BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS. Joost Desender

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS. Joost Desender"

Petrus Moens
8 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Joost Desender

2 ONDERZOEKINGEN 70 % van de blessures kunnen worden komen door verantwoord sporten = Een optimale begeleiding en Kennis en verantwoording over gezondheid eigen lichaam DOEL GEZOND LICHAAM GEZOND HOUDEN

3 THEORIE

4 Blessurepreventie is het totaal aan maatregelen, die je kunt nemen, om schade aan de gezondheid ten gevolge van sportbeoefening te komen. Persoongebonden factoren = ENDOGENE factoren Omgevingsgebonden factoren = EXOGENE factoren Als BELASTING (exogeen) afgestemd wordt op de BELASTBAARHEID (endogeen) kan theoretisch gezien nauwelijks een blessure ontstaan door sportbeoefening.

5 Verantwoorde BELASTING + HERSTEL = FUNCTIONELE EENHEID BELASTBAARHEID vergroot Intensiteit / volume BELASTING te groot met beperkt HERSTEL Trainen met lichte blessures, verkeerde trainingsmethodes OVERREACHING - OVERBELASTING = KWETSUREN op termijn

6 EXOGENE FACTOREN De sportbelasting zelf, soort sport Intensiteit van de inspanning Niveau van de sport Materialen : kledij, schoisel, bescherming, bandages Fair-play, leiding, begeleiding Accommodatie..

7 ENDOGENE FACTOREN Morfologie van de voetballer Spiersamenstelling Niveau : Techniek, Vaardigheid Conditionele eigenschappen CLUSK Herstelmogelijkheden Leeftijd Vermoeidheid Warming-up Cooling-down Leefwijze, mentaliteit, ziektes, infecties, pathologie

8 We onderscheiden drie stappen in de.preventiescholing PRIMAIRE PREVENTIE SECUNDAIRE PREVENTIE TERTIAIRE PREVENTIE

9 PRIMAIRE PREVENTIE = Voorkomen van blessures nog er sprake is van klachten GOEDE CONDITIE = verantwoord CLUSK programma FUNCTIEONDERZOEK = zwakke schakels in het bewegingsapparaat opsporen en normaliseren = mogelijke oorzaken ten gevolge van overbelasting op te sporen

10 SECUNDAIRE PREVENTIE = Snel herkennen van de eerste tekenen van OVERBELASTING = OVERREACHING Symptomen Prestatiedaling Gedragsverandering, Vermoeidheid Slechte eetlust, slecht slapen Hogere rustpols, hogere ochtendpols Langzamer herstellen..

11 OVERREACHING SECUNDAIRE PREVENTIE Eerste symptomen naar overbelasting GEEN AANDACHT VOOR DIE SYMPTOMEN!!!!! GEEN AANGEPASTE TRAININGSACTIVITEITEN OVERTRAINING KWETSUUR TERTIAIRE PREVENTIE

12 TERTIAIRE PREVENTIE = het snel nemen van maatregelen bij acute blessures, het geven van de juiste behandeling en verzorging in alle stadia van de blessures, ook nadat de blessure is hersteld. = (P-) RICE methode = belasting aanpassen aan de blessure = belasting weer goed opbouwen als je weer kunt trainen = pas aansluiten met de groep als de CLUSK weer optimaal is = ACTIEVE REVALIDATIE = vervangende trainingsarbeid laten verrichten, waardoor de gehele conditie niet te sterk terugloopt ER ZIJN GEEN BELANGRIJKE WEDSTRIJDEN ALLEEN BELANGRIJKE SPELERS Dr. Garrit KBVB

13 PRESTATIE BASIS ALGEMEEN 1 Actieve Revalidatie Re-conditionering SPECIFIEK 2 OPTIMAAL Conditionering FYSIEKE PARAATHEID WEDSTRIJD 6 Kwetsuur 5 Re-conditionering OPBOUW VAN DE CONDITIE Algemene conditie Specifieke conditie Optimale conditie Wedstrijdconditie OVERREACHING OVERTRAINING Kwetsuur

14 PRIMAIRE PREVENTIE 5 SECUNDAIRE PREVENTIE PRESTATIE 6 Overtraining Overreaching Kwetsuur TERTIAIRE PREVENTIE FYSIEKE PARAATHEID

15 PRAKTIJK

16 PRIMAIRE PREVENTIE ACTIEVE BLESSUREPREVENTIE BEKKENCONTROLE ROMPSTABILISATIE PROPRIOCEPTIE SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN LENIGHEID BASISCONDITIE : CARDIOLOOP - RECUPERATIELOOP

