aanvang uur. Voorafgaand kunt u meedoen aan de NIEUWJAARSLOOP over een afstand van 5 kilometer. Wij hopen op een hoge opkomst! 7

10 VERF, BEHANG EN SCHILDERSGEREEDSCHAPPEN VAN REES BEVERWIJCKSPLEIN TEL FAX WEBSITE 8

11 Voor uw: Bedrijfsadministratie Jaarrekening Tussentijdse rapportage Salarisadministratie Fiscale zaken Aangifte Inkomstenbelasting Voor Herculesleden: vraag naar ons speciale tarief! Pruimendijk AR Ridderkerk T F E info@pi-ad.nl Wij verzorgen adviezen, presentaties en workshops op het gebied van interieur en verkoopstyling. Wilt u meer weten over deze onderwerpen, kijkt u dan verder op onze website: AF verkoop STYLING - Anky Fokkema Zuidendijk LE Dordrecht Tel.: info@afverkoopstyling.nl Gecertificeerd door Instituut voor Binnenhuis Architectuur ( IVB ) en het Landelijk Netwerk Verkoopstylisten ( LNV ) 9

12 Hercules Clubkleding De tenues zijn verkrijgbaar bij Runnersworld Dordrecht. De prijzen zijn als volgt: Singlet heren... 24,00 Singlet dames... 24,00 Singlet junior... 23,00 T-shirt korte mouw senior... 30,50 T-shirt korte mouw junior... 29,50 Damestop senior... 32,00 Damestop junior... 29,95 Korte tight senior... 26,50 Korte tight junior... 24,50 Hot pant dms senior... 26,50 Hot pant dms junior... 24,50 Split short senior... 24,50 MEDEDELINGEN I.v.m de kerstvakantie is de kantine van 21 december 2009 tot en met 2 januari 2010 overdag gesloten De kerststop voor de pupillen is als volgt: Begin het nieuwe jaar goed: bedenk eens wat je voor Hercules zou willen en kunnen doen. De club is grotendeels afhankelijk van de inzet van vrijwilligers, dus help mee! Zoekt u een bureau dat een creatief, maar toch betaalbaar ontwerp voor uw logo, huisstijl, winkelbelettering of ander communicatiemiddel kan leveren? Dat bureau heeft u nu gevonden! Studio 66, Baanhoek 184 in Sliedrecht. Bel of mail naar info@studio 66.nl 10

13 Overzocht crosstrainingen Data De crosstrainingen zijn op : Zondag 13 december (Lingebos) Zondag 27 december (Gorzen) Zondag 17 januari (Gorzen) Zondag 31 januari (Lingebos) Zondag 21 februari (Lingebos) Zondag 14 maart (Gorzen) Aanvang De trainingen in de Gorzen beginnen om uur en duren ongeveer 60 min. De trainingen in het Lingebos beginnen om uur en duren tot uur. Locaties De routebeschrijvingen zijn als volgt: LINGEBOS: Lingebos(spijksesteeg). Poelweg in. Deze weg rijdt helemaal om het Lingebos heen. camping het Lingebos. parkeerterrein. Bij het hek is een restaurantje, daar verzamelen we. GORZEN: Ridderkerk rijbanen), bij stoplichten rechts af, richting naar de Dokwerkerstraat naar de Havenkanaal, langs de Dijk Zuid, naar dehavenkanaal de Gorzenweg de parkeerplaats 11

