Nijmeegse Vierdaagse 2009 Veiligheidsregio Geachte wandelaar,

Transcriptie

1 Natuur gaf ons een motor mee, van 't allerbeste merk Gaf ons een hart en longenpaar, gezond, gaaf, goed en sterk En een paar flinke benen, een groot geluk op aard Wie die niet leert gebruiken, is niet zo'n motor waard Wij lopen de Vierdaagse mee vol levenslust en moed Als goede lopers blijven wij altijd op goede voet Want wij zijn één voor allen, en allen zijn wij één Zo willen wij door Neêrland en door het leven heen Vierdaags lied

2 Nijmeegse Vierdaagse 2009 Veiligheidsregio Geachte wandelaar, Voor u ligt het informatieboekje over de Nijmeegse vierdaagse Dit jaar wordt de Nijmeegse vierdaagse voor de 93 e keer in de geschiedenis gelopen. Het is de 2 e keer dat wij gezamenlijk als veiligheidsregio deelnemen aan de Nijmeegse vierdaagse. Nijmegen is in de loop der jaren bekend terrein geworden voor ons. In 2004 heeft politie Flevoland voor het eerst deelgenomen aan de Nijmeegse vierdaagse. Gezien het succes van 2004 is er besloten om het een terugkerend evenement te laten worden. In 2005 werd ook de brandweer in de vierdaagse betrokken, en in 2007 is ook de GGD er betrokken bij geraakt. Nu we elkaar als verschillende organisaties hebben opgezocht en samen de veiligheidsregio Flevoland hebben opgezet, is er besloten ook de Nijmeegse vierdaagse samen te lopen. Dat betekent dat de verschillende uniformen aan de wilgen worden gehangen en dat we als een herkenbare veiligheidsregio groep gaan lopen. In dit informatieboekje staan een aantal handige tips voor het wandelen. Verder wat u van ons kan verwachten en wat wij van u verwachten. De Nijmeegse vierdaagse zal dit jaar 2009gelopen worden van 21 tot en met 24 juli. Ons verblijfadres tijdens de vierdaagse is sporthal de Kwel in Cuijk. Dit verblijf ligt op ongeveer twintig minuten rijden van de start in Nijmegen. In de sporthal is een bar, zwembad, sauna, turkstoombad, fitnesscentrum en natuurlijk onze eigen masseurs aanwezig. Een wandeldag in Nijmegen ziet er ongeveer als volgt uit: * 03:00 uur licht aan in de slaapzaal; vanaf dat moment is het ook mogelijk om te ontbijten * 04:00 uur vertrek vanaf Cuijk naar start in Nijmegen * 04:45 uur start in Nijmegen * 07:00 uur eerste rustpost * 11:00 uur tweede (grote) rustpost * 13: 30 uur derde rustpost * 15:00 uur finish Op de rustposten is altijd genoeg eten en drinken aanwezig, ook kunt u op de grote rustpost uw blaar laten prikken, of uw spieren weer soepel laten masseren. Let er wel op dat u altijd genoeg eten en drinken bij u heeft tijdens het lopen; de zogenaamde hongerklap die bij wielrenners veel voorkomt, kan ook tijdens het wandelen toeslaan.