17 BEKKENCONTROLE Het bekken vormt één van de belangrijkste schakels in het menselijke lichaam. Welke oefening je tijdens het voetballen ook doet, telkens zal het bekken de cruciale schakel zijn. Een stabiel bekken geeft je meer controle over je bewegingen en werkt ook blessurepreventief tegen vervelende kwetsuren ter hoogte van de heup Deze vervelende blessures kunnen vaak worden komen door te zorgen een goede lenigheid (beweeglijkheid) en een goed evenwicht tussen de verschillende spiergroepen (stabiliteit).

18 Bekkenkanteling rechtstaand Bekkenkanteling in handen en voetensteun BEKKENCONTROLE Bekkenkanteling over gebogen Bekkenkanteling in ruglig Meer beelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE

19 ROMPSTABILISATIE Voetbalspecifieke acties vragen een optimaal functioneren van het bewegingsapparaat. Het juist en snel uitvoeren van een technische vaardigheid betekent al veel aandacht schenken aan een juist evenwicht een goede stabiliteit en een correcte bewegingscontrole van het spiersysteem. Het actief (= spieren), het passief (beenderen gewrichtkapsels, ligamenten) en het neuraal systeem (= het aansturingsysteem van de spieren) moeten zodanig samenwerken dat ze op een veilige en efficiënte manier de krachten die worden ontwikkeld door de spieractiviteit kunnen omzetten in functionele voetbalacties. (bijbeeld trappen op doel, lange passing ) Stabiliteit verkrijgt men als de drie componenten goed samenwerken. Een gebrek aan stabiliteit kan leiden tot een foute technische uitvoering maar evenzeer tot klachten en blessures.

20 ROMPSTABILISATIE ROMPSTABILISATIE Meer beelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE

21 PROPRIOCEPTIE Proprioceptie (zelfwaarneming) is het vermogen om de positie en stand van het eigen lichaam en lichaamsdelen waar te nemen in rust en tijdens bewegingen. Het lichaamsgevoel dat mensen vertelt waar en in welke stand hun lichaamsdelen zich bevinden. Versterken van de stabiliteit Betere spiercontrole bij plotselinge positieverandering Proprioceptie zorgt er in feite dat jij alle bewegingen die je wilt maken, kunt maken en de beweging efficiënter maakt.

22 PROPRIOCEPTIE Meer beelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE

23 SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN Kracht wordt gedefinieerd als de eigenschap van een spier om samen te trekken, door het ontwikkelen van een spanning tegen een uitwendige weerstand. Voetbalspecifieke acties vragen een optimaal functioneren van het bewegingsstelsel (de spieren, de beenderen, de gewrichten, maar ook de zenuwbanen). Om een mooie actie succesvol te kunnen voltooien, moet je natuurlijk de nodige power in de benen hebben, maar ook voldoende stabiliteit, explosiviteit en uithouding. Een goed evenwicht hiertussen is dan ook noodzakelijk. Een goede verhouding tussen de verschillende spiergroepen zal niet enkel blessurepreventief werken, maar zal ook zorgen een betere lichaamstabiliteit. Een goede controle over je lichaam vormt de noodzakelijke basis verdere techniektraining.

24 SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN Meer beelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE

25 LENIGHEID Spierflexibiliteit is het vermogen om een spier op te rekken waardoor een volledige bewegingsuitslag mogelijk wordt. Deze spierflexibiliteit kan statisch of dynamisch zijn. Een goede statische flexibiliteit is een vereiste maar betekent niet automatisch een goede dynamische flexibiliteit. Statische stretching : techniek waarbij men een bepaalde houding of positie van spieruitrekking gedurende een bepaalde tijd (10 a 30 sec) houdt en dit met regelmaat herhaald (in serie van 6 of 10). Dynamische stretching :techniek waarbij de spieren op lengte worden gebracht door het actief losdraaien. Belangrijk alle spiergroepen die aanhechten of vertrekken aan het bekken. PNF methode : SPANNING - ONTSPANNING - REKKEN