14 D.K. en A.V. Hercules organiseert de Trias Halve Marathon Dordrecht - 14 maart 2010 Deze KNAU prestatieloop gaat via een nieuw parcours door de Hollandse Biesbosch over verharde wegen. PROGRAMMA ONDERDEEL AANVANG INSCHRIJFKOSTEN Nordic walking en sportief wandelen 5 km, 10 km uur 5,00 Prestatielopen 5 km, 10 km, halve marathon uur 5,00 jeugd t/m 18 jaar gratis Jeugdlopen 3 km - tot en met 16 jaar uur Gratis 2 km - tot en met 13 jaar uur Gratis 1 km - tot en met 9 jaar uur Gratis Voor verzekerden van Trias, Univé, IZA en VGZ is, op vertoon van hun zorgpas bij inschrijving, deelname gratis. INSCHRIJVEN Via en op de dag zelf vanaf 9.00 uur tot een half uur voor aanvang in de kantine van Hercules op sportpark Reeweg, Halmaheiraplein 35, 3312 GH Dordrecht. Jeugdloop, Nordic walking en sportief wandelen: alleen inschrijven op de dag zelf. PRIJSUITREIKING Voor de nummers 1, 2 en 3 van ieder onderdeel zijn er prijzen beschikbaar. OMKLEDEN EN DOUCHEN In de sporthal is hiervoor ruim de gelegenheid. MEER INFORMATIE? Kijk op Dordrechtse Krachtsport & Atletiek Vereniging Hercules Sportpark Reeweg, Halmaheiraplein 35, 3312 GH Dordrecht , info@herculesdordrecht.nl, 12

15 D.K. en A.V. Hercules organiseert de Trias Halve Marathon Dordrecht - 14 maart 2010 Om de Trias Halve Marathon goed te kunnen organiseren, zijn wij nog op zoek naar vrijwilligers. Het gaat dan voornamelijk om mensen die langs het parcours willen meewerken en verkeersregelaars. Lijkt het je leuk om mee te helpen? Geef je dan op bij Karin Stam of Mieke van de Fluit.. In de kantine liggen aanmeldingsformuliertjes. Doe mee, we kunnen je hulp heel goed gebruiken! 13

16 Sportcentrum Dordrech LAGE DREMPEL Op deze pagina s staat veel informatie die wellicht het gevoel kan oproepen ben ik daar als beginner- c.q. recreant wel op mijn plaats Het antwoord is JA!! De medewerkers van Sportcentrum Dordrecht zijn pure sporters. Wij hanteren dus een lage drempel. Ondanks testbaan, podologen en verdere kundige mensen zijn wij gefocust op uw sportplezier en willen daar graag aan bijdragen. GRATIS LOOPSCHOENEN TEST Gedurende de maand januari bieden wij u een gratis loopschoenentest aan. Wij controleren uw in gebruik zijnde schoenen op stabiliteit, demping etc. Vervolgens scannen wij uw voeten en stellen uw afwikkeling vast tijdens bewegen. Een unieke test waarin binnen minuten duidelijk wordt welke schoenen voor u het meest geschikt zijn, of de bevestiging dat uw gebruikte schoenen nog prima zijn. SPORT-BH EEN ABSOLUTE MUST Wil jij uitgezakte borsten? Nee, natuurlijk niet! Wetenschappelijk onderzoek door de Universiteit van Porthmouth en het Australische Institute of sports hebben onafhankelijk van elkaar aangetoond dat de gemiddelde vrouwenborst tijdens het hardlopen zo n 9 centimeter op en neer beweegt, in de vorm van een acht. De gemiddelde borst weegt tussen 200 en 300 gram, dus de krachten die hierbij vrijkomen zijn groot. De impact hiervan is zelfs zo groot dat het borstweefsel na enige tijd blijvend uitgerekt wordt. Deze bewegingen worden met een goede sport-bh beperkt tot 50 tot 75% van de oorspronkelijke beweging. Alle reden dus om een goede sport-bh te dragen. SPORTPODOLOGEN Twee gediplomeerde sportpodologen zijn dagelijks bij Sportcentrum Dordrecht voor u aanwezig om het juiste advies te geven om optimaal te kunnen sporten. Sportpodologie richt zich op het verminderen en voorkomen van sportblessures en optimaal presteren door o.a.: - correctiezolen - (sport/wandel)schoen advies - optimaliseren van de pasvorm - optimaliseren van stabiliteit en schokdemping - optimaliseren van houding en beweging Na uitgebreide analyse en onderzoek m.b.t. belasting, statiek en bewegingspatroon, door het adviseren van het juiste schoeisel en het eventueel vervaardigen van corrigerende en/of pasvormbevorderende inlays (correctiezolen). Problemen tijdens het sporten vinden vaak hun oorsprong tijdens het gaan en staan in het dagelijks leven dus ook daar wordt ruim aandacht aan besteed! 14