3 OEFENMARSEN, EN DE AMERSFOORTSE TWEEDAAGSE De Nijmeegse vierdaagse is een prestatietocht en het grootste wandelevenement ter wereld. Als doelstelling hebben wij dan ook dat iedereen die aan de Nijmeegse vierdaagse begint, deze tot aan de finish uit loopt. Bij een sportprestatie hoort ook een trainingsprogramma. Iets verder in dit informatieboekje vindt u een schema wat volgens kenners de ideale training zou zijn voor de Nijmeegse vierdaagse. Wij als organisatie hebben besloten om een aantal marsen te organiseren en te ondersteunen. Oefenmarsen Op 11 april 2009 wordt de eerste oefenmars aangeboden. Deze mars is 15 kilometer lang, en er zal gestart worden van af politie bureau De Doelen. Nadat u zich ingeschreven heeft voor de Nijmeegse vierdaagse volgt hier zo spoedig mogelijk bericht over. 11 april zaterdag 15 kilometer 25 april zaterdag 20 kilometer 09 mei zaterdag 25 kilometer 20 mei woensdag 30 kilometer 30 mei zaterdag 35 kilometer 10 juni woensdag 40 kilometer 19 en 20 juni vrijdag & zaterdag 40 kilometer 01 juli woensdag 40 en 50 kilometer 11 juli zaterdag 40 en 50 kilometer Als organisatie vinden wij dat we wel wat van de lopers mogen verwachten. Wij vinden dan ook dat u als loper 1 van de bovenstaande data een oefenmars mag uitzetten. U mag een willekeurig startpunt kiezen. Denk hierbij aan een Brandweerkazerne, een politiebureau, een gemeentehuis of een plek van bijvoorbeeld Staatsbosbeheer. Wij als organisatie ondersteunen de oefenmarsen door middel van verzorging; hierbij kunt u denken aan koffie, thee en frisdranken bij de rustposten. Ook zullen we trachten om soep en/of een reep bij ons te hebben. Let op: neem wel uw eigen brood mee!! Complete verzorging is er alleen tijdens de amersfoortse tweedaagse en de vierdaagse zelf. Ook bieden wij als organisatie de Amersfoortse tweedaagse aan. De Amersfoortse tweedaagse is het wandelweekend bij uitstek om te trainen voor de Nijmeegse vierdaagse. Meer dan 90% van de lopers die meedoen met de Amersfoortse tweedaagse, loopt ook mee met de Nijmeegse vierdaagse. Elke wandeldag in Amersfoort zullen we vertrekken van af politiebureau De Doelen te Lelystad. U kunt er dus voor kiezen om heen en weer te rijden. Ook kunt u er voor kiezen om in Amersfoort te blijven overnachten. Let op: dit bieden wij u NIET aan als organisatie!! We verzamelen elke wandeldag op het sportpark Vermeerkwartier aan de Gasthuislaan 70 te Amersfoort. De amersfoortse tweedaagse zal gelopen worden op vrijdag en zaterdag 19 en 20 juni VERPLICHTE OEFENMARSEN Waarom verplichte oefenmarsen? 1. De veiligheidsregio investeert in de Nijmeegse vierdaagse. Dit doet de veiligheidsregio om verschillende redenen. Deelnemers van de Nijmeegse vierdaagse zijn specifiek met de oefenmarsen bezig en trainen naar een bewust doel. Hierdoor zijn ze bewust bezig met het fit en gezond houden van hun lijf. Fit en gezond betekent minder ziekteverzuim. 2. De veiligheidsregio Flevoland wil zich op een professionele manier presenteren in Nijmegen en wil hier ook reclame voor maken. 3. De veiligheidsregio wil dat iedereen via de Via Gladiola de finish haalt. 4. Wij als organisatie hebben gemerkt dat er in het verleden personen zijn geweest die optimaal gebruikt wilden maken van de faciliteiten die geboden werden en hiervoor zelf geen of een minimale inspanning wilden leveren. Daarom ook de volgende verplichtingen:

4 * U bent verplicht een afstand in de oefenmarsen mee te lopen die u ook in Nijmegen loopt. Verder bent u verplicht amersfoortse tweedaagse mee te lopen. De data zijn bekend dus zet ze alvast in de agenda. * Ook is het zo dat de volgende zaken in Nijmegen op u af komen: pijn, vermoeidheid en emotie. Doordat we met elkaar trainen leren we elkaar kennen en kunnen we elkaar er tijdens de Nijmeegse vierdaagse doorheen slepen. AANGEBODEN FACILITEITEN Tijdens de 8 oefenmarsen: * Het ter beschikking stellen van voertuigen voor de verzorging. * Koffie, thee, frisdrank en versnaperingen. Tijdens de tweedaagse van Amersfoort: * Het ter beschikking stelen van voertuigen voor de verzorging. * Het ter beschikking stellen van voertuigen voor het vervoer van de lopers van de Doelen te Lelystad naar de start in Amersfoort * Volledige verzorging op een 3 tal rustposten per dag * Kleding Tijdens de vierdaagse van Nijmegen: * Het onderkomen. * Het vervoer van het overnachtingverblijf naar de start in Nijmegen. * Dienstvoertuigen voor de verzorging, inclusief een calamiteitenauto. * Complete verzorging op een 3 tal posten per dag. * Masseur en blarenprikker. * Kleding. Omdat we met meerdere disciplines in 1 groep lopen heeft elke discipline afspraken gemaakt met zijn of haar eigen (korps)leiding. INSCHRIJFPROCEDURE 2009 Ook dit jaar is er weer een reglement voor burgergroepen. In artikel 1 van het reglement staat dat alle vierdaagse reglementen van toepassing zijn op een groep, met uitzondering van het Limiteringprotocol. Dat betekent voor ons als veiligheidsregio het volgende: * Een ieder die zich inschrijft bij ons vóór 1 maart 2009 zal worden ingeschreven voor de Nijmeegse vierdaagse. * De inschrijving dient vóór 12:00 uur binnen te zijn. * Het inschrijfgeld is dit jaar vast gesteld op 125, - per persoon. * Het inschrijfgeld dient vóór 1 april binnen te zijn. * Elke deelnemer heeft het recht om een gastloper mee te nemen. Ook voor de gastloper geldt het bovenstaande. Het reglement burgergroepen vanuit de Nijmeegse vierdaagse geeft in artikel 2 aan dat een groep tenminste bestaat uit elf man/vrouw. Aangezien er altijd mensen zijn die geblesseerd moeten afhaken tijdens de voorbereiding, hebben wij als organisatie besloten om minimaal 13 inschrijvingen te moeten hebben op voor een groep.