26 LENIGHEID LENIGHEID Meer beelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE

27 RECUPERATIELOOP Wanneer : na een wedstrijd, zware trainingsperiode. Duur : min (met bal (Techniek Trainen Thuis) en zonder bal) Inhoud : jogging, proprioceptie, lenigheid, rompstabilisatie, relaxatie BLOK 1 = INLOPEN BLOK 2 = LOSMAKENDE OEFENINGEN BLOK 3 = JOGGING FF = 220-leeftijd 70 BLOK 4 = LOSMAKENDE OEFENINGEN dynamische stretching BLOK 5 = JOGGING FF = 220-leeftijd 70 BLOK 6 = PROPRIOCEPTIE BLOK 7 = SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN BLOK 8 = JOGGING FF = 220-leeftijd 70 BLOK 9 = STATISCHE STRETCHING BLOK 10 = RELAXATIE

28 RECUPERATIELOOP RECUPERATIELOOP Meer beelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE

29 PRIMAIRE PREVENTIE PASSIEVE BLESSUREPREVENTIE Passieve preventie doe je door voldoende te rusten, door goede voetbalschoenen aan te doen, door een goede fair-play, door voldoende te DRINKEN tijdens én na een training of match. Juiste SPORTVOEDING Enz

30 SECUNDAIRE PREVENTIE LEREN LUISTEREN NAAR JE LICHAAM Tijdig herkennen van Voldoende Rust Trainen met hartslagmeters Periodisering, trainingsprincipes toepassen.. Voorbeelden meter LOOPTEST met hartslagmeter Ochtendpols

31 TERTIAIRE PREVENTIE RE-TRAINING of RE-CONDITIONERING ACTIEVE REVALIDATIE TRAINING PIJNVRIJ ZIJN, is niet de enige VOORWAARDE om WEDSTRIJD-FIT te zijn

32 A C T I E V E R E V A L I D A T I E RE - CONDITIONERING COORDINATIE - PRPPRIOCEPTIE SPRONG ABC (horizontaal) ALGEMEEN SPIERVERSTERKEND REVALIDATIE EDT 2 LOOP ABC ROMPSTABILISATIE EDT AQUAJOGGING MOBILISATIE GEWRICHTEN LOW SLOW DISTANCE FIETSEN KINE KINE KINE LENIGHEID ACUTE / CHRONISCHE KWETSUUR Op training - wedstrijd

33 C O N D I T I O N E R I N G R E - 4. COORDINATIE PROPRIOCEPTIE (coörd.) Zonder bal Met bal Met hulpmiddelen 1.SNELHEID 2. KRACHT 3.UITHOUDING 1LOOP ABC Looptechnische basisoef Looptechniek SPRONG ABC (horizontaal) 1.2.SNELCOORDINATIE WENDBAARHEID RITMICITEIT RICHTINGSVERANDERING VERTIKALE SPRONGEN 3.4. EXPLOSSIEF VERMOGEN STARTSNELHEID VERSNELLINGSVERMOGEN 3.3 EXPLOSIEVE CAPACITEIT HERH.KORT SPRINTVERM. SNELHEIDSUITHOUDINGS VERMOGEN STABILISATIE ROMPSTABILISATIE 2.2.KRACHTUITHOUDING BUIKSPIEREN RUGSPIEREN ARM-SCHOUDER SPIEREN BEENSPIEREN 2.3. SPECIFIEKE KRACHT EXPLOSIEVE KRAHT MAXIMALE KRACHT 2.4. COMPLEX METHODE PYOMETRIE CONCENTRISCH EXCENTRISCH ISO-METRISCH WEDSTRIJDCONDITIE 3.1.HERTSTEL CAPACACITEIT EXTENSIEVE DUURTRAINING EDT / EDT HERTSTEL CAPACACITEIT INTENSIEVE DUURTRAINING IDT / IDT HERSTELVERMOGEN EXTENSIEVE INTERVALTRAINING EIT INTERMITEREND 10/20 15/ HERSTELVERMOGEN INTENSIEVE INTERVALTRAINING IIT 20/30 30/30 5. LENIGHEID STATISCH DYNAMISCH PNF

34 BESLUIT % VAN DE KWETSUREN KUNNEN VOORKOMEN WORDEN door VERANTWOORD te TRAINEN WETEN. MET WAT JE BEZIG BENT WETEN. WAAR JE NAAR TOE WILT BLESSUREPREVENTIE

Vergelijkbare documenten

Long Term Player Development. Meer voetbal-atleten opleiden

Long Term Player Development. Meer voetbal-atleten opleiden Long Term Player Development Meer voetbal-atleten opleiden Long Term Player Development Aspecifiek trainen om specifiek beter te worden Actieve Blessurepreventie CLINIC 3 2 april 2011 PUBERTEITSFASE Module