17 &t Hardloopschoenen BEGINNERSGROEPEN Hardloopschoenen aanmeten voor beginnende runners vereist veel kennis van de adviseur. Er zijn immers geen historische gegevens beschikbaar zodat je volledig bent aangewezen op de testgegevens die op dat moment beschikbaar zijn. Daarbij stelt een beginnend sporter zich tevens de vraag of running wel zijn- of haar sport is. Hardloopschoenen zijn het fundament onder het lichaam. Het belang van dempende en stabiele modellen is dus van groot belang. Tijdens lezingen die wij geven voor beginnersgroepen komt dit onderwerp steevast ter sprake. Als u zich heeft ingeschreven voor een loopgroepproject dan beslist u dat niet in 5 minuten. U denkt erover na en een ieder heeft zijn- of haar redenen om te starten met bewegen. Dan is dat fundament onder uw lichaam onmisbaar. Een loopproject aanvangen met ondeugdelijke hardloopschoenen is een kansloze missie. De kans op blessures is groot, zeker omdat uw lichaam moet wennen aan de harde ondergrond waarop u gaat lopen. TESTBAAN Het aanbod in hardloopschoenen is groot. Merken als Adidas, Asics, Brooks, Mizuno, New Balance en Nike staan in vele uitvoeringen tentoongesteld. Om te kunnen beoordelen welke hardloopschoen bij u het beste past maken we gebruik van de testbaan. Voor beginners bepaal je het looppatroon, terwijl bij gevorderde hardlopers wordt bekeken of de hardloopschoen aan de verwachtingen heeft voldaan. Camera s volgen uw looppatroon op de testbaan. Aan de hand van die beelden kunnen wij u het beste advies geven. DE ANALYSE BESTAAT UIT 4 ONDERDELEN Deel 1: intake gesprek. Wij noteren uw gegevens in onze database. Hoeveel keer per week loop je, lichaamsgewicht, ondergrond(en) waarop je loopt en of je nog andere sporten beoefend. Je doelstelling is ook van groot belang. Als je gebruikte hardloopschoenen in gebruik hebt, dan bekijken we dat slijtagepatroon. Deel 2: Voetanalyse met behulp van digi- voetspiegel. De voetafdruk, statisch gemeten, wordt bekeken en opgeslagen in de database. Deel 3: Meetgegevens na het lopen op blote voeten. U loopt op blote voeten waarbij de meetgegevens opgeslagen worden en gebruikt bij de keuze van uw nieuwe hardloopschoenen. Deel 4: Testen nieuwe loopschoenen. Beginners starten met neutrale loopschoenen op de testbaan. Bij gevorderden adviseren wij bij succes dezelfde lijn te blijven volgen. Vanzelfsprekend is buiten de opname van uw looppatroon ook pasvorm een heel belangrijk gegeven. ALBERTINE AGNESSTRAAT LA DORDRECHT TELEFOON INFO@SPORTCENTRUM-DORDRECHT.NL 15

18 J.A. VERNES GENIETEN & GENIETEN Leden van Hercules hebben op vertoon van hun fitness- of nationale sportpas 10% korting op wijn en gedistilleerd met uitzondering van aanbiedingen en andere acties. OPENINGSTIJDEN: MA 13:00-18:00, DI T/M VR 10:00-18:00 ZA 09:00-17:00 Gall & Gall J.A. Vernes Reeweg Oost 89, 3312 CL Dordrecht Telefoon: Internet: STEGEMAN SCHOENEN EN REPARATIE SCHOENMAKERIJ SPECIALIST IN REPARATIES VAN SPORTSCHOENEN SCHOENHANDEL SLEUTEL DUPLICATEN LEDERWAREN BROUWERSDIJK 82 TELEFOON