5 HANDIGE TIPS VOOR DE VOORBEREIDING OP DE NIJMEEGSE VIERDAAGSE * Schoeisel is misschien wel het belangrijkste: zorg voor goed ingelopen schoeisel! Voor de Nijmeegse vierdaagse moet u minimaal 150 kilometer op je schoenen hebben gelopen. Laat u goed voorlichten bij een speciaalzaak. * Laat u, voordat aan de training begonnen wordt, eerst medisch keuren. Dit kan door een huisarts. * Volg een serieus trainingsprogramma; dit geeft u veel zelfvertrouwen om de tocht te volbrengen. * Train onder alle weersomstandigheden * De een heeft veel, de ander weinig training nodig. Een minimaal trainingsschema volgt hieronder: Wanneer 4x 4x50 km 1e week februari 3e week februari 1e week maart 3e week maart 1e week april 3e week april 4e week april 1e week mei 3e week mei 1e week juni 3e week juni 1e week juli 10 km 15 km 20 km 25 km 35 km 30 km 2x30 km(2 dagen) 45 km 2x(2 dagen) 30 km 10 km 15 km 20 km 25 km 50 km 50 km 2x(2 dagen) 60 km 2x50 km(2 dagen) 35 km Mocht u later dan februari met trainen beginnen, zorg dan dat u totaal tóch aan minimaal 400 km komt, waaronder minstens één tweedaagse. Op de site vindt u alle wandeltochten die in Nederland worden georganiseerd. Deze tochten kunt u gebruiken om aan uw training te voldoen. Tips die handig zijn bij de opbouw van uw wandeltrainingen 1. Begin langzaam. Wanneer u start met een wandeltocht begin dan langzaam zodat uw spieren rustig warm kunnen worden. Wanneer uw spieren warm zijn geworden verhoogt u uw tempo. 2. Negeer druk van medelopers. Met een groep lopen is erg gezellig, maar een ieder heeft een eigen tempo. Indien de groep in een te hoog tempo loopt, laat u dan niet verleiden om hierin mee te gaan. Loopt u een te hoog tempo dan zult u na enkele kilometers merken dat het lopen minder gaat. U raakt vermoeid en de spieren willen uiteindelijk niet meer. 3. Zoek mooie en gevarieerde routes. Kies elke keer een andere route uit. Als de mogelijkheid daar is, kies dan steeds een route uit in een andere provincie. Deze wisseling van omgeving stimuleert een positieve werking van de geest. Ook kunt u variëren in verharde en onverharde wegen, vlakke en heuvelachtige omgeving.

6 4. Trek er op uit. Tijdens uw vakanties kunt u naar het buitenland gaan voor mooie wandeltochten. De KNBLO heeft hierover ook informatie. Op internet is tegenwoordig ook veel te vinden. 5. Zoek een innerlijk ritme. Wanneer u alleen wandelt, laat uw gedachten dan lekker gaan. Het denken aan muziek kan u een prettig ritme geven tijdens het wandelen. Zingen kan u en ook anderen hierin een prettig wandelritme geven. 6. Loop in verschillende tempo s. Wanneer u al regelmatig wandelt en u wilt uw conditie verbeteren, wandel dan geregeld een sneller tempo. Neem daarna uw normale tempo weer aan. Doet u dit vaker dan zult u zien dan uw normale tempo omhoog gaat. Voelt u zich tijdens het wandelen vermoeid, stop dan niet maar neem een lager wandeltempo aan. U zult merken dat wanneer u doorzet, u zich na verloop van tijd beter gaat voelen. 7. Loop zonder horloge. Het dragen van een horloge kan druk veroorzaken om de wandeltocht binnen een bepaalde tijd te voldoen. Dit kan uw wandelritme negatief beïnvloeden. 8. Loop met iemand samen. Door de tocht(en) te lopen met een collega-wandelaar (met hetzelfde tempo) kan het erg gezellig zijn waardoor u ontspannender wandelt. 9. Neem de hond mee. Heeft er niemand zin om met u mee te gaan en heeft u een hond, neem dan de hond mee. Een hond heeft altijd genoeg energie om met u mee te gaan. Maar pas op: huisdieren op de Vierdaagse parkoersen zijn niet toegestaan. 10. Eet voldoende. Wanneer u intensiever gaat wandelen, is het belangrijk dat u voldoende eet. Vaak wordt er te weinig gegeten, veelal door vrouwen. Het is belangrijk om over voldoende brandstof te beschikken wilt u de tocht op een prettige manier uit te lopen. Tijdens de tocht een energierijk tussendoortje geeft weer extra energie. 11. Kies een bochtig parkoers. Het grote voordeel van een slingerende weg is dat u niet hoeft te staren naar een lang recht stuk waar geen einde aan lijkt te komen. 12. Stop en rek. Wanneer u het gevoel heeft dat uw benen zwaar voelen, neem dan tijd om alle beenspieren te rekken. Zo geeft u de spieren even rust en na het rekken van de spieren zullen uw benen prettiger aanvoelen. 13. Maak een planning. Sommige mensen zijn gebaat bij planning, anderen bij spontaniteit. Als u het geordende type bent, plan dan in de loop van de week uw trainingen voor het komende weekeinde. Zet in uw agenda waar en wanneer u gaat lopen, met wie, in welk tempo en over welke afstand. Zo kunt u ook nog eens terugkijken wanneer u welke afstanden liep. 14. Ga niet op de grond zitten. Wanneer u start met wandelen is het verstandig om op tijd te rusten, maar let erop dat u niet op de koude grond gaat zitten (de spieren koelen daardoor snel af en zullen stijf aanvoelen). 15. Wandelen langs de weg. Loop niet aan één kant van de weg, maar wissel af(vooral bij rotonde wegen), doch houdt u zich wel aan de verkeersregels. 16. Looprichting. Zet de neus van de voet in de looprichting (loop niet als een eend) en wikkel de voet goed af. 17. Tempo. Probeer op de korte trainingsafstanden een hoger tempo te lopen. 18. Ritme. Zorg voor een constant ritme. Regelmaat is belangrijker dan snelheid. 19. Middeltjes. Smeer voordat u gaat wandelen vaseline op de schurende plaatsen en wrijf de voeten in met wat voetpoeder. 20. Dikke vingers. Neem een 10 cm lang stokje in de hand (stukje van een bezemsteel), tegen dikke vingers. 21. Als laatste. Start op tijd met uw trainingen: een half jaar voordat u de meerdaagse tocht wilt lopen is voldoende wanneer u wekelijks wandelt