19 17

20 Pupillenmeerkamp - Dordrecht Zaterdag 21 november - Tijdens één van de laatste na-zomerse dagen werd de eerste indoorwedstrijd van het seizoen in de sporthal, georganiseerd door Hercules en Parthenon, verwerkt. Het was helaas niet erg druk. Een voordeel is dan wel dat je vroeg klaar bent, maar een veertigtal kinderen meer was toch wel leuker geweest. De wedstrijdsfeer leed hier echter niet onder. Het was weer zoals gebruikelijk een gezellige wedstrijd zonder enige wanklank, die vlotjes verliep. Er waren wel wat afmeldingen vanwege ziekte, maar dat is in deze tijd van het jaar met de Mexicaanse en de gewone griep niet zo het de eerste wedstrijd in een nieuwe categorie met kogelstoten voor de pupillen B), terwijl er diverse Jongens pupillen D Pl. Naam 40m ver bal ptn 3 Stijn ten Brink ptn 4 Luc Bakker ptn 5 Jason Bayens ptn Meisjes pupillen D Pl. Naam 40m ver bal ptn 1 Amy Dielessen ptn 4 Dycianey Rijna ptn Jongens pupillen C Pl. Naam 40m ver bal ptn 4 David Tieleman ptn 7 Ruben Hubregtse ptn 8 Renzo van Hingst ptn Meisjes pupillen C Pl. Naam 40m ver bal ptn 4 Indy Geus ptn 5 Maureen v.d. Brug ptn 7 Marit Zwaan ptn 8 Laura Lipperts ptn atleten voor de eerste maal meededen (al dan niet indoor). Er werden dus wel veel PR s gevestigd, maar niet altijd verbeterd of geëvenaard. Een aantal Herculesleden viel nog in de prijzen. Dielessen en Sophie van der Spoel) en drie derde plaatsen (vier als ook junior Joris van Beek wordt meegerekend) behaald. Piet Barends Jongens pupillen B Pl. Naam 40m ver kogel ptn 4 Silas Struik ptn 9 Ditmar Sturm ptn Meisjes pupillen B Pl. Naam 40m ver kogel ptn 1 Sophie van der Spoel ptn 3 Annelin Bakker ptn 9 Amber van de Merwe ptn 11 Vera Kuipers ptn 12 Roos Spiljard ptn Jongens pupillen A(1e jrs) Pl. Naam 60m hoog kogel ptn 9 Daan Spiljard ptn 12 Sebastiaan Willenborg ptn 13 Milan le Bruin ptn 14 Dani van der Vliet ptn 15 Stijn Lipperts ptn Jongens pupillen A(2e jrs) Pl. Naam 60m hoog kogel ptn 5 Roelof Blommaert ptn 13 Lucas Struik ptn 14 Joshua Stam ptn 15 Levi Flach ptn 17 Espen Sturm ptn 19 Shardon Michel ptn Meisjes pupillen A(1e jrs) Pl. Naam 60m hoog kogel ptn 3 Camille v.d. Brug ptn 6 Saskia v.d. Boor ptn 8 Pheben Teffra ptn 18

21 Meisjes pupillen A(2e jrs) Pl. Naam 60m hoog kogel ptn 7 Sylvia Loendersloot ptn 11 Puck van Wiltenburg ptn 16 Marith Attasio ptn 17 Matti Hitzerd ptn 19 Froukje Eisses ptn BIJNUMMER - Polstokhoogspringen Pl. Naam cat. hoogte 3 Joris van Beek JB 2.70m Uitslagen overige wedstrijden Zaterdag 28 november - Lisse Naam cat. 50 m hoog kogel ptn. Naomi Wiegel MD Zaterdag 28 november - Zoetermeer Naam cat. ver hoog kogel Marissa van Driel MD Richard van Driel JC Zondag 29 november - Hoboken (B) Naam cat. 60 m hoog kogel(4) Nick van Dijk (JD) JC (3) 7.37 Niels van Beek JC Niels Overbeeke H 7.85 Nathalie Keijzer D 9.40 Ankja van Giels DV45 (3) 9.76 Zaterdag 12 december - Alkmaar Vet = clubrecord Naam cat. 60 m-s 60 m-f 60 mh-s 60 mh-f hoog kogel Nick van Dijk JD (2) 1.35 (2) 8.24 Naomi Wiegel MD (3) (1) Help! Help! Coördinator en bezorgers gezocht Help! Voor de verdeling van de clubbladen onder de bezorgers zoekt Hercules met spoed een Coördinator Bezorging. Daarnaast is er grote behoefte aan bezorgers voor de wijken Sterrenburg en Krispijn. Mail naar info@herculesdordrecht.nl voor meer informatie. 19

22 Tips voor hardlopen in de winter Lopen als het glad, koud, nat of donker is, geeft een verhoogd risico op een blessure of ongeval. Je kunt dit risico zelf zo klein mogelijk houden door onderstaande adviezen op te volgen, maar helaas zijn niet alle blessures of ongevallen te voorkomen. Het verdient aanbeveling om samen met anderen te trainen, dan kun je elkaar helpen als dat nodig of bij je vereniging door waar je gaat lopen. Zij kunnen je dan eventueel zoeken als je te lang wegblijft. Gladheid is, wordt het glad. De kans op een glijpartij neemt toe, waardoor ook de kans op blessures toeneemt. Bij een valpartij kom je er vaak met een blauwe plek of schaafwond vanaf, maar het wordt vervelender als je je echt blesseert. De meest voorkomende blessures zijn een enkelverzwikking en een peesirritatie. Enkelverzwikking van je enkelgewricht overrekt en eventueel (in)scheurt, wordt dat een enkelverzwikking genoemd. Dit betekent altijd minimaal een irritatie van deze banden en het enkelgewricht. dat een ernstig letsel. Soms treedt er bij een enkelverzwikking een botbreuk op, wat een zeer ernstig letsel is. Het is altijd verstandig om na een enkelverzwikking direct te stoppen met lopen. Leg als de enkel pijnlijk is het been hoog en leg zo snel mogelijk een compressiebandage aan met behulp van een elastisch zwachtel. Koel de enkel zo snel enkel bent gegaan en geen ijs bij de hand hebt, hou dan de enkel dan in koud water(bijvoorbeeld in flexibele coldpack of een zak met (kapotgeslagen) ijs(klontjes), zwachtel deze dan mee op de pijnlijke plek. Laat zo snel mogelijk een deskundige beoordelen hoe ernstig het letsel is. Onder een deskundige wordt verstaan een (huis-, club- of Na een lichte enkelverzwikking kun je meestal wel weer na enkele dagen tot enkele weken de looptraining weer hervatten. Is de blessure ernstiger, dan duurt het zal het vele weken tot maanden voordat de enkel weer volledig belastbaar is bij lopen. Natuurlijk is het in de tussentijd vaak wel mogelijk om op een andere manier te trainen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan fietsen en aquajoggen, maar ook aan krachttraining. Spier- en peesirritaties Bij gladheid kunnen spier- en peesirritaties ontstaan omdat je op een gladde ondergrond meer moeite moet doen om niet weg te glijden. Eén van de meest beruchte spier- en peesirritaties, is die van de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen (adductoren) in de lies. Naarmate je harder loopt, heb je een groter risico om weg te glijden en moeten deze spieren meer corrigeren. Overbelasting en pijn dreigen dan te ontstaan, met name ter plaatse van de peesaanhechting aan de echte blessure is ontstaan, kan het weken of zelfs maanden duren voordat je daar weer vanaf bent. Je kunt de kans op deze blessures zelf zo klein 20