7 Algemeen: Wat nemen we mee tijdens een wandeltocht: * Een rugzakje of heuptasje waarin o.a. eten en drinken. Verder die dingen die u zelf nodigt denkt te hebben tijdens de wandeltocht. * Benodigdheden voor het behandelen van blaren. * Vaseline en zonnebrandcrème. * Toiletpapier. * Wanneer er regen verwacht wordt, een paraplu of regenkleding. * Wanneer het zonnig wordt zijn een zonnebril en pet onmisbaar. Sokken: Ook de keuze van sokken kan invloed hebben op de wandelpret. Het zou zonde zijn om de aankoop van dure wandelschoenen teniet te doen door er vervolgens slechte sokken in te dragen. Goede wandelsokken zijn speciaal gemaakt voor dit doel. Ze zijn iets dikker aan de onderkant en bieden comfort en ventilatie, dit voorkomt verhitte voeten. Goede sokken kunnen ook helpen bij het voorkomen van blaren. Kies wollen, badstoffen of katoenen sokken, zonder naden en van niet te grove structuur. Eventueel kun je sokken met niet al te grote naden binnenstebuiten dragen. Zorg dat ze na het wassen zacht zijn. Schoenen: Spaar geen geld uit op uw schoenen. Koop uw schoenen bij een goede schoenenhandelaar of sportzaak. Pas de schoenen met uw wandelsokken aan en doe dit bij voorkeur niet 's morgens vroeg of laat in de middag. Uw schoenen moeten goed passen en toch voldoende ruimte voor vijf tenen geven, met vóór minstens 1½ cm ruimte. De hak moet stevig en liefst enigszins veerkrachtig zijn, en bij voorkeur ongeveer 1½ cm hoog. De zool moet goed geprofileerd zijn en het voetbed moet de voet goed ondersteunen. De schoen moet vooral op een derde vanaf de teen goed buigzaam zijn, en de binnenkant moet glad afgewerkt zijn. Kiest u voor sportschoenen, neem dan speciale wandelschoenen en geen tennis- of basketbalschoenen. Kies bij zwakke enkels voor hoge schoenen. Loop uw nieuwe schoenen goed in voordat u langere afstanden gaat lopen. Links: (op deze site vind u informatie over de Amersfoortse tweedaagse) Promoten: Het is de bedoeling dat wij de Veiligheidsregio Flevoland tijdens de Nijmeegse vierdaagse promoten en de veiligheidsregio op een positieve manier op de kaart zetten. Vragen en informatie: Heeft u nog vragen over opgave, oefenmarsen, de Amersfoortse tweedaagse of de vierdaagse dan kunt u zich wenden tot: Algemene mailbox Mail:vierdaagse@flevoland.politie.nl Rest mij verder u veel wandelplezier toe te wensen in Jan-Willem Koelewijn.