23 van minimaal 5-10 minuten, waarin je aandacht bestaadt aan het uitvoeren van rekoefeningen, met name voor de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen. Pas het tempo aan de gladheid aan of vervang de looptraining een keer door een andere vorm (van totale lichaams) training als de weersomstandigheden echt te slecht zijn. Duisternis voorzorgsmaatregelen nemen. Zorg voor of voor een lampje dat je om je arm kunt doen. Loop zoveel mogelijk over goed verlichte voet- of fietspaden. Indien dat niet mogelijk is, loop dan tegen de verkeersrichting in. Je ziet het verkeer dan aankomen en je kunt tijdig reageren om een botsing te voorkomen. Dat betekent dat je op de weg aan de linkerkant moet lopen. Je ziet het verkeer dan aankomen en je kunt tijdig reageren om een eventuele botsing te voorkomen. Loop altijd een route die je goed kent en die je al een paar keer bij daglicht gelopen hebt. Je weet dan waar de kuilen, opstapjes en afstapjes zitten. Onderkoeling Ook bij Nederlandse weersomstandigheden kunnen er wel degelijk onderkoelingsverschijnselen bij lopers optreden. Het hoeft hiervoor helemaal niet zo koud te zijn! Zo kunnen onderkoelingsverschijnselen al optreden bij temperaturen van 15 graden Celsius en lager. Het risico wordt namelijk niet alleen bepaald door de temperatuur, maar door de combinatie met windsnelheid en regen. Regen vergroot de kans op het ontstaan van onderkoelingsverschijnselen, doordat dit het isolerend vermogen van veel soorten kleding negatief beïnvloedt. Gelukkig worden de materialen waarvan sportkleding gemaakt wordt steeds beter (isolerend). In de dagelijkse praktijk schuilt het gevaar met name in een plotselinge weersomslag, waar de sporters qua kleding onvoldoende op voorbereid zijn. Bij dreigende onderkoelingproblemen zal het lichaam enerzijds proberen de bloedtoevoer, 21

24 en dus het warmteverlies, naar de huid te de warmteproductie op te voeren, waardoor er kippenvel en spierrillingen ontstaan. Lukt het het lichaam niet om de lichaamstemperatuur op peil te houden, dan zal het looptempo snel dalen. Hierdoor zal de warmteproductie afnemen, waardoor de onderkoeling nog sneller zal verschijnselen van onderkoeling optreden: spierkramp, verwardheid, gedragsveranderingen (onverschilligheid of juist agressiviteit). Het rillen zal uiteindelijk plaatsmaken voor spierstijfheid. Het is van groot belang om bovengenoemde verschijnselen van onderkoeling bij jezelf of bij een trainingsgenoot te herkennen. Mocht dat het geval zijn, zoek dan snel een beschutte en warme omgeving op, drink iets warms, neem zo mogelijk een warme douche of beter nog een warm bad en trek (daarna) droge warme kleding dat vaak voldoende. In ernstiger gevallen zal er snel deskundige hulp gezocht moeten worden. Zekere als iemand verminderd aanspreekbaar of bewusteloos zijn, zal hij of zij met spoed opgenomen moeten worden in het ziekenhuis, want in deze gevallen dreigt levensgevaar. Functionele kleding Loopkleding wordt belangrijker naarmate de temperatuur lager is. In de herfst en winter moet de kleding goed beschermen tegen wind, goede kleding voldoen? Je kunt het beste gebruik maken van meerdere lagen kleding, in plaats van onderkleding aan. Deze thermosonderkleding draag je direct op de huid, waardoor de transpiratiedamp snel afgevoerd kan worden naar de volgende kledinglaag zodat je zelf droog blijft. Daaroverheen draag je een warmere isolerende kledinglaag, die het transpiratievocht van binnen naar buiten goed doorlaat, maar regen en wind derde laag een winddichte en waterafstotende laag. maken mensen de fout dat ze teveel kleding of om te weten dat je de meeste lichaamswarmte verliest via je hoofd. Een muts of hoofdband is dus aan te raden evenals het dragen van thermische handschoenen of wanten om je vingers te beschermen. Je kunt natuurlijk ook overwegen de looptraining een keer over te slaan. Zo lang duurt de (extreme) kou in ons land meestal niet. Bedenk dat je sneller een blessure oploopt, dan dat je ervan af bent. Mocht je toch in een vriesperiode gaan trainen, probeer dan overdag te trainen en begin met wind bent, koel je niet onnodig af. Samenvatting In de herfst en winter is de ondergrond vaak nat en glad, waardoor er eerder blessures ontstaan. Daarnaast treedt de duisternis eerder in. Neem dus extra voorzorgsmaatregelen in de herfst en winter en besteedt extra aandacht aan: name door het dragen van reflecterende kleding of verlichting, aangepaste kleding om onderkoeling te voorkomen. Bron: website Atletiekunie 22

25 PR-competitie 2009/2010 Tussenstand per 13 december 2009 Het is nog steeds niet erg druk op de lijsten, zeker niet bij de junioren. De pupillen hebben hun eerste wedstrijd in Dordrecht gehad en er staan al diverse namen op de lijsten. Bij de junioren is het nog erg stil. Het is wel zo dat de meeste favorieten weer Wiegel heeft een Richard van Driel-achtige voorsprong genomen op de rest, die nog geen nog niet naar wedstrijden zijn gegaan, maar dat was ook niet te verwachten. Wel waren al van de vorige PR-competitie actief. Bij de pupillen kwamen veel atleten voor het eerst uit op een nummer, zodat mag worden verwacht dat na de volgende wedstrijd de lijst wat wachten op de eerste wedstrijd in Dordrecht. De volgende wedstrijduitslagen zijn tot nu toe verwerkt: Dordrecht Hoboken(B) Piet Barends MEISJES PUPILLEN Plaats Naam Punten 1 Annelin Bakker 30 Roos Spiljard 30 Sophie v.d. Spoel 30 4 Puck van Wiltenburg 25 5 Amber van de Merwe 20 Matti Hitzerd 20 Sylvia Loendersloot 20 Tessa de Vries Reilingh 20 9 Vera Kuipers Camille v.d. Brug 10 Eri van Berkum 10 Indy Geus 10 Julia Rijsdijk 10 Manon v.d. Hoeven 10 Marith Attasio 10 Saskia v.d. Boor 10 Yasmina Blom Pheben Teffra 5 JONGENS PUPILLEN Plaats Naam Punten 1 Ruben Hubregtse 30 Shardon Michel 30 3 Ditmar Sturm 20 Sebastiaan Roan Willenborg 20 5 Daan de Vries Reilingh 10 Dani van der Vliet 10 Joshua Stam 10 Lukas Struik 10 Roelof Blommaert 10 Silas Struik 10 Stijn Lipperts 10 Stijn ten Brink Daan Spiljard 5 Jason Bayens 5 MEISJES JUNIOREN Plaats Naam Punten 1 Naomi Wiegel 75 JONGENS JUNIOREN Plaats Naam Punten 1 Nick van Dijk 30 Richard van Driel 10 3 Niels van Beek 5 23

26 D a m e s k a p s a l o n Bianca Gratis koffie Prima behandeling Betaalbaar IJsselstraat 24 - Dordrecht - Tel

27 25

28 Voor een deskundige, snelle en professionele behandeling. Afspraak is ook zonder verwijzing mogelijk. 26

29 Nannings & Partners partyservice & catering 27

30 28

31

32